b****a
发帖数: 4465 | 1 而 今 迈 步 从 头 越
·散宜生·
在 中 共 的 历 史 上 ， 遵 义 会 议 是 一 个 重 大 的 转 折 。 按 中
共 的 标 准 说 法 ， 这 次 会 议 奠 定 了 毛 泽 东 的 领 袖 地 位 ， 从 此
中 国 的 共 产 主 义 革 命 就 从 胜 利 走 向 胜 利 。 毛 泽 东 长 征 时 的
一 首 词 — — 《 忆 秦 娥 · 娄 山 关 》 ， 写 的 就 是 此 次 会 议 后 的
一 次 战 斗 。
忆 秦 娥 娄 山 关
１ ９ ３ ５ ． ０ ２
西 风 烈 ，
长 空 雁 叫 霜 晨 月 。
霜 晨 月 ，
马 蹄 声 碎 ， 喇 叭 声 咽 。
雄 关 漫 道 真 如 铁 ，
而 今 迈 步 从 头 越 。
从 头 越 ，
苍 山 如 海 ， 残 阳 如 血 。
大 家 都 知 道 ， “ 郭 大 不 要 脸 ” 郭 沫 若 对 毛 泽 东 诗 词 的
讲 解 ， 与 其 称 之 为 文 学 评 论 ， 还 不 如 叫 献 忠 信 或 表 态 书 。
但 是 这 首 《 忆 秦 娥 》 却 是 个 例 外 ， 郭 老 自 称 ... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 1594 | 2 我开过几次从atlanta到boston.算上绕路（尽量避开大城市）大概1150迈。800迈大概
等于快开到纽约。只要10-12个小时。的确感觉不那么难。但是行百里路半九十。后面
那300迈才是真的磨人。因为那时候你已经很疲倦了。又是夜路。只能说很困难。开到
之后，基本上是直接就到床上睡过去了。 |
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k******1
发帖数: 315 | 3 我先说：先不加上学时的福特。直接说我工作后，买的2手车，3万迈。开了4年半，现
在11万迈了。所以算是共开了8万迈了。算半老司机。长途开过：NY-MO, MO-IN-MI, MO
-WI. |
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j*****n
发帖数: 1781 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
karlcui1 (Karl Cui) 于 (Tue Mar 30 13:00:09 2010, 美东) 提到:
我先说：先不加上学时的福特。直接说我工作后，买的2手车，3万迈。开了4年半，现
在11万迈了。所以算是共开了8万迈了。算半老司机。长途开过：NY-MO, MO-IN-MI, MO
-WI.
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karlcui1 (Karl Cui) 于 (Tue Mar 30 13:02:44 2010, 美东) 提到:
MO
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ger (ger) 于 (Tue Mar 30 13:03:54 2010, 美东) 提到:
啥意思 这个车的odo只能显示到99999？
☆─────────────────────────────────────☆
karlcui1 (Karl Cui) 于 (Tue Mar 30 13:0 |
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S*******n
发帖数: 10009 | 5 52 & 51号口距离应该是1mile,由北向南行驶大概在离51号出口1迈左右的距离换到右
lane那就是52号口左右，再过0.5mile,就差不多是52号的on-ramp了。但警察写撞车在
North of Atlantic Ave?这就不是52号口再过0.5mile了。
要是警察写得对，那地方也有一段on-ramp,那就是进来的车了。
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发信人: lxy52136 (sunny), 信区: Automobile
标 题: Re: 被人撞，最后自己全责，求分析
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 4 14:14:24 2013, 美东)
据我老公昨天说的和我主贴的陈述，他是由北向南行驶大概在离51号出口1迈左右的距
离换到右lane，再开出半迈后发生的事故，所以我推测是你给出的第四个坐标再靠南些
我老公刚才回家了一趟，谈到事故，他还是坚定的说，自己在51号出口前1迈换到最右
侧后就再也没有换lane过，车子发生碰撞的时候，他也是紧紧的抓着方向盘。我自己觉
得网友JXTX对我理清头绪很有帮助，也谢谢ceecheck提供的坐标图，非常感谢。
看了大... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 在卖掉了开了9年的mazda Cx7后就开始着手选择下一辆家庭SUV。 基本要求： 全时四
驱，脱困能力好，后排宽敞舒适，中间放一个婴儿座椅后两边可以舒服的坐下两个成人
。不需要第三排。也简单考察过低配X5, Q7, 考虑到预算，最终不甘心买乞丐版放弃。
一直喜欢WK2 平台大切的外形, 越野和脱困能力。 通过比较，最终选择Trailhawk 3.
