l***h
发帖数: 9308 | 1 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 2 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 本来计划是昨天跑的，结果早上下雨放弃了，下午去跑，热身3迈以后开始，尽管午饭
以后两个多小时了，居然还是悲催地胀气，岔气，在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
直习惯早上不吃不喝开始跑，下午跑还是非常的不习惯。
有了昨天的阴影，虽然有各种借口，我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
不安地开始了。还是3迈热身，跑了第一迈没啥感觉，第二迈就有感觉了，是有点累。
毕竟跑了几个月的慢速，6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
跑下来。
第三迈感觉好些了，后面就容易了，一直跑到第六迈，还是很有成就感，虽然这个
tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距（慢了半分钟的pace）。 |
|
b**r
发帖数: 126 | 4 今天跑了个Rock CF half marathon，上来汇报一下。
这是我的第二个半马，为了四周后的全马做测试，上次半马已经是一年半以前的事情了
。官方成绩是1：28：48，pr了。因为前阵子练速度，感觉超出了自己的承受能力，特
别是在总量老打折扣的情况下，还增加interval，tempo和mp run的里程，然后就感觉
shin出了问题。上周索性歇了一周，好好养伤。这周权衡再三，还是不想白交钱，就去
比赛了。发现荒废了一周，影响还是不小。不过总算sub130了。接下来反正也快taper
了，保险起见，速度就不练了，maf应付一下，再long run个把。
比赛是在Grosse Ile的岛上，河对面就是加拿大。course基本就是环岛跑一圈。可惜天
空不作美，30F，有风，阴天，本来还能在岛上看个日出。去得晚了，基本没时间热身
，领完bib慢跑到起点，然后就出发了。course还是很好的，毕竟是沿河，基本没有起
伏。前九迈一直跟一个人肩并肩跑，保持sub130的pace。那个人说曾经也是runner，已
经十五年没有跑步了。最近刚恢复训练五个月，体重掉了40磅。后来第九迈的时候后面... 阅读全帖 |
|
f**********r
发帖数: 2027 | 5 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
|
f******6
发帖数: 723 | 6 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
|
s*****V
发帖数: 21731 | 8 央广网财经10月28日消息（记者 易珏）从今年3月份以来，中共中央总书记习近平
至少6次向外国领导人或外国友人介绍过中国的“十三五”规划，强调进入新常态的中
国经济巨大潜力，“欢迎大家(亚洲)搭乘中国发展的列车，实现共同发展。”
习近平强调十三五规划尊重经济规律 走出中等收入国家陷阱2
习近平总书记9月22日在接受华尔街日报采访时指出：“我想特别强调，无论发生
什么情况，中国都将坚定不移全面深化改革，不断扩大开放。我们将统筹稳增长、促改
革、调结构、惠民生、防风险，加强和创新宏观调控，促进经济平稳较快发展。中国新
型工业化、信息化、城镇化、农业现代化持续推进，居民储蓄率高，消费潜力巨大，人
民工作勤奋，中等收入者比重在提高，服务业发展势头强劲，市场空间和潜力都很大，
今后一个时期保持经济中高速增长有基础也有条件。”
习近平总书记10月18日在访英前接受英国路透社采访时再次引用历史学家汤因比博
士论点“挑战－应战”是人类文明发展的重要动因，他强调，中国经济发展进入新常态
，正经历新旧动能转化的阵痛，但中国经济稳定发展的基本面没有改变。中国新型工业
化、信息化、城镇化、农业现代化深入推进，... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 9 三跑并存，是中国现代化的重大转折点
