k*****c
发帖数: 1670 | 1 第一章
情形大大出乎程宗扬所料，沿小路走了不到两里就遇上三起敌人，每一起都至少有
五人。以他现在的修为，用不着李师师帮忙就能搞定任何一批敌人，但想办得干净利落
，恐怕还要多修炼几年。
否则一旦引来群敌围攻，程宗扬倒是有七分把握杀出重围，可李师师连三分的把握
都悬。
眼看敌人的搜索越来越严密，程宗扬不得不带着李师师退进山林深处。
伏在树后看着那些剽悍的汉子，程宗扬脑中不禁浮现出自己临行前拜会林冲的一幕
。当时自己敲开林宅的大门，报了身份，不多时林冲便迎了出来……
看到林冲两眼带着血丝，宿醉未醒的样子，程宗扬不禁笑道：“林教头昨日得了宝
刀，喝的一场好酒。”
林冲摇头叹道：“与鲁师兄一直喝到三更方散。鲁师兄量宏，林某却是喝得多了，
直到现在还宿醉未解，惭愧惭愧。”
两人分宾主坐下，林冲道：“程兄此来，不知有何指教？”
程宗扬道：“师师小姐刚回临安没几日，闻说城南凤凰岭风景极佳，难得今日天气
正好，在下想请师师小姐往凤凰岭一游。”
林冲微笑道：“不合适吧？”
林冲口气中多少有些责怪的意思。李师师再怎么说也是未嫁的姑娘，一个半点关系
都没有的男人几次三番找上门来，确实不大合适。
程宗扬咳了一声... 阅读全帖 |
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d*****1
发帖数: 228 | 2 第七幕 星与花
1.帝皇之舞
站在空旷的大厅中间，路明非和芬格尔互相对视。
“为什幺要我和你跳舞？”
“大概是因为没有勇气去邀请那些漂亮的姑娘吧？”
“那你作为顶天立地的师兄，为什幺也没有勇气？”
“太幼稚的不好欺负她们……”芬格尔故作惋惜地说。
路明非和芬格尔搂抱在一起，在舞池旁边跳着一曲探戈……强硬的甩头动作两个人
都做得非常棒，目光之中有股字狠劲儿，有如两只争夺鸟蛋的黄鼠狼。
他们为什幺要跳舞这件事说起来话长……回到“红头发穆桂英”诺诺一手扯着白袍
小将路明非和无故路人芬格尔直奔安珀馆门口，而凯撒一身白衣站在门前看着他们鼓掌
的一幕。恺撒冰蓝色的眼睛里流动着北欧雪原般寒冷的光，他背后站着整整齐齐学生会
六个部的部长，仿佛十万带甲精兵。
“来得很准时。”恺撒看了一眼自己手腕上的百达翡丽，露出淡淡的笑来。
“我下午有课，抄近路来的。”诺诺走了上去。
恺撒双手轻轻地抱住她的肩膀，跟她行了一个屁臭到极点也优雅到极点的贴面礼，
“你穿着一身看起来很漂亮，我也没看你穿过。”
“陪古德里安教授去中国出差的时... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 3 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: snowinwind (憨憨), 信区: paladin
标 题: 大隐 6
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 9 23:09:30 2011, 美东)
第一章流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大雪随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
厚厚的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会钻进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭味。
每到冬天，就会有大量的流浪者会聚集在教堂或者修道院的四周。原因很简单，教
会每天施舍两次食物，有时候是面糊，有时候也会给黑面包。靠着这两类食物，他们勉
强可以熬过这个冬天。
突然，前面一阵骚动，那些流浪者一个个从地上爬起来。
“怎么了？不是已经施舍过一次了？难道今天是什么节日？”
“管他的！快过... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 4 重回泳池，沉就一个字！
我扎耳洞至今2周，一直没游泳，整个9月份我几乎就没怎么游，只专心吃饭和睡觉了。
专心做的事情一定会有成效，我现在可胖多了，睡得也正常了，不再失眠和噩梦，可以
12点前睡和7点起床了，气色大有好转，头疼头晕注意力无法集中这些症状全部消失，
一句话我现在健康多了，这比什么都重要。
今天早早的到了泳馆，下水前好不情愿啊，心里很想游泳，身体非常抵触，懒惯了都罢
工了。认真的做了准备活动，还好水温不太冷，开游了。
蛙泳1000yard。慢，不平衡，腰重，腿沉，胳膊不知道怎么用力，游的相当生疏了，22
分钟磨蹭完。我说小马的问题自己今天都有，呵呵。
自腿10*50yard。第一个25下来大腿筋都快抽掉了，腿上觉得赘肉无数力不从心，签名
档这些技术要领都成了浮云，也就能想想了。之后那些打腿就是凑数，实在打不动的时
候想到小马的视频，我没有丝毫的贬义，不过小马的自由泳腿确实为我打腿增加了动力
，无论如何也得把腿打过关。400-450yard全力打腿，每个lap120次，其他的平均140次
，最慢的160次，得靠想股票算收益展望美好的未来才能撑下来，技术上还得偷懒多用
小腿，总之... 阅读全帖 |
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t**h
发帖数: 229 | 5 《大隐》第六集
书名：大隐06
作者：血珊瑚
出版：河图出版有限公司
出版日期：2011/9/8
简介：
在各自为未来发展定调后，尼斯和路克等人组建「玫瑰十字团」，而对卡奥尼的建
设也在如火如荼的进行。但接踵而来的新麻烦和腓特烈公爵的徵召令，却可能使得众人
在卡奥尼投入的心血付之东流，为此，众人不得不硬着头皮上战场。
虽然得不到腓特烈公爵的青睐，但幸运的是，菲利普王子也在参战的队伍中。战争
开打在即，尼斯将迎来人生中的第一场战争！
目录：
第一章 流浪者
第二章 坏消息
第三章 战前准备
第四章 觐见
第五章 初战
正文：
第一章 流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大学随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
吼吼的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会转进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭... 阅读全帖 |
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s********d
发帖数: 443 | 6 第一章流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大雪随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
