c*********e
发帖数: 1389 | 1 先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和水感。
对于你这样的初学者建议，首先是照猫画虎，先把form作对。找孙阳和thorpe的
slowmotion，在家里模仿划水。最好videotaping自己。这是我们小时候必修的，每天
几百上千的。你如果在没水的情况下做不了，游水时就更没戏了。练的时候，要注意：
划水两臂不同于蹬自行车的双腿，周而复始，同速匀速运动。游泳划水从入水，抱水，
拉水到推水，... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 2 他其实一直在变化recover时手臂打开的角度，只是左边不如右边明显罢了，如果你比
较整个video的话。奥运冠军不可能有这么不consistent的动作，所以他实际上是十分
甚至百分的relax，他在玩呢。可是，玩什么呢？玄机在于，freestyle有一个drill就
是直臂大回转recovery，用来体会，增加和巩固shoulder的rotation和体会另一只胳膊
开始划水的timing。
bill录像中的pace是1‘10/100米，相当于1’01/100yard（短池）。我不禁仰慕的犹如
滔滔江水啊，这种pace，人家是用来做drill的。另外，bill的rotation是我在所有
professionals video里夸张的。所以，这录像百看不厌！ |
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y**c
发帖数: 6307 | 3 我最初觉得直臂划水给力，但是肩膀疼。转体后大部分是背部肌肉，轻松了不少，不过
身体姿态还是控制的没那么好。 |
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s****e
发帖数: 914 | 4 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点. |
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s****e
发帖数: 914 | 5 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点. |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 7 低手我也说两句。高手看不下去了赶紧冒泡给我纠正一下。首先赞一下高体位, 我和小
铁都好羡慕。
我觉得你主要问题是换气困难, 所以你用直臂压水抬头+over rotate。原因和改进如下:
(1) 产生稳定的bow wave, 靠提高速度实现。你目前几乎没有bow wave。你可sprint一
个lap, 会发现以上问题有很大缓解。
(2 产生瞬间的bow wave。象我们这些长游的over glider速度慢, 产生稳定的bow
wave无法实现。可以在换气瞬间, 靠快速滑水和加大打水力度产生瞬间的bow wave, 持
续时间刚够换气。
(3) 换气时,左手向前, 向水面reach。如果手太低, 水会对人有向下压力, 导致头位置
更低。 |
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K******0
发帖数: 254 | 8 你这是什么时候奔的？我竟然错过了。。。你这游得很不错呀，还整天的在那里
whinning。。。都在跑版学坏了。。。
腿打的很好呀。
换气的时候，左臂下滑过早。最好是头在水面上的时候，手臂保持前伸，这样
streamline比较好。这个可以靠catch up drill来练练看。这也是个timing的问题，一
手前伸换气的同时，另一手要差不多过头入水了。想想3/4 catch up。
另外，手臂入水前伸的时候要放松recovery，然后滑的时候要发力，而且要发力发到底
，一直到出水钱都有一个push的动作。要不就浪费了。昨天教练给我分析视频的时候让
我看了另外一个人的视频，她的划水几乎都是直臂，根本就谈不上高肘，但是就因为她
最后出水的时候手臂继续push，所以她的速度很快很快。
还有一个就是觉得你划水有点儿急，有时候动作没有到位。这是因为你急着换气么？如
果是这样，可以练练4滑，6滑，甚至8滑一换气drill。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 9 今天的练习如下
500M, 10:17
10X100M, 中间休息半分钟, 平均1:54(最慢1:56， 最快1:47)
