u***************r
发帖数: 11227 | 1 发信人： hellotree(树先生), 信区： loseweight
标题： 跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗？
发信站： BBS未名空间站(Wed Sep 20 11:05:37 2017,GMT)
并不是哦，只要掌握正确的方法，跑步还算是个挺不错的健康减肥方式！
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源
首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论
上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动
员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间
次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以
上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能
量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能
量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草
药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令
养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
白跑四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没
有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧
化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，
所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
白跑五：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的
跑步就得到损伤，那您就是白跑了。
正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直
立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
白跑六：晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖
原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5
克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就
跑都可能白跑了。
最后跑步如何预防腿变粗？那必须要做拉伸啊、下面分享的拉伸动作
1、大腿后侧拉伸
找一个比自己腰部略高的辅助物，一直腿上面，另一只腿膝盖挺直，身体向前下压，尽
量贴近大腿部位。做完之后换另外一只腿再做一次。
2、大腿正面拉伸
依然是借助辅助物，腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽
量贴近臀部位置，双腿膝盖最好是紧靠在一起。
3、大腿外侧拉伸
伸出一只腿横向放在身体的前方，小腿保持与身体成直角，另一只腿在身体后方伸直，
脚背平方，膝盖贴在地面。然后上身向前倾下压。
4、大腿内侧拉伸
一只腿在身体一侧打开，侧弓步，另外一只腿在身体一侧伸直，大腿小腿保持成一条直
线，身体向弯曲的腿方向下压。或者是，双腿站立弯曲，成八字形，上身向前倾俯。
5、小腿后侧拉伸
背部挺直，一只腿向前迈出一步，弯曲。另外一只腿在身体后方伸直，身体向前下压。
双手可以放在弯曲的大腿上，臀部要夹紧，不要太松垮。 |
