d*i
发帖数: 9453 | 1 伤筋动骨一百天啊，拎重物的时候一定要小心
据说是一定不要直接拎，
要先降低重心，扎马步把重物抱到直着腰也能拎到的高度，然后再移动。
弯腰拎重物，很容易出问题。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 据说如果就是为了跑步的话，每天扎马步会比较理想。
注意stretch，小心ITBS |
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y****y
发帖数: 1153 | 3 我下一步准备练深蹲了，原地蹲。
连个一个礼拜，再靠墙扎马步。
减到125lb，就保持不减了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 4 mm能问问你身高么？
我下一步准备练深蹲了，原地蹲。
连个一个礼拜，再靠墙扎马步。
减到125lb，就保持不减了。 |
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g**4
发帖数: 863 | 5 我室友常说，想要练大腿，扎马步就好了
蹲一会大腿酸的跟什么似的，比什么动作都有效
要不LZ我帮你们2个引荐引荐？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 03/30/13
Jogging 40 min
许久不跑步， 现在慢跑就是收紧腹部， 任四肢同样小摆幅来回晃。以前还掐速度，
步频， 现在爱谁谁， 慢慢踱， 踱出点汗就好。
细究昨儿饮食上也没甚么变化， 怎么跟打了鸡血一样？ 早上crossfit， range练球，
下午还陪他们爷俩在球场上追小白球3个多小时。 晚饭在餐馆里， 牛肉串， 鸡肉串
， 烤虾， 米饭， 沙拉， 面包，披萨。。。 我跟儿子席卷全桌。 领导跟妹妹很斯文
很斯文的聊天。。
儿子球艺在三个月里， 进步是突飞猛进。 苏格兰老头教他的是欧洲式的打法， 先把
基础给打结实了。 就像学武术， 要先从扎马步学起。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 什么叫“办公室里空坐“？就是不用椅子，扎马步干活？ |
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a*****g
发帖数: 19398 | 9 劝棋篇——摘自《围棋天地》
劝 棋 篇
文/顾扬
围棋究竟能带给人什么？给出一个肤浅的答案并不困难，比如说开发智力，或者是培养
耐性，这都是我们耳熟能详的老生常谈。但能够开发智力的活动很多，五子棋和电子游
戏都行；至于培养耐性，扎马步效果应该更好。这些隔靴搔痒的回答不能让人满意，更
没有揭示出围棋的精髓与真谛。
围棋乃命运之技，棋局是人生之模拟。以史为鉴，可以知兴替，以棋为鉴，可以知短长
。围棋的特点在于能够集中体现对局者的思想、判断与情绪，认真对待棋局和人生的棋
手，每下一局棋就像走过了一个缩微版的人生。棋盘上的失败可以对现实起到警醒，棋
盘上反映出来的缺陷可以在实践中改进，棋盘上获取的经验可以丰富人生的智慧。
“人生若只如初见”是一种诗意美妙的状态，但在现实中面临挑战的时候，对对手、盟
友甚至自己都处于一种“只如初见”的状态，结果会很不美妙。因此军队经常采用“兵
棋推演”，用地图、推演棋子和一套规则来模拟战争场景，寻找敌我双方的弱点和优势
所在，从而明确自我完善的方向。围棋之于棋手，正如兵棋之于军队。是过于贪婪，当
补不补急躁冒进，导致全局变薄，还是过于畏缩，当断不断消极避战，... 阅读全帖 |
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t*******t
发帖数: 1656 | 10 if you feel 下盘不稳, it is because you are trying to use your upper body
muscle not your lower body. If you turn with your leg/hip muscle and your
upper body/arm only follows, you shall be able to stand on ground solidly. |
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v***s
发帖数: 4031 | 11 就像那位朋友讲的，你可能是上身带动下身转了。挥杆的启动从下三路起，重心转移在
两腿之间，不能全部转到一条腿上。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 你说维持扎马步的姿势啊，我没搞过，都是蹲下去又起来这种 |
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g********n
发帖数: 1015 | 13 前半段不累， 但肚子动的多， 希望能帮助减腰腹啊。
最后几个下蹲的， 我做到倒数第2个开始流汗了， 主要是hold住需要比较大的能量。
我的手最后一组也举不平了，视频上的男生好像也费劲。
bootcamp里要hold的比这个多多了， 每个动作老师都要求hold一分半到两分钟，都觉
得要死了。所以每次上过课都要带点伤，4-5天才能好。
跑过步的做下蹲还是有些优势，当年我和一群人学太极， 要扎马步，我是一堂课扎下
来，隔天有点酸，平时没锻炼的几分钟就不行了， 要站起来待会儿，下课的时候都快
不会走道了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 14 前半段不累， 但肚子动的多， 希望能帮助减腰腹啊。
最后几个下蹲的， 我做到倒数第2个开始流汗了， 主要是hold住需要比较大的能量。
我的手最后一组也举不平了，视频上的男生好像也费劲。
bootcamp里要hold的比这个多多了， 每个动作老师都要求hold一分半到两分钟，都觉
得要死了。所以每次上过课都要带点伤，4-5天才能好。
跑过步的做下蹲还是有些优势，当年我和一群人学太极， 要扎马步，我是一堂课扎下
来，隔天有点酸，平时没锻炼的几分钟就不行了， 要站起来待会儿，下课的时候都快
不会走道了。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 16 一个是长头发的女生 大家跑的时候是怎么处理头发的...
