ET
发帖数: 10701 | 1 关于backswing所能达到的高度，一个是和挥杆节奏有关，一个是你身体的灵活性
flexibility，
3和你身体的灵活性也有关系，是的，你该避免以移动，无论上下还是左右。 |
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a***x
发帖数: 398 | 2 nice swing，身体灵活性真好，羡慕啊。Backswing 超过targetline，好多年轻选手，
身体灵活性好的都这样，tiger20来岁时也这样。 |
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w***g
发帖数: 5958 | 3 棒球棒是我第一个考虑的。但是棒球棒比较适合偷袭，灵活性太差，如果买自来水管的
话也是这个问题，要很大力气才能挥得动。主要是在重量和灵活性之前取舍。我这个可
以当baton用的，可以连击。贴个图给你们看看实物。成本摆在那儿，$2可以做两根，
扔了也不可惜。棒球棒的话也可以去lowes/home depot买木棍代替，能便宜很多。
参考这个视频：https://www.youtube.com/watch?v=bu1xprq7HYM
当然我伸手比上面那哥们差太远了。上面说的放熊喷剂不错，马上去入一个。 |
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y***o
发帖数: 580 | 4 没有任何跳操能力，n年前下决心去参加step 跳操，结果就把腰椎伤了，至今很弱。
所以现在健身主打游泳，游泳对我的腰椎非常有帮助，同时我也喜欢。
但是感觉光游泳也不够， 貌似有很多肌肉练不到， 同时身体灵活性也不够， 想找个
健身操加 weights training的dvd在家练习， 有什么推荐？最好是个全面的，能练肌
肉和灵活性，带weight training, 然后动作千万不能太难，大家说的那个p90x难吗？
是不是没有健身基础的胖大妈练不了？ |
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T*********0
发帖数: 4816 | 5 这是目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重。可见，体重一旦上去了，自然就失去
了一些在网球场上的灵活性。
我无法去追究那种职业性的网球比赛，但自己的最爱还是网球，所以我现在追求的是降
低自己的体重，希望能保证自己的灵活性，减少对膝盖的负荷，延长自己的网球运动生
涯。
我的
Age:40+
Height:5'10" (178 cm)
Weight:185 lbs ---太重了，weight loss任重道远。
再看看世界男子网坛高手的数据：
Novak Djokovic - Belgrade, Serbia
Singles Ranking: No. 1
Age:26 (22.05.1987)
Height:6'2" (188 cm)
Weight:176 lbs (80 kg)
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Rafael Nadal - Manacor, Mallorca, Spain
Singles Ranking: No. 2
Age:27 (03.06.1986)
Height:6'1" (185 cm)
Weight:188 lbs (85 kg)
-------------
An... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 6 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 7 苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没
有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下
5个运动误区，让不再白白流汗。
误区1：常规锻炼让你吃的更多！
你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取
更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。
150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐
厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以
消耗热量。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里
摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等
，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时
候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，
证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 8 所以我觉得有点儿搬杠就在这点。武术连速度的目的根短跑截然不同，短跑不需要考虑到
运动中的展转腾挪，所以为什么有些田径运动员练武术非常不协调。。。但在技击对抗中
要时刻注意身体平衡，尤其是下盘是否扎实，这也是为什么要站桩，在跨打，或者被人挂
，被人摔的时候是否还能够保持整体平衡性。所谓脚下要扎实，并不是腿部肌肉力量够了