6L, 性价比比Limited高， 自带Off-road pack(包括空悬，方便老人上下车), Tow
pack, ventilated seat, 自动折叠侧视镜，但是没有overland上我不需要的外观装饰
， 还比Overland 便宜。外加了 Active safty 和luxury pack(更亮的大灯，感应雨刷
，皮座椅，全景天窗). 这里要感谢车板上大牛们的各种建议，让我对18款大切有了更
深入的了解。下面说说购车：
1. 价格。
MSRP 49475. 通过逛jeep论坛找到了6% off invoice group buy offer. 虽然不在本地
，但是可以拿着去本地dealer谈价钱。问了200迈以内的几个小dea... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 grats!
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关... 阅读全帖 |
|
e***o
发帖数: 1244 | 8 cong~~~
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 不错，再接再励
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的br />
于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>
10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的
我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像 |
|
R********s
发帖数: 3420 | 10 祝贺！
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关键
是... 阅读全帖 |
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g***r
发帖数: 1105 | 11 好牛！
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关键
是... 阅读全帖 |
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s***a
发帖数: 7433 | 12 cong
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
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可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
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R*****w
发帖数: 8634 | 13 Congrats!
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
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发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
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30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
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p****r
发帖数: 4348 | 14 cong
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的br />
于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>
10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的
我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像 |
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S*******i
发帖数: 1529 | 15 gym里4迈归来
用6.0跑了半迈发现没问题，于是升到6.1跑了2.5迈，最后用6.2跑了1迈~~~爽！
中饭subway
晚饭茄子煲 |
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i*****r
发帖数: 454 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: invoker (superuser), 信区: Running
标 题: Mud Run @ Fort Worth, TX
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 11 22:39:11 2010, 美东)
一大早起来拉上亲友团就去了30迈以外的另一个城市Fort Worth. 幸好我犯了个错误报
名报成了个人赛组,可以不用赶9点的第一波(娱乐组).
刚开始还是蛮轻松的, 在大约2迈的地方跑岔气了一次, 调整了大约10分钟. 障碍一般
都不是太难, 也就是军事训练中见到的那些咚咚, 过泥谭, 绳桥, 木墙....讨厌的是鞋
