a******m
发帖数: 1468 | 1 四头巨兽互望了一眼，突然同时一张大口，密密麻麻的黑幽幽风刃顿时暴雨般狂涌
而出，铺天盖地向血色巨人激垩射而去。
这些黑色风刃明显和普通风刃大不一样，不但在激垩射时忽隐忽现，仿佛幽灵一般
，更在一斩到血色巨人身上的时候，只是黑光一闪，就凭空和大块血肉同时的消融不见。
而四兽本身也骤然一个模糊，庞大身躯紧随风刃的飞扑而出，前肢再一挥动后，顿
时一道道黑色寒光凭空一斩而下。
血色巨人毫不畏惧的两只大手往前方一抓而去，滚滚血气一卷而出，同时背后血色
触手在狂舞中也化为血幕一迎而上。
虽然这几只血色巨人瞬间就伤痕累累，明显不是黑猊兽的对手，但胜在拥有不死之
身，无论身躯被撕裂割开何等程度，在后面血河滚滚一卷过后，就会立刻的恢复如初。
四头黑猊兽纵然大占上风，但也对巨人放出触手有几分畏惧之意，双方竟一时间僵
持在了那里。
“主人，我也去助一臂之力吧。这些黑猊兽虽然难缠，属下却正好知道它们的一些
弱点。”阳鹿见此情形，向马良恭敬说道。
“不用，这四头血灵刚刚炼成没有多久，让它们多多与人交手并没有什么坏处。倒
是你，我另有要事要你去做的。”马良望着远处战团，淡淡的说道。
“主人尽管吩咐！”阳鹿心中一凛... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 2 第四十四章 不是冤家不聚头
“我靠！”魏索在心里暗叫了一声。
这个石蛆溶洞里面四通八达，大大小小的溶洞岔路极多，如果不是南宫雨晴带着，就算
告诉魏索里面有两株玉云芝，估计魏索也根本找不到具体所在。朝着玉云芝生长的溶洞
去的地方，有些地方甚至狭窄得只容一个人弯腰走过。如果不是一路追杀妖兽进入，南
宫雨晴也肯定不会深入到这种地方。
之前魏索还有些想不通南宫雨晴怎么会发现两株玉云芝，而且还无比清楚里面的妖兽，
现在跟着南宫雨晴到了地头，他就一下子明白到底是为什么了。
眼前的居然是一个葫芦型的溶洞，两个挂满了石钟乳的溶洞大概都有数十丈见方，其中
却只有一条短短的，大约只容两个人并排行走的通道相连。那两株发着白色玉质光华，
好像白玉雕刻而成的灵芝一样的玉云芝就长在正对着外面一个溶洞的一根石钟乳上。
在黑暗中偷偷靠近的魏索几乎是一眼都看到了，而那头和魏索差不多高大的风灵犼就站
在旁边地上的一根钟乳石上，虎视眈眈的看着外面的一个溶洞。
外面的一个溶洞里面，好像开拍卖会一样，呈一个扇形聚集着三十余头冰雪刀螂。
风灵犼浑身长满着深青色的，如同一片片铁片一样的翎毛，脑袋和寻常的巨鹰差不多，
长着一个大大的... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 3 第七十章 彻底血拼
暗自倒抽了一口冷气之后，魏索从怀里掏出了从独眼修士身上得到的青皇葫芦，叫道：
“既然你们不懂做人留一线的话，那我就只能让你们看看我这件最厉害的法宝了。”
文道阁怔了怔，一看到魏索手里的青皇葫芦，顿时狂笑了起来，“韩鹰眼的青皇葫芦？
你以为我不知道他这件东西已经破损得没什么用处了么，你居然还想用这件东西来糊弄
我们？”
“信不信我一用这东西你们就会死得很难看？”
魏索一边揪心的看着那条黄线朝着文道阁和矮胖道士逼近，一边直接将真元朝着手中的
青皇葫芦中贯注进去。谁知道现在自己头顶是不是也来了两头噬心虫。
“哈哈，装，继续装，我倒是要看看，你怎么让我们死得很难看。”矮胖道士索性停下
了手，哈哈大笑了起来。
可能是他人长得肥，噬心虫长老很久没吃过肥肉，再加上他笑得特别嚣张的原因，魏索
明显看见那条若隐若无的黄线朝着他那边移了过去。
“从现在起大家不要动，不要出任何声音！”
随着魏索对南宫雨晴和柳五的一声轻呼，一蓬青色的木气从青皇葫芦上弥漫而出，将魏
索和南宫雨晴，柳五全部包裹在内。
南宫雨晴和柳五虽然不理解魏索为什么这么说，但是还是马上按魏索所说的，一动都不
动的如同木头一... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 4 第五百五十章 天水神符
“这个家伙的伤势看来是没什么大碍了。”
就在魏索差点因为阳脂鸟的话而一头栽倒在地的时候，外面静室里的“麻脸修士”却是
轻声自言自语了这么一句。
这名女修用于易容的术法十分的神奇，除了肌肤上的一些气味之外，不仅是连容貌，身
材，就连身上的气息，都可以完全改变。
要是一般的修士女扮男装，魏索只要神识一扫，肯定就能分辨得出来了，但是对于这名
女修，魏索却是完全感觉不出来，完完全全是男修的气息，所以魏索根本连女扮男装之
类的念头都没有，只是以为这名女修有点那方面的癖好。
