h***h
发帖数: 768 | 1 Anybody wants to discuss it? |
g******5
发帖数: 296 | |
l*****e
发帖数: 1431 | 3 我试过两次，短期效果极好。一般需要一个星期开始能检测到高浓度酮体，此后基本上
就是一天一磅的速度。所以一个月20多磅是很容易的(我体重200磅)。
吃的方面，蛋白质和fat可以完全不限量。碳水需要自己试验。我每天早晨吃半片toast
+cream cheese不会让身体退出酮体状态。吃非淀粉类蔬菜也没问题。刚刚开始的三四
天，头痛欲裂，看到面包就眼冒金星，不知是不是大脑缺乏能量的原因。进入酮体状态
就好了。
缺点就是，这个不让吃碳水TMD反人类了。试过就知道，两个月不吃肉没啥，不吃脂肪
也没啥，不吃碳水，非常非常难以忍受。而且减的太快也有缺点，因为时间太短，你是
靠意志硬扛下来的，没有充足的时间自我调整找到一个可持续的方法。所以一旦停止，
你只能回到原来的生活习惯，因为你还没有摸索出其他的路。可行的路。
有人可能说，阿氏达到目标之后可以进入所谓的maintenance period，没那么难受。我
建议你去试试，反正我是坚持不下去的。 |
h***h
发帖数: 768 | 4 多谢指导！
我都已经两个星期没吃米饭了------ 对我来说不难，也没什么不良反应，可是还是不
觉得自己进入酮体状态。 酮体状态不容易进入！
toast
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我试过两次，短期效果极好。一般需要一个星期开始能检测到高浓度酮体，此后基本上
: 就是一天一磅的速度。所以一个月20多磅是很容易的(我体重200磅)。
: 吃的方面，蛋白质和fat可以完全不限量。碳水需要自己试验。我每天早晨吃半片toast
: +cream cheese不会让身体退出酮体状态。吃非淀粉类蔬菜也没问题。刚刚开始的三四
: 天，头痛欲裂，看到面包就眼冒金星，不知是不是大脑缺乏能量的原因。进入酮体状态
: 就好了。
: 缺点就是，这个不让吃碳水TMD反人类了。试过就知道，两个月不吃肉没啥，不吃脂肪
: 也没啥，不吃碳水，非常非常难以忍受。而且减的太快也有缺点，因为时间太短，你是
: 靠意志硬扛下来的，没有充足的时间自我调整找到一个可持续的方法。所以一旦停止，
: 你只能回到原来的生活习惯，因为你还没有摸索出其他的路。可行的路。
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l*****e
发帖数: 1431 | 5 每个人的快慢不一样，不过一般两个星期都可以了。你可能饮食里面的fat太少。也可
能是通过你自己没有注意的途径摄入了碳水。一般人突然cut off carb都是很难受的，
你如果一点没有不舒服，很可能饮食里还有。不如把你吃的东西报出来，一个都不要落。
另外，酮体状态不是觉得。是用testing strip来测的。
【在 h***h 的大作中提到】
: 多谢指导！
: 我都已经两个星期没吃米饭了------ 对我来说不难，也没什么不良反应，可是还是不
: 觉得自己进入酮体状态。 酮体状态不容易进入！
:
: toast
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v***l
发帖数: 2623 | 6 我follow了Dukan食谱，前5天是protein attack phase，基本不摄入碳水。光不吃米饭
不代表没有碳水摄入。举个例子，大部分的低脂低糖酸奶还是有15-20g的carb，一瓶低
脂牛奶有20g carb。为了完全杜绝carb，我专门跑到大型的grocery store终于找到了
只含6g carb的酸奶。吃起来，那就一个酸，非常难吃。但是为了健康，也只能坚持。
再比如，腐竹和豆腐，按理说是高protein，但是你可以看看label，都含一些carb。
如果真的很严格follow，很快就进入酮体状态。我当时的5天的carb摄入有30g左右，还
是很明显在酮体状态（小便的味道太明显的acetone味道）。不过觉得蛮恐怖的，现在
有意的多加一点蔬菜，不希望一直保持这么极端的代谢方式。
【在 h***h 的大作中提到】
: 多谢指导！
: 我都已经两个星期没吃米饭了------ 对我来说不难，也没什么不良反应，可是还是不
: 觉得自己进入酮体状态。 酮体状态不容易进入！
:
: toast
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l*****e