里面进去的沙子,从头到尾就是在捣乱, 很后悔没有带鞋套过来. 大约在4.5迈的地方有
个大约半迈的沼泽区比较累人, 差点抽筋. 之后就比较简单了, 尤其是爬墙很naive..
最后的冲刺和一个gg比赛, 我们两个刷~~刷~~刷~~超过无数人,最后几乎同时冲过终点,
我们友好的握手"Good Game",人群还给以欢乐的掌声.hoho
比赛中大家都很友爱, 从垠里面爬出来往往不容易, 一个大个子肌肉 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 伤的时候曾经找Cives想一起跑pace，一共两次，结果都没有成功。第一次觉得非常努力
甚至吃力，结果他说我们的pace大概8分40左右，pace run改成17迈龟爬。第二次不但慢
而且感觉左腿要出问题，所以才跑了6K就把他一个人扔下走回去了。肌肉发不出里的时
候就这个感觉。
今天recovery run开始的时候还是能感觉到左腿肌肉和韧带有一些牵扯，跑得比较慢，
返程从上山变成下山的时候就觉得慢慢好起来。最后1迈很轻快，我在猜自己到底是什么
pace，索性计个时吧。到最后0.52迈一段小trail的时候，我基本维持刚才半迈的速度，
掐了一下表，3分27秒8，动作比较协调，腿上一点也不觉得费力。
从前后两种情况对比一下就知道，我差不多快要恢复了。 |
|
R***0
发帖数: 35 | 18 南加州的感恩节，天气无以复加的好。如果不到外面跑跑步，真是没有感恩之心了。按
照训练计划，这个星期四该跑9迈了。换了衣服，高高兴兴的出了门。
秋高气爽，阳光灿烂，下午的阳光照在脸上，暖洋洋的。跑在人行道上，树影斑驳，颇
有诗情画意。只是近视镜反光，看不清道路。马路上的一块石头翘了起来，没看见，当
时摔了一个大马趴。这五十多岁的人，还真不禁摔，当时双膝流血，右臂也火辣辣的，
看不见，也知道可能挂了彩。更可恨的是一辆汽车呼啸而过，听见一个少年狂喊了句什
么。没听清楚，但也知道不是好话。
爬起来，试了试胳膊腿什么的，还能跑，那就跑吧。反正离家挺远的，不跑怎么办？想
起刚刚读到的那个消息。两口子出门跑步，一辆汽车开过，劈头扔过来一个南瓜，正砸
在太太的身上。她当时就摔在地上了。南瓜瓤子散了一地。她还以为是自己的肠子什么
的流出来了，吓得以为是死定了。人虽没死，但伤得不轻。送到医院，抢救了半天。最
近法院判那两个不良少年入狱几年。
那事儿出在鬼节，想必满地都是南瓜。我这一跤摔在感恩节，敢情火鸡比南瓜贵多了。
再说我先趴那儿了，那辆车上也就没有扔只火鸡过来。于是心里充满感恩之情。我感恩
，美国经济... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 19 从CIM回来，一直感冒，没能跑步。星期六带着我的金毛犬跑了3迈。可怜的（很年轻的
）狗大喘不止，吐出来到舌头比尾巴还长。怕被动物保护人士告发，赶紧回家。狗回家
就跳进游泳池里了。泡了半天还不肯出来。大冬天的。
星期天到LONG BEACH的海边跑了10迈。因为感冒，跑步时流得鼻涕比汗水还多。唯一可
以称道的（也许会让东部的朋友嫉妒的）是天气太好了。虽然有点热，但海阔天青，令
人神清气爽。我儿子给我的苹果手机上下载了NIKE+GPS,不仅可以听音乐，每迈还报
PACE, 甚至还有鼓掌加油的声音。跑完显示的时间是1：33：59，9’20/MI，令人开心
的是BURN了1181卡。希望能减重到150以下。
从这个星期开始AM50的训练计划。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 20 我的第9棒出发大概是周五下午6点左右。10:30am whx第一棒就出发了.我们van2直接开
到exch. 6, check in, 吃饭， 排队上厕所。 整个exch.6是热闹异常，相比之下，早
上的出发点就冷清多了。
已经连续兴奋了几个小时，从州长那里接过接力带那就更鸡血了。兴奋之下，就想超人
， pace达到5’55左右。 这个Leg 9大概是5k多点，很平，一开始就是一个长缓下坡。
想慢点也慢不下来。 可是前面的几个team拉的都比较开，追到1迈多才有我的第一个
road kill. 一开始跑太快的错误也开始让我还债。 就觉得呼吸跟不上，腿上有力没
处使的感觉， 可能和Utah的海拔也有点关系吧， pace一路下跌。 虽然又超了几个，
最后的半迈基本就是死撑了。 紧盯着前面一个白背心男， 可是直到交棒给pager也没
有追上，甚憾。 Leg 9 avg. pace 6’39. 教训就是开始冲太快， 我的老毛病了。
一句话总结就是， 没有跑爽。
第二次轮到我，是Leg 21， 出发时间大约是2:40am左右。开始在exch. 18等的时候就
基本没睡，到我要跑了，虽然已是下... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 四岁的大女儿一直是精力极其充沛的孩子，1岁半的时候就跟pager和几个朋友走了一个
2迈的St Patrick day游行，自己连跑带走的完成的；相比之下，我的二丫头现在1岁8
个月了走路还跟个小鸭子一样摇摇摆摆的。。。
现在她每天都叫唤着要我带她出去跑步，平时只带她跑1.5～2迈,12~15min pace。今天
我们trail nerd有个2.8迈的beginner's trail race,于是干脆带她上阵了。
小丫头是一路跑下来的，路上还不时掉头找我，跑到路边采花，然后还英雄的在trail
里摔了一跤，最终结果41:10 排名142/159，比另外一个5岁的快了26分钟。
小丫头显然是今天比赛的star啊。唯一一个5-的。干掉了很多胖叔叔阿姨。太牛了。
更牛的是，比赛后，马上就玩了30分钟滑梯，爬上爬下的，然后又去游了30分钟的泳.