这种等级的易容术法，可不是一般的修士所能得到的。
而且魏索现在的静室和她的静室也隔了数十丈，其中魏索的静室还做了道门，里面的声
响根本传不到她这里来，但是她现在却已经感觉出魏索没有在疗伤，显见是对气息的感
觉十分的敏锐。
“这个家伙…。”
虽然早就感觉到魏索早已结束了疗伤，但是这名女修却是并没有出声，不知道又想到了
什么，这名女修的脸上，又是浮现出了一抹绯红。
“你感悟到的，是一门什么样的修炼方法？”魏索的静室里面，魏索看着一脸骄傲的阳
脂鸟，忍不住问了这么一句。除了远古天龙等少数几种九级的蛮荒古兽之外... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 5 章四 湮灭 上
这时李察一口气喝下半壶烈酒，腹中热流涌上，终于感觉好了些，挣扎着站起来，说：
“别吵！奥拉尔呢？”
“我去找找！刚才好象在那边听到过他的声音。”刚德立刻揽下了这个活，匆匆向
树林深处走去，也逃离了尴尬的局面。
李察苦笑着摇了摇头，吩咐还能够站着的几名步战骑士清点战场，两个食人魔则被
分配警戒，以防林间还藏着更多的敌人。他们天然敏锐的嗅觉，是哨兵的绝佳人选。不
过就算还有敌人，也应该只是几个残兵了。粗略统计，现场就有五十多个精锐战士战死
，这几乎就是一名爵士能够负担兵力的极限。而高约爵士本人的实力，其实已经强得很
让李察吃惊了。
这时流砂已完成治疗，走到李察身边。她的脸色终于显得有些苍白，李察则凝视着
她，说：“你的神术似乎永远不会用完的样子。”
流砂则回望了李察一眼，以神职者惯常的淡漠语气反问：“我刚才看到某位大人召
唤出了四头凶暴野猪，这第四头是哪位魔法之神送给你的特殊礼物吗？”
四阶魔法自然召唤可以召出一至二头凶暴野猪，有其他加成的话，极限就是三头，
如果没有特殊原因，就是大魔导师也召不出第四头野猪来。
李察嘿嘿笑笑，果断地不在流砂多得过份的神术上纠缠下去。
战场清... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 6 章四 湮灭 上
这时李察一口气喝下半壶烈酒，腹中热流涌上，终于感觉好了些，挣扎着站起来，说：
“别吵！奥拉尔呢？”
“我去找找！刚才好象在那边听到过他的声音。”刚德立刻揽下了这个活，匆匆向
树林深处走去，也逃离了尴尬的局面。
李察苦笑着摇了摇头，吩咐还能够站着的几名步战骑士清点战场，两个食人魔则被
分配警戒，以防林间还藏着更多的敌人。他们天然敏锐的嗅觉，是哨兵的绝佳人选。不
过就算还有敌人，也应该只是几个残兵了。粗略统计，现场就有五十多个精锐战士战死
，这几乎就是一名爵士能够负担兵力的极限。而高约爵士本人的实力，其实已经强得很
让李察吃惊了。
这时流砂已完成治疗，走到李察身边。她的脸色终于显得有些苍白，李察则凝视着
她，说：“你的神术似乎永远不会用完的样子。”
流砂则回望了李察一眼，以神职者惯常的淡漠语气反问：“我刚才看到某位大人召
唤出了四头凶暴野猪，这第四头是哪位魔法之神送给你的特殊礼物吗？”
四阶魔法自然召唤可以召出一至二头凶暴野猪，有其他加成的话，极限就是三头，
如果没有特殊原因，就是大魔导师也召不出第四头野猪来。
李察嘿嘿笑笑，果断地不在流砂多得过份的神术上纠缠下去。
战场清... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 7 章二十八 突袭 下
几名巡逻兵高举着火把向大门冲来，正好看到一伙武装匪徒涌进了庄园。在火把的照耀
下，最前面的一个巡逻兵看清了匪徒的脸。他忽然从里面分辨出几张熟悉的面孔，吃惊
地叫了起来：“皮尔！是你？啊，那不是约芒叔叔吗，怎么会是你们？你们不是跟着高
约大人征讨异位面恶魔去了吗？”
被叫破身份的皮尔和约芒不由自主地停下脚步，其余三个俘虏也停了下来，双方一
时对峙，而巡逻兵们显然还没有弄清楚状况。在几名俘虏身后，刚德露出残忍的笑容，
握紧了手中的巨斧。几名步战骑士则向两翼移动，成包抄之势，白衣的少女静静站在刚
德身后的阴影里，气息收敛。
就在这微妙时刻，伫立在哨塔里俯视全局的李察冷冷地发出指令：“约芒！杀了他
们！”
李察的声音一入耳，名叫约芒的中年战士如同听到了恶魔的耳语，下意识挥手就是
一刀！
对面的年轻人愕然，然后低头，看着胸前突然出现的伤口，一脸的难以置信。这道
伤口即深且长，几乎露出了里面的内脏，可见约芒已经用了全力。而且一刀直奔要害，
又快得让那年轻人完全来不及反应，断骨破体的一刀，却没震得他身体晃动，可见精湛
狠辣。
约芒这一刀显现出了老兵的功底。
一刀落下，约芒自己也是... 阅读全帖 |
|
U***5
