r**c
发帖数: 1334 | 1 先说下背景：奔四大叔，早年多年体校生涯。4年前体重从175磅减到155磅，后停止，
升至160左右。今年6月7号开减。主要的变化是：
1. 减掉所有油炸，碳酸饮料，方便面，有pizza一类食品。 以前吃得不多，但是基本
不忌口，晚上睡前常吃方便面。
典型的三餐是：早两个鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡。中午:蔬菜，牛肉，半碗米
饭。 晚：鱼，虾，broccoli或芹菜为主，不吃主食。
2. 每天从active状态（常走路，偶然打球，HIIT）到每天至少45分钟，一般是25分钟
ＨＩＩＴ， 加上２５分钟左右举重。当然有时跑步，游泳，骑车，滑轮。 因为我整
个夏天什么也不做（终身教授的福利），所以大部分白天就是看电视，运动。晚上骑车
，打羽毛球。
3. 每周休息最多一天，休息时也用手动除草机除草（两个小时左右）。
现在坚持一个半月，结果是没有任何变化。 虽然也知道起码要坚持三个月，但是还是
很泄气。 我觉得可能是自己的“恒定值”很高，增肥减肥都很难。我打算再用一个月
实验一下，这次打算极端一点，戒掉所有油，糖，只留早晨碳水，每天定期去GYM，不
在家里搞了。一个月后再看。 |
s****y
发帖数: 1233 | 2 哈哈，大叔悠着点儿，如果吃得太少了会把你的积极性饿没的。
以前版友有介绍说过前两个月基本不变但是过了数个星期突然开始一周一磅掉的。欢迎
来现身说法一下 :)
btw，大叔是商学院的不？你们学院明年有opening吗 :) |
r**c
发帖数: 1334 | 3 我不节食，健康减肥嘛。 只是再改下饮食结构看看。
sorry 我不是商学院的
【在 s****y 的大作中提到】
: 哈哈，大叔悠着点儿，如果吃得太少了会把你的积极性饿没的。
: 以前版友有介绍说过前两个月基本不变但是过了数个星期突然开始一周一磅掉的。欢迎
: 来现身说法一下 :)
: btw，大叔是商学院的不？你们学院明年有opening吗 :)
|
s*******d
发帖数: 2382 | 4 恩，才一个半月
坚持坚持就能看到效果啦
【在 r**c 的大作中提到】
: 先说下背景：奔四大叔，早年多年体校生涯。4年前体重从175磅减到155磅，后停止，
: 升至160左右。今年6月7号开减。主要的变化是：
: 1. 减掉所有油炸，碳酸饮料，方便面，有pizza一类食品。 以前吃得不多，但是基本
: 不忌口，晚上睡前常吃方便面。
: 典型的三餐是：早两个鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡。中午:蔬菜，牛肉，半碗米
: 饭。 晚：鱼，虾，broccoli或芹菜为主，不吃主食。
: 2. 每天从active状态（常走路，偶然打球，HIIT）到每天至少45分钟，一般是25分钟
: ＨＩＩＴ， 加上２５分钟左右举重。当然有时跑步，游泳，骑车，滑轮。 因为我整
: 个夏天什么也不做（终身教授的福利），所以大部分白天就是看电视，运动。晚上骑车
: ，打羽毛球。
|
l****5
发帖数: 5865 | |
S*******l
发帖数: 4637 | 6 用app 算卡路里。每天负值就会掉体重。
不计算就事倍功半，随便吃点运动消耗那点热量就回来了。
【在 r**c 的大作中提到】
: 先说下背景：奔四大叔，早年多年体校生涯。4年前体重从175磅减到155磅，后停止，
: 升至160左右。今年6月7号开减。主要的变化是：
: 1. 减掉所有油炸，碳酸饮料，方便面，有pizza一类食品。 以前吃得不多，但是基本
: 不忌口，晚上睡前常吃方便面。
: 典型的三餐是：早两个鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡。中午:蔬菜，牛肉，半碗米
: 饭。 晚：鱼，虾，broccoli或芹菜为主，不吃主食。
: 2. 每天从active状态（常走路，偶然打球，HIIT）到每天至少45分钟，一般是25分钟
: ＨＩＩＴ， 加上２５分钟左右举重。当然有时跑步，游泳，骑车，滑轮。 因为我整