:) |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 跑到２０迈后抽筋的对策，可以参见超飞的对策。简单的说，就是多跑ｌｏｎｇ ｒｕ
ｎ，２０迈后，每跑一步就对自己腿说，你抽啊，你倒是抽啊。慢慢它就不抽了。
还有，我来乱分析一下：
楼主心率很整齐，整个路程控制的很好，有计划也压得住，心肺功能运动能力都是有富
余的。
１９迈后速度下来心率没下，腿抽筋了，筋骨肌肉多练练。
２５，２６迈时候心率下降，是血糖用光了，以后不要到最后才补吃的。
我觉得楼主真心很牛！好好训练估计还能PR不少呢，１－２年内破三不是梦。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 1.那个坡其实不算很陡，我上坡一般如果路况好，坡不算太陡，又还有力气的话，
就会跑跑. 反之如果路况差，坡陡，累了就会走了，其实有时候你会发现上坡
的时候跑比走快不了多少，这时候我肯定走了...另外那个长坡其实并不是平滑的
坡，中间也还是有些上上下下的...
2.嗯，我其实本来就不想发力的，开始跟台湾GG一起跑的时候，他就说你不应该
跟我一个速度啊，我说我上次50迈跑得很惨，这回不想重蹈覆辙，只当个training
run，一直到爬上第2个大坡以后，发现感觉不错，想想也没必要再忍了，就开始奔了..
3.嗯，看起来还蛮壮的，不是跑马那种精瘦精瘦的..
4.我这个包是后腰插2个水瓶那种，每个20oz，对我来说足够了，我前20迈才喝了
1瓶半，因为水站一般最多相隔5迈就有，背太多水的确不划算. 我到水站一般也会
喝几杯. 喝多少看感觉吧，我是渴了就喝，饿了就吃.. |
|
b****a
发帖数: 669 | 24
看及时pace应该不知道这一迈结束你能跑什么PACE，我的理解 lap pace 显示的是当
前这一迈的PACE对不对？就是说比如我跑了半迈，一看表，上面显示8：00，那我马上
停下来，那么这一迈德Pace就是8：00，是不是看这个lap pace会比较及时的知道每一
迈自己会跑多少，比赛的时候看会比较有意义？ |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 25 波士顿训练第六周
周六，1/18
11迈轻松跑，跑的倒不轻松，配速能从10分一路降到7：42，也还满意。感觉稍微跑过
了点。
周日，1/19
16迈
早上一出去半迈左小腿抽筋，倒霉。一直坚持补了SCaps的。回家补了一颗，让LD先去
散步，自己看好一会电视让我药效出来。最后能坚持完成任务还算可以了。
这周跑了72迈。 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 26 波士顿训练第十周
周六，2/15
早上：4迈恢复跑
本计划12迈左右轻松跑的。突然右膝有点不适，很轻微的痛，好像里面有哪一下脱节或
错位一样。走了半迈没能walk it off，不敢坚持跑了。
中午：3迈恢复跑
主要是为了试试膝盖啥回事，仅正在等女儿足球赛热身完比赛。一切都还好。
周日，2/16
20
开始右膝还是有点感觉。膝盖跑热后就没了。上周只跑了47，这周再不能。。。
跑完没事。哈
周计：72
一个hill repeats，一个tempo，二个20，应该可以满意 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 27 波士顿训练第六周
周六，1/18
11迈轻松跑，跑的倒不轻松，配速能从10分一路降到7：42，也还满意。感觉稍微跑过
了点。
周日，1/19
16迈
早上一出去半迈左小腿抽筋，倒霉。一直坚持补了SCaps的。回家补了一颗，让LD先去
散步，自己看好一会电视让我药效出来。最后能坚持完成任务还算可以了。
这周跑了72迈。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 28 波士顿训练第十周
周六，2/15
早上：4迈恢复跑
本计划12迈左右轻松跑的。突然右膝有点不适，很轻微的痛，好像里面有哪一下脱节或
错位一样。走了半迈没能walk it off，不敢坚持跑了。
中午：3迈恢复跑
主要是为了试试膝盖啥回事，仅正在等女儿足球赛热身完比赛。一切都还好。
周日，2/16
20
开始右膝还是有点感觉。膝盖跑热后就没了。上周只跑了47，这周再不能。。。
跑完没事。哈
周计：72
一个hill repeats，一个tempo，二个20，应该可以满意 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 4/12 上午跑4迈，pace 7:50，然后半迈放松。
4/13 上午骑32.1迈，爬1200多ft，平均17.2mph. 晚上6迈恢复跑，pace 9:27 |
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x******g
发帖数: 2165 | 30 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