厚厚的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会钻进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭味。
每到冬天，就会有大量的流浪者会聚集在教堂或者修道院的四周。原因很简单，教
会每天施舍两次食物，有时候是面糊，有时候也会给黑面包。靠着这两类食物，他们勉
强可以熬过这个冬天。
突然，前面一阵骚动，那些流浪者一个个从地上爬起来。
“怎么了？不是已经施舍过一次了？难道今天是什么节日？”
“管他的！快过去抢位置，要是晚了，说不定就没有了。”
原本一片寂静的教堂门口顿时变得喧闹起来。
街口果然有十几辆大车一字排开，不过大部分的车都空着，只有第一辆装满了黑面
包。车上的人正将黑面包扔进锅里，兑上水，搅成稀糊。
梅特洛站在大车上，他扯... 阅读全帖 |
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p**n
发帖数: 1437 | 7 书名：《阿里布达年代祭》４８
作者：弄玉
出版：河图文化有限公司
出处：红领巾手打团
监制：小怪兽
简介：
白家人果然又威又猛又变态，让白三小姐以“代价很大”的瞬间移动，助我侵入尸
龙要塞后，我终于又见到了一直在我身边，为我付出极多的女恶魔—菲妮克丝，同时也
是我的妹妹—心梦公主、鬼魅夕的姐姐—醉仙罂粟。
我从她身上得知了黑龙王要让我“搞亲妹妹”的伟大计画，也感受到黑龙王施加于
她的痛苦，但或许我已经“搞亲妹”搞到麻木，竟觉得黑龙王这个坏人计划实在很鸟，
只伤害到心梦，对我却不痛不痒。我完全忽略了，在黑龙王手上操弄自如的黑暗召唤兽
，与凤凰天女的十二兽魔之间最残酷的关联就是……
目录：
第一话 微风妖来·天劫默侯
第二话 月下风姿·飞天美臀
第三话 因果流转·万业尽消
第四话 美人如玉·沧海黄土
第五话 公主养成·首重道德
第六话 欢喜爱嗔·俱是无奈
第七话 意气之门·无妄之灾
第八话 手足不行·六识俱断
第一话 微风妖来·天劫默侯
东海上尸龙要塞的一仗，是一场意外进行的错乱战役。说起来该算是我自己不好，
事前的准备不够充分，没有确实敌人的相关情报，到了现场看见实际情况，这才傻眼，
发... 阅读全帖 |
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T*****9
发帖数: 3015 | 8 我在学校的游泳池里什么奇葩都见过了，不管什么人种，不同的自由泳姿势我见过不下
百八十种了，好的少，但是有，有次见过一个老美的妹纸，腿上夹着海绵块，只靠划水
，25米的池子大概六七下就触壁转身了，不是六七下肯定也不超过十下，顿时感到羡慕
嫉妒恨。也见过一个亚裔男的，划水贼拉用力，每次都嗬哟嗬哟的喘着粗气，25米的池
子能划水50下……优点就是这家伙真的持之以恒，可以以这种蜗牛速度坚持1个小时以
上，我不得不跪地膜拜。还有一老太太，每天用自创的泳姿游自由泳，就是自由泳的划
水蛙泳的换气，老太太每天都来风雨无阻，也是一道风景。更有非洲哥们或者三哥啥的
，噗通一声跳入池中就开始了自己想象的自由泳，会游的大概能想象得到吧，就是那种
纯抡手臂，头左右不停摇摆，基本上上半身都在水面之上的姿势，居然也能一路划过25
米的池子，打腿的水花可以渐到天花板，后来因为水花太大，被救生员劝退了，我看当
时那救生员小伙子的表情都不好了……
最最让我震惊的一次，大概就是某中东国家的女学生进到泳池，穿着日常的短裤和T恤
就来了，我还想这人是不是要找救生员聊天啥的，结果那姐们噗通一声就下来了……顿
时把我惊得喝了口水…... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 9 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Returnee
标 题: 1949年后大陆科学家景况一览
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 11:25:59 2018, 美东)
1949年后大陆科学家景况一览 [复制链接]
东方
电梯直达
跳转到指定楼层 楼主
发表于 2013-1-5 22:23:20 | 只看该作者 回帖奖励
黄河清博客
兼论1949年后中国大陆为什么没有科学大师
中国科学院于1949年11月成立，中科院学部于1955年成立，学部委员233人， 1993年改
称院士。本文一律称院士。从1958年至1979年，二十一年间，中科院没有增加一名院士
。为什么？折腾阶级斗争了。1949年前中华民国中央研究院院士81人，留在大陆和从海
外回归59人，59位院士续选为中科院院士者46人。有中研院院士翁文灏，1951年从法国
回大陆，系以战犯身份而非科学家受到中共事先承诺的宽待。故中研院院士留在大陆和
从海外归来者是59人，非现行资料中所说的包括翁在内的60人。
说明：本表根据中科院档案处藏知识分子... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 10 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Returnee
标 题: 1949年后大陆科学家景况一览
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 11:25:59 2018, 美东)
1949年后大陆科学家景况一览 [复制链接]
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发表于 2013-1-5 22:23:20 | 只看该作者 回帖奖励
黄河清博客
兼论1949年后中国大陆为什么没有科学大师
中国科学院于1949年11月成立，中科院学部于1955年成立，学部委员233人， 1993年改
称院士。本文一律称院士。从1958年至1979年，二十一年间，中科院没有增加一名院士
。为什么？折腾阶级斗争了。1949年前中华民国中央研究院院士81人，留在大陆和从海
外回归59人，59位院士续选为中科院院士者46人。有中研院院士翁文灏，1951年从法国
回大陆，系以战犯身份而非科学家受到中共事先承诺的宽待。故中研院院士留在大陆和
从海外归来者是59人，非现行资料中所说的包括翁在内的60人。
说明：本表根据中科院档案处藏知识分子... 阅读全帖 |
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l******2
发帖数: 2994 | 11 只要你能抬头就能换气。如果想换气自如些，要保证有一定的姿态才能保证整个身体都
浮出水面。蛙泳的话，在家里先压压脚：脚跟对在一起，脚心跟地面垂直，用手撑地，
慢慢坐下去，快了容易伤到腿筋。没事多练几次，慢慢脚就可以在坐下去的时候就垂直
地面了。刚开始的时候，在水里的时候，脚先慢慢收到臀部，两个膝盖跟身体120度角
度，与肩同宽。脚掌心可以跟水面垂直收在臀部后面，然后像甩鞭子是的，按最大弧线
用脚掌拨水， 大腿发力，手先不要用力，把手臂靠在耳边，，登完水后，漂的时候身