如果扎马尾巴肯定不方便 甩来甩去的
如果盘起来很容易一运动起来就散了..即时不是全散 散下来一部分也会甩来甩去不方
便..
请问大家有木有什么窍门的
另一个是跑步的时候你们都用怎样的耳机听歌...有没有用无线的
还有就是拿怎样的东东放手机 我看有些缠在胳膊上的还有挂在腰上的
但那些design看起来都有些忒粗犷...有木有好的推荐
thx thx... |
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y*****c
发帖数: 1099 | 17 椭圆机 登山机 我也用不来 两下就累了 但是我跑还可以 我不知道是我用这俩机器姿
势不对还是咋的 感觉一直在用大腿肌肉 好像在扎马步的感觉 屁股小腿用不上 尤其登
山机 试过各种范围的调节但是还是感觉不对劲 如果我把整个身体前倾 类似趴在面板
上 就好了 但是俨然不是个事儿 也不是我力量的问题吧 以前一直踢球的 腿部力量不
算弱
刚开始运动 我感觉主要目的是让自己动起来 不管啥 哪怕是走 坚持每天都动起来 一
段时间后身体活跃了适应了就好了 |
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g******n
发帖数: 53185 | 18 自己在家练，如果空蹲或者拿小哑铃下蹲，可以一次50下，每天4次，疲劳了就休息。
也可以背靠墙扎马步，每次尽量保持一分钟。不上大分量深蹲这样练出来的双腿结实又
不臃肿。 |
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v******a
发帖数: 45075 | 19 我今天在gym试了下, 感觉和你说的差不多
扎马的姿势, 往前出拳, 即便是全所回来再出, 直出,
只感到肩部的力量, 但是出的时候手臂转一下, 可以
明显感到腰部被带动了. |
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s*********e
发帖数: 90 | 21 可以提议让他练武术，然后建议他背着你扎马步，知道他趴下为止。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 23 外行看热闹
画圈
1.肘一直贴近身体，好像腋窝里夹了个鸡蛋
（老爷子也提到了沉肩坠肘。我觉得那肘一直指地，肩自然不会抬起来了么）
2.手腕手指都好像很用力的样子
3.腿好像扎马步，腰有转动
老爷子拆招那几下子热闹好玩
记得以前学散打，教练总说别怕，动作大点，使全力打，我要是犹犹豫豫的，他就不好
做演示动作
看这个录像太极正好相反，递招的弟子木木的，出手带三分怯意，
老爷子左手压人手腕那下，地方选的很贼，好像不需要很大的力（甚至一个手指）就能
锁住对方的手
然后右手臂先是很软的穿，然后突然变硬，崩人，这个太狠了
总结一下，散打是你敢打我你就输了，太极是你想打我你就输了 |
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j******4
发帖数: 2944 | 25
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扎马步不如走鸡步，哈哈。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 26 我扎马步和练别的比如心意大劈，最后不是大腿腿面肌肉疼，是腿根处的筋酸疼
继续练就好了，没关系的 |
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w********o
发帖数: 10088 | 27 那是浑圆桩之类的吧，扎马步弄五个小时，这标准赶上老祖宗了 |
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w********o
发帖数: 10088 | 28 我每次看到练太极的说膝盖疼和腿疼，就忍不住要建议他们先练扎马步去 |
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d*****t
发帖数: 7903 | 29 这个川字步是什么？
师傅的意思是要求圆档，上身中正，内息小周天，双脚一定平行-- 我之所以有疑问，
是最近读到健身做深蹲的文章，要求和马步很像，但双脚的方向一定和膝关节一致，要
外分，这样才不损膝盖，固有此疑问。我膝盖一直不太好，所以怕扎马把膝盖伤了。
另外师傅在正式教以前还要求的基本功有“猫步”：出脚时后脚斜外后碾步，前脚一定
是像马步一样正前，划内弧走四隅角方位。这个我在电视教学里没看人提过。
有学太极的朋友来相互印证一下。
了. |
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S*********k