发帖数: 2796 | 8 第八十一章 功败垂成？？？
梦魇空间:《最终进化》
尽管之前方森岩在击杀里尔的时候已经使用过虫族的虫卵，但是孵化出来的那六头
迅猛兽都被他斩杀了，所以莫干沙和礁石两人都对此有些不知内情，此时还是他们第一
次见到迅猛兽这种极富进攻力的生物出现。。
一见到这四头熟悉无比的迅猛兽，礁石忽然“啊”的叫了一声，但他接下来的话仿
佛卡在了喉咙里面，完全都哽在了咽喉那里产生了交通堵塞一般！只有望向方森岩的眼
神当中才可以看出充满了惊佩。
“难道？！你是想？”
而莫干沙一看到了接下来破卵而出的两头虫族工蜂，叼在嘴巴里面的雪茄一下子就
掉了下来，半天才摇头苦笑道：
“头儿……，你这一下可能玩得太大了啊！”
方森岩笑了笑道：
“要是不玩大一点，又怎么可能搞得定这个该死的黄金支线任务？”
随着方森岩这句话的声音收尾，最后两个大一些土丘当中的虫卵也孵化了出来，赫
然是两头虫族的工蜂！这两头工蜂的体表有着明显的黑色条纹，而且看起来个头也要比
普通的工蜂大许多。
方森岩此时从私人储藏空间当中，再次掏出了足足六百单位的潘多拉晶体出来，堆
放到了这两头工蜂的面前，［梦魇空间 www.mengyankongjian.c... 阅读全帖 |
|
U***5
发帖数: 2796 | 9 第九十六章 1V4血战
梦魇空间:《最终进化》
尽管在开战之前，礁石已是信心满满，但是有的东西不亲身经历的话，根本就无法
得知真相。
就在那回旋镖及体的那一瞬间，都已经举起了盾牌防御的礁石眼前骤然一黑，然后
眼前出现大量的星星。紧接着脸上都似是被贴上了一层透明的薄膜，窒息得完全都喘不
过气来，背后咔嚓咔嚓的撞断树木声络绎不绝，这乃是他的瞬间移动速度被加成到了极
快的程度。以他轮回者的体质都完全维系不了呼吸！
而当礁石跌落到地面上的时候，感觉就像是自己从八千米的飞机上不开伞来了一次
自由落体，而且还是拿脸着地的。[梦魇空间 www.mengyankongjian.com]好不容易站了
起来，接着又似醉汉一般的双脚一软坐倒在地，喘了好几秒才手足并用的勉强站了起来
，看外面的景物都是重影！！
紧接着礁石伸手一摸，发觉自己的口边，鼻端都是向外飞溅喷射出来的鲜血，那血
喷得就好似重型卡车高速驶过马路，轮胎碾压过路上的水洼当中污水向旁边激喷的模样
一般。可见这一记回旋镖的威力之大。更令人震怖的是，礁石的体力值足足被打掉了接
近百分之八十！差一点就要进濒死状态！！！
如此威力！！
三人同时深深的吸了... 阅读全帖 |
|
w***3
发帖数: 387 | 10 18岁女孩小莫（化名）经历了一场让她和家人都感到难过的手术。因为右脚内翻，她来
到成都锦江区人民医院做矫肢手术，但手术后她才发现，医生居然在她认为健康的左腿
上动了手术。院方称，这不属于医疗事故，只是“医疗程序上的缺陷”。17日，小莫的
家人和医院协商了数次后，医院一次性赔付给小莫家庭8万元。
据华西《都市报》报导，医院方称，在手术前的评估中，发现小莫左腿的股内收肌、股
四头肌和踝关节相关肌腱均存在问题，但这些问题表面上看不出来。医生在未征得家属
同意前，先给小莫左腿动了手术，再给右腿动手术。右腿需手术却在左腿开刀 家属大
喊“整错了！”
家属质疑 右腿有残疾开刀的却是左腿
9月13日，小莫被推进医院手术室进行手术。经诊断，她患有混合型脑瘫，右脚呈马蹄
内翻。她此次就医，得益于省残联的一个肢体残疾矫形援助项目，得到6000元的援助经
费。然而，第一场手术下来后，结果却让小莫和家人大感意外：小莫患有残疾的右脚没
有开刀，而家属认为没有问题的左脚上，却被开了好几条口子。
小莫的父亲说：“当时手术下来，我一看就连拍大腿，大喊了一句整错了，她是右腿残
疾，左腿是好的！”他找到小莫的主治医生，对... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 11 全世界大概没有哪位患者比美国总统受到更密切的医疗照护，不管到哪，都有医疗团队亦步亦趋。任职白宫九年，伺候过两位布希总统和柯林顿的「御医」马里安诺，最近出书畅谈中甘苦，书名叫做「我的患者是总统─回忆录」。
纽约时报报导，马里安诺本身的故事就很精彩。父亲是管宿舍的海军基层军官，她却是菲律宾裔美国人中官拜海军少将的第一人，也是军旅出身当上白宫御医的第一位女性。
美国南北战争以来，白宫医疗团队大多出身军旅，马里安诺说，这是因为一般医师不太可能为了进宫中断业务四年。白宫医疗小组共24人，也负责副总统与家人的健康。有些时候，白宫幕僚或国宾也得照顾。不过，一旦总统或家人有需要，其他人无论是重病或重伤，都会被医疗小组搁置。