体就出水了，这时候就可以从容换气，再下去，慢慢把腿收回来继续进行。
自由泳就必须是像鞭子样用大腿带动小腿打水，力度要够，打出水花才能整个身体浮上
水面。所以成人先学蛙泳，换气，然后在自由泳跟仰泳。
碟泳大家女的就不要惦记了，腹部肌肉不够，基本没几个健身的能游的。我同事对我做
碟泳就两个字的评价=溺水。说是停吧，再不停救生员来了。
另外你在游泳的时候，有因为换气喝过水吗？如果没有的话，说明你还是怕水的，并没
有足够的勇气换气。如果喝了很多水，每次都弄个水饱回家，说明意识是有的，勇气可
嘉，但是技术上要跟上。
头一直在水上，小孩... 阅读全帖 |
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l******2
发帖数: 2994 | 12 只要你能抬头就能换气。如果想换气自如些，要保证有一定的姿态才能保证整个身体都
浮出水面。蛙泳的话，在家里先压压脚：脚跟对在一起，脚心跟地面垂直，用手撑地，
慢慢坐下去，快了容易伤到腿筋。没事多练几次，慢慢脚就可以在坐下去的时候就垂直
地面了。刚开始的时候，在水里的时候，脚先慢慢收到臀部，两个膝盖跟身体120度角
度，与肩同宽。脚掌心可以跟水面垂直收在臀部后面，然后像甩鞭子是的，按最大弧线
用脚掌拨水， 大腿发力，手先不要用力，把手臂靠在耳边，，登完水后，漂的时候身
体就出水了，这时候就可以从容换气，再下去，慢慢把腿收回来继续进行。
自由泳就必须是像鞭子样用大腿带动小腿打水，力度要够，打出水花才能整个身体浮上
水面。所以成人先学蛙泳，换气，然后在自由泳跟仰泳。
碟泳大家女的就不要惦记了，腹部肌肉不够，基本没几个健身的能游的。我同事对我做
碟泳就两个字的评价=溺水。说是停吧，再不停救生员来了。
另外你在游泳的时候，有因为换气喝过水吗？如果没有的话，说明你还是怕水的，并没
有足够的勇气换气。如果喝了很多水，每次都弄个水饱回家，说明意识是有的，勇气可
嘉，但是技术上要跟上。
头一直在水上，小孩... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
firstsnow (专心学习的猫猫) 于 (Sun Nov 6 21:29:18 2011, 美东) 提到:
从没半夜去抢过，听说半夜会开门，周围也有人去抢过
会有特别便宜的吗
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jokeyzhu (jokeyzhu) 于 (Sun Nov 6 21:37:14 2011, 美东) 提到:
什么店啊？
帮我抢点什么吧。。。
☆─────────────────────────────────────☆
chrisfly (龙三|天津饭大战饺子|家有影后) 于 (Sun Nov 6 21:37:40 2011, 美东) 提到:
去过 发现除了nike有点8块钱的鞋 其他的跟平时差不多
☆─────────────────────────────────────☆
utran (Utran) 于 (Sun Nov 6 21:39:08 2011, 美东) 提到:
参加一次，看看有什么... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 每个人情况不一样，我腰腹部特别容易涨也特别容易消。一吃多就圆滚滚饿一顿就小蛮
腰。以前有人问我怎么减腰腹，我自己也不明白。后来我忽然发现这个可能和我的游泳
习惯有关系。就是，我一般游泳45分钟，20分钟是只用手臂，夹一块浮板在两腿中间双
腿不动。这样划水的时候就只是依靠手臂和腰部扭转的力量。我当初这样做是因为自学
的自由泳（我腰部特别容易受伤可能和泳姿不当有关），但后来发现这样的泳姿腰腹部
赘肉下去的特别快。我现在基本上每次吃爆后都会去游泳而不是跑步。我也不懂原理，
纯粹是个人经验。 |
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l********n
发帖数: 94 | 15 腿在陆地上是非常有力的，使我们迅速而优雅地走来走去。在水中，腿就工作得不那么
尽人意了。这篇文章就是探讨腿是如何抖动打水的，为什么有些游泳者打水很有效率，
而有些人就打不好？以及如何通过特殊的伸展和强化练习使你较好地打水。
游泳者主要依靠脚掌使身体向前的一连串的动作把大量腿力传递给水。脚掌愈向前屈折
，传递给水的腿力就愈多，加上划臂时游进的速度就越快。这点对学习打水和如何提高
打水效率是至关重要的。
抖动打水动作包含两腿交替分开然后并回到一起。两腿分开的片刻，腿的表面积遇到水
的阻力使游泳者速度减速。两腿并回一起时，会产生推进游泳者前进的动力。如果打水
产生的前进动力比产生的阻力大很多，打水才具有推进力。两脚一连串动作的个性差异
决定打水推进力的大小。推进力很小或者根本就没有推进力的效用小的打水是蹩脚的打
水；推进力适度的打水是合理的打水，这种打水适合短距离游泳但不适合较长距离的游
泳；推进力很大的打水是完美的打水，有很多的利用价值，当这个游泳者游泳时，看上
去好象毫不费力地流畅地穿过水。
蹩脚的打水：如果脚掌屈折度小于90度，打水时为了使脚掌得到向前推进的打水角度就
必然弯曲膝关节， |
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e*******p
发帖数: 11748 | 16 今天得自我表扬一下，首先是出发比平早，游泳时间比平时久；其次是终于下了重手打
自由泳腿了。
换好衣服进馆4:05PM，走去泳馆的路上觉得膝盖内侧有点难受，所以今天热身不敢马虎
，主要是活动膝盖一直到不响了、没痛感了才下水。1000yard蛙泳，没有同伴，没有泳
道，一个人游啊游。想技术动作，试北岛那种大腿下打，试昨天晚上小酸画的图。过去
没注意过自己怎么收腿的，小腿是都收回来了，大腿没怎么分开也谈不上收，体会了一
会还是不知道自己咋样，就那么游下去了。每次游前500都觉得比较慢，后500进度很快
，估计是心理作用。
胡思乱想了很多，想我确实该做我该做的事情了，紧张并反感；想我把美国的时光都贡
献给未名、美股和A股了，矛盾和自责；想我还有4个月要回去了该整理的事物，茫然并
激动；想我最近深夜迷恋的酒精饮料，内疚并担忧；想到我踏空A股2580-2600点错失的
4%收益，心痛还得自我安慰；某浅水转身的时候想到曾经被呼吁科普高中物理关于浮力
大小的问题笑；某深水区转身想到仰泳和长身爆裂游泳衣大笑；想到昨天晚上看的一只
兔子、两头猪窃笑；想到了我拍的斑马和斑点狗笑得频率乱套险些呛水；想我怎么能 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 今天里程碑，庆祝一下，我连打自腿400yard，没觉得特别累。
今天游泳目标很明确，练自由泳。因为去的比较晚，怕时间来不及，下水蛙100yard热
身，然后亟不可待的抱板打腿。每次打腿的时候我才想起来又忘了戴表，泳馆的大秒表
也没搬出来，我只能看着墙上的钟，8：00PM整点出发了。