2018-08-14
字号：
小
中
大
——跟跑、并跑、领跑，都离不开前三十年艰苦卓绝的起跑和追跑
1949年10月1日，新中国成立，毛主席在天安门广场向全世界宣布，中国人民从此
站起来了。
然而，当时的“站起来”，国内影响大于国际意义，中国留给世界的印象，仍然是
战乱还没有结束，依旧是积贫积弱百年的东亚病夫。就国家综合实力而言，旧中国留下
来的重工业几乎就是空白，中国与发达国家的技术差距，可以说是“仰望星空”式的天
壤之别。
什么时候世界真正感觉到，中国人民站起来了？
1950年6月25日，朝鲜内战爆发。1950年6月26日，美国总统杜鲁门命令美军介入朝
鲜战争。1950年9月15日，麦克阿瑟登上旗舰麦金利山号亲自督战，在美英两国三百多
艘军舰和五百多架飞机掩护下，美军第十军团成功登陆仁川。
仁川登陆后，朝鲜半岛局势逆转，中国政府几乎每天都通过广播警告美国，如果跨
过三八线，中国就会出兵。
然而，美国误判形势，认为中国没有那个能力和意志与美国领导的联合国部队打仗
。不可一世的麦克阿瑟根本没有... 阅读全帖 |
|
c*********0
发帖数: 1676 | 10 今天去outlet shopping因为种种情况错过了加油，到之前备用油的灯就亮了。后来又
被iphone查出来的一个加油点导航到一个根本没有加油站的高速公路上，下一个出口看
地图好像要20多迈。当初想肯定死定了。好在高速路中间的隔离栏有地方有标示禁止掉
头，不知道这是做什么用的，反正是冒险掉头了。
下高速后还剩下7迈，开始不相信iphone 上的一个导航软件，用google map，停车点无
数个分岔口，终于还是错过一个出口，又上了一荒郊僻野的高速，当场晕了。赶紧靠边
拼命查加油站的位置，都超过十迈。没油在路边耗着，按照本车最省油的速度90迈狂奔
而下寻找最近的出口，在剩下不到2卖找到一个出口，继续查附近的加油站，最近的也
在三迈外，local 50迈狂奔，大概在油耗尽的前几十米看到了mobil，（不是查到的那
家）!
命不该绝呀！ |
|
发帖数: 1 | 11 volvo XC90 7座(2-3-2)SUV, 95000迈，第二排中间座位除了成人可以坐还是volvo特有
可折叠儿童座(1.1米以上儿童) ,第三排2个座位可折叠放平增大后备箱容积，clean
title, VIN: YV1CZ59H541054798,10月份按期换了机油和电瓶.购买时查了CARFAX，无
租赁无事故, 是前任车主(也是首任车主)的私家车，我是第二任车主2015年2月20号
dealer那里9500刀购买后开了5000迈，去达拉斯3次，Galveston岛4次，机场3次，其它
主要是610-45高速去休大上下班接送孩子幼儿园，安全皮实，快一年了没有出过任何问
题，开得很顺手放心。现卖7200刀,随时提车，电话713-366-1179(郭)
今天网上查了休斯顿老外卖的同期XC90情况, 参考一下,我的车子卖价还是很中肯的.
1、2005 Volvo xc90 - $6300,但是跑了126000迈,12万6000迈
https://houston.craigslist.org/cto/5347209553.html
2、这个便宜，2004 Volvo XC-90 ... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 12 volvo XC90 7座(2-3-2)SUV, 95000迈，第二排中间座位除了成人可以坐还是volvo特有
可折叠儿童座(1.1米以上儿童) ,第三排2个座位可折叠放平增大后备箱容积，clean
title, VIN: YV1CZ59H541054798,10月份按期换了机油和电瓶.购买时查了CARFAX，无
租赁无事故, 是前任车主(也是首任车主)的私家车，我是第二任车主2015年2月20号
dealer那里9500刀购买后开了5000迈，去达拉斯3次，Galveston岛4次，机场3次，其它
主要是610-45高速去休大上下班接送孩子幼儿园，安全皮实，快一年了没有出过任何问
题，开得很顺手放心。现卖7200刀,随时提车，电话713-366-1179(郭)
今天网上查了休斯顿老外卖的同期XC90情况, 参考一下,我的车子卖价还是很中肯的.