美国总统身兼三军统帅，白宫御医也都有军阶，医病关系不能以常理看待。马里安诺说，每当总统坚持要做些超出身体极限的活动，她脑海中都会浮现「因抗命被军法审判的场景」。
例如，1997年，柯林顿做完四头肌手术的四天后，即使拄拐杖仍坚持要飞到芬兰去会见俄国总统叶尔辛，马里安诺让步了。但当柯林顿感染肠病毒仍坚持办公时，马里安诺告诉他，再不休息就要告诉希拉蕊。老柯这才回答：「好吧，我就听你的。」... 阅读全帖 |
|
g********1
发帖数: 198 | 12 一、司令殿下和中将营长
话说进入50年底之后，联军的各路诸侯陆续入援韩国，其中一路来自佛国（泰国）的人
马，兵虽只一营，领导层却颇为充实，其总部人气旺盛，部门齐 全，配有军法官、军
医官、财务主任、总副官处、总军需处，外加红十字和福利事物对口官员，林林总总各
色人等加起来，有三百人之多；其司令长官则更是了得， 是一货真价实的王子殿下，
挂少将军衔，真正是将军威仪、王家气派。
可惜美军们不受王化久矣，竟看不过眼，硬是把殿下撇在后方纳福，殿下眼见无用武之
地，不久就带着大批专业人士悄悄海归了。
那一营兵倒是留下了，打起仗来也是英武不让他人，可惜随着气候下降，佛兵们豪气顿
失，任美军给多少衣服也不管用，最后也只好去后方纳福了。
比起泰司令来，法国总部的长官虽少了王家仪仗，将军气度则更是不凡，是一堂堂的中
将阁下。
中将大人带的一营法军上岸后，受命配属美军某团指挥。于是美军团长大受折磨，本来
语言不同就够烦的，可每到了给法国营长下命令前，还必须恭恭敬 敬地去法军总部请
中将大人核准，否则休想调兵。 美军团长苦捱不过，一气之下把状告到上将那里，几
经交涉，终于把法军总部打发出战场。
美军团长回头... 阅读全帖 |
|
s*****d
发帖数: 58 | 13 一、司令殿下和中将营长
话说进入50年底之后，联军的各路诸侯陆续入援韩国，其中一路来自佛国(泰国)的人马
，兵虽只一营，领导层却颇为充实，其总部人气旺盛，部门齐全，配有军法官、军医官
、财务主任、总副官处、总军需处，外加红十字和福利事物对口官员，林林总总各色人
等加起来，有三百人之多;其司令长官则更是了得，是一货真价实的王子殿下，挂少将军
衔，真正是将军威仪、王家气派。
可惜美军们不受王化久矣，竟看不过眼，硬是把殿下撇在后方纳福，殿下眼见无用武之
地，不久就带着大批专业人士悄悄海归了。
那一营兵倒是留下了，打起仗来也是英武不让他人，可惜随着气候下降，佛兵们豪气顿
失，任美军给多少衣服也不管用，最后也只好去后方纳福了。
比起泰司令来，法国总部的长官虽少了王家仪仗，将军气度则更是不凡，是一堂堂的中
将阁下。
中将大人带的一营法军上岸后，受命配属美军某团指挥。于是美军团长大受折磨，本来
语言不同就够烦的，可每到了给法国营长下命令前，还必须恭恭敬敬地去法军总部请中
将大人核准，否则休想调兵。 美军团长苦挨不过，一气之下把状告到上将那里，几经交
涉，终于把法军总部打发出战常
美军团长回头扬眉吐气... 阅读全帖 |
|
P**********y
发帖数: 397 | 14 一、司令殿下和中将营长
话说进入50年底之后，联军的各路诸侯陆续入援韩国，其中一路来自佛国（泰国）
的人马，兵虽只一营，领导层却颇为充实，其总部人气旺盛，部门齐全，配有军法官、
军医官、财务主任、总副官处、总军需处，外加红十字和福利事物对口官员，林林总总
各色人等加起来，有三百人之多；其司令长官则更是了得，是一货真价实的王子殿下，
挂少将军衔，真正是将军威仪、王家气派。
可惜美军们不受王化久矣，竟看不过眼，硬是把殿下撇在后方纳福，殿下眼见无用
武之地，不久就带着大批专业人士悄悄海归了。
那一营兵倒是留下了，打起仗来也是英武不让他人，可惜随着气候下降，佛兵们豪
气顿失，任美军给多少衣服也不管用，最后也只好去后方纳福了。
比起泰司令来，法国总部的长官虽少了王家仪仗，将军气度则更是不凡，是一堂堂
的中将阁下。
中将大人带的一营法军上岸后，受命配属美军某团指挥。于是美军团长大受折磨，
本来语言不同就够烦的，可每到了给法国营长下命令前，还必须恭恭敬敬地去法军总部
请中将大人核准，否则休想调兵。 美军团长苦捱不过，一气之下把状告到上将那里，
几经交涉，终于把法军总部打发出战场。
美军团长回头扬眉吐... 阅读全帖 |
|
l*******n
发帖数: 1972 | 15 http://www.here4news.com/article/3277047
话说这一年，又到了年三十。地球村儿年年这个时候在村边的打谷场上分猪肉。老华家
当家的领了一家老小，出门抢了半扇回来，收拾收拾撒点粗盐煮了。当家的掌勺给大家