感觉有些进步, 主要不是在时间上, 而是感觉上。以前repeat 100M时2划一换都觉得憋
。现在大部分是３划一换。中间累了就随意选一边2划一换。以前游下来喘大气不说,
手脚都酸。现在只喘大气, 手脚背腰都没事。有以下体会
(1) 左右互搏。以前一直是右侧换气, 左侧很弱。总企图让左侧模仿右侧换气。但现在
觉得与其强行改正, 不如百花齐放。我左侧换气虽弱, 但左手力量和柔韧都比右手强。
于是我扬长避短发现自己左侧换气时更适合于
(2) 经脉逆行: 也就是采用后交叉(front quadrant的反面)。用这种方式, 我能体会到
anchor后身体rotate向前的感觉。而且换完气后, 左手不是向前reach, 而是整个身体
在水面上向前跃进。左手入水时手几乎是直臂。入水后体位很高。脚几乎在水面上。奇
妙的是这个跃进的过程, 竟是全程最放松最省力的过程。
(3) 无招胜有招。我现在已经不打算follow教科书了。什么front quadrant, 什么EVF,
什么... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 10 同学们你们都太挑剔了。游得这样好了还找毛病。streamline做得很好啊, 身体很
stable, 看样子呼吸也很轻松。真要挑刺的话, 我觉得只有两棵很小的刺:
(1)手入水, reach和开始的catch都很好。但20度(入水0度)之后就急着划水了。让
catch住的水给溜走。可以按铁兄的EVF或者继续直臂把水兜住了。catch好了你的
stroke rate 自然就下来了, 因为有阻力你动不了那么快
(2) 腰再硬朗点。时不时感觉有些扭动。不过真的已经很好了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 我说两句，不见得对。。。打腿是条漫漫长路，既然CC都已确认打腿没大问题，所以打
腿练习可以稍微减少一点，把更多的时间放到解决主要问题，能够短时间内纠正，我个
人觉得关键还是练习划水。
前面都说过要练习glide、前交叉、高肘，今天看这篇博文图文并茂，浅显直观
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100h32w.html
“直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪
费了很多能量”....加上你上肢力量不足的话，没有足够的推进力，自然速度提不起来
，速度一慢，一大堆问题就跟着来了，steamline，呼吸，协调 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 其实也无所谓“标准”。自由泳好就好在自由，随便你怎么游。以前大家相信腿是最重
要的，但是做了力学分析，发现高速打腿对中长距离未必好；以前经典的入水都是屈臂
，现在越来越多的人用直臂，特别是在短距离上。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 14
她这个168cm的用直臂和抬头换气只有用马达太强来解释了。
Kathleen Ledecky今天把Adlington的800m记录破了（8:13.86）， 比Janet Evans
1989年的记录只提高了2.5秒。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 直臂能加快划水是肯定的。抬头换气不太好理解。也许是她就是觉得转头换气干扰她的
其他动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 以前看过一个分析，手小臂短的好处除了你说的频率提高容易，还有两个：直臂划水的
时候肩部负担小；手划水的时候离身体近，导致反向旋转的力矩小，从而划水效率更高
。不过我还是觉得手大占便宜更多。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 17
我中学年少时自己在河里学的爬泳，有点直臂的意思，那时自我感觉游得飞快，时常游
个1500m，上大学要游泳比赛，临时学了出发跳水，100m记得是1分14，追那个体校练过
的游1分零几秒的老兄一点戏都没有， 现在想来当时技术和转身肯定太糙了。
年纪大了再游泳就发现身体平衡，侧身和单手前探滑行太重要，马达比teen时候差多了
，像Janet Evans这样风火轮坚持20+年的是奇人。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 我的看法是，尽可能加长划水距离是主要目的，让所有动作在尽可能小的截面积内完成