就可以了，而且深蹲如果做的过量，事实上会严重影响移动的灵活性和腿法的灵活性。
扯远了。
我只是想说“慢练快打”这种训练方法或者指导思想并没有什么错，也不是什么天方夜谭
。我自己练得很杂（并不精），太极、形意、八卦、八极、螳螂、散手，泰拳能学的都练
，形意八极击影打沙包的时候师傅也说出拳出腿移动要全力以赴，不能偷懒，但练太极的
时候就要慢，不能快，也是不能偷懒的，但是很难，隔一段时间光练别的不练太极，再捡
起来练，第二天身体多少都会有肌肉酸痛的反应。
长时间的慢练可以大幅度提高身体的整体协调性，从而达到在实战中快打的目的，因为移
动过程中身体中心可以比较自如的调整，才可以达到最有效的攻击速度和攻击力量。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 9 yes
绝对有优势
但是，往往个子高的人灵活性差，所以小个子灵活性上带来的好处
经常远远超出了各自矮的劣势
当然个子又高又灵活的那是大大的优势 |
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m****g
发帖数: 3975 | 10 远期打算买一只RAFT,用于多日冒险的后勤和补给运输
未来几年我们漂流专用器材的信息:
http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Colorado&gid=31184257&start=0&pno=2
俩只船的最大区别:
1)STEARNS 116(就是521) 控制灵活性特别好, 坚固结实, 速度快, 最合适难度CLASS
II-III, 装载东西少
2)SEVYLOR 335 控制灵活性一般, 坚固结实, 速度一般, 最合适难度CLASS II+-III+,
更安全, 适合MM和COUPLE, 装载东西多,座位非常舒服(几乎是所有各种船只最舒服的)
这俩款船都不贵. |
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h******r
发帖数: 1578 | 11 http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_bufa.htm
步伐训练
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点
： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是
为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法
。 3.两脚蹬地... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 12 标 题: 浅谈长胶选手的进攻型技战术
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 10:55:43 2011, 美东)
罗建平
（按：受网友意见启发，经反复思考，现斗胆将我已写大半的“横”一文，加工扩
展改写为现在的题目。君会说：“你又不打直板，也敢发议论！没有调查研究就没有发
言权”！我会讲：秀才不出门，便知天下事。马克思没有从事过经济活动，但他在图书
馆和家里写出了＜资本论＞；美国游泳队在夺得金牌的激动时刻，将西服革履的教练丢
入水中后才想起他并不会游泳！世界上许多事情是融会贯通、殊途同归的！况且，我的
“横”一文是我学习乒乓球“直板正胶”、“直板反胶”、“横板双反”、“横板反长
”四十年的经验总结；其中许多理念是各种打法的共同观点。再有，我改长胶一开始就
用的是直板；我太羡慕直板长胶的多样性、威胁性、挑战性技术啦！有许多是横板打不
出来的！若不是留恋横板正手弧圈球曾经有的“攻城拔寨”的美好记忆，我会一直将直
板长胶打下去。最重要的是我太爱乒博网、太爱长胶大本营啦！我对她（请容许我在此
用“她”）有说不完的话！尽管我的习作很肤浅（我就说是浅谈吗！)、水平低、不完
善、、... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 13 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 14 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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l*********8
发帖数: 4642 | 15 前两天看了勒布朗詹姆士的一个训练短片。 除了投篮，上篮等训练外，他还要做力量
和耐力的练习（举重、跑步等）， 还有灵活性，柔韧性的练习。 按照你的逻辑，就是
“只有一种解释：篮球运动本身既缺力量也缺耐力，还缺灵活性和柔韧性“， 是吧!? |
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z****t
发帖数: 4322 | 17 不知道你的孩子多大了，如果你的孩子只有7，8岁，那你真的是杞人忧天了。
如果只有7，8岁的话，最重要的是
1.提高孩子的灵活性，球性要好。
2.提高孩子的运动能力
3.提高孩子的信心，
这个阶段的孩子还在发育，绝对没有必要过早接触复杂的技术和技战术训练。要培养孩
子的兴趣。
1. 提高孩子的灵活性，球性要好。
这个年龄段的孩子技术不好，一般有三个原因：
A. 平衡能力差，带球的时候不comfortable, 带球其实是天天去追着球跑。只能一个脚
去踢球。
