b******l
发帖数: 81 | 1 具体的减肥方法和每个人对各种减肥方法的反应和接受程度都不一样。所以很难介绍某
一种方法然后说这种方法最好。如果大家喜欢，以后我可以发一个我个人减肥的经历。
我从2013年11月92公斤开始减肥。2014年5月减到了70公斤。我现在体重是66公斤身高
172厘米，觉得没有必要再减了。因为已经养成了减肥的习惯，减肥对我来说简直是太
容易了。下面写的不是我个人具体使用的减肥方法，而是一些如何养成减肥习惯的理论。
很多人把减肥失败总结为自己意志不够坚强，没有自控能力。其实自控能力是可以通过
训练而得到的。
首先要明白什么才是自控力。我把它理解为自我控制的能力和自动控制的能力。自我控
制就是一个人给自己下一道指令，然后自己照着做了。比如说你想站起来，然后就站起
来了。我假设人人都能做到这一点，而且很容易做到。所以自我控制的能力其实不需要
训练。
一个人一天的全部的行为不可能全部都是有意识的自我控制的。比如说你醒来后下床先
迈那一只脚，是通过你思考后决定吗？我想大多人都不是。其实我们一天绝大多数的行
为都是自动控制的。换句话说自动控制就是习惯，而一个人每天大多数的行为都是由习
惯来控制的。所以训练自控力其实就是训练自己的习惯。
习惯最大的特点就是习惯并不直接听命于一个人某次的自我指令。比如说一个人醒来后
下床习惯先迈左脚，但是看了我这篇文章后在第二天下床时有意识的决定先迈了右脚。
那么其实这只不过是一次自我控制的行为，而不是习惯控制的行为。因为第三天如果这
个人忘掉了我这篇文章，那么习惯还是会先迈左脚的。
习惯其实是由个人多次正面经验和多次的自我控制所逐渐形成的。比如一个人吃了巧克
力然后觉得很好吃。这种很好吃的正面经验反复发生很多次后就会帮助这个人形成喜欢
吃巧克力的习惯。再比如刚才那个习惯迈左脚的人以后每天起床都有意识的自我决定先
迈右脚。迈完右脚后虽然不会得到吃巧克力那种幸福的经验，但是如果反复的通过有意
识自我控制很多次后，这个人也会逐渐养成迈右脚的习惯。
减肥的习惯之所以难以养成就是因为通过自我控制后所得到往往是负面的经验。比如说
控制饮食后会感觉饿肚子。这样重复很多次后反而会养成和减肥相反的习惯。而你不可
能每天二十四小时都有意识的自我控制自己的全部行为。一旦你疏忽了，你的习惯就会
控制你自己的行为。这时候如果你的习惯不利于减肥，那么你的减肥就失败了。
所以要想训练自己减肥的自控力就一定要注意一下几点：
1. 控制减肥行为所得到的负面经验
如果某一个减肥行为让你得到了非常痛苦的负面经验，那么就不要重复这个行为。因为
重复以后反而会让你养成相反的习惯。给自己制定的减肥计划一定要是自己可以接受的
。如果执行一份减肥计划能让你得到正面经验最好，即使不能，也不能有太多负面经验
。比如不吃晚饭会让你很痛苦的话，就改成少吃完饭，或者不吃早饭。总之目标是减少
每天摄入的热量，那一种方法你最能接受就使用那一种。
2. 寻找并增加减肥行为的正面经验
这里指的不是减肥后最终所能得到的正面经验。比如男的减肥后会变帅，女的减肥后会
变美等等。减肥是一个不算短的过程。减肥的习惯在你变帅变美之前就需要形成，才能
达到变帅变美变健康的最终目的。所以执行一份减肥计划，要在每一具体的行为里都要
找到正面经验。比如你爱吃巧克力，那么减肥以后就改成每星期吃一次。由于你一星期
前六天都没吃，那你吃的那一次一定比平常每天都吃要爽的多。这时候你就要把你前六
天的减肥行为想成是为了增加你第七天吃巧克力爽的程度。这就是从减肥行为中寻找正
面的经验。
3. 反复重复你可以接受的减肥行为
当你找到一套你可以接受的减肥行为后，就要记住一定要反复的重复这些行为。如果因
为反复重复会使你得到负面经验，那么就一定要回到#1和#2把自己的减肥计划修改得可
以接受以后再反复重复。比如每天都控制饮食让人觉得没有盼头，那么就每星期加一次
大餐。每星期一次的大餐可能会稍微减慢一点减肥的速度，但总体上来说不会破坏减肥
的大计。总之减少负面经验，增加正面经验，能反复重复这三点必须同时做到才能养成
减肥的习惯。虽然每个人都不一样，但是我相信每个人都一定能找让这三点都同时做到
的减肥方法。 |
k*******q
发帖数: 5493 | 2 有自控的能力的人首先就不会等到胖的一天才来减肥，所以从这群一直薄弱的人里万里
挑一才有个把能够成功减肥
论。
【在 b******l 的大作中提到】
: 具体的减肥方法和每个人对各种减肥方法的反应和接受程度都不一样。所以很难介绍某
