l****g
发帖数: 1705 | 1 OKAY!
Would never forget to SO |
|
n**m
发帖数: 7872 | 2 我4mph jogging，HR都165了。
发现原来我心肺功能这么差。。。
还发现，原来我意志品质这么好。比赛时候靠这么娇贵的心脏，居然一直能顶住 :P
我平时心跳很慢（60），血压也挺低的（70-110），原来以为是我心肺功能好呢（体检
时候医生也这么
说，平时锻炼得多，心跳慢，是好现象）。渐渐的知道了（自己琢磨+中医医生说的）
，是血虚+血瘀，
不是心脏功能强大，是心脏太懒，不好好干活。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 no, you don't need speedwork to lower your heart rate for the same speed.
it's more about your aerobic ability.. see Hadd's doc or Mark Allen's
website. |
|
|
n**m
发帖数: 7872 | 5 我也以为是要在比较高的心律上运动的时候，对心肺功能提高会更有帮助。
要学习一下，学习一下。
speed. |
|
l****g
发帖数: 1705 | 6 I feel like having no aerobic ability... sigh
Will do double today, to make it 5 miles in total. blush// |
|
|
|
e******a
发帖数: 4867 | 9 nkmm
那啥我泡的柠檬水怎么是苦的啊？
还有你一般凉水热水泡？
多长时间啊？ |
|
|
|
|
n**m
发帖数: 7872 | 13 我用热水，是苦的，我觉得还好。太苦太酸加点蜂蜜。我有点喜欢柠檬皮的苦味。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 14 还没看完。
不过我现在觉得他开始说的那种情况跟我很像啊。我可能是平时train too hard了。我
平时训练时候
的感觉肯定比我现在心跳170的时候难受得多。
继续学习。
再感谢一下！ |
|
n**m
发帖数: 7872 | 15 又看了一下comments，觉得，没准是我的max heart rate会比较快。因为我170的时候
还没有什么
感觉。
准备测一下我的sub-max心跳。 |
|
n***d
发帖数: 3 | 16 你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
（来源：http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm）
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%；
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高，但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories （82 vs 73 per 30min）。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
|
n**m
发帖数: 7872 | 17 基本的原理呢是：消耗血糖比消耗脂肪能更快的产生能量，所以血糖对人很宝贵，能不
用的时候就不
用。高心律的时候，是身体消耗脂肪产生的能量的速度不足以提供运动所需，不得不用
血糖了。低心
律的运动，还有平时不运动的时候，身体其实主要是burn fat的。
这个东西可以从几个层面想
第一个层面：心律低的时候，消耗fat的比率高，所以好。lz好像就是这个意思。
第二个层面：虽然心律低的时候消耗fat的比率高，心律高的时候消耗血糖比率高，但
是总量不一
样，不能光算比率。如果算总量的话，还是心律高的时候燃烧fat多，所以心律高还是
占优势的。你
的帖子是这个意思，我原来也是这么想的。
第三个层面：低心律时候的锻炼可以增加肌肉里毛细血管和线粒体的密度，从而提高利
用脂肪的效率
和抵抗疲劳的能力 （from baiji和他推荐的文章），所以低心律练习的好处不光是
burn fat，
还有转换fuel preference，以及提高endurance,避免运动伤病。
第四个层面：达到第三个层面说的目的需要长时间的练习，不是一天两天，跑一个两个
小时可以达到
