让减肥效果事半功倍的减肥常识 (转载) - loseweight版

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在减肥的时候有节食、有运动，可是效果就是不显著，到底是怎么回事？或许就是因
为忽视了这些问题：
1.渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样
子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，
这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃
，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得
你在减肥，自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处
在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择
，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8
磅的体重。
5.爱喝水：饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是
可以的；水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足
的表现
6.戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致
了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的
热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。
8.每天至少运动半个小时：在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这
样才能达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低
于半个小时。
9.不要在进食的时候放弃某些食物：不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物
了，这样尼反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所
以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥：当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并
不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低
基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比
你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量
，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

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