1、2005 Volvo xc90 - $6300,但是跑了126000迈,12万6000迈
https://houston.craigslist.org/cto/5347209553.html
2、这个便宜，2004 Volvo XC-90 ... 阅读全帖 |
|
w*******e
发帖数: 63 | 13 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
|
d******u
发帖数: 1142 | 14 断断续续的跑了大半年，今天参加了本地的一个5 miles比赛
早上六点起床，外面还完全是黑的，喝了杯麦片，吃了块巧克力就出发了。到比赛地点以后一个小时内，换衣、检入、热身、等待。
八点鸣枪，比赛有700多人参加，我特意选了个相对靠前的起跑位置，前面
大概有一百人，我最后成绩是346名，也就是说跑的过程中，总共不少于250个人超过了
我，呵呵。
起点在一个山坡上，一开始就是下坡，第一迈跑得比较轻松， 8'25"。
第二迈、第三迈减了些速，但是也控制在9' 以内，
第四迈的时候人已经觉得很累了，前面又是一个又长又陡的大坡，平时我都
是在跑步机或者跑道上跑的，跑hill心肺还是不大适应，我是咬紧牙关才让自己没有停
下来走，但pace已经完全乱了。最后，第四迈用了10'。
第五迈前半部分是一段比较平坦的路，我体力好像又恢复了一点，还发狠超
掉几个人，不过好像很快又被人反超了。而且这时候犯了个错误，周围有志愿者在递水
，我其实当时并不渴，不过可能当时大脑缺氧 |
|
s****y
发帖数: 349 | 15 Running formula有句话，说很多的最后成绩常常在第一迈就决定了，当然说的是包括
各个距离，主要是说职业选手。这句话用来说我这次比赛倒是非常准确。最后正式成绩
是5:05:37, average pace 11'45"。
出发的时候，我找10 min的pace group，结果发现，9之后就是walk group。八点钟，
比赛开始，随着人群慢慢通过了起跑线，跑了没几分钟，左腿熟悉的感觉出现，看了一
下305，才跑了半迈，对自己说，ok, just run with it。通过1 mile mark的时候，正
好十分钟，这也是最后我全程最快的一迈。赛前预料过这种情况，但没有想到这么早，
出发前膝盖周围涂了不少ice hot，绑了ITB strap，最后外面还穿了据说有support作
用的tights。也许起了点作用，因为ITBS没有发作，抽筋也没有出来，虽然最后四迈感
觉到就在抽筋的边缘。
第三迈的时候，把外面套的长袖棉恤扔掉了，水站停下来喝了点水，停下来重新跑的时
候左腿的感觉更痛了，然后就一路慢慢跑，看看沿路的风景试图转移一下注意力。
到第十迈的时候，上了次厕所排队等了 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 9月底的马拉松之后练了7周的low HR，一直都是easy run，最近一周才加了点
Marathon pace run。中间还一直被heel pain, pulled calf muscle和blister轮
番困扰。上星期看到Turkey Trot的广告，终于忍不住了。在5k和10k之间，我选择
了从来没有跑过的5k race。
早上6点半起来，才37F，去年也没有这么冷过。穿了件长袖，磨磨蹭蹭地出门了。
跑了2迈热身，感觉没那么冷了。时间刚刚好，离开跑还有10分钟，我就站在起跑
线上了。开跑前问了一下身后的西裔小伙子，what time are you going to run，
他反问，how many miles is 5k? 我说3.1迈。他想了想，回答说maybe 16
minutes。靠，我知趣地躲到他身后去了。这是我的第一次5k，之前也没什么
speedwork，我也不知道能跑多快。也许6:00/mi是个目标吧。心率计也不带了，
time to have fun。
一开跑，有点下坡，大家就像脱缰的野马那样往前冲，我还想跟着第二集团的五个
少女，跑了几百米，发现也跟不上... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 声明，不是红拂啊。
这周一直没跑，很不爽。夜很久没跑track club的group run了，昨天晚上决定无论如
何都要参加。5:30 pm开始，已经很黑了。
回家换好衣服，发现时间有点紧。从家里跑到起点大约一迈，本来还想正好热身过去，
结果时间紧，只好开始快点冲。7分左右的pace，没有热身，很累。即使这样，还是晚
了。到了之后大家都已经出发，只好没有喘息的继续奔。
这里农村的灯光非常昏暗，大多时候只能看清几米远的地方。一个头灯是必须的，今天