B. 肺活量不行，体能差。完成射门动作的时候，其实已经没劲了，想打正，也打不正。
C. 不知道该用哪身体部位去拿球，刻意去模仿别人，而不是用自己最confortable的姿势
我觉得你最重要的是让孩子有好的平衡能力，射门传球的时候都能保持平衡，如果不能
保持的话，每次都在失去平衡的情况下做动作，每次都会跟国足一样。最重要的是要双
脚都能踢球，最好的训练平衡的办法是让孩子会滑冰。这样孩子的左右腿肌肉才能得到
平衡的锻炼。
2. 提高孩子的运动能力。
要想孩子灌输一种，要成为优秀足球运动员之前必须先成为一个优秀的运动员的思想。
平时不去俱... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2747 | 18 一 core， 柔韧性
二，四 灵活性速度， cardio
三 cardio， core
五 cardio, core, 灵活性速度
六休息
日踢球 |
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a******a
发帖数: 2747 | 19 有道理， 改成
一 柔韧性，休息
二，四 灵活性速度， cardio
三 cardio， core
五 cardio, core, 灵活性速度
六 柔韧性，休息
日踢球 |
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w********9
发帖数: 8613 | 20
小孩也认识一些在很强队里play up的球友，一般都是运动素质很强的。身体会大变
，但是球技是基本不变的。重点是加强球技。
她从很小开始，主要是速度和灵活性都比一般小孩强不少，身高一直是中等偏上，在同
龄组遇到的挑战不够多。如果不play up，就会大多被定位在中锋或边锋，单纯用速度
过多，不利于真正在球技上长进。在大一岁的强队里，她的速度和灵活性也是比较好的
。这就是她基本上一直在play up的原因。特意不试上面那个俱乐部的同龄队是有其它
特殊原因。 |
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w********9
发帖数: 8613 | 21
小孩也认识一些在很强队里play up的球友，一般都是运动素质很强的。身体会大变
，但是球技是基本不变的。重点是加强球技。
她从很小开始，主要是速度和灵活性都比一般小孩强不少，身高一直是中等偏上，在同
龄组遇到的挑战不够多。如果不play up，就会大多被定位在中锋或边锋，单纯用速度
过多，不利于真正在球技上长进。在大一岁的强队里，她的速度和灵活性也是比较好的
。这就是她基本上一直在play up的原因。特意不试上面那个俱乐部的同龄队是有其它
特殊原因。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 22 早有知情人说过，鲁能就是一典型国企央企，国企模式管理，国企的烂点全有。
具体的说，王永珀、崔鹏、杜威、吕征、韩鹏这些全是韩公证老领导的人，是一个紧紧
抱在一起的小集团，只听韩公证的，其他人根本不尿！教练算个球！惹火了这伙人，故
意连输几场，教练就得卷铺盖卷！
图拔，安蒂奇的下场就是这样。
现在来了大名头的库卡，刚开始丫几个得给个面子（民怨太大，上头也拿下了韩公证退
居二线），比如崔老大就被迫向库卡认了个错（库卡当初公开说了他与崔有矛盾），但
这伙人不是库卡玩得动的。
最近两件事激化了库卡与这伙人的矛盾：
一是库卡做主让蒙迪约打前腰核心，王8给弄到边上或后腰当苦力。王8自以为国家队我
都是前腰核心，在鲁能老窝我还给撂一边了？于是矛盾激化，结果就是王8摆烂，济南
惨案。不过王8确实不是打后腰的料，后腰得拼命拦截满场跑，是大禁区前的屏障。王8
那种步行者风度，只会城门大开。
二是杜威一直是鲁能头号中后卫，也是国家队首发中卫。但此君转身慢、灵活性差的特
点与他的防空能力一样突出。今年鲁能引进一个灵活性好的原申花中卫戴琳，于是杜威
和澳洲外援麦克格文只能上一个。麦克格文水平肯定比杜威强，库卡忍了... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 23 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 游泳对心肺锻炼效果很好，能提高耐力，并且非常安全（前提是别太较劲，要循序渐进
）。
但是游泳对局部肌肉和关节的锻炼未必是最优的，很可能练了一阵子发现干点活怎么还
是容易腿疼胳膊疼。健身要多样化。
举个例子，人到30到40岁的阶段，要在关节开始退化之前加强灵活性和承重练习。游泳
对提高灵活性有帮助（前提是动作要正确），但是在承重改进方面基本上没用，还要靠
负重运动，比如跑步，滑雪…… |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 这是不是小叶子2012年破WR后改的技术？
她在伦敦的惊世一游被人研究了无数遍。我前一段为我辅导的矮个子小女孩找模仿对象
也考虑过小叶子。小叶子的自由泳每划只有1米，划频不低，比1.8米出头的对手高10%
，但是和身高成线性关系，再仔细看看水下，不好（和短自比）不坏（和IM对手比）。
她的每划距离还比不过身高1.6米的celina li。再看近亲仰泳，小叶子的肩很硬。大致
可以判断她的前向灵活性中等，后向比较差。不怎么需要灵活性的蛙泳不错。
她的成功60%靠小马达强劲，技术在400IM的顶尖运动员里算中上等。因为小马达强劲，
练400自可能拿到好成绩；练200自能不能登顶看运气。
不过话说回来她还年轻，时间在她这边，把技术精细一下（看她的水下蝶--仰转身，基
本上是业余水平），柔韧性练习增加，希望很大。她需要一个好教练。要是能在nbac这