减小前进阻力是第二个目的。
假设有一种技术让推力完全平行于身体，并且完全向后，你到那个时候将有新的烦恼。
会有一个很强的让身体在水平面旋转的力矩（你在水里站着单向向后用力推水，就能感
觉到）。你靠异侧腿打水想抵消掉这个力矩意味着耗费好多体力（对身体水平面旋转轴
来说，腿打水造成的水反作用力的力臂比手划水产生的水反作用力的力臂短不少），并
且这部分体力白白浪费掉了，没有转化成身体前进的动力。
所以，对已经游的很快的人来说，想进一步提高，基本上只有两种游法：或者高频高肘
加直划加直臂入水，用高频使左右旋转力矩互相抵消；或者低频高肘加曲线划水加屈臂
入水，并且在推水的时候尽量让旋转力矩和刚才的高肘划水旋转力矩互相抵消。
的。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 不要用Michael Phelps来作为特例，因为在kick的环节他和其他的elite 或者好的业余
swimmers 没有任何的区别。蝶泳中的第一个kick只能是big kick，因为蝶泳是双手同
时高速直臂入水阻力大，但是还要完成good deep catch，所以first kick 必须是肩，
胸，腹，臀，漆 的连同kick。而第二次kick则是以漆部为主的小kick，以协同胳膊的
发力。
这种切身的感觉是不可能在训练有素的swimmers搞错的。 |
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a*****e
发帖数: 1302 | 20 速度可快可慢，比以前貌似好多了。
有个问题，摆臂时手臂是不是需要切腰处直臂向后摆，手掌转向啥的然后再往前摆（跟
仰泳相反），看到有的人就随便摆动一下手就插进水里去了，我是不是搞太复杂了？ |
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T**********e
发帖数: 29576 | 21 爬泳原来游法很多，但是近些年的高手都是身材高大，游得也大同小异。像Janet
Evans这样的1米6几，中长距离直臂风火轮，前抬头换气保持世界记录快20年的异类，
越来越少了。
咱虽不是大牛，也非科班童子功出身，但dzxy的几个非主流的说法还是能看到。
一个是dzxy最好成绩100free 57+sec，1500free 16：25 （65.6sec/100m）.
看国家运动员标准，一级100free 55.5sec，1500free 17:20 （69.3sec/100m）. 似乎
dzxy100free稍微慢点，1500free稍微快点，是不是有专攻长距离的特质，不好说。
第二个是关于爬泳转体。dzxy推荐转肩不完全转胯，认为如果胯也完全转动，体力消耗
太大，这个和我认识的身体保持一个平面不一样。
但是看看Janet Evans的游法，难说一定不行。
说实话我也对大牛dzxy的游法很好奇，能看到视频就好了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 你的抱水和拉水给人印象深刻（除了我个人认为的送肩不够），但是说没有推水那是自
谦了。
中长距离的话，推水之前最好手掌和小臂有个小转向，近身向后平推。为了minimize阻
力，肘要尽量靠近水面；尽量靠近水面，也让你近身推水变的容易并且有力。
但是这样未必适合你的直臂游法。也许可以借鉴的是把肘再略微上提，看看推力能不能
大一些。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 原因是Katie右侧换气。她大部分时间是面对右下侧游的。她的右侧是中后/后交叉，左
侧是中交叉。右臂划水开始比较早，尽管大拇指入水，但是有足够的时间转手掌。这个
评论仅仅根据她入水的手掌形状就说不够完美，容易受伤之类太主观了。
事实上她侧身右直臂划水是相当好的。能在左右两侧如此不对称的情况下保持游进线路
笔直（她转身偶尔会蹬偏，但是之后就是比较直的），四次打水轻重调节堪称完美。
依我看，她左侧恢复再快一些，streamline再稳定一定，成绩还能再提高。
swimmer
to
later. |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 说的是张琳。关于这位昔日英雄，不知道版上讨论过没有，我来炒炒冷饭，按照一个多
月前分析孙杨的思路来说说对张琳走下坡路的看法。请各位指教。
张琳今年全运会基本上达到最惨，所以对他当运动员的成绩，大概可以盖棺定论了（鄙
视我一下，也是马后炮）。大家最感兴趣的是他09年达到巅峰之后，为什么会一落千丈。
说法0：吃药。没有证据不能乱说，所以这根本就不算一种说法。
