b********7
发帖数: 12906 | 1 真的要防身关键要下手狠。 练不练什么武术不重要。
古人有云， 板砖破武术。 功夫练得再好。 碰上手狠的还是挡不住。 |
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w******g
发帖数: 2854 | 2 要我说三从一大永远不过时，咱先天就比不过欧美，后天不狠练拿什么和欧美抗衡。
从难从严从实战，大运动量，只不过现在光说不练罢了。人欧美其实也是这么要求的。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 3 不是不够方，而是胸肌太长，所以显得扁平，一样的身高，白人黑人的胸肌短而紧凑，
所以显得厚实，黄种人的长而扁，显得薄，所以胸肌要狠练，再大也不够大。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 4 希望楼主和版上的大拿 指导，我好学习。
其实就我腿的条件（轻度关节炎，医生说不能蹲太狠）。
练leg machine时能听到骨头响。哎。
轻深蹲又不能让腿变粗。怎么解决呢？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 5 希望楼主和版上的大拿 指导，我好学习。
其实就我腿的条件（轻度关节炎，医生说不能蹲太狠）。
练leg machine时能听到骨头响。哎。
轻深蹲又不能让腿变粗。怎么解决呢？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 6 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 昨天，在刘翔折戟伦敦奥运会一周年之际，有专业媒体突然在头版头条撰文《一年前，谁弄伤了刘翔》，以揭秘的笔法分析了去年伦敦奥运会上刘翔诡秘的伤情。文章并未明确道出刘翔受伤的真相，但有人认为这篇文章在暗示刘翔受伤是师徒俩“自废武功”造成的。本报也通过采访专家，并搜集相关“证据”得出结论：造成刘翔伦敦奥运突然受伤，绝不只是个人因素。
孙海平把刘翔练得太“狠”？
驳：仅凭印象就如此说 站不住脚
原文称：一位（2012年）六月份曾在刘翔身旁随队的田协内部人士在哀叹之余表示，他虽然不懂得跨栏训练，但在他的回忆和感觉中，那段时间在刘翔团队商议后，孙海平把刘翔练得有点“狠”，“刘翔每天都练得很累，为脚治疗也要多花很多时间。”解读：这段话充满疑问。其一，一个不懂跨栏的田协人士仅凭自己的观察，就说孙海平把刘翔练得有些“狠”，是站不住脚的。“一个运动员练得狠与不狠，主要指的是训练的负荷、强度和训练量，要依靠数据说话，外人根本看不出来。”西安体院人体科学专业的博士苟波昨天对记者说。即使刘翔真被练得太“狠”，究竟是谁造成的呢？文中也提到，孙海平是与刘翔团队商议后，才把刘翔练得“狠”的，这其中有含混不清的地方，到底... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
FridayFriday (不抛弃，不放弃) 于 (Thu Jun 10 17:54:50 2010, 美东) 提到:
我问小菜，你想什么时候练琴呢？
答曰：死了以后。
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likehoneytea (summer is here ~~~) 于 (Thu Jun 10 17:59:32 2010, 美东) 提到:
lol ~~~
Little nose was learning to use her thumbs and pinky fingers.
She scratched her face and said: It's so hard!