分完，自带大房去里屋火炕上享用，把大伙都留在堂屋喝酒。
这边小小两杯酒下肚，看自个儿碗里孤零零一块肉，三口两口吃完，禁不住悲从中
来。操酒瓶磕掉瓶底，大声说：“妈的大房里欺人太甚，半扇猪肉自己抬进去一半，给
我们一人就留下一口，这他妈的算什么事儿。我这就找他们说理去。”
大伙儿正喝得热闹，这一下被惊得面面相觑。看看里屋没人听见。钱二一把拉住小
小，劝他说：“哥你别冲动，你先坐下。大房做事是不地道，当家的也偏心，该骂。可
是这么多年吧，当家的带着大家给阿美家打工，慢慢地这自家的打铁炉也差不多建好了
，菜刀一人也有两把了，这不今年连猎枪都捣腾出一杆了，眼看咱不用再打工。出门抢
猪肉，当家的也算指挥有方。想想三十年前，咱碗里才一片肉，这些年是越来越好啊。
知足常乐，要是换了阿三家，阿訇家当家的来，咱连现在这一块肉都未必能抢到。”
大伙儿听完纷纷议论。有人附和... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 16 没什么好办法，这个看各人。
我唯一能给你的建议就是，量力而行，不要用爬山来锻炼腿。要翻过来，
把腿锻炼好了以后再去爬山。
一般来说运动上认为大部分伤膝盖，主要是侧向用力的原因。侧向用力
主要是因为你股四头肌不够强壮，疲劳，引起动作变形。你能做的就是
尽量使用不太伤膝盖的方法先把股四头肌练强了。
最简单的方法就是静蹲。也就是蹲马步。 |
|
M******a
发帖数: 6723 | 17 原创：李日飞 张稆元 大象公会 大象公会 微信号 idxgh2013
功能介绍
精神食粮。
列宁和斯大林的雕像曾经遍及苏联各地，以至于有笑话说：街上根本不用安路灯，让各
位斯大林手里举个灯泡就可以了。而当苏联已成往事，那些神圣不可侵犯的领袖宝相又
都遭遇了些什么？
文｜李日飞 张稆元
1999年4月23日夜间，俄罗斯小城别列佐夫斯基的一座列宁像被人放炸药引爆，头部和
上半身均遭炸飞，只剩下一双腿自行站立。在雕像的底座上，还留下了作案者的签名：
佐罗。
这位小城列宁的遭遇并非偶然。它既不是第一位遇炸的苏联领导人雕像，遭到的破坏也
远远算不上彻底。从20世纪50年代开始，俄罗斯、东欧、中亚等地的列宁像和其他领袖
雕像就被多次成批推倒、损毁和移位，受害领袖常常数以千计。在冷战后东欧的历次政
治风暴中，列宁像蒙难的场面都能成为中国新闻报道的焦点，并与东欧剧变、颜色革命
之类的字眼牵连在一起。
▍1990年，推倒列宁像后大为开心的罗马尼亚市民
革命吃掉自己的父母
推倒广场上矗立的领袖，并不是后冷战时代的独有景象。历史上，由于苏联乃至共产主
义阵营的政治形势复杂多变，各位领导人——哪怕是已故领导人... 阅读全帖 |
|
w*********0
发帖数: 325 | 18 近期，凯风网上发了关于邪教组织的成员被绳之以法的系列报道，如：《智利圣迭戈邪
教四头目被判刑》、《邪教头目威廉•凯姆在澳被判11年刑期》、《乌克兰逮捕
邪教“光之轮”骨干成员》、《俄邪教乱性淫乱教主被判入狱》等。这些报道给我留下
了深刻的印象：邪教是妖魔，与妖魔有三大共同点。
共同点之一：坑害人
看过《西游记》的人知道，在通往西天的路上，有种种妖魔。这些妖魔有一个共同的特
点：心地歹毒，想坑害人。唐僧本是心地善良的佛门弟子，可妖魔们都不肯放过他，总
是千方百计地想吃他的肉。而不管哪种邪教，也都像妖魔一样，要坑害人。请看事实：
科洛尼亚尊严是智利境内的邪教组织。调查表明，至少有20名儿童受到这个组织的虐待
或性侵犯。（《智利圣迭戈邪教四头目被判刑》）把矛头未成年人，无论在哪个国家都
是伤天害理的事情；1995年3月20日，奥姆真理教信徒在东京地铁制造了震惊世界的沙
林毒气案，导致11人死亡，5000多人受伤；（《乌克兰逮捕邪教“光之轮”骨干成员》
）一名自诩为“天狼星人”的俄罗斯邪教头目康斯坦丁•罗德涅夫，经常给予信
徒不给食物或不让睡觉等惩罚，并要女信徒赤裸着上... 阅读全帖 |
|
d******i
发帖数: 7160 | 19 whirlpool的网站上有partlist的PDF，上面说那个四头的叫thermostat.
没有提defrostTimer这个东西。
他家的网站上也没有叫service manual 或repair manual的文档。所以我也不觉得什么
第三方网站会有这样的文档。
但是我还是试了你下述的方法，结果神马都没search到。
again,partlist里面没说怎样检测某个part的好坏。或者说，其实我知道那个四头的是thermostat,then what?
