l****p
发帖数: 27354 | 1 厉害啊，这个秒杀拼图了，虽然没有拼图的照片吸引人。 |
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l****p
发帖数: 27354 | 3 我得练习2个星期才能达到100-110度保持20秒。 |
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w***u
发帖数: 17713 | 4 这个不难，但是绝大部分人不可能在吊环上撑起来，一秒钟都很少见。 |
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x********e
发帖数: 35261 | 5 小时候撑双杠玩，这样撑几秒没什么难度
从双杠到吊环，那难度系数又要升级了 |
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s******d
发帖数: 424 | 6 这个动作一直是我的强项，秒杀其他体育好的同学。窃以为是腿短的原因？ |
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i***l
发帖数: 9994 | 8 哈哈，你们这些人啊，学以致用的能力太弱了，初中物理都不懂。做这个的难易程度明
显和腿长有关系。腿越短的人做这个动作越容易，腿越长的越难。这个校长，身高看起
来没有1米65.
哥身长1米81，下身比例比一般人要长一些，所以做这个就比较吃力。不过这并不妨碍
哥每个周六下午打篮球，全场飞奔3个小时把各色人等打的满地找牙。
show off这个动作，也算这个校长深究扬长避短之道，把自己的五短身材变废为宝了。
佩服。 |
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c*****n
发帖数: 298 | 16 一、铁扇
似乎在中国见过，看上去像是一件普通折扇，其实构造和材质大有文章。扇骨由金属制成，外端可以削尖以增加攻击力，扇面可以使用结实的布料以防损坏。
据说由于铁扇不容易被当作武器，所以很多刺客都拿着它公然进入一些禁止携带武器的场合而不被发现。它可以当作短剑使用，也可以当作投掷武器。
二、软剑
据说这种兵器在印度南部被大量使用，它质地柔软但是异常锋利，挥动起来变化无穷，让人望而生畏。软剑是由有弹性的可弯钢制成，宽约 2.5 厘米，加上握柄后长可达 1.5 米。大部分软剑是在单一剑柄上接上好几条软钢。剑身因为很具弹性，所以可以绕在腰上，像腰带一样，毫不显眼，而在发生战斗时再松开成剑。在面对数名敌人时，软剑最为有效。
三、手甲钩
传说中是日本忍者使用的兵器，近距离搏斗时威力超强，可轻易致人死地。制造的材料可以是铝、铁、钢、木、竹，外形也可多种多样，根据需要自由选择。
四、钩镰刀
日本的传统武器，铁链一端是把大镰刀，另一端是铁球（可有可无）。这种武器的设计源于农民使用的长柄镰刀，看似非常凶狠，可是要玩转它需要长时间的练习，不然，伤人之前必先伤己。
五、双截棍 马上就能让人联想到李小龙的彪悍武器... 阅读全帖 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 17 德国踢腿不摆臂，俄国摆臂不踢腿。TG结合两家，改进了一下，向前屈臂摆臂，踢腿。
看着比直臂整齐，还不顺拐。 |
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j*********5
发帖数: 6221 | 19 李小双的“李小双十字”：从支撑开始慢落下成悬垂直臂压上成十字2秒
这是写入教科书的人名动作 |
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v****e
发帖数: 19471 | 20 就是你靠墙倒立着，然后曲臂，直臂，这样做press. 换句话讲，就是俯卧撑的姿势，但
是把身体变成和地面垂直，就成了shoulder press了， |
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p**********u
发帖数: 15479 | 21 这个我可以证明给你看，保证不是。我转贴是给potential的华大男小留如果要靠gay
marriage拿绿卡的看。基本功还是要练习的。没想到做gay也蛮难的。对了，今天别提
多恶心了。开车买菜等红灯，一对g couple过马路。极品了，那0就是手里拎一个
celine的笑脸包，还是那种女人专用的直臂握拳，掉在手臂上的姿势。我那个叫吐啊。
。。 |
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S***h
发帖数: 286 | 22 前天打完球，本想立即回家，但看到gym里那么多空着的健身器材。就留下来，加练一
下力量。先拿了个大概30磅的哑铃，想做站立直臂脑后前臂屈拉（练肱三头的动作），
勉强做了两个，发现做不动了。于是就找了个轻的哑铃来练。从镜子里看到旁边一个
body building的黑MM，看着偶在笑。等偶喘着粗气做完一组，坐在哪里换气时，黑MM
不声不想地站在镜子前，抓起一个大概至少有七八十磅的杠铃，用双手也做起了我刚才