得去买。慢慢的追上了一些runner，大家身上的reflective还比较明显。幸好小town车
也不多，大多时候在黑暗中呼哧呼哧的往前赶。
group run是5迈，跑到第三迈的时候很累，pace降到了7:20。深刻体会到没有热身的后
果，后两迈稍微好一点，勉强能恢复到6:50。目前来看，身体算是从马拉松中恢复了大
部分。最后5迈35分钟，加上前面的1迈，7：00，not bad。 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 18 这是我马拉松训练的最后两个礼拜了，今天跑了最后一个10K tune up race。800多人
的中等大小比赛。天气非常配合，60度左右，有点太阳。course在Lake Washington岸
边，有些树荫，有点小风。按照3礼拜前的15K成绩算，我的10K pace应该是6:48。我的
计划是在平地上试图保持6:42左右。地图上看最后有一点小坡。
早上6点起床，吃了两个bagel，9点的比赛，时间倒是正好够消化，有不会太饿。早早
到了场地，太阳晒的挺舒服，几乎要眯缝着了。8:30的时候把包存了开始warm up，觉
得腿有点酸，可能是昨天去climbing的时候走山路走的。
起跑线没有seed group，我站在了大致前30-40人左右。旁边站了一个看上去很fit的mm
，我就问她准备跑什么pace，她说大概7:15，我就跑到她前面去了。第一迈很平，没有
风，出去就觉得有点快了，果然，6:30。第二迈稍微放慢了点，6:44。正在很艰难的喘
气的功夫，后面蹿出俩人，一人推一stroller，其中一个还推了俩娃，噌噌的就把我给
超了，试图跟上，发现人家6:30的pace，只好作罢，再一看... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 19 非常非常不同。也可以说完全不一样。谨慎尝试！很可能上瘾。
我今年跑了2个非常technical的trail，路上基本都是树根和石头，二月份被一个朋友
忽悠跑了一个50k之后，完全颠覆了对跑步这事的认识。于是决定放弃今年的公路马拉
松。
很多跑trail ultra的人很少跑公路马拉松。应该还是时间问题。
跑trail的人非常nuts，今天我在等pager的时候看到有20来个脑袋膝盖血乎拉拉回来的
和扭脚了慢慢有回来的，还有一老头伤腰了。我自己也差点滚到湖里去了。别人告诉我
之前还有很多伤兵。今天的受伤率很高，主要还是有跑26.2的，跑40迈和100公里的都
好些。不过排名靠前的基本没什么状况。
具体trail和公路的技术区别:跑步姿势完全不同。什么高低步频都没意义了，能跑的地
方不多，有平点的地方就冲。一说到坡，就是10％甚至30％的上坡，有的地方要靠手抓
树才能上去，而是上坡经常都是石头，全靠大腿和屁股。下坡的技巧非常重要，我就是
下坡技巧好上坡屁股大，所以trail ultra跑的比公路好很多。在trail里饿的比公路上
早，在trail里三迈给你的感觉有公路上6迈那么长，经常跑了... 阅读全帖 |
|
o***n
发帖数: 416 | 20 今天各路高手在芝马奋战，成绩斐然。我们湾区除了派出几位代表出战芝马，留守的也
没闲着，创纪录的出动了二十多人参加San Jose RnR（俗称揉啊揉）。大家都跑得很
high，PR和PF的都不少。San Jose RnR号称是加州最快的半马，男女的半马记录都是
2006年在这儿产生的。比赛是在San Jose市区，周日交通方便，有公共交通直达且有免
费停车点，南湾的自己开车十几分钟大多可以到达。还有一点吸引人的是比赛从8点开
始，大家可以多睡一会。像我就是6点半才起床，7点10分就停好车了。
赛前我定的目标在1:26左右，但一切都取决于当时的状况，不会勉强。起跑后感觉还不
错，跟着人流跑着6:30左右的pace。快1迈时才发现忘了reset之前warm-up的lap了，于
是赶紧手动在1迈的marker那儿开始新的lap。开跑不久我就注意到前面有一个日本人衣
服背后有BAJR的标志，想起我们也曾经考虑过BACR的组织名称。我看他的pace还不错，
可以跟一跟。心想，今天不知是BACR还是BAJR厉害。一路上他就在我前面不远不近的地
方，我也没刻意去追，主要还是保持心率不要太高。一路上很... 阅读全帖 |
|
a******h
发帖数: 1183 | 21 上个星期跑完比赛的，现在才有时间写写报告。
先说成绩，目标1：40~1：43。最后 Garmin 记录: Distance: 13.45 miles, Duration
的1：40的目标，很满意了。
比赛当天天气很不错，50度的样子，一点点雨，很适合跑步。比赛前背着书包吭哧吭哧
跑了3 mile左右到地铁站坐地铁，算是热身了。到达赛场的时候已经快要开始了，存包