link: |
|
发帖数: 1 | 20 现在这几大强队都开始爆出有球员受伤不能比赛的了，库里的左膝严重挫伤了 ，说是
剩下的常规赛不会再参加了，这个有可能的，我不怀疑。
但是马刺说的好几个人受伤，怎么觉得不太可信呢，格林是左股四头肌挫伤，而马努是
右股四头肌挫伤，这俩人怎么伤的还这么对称啊，这是不是连伤病的名字都懒得去想了
，干脆一个左边一个右边就把大家给打发了？
现在真的不敢相信马刺在这方面的消息了，要么就是为了轮休不择手段，马刺的新闻一
向都可信度很低了，记得之前说阿德是得了个不得了的病， 可能篮球的职业生涯都要
玩完了，简直说的很严重，跟得了绝症似的，结果呢，人家后来在场上打得不但很有劲
，而且还非常的状态好。
这是不是都是波波维奇给教坏了，前三名都固定了，所以现在就要伤了，如果现在不伤
的话，季后赛就没有机会再伤了吧，。
突然想起来一句话，受伤不是你想伤，想伤就能伤~
火箭的哈登受伤，这个是最可信的，其实勇士的受伤消息也不是很可信，都在憋大招吧
，等着季后赛使劲的打呢，轮休也都是为了这个。 |
|
p*****h
发帖数: 1369 | 21 伤的是股四头肌的肌腱，不是一般的股四头肌拉伤
肌腱伤谨慎点是应该的 |
|
m**o
发帖数: 9137 | 22 费南迪斯，南欧人那种瘦小的身材，戴一副圆片眼镜，上唇上留着小胡子，那胡子被香
烟熏得蜡黄，看上去老气横秋的。第一次看到他我心里琢磨着是否要叫他大叔，后来一
问，我靠！他还比我小四岁。
说到费南迪斯，这话就要扯到古早的时候了。15世纪到16世纪，那可真是好年
景啊，这世界上有主无主的土地真是太多了，开几艘船，带几个枪炮去，一搂就是一大
片啊。大英帝国几年下来搂成了个日不落帝国，法国人让半个非洲都讲了法语，西班牙
人差不多把整个南美占为己有，就连葡萄牙这种蕞尔小国，小到什么程度？小到我们全
国人民一人去那里尿泡尿，他们全国上下就要搞抗洪救灾。就这么个小王八蛋，也在南
美占了巴西，在非洲占了安哥拉和莫桑比克，所占领土超过他们本土的一千多倍。这还
不算，还在我们天朝的眼皮底下占了澳门，这一占就是几百年。人家在全世界到处圈地
的时候，咱们天朝在干什么呢？把坐标横移，十六世纪咱们明朝还在搞海禁，私自出海
者，杀！崇祯皇帝正跟李自成打得不可开交，一着急，到煤山上吊死了。我说你有那么
多银子打仗，还不如发个上谕：“据前朝郑公公考察，天朝以西，天地无垠，土地膏腴
，有自愿移民者，免签证免船... 阅读全帖 |
|
i**8
发帖数: 2855 | 23
谢谢啊。
确实，肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推，好久没涨过了，很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈？
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球，我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗，但是线条不好看，盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好，反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起，连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢，进步快得让我都吃惊，从第一次连115都很
勉强才能站起来，昨天慢慢涨到155的时候没力气了，今天试了试做195居然能做10个，
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量，都没有刺激到四头的最深处，过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了，背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快，不过实在是没信心把线条练得正常一点，唉。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 24 既然写了上身，再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge，是练四头肌的。
还有啥？ 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction（器械），
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确，那么那么练屁股。自行车也练四头肌（大腿前面膝盖上方大肌肉）。
深蹲等动作（悠着点儿）练HAMSTRING，就是大腿后侧大肌肉。小腿的话，我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的，别天天跑步。一周3天跑步，其余3天
CROSS TRAINING：椭圆机不同ＲＥＳＩＳＴＡＮＣＥ不同LEVEL，划船机，楼梯机，
登山机，各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。：）
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后，已经要拉伸，使劲的拉伸充分，那
腿不要很紧。要很松软很松软。1，对关节好，紧绷的肌肉伤关节， 2， 看起来
好看，肌肉平滑， 3， 帮助肌肉放松， 4， 排除肌肉里的废物。 总之吧，不管俺
说的这4条有几条对，大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸？... 阅读全帖 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 25 膝盖磨损厉害其实也说明腿部肌肉不行，股四头，股二头，缝匠肌，半腱肌，腓肠肌都
需要加强锻炼，每周拿出两天来练腿部，尤其是股四头和缝匠肌，我觉的我这两块练得
比较多，比较发达，跑步的时候膝盖没出过什么问题，另外注意跑步要用大腿，小步快
频，步伐要轻盈，象猫一样落地，不要拖着腿或者砰砰地砸地。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 26 估计是四头力量不够。我滑雪也是，一趟下来，四头就废掉了。
然后整天四头疼，正常，死不了人。回来四头疼一个星期。：）
没事好好练LUNGE.可是我懒，很少练。SIGH。LUNGE真累啊！！！
那还好，我是正前方靠上一点，看来可以继续打，谢谢哈 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 27 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 28 跑步，跑坡路，哪块肌肉最消耗？ 是HAMSTRING么？
跑步，快跑，很快很快，哪块肌肉最容易累，是四头么？
打球里的弹跳，哪个肌肉最有决定性作用，是四头和小腿么？
打球时候的爆发力，比如快速扭身大力抽杀，哪个肌肉最有帮助？ 是臀部么？后背？
多谢！ |
|
z********0
发帖数: 9013 | 29 from liuzeyang689@dabin
膝盖不是人体最容易受伤的部位，但却是最脆弱的。膝关节骨关节炎是一种常见的退行
性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医
痹证、骨痹范畴。中医认为，肾主骨、肝主筋，肝肾亏虚，筋骨失养，不荣则痛，加之
风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是发病
基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病的关键在于补益肝肾、祛风散
寒除湿。
膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。运动过度，摩擦太多，就会加重关节疼
痛。已经有膝关节疼痛的人可以使用护膝，穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登
高、跳跃等大强度运动。但是一定要清楚，适度运动（负重冲击）对于保护膝关节，维
持骨密度还是必要的（仅仅补钙、晒太阳难以将钙质沉积在骨骼上）。积极进行康复训
练，比永远依赖护膝和进入体力衰退的恶性循环要好得多！
没有伤病的青壮年，运动时也要注意保护膝关节。关于膝关节的活动，有一个误区，有
些朋友喜欢绕膝，这是不科学的！因为膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵
向）活动（屈伸）。经常绕膝，韧... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 练股四头的，leg extension
练股二头的（大腿后侧），leg curl
如果那组里面已经有squat了，那默认股四头练过了，那么leg curl肯定指的是
练二头的了 |
|
|
P****D
发帖数: 11146 | 32 http://www.guokr.com/article/291083/
运动健身，会让你变成肌肉女吗？
绵羊c 2012-07-30 08:48:45
还认为运动会让肌肉变粗？现在要告诉你，肌肉不是那么好练的，避开那些促进肌肉增
粗的“危险”因素，健康纤细两不误。
分享到： 新浪微博 人人 豆瓣 QQ空间 腾讯微博
在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为
女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即
健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身
形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心
肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机
必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
肌肉是怎样练成的
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌
的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多
核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌... 阅读全帖 |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 33 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
|
c*******8
发帖数: 707 | 34 比深蹲更好的方法是leg press machine.