: 一种方法然后说这种方法最好。如果大家喜欢，以后我可以发一个我个人减肥的经历。
: 我从2013年11月92公斤开始减肥。2014年5月减到了70公斤。我现在体重是66公斤身高
: 172厘米，觉得没有必要再减了。因为已经养成了减肥的习惯，减肥对我来说简直是太
: 容易了。下面写的不是我个人具体使用的减肥方法，而是一些如何养成减肥习惯的理论。
: 很多人把减肥失败总结为自己意志不够坚强，没有自控能力。其实自控能力是可以通过
: 训练而得到的。
: 首先要明白什么才是自控力。我把它理解为自我控制的能力和自动控制的能力。自我控
: 制就是一个人给自己下一道指令，然后自己照着做了。比如说你想站起来，然后就站起
: 来了。我假设人人都能做到这一点，而且很容易做到。所以自我控制的能力其实不需要
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b*******c
发帖数: 20683 | 3 要减50几磅的话，确实要自控力，但如果就减3-5磅，就容易多了。所以还是不要让自
己的体重偏离目标值太远才好，也不用挑战自我，呵呵。
话说，女人胖了我总觉得情有可原，因为本版就可以看到，大多数和生育有关，这阶段
身体变化较大...男人又不怀孕生孩子，胖得连借口都没有，LOL
论。
【在 b******l 的大作中提到】
: 具体的减肥方法和每个人对各种减肥方法的反应和接受程度都不一样。所以很难介绍某
: 一种方法然后说这种方法最好。如果大家喜欢，以后我可以发一个我个人减肥的经历。
: 我从2013年11月92公斤开始减肥。2014年5月减到了70公斤。我现在体重是66公斤身高
: 172厘米，觉得没有必要再减了。因为已经养成了减肥的习惯，减肥对我来说简直是太
: 容易了。下面写的不是我个人具体使用的减肥方法，而是一些如何养成减肥习惯的理论。
: 很多人把减肥失败总结为自己意志不够坚强，没有自控能力。其实自控能力是可以通过
: 训练而得到的。
: 首先要明白什么才是自控力。我把它理解为自我控制的能力和自动控制的能力。自我控
: 制就是一个人给自己下一道指令，然后自己照着做了。比如说你想站起来，然后就站起
: 来了。我假设人人都能做到这一点，而且很容易做到。所以自我控制的能力其实不需要
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z*****x
发帖数: 2370 | 4 凡人都有slip up的时候。谁能保证永远不发胖呢。发现问题了能及时解决就是稳拿。 |
A******u
发帖数: 1279 | 5 相当有道理啊
【在 k*******q 的大作中提到】
: 有自控的能力的人首先就不会等到胖的一天才来减肥，所以从这群一直薄弱的人里万里
: 挑一才有个把能够成功减肥
:
: 论。
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c******4
发帖数: 4896 | 6 全是怀孕的时候被每天一定要吃那么多东西给弄胖的。其实就想减10lb。。怎么也就这
么难呢。。。 |
F*******6
发帖数: 175 | |
k******g
发帖数: 220 | 8 还是看正能量贴比较锻炼自控
论。
【在 b******l 的大作中提到】
: 具体的减肥方法和每个人对各种减肥方法的反应和接受程度都不一样。所以很难介绍某
: 一种方法然后说这种方法最好。如果大家喜欢，以后我可以发一个我个人减肥的经历。
: 我从2013年11月92公斤开始减肥。2014年5月减到了70公斤。我现在体重是66公斤身高
: 172厘米，觉得没有必要再减了。因为已经养成了减肥的习惯，减肥对我来说简直是太
: 容易了。下面写的不是我个人具体使用的减肥方法，而是一些如何养成减肥习惯的理论。
: 很多人把减肥失败总结为自己意志不够坚强，没有自控能力。其实自控能力是可以通过
: 训练而得到的。
: 首先要明白什么才是自控力。我把它理解为自我控制的能力和自动控制的能力。自我控
: 制就是一个人给自己下一道指令，然后自己照着做了。比如说你想站起来，然后就站起
: 来了。我假设人人都能做到这一点，而且很容易做到。所以自我控制的能力其实不需要
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j**********0
发帖数: 1945 | 9 lz码这么多字，不如学人家贝克汉姆lp，随身带瓶洗碗剂，看见特别想吃的东西就喷洗
洁剂！ |