，上厕所。最后磨磨蹭蹭到了唱国歌的时候终于把所有事情都弄好，不过已经挤不到比
较前的地方起跑了，只好跟着pace 12:30左右的大队伍起跑。由于计划头5K慢慢跑的，
所以一开始也不着急，第一mile pace 8左右，周围人很多，只好跑到路沿上超人。前
三迈用时23：38，比计划稍微快一点点，感觉热身够了。于是慢慢加速，第五迈的时候
觉得呼吸跟平时训练比有一点点累，有点像跑5k的感觉，不过不是很累，而且觉得是能
持续下去的那种，于是就没太压着速度，由着自己跑了。貌似第八迈的时候有gel发，
自己觉得那个时候吃了也没啥用了，不过后来陡然想起家里的所有gel都过期了，于是
很猥琐的决定拿一个gel留到下个月的比赛吃。。。11迈的时... 阅读全帖 |
|
a****9
发帖数: 235 | 22 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
|
c*********2
发帖数: 3402 | 23 远归人 于 2012-1-15 21:50:48 发布在 凯迪社区 > 史海钩沉
文革时期的自产汽车，车速很慢，上坡时竟然会倒退，让旅客吓出一身冷汗，驾驶员只
好动员旅客下车轮帮忙推。这样的情况我迂到多次。长途车一地到一地，每天一班，误
了这班，天大的事也休想再走。
文革时期的电影，除了“八个样板戏”外，有人作打油诗，说是中国电影“新闻简报”
。还有罗马尼亚电影“搂搂抱抱”，朝鲜电影“哭哭笑笑”。越南电影“飞机大炮”，
阿尔巴尼亚电影“莫明其妙”。
文革时期，文化工具书除了一本《新华字典》，再没有了。
文革中，龙灯、耍狮、泥人、庙会、灯节、木偶、相声、船灯、菩萨、古戏画、福寿绣
、做礼拜、诗会、笔会、同乡会、修谱、祭祖、乞巧、中秋赏月、作揖、合十、花轿、
建醮……都不见了。取而代之的是“造反有理”。在文革中唯一可行的反映古代内容的
小说是姚雪垠的《李自成》。看过这部长篇小说的人说，李自成在学《毛选》。
文革改名成风，许多人丢弃父母取的名字，为适应潮流，改名为“文革”、“红卫”、
“卫兵”、“卫东”、 “卫东彪”、“卫红”、“红旗”、“路进”、“向阳”、“
解放”；有的要和“反动家庭”划... 阅读全帖 |
|
a********1
发帖数: 89 | 24 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
【明慧网二零一三年十二月十一日】（明慧网通讯员黑龙江报道）大约在二零零一年六
、七月间，万家劳教所，恶警强行给谭广慧打毒针，将她抬进男牢，让恶犯强暴。谭广
慧身心受到巨大伤害，却被恶警诬蔑为精神不正常，关进万家劳教所医院每天打毒针，
让她昏睡、失去知觉，再遭恶警强暴。在巨大的精神打击和药物毒害下，谭广慧疯了……
之前，谭广慧有一个温馨的四口之家，她是一个贤妻良母，是一个坚定的法轮功学员。
谭广慧年轻时的照片（遭迫害前）
谭广慧年轻时的照片（遭迫害前）
初识法轮功
一九九二年的春天，一个神奇的功法在世间悄然的拉开了洪传的帷幕。短短七年，这个
功法以口耳相传的方式吸引了上亿信仰者，他就是法轮功。法轮功祛病健身的奇效吸引
着病魔缠身的人，也给那些渴望返本归真者一个快速升华的机会。
在中国最东北的千千万万修炼人中，四十... 阅读全帖 |
|
w*l
发帖数: 754 | 25 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: wml (wml), 信区: PDA
标 题: 【搜狐】Windows 10: 基于Windows 7缝缝补补又三年
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 1 10:15:32 2014, 美东)
【搜狐数码消息】10月1日，据TheVerge报道，下一个版本Windows与Windows 7至少有
点相似，这一点几乎没有人怀疑。即使Windows 8.1已经是向着这一方向的“退步”，
恢复了数以百万计客户怀念的“开始”按钮。微软高管特里•迈尔森(Terry
Myerson)和乔•贝尔菲奥里(Joe Belfiore)今天在发布会上解释了Windows 10中
的巨大变化——Windows版本号跳过9，直接奔10就说明了这一点。
Windows 10就是Windows 7加上少量最优秀的Windows 8功能，例如Snap模式、漂亮
的Modern风格应用、能升级的动态磁贴，支持包括从手机到电视在内的各种尺寸设备的
统一的应用商店，但它仍然是Windows 7。Windows 10主要基于桌面，而非... 阅读全帖 |
|
n*****s
发帖数: 6495 | 26 迈数涨得挺快啊，1年半开了6万迈，老车能这么虐吗
发信人: juanxi (胡安克塞，胡认穷，字服老), 信区: Automobile