的。要求的运动时间比较长。对于每个人来说，能 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 不客气。健身塑形，本来就是慢工出细活，不能急。光明面是：随着年龄的增大，你的
体形会变得越来越好。无风贴过她的对比照，她现在比前几年更lean更fit。我自己也
觉得比年轻的时候看起来更健康更好看。:) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 这个故事告诉我们：减肥的方式不重要，快慢不重要，哪怕是慢工出细活辛苦一年减掉
的重量，一旦回到不健康的生活方式，都维持不了减肥成果。
饮食控制＋运动，７磅只需要２－３周就能减掉。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 21 来晚了，没有看到年龄暴露。。。
我回答在问题下面了
一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
170-年龄
是最佳减肥状态。
*****答：最佳有氧运动心率应该维持在[170-age,180-age)的区间，尽量接近上限，但
是不要超过上限
我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
上差不多。如果心跳要
维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
想问一下wuyan老师：
1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
*****答：计算的时候，是要根据自身情况微调的。
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/38758... 阅读全帖 |
|
|
t******g
发帖数: 17520 | 23 寿关顺武术教学录--新浪博客
2014年6月29日——慢工细活(2014-07-02 01:53)
。。。。。。。
最后作者想谈谈自己对于交流的看法：
第一、 尊重：尊重是相互的，来交流的人是否对人有起码的尊重，我们都能感觉出来
，欢迎真诚的朋友们来。那些既不介绍自己（或通过朋友引荐），也不说明来意就随随
便便上来就要求试手的人，应该好好反省一下。又不认识你，说不定是碰瓷的呢。
第二、 时间成本：大家的时间都很宝贵，如果所有来的人都要跟寿老师交流，那么师
兄弟们还怎么跟寿老师学习呢？
第三、 传承：高手除了自己厉害，也要会培养人。 一些师兄弟通过自己的努力，寿
老师的培养取得了一些成绩，当仁不让，自然要先跟来访的朋友们切磋切磋。 |
|
|
d**p
发帖数: 1800 | 25 下了I90，往盘羊森林开过去，路上就基本上没车了。只有月亮还挺明亮，一路照着
照例是先上后下。上去了才发现山顶灯火通明，有工人在熬夜修路。这穷乡僻壤的，白
天也没几辆车过，不知道为什么要开夜班。也许是要赶冬天大雪封山以前完工吧
过了工地，在一个小高原上开了一段。景色还不错，有草地，有小溪。山顶上积雪都没
化，开车也是小心翼翼。旁边坐着某人突然说觉得车好像在打滑，我还不以为然。停下
来看看，脚一落地差点滑倒，原来全是黑冰。倒抽一口冷气。想起以前听来的笑话：某
人夜里开车，莫名其妙就滑到路外面了。警察来了问怎么回事，某人有点口音，一个劲
说黑眼睛黑眼睛（black eyes）。警察很奇怪，你是不是见鬼中邪了。后来才搞清楚某
人说的是黑冰，black ice
于是又十二万分小心的开。有黑乎乎的也不知道是柏油还是冰，尽量绕开。突然某人又
大叫刹车，前面隐隐约约好大一群动物正在横穿马路。我赶紧减速，最后在这群鹿前面
停了下来。这时一大半羊已经过了马路，另一半被车吓得退回去了。月光下面隐隐约约
能看到已经过去的站成一团，叫着。没过去的在路边乱跑。我关了发动机，关了灯，停
在路中间等着。过了没几分钟... 阅读全帖 |
|
B*G
发帖数: 3662 | 26 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: SmartFarter (敢上九天摘瓜敢下五洋摸甲), 信区: JobHunting
标 题: 论码工的素质和层次
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 4 16:16:56 2013, 美东)
半年前写了一篇关于码工和发考题的长文，
http://www.mitbbs.com/article/JobHunting/32137997_3.html