发帖数: 507 | 30 来自主题: MartialArts版 - 中國的槍法 來源： http://www.niwota.com/submsg/2253903
作者不詳。
中国的枪法
骑兵用的枪叫大枪，步兵用的叫小花枪。大枪长丈余，是整根的白蜡树，枪把粗如鸭蛋
，枪头粗如鸭蛋黄。大枪又长又沉，两只手端平都难，很不好使。小花枪就短多了，也
细得多，抖起来容易，枪头乱飞，故名花枪。大枪平时训练时为防伤人不装枪头就是现
在常叫的“大杆子”。抖大杆子是内家功夫的一个重要训练手段，能练整劲和听劲。大
枪沉重，只有用腰力才使得开，好枪法必须要能听到枪头上的劲，化发一家，方能不败
。内家枪法在以前是可以“了却君王天下事”，封妻萌子的绝学。太极门里大枪是最珍
贵的功夫，非掌门不传。
大枪几年前很难买到，连知道的都很少。这两年不知是何故，一下子就流行开了，是个
八十岁以下的，幼儿园以上的，都搞几根来玩，仿佛不“抖大枪”就练不了拳。大枪搞
成了潮流，并不是好事，最直接的结果就是大枪的质量明显下降。我师傅有一根杆子，
只有两米六长，但比我买的三米二的还重。那根杆子是八十年代初买的，一看就是懂行
的人种出来的，最少有十年树龄，而现在的杆子有三年树龄就已经很高档了。那根杆子
是我师当年走... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 如果对李小龙的电影或功夫有了解的话，会发现李小龙的攻击性表现的很强，大家似乎会以为他是个攻击型的拳手。而实际上，他的功夫是保守的不能再保守的功夫。他在练习基本功的时候，通常马步扎的很稳，踢腿的时候他的经验就是腰马合一，腰部的力量和马步的力量要连在一起，这样的目的是为了使力量集中而不分散，可见他并不擅长向外踢腿，只是在踢腿的时候要重视内在的调节。还有他的寸拳，也就是在很短的距离内施展的拳法，在一寸之内可将木板击破，而这些力量都需要内在的蓄积。寸拳重视的是内在力量的蓄积，而不是外在的进攻。包括李小龙所独创的截拳道，他并不擅长直接攻打对手，而是要在适当的时候把对方攻击的力量转化为对自己有利的力量，通过截拳转化力量战胜对手而不是强硬地攻击，可见李小龙是不擅长攻击的，他擅长的是怎么实现力量的转化，而只要关注到这一点，那么他很可能注重防守。看他打架通常都会发现一个经典动作，就是扎马然后把手亮出来，这是明显的防守姿势。说李小龙善于攻击那是不太准确的，李小龙从来都是以防御为主，适当的时候通过力量化解攻击对方。 |
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m******g
发帖数: 17798 | 32 武侠小说是我的精神世界。
在中国大陆出现武侠书籍以后，我就再也不看琼瑶小说和安徒生故事了，反正武侠里既
有爱情，又有童话，还有武功，还有历史，还有美食，还有别的。
我隔段时间就要找本金庸出来看看，就像有的人隔几天就要吃顿红烧肉一样。
书就是那么几本，故事就是那么几个，但是看来看去，却有不同的滋味。
1.过去时的最爱——《神雕侠侣》
很多人年轻时都曾经迷恋过《神雕侠侣》，因为它暗合了我们年轻时心中梦想的爱情—
—冲破一切艰难、战胜一切世俗，此情不渝，终成眷属。
最让人感动的是，杨过少了一条胳膊，小龙女失去了贞节——与传统小说中完美的英雄
佳人相比，男女主角成了不完美的人——但这并不影响两人爱情的完美，无论世俗、时
空还是生死，仿佛没有什么能让他们停止磨叽。佩服！
不过人是会长大的。
我现在经常觉得，《神雕侠侣》是一部童话。
金庸在写作的时候太喜欢他的男主角了，尤其是后半部，为了补偿他前半生受的委屈，
此时的杨过集天时地利人和于一身，极尽渲染之能事，其做作程度，堪称金庸十四本小
说之首。
比如给郭襄祝寿那段，先是各色武林人物携带各色珍奇异宝出场，显示出杨大侠人脉之
广、路子之野；
然后又出... 阅读全帖 |
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Y******e
发帖数: 20256 | 34 youtube没有吗？这种百年难遇的经典，很快就会有人post上网的吧。现在更扎马了，
连call这play都进医院了。十分抓马。 |
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S*L
发帖数: 1746 | 35 抢到一个这个周末从 马扎马冰川上亚当穆斯山的。
感觉很鸡肋，激烈斗争是不是不去了。
打算明天咳嗽算了，把名额让给后面排队的人。 |
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F**********e
发帖数: 2135 | 37 半蹲伤膝盖，不光是雪板，扎马步姿势不对也是。可以健身房里练大腿四头肌作为预防
弥补 |
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h********u