连续打腿400yard，超豪华，虽然很慢。第一个25yard感觉到昨天打腿600的后遗症了，
脚面到小腿正面的筋都有点酸，其他部分还好。50yard顺利完成大约不到2分钟吧，不
觉得累，继续。100yard完成之后我突然想试试能不能打200yard，200完成的时候看了
眼钟，大约不到9分钟的样子。我记得慕鱼的打腿日记8分钟400yard，我的心都掉进无
底深渊了，然后就想到坏小，坏小说他打腿不走路，估计我跟坏小的打腿水平为伍了。
一边悲痛，一边继续打，越打越慢，400yard完成的时候用了19分钟。想跟慕鱼说，别
觉得自己是最慢的，你后面还有步步更慢，呵呵。整个400yard过程中，我225-250yard
打水效果是最好的，总的来说打腿腰都比较懒，提臀做的都很差，打的比较慢，不是暴
打的。
连续自手40 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 18 闪去闪回，游泳归来。
刚才来了片乌云，打了几声小雷，我本坐在家里灌水消食，打算7点出发去游泳，见势
不妙，赶紧换了衣服，装好行头，开车冲向泳馆。下车看了眼天，还能忍一会的样子，
我期盼不要再打雷了。
进了泳馆发现还好，两个救生员在聊天，泳池里7、8个人，没有要关门的架势，我这个
高兴啊。换泳装，最快速度淋湿自己，然后进了泳池。象赶场似的，我简单活动活动关
节，没泳道了，跳片空水里就开始游。怕时间来不及想完成打腿和划手就行了。100米
自手，25yard自腿没打完，救生员就喊我们出池了。
回到家，外面艳阳高照，那片云彩飘远了。遗憾啊！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 19 注：
- 目前还非常简陋，慢慢会好看好用起来。
- 期待群策群力，请大家帮忙去盖小酸的楼，有什么意见建议都在那座楼里聊，版主们
整理更新这个置顶FAQ贴。
目录/index
第一章 初级篇
1.1. 基本技术
1.1.1. 哪些游泳教学录像比较好？
1.1.2. 自由泳划水应该是直线还是S形？
1.2. 保健护理
1.2.1. 耳朵进水了怎么办？
1.2.2. 怎么保护头发？
1.2.3. 夏天室外游泳怎么防晒？
1.3. 装备器材
1.3.1. 女士泳衣有没有推荐？
1.3.2. 普通泳镜哪里买比较好？
1.3.3. 近视泳镜哪里买？
1.4. 其他
1.4.1. 游泳能减肥么？
第二章 中级篇
2.1. 中级技术
2.1.1. 自由泳的滚翻(flip turn)有什么窍门吗？
2.1.2. 有哪些常用的training drills？
2.2. 其他
2.2.1. 游泳衣怎么样能增长使用寿命？
第三章 高级篇
3.1. 高级技术
3.2. 游泳组织和比赛
3.2.1. 在美国怎么参加成年人的游泳比赛？
3.3. 其他
第四章 小... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 20 要想泳快和短距离，6次打腿。要想轻松的泳长，2次打腿。我的CORE BALANCE不够，所
以SWIM UPHILL。 |
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l********n
发帖数: 684 | 21 时光荏苒，光阴如梭。一眨眼去国他乡己11年了。在国内时还是经常运动的。平常三五好友打台球。周末游泳或打网球。就是搓麻将、锄大地也还是练耐力的。也许是娶鸡随鸡, 娶宅女变宅男, 出国后就很少运动了。工作后更是变本加厉, 身上的膘肉像吹气球一样肿大!!体重也像房价一样率创新高。 但房价后来是一泻千里,可我的体重却是固若金汤。
直到去年, 老天爷给了一个小小的警告。我的左手腕疼痛, 大拇指和食指发麻。诊断是腕管总合症。西医要动手术。害怕呀! 沮丧呀! 虽说有一只脚迈进中年, 但自认为还是年青的。随决定看针灸和锻炼身体。
于是新年伊始，像所有人一样许了个愿, 开始打造鸡肉男。事与愿违, 几周后就发现, 病痛加重。医生建议先练跑步游泳之类的。跑步太苦!! 游泳, 就它了。小时后自学过蛙泳, 自认为游的还不错。进到 GYM 才发现,美国佬大部份人都只泳自游泳。而且泳道窄, 和人 share, 咱的蛙腿很容易踹到人。别身体没练好, 还舍了本钱, 就得不偿失了。可是不会游咋办? 找教练学自游泳。
找了一个 ABC 教练。他是教 competition的。第一次课就累的半死。 25 Yards, 就精疲... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 22 要想泳快和短距离，6次打腿。要想轻松的泳长，2次打腿。我的CORE BALANCE不够，所
以SWIM UPHILL。 |
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l********n
发帖数: 684 | 23 时光荏苒，光阴如梭。一眨眼去国他乡己11年了。在国内时还是经常运动的。平常三五
好友打台球。周末游泳或打网球。就是搓麻将、锄大地也还是练耐力的。也许是娶鸡随
鸡, 娶宅女变宅男, 出国后就很少运动了。工作后更是变本加厉, 身上的膘肉像吹气球
一样肿大!!体重也像房价一样率创新高。 但房价后来是一泻千里,可我的体重却是固若金汤。
直到去年, 老天爷给了一个小小的警告。我的左手腕疼痛, 大拇指和食指发麻。诊断是
腕管总合症。西医要动手术。害怕呀! 沮丧呀! 虽说有一只脚迈进中年, 但自认为还是
年青的。随决定看针灸和锻炼身体。
于是新年伊始，像所有人一样许了个愿, 开始打造鸡肉男。事与愿违, 几周后就发现,
病痛加重。医生建议先练跑步游泳之类的。跑步太苦!! 游泳, 就它了。小时后自学过
蛙泳, 自认为游的还不错。进到 GYM 才发现,美国佬大部份人都只泳自游泳。而且泳道
窄, 和人 share, 咱的蛙腿很容易踹到人。别身体没练好, 还舍了本钱, 就得不偿失了
。可是不会游咋办? 找教练学自游泳。
找了一个 ABC 教练。他是教 competition的。第一次课就累的半死。 25 Ya... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 24 读了penguinfly的旧贴，我觉得pH5的观点和您的是一致的。在penguinfly的贴子里找
到pH5的评述：
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 菜鸟自由泳之私教初体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 8 14:15:47 2011, 美东)
长距离自，腿不提供什么前进的动力，我觉得只有百分之几，打腿不是为了提供动力，
而是为了身体高平减阻，同时配合手臂动作达到协调的作用。对于初级和中级泳友，减
阻永远比提升动力重要且实用的多。短距离或者冲刺时候，打腿能提供动力，但是远比
不上手，更重要的是能帮助手部动作提高频率使出力量。
——————————————————
我觉得你们的主要观点是一致的。区别在于，可能我的腿打得实在是太不入门了，已经