样的地方练练，半年就能质变，轻易调戏400im的WR，并且单项上也有收获。
当然前提是她强劲的小马达和吃药无关。她在去年冬训之后状态极差，有人有此担心。 |
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x****s
发帖数: 356 | 26 我没有什么手册可以用，所以去网上找了一些资料。
跳绳，爬山，爬楼梯是最基本的腿脚部灵活性/力量练习方式。
要再增加力量，就要深蹲，但是我不主张业余选手去练，因为没有控制。
我们以前淡季基本上每两天作一次基本体能练习：
热身：小跑，变速跑，各种伸压，关节转动，小场地对拉；
2-3小时场上练习/比赛；
1500m, 3*30 俯卧撑，3~6*60 仰卧起坐；往返跑4*15个底线来回。
跳绳，双环200。（自己练的）
冬训就比较累了，因为是加强练习。
5-10公里越野（邵体馆-灵隐-老和山-网球场或邵体馆）；
中等负荷深蹲（我那时候大概也就80公斤吧）；
40级台阶冲刺；
蛙跳；
俯卧撑；
仰卧起坐；
关键是小量多次，增加力量的同时，不会伤害灵活性。
这里有一个小例子：
http://www.sinosports.net/items/tennis/jihaishibei/xunlianjihua.html |
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w******n
发帖数: 13172 | 27 有些东西是练不出来的。比如等练出肌肉了，灵活性、速度和耐力可能就下去了。杨科
维奇的例子在那里摆着呢。为什么所有top atp中只有豆子有那么变态的肌肉还同时能
保持灵活性、速度和耐力？天生的，没办法 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 28 也就是说，如果现在你我要PK，你一定要黑道他来压一方谁会赢，他会压在我身上（黑
道，
我理解错了吗？）
我个人自信的观点，也基本和黑道的看法一致。原因之一，是因为黑道提到的那些你的
特点，差不多都是我不太惧怕的。我惧怕的，是鲑鱼和黑道的这种powerful deep
baseline shot，左右的这么来，搞的我就不好应付，让我baseline shots无法发挥出
来的。再一个原因，就是年龄的差别所带给我们在网球场上灵活性跑动能力的影响。我
现在的灵活性跑动能力，也还可以。这个caps在同我的比赛，应该是见识过一些了。
知道你发球很好。但在单打中，我深感我自己的接球水平，要比我自己的发球水平高一
些的。
这是我自信的瞎分析啊，别当真。真的能怎样，不是我们在这里瞎分析，就能分析出来
的。LOL。。。
有机会，咱俩真能打上几个sets，一定挺有意思的。 |
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q***a
发帖数: 3877 | 29 版花你说得对，BBS论坛这种交流形式，总体来说在衰落，例如曾经风光无限的搜狐BBS
社区前两年倒闭了。mitbbs五年前，每天晚上黄金时段同时在线人数一度逼近3万人，
但如今晚上黄金时段顶多1万4、1万5在线的样子，缩水一半。
但我仍有两点评论：
1）虽然搜狐BBS关门了，但国内百度贴吧还是很火。它跟传统论坛类似，但又不一样，
形式更加灵活多变。比如最近出了一个热门电影《流浪地球》，那百度非常善于捕捉热
点，只要有网友提出申请“流浪地球”的贴吧（就是一个版面的意思），立马开通一个
这样的贴吧版面，供大家交流讨论，哪怕这个热点1年后就冷却了，百度贴吧照样会开
通1年“流浪地球”，可见灵活性是非常之高的。另外百度贴吧有手机app功能强大，电
脑上有的功能，手机app上都有，因此玩手机的人，随时随地，都可以参与回帖和讨论
。而mitbbs形式太古板了，还停留在上世纪八、九十年代的BBS时代，人气下滑是必然
的，如果管理上不加以改进，人气还将进一步下滑。
2）不得不说，国内BBS的衰落，部分原因是受到微信的冲击。微信的确提供了非常方便
的交流平台，人们不再依赖于古板的BBS论坛获取信息，直接一... 阅读全帖 |
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S*****s
发帖数: 2290 | 30 你这么说实在是有点钻牛角尖。
我一直说的是蓝宝石卡带来的灵活性不是UA卡能比的。讨论的问题并不是怎么最大利益
的订酒店，订机票吧？UA卡不能完成我上面说的那几条正说明了UA卡的灵活性不如蓝宝
石卡。
抛开上面问题，即使看你强调的酒店机票那些，你说的也不对呀。
1） Hyatt的好酒店太多了。高档Hyatt酒店用点数兑换绝对比SPG值的多的多。Hilton
和Hyatt是为数不多两个换高档酒店比较划算的计划。SPG反而是C+P换中低档最划算的。
2）你说的BA常年不到1.0.但是你忽略了我自己挣的Chase点数的成本，Chase ultimate
rewards mall有活动的时候，你的成本也可以超级低。另外你收点还要担心二手版骗
子（如李光耀等）
3）你这么说UA点数表面价值纯粹是搞笑。UA再怎么换也可以被USairways击败（UA，US
都是一个联盟的）。不是我不知道，只不过那样比较没有意义。这也是为什么我比较的
时候拿的是UA商务舱，而不是头等舱做比较。
不多说了，每人对于点数里程都有不同理解，没有必要谁一定要说服谁，玩的爽了，自
己觉得值就好了。
祝好～ |
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j***g
发帖数: 11325 | 31 老兄你的牛角尖比我钻得厉害多了。你说什么比较表面价值搞笑，可是你比较的不都是