说法1：800米不是奥运项目，所以别人都是玩玩。这种说法非常荒谬。09年世锦赛和张
琳一起比赛的有梅洛里和柯克伦，后两位也是长距离的顶尖高手，并且是常青树。再说
，张琳08年奥运会就爆发了。
说法2：张琳08年和09年是沾了快速泳衣的光。我没有特别用心考证，不知道张琳当时
穿的是什么泳衣，但是比较符合逻辑的推想是，当时其他选手也穿了快速泳衣。所以这
个说法也不太站得住脚。
说法3：张琳声色犬马，商业广告接的太多，训练荒废，人目空一切。我8挂能力差，也
不了解商业圈子，所以不敢说不对。张琳自己接受记者采访说过：“……400米自由泳
，前200米都很正常，但到了300米该加速时，刚加了15米就不行了。教练也很困惑，找
不到原因。看录像发现... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 908 | 28 赞美，以前都说高肘，没人说过肘夹角，我几乎直臂 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 一个length算一个lap，还是两个lengths？
又直又平又不能僵，请人帮你看一下，稍微再松一点劲儿就弯了，这个时候力度就刚刚
好。
几乎所有新的技术一开始都更加不舒服。你可以google一下对evf和直臂入水的抱怨。
有些不太要紧的不管它，但是保持身体平直是必不可少的。
练脸蹭手臂是没办法的办法，正确的练法是chin in + 手臂几乎蹭到脸，这样头可以一
直保持正直，锁定中线。当然后果T老兄也说了，美女总这么练两肩就有内收的趋势，
得各种姿势都练练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 手臂在空中伸直，沉腕入水，叫直臂。肘弯曲，指尖擦水面，沉腕入水，在水里完成手
臂伸直，叫曲臂。都是正确的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 35 上周得D指导提点Open Turn，今天的确成绩提高不少。100米游出了个人最好，1'52"。
特地感谢。前75米划水周期是9次，最后25米划水周期是12。可能是因为最后一次蹬壁
没有前几次蹬得好。
今天的速度的提高，除了在游泳方面，握拳游泳的Fist Drill的速度也提高不少，接近
了游泳的速度。连续测了4个50m Fist Drill，时间都1'- 1'02"左右。不知道这说明什
么问题。是流线型做得比较好，速度没太掉下来？还是正常游泳划水力量太小？还是推
进力主要来自于打水和躯干的转动（打水应该不太可能，我一直是两次打水）？今天
Fist Drill用的是Drill Mode，下次测Fist Drill要记得用游泳的Mode，看看划水次数
到底是多少。
除了转身速度的提高，我觉得今天游泳还有几个姿势变化影响速度。
1、侧身滑行，自我感觉今天滑行角度还是比较大的，也比较consistent，比较长时间
地保持了相同或相似的角度，体感侧身滑行速度的确比平趴滑行要快，这一点Phelps在
North Dakota俱乐部的教练Bob Bowman也提到过。没有TI Video中提到的感... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 如果水牛将来用gallop stroke，那确实下沉不算厉害。用目前的配合方式，沉的有点
深。
水牛这种划水，我在英文论坛上见过好几次激辩。印象里练三项的人，力挺这种不抱水
直臂沉肘划水的比较多。我想，这可能跟年龄和学习曲线有关。这种游法有可取之处，
最大的优点是身体稳定性好，通常没有身体wiggle的问题。如果这样划水觉得很舒服，
可以先改进打水，再看看效果怎么样。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 37 【洒家学爬泳】似乎找到感觉，但速度下降
这些天在重读TI理论，找到不少以前忽略的地方。
以前提到过，TI减阻的三个方法：
1、压头压胸，抬臀抬腿
2、拉长身体（前交叉）
3、侧身滑行
Terry说TI游泳可以看成是由转体连接的一段段侧身滑行（这也是TI为很多专业人士诟
病的地方）。滑行是没有动力或者很少动力的，推力来自于转体，我反复考虑过转体怎
样才能提供推力，D指导也提出了自己的看法。但直到前两天，才在书里面找到答案。
Terry说，髋部（包括臀部）是发动机，产生的力量比肩背要大。手臂是螺旋桨的桨叶
，手是tip of the propeller。要让发动机来带动桨叶，不要让桨叶自己转。
怎么带动？Terry说，让手臂anchor在水里，身体转动着越过anchor着的手臂。不要(!)