I just could not help laughing when she scratched her face ~~~
☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Thu ... 阅读全帖 |
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I******d
发帖数: 48 | 9 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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o**********t
发帖数: 406 | 10 打球多年了，基本都是自己看录像，看别人，摸黑学。一会练吊球，一会练杀球，一会
练防守，一会练吊球，来来去去一直没什么本质进展，也找不到自己的风格，经常输的
稀里糊涂。就算赢，也不知为什么。
后来偶遇一个八一队的朋友，简单点拨了一下，才明白过来。
快、稳、准、狠 --- 这四个字不是什么秘密，是中国队多年来的公开的训练目标。
稳和准这两个字最难，这是纯技术，没有取巧的余地，要求长期持续的训练。一般业余
选手没有固定的训练计划，几乎是无法实现的。业余选手最常见的就是一阵子打得多点
，就所谓“有感觉”，一不练就“没感觉”，经常瞎猫碰死耗子打出了好球，也不知为
啥，无法重复。
所以，基本在业余打球的级别，不必刻意追求精准的吊球，贴网的搓球，因为这些就算
短时间内提高了，一旦中断，马上就会失去。对于业余选手来说，不划算。
快，算是不难做到的。只要精力集中（这个容易），动作合理一点点（经过练习也能提
高很快），把反应速度提高零点一，二秒不难。就这零点一，二秒，可以占很大优势，
往往可以让对手措手不及，没有明白怎么输的。
狠，其实是个斗志问题。下手一定要狠。很多业余喜欢卖弄，学会一点吊球，或者钩网 |
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s*******t
发帖数: 119 | 11 谢谢MM，我的经验也不过是老生常谈。。所以有过娃儿的女人对孕期的不适，产后看到
自己身材走样的失落与沮丧啊。。。娃儿能睡整觉了，我才开始有精力狠练，紫苏的技
术帖子，我全都认认真真的读过，去积木从上大课开始，各课，每次冲到最前面，学的
差不多了才走出教室自己折腾。2，3年前那个不知ID的男ID, 说过那句，我有你也可以
有，我行你也行的那个他，当年在梦班发的他的健身验，说他累吐啊扶墙走啊，我看到
的时候还想
。。我才不会练那么狠。。。然后练着练着我也吐了，下楼也要扶墙走了。。。现在没
这么狠啦，嘿嘿，每天都动，最大的希望是不要伤，这个紫苏在2013还是2014的时候，
那时新年办活动，紫苏说的新的一年里不要伤，我记得好清楚啊，哈哈哈。不过话说她
说过的好多话我都记得。我喜欢她。砍条胳膊过来，那天在家刚虐完胳膊，肌肉微充血
还用力flex。。平时放松时看起来不是这样一块儿块的。。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 12 手机放在地面上
@啊啊啊啊啊啊_啊啊：一朋友学车，太坑了，倒不进去就压自己手机。
记者追访：在驾校练习倒车移库，教练出了一个狠招，把学员的手机放在地面的黄线上，要是车倒不进去或者稍微歪一点，手机可就报废了。博主小蒋是武汉一名大四学生，老家在黄冈，上周末他在家休息时，陪好友小泰(化名)一起去当地一所驾校练车，遇到这件奇葩事。
那天练倒车的时候，教练让大伙都把自己的手机交出来，刚开始大家都觉得纳闷，这是要干嘛?然后教练把手机摆在了训练车位的黄线上，“这可是一点都不能马虎啊，稍微偏一点，手机就被车轮碾碎了。”
小泰用的是iPhone 4S手机，虽然他已经非常小心翼翼，但倒车的时候还是不小心挨到了手机，边缘都被磨花了。其他几位学员也是一样。小蒋当时觉得这个练车法很有趣，于是拿手机拍下照片发了微博。
“这还不算最厉害的，教练的招数特多，有时候是掏100块钱的纸币放在黄线上，没压到可以拿回去，压到了钱就没收，用来给教练买烟。”小蒋说，“这些都是在教练提出之后，大家都同意的情况下进行的。教练说，这样做是为了让学员们练车更认真。”小蒋认为，这个目的确实达到了，大家练车的效果还不错。 |
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X*M
发帖数: 789 | 13 本派武功传自达摩老祖。佛门后辈学牙，乃在强身健体，护法伏魔。修习任何武功之间
，老是心存慈悲仁善之念，倘若不以佛学为基，则练武之时，一定伤及自身。功夫练得
越深，自身受伤越重。假如所练的只不过是拳打脚踢、兵刃暗器的外门功夫，那也罢了
，对自身为害甚微，只须身子强健，尽自抵御得住……”
忽听得楼下说话声响，跟着楼梯上托、托、托几下轻点，八九个僧人纵身上阁。当先是
少林派两位玄字辈高僧玄生、玄灭，其后便是神山上人、道清大师、观尽大师等几位外
