c********y
发帖数: 78 | 1 Bikram Yoga全套90分钟，由26个动作组成，每组动作重复两次，第二次时间减半。
顺序编排有讲究，前后铺垫，所以不可轻易省略任何一步
1 Pranayama Series； Standing Deep Breathing ：
让全身迅速进入有氧状态，为高强度的练习打下基础，是不可省略的一步
2 Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana； Half Moon Pose with Hands To Feet
Pose：
全身关节肌肉伸展，包括侧身，颈部，脊椎，后腿
3 Utkatasana； Awkward Pose：
强化上臂肱二头，肱三头肌和大腿肌肉
4 Garurasana； Eagle Pose：
强化手臂，大腿和腹肌肉，及全身17处关节
练到这里，才允许喝第一口水
5 Dandayamana - JanuShirasana； Standing Head To Knee Pose：
强化膝盖；增强平衡
6 Dandayamana - Dhanurasana； Standing Bow Pulling Pose：
有助心脏循环；增强平衡，毅力 |
a***s
发帖数: 614 | 2 好
Feet
【在 c********y 的大作中提到】
: Bikram Yoga全套90分钟，由26个动作组成，每组动作重复两次，第二次时间减半。
: 顺序编排有讲究，前后铺垫，所以不可轻易省略任何一步
: 1 Pranayama Series； Standing Deep Breathing ：
: 让全身迅速进入有氧状态，为高强度的练习打下基础，是不可省略的一步
: 2 Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana； Half Moon Pose with Hands To Feet
: Pose：
: 全身关节肌肉伸展，包括侧身，颈部，脊椎，后腿
: 3 Utkatasana； Awkward Pose：
: 强化上臂肱二头，肱三头肌和大腿肌肉
: 4 Garurasana； Eagle Pose：
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y**********u
发帖数: 2067 | 3 你好.我是在国内的Bikram Yoga教练. 一般国内的课程都安排在1个小时之内..体式流
程相同.在38度的远红外线教室内.不知道90分钟的课程是什么样的环境下. |
i**********g
发帖数: 661 | |
c********y
发帖数: 78 | 5 我是在华氏104度，摄氏40度的练习室。应该就是普通加热设施，有个抽风扇。很简
单
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你好.我是在国内的Bikram Yoga教练. 一般国内的课程都安排在1个小时之内..体式流
: 程相同.在38度的远红外线教室内.不知道90分钟的课程是什么样的环境下.
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c********y
发帖数: 78 | 6 是的，也叫高温瑜珈
【在 i**********g 的大作中提到】
: 这个是热瑜珈的意思吗
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w****r
发帖数: 17566 | 7 Zan zan
【在 c********y 的大作中提到】
: Bikram Yoga全套90分钟，由26个动作组成，每组动作重复两次，第二次时间减半。
: 顺序编排有讲究，前后铺垫，所以不可轻易省略任何一步
: 1 Pranayama Series； Standing Deep Breathing ：
: 让全身迅速进入有氧状态，为高强度的练习打下基础，是不可省略的一步
: 2 Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana； Half Moon Pose with Hands To Feet
: Pose：
: 全身关节肌肉伸展，包括侧身，颈部，脊椎，后腿
: 3 Utkatasana； Awkward Pose：
: 强化上臂肱二头，肱三头肌和大腿肌肉
: 4 Garurasana； Eagle Pose：
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b**a
发帖数: 695 | 8 我也做这套。你一个星期练几次？觉得时间挺长，不能经常做，而且必须去特定的瑜珈
室作，是缺点，
Feet
【在 c********y 的大作中提到】
: Bikram Yoga全套90分钟，由26个动作组成，每组动作重复两次，第二次时间减半。
: 顺序编排有讲究，前后铺垫，所以不可轻易省略任何一步
: 1 Pranayama Series； Standing Deep Breathing ：
: 让全身迅速进入有氧状态，为高强度的练习打下基础，是不可省略的一步
: 2 Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana； Half Moon Pose with Hands To Feet
: Pose：
: 全身关节肌肉伸展，包括侧身，颈部，脊椎，后腿
: 3 Utkatasana； Awkward Pose：
: 强化上臂肱二头，肱三头肌和大腿肌肉
: 4 Garurasana； Eagle Pose：
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