，比4个月前的首10k PR了1分多。
比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。 |
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m****i
发帖数: 3416 | 31 应该算迈数可能更准确些，我也是5月份开始跑的，时间和你差不多，但跑量只有400迈
。你一个月将近200迈的跑量，一周50迈，的确让人佩服。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 我看了一下 2013/3 － 2015/5 一共跑了1000迈, 平均每周10迈
2015/6-2019/9 这四个月跑了700迈 平均每周45-50迈 （跑马后歇了一周，小伤歇了一
周）有两周基本没跑
跟计划后tempo感觉跑多了，也许进步快但是也容易伤
计划跑完CIM后老老实实MAF打基础，一周最多20%的tempo跑量 |
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a******e
发帖数: 36306 | 33 接到说哈。
跑之前，稍微做了一点准备动作，也就是几个下蹲还有stretch，然后大家就浩浩荡荡
的上路了。我跟一个人说，我还是第一次跑10 mile啊，她说她也是，我听了就放心了
，看来不至于结果太丢人，结果她补充了哈，她就跑到过9 mile。。。。我听了很困惑
。。。后头我跟到跑了哈，大致摸清楚有两个带跑的老师，其中一个都跟几个人领先了
，我就跟上了第二纵队（背后还有一堆人在后面），然后我问一个人，跑了好久了，她
说1.73。当时我都有点觉得估计来不起，首先起床太早，前所未有，体力先就不济了，
其次没吃早饭，然后我就跟上第二个老师问她，是不是每个人一开始都能完成10迈啊，
她说每个人情况不同，但是一般都跑完了。我就说，这个run club不是说对任何level
都开放的嘛？她说，我们这个session都开始好一阵了，所以不是初级的，明年会开始
新的，这个星期10迈，下星期只有5迈用于休息调整，然后开始11、12、13，最后大家
都去圣安东尼奥跑半程。她好像还说了哪儿有个全程的，anyway，我就开始为自己担心
起来了。这个老师就说，你第一次跟班巴，我就说我偶尔也泡跑的，不过跑步机为主... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 34 今天上午在湾区的San Jose跑了人生第二次半马，成绩一般，Chip Time是2:07:53。出
乎意料的是竟然破了自己的PR，上个月8月1日在湾区的San Leandro跑了人生第一次半
马。这次的半马基本没怎么准备，因为上次半马膝盖受伤了，一直在养伤。上次跑完以
后信心爆棚，觉得半马也不是遥不可及，高不可攀，全马都不在话下。心血来潮立马就
报了这次9月27日的San Jose Rock and Roll半马，这次半马还不小菜一碟。
早晨8点开赛。昨晚设了闹钟在6:17 AM （我比较喜欢把闹钟设在质数时间，比如17，
：D），但是闹钟没把我吵醒，很多年都没这么早起了。还好朋友7点打了我电话。一看
时间，我的妈呀，要迟到了，赶紧起床，牙都没刷，凉也没冲，脸也没洗，一路超速就
开车到了赛点，还好没迟到。今天穿了篮球鞋来跑，上次买了双130刀的New Balance的
跑鞋，鞋不舒服，打脚。跑半马的时候把膝盖给弄伤了，一直在休息，疗养。没怎么跑
。只是每周的UFC综合格斗训练还继续，UFC综合格斗主要是训练体能，Core strength
和攻击技巧，对于膝盖没什么大的压力，除了Sq... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 35 今天上午在湾区的San Jose跑了人生第二次半马，成绩一般，Chip Time是2:07:53。出
乎意料的是竟然破了自己的PR，上个月8月1日在湾区的San Leandro跑了人生第一次半
马。这次的半马基本没怎么准备，因为上次半马膝盖受伤了，一直在养伤。上次跑完以
后信心爆棚，觉得半马也不是遥不可及，高不可攀，全马都不在话下。心血来潮立马就
报了这次9月27日的San Jose Rock and Roll半马，这次半马还不小菜一碟。
早晨8点开赛。昨晚设了闹钟在6:17 AM （我比较喜欢把闹钟设在质数时间，比如17，
：D），但是闹钟没把我吵醒，很多年都没这么早起了。还好朋友7点打了我电话。一看
时间，我的妈呀，要迟到了，赶紧起床，牙都没刷，凉也没冲，脸也没洗，一路超速就
开车到了赛点，还好没迟到。今天穿了篮球鞋来跑，上次买了双130刀的New Balance的
跑鞋，鞋不舒服，打脚。跑半马的时候把膝盖给弄伤了，一直在休息，疗养。没怎么跑
。只是每周的UFC综合格斗训练还继续，UFC综合格斗主要是训练体能，Core strength
和攻击技巧，对于膝盖没什么大的压力，除了Sq... 阅读全帖 |