深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
当然我是男的. |
|
a********g
发帖数: 790 | 35 4月12号， 我参加了我的第二次力量举比赛。
第一次是2011年刚开始加入俱乐部，参加了附近一个比较小的比赛，所以当时拿了best
female lifter和123磅重量级的金牌。当时很高兴。后来专心练习，进步了不少。决
定再次参加比赛。
体重从~135磅（两个月开外）减到~122磅，可惜比赛当天没有来得及补够水和电解质。
。。所以深蹲的时候，刚把杠铃拿出架子，伸直了腿，股四头肌就抽筋了。还好没有继
续收紧。我得以完成我的264磅深蹲，275磅就差了那么一点点。。。
卧推向来不是我的强项，所以比较保守，推起了110磅。
硬拉的时候，水喝够了，电解质也有了，可以股四头肌隐隐作痛，没有恢复。硬拉我只
拉起了opener 259磅，最后获得123磅重量级的银牌。
总体来讲，还是比较顺利。不过下次希望不用最后几天减掉太多的水和电解质，希望我
能体现我硬拉的实际水平。
忘了说了，总共比了２次，都让抽到drug test了。 |
|
k**********i
发帖数: 8706 | 36 打猎
二次大战时，加拿大曾应英国请求，派出未受很好训练的两营步兵协守香港，结果到港
不久就碰上日军进攻，部队全部损失，死亡率惊人。
吸取这个教训，参加朝鲜战争的加拿大部队，奉有政府严令，到朝鲜后先进行战地训练
，在训练完成之前决不允许投入战斗。也幸亏有政府的书面指令，先遣登陆的加军一个
营才顶住了第八集团军要其立即增援前线的军令，全营投入战地训练。
这天，加军一个排正按计划进行防守训练，突然，前方山谷里出现四头野鹿，优哉游哉
。根据营部规定，各部可以结合实弹训练射杀野物，所得用于改善部队伙食，故大家这
一段时间打猎的劲头儿都很粗。
在哨兵惊喜的喊叫声中，全排的目光一起集中到阵地前沿，排长一声令下，五十条枪一
起轰鸣，阵地上硝烟四起。
少顷，硝烟散去，但见四头野物，毫发无损，正以优美的姿态奔入丛林中去也。撇下全
排官兵，哑口无言，陷入深深的反思！ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
所以我不敢妄下评论
但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
做法很简单，用smith架
如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
一开始可能不太习惯
这是完全强调股四头的
没有smith架的话可以用球做
如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
如下面的动作
注意看膝盖是在toe前方一点的，一定要蹲到最底下（ass to grass，ATG）
女生不习惯用barbell的话，可以用dumbbell做身前的
我的话完了，请mark。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
所以我不敢妄下评论
但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
做法很简单，用smith架
如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
一开始可能不太习惯
这是完全强调股四头的
没有smith架的话可以用球做
如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
如下面的动作
注意看膝盖是在toe前方一点的，一定要蹲到最底下（ass to grass，ATG）
女生不习惯用barbell的话，可以用dumbbell做身前的
我的话完了，请mark。。。 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 39 我怕掉肌肉哎，要是肌肉掉了不就玩完了。。。
事实上最近确实有点异样：跑步半年了，膝盖开始有不舒服的感觉，不算疼。看跑版的
人说，一般这种都是因为股四头肌不够强大。
恰恰最近发现，股四头肌那块变小了。也不知道是因为“临阿状态”把水肿消下去了还
是因为最近骑车比较多把脂肪给带下去了，还是肌肉小了。。。。
我每天差不多算着是60g的蛋白。你是大运动量练肌肉的，120g蛋白的量我肯定不敢照
搬的 ;P
而且因为老爹有痛风的缘故，我也不敢吃太多的蛋白……（嗯，看过你帖子提过阿氏和
kidney failure或者痛风没有必然联系；这方面确实功课没做够。因为没做够，所以不
敢。） |
|
a********g
发帖数: 790 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: angelliang (angelliang), 信区: Fitness
标 题: [视频] 我的力量举比赛记录
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 30 11:46:08 2014, 美东)
4月12号， 我参加了我的第二次力量举比赛。
第一次是2011年刚开始加入俱乐部，参加了附近一个比较小的比赛，所以当时拿了best
female lifter和123磅重量级的金牌。当时很高兴。后来专心练习，进步了不少。决
定再次参加比赛。
体重从~135磅（两个月开外）减到~122磅，可惜比赛当天没有来得及补够水和电解质。
。。所以深蹲的时候，刚把杠铃拿出架子，伸直了腿，股四头肌就抽筋了。还好没有继
续收紧。我得以完成我的264磅深蹲，275磅就差了那么一点点。。。
卧推向来不是我的强项，所以比较保守，推起了110磅。
硬拉的时候，水喝够了，电解质也有了，可以股四头肌隐隐作痛，没有恢复。硬拉我只
拉起了opener 259磅，最后获得123磅重量级的银牌。
总体来讲，还是比较顺利。不过下次希望不用最后几天减掉太多的水和电解... 阅读全帖 |
|
a*******i
发帖数: 11664 | 41 膝盖有很多相关的伤病，如果有条件最好去医生那里诊断一下。我自从去年膝盖疼，去
检查了一下，结果是Chondromalacia of the patella， 俗称Runner's Knee。病因是