标 题: Re: 请问，三年开了快十万迈的MDX能买么？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 6 11:19:22 2015, 美东)
日本车不用换正时皮带。我的1999 civic 29万迈了还没换 |
|
t****3
发帖数: 2337 | 27 没那么不堪，一是手动车比自动车坏的几率小的多，修起来也便宜，二是发动机一般不
易坏，三是你的车迈数不高，四是年代比较老，二手件便宜，就是买个二手发动机或变
速箱都不过一千。五是5年上下班来回也就3，4迈，一共不到一万迈，应该没问题。德
国车质量不好不包括动力线，前两天刚刚看了辆35万迈的AUDI，这个评论比VW还差。关
键是以前保养要好，车不在修，在保养。 |
|
m********3
发帖数: 88 | 28 请教大侠们~~~ 俺是新手所以用着这个98年马6，已经跑了15，2546迈，请问这种车最
多能跑到多少呢？？ 这一年来我就跑跑Local 才走了两千多迈，不到三千。。。
去修理厂检查说要换正时皮带，还有其他的（晚点更新，找单子看看）加起来要一千
多刀呀。。但是之前上来问过大家说都是小零件不用换
像这车跑了十五万两千多迈的，我心里没谱不敢开太远，一般这种车能跑到20万迈吗？
？ |
|
a*********a
发帖数: 413 | 29 不想卷入车系纷争。2010年高端顶陪SUV, 各种feature都是我想要的。.但是Carfax上
只有1W迈以前和快4W迈时的maintainence纪录(共3次记录)。有被certify，加三年/6W
迈的service
。价格算kbb的公道价。
我严重怀疑之前lease的人就没做maintainence。但这个二手车的车型和价格又很难找
，纠结中，求建议！ |
|
m**m
发帖数: 349 | 30 请问，三年开了快十万迈的MDX能买么？
一任车主，平均一年3万多迈…… |
|
S*****e
发帖数: 6676 | 31 三年半四十万迈，平均每天317迈多，连续开三年半这事儿靠谱不？ |
|
a******o
发帖数: 16625 | 32 城市出租车差不多。
[在 Simeone (迭戈 西蒙尼) 的大作中提到：]
:三年半四十万迈，平均每天317迈多，连续开三年半这事儿靠谱不？ |
|
h****u
发帖数: 25 | 33 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: cloveara (不帅拿), 信区: Automobile
标 题: 感恩节一家带小三旅游
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 06:42:21 2018, 美东)
四天带model 3一共跑了800迈，为了保险，两次吃饭的时候超充两次，各20分钟。第二
天晚上住酒店有免费充电，而且住酒店也不贵，充不充电是一个价钱，早上醒来就是满
满的电量。第四天去玩一个博物馆，赫然发现博物馆门口最佳停车位有免费充电桩，兴
冲冲一插，充电速度38迈每小时。这时候才想起还有plugshare这个软件，再一查。原
来前两天玩的港口，娱乐馆等等旁边都有免费充电桩。晕！如果使用的话，后面的电费
都可以节省了而且不用路上花时间充电。这次旅行总共800迈，总花费15刀充电。但如
果早点意识到其实还有很多的destination charger散步在酒店，超市，博物馆，mall,
公共停车场等等，超充费用完全可以cut到$5一下。
不特意安排，只是到一个地方再讲运气查查，如果有，就在你玩乐的时候充电。奇怪的
是我们去的地方“刚好”... 阅读全帖 |
|
|
A*****y
发帖数: 300 | 35 我就用十年老的超市双悬山地。骑两个小时三十四迈。速度当然是一般，但应该可以骑
个百八十迈的。而且当健身我觉得比那些超轻超顺的碳车效果还更好。第二天我腿
酸的连三迈都跑不下来。即使换成一个全马也不至于。 |
|
w*****2
发帖数: 1458 | 36 加州LA附近就很好。这么多好的球场。九岁刚来，上学生活容易。San Gabriel Valley
就有十几个球场，还有三杆场。容易找师。去San Diego 还那都方便。一年四季都能打
球。有开到晚上8点的灯光场和12点们range打场。还很便宜。到那去找这样的地方
推荐我住的城市Arcadia,91006学校很好。周边五迈内有五六个场。十五迈内有十几个场，有private和public的都
有。随近三迈内有golfsmith和Dicks的店。还有sport Charley, Big 5，等等连华人开的店都有。我两个小孩常年都
打。很多华人小球友 |
|
k**********4
发帖数: 1317 | 37 五个月之前开始减肥，每周运动六次，3次骑车3次跑步，骑车是一个小时十分钟左右14