的动作，一口气做了20来个，放下，连粗气都没喘。转身离开时，又看了偶一眼。
偶当时就觉得被嘲笑了，立刻站起身，双手各抓了个40磅的哑铃，做了一组半蹲。 这
时候，黑MM又到前面的大杠铃架，腰里系了根宽皮带，往两边的杠铃各码上两个45磅的
铃片，然后就做起了深蹲，一口气做了15个！偶羞愧交加，练了一组腕力后就逃回家去
了。
偶真是老了。 |
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t******o
发帖数: 5314 | 24 丫抢位置的时候手上动作很多，张开胳膊来回划拉，有时还直臂推。罚球的姿势手法看
上去不错了，效果还是这么烂倒是出乎意料。 |
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n******r
发帖数: 4455 | 25 我并不是惟成绩论
刘师长的绝技直臂跳投打CBA没有对手，直接颜射而且变态的准
但是遇上跑跳素质高的对手受的限制比较厉害
所以外战表现反差比较大，大赛的时候也经常不是他主打4号位 |
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o**4
发帖数: 35028 | 26 哈哈，
不太像，
harden不是直臂上篮碰瓷吗 |
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w***w
发帖数: 6301 | 27 http://sports.sina.com.cn/cba/2016-05-12/doc-ifxsenvm0305505.sh
周琦试训惊艳 最强身高臂展+直臂跳投无解|
新浪体育讯 北京时间5月12日，今天是2016年NBA选秀芝加哥联合试训的首日，中
国球员周琦今天全程参与了训练营的各项测试与训练环节。而他在训练中展现的全面技
术以及外线投射的高命中率，给人留下了深刻印象。多位美国选秀专家都在推特上重点
点评了他的表现。
通过几位现场观看试训的选秀专家发回的视频来看，周琦在试训中全方位的展示了
自己的各项技术，不过，更让人印象深刻的还是他的投射。细心观察可以发现，相比过
去，经过一个多月特训后再次亮相的周琦，在投射速度上有了明显加强，出手速度变得
更快了，投篮姿势也略有调整。过去的周琦投篮更多是选择颠投，而现在的他则开始使
用跳投技术。而在投篮时，他的手臂举得更高，伸得更直，这让他的投篮出手点变得更
高，更加难以被封盖。
经过这样的调整后，如果你不仔细看，你甚至会觉得，面前就像是一个身高2米17的
杜兰特在进行投篮训练。
同样在今天公布的一组数据显示，周琦的身高和臂展两项数据均排... 阅读全帖 |
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s**c
发帖数: 34339 | 28 天尊最早可不是职业三分手，那年打湖人，各种内线转身直臂投篮加勾手 |
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S****s
发帖数: 11288 | 29 天尊的直臂跳投
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 11 |
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N****s
发帖数: 818 | 30 KV的400g的jig非常好，可惜我的杆子rating不够，玩不了。要不然可以上多几条更大
的。正在考虑升级一支400g左右的杆子。
Conventional的也是可以手臂伸直用腰力挺杆的。那张照片应该是刚开始的时候照的，
也可能是那条黑斑，力量不大，所以可以不借腰力一只手就把它从海底拎上来。后来体
力下降了，我不仅是直臂起杆了，而且两只手都用上了。有几回出线的时候，腰挺不住
，只能趴在船舷上，呵呵。
个人觉得玩jigging，还是KV的spinning setup更好用。一个是不用像conventional的
轮子，你需要照顾绕线。一边jigging，还要注意线在轮子上绕的均不均匀，有时候是
很让人头疼的事情。除非你少上点线。用spinning你就可以完全不用考虑这个问题。另
一个好处就是大多数人都是右撇子，所以右手持杆jigging更不容易累。不说上了大鱼
，high speed jigging本身对体力的要求就很高。Conventional是左手持杆，多数人坚
持不了多一会。不过KV大侠用spinning也是左手持杆，没有利用上这个优点。但他体力
出众，一般人比不了，也就无所谓了... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 31 【 以下文字转载自 Badminton 讨论区 】
发信人: Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!), 信区: Badminton
标 题: 偶被黑MM嘲笑了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 7 10:24:10 2007)
前天打完球，本想立即回家，但看到gym里那么多空着的健身器材。就留下来，加练一