今天再来讨论讨论码工的素质和层次，这也算是一个姐妹篇吧。
看到版上大部分人都在讨论做题，我就剑走偏锋，谈谈除了练好编程这些基本功以外，
一个专业码工需要注意的其他的大方面，算是自己毕业后工作几年的一点经验之谈。
因为自己初出茅庐，体会感想肯定难免有肤浅的地方。这里如果有几十年经验的潜水老
码工， 您老也就奖就看看，俺就在这班门弄斧，贻笑大方了。
以前听过某句老话：本科硕士解决问题，博士发现问题，大牛导师定义问题。说得很贴
切，其实做research如此，工业界也是同样道理。
合格的入门级码工对应于做research 的本硕士，最基本的素质就是分配了任务，能够
自己独... 阅读全帖 |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 28 俺一点也不硬核啦。只不过是不追求成绩，慢工出细活罢了。
俺也觉得tri没有ultra那么boring，至少有很多ppmm提神。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 29 淡定淡定，很多事情都是慢工出细活。
跑步就好比练武术，都得先踏踏实实打基础，要是上来让你马步、站桩好几年，你还不
崩溃了。
想快得先慢下来，打好有氧基础、心肺基础，再说别的。 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 再过半年，世界田坛将诞生一项“年过而立”的纪录——女子800米世界纪录保持足有
30年整，这是田径史上最“长寿”的纪录。1983年7月26日，在德国慕尼黑一场普通田
径赛上，400米专项选手、捷克女将克拉托赫维洛娃“客串”800米比赛，谁料她意外跑
出1分53秒28的惊人成绩，一举刷新世界纪录，“牢牢”保持至今。
其人其绩
在那之前，克拉托赫维洛娃只能算是小有名气，因为在400米上，“世界女王”是
前东德的科赫，她从1978年到1982年，连续6次刷新400米世界纪录。克拉托赫维洛娃虽
然实力不俗，但只能甘当配角。
但自从1983年刷新800米世界纪录后，克拉托赫维洛娃越来越走运——当年的第一
届世界田径锦标赛上，她包揽400米和800米两块金牌，其中400米以47.99秒创造新的世
界纪录（科赫该赛未比400米，她于1985年再创47.60秒新世界纪录），800米也跑出1分
54秒68的优异成绩。这两个开天辟地的成绩，一直到今天，都是世锦赛赛会纪录。
彼时是世界田坛一个疯狂的时代，克拉托赫维洛娃自然免不了被质疑。她30多岁才
步入辉煌，宽宽的肩膀，粗壮的骨骼，力量感十足，而且极为全能... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 32 主要长跑是个慢工出细活的事情，认真训练的话，没个3-5年也peak不了。
出道晚的伤不起。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 嗯，开始提高慢点，但是保守点安全，慢工出细活，祝你成功！ |
|
|
|
k****r
发帖数: 117 | 36 这个完全看个人的喜好和脚感，而且只是在店里试穿和在球场上踢感觉也不一样。
前锋就买轻快的鞋，但是现在都不是皮质的，为了脚感和减轻重量，所以万一被踩一脚
就极痛，而且如果比较薄的话感觉容易崴脚，对脚的支撑不够。但是adi和nike花哨的
广告坐在这上面的最多。
如果喜欢复古和传统的，大众化点就穿adipure和legend，和楼上的仁兄一样我也最喜
欢穿Legend III。Copa对脚型要求比较高，适合瘦脚，而且因为是陈旧的工艺，脚尖出
铆钉设计有缺陷容易开线，不太推荐。Predator这几代做得都让我不太喜欢，不如从前
。现在基本很少有全袋鼠皮的鞋了，都走复合材料路线，前脸给你点袋鼠皮就不错了。
另外推荐两双Mizuno的鞋Morelia和Wave Ignitus,比较适合亚洲人宽脚，如果能买到日
本产的就更好，做工和鞋底都与一般市面上流通有大不同。
Adi,Nike每年推无数种新鞋，早已不是原来慢工出细活的设计。所以如果从实战考虑买
两三双一百三四十的鞋最划算。如果为了收藏，那就往有各种噱头的贵鞋砸吧。建议买
个一百多的鞋，然后配齐一身装备，包括训练长短套装，保暖内衣加袜子，这一套... 阅读全帖 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 37 中国人讲究以柔克刚，尽量避免硬碰硬。还擅长慢工细活，玩精巧的东西。所以其实巴
萨风格最适合。问题是中国人又不喜欢合作，特别是谁也不服谁，喜欢单打独斗，或者