来高僧，跟着是天竺哲罗星、波星星师兄弟，其后又是玄字辈的玄垢、玄净两僧。众僧
见萧远山父子、慕容博父子、鸠摩智五人都在阁中，静听一个面目生疏的老僧说话，均
感诧异。这些僧人增是大有修为的高明之士，当下也不上前打搅，站在一旁，且听他说
什么。
那老僧见众僧上来，全不理会，继续说道：“但如练的是本派上乘武功，例如拈花指、
多罗叶指、般若掌之类，每日不以慈悲佛法协调化解，则戾气深入脏腑，愈隐愈深，比
之任何外毒都要厉害百倍。大轮明王是我佛门弟子，精研佛法，记诵明辨，当世无双，
但如不存慈悲布施、普渡众生之念，虽然典籍淹通，妙辩无碍，却终不能消解修习这些
上乘... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 14 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 15 我个人的体会：
饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
米，全卖面包
控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
狠练腹肌：
Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
，每组8或者力竭
斜板仰卧（见图）：调到最大倾斜度，负重仰卧起坐，手抱杠铃片背到脑后，从无负重
开始，到负重10磅，25磅，45磅，每次做到力竭，或者自己视情况定。
我觉得要减肚子，控制饮食，狂练腹肌，就能见效，我08年的时候腰围是 36的裤子要
勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
食方面的常识大部分人都懂，虽... 阅读全帖 |
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t******c
发帖数: 2224 | 16 白羊座:独孤九剑
白羊座所要练的武功,一定是属于刚猛一派但是却又不能太沉稳,还要动作迅速否则不太
符合白羊座的个性,这样的侠客使用兵器的功夫一定不错,不过空手空脚比内力可能就没
辙了,像是剑术高明的华山派风清扬的独孤九剑,或是一阳指这门点穴功,会是很适合白
羊座练的.
金牛座:降龙十八掌
金牛座的反应较慢,练功属于稳扎稳打型的,金牛座的侠客拳脚功,夫一定很扎实,适合练
那种招数不多,但是招招都是劲道十足的功夫,当然这种功,夫首推丐帮的降龙十八掌,或
是少林的七十二绝技中的大韦陀杵,搞不好会练就出一个像是郭靖当年,以一招亢龙有悔
行遍天下的一招侠客.
双子座:打狗棒
这个星座的人心思十分机灵,不太喜欢简单的功夫,他们学的功,夫喜欢招式繁杂又轻巧,
让人眼花撩乱看不清楚最好,像是丐帮的打狗棒法,桃花岛的落英神剑掌等轻巧的功夫一
定十分适合他们,再不然,他们要是练起周伯通左右互搏的功,夫也一定十分了得.
巨蟹座:金钟罩
这个星座的大侠反应大概就没有双子座的灵敏,练起拳脚刀剑的一定笨手笨脚的,倒是内
功,的修为应该会不错,但是下手没有白羊座的狠辣又没有金牛座的沉稳,这该怎么办呢?
好心肠的他们... 阅读全帖 |
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m****5
发帖数: 1131 | 17 一个小人物对九一三事件的回忆：《太阳熄灭了一半》
陈向阳
１９７１年的９月份，厂里让我去参加十一天安门广场的“打旗”任务。在中
学时我参加过１９６８，１９６９，１９７０三年的广场组字。在组字的人群边上
还有一圈人打着红旗，给那些字镶个边。这回我从组字变镶边了。全造纸厂去了１
６个人。打旗到底比组字容易，工人也比学生听话，所以不用狠练。９月８号才通
知，一个星期里也只练了２次。刚说要去天安门广场实地合练呢，９月１６日却让
我们去福绥境街道听传达中央指示。什么指示呢，说今年十一天安门的游行取消了
，晚上也不放花了。这可太奇怪了！心眼多的人马上就能猜出是出了大事。年年十
一都游行，今年本来也要游，突然又不游了，不是半道出事是什么？中央指示说“
主要因为战备”。怕苏修趁着十一突然进攻？可１９６９年珍宝岛刚打完，最紧张
的时候十一游行也没耽误啊。肯定是出事了，中央出事了，而且是大事。
十一那天挺平静，天安门什么活动都没有。只在各个公园里演节目。我们厂去
了２０人，在紫竹院公园里坐在指定的地方看节目，不让到处乱逛。公园也不是谁
想去就去，凭事先发的票进门。
十一过后，一股神秘气氛开始弥漫，先从军队... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: noDnoG (只说不练), 信区: USANews
标 题: 川巨狠捏西大的蛋蛋，虽然西大嘴里还含着川巨给的糖。 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 25 13:50:53 2019, 美东)