表面价值？
我后面补充了，一个点数玩家手里起码得有好几张卡，比如Hyatt，Hilton，Marriott
，SPG，BA，PCR，UA，DL，AA，Amex MR等等。你要是有这里面大多数的卡，什么“灵
活性”就都是浮云了。我并不认为蓝宝石是差卡，如果你只有一张信用卡，那蓝宝石确
实不错。但如果你有上面那些卡的话，蓝宝石几乎就等于是UA卡了
Amex MR可以给别人帐号转点，这个才是灵活性所在。最近一轮Amex Plat 100K的offer
到帐后，BA点数的成本低到无以复加了，肯定比你说的方法低。
Hyatt换酒店基本上从高到低都还差不多。低端的Hyatt用点数也还可以。但是chase转
Hyatt并不能体现chase的最大价值。正如你所说，Hilton高端+SPG低端基本上完胜
Hyatt了。
另外，你用点数换机票只换中美商务舱吧？（这点确实US比UA强。）你要是多看看其他
区域的，UA的award chart不比US差。而且UA最强大的是可以换单程，回程可改，用点
数的灵活性比US强太多了
Hil... 阅读全帖 |
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S*****s
发帖数: 2290 | 32 你这么说实在是有点钻牛角尖。
我一直说的是蓝宝石卡带来的灵活性不是UA卡能比的。讨论的问题并不是怎么最大利益
的订酒店，订机票吧？UA卡不能完成我上面说的那几条正说明了UA卡的灵活性不如蓝宝
石卡。
抛开上面问题，即使看你强调的酒店机票那些，你说的也不对呀。
1） Hyatt的好酒店太多了。高档Hyatt酒店用点数兑换绝对比SPG值的多的多。Hilton
和Hyatt是为数不多两个换高档酒店比较划算的计划。SPG反而是C+P换中低档最划算的。
2）你说的BA常年不到1.0.但是你忽略了我自己挣的Chase点数的成本，Chase ultimate
rewards mall有活动的时候，你的成本也可以超级低。另外你收点还要担心二手版骗
子（如李光耀等）
3）你这么说UA点数表面价值纯粹是搞笑。UA再怎么换也可以被USairways击败（UA，US
都是一个联盟的）。不是我不知道，只不过那样比较没有意义。这也是为什么我比较的
时候拿的是UA商务舱，而不是头等舱做比较。
不多说了，每人对于点数里程都有不同理解，没有必要谁一定要说服谁，玩的爽了，自
己觉得值就好了。
祝好～ |
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j***g
发帖数: 11325 | 33 老兄你的牛角尖比我钻得厉害多了。你说什么比较表面价值搞笑，可是你比较的不都是
表面价值？
我后面补充了，一个点数玩家手里起码得有好几张卡，比如Hyatt，Hilton，Marriott
，SPG，BA，PCR，UA，DL，AA，Amex MR等等。你要是有这里面大多数的卡，什么“灵
活性”就都是浮云了。我并不认为蓝宝石是差卡，如果你只有一张信用卡，那蓝宝石确
实不错。但如果你有上面那些卡的话，蓝宝石几乎就等于是UA卡了
Amex MR可以给别人帐号转点，这个才是灵活性所在。最近一轮Amex Plat 100K的offer
到帐后，BA点数的成本低到无以复加了，肯定比你说的方法低。
Hyatt换酒店基本上从高到低都还差不多。低端的Hyatt用点数也还可以。但是chase转
Hyatt并不能体现chase的最大价值。正如你所说，Hilton高端+SPG低端基本上完胜
Hyatt了。
另外，你用点数换机票只换中美商务舱吧？（这点确实US比UA强。）你要是多看看其他
区域的，UA的award chart不比US差。而且UA最强大的是可以换单程，回程可改，用点
数的灵活性比US强太多了
Hil... 阅读全帖 |
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K***j
发帖数: 316 | 34 游戏官方网站：http://starhawkthegame.com/
Starhawk的public beta玩了有一个星期了，上来写写感受。个人以为Starhawk和前作
Warhawk算得上最出色的第三人称射击游戏之一了，与XBOX上的神作GeOW相比的话有点
类似于Battlefield 和 CoD的关系。GeOW强调Close quarter combat，地图比较小，节
奏快，对抗激烈，有时候有shortgun affair的倾向；Star/Warhawk系列地图很大，强
调远距离和载具作战，空空/空地配合，各种武器的搭配使用等。公测版最多16人作战
，正式版32人。
Starhawk与前作相比最大的变化就是增加了Build&Battle System, 就是结合了一部分
RTS元素，每个玩家有一定量的资源点，用来建筑各种工事，建好后可以依托工事作战
。目前工事的种类有墙壁（可连接成城堡一样的环形防御）,自动炮塔（对空/对地），
武器补给库，车库，飞机库，能量盾，狙击塔等。也可以通过建新的Pod beacon的方式
来“开分矿”，新建重生点和提高资源采集速度。个人感觉这个系统... 阅读全帖 |
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s****t
发帖数: 17096 | 35 原文：http://www.destructoid.com/bloodborne-is-bleak-and-unforgiving-279524.phtml
最新出炉，来自destructoid杂志。同时被邀请试玩的还有比如IGN，但是IGN的文章是
没有玩过魂系列的人写的，所以选择了相对更专业一点的destructoid这篇。文中揭秘