形成明显的瓶颈。作为初学者，练腿可能投入产出比要比练上肢高。而且显然我离打腿
让“身体高平减阻”的目标还差的很远。刚刚看了下“企鹅奔自由泳视频”，KONA2020
（同一个企鹅？）的腿打得真好！
我相信你说的是很有道理的。想自由地游自由泳，必... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 除非你现在就顺便把这个drill练了。我给你找出来我的原帖：
******
既然我们游这种泳姿只能参加“自由泳”比赛（LOL），那不妨改造的更加彻底一点。
把蝶手的向后推水加上，把蝶手空中复原去掉，改成从水里复原，一大一小两次海豚腿
。基本练好海豚腿之后，这种泳姿超过业余蛙泳没问题，跟游的一般的自由泳爱好者也
有一拼。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 才9岁，速度已经这么快，你不必太担心。教练是什么意见？小孩平时训练都有哪些项
目？他最近着重练了其他泳姿么？
左摇右摆是什么意思？最好能提供多一点信息。根据”虽然不算慢，但最近6个月自由
泳上没有进步，还略有退步“，我猜是因为力量提高了，但是streamline却恶化了。力
量大了，但是有点用蛮力。
因为没有详细信息，你得跟教练讨论一下，看各种改善streamline的drill究竟哪些有
针对性。比如是入水手臂没伸直，或者划水线路变形，就得多做夹浮子的pull drill，
要练从慢到快的各种划频，浮子夹在大腿、小腿和脚踝。呼吸侧和非呼吸侧要尽量模拟
实际比赛的时候的转体角度。如果是抬头太高，别怕退回原点，油管上的呼吸练习都挺
好，小孩以前肯定也练过。腿打水是不是因为力量大了幅度有点过大？如果是这样，腿
上绑上弹力适中的皮筋练打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 才9岁，速度已经这么快，你不必太担心。教练是什么意见？小孩平时训练都有哪些项
目？他最近着重练了其他泳姿么？
左摇右摆是什么意思？最好能提供多一点信息。根据”虽然不算慢，但最近6个月自由
泳上没有进步，还略有退步“，我猜是因为力量提高了，但是streamline却恶化了。力
量大了，但是有点用蛮力。
因为没有详细信息，你得跟教练讨论一下，看各种改善streamline的drill究竟哪些有
针对性。比如是入水手臂没伸直，或者划水线路变形，就得多做夹浮子的pull drill，
要练从慢到快的各种划频，浮子夹在大腿、小腿和脚踝。呼吸侧和非呼吸侧要尽量模拟
实际比赛的时候的转体角度。如果是抬头太高，别怕退回原点，油管上的呼吸练习都挺
好，小孩以前肯定也练过。腿打水是不是因为力量大了幅度有点过大？如果是这样，腿
上绑上弹力适中的皮筋练打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 就我穿的最多的全身O'Neill来说，按照他们的size chart买刚刚好，手往各个方向都
能伸开。我是先买薄的，然后买了两个厚的，都是全身的。买厚的时候曾犹豫，是不是
应该买个稍大一点的，看别人review买了个同样size的。买回来发现人家已经把材料加
厚这个因素考虑进去了。
无袖的去年一年都没穿过。穿最薄的那件游都觉得热的时候，可以把拉链拉开一点。要
是还觉得热，差不多也就不用穿了。
如果在冷水里游仰泳多，xterra不好，背薄，肚子厚。一出太阳，肚子热，后背冷。
几种不同用途的wetsuit，比如冲浪用的，scuba diving用的，划船的，游泳的，“专
家”意见是不要混用。不过我觉得问题不大，不必买一屋子存着。我就属于淘了若干件
的人，现在觉得亏大了。特别是一件prime scuba的wetsuit，diving的时候还不如穿最
厚的用来冬天游泳的那件舒服。就跟当年买了各种滑雪的装备一样，现在看只要最多两
种就够了。
花钱报名游开水，或者参加开水俱乐部，基本上不用动脑筋，穿暖和了就行，吃什么，
游什么线路，救援什么的，人家都有详细的说明。
自己游湖，游河，游海，得充分地做... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 25Y长？时间限制是多少？
如果时间限制比较宽松，可以不紧不慢地游过去。发现砖头后打一次蝶腿撅起屁股向下
，向下过程中可以用蛙腿，一边向下一边放气。捡起砖头之后，蹬底回水面。如果砖头
要占一只手，游侧泳回起点；如果砖头不占手（比如可以背起来或者挂住），游蛙泳回
起点就行。
国内的救生要求必须抬头游。这样的话，拖10磅又占手的东西，基本上只能游侧泳；快
速赶到砖头处，一般用露头自由泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 你的想法很多啊。
关于关节，这方面的研究很多。人的腿缺少鱼类尾巴的小关节是打水提供不了主要动力
的原因。
平衡侧向旋转力矩抵消除了靠腿，还可以靠手，特别是左右腿力量有明显差异或者采用
gallop stroke技术的人，表现是经常游歪，总在zigzag，总在修正。最好使的靠手修
正方法是抱水略向外一点。
至于哪种姿势在抽筋的情况下还能游，自蛙都不如侧泳。再考虑视野、腾出一只手抓漂
浮物、躲避单侧风浪，侧泳的优势更加明显。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 31 我是纯粹的新手大叔。春天的时候决定学习游泳，因为孩子们都差不多会游
泳了，要是我不会的话没人陪他们下水玩啊。找了教练，从零开始。最初的
目标是到夏天的时候可以陪孩子们在浅水的游泳池里玩。我本来天真的以为
游泳应该很容易，结果教练是科班出身的，在最初的几次熟悉水性之后，教
练就开始教我扶板打水，这一打就是一年，中间夹杂着教上肢动作。
上半年跟着教练学了20次，可以自由泳10来码的样子。教练说我其实可以
游25码，但是我就是过不了自己的心理关，换几次气就紧张就抓住分道线
了。夏天在清华游泳池自己练了15次，带着浮力腰带练习换气和划水，也
多多少少练点儿打腿。回来就可以不用腰带自由泳25码了。
下半年开始，每星期两次跟教练学，然后多去游泳池自己练，进步也挺多的。
现在自由泳25码在二十五六秒，50码在五十五六秒的样子。四种泳姿都学
了点儿。
全年总共游了不到100次，打腿倒是到了1万码。教练大学毕业了。
明年的打算：除了自己加班加点练之外，春天上游泳初级班，秋天上中级班。
希望全年能够游泳200次以上。次数只是一个最简单的指标，目标是要能以
规范的动作轻松流畅的游泳，坚持锻炼，保持身体健康。... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 36 | 32 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 |
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r*********e