发信人: noDnoG (只说不练), 信区: Military
标 题: 川巨狠捏西大的蛋蛋，虽然西大嘴里还含着川巨给的糖。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 25 13:49:29 2019, 美东)
我帝两艘军舰星期一穿过台湾海峡
US Navy dispatches destroyer, cargo ship through Taiwan Strait in message to
China
https://www.foxnews.com/us/us-navy-dispatches-destroyer-cargo-ship-through-
taiwan-strait-in-message-to-china
西大痛苦地享受着 |
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m****6
发帖数: 85 | 19 这个当爹的也真够狠心的，得的捐款都舍不得给得肝癌晚期的女儿花了！就算女儿
已经是肝癌晚期，就算家里已经举债，家里要还房贷，别人给女儿救命用的捐款，总该
用在孩子身上吧！这么无情的爹，让我想起了练邪功的人的做法，置亲情于不顾，不给
生病的亲人看病，有的甚至葬送了亲人的生命！唉，这些人啊，怎么这么狠呢？其实倒
觉得练邪功的更好理解，被精神控制了嘛，啥事都干得出来。这个爹好象挺清醒的，怎
么也这么无情呢？如果得病的是他，他会怎么做呢？
他们会想到李大师，李大师从弟子们身上赚了那么多钱，但是弟子生病李大师才不
会拿出钱给弟子治病，更不会用自己所谓的功能来拯救那些死心塌地的弟子，使得一些
弟子死于非命。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 据台湾“今日新闻网”报道，靠着“阿扁光环”，加打悲情牌奏效，陈水扁之子陈致中以3万多票当选高雄市议员，这不但是全市最高票，也打破高雄市议会成立半个多世纪的纪录，丝毫不受召妓案影响，此时，外界也注意到站在他身边、“忍功一流”的黄睿靓才是“狠角色”；曾有名嘴在选前预言，黄睿靓可是比她婆婆吴淑珍还厉害，未来她是否会如支持者期待，进军“立法院”，成为另一个瞩目焦点。
陈致中能高票当选，黄睿靓可说功劳甚高，因为面对妻子最难忍受的召妓案，她却能维持捍卫丈夫清白的一贯态度，且选举期间，她还一身素雅的深入菜市场、夜市拜票，展现极高的毅力与忍功，也因此，她的“粉丝”越来越多，也为她奠下了未来朝向政界发展的有利基石，但事实上，她刚烈又好胜的性子，早在此之前就已展现出来了。
狮子座的黄睿靓从小学钢琴，她可以一坐4、5个小时，练到指甲都掉了，甚至流血，她用绷带把手指包起来就继续弹，即便他的父亲黄百禄要她不用练高难度的曲子，她仍执意要练；她第一次引起媒体疯狂追逐，是她和陈致中的恋情曝光时，当时的她面对突来的高曝光率和讨论，不但毫无怯色，反而展现自信笑容与谈吐，还在在镜头前，和强悍的准婆婆吴淑珍亲密互动，在在宣示... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 我现在都是要求hardcore的，要尽量能练到极限叫锻炼，要做到练到极限得知道自己的
身体。
锻炼的过程就是知道自己身体的过程，剩下的都一样，有多狠练多狠。
知道自己身体是很困难的一件事，需要长期实验，如果短期内的训练量身体支持不住，
就下调一些，否则就不断增加，这就是最好的锻炼法。 |
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p*e
发帖数: 6785 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: jjsrjfoz (星雨花河), 信区: Military
标 题: zt 每个阴狠的李莫愁，都曾是娇俏的小黄蓉
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 12 15:37:23 2016, 美东)
送交者: 淡[♂大司徒★★★★☆♂] 于 2016-09-12 11:22 已读 191 次 大字阅读
文/简书作者：婉xi
李莫愁和黄蓉的第一次正面交锋，发生在郭襄出生之后。
李莫愁与黄蓉
此时的黄蓉已为人妻为人母，是名满江湖的一代女侠。而李莫愁依旧形单影只，却对着
襁褓里小小的郭襄母爱泛滥。
许多人从那一幕里窥见赤练仙子的几许柔情，但少有人想到，很多年前，李莫愁也和黄
蓉一样，初出江湖，眼角眉梢都洋溢着少女特有的明媚与柔情。我常常想，如果她遇见
的那个人是郭靖，结果会不会不一样？
李莫愁初出江湖那一年，据说是一个貌美倾城的绝代佳人。
陈红版李莫愁
那一年的江湖，还没轮到她登场，郭靖和黄蓉正在刀光剑影里儿女情长。初出古墓的小
姑娘李莫愁所求的，大概也如那个年纪所有的小姑娘那般，做着愿得一心人，白首不相
离... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 我一般都是一个部位练一小时