: 个夏天什么也不做（终身教授的福利），所以大部分白天就是看电视，运动。晚上骑车
: ，打羽毛球。
|
f*****8
发帖数: 2977 | 7 恭喜艳照上头条 据说游泳最有用 牛肉改做鸡肉？
【在 r**c 的大作中提到】
: 先说下背景：奔四大叔，早年多年体校生涯。4年前体重从175磅减到155磅，后停止，
: 升至160左右。今年6月7号开减。主要的变化是：
: 1. 减掉所有油炸，碳酸饮料，方便面，有pizza一类食品。 以前吃得不多，但是基本
: 不忌口，晚上睡前常吃方便面。
: 典型的三餐是：早两个鸡蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡。中午:蔬菜，牛肉，半碗米
: 饭。 晚：鱼，虾，broccoli或芹菜为主，不吃主食。
: 2. 每天从active状态（常走路，偶然打球，HIIT）到每天至少45分钟，一般是25分钟
: ＨＩＩＴ， 加上２５分钟左右举重。当然有时跑步，游泳，骑车，滑轮。 因为我整
: 个夏天什么也不做（终身教授的福利），所以大部分白天就是看电视，运动。晚上骑车
: ，打羽毛球。
|
r**c
发帖数: 1334 | 8 写了慎入没想到还有这么多人进来。 艳照删了。 谢谢建议。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 恭喜艳照上头条 据说游泳最有用 牛肉改做鸡肉？
|
r**c
发帖数: 1334 | 9 谢谢建议。 我也试过，一是太麻烦，很多自己做的菜实在不知怎么算。二是总是说我
摄取的不够。最后不用了 。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 用app 算卡路里。每天负值就会掉体重。
: 不计算就事倍功半，随便吃点运动消耗那点热量就回来了。
|
s****y
发帖数: 1233 | |
|
|
f*****8
发帖数: 2977 | 11 一般人都喜欢看慎入的东西 那歌咋唱的 女人是老虎
【在 r**c 的大作中提到】
: 写了慎入没想到还有这么多人进来。 艳照删了。 谢谢建议。
|
r**c
发帖数: 1334 | 12 大叔怕被熟人看到不雅：-）不过话说回来，大叔我穿了衣服也说得过去，毕竟快40了嘛
【在 s****y 的大作中提到】
: 艳照已经神神的映入我们脑海中 :目
|
s****y
发帖数: 1233 | 13 被学生看到下学期evaluation肯定巨高
了嘛
【在 r**c 的大作中提到】
: 大叔怕被熟人看到不雅：-）不过话说回来，大叔我穿了衣服也说得过去，毕竟快40了嘛
|
y*s
发帖数: 2868 | 14 这身材，明明是来BSO的 话说160磅也就140多斤 不管个头高矮真不用减重了 保持就好 |
h*******t
发帖数: 511 | 15 大叔好有型地说。赞
了嘛
【在 r**c 的大作中提到】
: 大叔怕被熟人看到不雅：-）不过话说回来，大叔我穿了衣服也说得过去，毕竟快40了嘛
|
x****6
发帖数: 25 | |
r**c
发帖数: 1334 | 17 谢谢。我就是想除掉腰上”游泳圈“，不是bso, 照片我删了。
【在 y*s 的大作中提到】
: 这身材，明明是来BSO的 话说160磅也就140多斤 不管个头高矮真不用减重了 保持就好
|
r**c
发帖数: 1334 | 18 多谢鼓励！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 大叔好有型地说。赞
:
: 了嘛
|
r**c
发帖数: 1334 | 19 呵呵，学生不会来这的。 没事，我刚开始教Eval也不高，后来多学多练就好了。加油。
【在 s****y 的大作中提到】
: 被学生看到下学期evaluation肯定巨高
:
: 了嘛
|
s****y
发帖数: 1233 | 20 多谢大叔鼓励，眼泪哗哗的。。
油。
【在 r**c 的大作中提到】
: 呵呵，学生不会来这的。 没事，我刚开始教Eval也不高，后来多学多练就好了。加油。
|
s*****u
发帖数: 212 | |