发帖数: 36 | 33 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 |
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y********8
发帖数: 3587 | 34 里约奥运8月5日晚开幕式，我想查看一下历代奥运会的资料，原以为一篇文章就可以了
解到，没想到我找到的博文每页就几行字，满眼都是各类的link和广告，要一页一页的
翻上100页，结果我一不做二不休开始整理这篇资料，这是翻了上百页几篇博文看来的
。有的资料多些，有的资料少些，因为有的你click下一页后出来的是别的不相关的网
页，先告一段落，以后看到了再补充。
先来回忆北京奥运会《我和你》
再来回忆伦敦奥运会《我们唱》（一人8声部合唱）
历届奥运会简介
第一届奥运会
时间：1896年4月6日至4月15日
地点：希腊 雅典
古代奥运会的复兴吸引了来自14个国家的选手参赛，最大的代表团来自希腊、德国、法
国和英国。1896年4月6日，美国的詹姆斯-康诺利赢得三级跳远的第一名，成为了1500
多年来首位奥运冠军。一名希腊的牧羊人路易斯在最受欢迎的马拉松项目中赢得第一名。
首届奥运会冠军没有金牌，第一名得到一张奖状、一枚银牌和一个橄榄花环。
第二届奥运会
时间：1900年5月20日至10月28日
地点：法国 巴黎
1900年奥运会是作为巴黎世界博览会的一部分，博览会的组织者让这项赛事持续了5个
月... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 35 1
那是普普通通的一天，早上八点整，朝阳像往日一样在东方升起，穿过北京雾蒙蒙
的天空，将略显苍白的阳光投到秋日宁谧的湖面上。远处的理科楼群和近处的古塔
倒映在湖水中，在清晨的湖光中倒映着。
韩方穿着T恤短裤，在湖边跑步，这是他从实时代保留下来的习惯，每天早上都要
绕湖跑上三圈，虚纪元以来，一切都变了，只有这个习惯依然故我，或许只有这样
，他才能觉得自己还是自己，是一个活着的人。当然，韩方想，这种感觉或许也只
是幻觉，或许自己只是一个没有实体的幽灵。但双腿跑动时的沉重，双臂摆动的节
律，汗流浃背的燥热，和微风迎面而来的惬意，却是那么真实不虚，至少每一下粗
重的呼吸都在提醒他，他还活着。
韩方跑完了三圈，停下脚步，在湖边长椅上坐下，拿出带的一瓶水喝了几口，望着
澄碧湖面上的倒影。一片落叶飘到湖面上，水面泛起了一圈圈的波纹，倒影奇妙地
波动着，如同要摆脱这个无趣的世界，变成另一个奇异时空的入口……
不一会儿，韩方听到微微的脚步声，扭头望去，就看到迎着阳光的方向，一个红衣
服的女人朝着他大步跑来。韩方略感诧异：这么早会来湖边的没几个人。他每天清
早都来湖边，能见到的几个人早就熟极如流。
女人的... 阅读全帖 |
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d*****1
发帖数: 228 | 36 第十一幕 七宗罪
路明非和诺诺正在激流中挣扎着，全速向前。
他们经过的每条通道每个空间都在变化中，巨大的青铜机件互相摩擦，发出“咔咔
”的声音，厚重的闸门、高耸的青铜壁、巨大的齿轮、粗大的转轴在他们身边运转，他
们就像是被投入一台巨大机械的两尾小鱼苗。
“在前面等待一分钟，等一分钟，一分钟后你们右方将有通道打开。”
“加速前进，前面的出口将在二十秒内消失。”
“左侧转向，避开前面的闸门！”
诺玛的命令从远隔半个地球的学院本部传来。获得了地图之后，这台超级计算机的
效率惊人，每一条命令都清晰准确。如果她出一点儿错误，路明非和诺诺可能就被压扁。
“你们即将到达青铜城的底部，在那里你们会找到出口，但是三十秒钟后，青铜城
将彻底锁死！”诺玛说。
“出口在哪里？”路明非四顾。
四面都是青铜墙壁，这是一个四方形的空间，注满了水，他们进入这里的通道已经
被封闭，墙壁轰隆隆地震动着。
“那里。”诺诺指不远处，声音有些异样。
路明非顺着射灯的光束看去，狠狠地打了个哆嗦，和诺诺交握的手不禁收紧了。
“是他幺？”路明非低... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 38 2011.03.23
打腿打腿再打腿。6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。发现蛙泳腿要
是蹬直后streamline做得比较到位的话，能少一次动作还能快三四秒。。。应该比较适
合100蛙200蛙采用，但是短距离冲刺还是得频率快点：冲了两个25码蛙，第一个拉长了
游17秒左右，第二个全力快游不到16秒。两个25码蝶，第一个打8次腿再出水面14秒左
右，第二个打3次腿就出水面13秒左右，看来我的腰腹力量还远不行。最后两个25码自
，到边恍惚看见电子钟从11秒跳到12秒那一瞬间，看来打腿练习有点效果？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 39 2011.03.23
打腿打腿再打腿。6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。发现蛙泳腿要
是蹬直后streamline做得比较到位的话，能少一次动作还能快三四秒。。。应该比较适
合100蛙200蛙采用，但是短距离冲刺还是得频率快点：冲了两个25码蛙，第一个拉长了
游17秒左右，第二个全力快游不到16秒。两个25码蝶，第一个打8次腿再出水面14秒左
右，第二个打3次腿就出水面13秒左右，看来我的腰腹力量还远不行。最后两个25码自
，到边恍惚看见电子钟从11秒跳到12秒那一瞬间，看来打腿练习有点效果？ |
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m******e
发帖数: 536 | 40 一般好象是自由泳由多了，容易伤肩膀。我个人体会，游多了（＞＝１８００yards）
后，感觉肩膀特别是肩甲骨，靠脖子附近的肌肉都很酸涨，特别是太多了，有时会觉得
疼。每次游完后，我都用gym里的水龙头（我专门调了，让它冲力很大，水打在身上有
点疼的那种）专门冲这些地方，还有腰的附近，背，以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
个５，６分钟，就当按摸一样。冲完了，感觉就好多了。回去睡觉，第二天起来就好了。
我体会自由泳肩容易累，一是在手出水高肘尽量往前伸的时候，肩是用力的比较关键。
我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板，你用尽全力向前伸的那种感觉。
二是手水里在划水时，要借助身体的倾斜，肩，背，手一起用力，不是只靠手臂推水的
反作用力。整个过程，水下，水上，保持高的肘位肩膀都要用力，所以我体会自由泳游
长了容易肩膀酸胀。
如果就只是手臂肌肉酸痛，可能姿势细节还是有点问题。我觉得初学者还是先分开手和
腿。腿夹了浮子，专门来练习手臂，呼吸，和身体的倾斜。这些细节相对于自由泳的腿
难度大多了，先把手上的细节练好了，再和腿在一起就好很容易了。自由泳，尤其是比
