E.T. 的问题 - Tennis版

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Tennis版 - E.T. 的问题

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x****s
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我没有什么手册可以用，所以去网上找了一些资料。
跳绳，爬山，爬楼梯是最基本的腿脚部灵活性/力量练习方式。
要再增加力量，就要深蹲，但是我不主张业余选手去练，因为没有控制。
我们以前淡季基本上每两天作一次基本体能练习：
热身：小跑，变速跑，各种伸压，关节转动，小场地对拉；
2-3小时场上练习/比赛；
1500m, 3*30 俯卧撑，3~6*60 仰卧起坐；往返跑4*15个底线来回。
跳绳，双环200。（自己练的）
冬训就比较累了，因为是加强练习。
5-10公里越野（邵体馆-灵隐-老和山-网球场或邵体馆）；
中等负荷深蹲（我那时候大概也就80公斤吧）；
40级台阶冲刺；
蛙跳；
俯卧撑；
仰卧起坐；
关键是小量多次，增加力量的同时，不会伤害灵活性。
这里有一个小例子：
http://www.sinosports.net/items/tennis/jihaishibei/xunlianjihua.html

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