搞小团体，这又和巴萨风格相矛盾。所以偶觉得可能最合适的还是以前罗马尼亚或者阿
根廷的技术型防反比较适合。大多数人防守，弄几个速度快技术好当核心的搞反击，一
次进攻配合的人数不超过3人。比如原来的高峰+曹限东组合，或者老马+卡尼吉亚组合
。但这种打法的问题是你得有老马才行，不然别人不服他 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 38 中国人讲究以柔克刚，尽量避免硬碰硬。还擅长慢工细活，玩精巧的东西。所以其实巴
萨风格最适合。问题是中国人又不喜欢合作，特别是谁也不服谁，喜欢单打独斗，或者
搞小团体，这又和巴萨风格相矛盾。所以偶觉得可能最合适的还是以前罗马尼亚或者阿
根廷的技术型防反比较适合。大多数人防守，弄几个速度快技术好当核心的搞反击，一
次进攻配合的人数不超过3人。比如原来的高峰+曹限东组合，或者老马+卡尼吉亚组合
。但这种打法的问题是你得有老马才行，不然别人不服他 |
|
s*****V
发帖数: 21731 | 39 走技术路线，慢工出细活，体现不出我天朝暴发户的特性。
建议中国的老板先到欧洲买一个中游的俱乐部帕尔玛埃弗顿比利亚雷亚尔之类，跟中国
的本土俱乐部结成关联俱乐部。然后人才流水线化培养， |
|
t*******n
发帖数: 1553 | 40 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: monksgs (胖和尚), 信区: Basketball
标 题: zz 亚锦赛，扬纳基斯，CBA，王治郅，信主任，篮协与规则
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 12 05:30:39 2013, 美东)
亚锦赛，扬纳基斯，CBA，王治郅，信主任，篮协与规则 由 张佳玮·信陵 发表在虎
扑CBA·中国篮球 http://bbs.hupu.com/cba
篮球队分胜负，说破天，一是硬实力，二是软细节。硬实力决定等级，软细节是个波动
值。比如说，刘易斯打霍利菲尔德，孙悟空打二郎神，洪七公打欧阳锋，擎天柱打威震
天，可能因为天气不好、阳光晃眼、早起没吃饱、脚踩香蕉皮、吃坏了东西拉肚子，输
个一招半式，那是细节问题。但刘易斯哪怕刚拉完肚子，脚步无力，遇到张佳玮也是一
拳打飞，没商量余地，赌场都不肯开赔率，那就叫硬实力。
平心而论，中国男篮这次打亚锦赛，首先是软细节上，一塌糊涂。核心话题，就是扬纳
基斯老师。
————————————————————
先定几个基础论点，好比数学公理，没法撼动：首先，扬老师非只是名... 阅读全帖 |
|
b*******r
发帖数: 6655 | 41 限制回传减少了拖延的死球时间，并不提高speed of play
严惩铲球，造成防守强度下降，防守者只能小心翼翼的跟着后撤，进攻球员可以更大胆
的控球和运球突破，而不像以前更多依赖长传和绝对的速度高度一剑封喉，实际上是降
低了比赛的节奏，变得慢工出细活， |
|
h****r
发帖数: 2002 | 42 猪哥等不及了。
Be patient
慢工处细活儿。 |
|
j*****I
发帖数: 2626 | 43 质量高的打水应该是能够随着水的感觉上下自如的走，而且频率快慢力量大小能够自如
控制儿身体姿态不走形。如果能达到这个程度，那么剩下的游好游坏就是体能问题了。
这个东西可能是个慢工，拼了老命的态度恐怕不行。就像奔四的人，你要他做个一字马
，他肯定不会拼老命来练，否则很快就是肌肉或者韧带拉伤。
小朋友学游泳，虽然理解力不如成人，但是如果从小练，成材率比付出同样努力的成人
要高。为什么小朋友笨，成材率还高呢？出了训练时间长以外，还有一个重要的因素，
我认为，就是韧带质量高。动作很容易做的充分，供氧供血快。成人半路出家，不妨从
这个思路，从打基础入手。如果有一天身体练的象小朋友那样柔软，即便是那些比较粗
笨的小朋友，也可以打到事半功倍的效果。 你想想看，游泳时候，高质量的摆动腿的
动作，在岸上如果你都不能自如的多做几个，到了水里，一下子就开窍了?
腿功，游泳的腿功，我是遵循拉韧带的思路来练的。可能是锻炼强度太低，虽然稳定进
步，质量高的打水的距离越来越远，但是效果不是很明显（一周游一次，一个小时，20
分钟在岸上拉筋）。别的感觉就是踢球的时候跑动明显自如很多。前场后场来回冲个把
小时也不怎么喘，... 阅读全帖 |
|
t*******r
发帖数: 22634 | 44 我觉得 anyway 先 rotate more than enough，不要 fight in water 也不要
fight to breath。我觉得 fight 会影响基本的动作和感觉，对长期练习有害处。