迈，跑步时候是40分钟左右四迈，然后走路一迈到家。
在饮食上是早中餐正常，不吃晚餐，三个月减掉大概十三磅，身体也觉得fit很多。
想再减掉十磅，一直坚持上述的运动和饮食计划，但是最近两个月体重却纹丝不动。
这个是平台期嘛？如果是，我应该怎么突破呢？希望有经验的板油给点建议，再不降我
都要blue了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 38 我最开始的时候记得是在跑步机上，5.5mph左右的样子，当时只能跑1-2迈
后来开始在外面跑，也是一迈两迈三迈的样子，后来忽然意识到跑慢一点就可以跑远了
，再后来，一贪心一口气跑了个7迈，伤了，做了physical therapy，跑步也停了好久
，之后等于从一次10min从头来过，可以搜我的back to running贴 |
|
s**********e
发帖数: 46 | 39 4月16日
小S马拉松日记第三篇－20迈的Longrun
上回书说到小S星期三去健身房，在跑步机上跑了8迈，又做了一些拉抻以及腹肌。
Trainer朋友告诉小S星期四不能跑了，让ITB歇歇，就是腿上一条筋，不是肌肉，但是
起很重要的平衡作用，小S膝盖感到隐隐的痛，所以不让跑了，也不让Spin，小S想想，
不让用腿，那只剩下胳膊了，所以星期四晚上上个一个小时的CoreTraining课，然后找
了个划船机消耗时间和体力，谁知道时间也不是那么好消耗的，小S滑了一会就感到无
聊之际。。再加上心情郁闷，就拉着Trainer朋友去超市猛买了两大盒Kashi Cereal （
周六就消灭光了）。
周五晚上是RestDay，所以就打算去瑜迦，谁知被猴子拉住逛书店去了，还吃了无数
Cookies，健身计划当然泡汤。
好在小S周六及时补救，早上8：30到Gym参加了一个小时又有Step又有Weight的课，美
其名曰CardioFusion。又转战瑜迦馆敢10点的场。天哪，怎么周六那么多人，快敢上赶
集了。好在瑜迦重在经历集中，所有也雇不的别人了。那天是我Trainer第一次去做Hot
瑜迦，我建议给他 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 40 今天参加了第一次5K比赛，成绩很烂，29分。
为了减肥，跑了不到4个月。大概一周前，在跑版发帖子请教问题，denali撺掇跑5k比
赛，甚至帮我把赛事都找出来了，于是赶鸭子上架。前两天，whxhm1和其他网友具体指
导了一下比赛注意事项，诸如控制pace等等，zhxfifa的经验也受益匪浅，在此一并感
谢。不过，原来根据跑步机上算出的5k能到24分半，由于没有过路跑经验，尽管保守预
期跑进26分，结果实际上相差甚远。
赛期热身2迈/20分钟pace 10。
第一迈：8':14"，7.3mph。远远低于whxhm建议的8mph，原因是想着防止新手一开始跑
得太快，没敢放开跑。而且我基本上是最后一个出发，一路上很轻松地超越大批人群，
以为跑快了，结果看到mark后，发现实际跑慢了。
第二迈：18'，6mph。看到第一迈慢了，于是加速，可没过多久，肋下疼痛，不知道为
什么，以前跑步机上跑得再快也没出现过。知道今天跑进26分没戏了，心理上也就放松
了，基本上没感觉要push。这一段，大概被4、5个人超，其中3个中学女孩并肩跑，还
有一个体脂很高的小个子。
第三迈：27':53", 6mph。一 |
|
b*********a
发帖数: 1145 | 41 很丢脸地说，不跑了，伤了，前两天跑6迈都不行，连跑带走弄了三迈，后面三迈走下
来的。。。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 42 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
我过去的心跳控制还是保守了。
周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 43 上个礼拜天十八迈跑了十三迈就停了，今夭去sawyer camp 晨跑十九迈很轻松，比去年
同期也快了很多。两天大概有十多度温差吧。
碰到一个爱尔兰牛人，历史最佳二小时三十五，据说他兄弟曾经跑过二小时十四，险些
进了奥运队。 |
|
z*****a
发帖数: 9790 | 44 温度还好，不到20度，算凉快了，还是坡的问题。前三迈我基本上7分半的pace，还特意
留了点力，心想可以冲一冲48分的成绩。结果后面三迈一路大坡，第四迈径直慢到8分半
，我心里就放弃了，不想push自己太厉害，直到最后冲刺才加速了一点。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 45 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