快速往后划水，找到一个合适的划水速度，象抓住水里的一个梯子，让躯干翻到另一侧
，接着侧身滑行。让一只手的出水点和入水点位置是一样的。不要让划水的手臂变成一
只磨掉了纹路的轮胎，让它们成为雪胎。他甚至提到Alexander Popov划水完成以后，
出水时位置甚至在入水点前面。这段话我读过不止一遍，以前也... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 38 周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让
身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 39 周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让
身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 以前交叉为例，在左手没动的时候（仍前伸），右手入水之后尽量前伸，右肩尽量前送
，肩上、肩下、后背肌肉会逐渐绷紧。这应该是没有问题的。
正常的非TI游法，曲臂入水，确实会放松一点，这也是曲臂的一个好处，有片刻的休息
机会。但是肘过了高点之后，从小臂前摆开始，右侧肩背肌肉就要开始紧张。如果采用
直臂入水，则一直要保持紧张，从肩周围肌肉用力到拉扯后背肌肉尽量远送。
你说的“弹簧放松，释放能量”，大概说的是右手入水之前有一瞬间会放松。或者你的
意思是TI建议的右手入水点很靠近头部（肘过高点之后小臂前摆有限，甚至不前摆），
所以入水的瞬间会略微放松。这和曲臂入水+小臂小幅前摆基本吻合。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 41 游得挺好！自由泳比我游得好！。
觉得手臂是不是有点over-reach ，导致转体幅度不太够？不过d指导说过直臂入水也有
他们的道理。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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d**y
发帖数: 18174 | 42 如果你说的“evf”指的是小臂和肘尽量保持在贴近水面的高位做支撑，以做出胸下行
向下压的动作，就完全正确。
手glide不对。影响动作的连续性。
手入水可以等肩宽，或者略宽于肩，但是不能窄于肩。如果你总是有入水过窄的原因，
可以试试在手臂横扫到最大宽度的瞬间，给自己一个暗示肩要开始泄力，略擦一点水也
没关系。入水即向外侧分开，身体的波动才不会断。
你说的腿等手，一是腿动作没有到底，二是手划慢，如图C2，头到这个位置的时候，手
应该即将出水才对。
你说“是不是以后可以手推的更长一点，一直推到底再出水更好？”。在你目前的配合
方式下，推的再长一点，效果不会好。建议你先把入水宽度控制好，入水之后立刻分水
支撑下压做好，再看什么时机出水好。略早略曲臂出水（le clos）和推到底直臂出水
（phelps）现在还不好说哪个更适合你。
关于“上半身在走抛物线”，我说的不够细。除了胸下压，出水换气的瞬间需要向上挺
背，找背推着头，下颌贴着水前进的感觉。换句话说，头上升先停，但是后背不停，继
续向上。从头到胸，这么短，分成两截运动很难，但是一点也没有是不行的，基本上是
蛙泳跳跃式蝶泳，每个stroke... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 43 入TI神教有一个多月了，谈谈感受。TI讲Balance，对我很有帮助。练TI自然学（会？
）了两次打水。TI讲Hip Drive，稍有体会，还没练好。TI的Zipper/OverSwitch，有帮
助，还在练。
以前是溺水式，直臂，N次打水，挺头呼吸，现在应该是自由泳了。但是速度没有提高
，400-800米巡航还要2分30秒100米，不过游得轻松一点了，不像从前游完溺水式500米
，真的觉得要淹死了。想来本就不会打水，现在又少了N-2次，是对未提速最大的影响
。其次是手也用力小了，不再是为游到岸边而拼命，动力小了。
觉得自己Switch和Body Rotation很差也很有提高空间，加上呼吸就更糟了，TI的Under
Water Switch 还没找到感觉。抱水打水平衡都需要提高，只是天赋不足，一起做哪个
都不提高。看了版上最近几个视频，发现很多都是自己努力去做的动作。
开春后就没啥时间练动作了，得赶快长游几个，还没游过1500米或2000米呢，更别说开