下力量。先拿了个大概30磅的哑铃，想做站立直臂脑后前臂屈拉（练肱三头的动作），
勉强做了两个，发现做不动了。于是就找了个轻的哑铃来练。从镜子里看到旁边一个
body building的黑MM，看着偶在笑。等偶喘着粗气做完一组，坐在哪里换气时，黑MM
不声不想地站在镜子前，抓起一个大概至少有七八十磅的杠铃，用双手也做起了我刚才
的动作，一口气做了20来个，放下，连粗气都没喘。转身离开时，又看了偶一眼。
偶当时就觉得被嘲笑了，立刻站起身，双手各抓了个40磅的哑铃，做了一组半蹲。 这
时候，黑MM又到前面的大杠铃架，腰里系了根宽皮带，往两边的杠铃各码上两个50磅的
铃片，然后就做起了深蹲，一口气做了15个！偶羞愧交加，练了一组腕力 |
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c*******r
发帖数: 168 | 32 仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几个动作放在一天做了。。。本周已经单独练过一次胸 一次背了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Thu Jun 7 20:09:36 2007) 提到:
仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
wantaboy (Want a Boy) 于 (Fri Jun 22 23:19:39 2007) 提到:
脖子有点长，看起来比较细，比较不爽。
好像看起来运动员的脖子都很粗，
有的和脑袋一样粗，
看起来很壮的感觉。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Fri Jun 22 23:22:31 2007) 提到:
ft,这要求也有.
我脖子粗啊.结果买衬衣时,要买大领口短胳膊的.在美国难找啊.
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concerto (aquatic) 于 (Sat Jun 23 00:13:08 2007) 提到:
好像去年有本杂志介绍过一种方法，隐约记得是下面两个动作的super set：
（1）俯卧在bench上，头后面顶一片5～10磅铃片，手扶铃片作抬头运动；
（2）站立，正手握杠铃，垂于腿前。运力将杠铃举过头顶，整个过程直臂。
回 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 女子胸部的训练，主要是通过强健胸大肌群、减少多余的脂肪，促进乳腺的发育，
同时还要强健斜方肌、三角肌和腹部肌群，才能使胸部(乳房)挺拔丰满。
男子胸部训练，主要是通过强健胸大肌群的“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”
和“上胸部”，进而获得两大块发达、漂亮、饱满、挺拔、结实的胸大肌形态。
1．俯卧撑
功效发展胸部肌肉力量，丰腴胸大肌的两侧翼中、下部肌群，减缩胸臂部
多余脂肪。如果两脚垫高到齐腰高度，则重点丰腆胸大肌两侧翼中、上部和
上胸部位。对获得饱满、坚铤不下垂且富有曲线美的胸部(乳房)有特效，
并可促成上肢和腹背肌肉结实。
器械俯卧撑架、身体负重物或徒手做。
动作要领两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑，身体伸直，两退并拢，
肩胛骨略向前倾，头稍拾起，眼看前方。呼气、两上臂贴近体侧屈肘。慢慢下降至
最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分悴长，头部向前方探起、胸腔有完全扩张
的感觉、稍停2—3秒钟。吸气、同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持
挺直的姿势，稍停顿3—4秒钟。重复练习。
提示：
(1)直臂支撑的预备姿势时、肩关节应前倾成10— |
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v****e
发帖数: 19471 | 36 40分钟：
卧推：135X6, 155X8, 185X6 with spot, 205X2 with spot, 155X6, 135X8
上斜哑铃推举：55X6, 50X6, 50X6, 45X8
平板正飞鸟：30X6,30X6,30X4
小杠铃仰卧肱三直臂：50X11, 50X10, 60X8, 50X10
下斜卧推：135X5, 115X8,115X6
双臂屈伸：12，10，10，8
然后就没时间了，走人乐。。。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 37 上斜板杠铃卧推：热身115X8, 135X8, 155X6, 155X4,135X6, 115X8结束
平板正飞鸟：30X8, 30X7, 30X6,25X8
双杠双臂屈伸：10， 10， 10
平躺小杠铃肱三直臂：70X8，70X6, 70X6, 60X6
单杠直腿上翻（腹肌）：6，6，5 |
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w*********n