一年前 一般练完2~3天就恢复了
怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
连着练两天就要休息了再练啊 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 24 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 高手都出门玩去了，我一菜鸟来胡乱说几句：
1.有转体，幅度挺好，脚踝柔韧性看起来很好，换气头不抬，换气侧空中移臂做的挺好
的，整体看起来游的也轻松。这些都挺好的
2.但是。。。难听的可来了啊，楼主挺住；
3.非换气侧（右侧）转体不够，不别肩（大臂拗到背平面后面）的情况下右侧没有高肘
移臂的空间，右手变成直接甩过去。改善办法，练双侧换气，弱侧要换气了，转体就会
增加幅度；要双侧换气，侧打水平衡还要多练。
4.流线型不好，换气的时候前伸手明显下压帮助换气，流线型破坏殆尽，长游还可能伤
肩，主要问题是侧身平衡还没练好；改善办法，练TI的前几个基本streamline+balance
的drill练习（不是多推崇全浸，这基本的练习不是全浸独有的，只是因为全浸的视频
最好找，youku上到处都是），练顺了再多试试前交叉游法；
5.直接跟4相关，侧身的时候明显剪刀腿；腿位置很低，腰软不给力，拖着下沉的腿，
没有流线型可言；改善办法，打腿得狠练；
6. 现阶段就这些建议。楼主有一定基础，比我以前强多了。
另，小朋友说话好可爱。 ：D |
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G**T
发帖数: 2610 | 26
赞一个。
另外，推孩子狠练的，也有技术上不懂所以瞎推硬练的。 我个人觉得，乐理教育要跟
上，并且要父母教（或者请专门的老师教）。 我们的钢琴老师明说，他会教一点点，
但不会主要教（因为太花时间，就没时间教琴了）。
参见这个对曲子的分析：
http://www.musictheory.net/lessons/52
我觉得，懂了一定的乐理再去读练习曲，就跟会认字母、单词后读一个句子一样： 能
看到其结构和规律，再弹起来增加了乐趣，并且背谱变得容易多了。 我家娃目前在这
个阶段，认识几个基本的和弦，熟悉几个基本的调式， 弹练习曲的时候先把chord
progression标注出来再练，挺开心的。
手指的机械能力是要练的，但也不见得非要在6、7岁时用大运动量练 － 参考各种体育
的美式教学方法。儿童运动大部分都是不上大运动量的（游泳好像是个例外）。
把一个很长的曲子，当作一堆音符的堆积，硬弹下来是没问题的，但少了很多乐趣和理
解。
关于乐理，孩子随着学琴进展，应该学多少、怎么学，我也一直在探究。 这些指望孩
子自己研究没可能，因为年龄太小。 老师教？ －－somehow 也没见到专门教乐理的... 阅读全帖 |
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G**T
发帖数: 2610 | 27
赞一个。
另外，推孩子狠练的，也有技术上不懂所以瞎推硬练的。 我个人觉得，乐理教育要跟
上，并且要父母教（或者请专门的老师教）。 我们的钢琴老师明说，他会教一点点，
但不会主要教（因为太花时间，就没时间教琴了）。
参见这个对曲子的分析：
http://www.musictheory.net/lessons/52
我觉得，懂了一定的乐理再去读练习曲，就跟会认字母、单词后读一个句子一样： 能
看到其结构和规律，再弹起来增加了乐趣，并且背谱变得容易多了。 我家娃目前在这
个阶段，认识几个基本的和弦，熟悉几个基本的调式， 弹练习曲的时候先把chord
progression标注出来再练，挺开心的。
手指的机械能力是要练的，但也不见得非要在6、7岁时用大运动量练 － 参考各种体育
的美式教学方法。儿童运动大部分都是不上大运动量的（游泳好像是个例外）。
把一个很长的曲子，当作一堆音符的堆积，硬弹下来是没问题的，但少了很多乐趣和理
解。
关于乐理，孩子随着学琴进展，应该学多少、怎么学，我也一直在探究。 这些指望孩
子自己研究没可能，因为年龄太小。 老师教？ －－somehow 也没见到专门教乐理的... 阅读全帖 |
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i**8
发帖数: 2855 | 28 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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f*****S
发帖数: 998 | 29 首先练胆子。很多女性，遇到紧急情况腿都软了，连呼救都喊不出声音。那样的话，练
什么都是白给。
第二练跑。能跑掉，就别动手。女的打男的，要赢还是有难度的。要知道，主动攻击女
性的，也不是软蛋。
