减肥很难？每天一万步轻松减肥！ - loseweight版

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R*****g
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很多人都觉得减肥难实现，其实只要将减肥的办法落实到细节，稍加饮食控制，瘦
的效果很快就能出来，这个办法就是每天走1万步，如果将它分配在三个时间段，就丝
毫不会感觉负担。
人体每天通过吃东西获得的总热量大约为1800至2000千卡，走一万步能消耗掉的热
量是240至300千卡，消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，正常生
活起居所需消耗的热量约1500至1700千卡，每天走1万步，正好能将多余的热量消耗掉
，也就是说，如果你能每天坚持1万步的话，至少可以不让你再发胖，如果在此基础上
稍微控制下饮食，瘦是必然的。
按每步0.75米算，一般人走1万步长约7.5公里，普通人要走2个小时至2个半小时，
一次性走完的效果不如分段走好。所以，可以将1万步合理分配在早、中、晚的不同时
段，最好执行的就是上下班和晚饭后的时间，可以上班走2公里，下班走2公里，剩下的
留到晚饭后完成。
2公里不算长，公交车一站的距离，一般是1公里，上下班的途中，留下两站的距离
变为步行，一天的上下班路上就完成了每天必须运动的60%，晚饭之后再走3公里。这样
的分段运动不会感到负担，而在这样的习惯中，身体会一点点瘦下来。
走路是有价值的有氧运动，通常情况下，有氧运动的标志是：心跳保持在最大心跳
的60%左右，如果能维持30分钟以上，体内脂肪就会被调动起来为人体提供能量，有效
地达到减肥健身的效果。至于走路的强度，最好是走路之后微微出汗，还可以自己测一
下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，比如你40岁，走路后的心率
最好能达到每分钟130次。

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