了游戏的新模式，战斗方式和之前魂系列作品的区别。
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A9VG
From 工作室的下一个作品寻求突破重装魂系列
- ALESSANDRO FILLARI
就好像前几天才发生的事情一样-很多人围在电脑前看着一个类似魂系列作品的简单视
频，但是都还毫无头绪。游戏里边的角色一点不像以前的恶魔之魂和黑暗之魂，武器就
显得更奇特了。但是我们看到的越多，我们就越感兴趣。当时它还被叫做Project
beast （野兽项目），那个视频里展示了一个混乱的世界，一个类似之前魂系列所描绘
的混乱世界。
bb1.jpg
在索尼E3的发布会中，我们终于看到了官方正式的介绍，现在被叫做Bloodborne （血
源诅咒），我们看到的... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 3895 | 36 这个帖子带来我遇到过的最好用的中场中路球员：cam/cm/cdm。
Gullit （5，500k+）作为这样一个高价位的球员，要想不成为一个“收集品”，必须
在场上要有过硬的表现。这一点古利特做到了。绝对的中场的野兽，上下翻飞，强壮的
身体无惧任何对抗，无论是进攻端还是防守端都能做出巨大贡献。在和古利特对战时，
他是唯一一个我想要在进攻时避开的中场屏障，我会试图把球转移到远离古利特的地方
。这一点即使图雷和维埃拉都做不到。
Vieira （1,800k+）作为另一个全能的传奇中场，维埃拉的能力毋庸置疑，尤其在防守
方面。他拥有一个防守型中场的完美身材，长腿的防守面积巨大，对任何进攻队员都是
一个挑战，进攻球员必须做更大幅度的动作才能避开，进攻端他更多的是以来强壮的身
体来维持球权，在射门和传球组织方面略逊古利特一筹。
Toure (150k+)维埃拉的现役版，身材模型最接近维埃拉的球员。Toure虽然在现实中本
赛季状态有所下滑，但是在游戏里仍然是现役球员中最好的中场之一。和维埃拉一样，
图雷能攻善守，变态的90的身体能在绝大多数身体对抗中占据压倒性的优势。可惜我之
前的352阵容用他... 阅读全帖 |
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a******n
发帖数: 955 | 37 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体
现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各
部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体
协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生
意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓
冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练
相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后
侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至
摸篮板上沿(niu!)。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧
性、灵活性这些素质在瞬间综合 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 最近在看那本“Starting Strength”，因为那书侧重的就是Sports Conditioning，所
以老是在想这个问题。那书上说，我们练肌肉，练力量，能举起很大的重量，那是“
strength”，但是如何能把这种力量在运动中发挥出来，那就是“power”。“power”
首先要有“strength”做基础，如果为了保持灵活性而不得不消减力量，那么是不是有
点削足适履，自废武功的意思？：）何况，我们中国人连专业选手都往往偏于力量不足。
应该有很多方法练爆发力和灵活性。我觉得Plyometrics让我的身体灵活了许多。 |
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P**n
发帖数: 778 | 39 有一个问题就是你把刀架在别人脖子上的时候，别人没法和你理智的沟通。要么就怂了
，要么就一把把你摔个马趴。既然一直觉得版务组出现问题，不可调和，就该早点做出
反应。或者后来你任何时候删掉竞选贴再来探讨更换版务都能给你很多的主动性。就像
现在一样，大家理性探讨。前提是你必须消除不平等的情况。
站规有多少灵活性，大家并不知道就来拿灵活性去谈，让人觉得就像个幌子。就好像有
人攻击的你的马甲们，也只不过是打击你的幌子而已。 |
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G*******h
发帖数: 1391 | 40 根据80-20原理，“实时”编程的必要性永远不大。
灵活性的代价是稳定性和成本等，一般的消费群体不会把灵活性放在很高地位的，只有
某些nerd才感兴趣。
看您后面写的模块组合、逻辑流之类的，那不是编程课的重点。没有编程课，人们依然
可在生活中、其他课程中学到，这就像吃饭一样。“吃饭礼仪课”教的不是如何吃下去
，而是各种约定俗成的吃饭规矩，跟吃饭的本质只有一丁点关系。 |
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y******e