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s********a
发帖数: 2796 | 36 我上次开了半迈，轮子冒烟了！好在半迈以后就是休息站
×！！！！！
60 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 37 开了半迈后被撞，可以确定不是换道中，半迈十之八九是低估了 |
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p*****e
发帖数: 16417 | 38 1个bagel顶得了4个dinner roll吧，我早上如果吃bagel只吃半个。
牛人啊，每天跑步上班？
你们别的东西吃太少了。
如果你加个白煮蛋，加果仁，加蓝莓黑莓之类的，一个bagel就足够应付早餐了。我上
班早上吃饭之前一般都得跑10迈左右，最多15迈，都不觉得饿。
，反 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 39 跑了第一个，是两周前的。网上都有照片，不过比赛照片是要看上去老10岁的。。。。
结果在山上崴了脚，可能有点骨裂了，撑着
搞完了，还算体面的进了前十。歇了几天，尝试着玩了kc半马，这周彻底歇了。否则明
天要玩一个50迈的。唉。可惜了，为这个50迈的比赛训练了半年了。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 40 跑了第一个，是两周前的。网上都有照片，不过比赛照片是要看上去老10岁的。。。。
结果在山上崴了脚，可能有点骨裂了，撑着
搞完了，还算体面的进了前十。歇了几天，尝试着玩了kc半马，这周彻底歇了。否则明
天要玩一个50迈的。唉。可惜了，为这个50迈的比赛训练了半年了。 |
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i***d
发帖数: 878 | 41 很遗憾早上没去成grasslawn，没见着学前小朋友的大部队，也错过了蓉园的家庭腐败活
动。儿子踢完球，我们立马出发去denny creek。从msft走148上90开到trail head大概
45分钟左右吧。
trail head趴车有些困难，而且是要5刀停车票的，票应该是可以在52号出口的管理处
购买，或者提前去很多商店预购。不过我看好些车也没有放票也没事儿。我有张NP年票
，看了看没在5种票之内，也不知道对不对，反正挂上了，最后好像没有ranger来找麻
烦。各位hiking达人说说到底行不行，不行的话我下次补票哈。
我们是2点半从trail head开爬，没有见到网友。trail比较容易走，中间有半迈有点小
坡度。不过我东西抗得太多了，大部分时间我背两个大包，还拎着一个酷冷儿，挂一个
相机，加上晚上没睡好，走得直冒虚汗啊。娃们知道能玩水，所以只是嘟囔两句hate
miles，其他倒还好。LD比较厉害，撒着拖鞋就上去了。3:30到1.3迈处的水滑梯。看见
已经有十几个华人小朋友在哪里玩儿，问了问好像没有网上去的。虽然没什么水滑不起
来，但娃儿们涉着水跑上跑下，玩儿得都很开心。最 |
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f*u
发帖数: 5576 | 42 Lopez island隶属San Juan群岛,按面积的话,应该是列第三,比起大名鼎鼎的Friday
Harbor,可谓名不经传. 不过正因为人少，少了些人间烟火。自然景观保持的很好。
朋友几个月前约好的group camping site在Lopez island上的spencer spit state
park，这个Camping site很大，搭了5个帐篷，1个trailer还是很空。私密性也很不错
，各个sites间隔得很远，有trail相连，每天早晚生篝火，小孩子们闹腾很晚也不会影
响其他人。Site还提供30amp，20amp，15amp电源，所以有朋友还带了电磁炉，咖啡机。
在camping时能吃火锅，喝上现磨的咖啡，也算是中西合璧，土洋结合。
吃饱喝足，还可以到这个公园的beach上遛弯。这个beach（如下图）很有点意思，是个
大三角形，地势很平坦，落潮时应是个挖clam的好地方。但今年King county红潮污染
，clam和牡蛎都closed了，可惜了刚买的shellfish license。
这岛不大，30分钟可以从一头开到另一头。岛上有很多view poi... 阅读全帖 |
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w********2
发帖数: 6204 | 43 嗯！
一开始3迈半都是在110-120左右，不出汗啊！
最后半迈，把机器调到15，果然出汗了 |
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a****e
发帖数: 2064 | 44 先提醒一下，横图被缩小了。可以用右键“Open image in new tab"看1024原图。