水了。 |
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s**d
发帖数: 18498 | 44 游泳终究还是技术占绝对主导。短距离因为抢时间提高频率，会牺牲做功与前进距离的
比。当年波波夫的动作就是简单粗暴。还有个好像是匈牙利的光头，直臂拍水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 以前我学的换气时机是，转头可以早一些（划水过胸就开始转），但是露嘴换气要迟。
这样自然就要求“换气要快”。从道理上也讲的通，肩先出水，直臂或者曲臂前送，肘
到一定高度的时候，bow wave最深，旁边的水尚未流进来，可以侧着头向下换气。这个
换气时机和蝶泳的侧头换气时机完全一样，练起来一石两鸟（蝶泳的灵活性更强一些，
可以左侧，正，右侧轮替而不影响速度，脖子不会太难受）。
不过最近半年辅导小孩练习的实践，以及他们和其他家长推荐的全国比赛州赛的视频来
看，我现在倾向于认为，换气早点晚点快点慢点，只要保证充分换气加上身体平直姿态
不被破坏，就都ok！除非换气感觉非常困难或者不舒服，让身体扭曲变形，否则这个细
节不值得花太多时间。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 46 关于这个不对称问题，我一直不太懂。我一直认为对称就好。
昨天晚上看到了您支招德州牛娃自由泳的新帖子。我觉得我自由泳还有点基础，就没看
您的意见，而是先和儿子一块儿看了几遍视频。我认为牛娃向右转体不足，右手曲臂和
左手直臂也不太匹配，打水有您说的腿分开太宽的问题。我儿子说he always lifts
his head to breathe. his left hand swings and twists too much。
然后我们对比您的意见，竟然一个也没对上。您的第一个意见，保持向左转体左手入水
，我觉得很高明，根据一小段远处拍摄的视频，是怎么想到的呢？第二个意见，右脚打
水要够深。左脚是不是够深呢？是怎么看出来右脚不够深的？第三个意见关于出发，腰
要绷紧。出发时人在最远处，除了水花什么都看不清，这又是怎么看出来的？
我和我娃认为要改进的地方，是不重要的问题，还是根本就不是问题？尤其这个不对称
的问题，掌握到什么火候好？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 看中低水平的人，一眼就能看出来。如果觉得正常速度观察仍有困难，可以慢放。
对高水平的游泳者，可能可以看出有点不顺畅，但是看不出来问题出在哪个动作，慢放
也帮助不大，因为拍摄者手有抖动、拍摄透视影响（非水平摄像机）。比较保险的方法
是跟随游泳者的节奏，用他的游法。你需要对他的游法比较熟练，至少能做的出来。就
此例来说，左右不对称，一直臂，一曲臂，一腿侧打水，一腿正打水，这种游法最好教
练自己体会过。随着游泳者的节奏，哪里出现mismatch，再结合其他依据，通常就是改
进点。 |
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m****z
发帖数: 978 | 48 个人感觉。
Slipping Hand/Elbow - > Anchor -> 加速划水。
刚学容易，风车式，就是没Anchor主，累不走水。
或者容易，Sliping hand式，也是没Anchor主，划半天，也不走水。
EVF能帮我们anchor住。Anchor住的感觉，阻力面积要大，用到小臂，不光是手，有水
感，有点匀速推
水，然后水推我们。而不是手从水中滑过。
能Anchor住就容易降低，SPL，效率高。
然后加速划水。效率保持高，再加频率，咱就牛啦。 EVF容易加速划水，直臂很难加
速划水。
所以EVF拿书太好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 小臂划水并不是靠肱三头肌。肱三的作用是保持直臂姿态(elbow extension)；对于
elbow flexion，肱三是对抗（拉伸）而不是协同。做1000次高质量的elbow flexion，
如果大幅度侧身，向正下折小臂，需要brachioradialis力量和耐力都好，通常需要陆
上辅助训练。由于这块肌肉实在太弱，很多女子中长距离采用肘略外展，略向内抱水，
这样可以用上肱二的部分力量。
无论哪种抱水，手腕的肌肉都要加强，保持手掌和手腕姿态。 |
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