第三练狠。紧要时刻，要能毫不犹豫的把对方的眼珠子弄出来，耳朵咬掉，小鸡鸡踢爆
。做不到这个，晚上还是不要单独出门吧。 |
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w********g
发帖数: 314 | 30 深蹲目前是我三项当中最弱的，也谈不上什么经验。我现在就用一般的金字塔法练，重
量从60kg热身开始，每组加10-20kg，重量增到3RM-6RM，最大重量做4组左右，然后递
减3组左右，递减的时候每组减20-30kg，重量递增的时候不完全力竭，重量增到最大开
始每组几乎力竭（最后1-2个需要保护给劲）每次蹲10-20组（大部分时候蹲15组以内）
。除了深蹲以外还会练一些腿屈伸，腿弯举，箭步蹲之类的动作，每个动作4组左右。
一般一周就练一次腿，如果练两次的话一般是一大一小，小的那次深蹲组数在10组以内
，或者用肩托深蹲代替。
其实我挺想试试我之前转载的那个深蹲计划，但深蹲一直不敢狠练，因为现在裤子已经
不太好买了。 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 31 礼拜四就回去上学了。这两天狠能吃狠能吃，大概想把丢掉的体重都补回来吧。
7／12／12，礼拜四，宝宝刚回去上学，晚上垫上操一套
7／13／12，礼拜五，哑铃一套，街舞20分钟，共计50分钟
7／14／12，早上宝宝睡觉的时候，练街舞一套，灰衣服一套
7／15／12， 上午去gym，跑步1.2m,快走0.4m, 蹬自行车1m.中午郑多燕垫上操一套，
下午打乒乓球半小时 |
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b**s
发帖数: 4571 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
probass (basspro) 于 (Sat Apr 21 23:20:28 2012, 美东) 提到:
30天之内第二次了,今年的运气特别好
才钓了100条bass左右,就有2条疑似10磅以上bass
可惜2条最终都是断线,今天又遇到了这种情况
很让人沮丧,今天大概钓了,8,9条bass
其中最大的一条,搏斗15分钟之后,在没碰撞任何障碍物的情况下
线无奈被鱼拉断了
按照我个人经验,这条鱼很有可能10LB以上
但是因为没有拿上来,也没从考究了
2,3个星期之前,7磅多的bass,花了5分钟就拿上来
为了避免这种情况的再次出现,我坚决决定换线了
花了3小时的时间研究各种品牌鱼线的密度,柔韧度,以及颜色,跟粗细的对比之后
决定狠下心来,换上了12LB的线
12LB的线,就算钓个几十LB的鱼,应该都没问题的
但愿我换线之后,今年还有机会遇到10LB的bass
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probass (basspro) 于 (Sat A... 阅读全帖 |
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b***u
发帖数: 22891 | 33 深水鱼是懂球帝，今年联盟的思路是挖深坑，开头都来个2：0。不管你信不信，我是信了
比基尼 小鸡
从上场过程看来，一切尽在小鸡掌握中。今天放不放水，是谁硬盘的关键。比基尼也清
楚，估计这场上来会拼一下，然后就战略性放弃。看好小鸡硬盘。由于心态放松了，打
开了，大分
破烂 狗熊
首场双方短兵相接，狠练了防守。今天应该是互练进攻，所以大分沱沱的。狗熊继续硬
盘，破烂安心等主场
破船 马刺
这场大家都相当关注，马刺按理说要力拼这场，不过联盟今年力拼2：0，所以马刺会配
合输掉这场。马刺不想赢球，所以会小分
去年联盟首轮力搞4：0，一直赌到第4场很多人还是不信邪认为联盟不会那么狠。 |
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HQ
发帖数: 19201 | 34 你既然这么认为
我就问你，关系到国计民生的科技水平，中国为啥这么差，这个问题是不是比足球重要
的多？而且你也是参与者从业者对罢.
您是不是能奉献一下，狠练一下，带领跟你一样观点的人，把什么诺贝尔之类的都给包
揽了，然后让硅谷变成血汗工厂，世界工厂。
我觉得用你的话，只要狠练,就像那些牛人传记一样,这些目标都不难实现的。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 36 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷
成都商报
ugmbbc
6小时39分钟前
11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃
娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提