发帖数: 5906 | 41 忘干净了，不知道，你说多少精度吧。
1/2^4=1/16?
我正在做心理测试，以前做过很多，然后很多年不做了，刚才你这么一说我又顺手做了
个心理测试，哈哈
我记得我小时候好像是混合型的，现在偏粘液质了，当然也可能是现在算法和以前不一
样。仔细看了一下，这个算法不准，我适应能力还是很强的，现在比以前外向。把链接
删了，结果不是很准确，有待继续改进。
粘液质
强而平衡，灵活性低。这种人情绪比较稳定，兴奋性低，变化缓慢，内向、喜欢沉
思。思维和言行稳定而迟缓，冷静而踏实。对工作考虑细致周到，不折不扣，坚定地执
行自己已经做出的决定，往往对已经习惯了的工作表现出高度热情，而不容易适应新的
工作和环境。
神经特点：感受性低；耐受性高；不随意反应低；外部表现少；情绪具有稳定性；反应
速度快但灵活。
心理特点：稳重，考虑问题全面；安静，沉默，善于克制自己；善于忍耐。情绪不易外
露；注意力稳定而不容易转移，外部动作少而缓慢。
典型表现：这种人又称为安静型，在生活中是一个坚持而稳健的辛勤工作者。由于这些
人具有与兴奋过程向均衡的强的抑制，所以行动缓慢而沉着，严格恪守既定的生活秩序
和工作制度，不... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 42 1、独立性原则
每个手指都要保持自己的独立性，动作不应受当前其它手指状态
的影响。比如，经常出现的情况是：i,m,a三指弹奏时不经意地靠p指
留在琴弦上借力，这是绝对不允许的，p指可以留在琴弦上但不能作
借力。这直接关系到右手动作的灵活性。
2、均衡发展原则
须从一开始就注意各指的均衡发展。要特别加强m,a两指的力量
训练，尤其是较弱的a指。各指能力的均衡可以使音色保持统一，不
会碰到p就出现一个强音，而碰到a声音就突然变弱。到了中、高级阶
段练习各种高级技巧时，您更会深深体会到各指发展均衡的重要性。
(不用说，Gman在这方面已经尝过苦头啦！)
3、交替运指原则
不应给每个手指规定其“势力范围”，比如规定p指管第6、5、4弦，
i,m,a则分别照顾3、2、1弦。这样的规定太死板了，一旦碰上快速旋
律，尤其是几个音连续在同一根弦上时，手指的速度根本跟不上。所
以必须采取交替运指。即同一手指不能连续拨两下以上。这种方法增
强了右手的灵活性和演奏快速旋律的能力。 |
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x****s
发帖数: 356 | 43 1、独立性原则
每个手指都要保持自己的独立性，动作不应受当前其它手指状态
的影响。比如，经常出现的情况是：i,m,a三指弹奏时不经意地靠p指
留在琴弦上借力，这是绝对不允许的，p指可以留在琴弦上但不能作
借力。这直接关系到右手动作的灵活性。
2、均衡发展原则
须从一开始就注意各指的均衡发展。要特别加强m,a两指的力量
训练，尤其是较弱的a指。各指能力的均衡可以使音色保持统一，不
会碰到p就出现一个强音，而碰到a声音就突然变弱。到了中、高级阶
段练习各种高级技巧时，您更会深深体会到各指发展均衡的重要性。
(不用说，Gman在这方面已经尝过苦头啦！)
3、交替运指原则
不应给每个手指规定其“势力范围”，比如规定p指管第6、5、4弦，
i,m,a则分别照顾3、2、1弦。这样的规定太死板了，一旦碰上快速旋
律，尤其是几个音连续在同一根弦上时，手指的速度根本跟不上。所
以必须采取交替运指。即同一手指不能连续拨两下以上。这种方法增
强了右手的灵活性和演奏快速旋律的能力。 |
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h*****a
发帖数: 12 | 44
坦白来说，在长笛学习方面，不同意你的观点。你的观点在理论上来说，是正确的，在
学习没有定音高的乐器，比如弦乐器，也是正确的。长笛演奏者尤其需要有好的音准概
念和控制能力。但对于长笛这种定音高的乐器，严重不赞成初学时在音准上做文章，这
会事倍功半。
1）前面帖子里我也说过，音准本身就是个很复杂的问题，而不是简单的赫兹数。看看
音律理论就知道。这不是初学者就能掌握的（甚至练小提琴的中级乐手）。在长笛初学
者中间，有如此灵敏的耳朵的人，基本不可能。
2）假设能听出来音准，气息调整音准的前提，是演奏者有能力通过嘴形和气息的调整
来控制。假设初学者已经知道什么样的嘴形和气息能让音偏高或偏低，但是要在快速的
音符变化中实现准确的控制，嘴形的灵活性要求就会非常高。如果有这样的灵活性的话
，就已经是高手了！
3）发音质量永远是管乐器的生命，切记！好的发音不是体会出来的，而是先要有好声
音的概念加上多练习。另外，声音质量（音质，tone quality）与音色(tone colour)
是不同的概念，不能混为一谈。质量是基础，音色是为了表现。
4）吹长音的主要目的，是声音质量，是如何用好的口风和嘴形， |
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b******g
发帖数: 3616 | 45 马兄太抬举了。我其实也用得不熟练，才学没多久，大师二字实在汗颜，至今蒙板还经
常擦不好。楼上一位帖的Yiming Hu的那个长帖内容丰富，见解独特，那才是真大师，
才是更值得读的文章。至于后期技术，其实在信息爆炸的时代，不少摄影家都把自己的
核心后期过程做成过教程，分享出来了。基本上没有太多秘密可言。留心花几天就都能
搞明白。我的感慨就是技术容易学，但要拍到他们那样却是难，因为有很多后期以外的
东西，是我这种码农无法驾驭的。
这个基因重组算是一个极端的例子，事实上大部分照片倒是不用那样。但我的理解是这