cool down。
今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
就是：
第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
费腿力；
第二，眼迷离，就是目光发散，视线迷离，眼睛似睁似闭，周遭环境几乎完全无视（在
户外估计困难）
这样我跑了三迈以后，感觉毫不费力，比comfortably hard还要轻松，我甚至怀疑跑步
机坏了，是不是只有九分钟的pace，握住一看心跳，从开始的147已 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 46 18 19 20那三迈的速度还不如前面2迈的，哪还能提高速度啊，我又不是牲口，呵呵。
那三迈已经很平了，就是在hang on |
|
R***0
发帖数: 35 | 47 旧去新来，我跑步辞旧迎新。昨天跑了一个小时，没看跑了多远。今天跑了12迈，没看
跑了多久。原因简单，跑得很慢很慢。
今天从家里出发，次第跑过从未涉足的教堂，频繁造访的餐厅，赖以为生的事务所，避
之不及的殡仪馆。三迈的时候被一个满脸阳光的少女追上，我心生感慨。八迈时，超过
一个气喘吁吁的青年，看得出他满心愤懑。这里是我每天生活的地方。从前都是驾车呼
啸而过，今天一步一步的丈量，一路跑过，脚踏实地之感油然而生。
2010年是我跑步元年。在过去的一年里，跑了5个全马，三个半马，和两个10K。值得小
小的骄傲一下的是BQ，可是让自己看到差距的也是意识到自己BQ的时间有多慢，完全靠
的是自己岁数的优势（或曰劣势）。
2010年，我也勤奋的记录了自己的跑步人生，并在华人杂志和世界周刊上BSO了一下。
我承认自己有些虚荣。但希望我写的文字，能激励更多的人加入跑步的行列。
2011年，我会跑波士顿马拉松，柏林马拉松，并且争取在1月23日圣地亚哥CALSBAD半程
马拉松上跑出1：40 的成绩，跑进纽约马拉松。如果1月23日达不到目标，就争取在波
士顿马拉松跑出3：30分的成绩。除此之外，我还会跑几个半... 阅读全帖 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 48 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
今天的目标：无限接近跑吐。
计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
开跑！
第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
第二迈：非常惭愧，没有出现bachfan大侠说的欲死欲仙的后悔罪恶痛杀感
第三迈：为了免除下面几天的后悔感，和向本版众多大仙谢罪的责任感，偶毅然把pace提到6.6
2.1：天杀的，5K跑进20分，要6.4的pace，真他妈不是人干的活！
2.2：我跑得好辛苦... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 49 5K的第三迈真苦。
心跳一直在191以上，最后200米冲刺的时候高达196。心跳在>97%跑1迈，太苦了。
跑了这么多比赛，第一次5K戴心率计，从来没想到5K是这么的惨烈。呵呵。
第三迈的时候脑子里想的全是，姥姥的，上次马拉松比这个轻松多了。 |
|
J**b
发帖数: 12 | 50 版上的各位大侠好
小弟报了11/6的半马，以前没什么底子(每次最多跑三迈，每周最多三次)，身板很瘦，个人感觉心
肺功能很不好
读了McMillian的six step,测出的半马时间是2:32,也就是11:40/mile的pace
这几天带着305小试牛刀，发现问题很大(见garmin图)
先是long run,跑地很慢很慢，average pace在14:30/mile,可以跑完13迈,心跳一直在
170以下
然后把速度加快，pace到12:30/mile跑了9迈，心跳在180上下跑，一直在190以下
看版上的大神们都跑7min/mile,觉得无法想象
试着跑了一下，先用10min warm up,然后跑7:30/mile,结果发现不到5分钟，就完全喘
不过气来，心跳也到了190以上，只好停下慢走。。。(可以看见图3里心跳和速度都大
起大落)
想问一下如何提高速度？或者延长可以快跑的时间？
是不是由于身体原因跑7－8min/mile对我来说完全不可能。。。
当然第一次半马比赛没有要求太高，还有三个月比赛，知道不能一口吃个胖子，但是不知道应该怎么
正确地针对性训练
而且想把跑步做为长久... 阅读全帖 |
|