发帖数: 707 | 38 老观点，锻炼不光光局限在健身房
生活中无处不可以锻炼。
简单的说在办公室里面如何锻炼
用手撑住椅子扶手，或者坐垫，小腿，大腿还有
上身成 Z形，通过屈臂，直臂的交替达到锻炼的效果
此动作可以用来锻炼二头，三头，还有腹肌。
再有个动作，就是偶尔把椅子推开，做蹲马步姿势
可以锻炼腿部肌肉
have fun |
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t*********r
发帖数: 1822 | 39 不是吧，尤其是左右依次上去的，终止动作不可能是直臂吧。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 是的，终止不是直臂
所以我觉得终止是曲臂更安全，坏处是如果你要冲击大重量，可能第一下就举
不起来
而且回位也没必要再坐回去，直接扔地上就好了 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 41
不知道是不是最新颁布的内容。
解放軍、武警， 通用體能標準，男子：（部份）
5000米長跑：輕裝21分鐘； 優秀：輕裝19分鐘 15kg負重22分鐘
5000米越野：輕裝23分鐘； 優秀：輕裝21分鐘 15kg負重25分鐘
100米短跑：15秒； 優秀：13.5秒
Sit-up: 3分鐘60次； 優秀：3分鐘80次
引體上升：12次； 優秀：16次
掌上壓：3分鐘50次； 優秀：3分鐘60次
單腿深蹲：6個； 優秀：12個
戰術行進（10米低姿匍匐，10米惻姿匍匐，10米前躍臥地）：30秒； 優秀：20秒
ps.過半達到優秀先可以入陸軍實戰部隊
ps2.解放軍特種部隊入選標準（網上來源，未經證實）：
投彈：70米以上
5000米越野：15kg負重，22分鐘
800米障礙：4分鐘
臥姿200米定靶：5彈45環
立姿100米定靶：5彈48環
跪姿150米移動靶3-round burst：10發90環
單雙槓練習
（ 单杠：
1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 42 引体向上和卧推用的肌肉是大致是相反的，简单说胸肌把上身往里拉，背肌往外拉；肱
二屈肘，肱三直臂。因此有时候你一边的肌肉太强了会把另一边给拉伸（骨骼肌只有收
缩一个功能，拉伸是依靠对应的拮抗肌实现的)。gym里比较常见的是胸肌很强，把背肌
拉伸了，而做引体向上的时候需要收缩背肌，因此引体向上做不多。解决的办法其实很
简单，挂在杆子上收一会儿背，把胸部肌肉拉伸，力量就会“变强”了，引体向上就会
容易点。
楼主的问题却不好回答，因为其一引体向上是重心越高的人越赚便宜，不是因为你把自
己的170磅吊起来了你的胸肌和肱三就有推起170磅的力量了。其二前面也说了，胸肌和
背没太多关系，你练得好，练得多了就强一点，你加强练胸肌，推起170磅也是迟早的
事情。其三呢如前一段，背强了，胸就吃亏了一点，你可以试试拉伸背部以后再做卧推
，看看会不会容易点。说起来135磅做10个也不算少了，算起来185磅至少能做1个了。
找个gym buddy吧，第一互相监督，第二谁能保证你卧推不出问题，170磅砸到胸上是没
问题，但是砸到喉咙上了呢？ |
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e*******m
发帖数: 112 | 44 小弟最近从各部位分开训练转到stronglift5x5了，因为是刚开始，有一个关于深蹲的
疑问，schedule里头是一周三次深蹲，但是以前听说大肌肉群每次训练完了之后要休息
72小时，我是周一周三和周五练的，岂不是只能休息48小时了，今天做深蹲做的叫一个
痛苦啊，大腿还因为上次训练都还是酸的，最后一个差点儿没站起来了。另外，我觉得
这个 计划长力量不错，但感觉对胸背肩的刺激强度还不够大，所以每次做完了基本的
三个动作之后，我还会加两个其他动作，比如今天练了深蹲，卧推，杠铃划船以后，加
了3x8斜卧推和3x8直臂夹胸，不知道这样效果如何？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 46 有啊
我跟着你第二个帖子里那两个姿势坐了
练了几个月，现在三头够用（徒手爬杆很轻松，以前不行）
肩弱，所以老是没办法做到直臂
core也不行，L sit做不起来
倒立，头手和头肘都能一分钟，徒手不行，也是腰先抖
目前看，瓶颈在腰 |
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F***N
发帖数: 5012 | 47 你这是直臂的吧
我算弱的了，因为不练肱二
13。5 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
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F***N
发帖数: 5012 | 49 你这是直臂的吧
我算弱的了，因为不练肱二
13。5 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
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