较长的距离，主要是依靠手。先把手和身... 阅读全帖 |
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f******i
发帖数: 4647 | 41 ——游泳教学顺序
根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动
作后，转入学习游泳动作时，先 学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？
学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问 题。游泳姿势的选择和各
种游泳姿势的教学顺序，是根据教 学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳
基础等条件而定。
（一）初学者先学什么姿势？
这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完
成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学 生，任务是尽快学会游泳
、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求
学会 一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比
较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌
握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬 泳动作形象接近人们日常陆
上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么
强，比较... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 42 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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l*******w
发帖数: 61 | 43 自去年十月起认真学习蝶泳，现在可以较有把握地游25码（而不是挣扎过去）。蹬壁出
发，4蝶腿，5划水。下一目标是每
两周增加25码，看十个月后能否连游500码，不计速度。
大概过程如下，以求交流，指点。总的来说，似乎游锝多了，慢慢地就有感觉了。
每周5，6次，每次水中30－40分钟。其中蝶泳时间约10来分钟。
先学蝶腿，毕仅这与其它泳恣大不相同，要腰部出力。
学猫扑前伸臂，一扑两蝶腿。这比蝶臂前移要容易，因手臂不必出水，而臂腿节奏可同
样体会。同时也算肩部热身。
学蝶臂前移，从一划四蝶腿，到一划三蝶腿，最后一划两蝶腿。
相比自由泳，蝶泳似乎较难慢下来，因而较难“偷懒” |
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s********4
发帖数: 307 | 44 呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
一些感触，在这和大家分享
（1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
（2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
提醒自己还是挺有帮助的。
（3）游泳和做什么其它事情都一样：天赋，兴趣，年龄和努力缺一不可。真是那种需
要用一辈子来提高的竞技。又不伤身体（猝死例外，：－）），真是一个少之又少的好
运动。
我有个问题，希望高手指教一下：
本人的划水比打腿好很多，感觉后半身沉的厉害。怎么练腿呀？感觉陆地打腿不是很有
效，腿很粗了，但打腿根本打不过细腿小姑娘。
（2）划水频率越低越好么？可能是我打腿太... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 45 呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
一些感触，在这和大家分享
（1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
（2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
提醒自己还是挺有帮助的。
（3）游泳和做什么其它事情都一样：天赋，兴趣，年龄和努力缺一不可。真是那种需
要用一辈子来提高的竞技。又不伤身体（猝死例外，：－）），真是一个少之又少的好
运动。
我有个问题，希望高手指教一下：
本人的划水比打腿好很多，感觉后半身沉的厉害。怎么练腿呀？感觉陆地打腿不是很有
效，腿很粗了，但打腿根本打不过细腿小姑娘。
（2）划水频率越低越好么？可能是我打腿太... 阅读全帖 |
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u**l
发帖数: 2335 | 46 谢谢鼓励：）
从水上看动作还成，
之前跟旁边的泳友请教过，我的腿下沉严重，剪刀脚也明显，然后划水姿势也要提高~
建议我练打腿~然后正好也看到铁版大在呼吁重视打腿~
试了几下后，发现以前的观念果然是大错特错：自由泳手是主要动力，腿嘛，先搁着~
现在发现，这腿打好了动力不说，减阻力才是重要的。
至于打腿频率，
今天发现，刚刚开始的时候想刻意地打出节奏来还真不容易，于是就先噼里啪啦地狂打
一通，把腿打酸了，这下子就很容易地把节奏打出来了，真贱~
出了节奏后，速度还跟噼里啪啦猛打慢不了多少~真有意思。 |
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L**********y
发帖数: 2525 | 47 十六
赵小明一时不知如何回答周天的问题。只看见周天手里的烟积了长长一截烟灰要掉下来
，赶紧伸手去接住。周天抱歉地努了一下嘴角，赵小明痴痴地看着他的眼睛，那眼里还
满是晶莹。
“爱一个人，当然很幸福；被一个人爱，一样也幸福。”赵小明吞吞吐吐地说，“都幸
福。”
“我不知道。以前我总是认为爱一个人要比被一个人爱着更幸福。”周天轻轻地，慢慢
地说。
“那现在呢？”赵小明问，好象是第一次和一个人开口说感情的事，赵小明的心里有些
怪怪的忐忑不安，又有些好奇。看来今天的电影对周天的影响不小，赵小明想起了电影
里梁朝伟和张震在酒吧里喝啤酒的场景，梁朝伟手握录音机轻轻地压抑着抽泣，眼前的
周天，情绪也非常地不稳。
周天轻轻地摇着头，弓着背坐着。烟尽了，他把烟蒂在烟缸里捻了一下，仰起脖子把瓶
子里的酒喝光，又接着摇摇头，眯着的眼睛里满是愁苦。
“现在，很好。和你一样，很幸福，被一个人爱着。”
“我？被一个人爱着？”
“不是吗？”
“你指谁？ah-may?”