发帖数: 231 | 38 恩，你应该朝这个方向努力。
但这个视频里的同学下一个努力方向应该是把重心放到两只脚外面。 确实，如果你身
体始终保持向山下是一个更正确更高级的阶段，但是，像视频中那样，她的重心始终在
两脚之间，是做不到上身保持山下的，因为那样腿会别着劲。只有当你把重心放在两脚
外面了，才能做到身体保持始终朝山下。而且，当你把重心放到两脚外面后，腿可以并
的更好些，就不会像现在这样虽然是平行，看着像扎马步。
体更 |
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z****t
发帖数: 4322 | 39 中超联赛南昌报道：
南昌队山东籍门将程晓鹏今天成为中超历史上第一位破门的门将，在南昌81队跟上海申
花队的对决中，程晓鹏攻入一粒点球，成为历史上第一位破门的中超门将。
鲜为人知的是，程晓鹏出道之前是前锋，儿时在山东体校时，曾经跟山东鲁能队的韩鹏
是室友。程晓鹏脚法细腻，一直到入伍参军加入八一队后才改打门将，所以在以前打不
上球的时候，守门员教练王福宝经常让程晓鹏来开任意球练主力门将。
自2006年冲入中甲以来，南昌八一从裁判那里得到的点球屈指可数，而点球成功率
则更低：2006年全年就获得了两个点球，遗憾的是当时缪佳和王博都射失了；2007年，
当年最佳射手扎马亚的点球又是软绵绵被没收；今年面对南京有有，陈志钊又罚失点球
。据了解到，门将程晓鹏罚进这个点球，今后将稳坐南昌点球第一操刀手的宝座。
但是比赛中江西的解说员实在让人感到愤怒，该解说员一直攻击申花队球员。一再声称
现在申花队水平还不如南昌，只有一名上海籍球员，应该保级了。一个江西人却一直说
南昌队是申花二队，球队中上海籍球员众多，真是太丢人了。
只有一名上海籍球员的申花队则是一如既往的粗糙凶猛，轻松的赢下了这场比赛。
另一支上海 |
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t***o
发帖数: 19256 | 40 4141强阵
塞萨
萨队 卢西奥 岩石 科多巴
坎比
麦孔 师奶 魔塔 猴子
米粒
科多巴小个腿快对付没戏配对，不助攻
坎比眼神扎马步防守
卖空猴子攻防俱佳速度快
师奶魔塔双核不怕逼抢
魔塔死贴哈维对子战术
米粒高效偷鸡（3射门进一球） |
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e***t
发帖数: 14386 | 41 我问你啥叫"发力"
你当练武呢还扎马步?
意大利今天跃起争顶那些被肘击的都是被精神攻击的？ |
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t***o
发帖数: 19256 | 43 现在的问题是LEO让魔塔居中，坎比打左边
眼神帝扎马步的功夫不灵了
魔塔防守又不够好
所以中路经常大片空档 |
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u****l
发帖数: 5008 | 44 我最怕这个阵型了，拆东墙补西墙。萨老拉去左边后卫，中场两扎马步防守的，卖空上
去没人擦屁股啊。总之这种阵型除非要求前边两边的人防守非常深，边路防守是很弱的
环节。现在爱套和pdf的防守，唉。。。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 45 新浪体育讯 7月17日，埃及足协官网和《金字塔报》同时报道了埃及国家队主帅大
热门葡萄牙人文加达婉拒的消息，并且透露文加达将与中国队签约，月薪达到了8万欧
元(人民币73万元)。 国足选帅不是阿拉贡内斯，也不是卡马乔，葡萄人文加达是迄今
为止距中国队距离最近的一个人选。
埃及足协官网的消息来源是足协新闻官阿兹米-穆贾哈德，穆贾哈德透露说，文加
达拒绝了埃及足协的要求，改为签约中国国家队，收入是8万欧元。根据中国队主帅的
身价，这个 数字应该是月薪，这样文加达的年薪达到了96万欧元(约874万人民币)。就
在上周，埃及足协主席扎海尔还信誓旦旦宣布将与文加达签约，因为后者具有丰富的执
教经验，曾执教 过埃及的扎马利克等球队，但在签约前最后一刻，文加达却突然变卦
，这一切发生的原因是财大气粗的中国足协挖角，毕竟埃及足协开出的主教练年薪还不
到40万欧元，远远没中 国足球更有吸引力。
据悉之前万达集团准备了4000万美元为国足引进高水平洋帅，但现在文加达的出现
却让人大跌眼镜，尽管文加达能为万达集团省一大笔钱，但其目前只能算是过气的二流
教练。他 曾率葡萄牙国青队获得过世青赛季军、率葡萄牙国奥... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 5065 | 49
马步，双重，防守和对抗。
金鸡独立，凌波微步，进攻和摆脱。 |
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