起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战
义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念
书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把
她培养成一名生物磁场方面的科学家！”
女儿画画，父亲在一旁指导
如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？
2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝
”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚
历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回
家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲
李铁军的两鬓又增添了一些白发。
11年... 阅读全帖 |
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T*U
发帖数: 22634 | 37 科学家不能教画画。
七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世
纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得
十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应
俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画
则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很
清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台�: 缱忧伲硪槐呤樽郎习谧
拧度颂褰馄嗜朊拧贰端孛杓挤ā贰睹夜挤āす糯伺返仁椋员咔奖谏瞎易乓
豢樾『诎澹厦嬗梅郾首中醋拧爸毒褪橇α俊薄：�11年前相比，屋里并无太
多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11
时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又
画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。
“这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一
边说，一边拿起橡... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 38 我的看法刚好相反.
要说来的早就够狠,那么印第安人来得最早.那么你看印第安人现在狠不狠?
韩国人也不比中国人来得早.
LA黑人暴乱,黑人围攻韩国人住宅,韩国人每家都用枪自卫,打死不少黑人.
中国人能作的到吗?
brooklyn中学的华人小孩,练的一身功夫.寻常人他一抬手就能撂倒.却被班上比他还矮
的小黑鬼时不时按墙上打几拳,不敢还手.这和中国人来的早不早根本没有关系.
怕事是中国人性格里的一部分.
800 |
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d******0
发帖数: 3640 | 39 第一练胆子，只要是胆子够大，下手时不计较得失，对付普通人基本够用了。
第二练力量，有胆子没力量，打人象挠痒，屁用都不顶。
第三练挨打，碰上真正的狠头，或者把怂人逼急了，这时就得看谁的身子骨硬了。 |
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e********e
发帖数: 6961 | 40 娃刚满月，练过几次，每次练哭得那叫一个撕心裂肺，外婆每次都听不下去遁出房间外
，老娘我要狠着心在旁边叫加油加油，宝宝真厉害，练得真好blabla。
我家的mattress是firm+pillowtop，感觉还是有点软，是不是在比较硬的surface上娃
会爬得比较好？把gym放地上让娃爬？ |
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l**k
发帖数: 45267 | 41 kobe只是练得多些，其他人也多少练一点，就是蟹黄自己不也夏天狠练过跳投而且进
步明显，走步这方面不练纯属没动力，至于为啥没动力那得问奶奶 |
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g****t
发帖数: 31659 | 42 Jordan自传说,篮球最重要三点:基本功基本功基本功.