Golden Larch是徒步者的大爱之一。wta网站列出了看larch的推荐地点。本着少干多拿
的原则，选中离North Cascades国家公园不远的蓝湖路线（Blue Lake Trail）。等回
来后看到这个trail已经成了本周推荐trail，看来xx所见略同。
早晨出门后一路上大雾弥漫
好在进了公园天气立即转好，万里无云。虽然照相来说不一定最理想，走路肯定容易一
些。 在公园访客中心拿了地图，问了情况就一路直奔trail head。 路上仅在魔鬼湖（
Diablo Lake）短暂停留片刻
trail head 颇有一些游客。下车进入trail
走过结冰的木桥
穿过树林
最后还剩半迈左右进入积雪区，路上雪大多被踩实了，变成冰了。没带手杖的话，走起
来就吃力了
一进入积雪区，风景一变，群山之间皑皑白雪映着金色落叶松，如人间仙境一般
路上的金松：
一路可见的高山峻岭
这个是自由钟（Liberty Bells), 据说是登山圣地之一
仔细看，石头缝里，有勇士在攀登 （图见楼下）
蓝湖... 阅读全帖 |
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w**w
发帖数: 5391 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Sun Jan 30 23:46:26 2011, 美东) 提到:
谢谢谢谢大家的祝福，今天果然下雨下的很是时候。起跑的时候没有下，冲刺的时候也
没有下，中间的时候下了一阵子。。。。不过那时候已经很热了，所以有点雨没感觉到
什么。
嗯，我的成绩达到了预想的目标，肯定是没给中国人丢脸，更没给中国大妈丢脸。是女
子的32%，整个的42%。跑的路上没遇到中国脸孔。不过跑完去观看全马冲刺的看见几个
，一个号码上写着“Hong”，另一个写着“Junji”（如果没记错的话），成绩在4个小
时过点。哈哈，不知道是谁家的老公的first name，赶快认领。
一路跑的很顺利，就是过了10miles的时候，左腿上部开始疼，到最后还能说话。聊天
，但是腿却迈不开了。
一路围观的人中，中国人几乎也没有，半路上看见疑似2个中国人。快到终点的时候看
的一个女的，嗯也就是她猛向我笑来着。
今天印象最深刻的是一个美女的倒下。在我观看全马冲刺的时候，一个身材不错的美女
跑过来就在我站的前... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 一周半，每周四次，每次2-3迈，一共才不到20迈，就能看到
小腿变化？心理作用吧。人家演员都每天长跑，说明长跑对
身材利大于弊啊，为什么不能跑？ |
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z****a
发帖数: 728 | 47 9/6/2010
早饭：一条TRAIL MIX BAR
去跑步，结果半迈膝盖就开始暴痛。走了半迈，郁闷的回家了。今天REC也不按时开
9点：4个全麦WAFFLE,买了个IRON,今天第一次试用没忍住放了BROWN SUGAR...还有
MAPLE SYRUP下次就考虑免了 1CUP草莓 一大杯拿铁
我要坚持记下每天吃的东西。还有运动。要不就是两天打渔五天晒网。。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 48 Day 89. Sept 16, Friday
Running: 3km
Till now: 694km
8 min arms, abs, buns at home
昨天突然降温，人也懒懒的，没有鼓起勇气去跑步，今天一个午睡睡醒居然就四点半了
，犹豫了一下还是打算出去小小的跑一下，出门之前忘了去洗手间，跑到半迈的时候就
杯具了，到一迈的时候坚持不住了，往回跑。。。
明天再休息一天～ |
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c*****l
发帖数: 888 | 49 Congratulating
暑假刚开始的时候突发奇想要挑战一下自己，就报了今天的半马。在过去三个月的时间
里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得瑟
一下嘛），不过long ........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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c********d
发帖数: 11593 | 50 只要8周准备就可以跑半马？看起来很诱人啊！但是我也想和楼上一样问：这速度怎么
提上去呢？现在我的速度最多就在5.1mph，提到5.2我就最多只能撑两迈了，曾经试着
提到5.5，才半迈下来就喘得不行，完全跑不动。这还是跑步机，估计外面路跑情况更
糟。龟速跑步练习也就罢了，不想龟速去跑比赛啊。 |
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