大腿肌肉（股四头肌）不够强壮。膝盖前面的kneecap是在一个groove里面运动的（当
你下蹲或者站立的时候kneecap是上下运动的），正常情况下是不会磨损的。当肌肉劳
累了，kneecap有可能会偏出groove，造成磨损。我当时的症状就是kneecap后面痛。股
四头肌有三块是连接在kneecap的外侧，只有一块是连接在kneecap的内侧（听医生说的
，不知道有没有听错），所以你会发现很多人单腿下蹲的时候腿都会往外偏，就是因为
内侧只有一块肌肉不够强壮。长时间这样跑跳就会引起kneecap和groove的磨损。然后
医生介绍了恢复的方法，基本就是休息+运动后冰敷+大腿肌肉锻炼。带那种knee
stripe或护膝也很管用，可以帮助你的kneecap在groove里面正确运动。
重, |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 昨天去看了PT，他给我用个刮板把hamstring和脚腕都使劲刮了一遍，结果脚腕特别有效
，刮完就再也不疼了，原本两条腿都不听使唤，现在只有一条了。胯骨和左腿的四头也
给按得哭天喊地之后他告诉我要好好跑，把受伤的肌肉纤维和好的纤维分开。
在PT的鼓舞下昨天晚上我跑了6个1200，每个只比目标速度慢了1～4秒。今天早上原本想
跑15迈，刚迈了几步发现左腿的hamstring还是给签得疼，他说有再度拉伤的危险就要停
，我就回头上班了。随身带了我的擀面杖，抽空把脚腕，四头，hamstring都给擀了一遍
。晚上我早早下班又去跑，咬牙切齿，终于又冲过了一道难关。 |
|
z******i
发帖数: 59 | 43 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
|
W***i
发帖数: 833 | 44 多谢版医！
你把痛点分的很细致，我再白话一下，你看对不对
1、膝盖骨上缘跟四头肌连接处疼，属于patellofemoral pain syndrome （PFPS /
runner's knee）
2、膝盖骨下边缘疼，也就是跟Patellar Tendon（髌骨韧带）连接处，这属于jumper
knee（中文称膝盖韧带炎）。
3、如果痛点再往下一个拇指宽度的地方，也就是Patellar Tendon下端，连接Tibial
Tubercle （胫骨结节）的地方，称为Osgood Schlatter disease （胫骨结节骨软骨病
？），常见于青少年。
照这么说，我感觉是第3类，也就是胫骨结节骨软骨病。不管怎么说，这几类病治疗和
恢复都差不多，看起来以后要增加举杠铃的训练项目，提高臀大肌和股四头肌的力量。
另外，问一下，这一个月，主要在游泳，每周3、4次，每次1-1.5小时，1500-2500码，
大部分蛙泳。不知道蛙泳频繁蹬踹是否对恢复有所影响
to
and
knee
patellae
osteoarthritis
.
prepatellar |
|
l***h
发帖数: 9308 | 45 膝盖问题要重视，2个月内别跑了，等彻底好了以后再说。move free帮助不大，就当安
慰剂算了。正常情况下不要带护膝跑，基本上都是带伤还要比赛才戴。跑步膝主要还是
股四头肌比较弱造成的，等伤快好了，多做深蹲练习，提高股四头肌力量，才能避免以
后跑步膝，其他像跑姿不正确也会导致跑步膝。 |
|
g*******a
发帖数: 31586 | 46 如何避免跑步损伤你的膝盖
2013年08月29日08:17 来源：搜狐 手机看新闻
打印网摘纠错商城分享推荐 字号
原标题：如何避免跑步损伤你的膝盖
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成
膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使
用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，... 阅读全帖 |
|
|
c*********e
发帖数: 1389 | 48 为什么要和他旁边的人比，要比就应该和他自己比。
蝶泳腿有助于streamline，这在蝶泳中十分重要，因为它是以划水为主要推进方式的快
速泳姿。蛙泳的推进方式是手/腿，50/50的，在长游中30/70的，慢速泳姿，蛙泳手蝶
泳腿是不划算的。尤其在开水，蛙泳唤气要抬的更高，不但产生不了什么推进力，更不
好保持streamline，这时蝶泳腿的streamline优势荡然无存。
另外，蝶泳腿要求很多的躯干肌做功，股四头肌和臀肌的利用远不如蛙泳打腿。人不是
鱼，股四头及和臀肌的力量和持久力要比躯干及强的多。
蛙泳手蝶泳腿是蛙泳的基本drill，我想小时候练过的应该是不会有这种异想天开的
idea的。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 49 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1， 戴Snorkel
身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2， 压脚踝
这个管用，我练的时候一直压。
3， 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
上面有好多练习方式。
4， 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5， 运用多种打水方式
仰着打，侧身打，戴脚蹼打。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 50 看我刚发的的帖子。
我练打水一开始也不走。
1， 戴Snorkel
身体更Streamline，不担心呼吸。而且距离可以上去。我去年都是每天至少
500Yard。
2， 压脚踝
这个管用，我练的时候一直压。
3， 陆上的模拟练习
坐在椅子上或床边模拟踢腿的动作，腿要绷直。可以看贾小军的自由泳教学录像，
上面有好多练习方式。
4， 股四头肌的器械练习
加强股四头肌的力量腿打水很有帮助。
5， 运用多种打水方式
仰着打，侧身打，戴脚蹼打。 |
|