现在看来已经被放弃了.
kobe只是练得多一点，其他人也多少练一点，就是蟹黄自己不也夏天狠练过跳投而且进
步明显，走步这方面不练纯属没动力，至于为啥没动力那得问奶奶 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 43 不知道耶，纯属歪打正着，我没打算丰胸的
不过，这半年自我感觉上半身的力量有所加强，从前没怎么练过力量，主要做的
都是全身运动（比如长跑 游泳 瑜伽 划船 打壁球 普拉提），在gym里有练力量，但是
都很零星和随性，自从做p90x以后才把力量训练系统化了。90天下来，我觉得腿部和臀
部练得不狠，但是臂 胸 背 肩都有明显进步。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 44 这个反向stretch还真不知道。 最近已经好多了， 刚开始练那几天是真酸， 感觉肩膀
都抬不起来。 后来反手没敢练那么狠。
练直板太坑爹了， 这反手难练不说， 还容易伤着。 早晚也得走上长胶那条萎缩黑暗
的道路。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 45 那你应该请教练指导了。肯定你的动作不正确。
盲目狠练下去，肯定伤肘和臂，若伤了腕骨，那就彻底玩完了。
我若找不到对手打，单独练的内容：
我练第一发球时，一筐75个，每次手里拿3个球不停顿快速发，发完还会把下网滚到
跟前的再捡起发掉，所以一次不少于80个球。每2-3筐休息一次，正手位4筐，反手
位1-3筐，一发和二发为2：1，再加两筐正手，一筐反手，一筐高吊后场球。
除了整体体力疲劳，不存在你说的肘痛问题。可能我很幸运，自己盲目练但动作模
仿得对路，用力也符合要求。当然，我自己是医生也懂得运动创伤的预防和及早发
现。 |
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j*****2
发帖数: 48 | 46 这样说的话，你那个对手不是一个低级（纯）pusher了，因为低级pusher，我的定义是
纯靠防守移动，外加削球来等待对手进攻失误，当然很偶然来一个进攻也正常。 如你
所描述，这个Pusher 至少有进攻手段，比如上网打你，还有不失误的软高压，还在top
spin,以经算是有点水平的pusher了。对付这样的人，我的意建高压我觉得最好练，成
郊最快，就应该狠练高压，然后再练上网。对付你说的对手，上网一板是不够的，要准
备两次在网球的截击，才能Put away the ball. 很多业余网球选手很有意思，明知自
己缺的是上网或高压，但你看每次practice，总是先底线抽到没体力，才去练自己的弱
项，我也不知这种strategy对赢pusher有啥用处。
先前我忘了说了，有一个例外。就是若是你本身是一个很稳定，移动很好的Pusher,那
对付这种纯pusher最后一个大招可以大家一起Pusher,就看谁更稳定，移动和体力更好
，但从长远的strategy来说，这不是一个赢pusher最优化的方法。
这是我个人的意建。欢迎一起讨论。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 我连Level II都还差不少。这个标准大部分不分年龄性别，我现在狠练
Bench Press都还没达到1xBW。再说跑步，按照换算公式，我现在的
跑步能力也就只有年轻男性的80%左右，所以要让我跑7分的mile，差
不多相当于男生跑5分半，那就该介于Level III和Level IV之间了。
越想越羡慕你能有机会练CrossFit。今早我还和女儿灌输，她应该去练
才对，这里的GYM对Teenager有优惠价格。这要是从年轻时开始这么
练，那得有多好的体格啊。可惜她没兴趣。：（当然她现在也还小了点。 |
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E**********T
发帖数: 7949 | 48 。。。。如果你够狠心，2星期够了。。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。 |
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a*******u
发帖数: 6324 | 49 哦，呼吸！！！
懒龙说到点子上了。
话说呼吸，楼主是练气高手。
因为楼主曾经在一个帖子里面，
说要俺们敬爱的。。去练气。
那光说不练哪行？起码得示范一下。
当然，楼主现在示范滴是不练气。 |
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