种基因重组式的拍摄恰恰赋予了数码摄影一种极大的灵活性。这种灵活性使数码摄影能创
造出很多胶片机做不到或很难做到的作品，也使突破器材本身的极限成为了可能：
包围暴光合成使得超越传感器动态范围成为可能
景深合成可以超越超焦距的景深
星轨多张合成代替单张长暴光，使现在的入门机都能获得很干净的星轨照——这在胶片
时代是无法想像的。
这使得数码摄影对器材的门槛大大下降。尽管这种拍摄方式最后的归总收尾成型都是在
photoshop里面。但实际上更多的智慧和技巧是在前期的拍摄和思考中的。
关于GND我... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 46 A
A型的人稳重、文静、多情、执著、专注。你最有魅力时就是浅浅一笑的时候。
A型的人-崇尚完美主义者有牺牲奉献的精神，具协调性，积极服务别人。重视周遭
气氛，喜爱孤独，易掩饰自己的真心，无法信任别人。善于照顾他人、个性老实的A型
，其实是个执着派。
1. 会确实遵守约定或规则。
2. 能辨别事情的好坏、条理分明。
3. 很善于察言观色。
4. 很会操心且十分细心。
5. 无论如何也会努力达成目标，劳耐力很强。
6. 礼仪端正十分受长辈喜爱。
7. 十分在意他人的眼光。
8.每决定一件事之前会犹豫不决,优柔寡断, 一旦决定某事即十分执著。
9. 悲观型的人常自责。
10. 会暗中努力不懈,不爱出风头,比较默默无闻。
11. 心情不好时容易做出一些看起来不可理解的事情。
血型遗传
A1血型
★ A1(父亲A型+母亲A型)性格-如果父母都是心思缜密的A型血型，那么A1型就是A
型血型的典范，A型血型的优缺点都表现得很突出。
优点是心思细密，能充分地考虑到他人的情绪，重视小集团内部的团结与和谐。所
以是人们公认的遵守约定和规则的人。从来都表现得彬彬有礼，很受长者的喜爱。
缺点是太注重他人的看法... 阅读全帖 |
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t*********7
发帖数: 9506 | 47 知道比尔盖茨和巴菲特最爱看什么运动吗？乒乓球！别看是小球，最能反映一个人的智
慧和灵活性，中国人在小球方面为什么这么厉害，因为中国人头脑灵活，反映很快。为
什么我们大球打不过人家，因为大球打的是体力！黄，白，黑种人在体力上还是有差别
的。
刘翔能拿到一次冠军，是真的很不容易！因为黑人天生在爆发力上比黄种人厉害，遗憾
的是，你有看过哪个黑人乒乓球或是羽毛球特别厉害的吗？
中国人应该感到自豪，我们是智慧型的，不是蛮牛型的！有技巧，有头脑，灵活性的运
动，都是我们中国人在拿金牌，还有什么不满意的！ |
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Z******n
发帖数: 628 | 48 网球力量和灵活性两样都要， 灵活的白人和健壮的亚洲人 才能两样都具备。 黑人在
灵活性上不行。 |
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C****C
发帖数: 362 | 49 1. CCCFCC 全称是Connected Chinese Career Family Community Club, 中文是连结华
人职业家庭社区俱乐部；由于受当年大圣教的启发，谐称大圣俱乐部。
2.1. 许许多多的团体不管自己如何声称，都多多少少要求个人将一定程度的个人利益
让渡给集体。CCCFCC没有任何自己的利益，它只是个平台以促进成员的个人和共同发展。
2.2. 根本的任务是从个人发展，家庭生活，社区建设三个方面增进了解和互信，传播
知识和理念，互帮互助，利人利己。
2.3. 一个成熟的判断是每个CCCFCC的俱乐部一定要有个有用的功能，没有功用和回报
的东西没有持续和存在的基础和必要。
2.4. CCCFCC没有任何政治属性，但是积极参与社区活动
3. CCCFCC所认可及其成员所秉承的根本原则是正直，诚实，成熟，负责，坚如磐石，
不可动摇。与其他不同的是，这些不是作为提高公共形象的表面宣称，而是作为内在的
，根本的，基础的，衡量所有实际活动的有内容的实际准则。
4.1. 正直是以正直为代表的所有人类文明进化后好的品质的集合，尤其在处理自己和
他人,私和公的具体行为中体现... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 50 真正能健脑的，就是那些打打杀杀的电子游戏
原创 2017-04-05 巴韦利埃 环球科学ScientificAmerican
研究发现，除了给人娱乐以外，动作游戏还能锻炼玩家的大脑，从多个方面提升玩家的
认知能力。
撰文达夫妮 · 巴韦利埃（Daphne Bavelier） C · 肖恩 · 格林（C. Shawn
Green）
翻译马骁骁
上世纪90年代末，我们所在的罗切斯特大学的实验室进行了一系列研究。研究的内容是
当时被看作“异端邪说”的一个假设——成年人大脑依然拥有神经可塑性（
neuroplasticity），即在外界环境作用下，重新生成脑细胞和改变神经连接模式的能
力。在我们的研究中，当时还在实验室当助理的18岁本科生格林（作者之一）用计算机
设计了一个心理学试验，测试人在复杂的视觉场景中搜索特定形状的能力。
格林首先在自己身上进行测试。当试验结束后，他确定程序一定有问题，但却不知道问
题出在哪里。前人进行的相似研究表明，被试的表现应该在70分左右，但格林的测试结
果却接近满分。格林的导师（巴韦利埃）对这个问题也十分在意，但同样也找不到原因
。她建议：“不如你先别在自己身... 阅读全帖 |
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