如果其他方面都做好，只是 rotate more than enough，天长日久，自然会慢慢
rotate just enough。。。
另外这种录像都受商业目的影响，否则不好卖。自己练习时可以按自己体会和具体情况
调整进度和练习次序。另外比如，教程说多少花时间能学会，自己不妨把那个时间乘上
五或者乘上十。。。慢工出细活。。。自己练反正也不急是吧。。。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 45 游泳基本上是个自己跟自己玩的项目。无论是训练和比赛，你扔你的原子弹，我扔我的
手榴弹。哪怕跟邻道的比，跟不上就是跟不上。如果赶上身体状态不好，比如没睡好觉
，或者吃了硬货不舒服，100米的pace哪怕只快一点点，心率一下子就能比正常状态高
好多，几秒到十几秒之后速度就狂掉，得半天才能再恢复。长距离也许就被别人甩开几
个身位，短距离比赛就结束了。还不如慢点发力或者不发力。
起步不久的小孩，如果有教练在旁边吼着，提醒小孩节奏不要慢下来，会比较管用，因
为离小孩的真正潜力上限还远。但是随着他接近自己的极限，吼也没用，甚至越吼越慢。
总之，越落后越要耐心。训练和比赛得是一个道理，慢工出快活。径赛和速滑的很多超
人技巧和战术基本上不适用。 |
|
m****z
发帖数: 978 | 46 一看就有小鬼子的精神，保留了中国古人的精神。
不骄不躁，慢工出细活，追求完美。 |
|
e***y
发帖数: 1443 | 47 第一个拍子证明慢工出细活
第二个拍子证明您是暴力型的
第三个，确实有点问题，poly不会走线，更别说ProHurricane啊。
如果用的一般的绑线机，拉完一条cross的时候，由于之前用过clamp夹住此条和更前一
条cross，导致线不是直的，得用手把它掰成直的，还有要注意线穿出的孔，和夹住线
转的东东，在一条直线上，如果是斜的，磅数会短。 |
|
e***y
发帖数: 1443 | 48 哥，慢工出细活啊
有点问题是，main你不能把一边全穿完了再穿另外一边，这样拍子受压不均，会坏的 |
|
a******n
发帖数: 226 | 49 终于击败了HENRY!
我多么希望上一句话是真的。在前几天的练习赛中，HENRY以两个6/3的比分再次击败我。
这些年能有些进步，和身边众多像HENRY这样的诸多良师益友的帮助密不可分。要不是
20年前的那一瞬间，如果不是出于愤怒，蓝天白云的感召，及清脆击球声诱惑，投身网
坛，我应该还在成为2B文艺青年的不归路上一路狂奔。后来看到这一说法，文明其精神
，野蛮其体魄，误打误撞，成为一名野蛮人，稍觉安慰。
在HENRY所有的网球技术中，最具威胁力的就是正手，其次是发球。他的战术安排是这
样的：
1.强势发球开局，破坏对方平衡，率先用正手发动攻击。
2.如果发球没有造成优势，反复压制对方反手，间隙调动对方正手，直到对方出短，
正手攻击。
3.如果出现势均力敌的胶着局面，就进入安全模式，加重正手上旋，把对方压制在底
线，等待对方出短。
我们难道不都是这么打球的吗？关键是HENRY把每一项的技术相对优势累加，加上出
色的移动能力和稳定的比赛心理，产生了倍增效应，和他比赛，就会体会到一个压力持
续增加的过程。
当泰山石刻《金刚经》在历尽千年的沉寂，溪水褪去，重现天日的时候，发现这些石刻
文字结构简... 阅读全帖 |
|
b*****r
发帖数: 4717 | 50 突如其来的塌方，让我半被迫半窃喜的在怒江闲散了数日，早上睡到自然醒，晃到火塘
边懒懒灌上两碗酥油茶，掰块饼子抑或象模象样的捏点糍粑，就把早饭给打发了。发发
呆外出，主人家的狗是已熟到我可以用怒语发令的地步，村里的狗狗见我都不叫了，山
上好心人送的竹杖也就用不上了，不过吾非黄蓉，自然不会打狗棒，还是划敌为友保险
，待回来，主人问渴了吗？不等点头，包谷酒端来，不善饮然盛情难却，两口下肚，头
昏昏然，钻回小木屋睡觉觉。至晚方醒，主人又烧侠腊，即白酒炖鸡，喝是不敢，勉强
吃两块鸡肉，再次发昏，再进木屋睡觉觉，再醒又是一日。现在回忆，脑海有空白若干
，患了失忆症似的。
如是者7日，路通方出，路上听司机言讲独龙江一路都是原始森林，心就又痒了，出来
次不易，今后与云南很大程度上会绝缘，不管去了会不会遗憾终生，不去终生遗憾是肯
定的。当下央司机告知路径，怒家大哥极憨厚，到县城我帮你联系住处和车，到粮食局
招待所，明天你直接在那坐车，都是货车，前面驾驶室里坐人，时间不能呆长了哦，现
在雨季，到处塌方，可别再给陷进去了喽，微笑，塌方说不定正是我盼的呢。到这人间
仙境再呆几日，不错。
回到县城，手机打开，收... 阅读全帖 |
|