“是啊。”
“别人信，你也信？”
“别人信别人的，我信我自己的感觉。”
“你真的认为ah-may爱着我吗？”
赵小明简直要笑起来，他一直以为周天是个... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 48 第一百二十四章
孙聪一进酒吧，就注意到了站在周静宜面前的我。很显然，我是其意料之外
的存在，为此，他站在门口露出了迟疑的表情。
周静宜连忙对他露出了微笑，主动伸手向他示意过来后，他方才确定般的走
到了这边。
「就坐哪里吧……特别给你留的。」周静宜接着又主动示意对方坐到我已经
拉开了的座位上，同时极为随意的朝我甩了一下脖子。
「你站在这里堵着人家了！我现在要和他谈正事，杵在这，你不觉得你自己
很碍事么？」
「你……你说什么？」
周静宜此刻那极为轻蔑的态度，让我一时之间感觉到了热血上涌，双手不自
觉的紧紧攥成了拳头。她要不是女人……我此刻十有八九一拳头就给她砸过去了。
孙聪注意到了我的细微举动，他先是楞了一下，跟着连忙伸手压到了我的手
臂上，同时开口说道。「这位先生……你冷静点，这可不是惹事的地方……」
若是平时，我肯定是不会主动招惹他这样家财万贯的富家公子的。像他这样
的富豪，九成九都是拥有政治背景的。而剩下的，则直接就是高官子弟。比如李
老板那样的……像我这样的小老百姓，招惹上这样的人物，被整的死去活来是必
然的。
但现在，我已经被这突然冒出的火气冲昏了头脑，理性除了告诉我，不能殴
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p**u
发帖数: 61 | 49 2017/1/1 新年快乐
祝你新年快乐，亲爱的肚肚。
2017/1/2 恍恍惚惚的一天
想起鲁迅写过的一首古体诗:
灵台无计逃神矢，
风雨如磐黯故园。
寄意寒星荃不查，
我以我血荐轩辕。
我记忆力差强人意，但这首诗读过好些年头了，一直记得。
要命的是，记了这么些年，却不懂得。
2017/1/3 恐惧还是孤独
一连在外面跑了两三天，实在累得要瘫掉的样子，日志也马马虎虎只是应付，
昨晚上一回到家，靠着沙发就想睡死过去，被逮起来吃饭，又强忍着洗了锅
碗，一脱衣服，就睡得啥也不知道了。
平时我们睡得都比较晚，偶尔看看书， 偶尔说说话，大部分时候各玩各的手
机，但基本上都是同时入睡的。昨天实在太累，就没理她，所以不知道她竟然
一直盯着我看。天亮后她说她看着看着，就浑身发抖，直出汗，因为太害怕
了，太孤独了。
我以为她的意思是看我的脸太可怕了，再问，才明白她在说生小孩的事。她说
她看着呼呼大睡的我，却在想预产期马上要来了，她要一个人面对那疼痛，和
医生们恶劣的态度。网上全是产妇们惊心动魄的生产贴，她看太多了，有些没
信心了。其实从一开始就没信心，买了七八本书来壮胆，到头来还是怕得出
汗。
恐惧可... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 156 | 50 贴个总结贴吧, 希望能对其他人有帮助.
想起来要参加北马, 还是去年打羽毛球球时, 一个mm说她要参加, 后来她跑了mini, 说
还想跑, 不过瘾. 我问她你平时练习吗? 她说很少, 就跟着她们公司的同事一起跑过几
次, 自己每次跑3km左右. 她公司的同事也来打羽毛球, 是个很瘦很瘦的帅哥, 动作不
是特快, 那个mm介绍说, 这个帅哥是跑北马全程的. 经常在奥森跑圈(奥森一圈跑下来
是10km). 我登时对这位帅哥刮目相看. 但那时我还很胖, 冬天最胖时70kg, 就没敢参
加. 打球的mm说, 今年还要参加, 要跑半马. 窜登着让我也参加, 我想, 你都能跑, 我
平时比你跑得长, 我应该也可以跑下来的. 于是就报名了今年的北马半程.
今年5月就决定要参加北马了, 给自己订的计划是5-7月, 每次7km, 每周跑1-2次, 8-9
月继续, 偶尔跑10km, 10月争取跑一次20km. 7月份以来工作突然特别忙, 晚上跑步的
时间根本不能保证了, 所以7,8,9三个月就没有怎么系统的跑, 最多一次也就跑了13-
14km.十一以后更是忙碌, 通共也就跑了3, 4次. 夏天刚开始... 阅读全帖 |
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