发帖数: 1431 | 7 我自己的经验，开始阶段低碳酸奶都不行。蔬菜也不吃，只能吃肉蛋，咖啡要加cream
。有人说不能喝咖啡。对我没影响。如果还吃豆腐啥的，那100%没戏。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我follow了Dukan食谱，前5天是protein attack phase，基本不摄入碳水。光不吃米饭
: 不代表没有碳水摄入。举个例子，大部分的低脂低糖酸奶还是有15-20g的carb，一瓶低
: 脂牛奶有20g carb。为了完全杜绝carb，我专门跑到大型的grocery store终于找到了
: 只含6g carb的酸奶。吃起来，那就一个酸，非常难吃。但是为了健康，也只能坚持。
: 再比如，腐竹和豆腐，按理说是高protein，但是你可以看看label，都含一些carb。
: 如果真的很严格follow，很快就进入酮体状态。我当时的5天的carb摄入有30g左右，还
: 是很明显在酮体状态（小便的味道太明显的acetone味道）。不过觉得蛮恐怖的，现在
: 有意的多加一点蔬菜，不希望一直保持这么极端的代谢方式。
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v******s
发帖数: 6949 | 8 现在不是说mCt 进入铜代谢更好呢，我老公死活不吃coconut oil我也不知道是不是如
此。有没有人有体会？
不过短琏脂肪比肉好用，我都喂他吃黄油cream cheeses.
cream
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我自己的经验，开始阶段低碳酸奶都不行。蔬菜也不吃，只能吃肉蛋，咖啡要加cream
: 。有人说不能喝咖啡。对我没影响。如果还吃豆腐啥的，那100%没戏。
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h***h
发帖数: 768 | 9 饮食里应该还有 carb。我吃了很多豆腐
落。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 每个人的快慢不一样，不过一般两个星期都可以了。你可能饮食里面的fat太少。也可
: 能是通过你自己没有注意的途径摄入了碳水。一般人突然cut off carb都是很难受的，
: 你如果一点没有不舒服，很可能饮食里还有。不如把你吃的东西报出来，一个都不要落。
: 另外，酮体状态不是觉得。是用testing strip来测的。
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G********1
发帖数: 1341 | 10 黄豆里30%是carb
【在 h***h 的大作中提到】
: 饮食里应该还有 carb。我吃了很多豆腐
:
: 落。
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y*****f
发帖数: 1073 | 11 跟俺的经历差不多
俺试过3次atkins，都是严格按照他第一阶段每天碳水小于20克的标准，基本除了肉和
绿叶菜色拉其他啥都不能吃。
头两次到第5,6天左右就坚持不下去了，头疼的厉害，网上说大约10%的atkins减肥的人
会碰到，类似戒毒一样的戒断反应，貌似无害，不过俺心里还是怕怕，就放弃了，这5,
6天体重基本能减2到3公斤。
第三次坚持了俩礼拜，因为之前一段时间都是在低碳水饮食，可能身体比较适应了，头
疼轻了很多。这两个礼拜大约减了5，6公斤体重，但就像你说的，不吃碳水太痛苦了，
所以俺也没坚持下来，不过体重也没反弹，因为之后饮食还是走低碳水，高GI的路线，
控制量，并适量运动。
感觉atkins是绝对有效的，特别是第一阶段，但前提是一定要严格控制碳水，很多含淀
粉的蔬菜，拌色拉的酱，烧肉的调料，都要注意，很容易就超标了。
不吃碳水非常痛苦，不过能挺过前两个阶段，后面的阶段atkins碳水也逐渐放开，貌似
和普通的低碳水饮食很相似了。
体重开始时82kg（169cm，男），最低到68kg，目前稳定在72kg很久了，正考虑是不是
再来一次atkins看看能不能破平台。
toast
【在 l*****e 的大作中提到】
: 我试过两次，短期效果极好。一般需要一个星期开始能检测到高浓度酮体，此后基本上
: 就是一天一磅的速度。所以一个月20多磅是很容易的(我体重200磅)。
: 吃的方面，蛋白质和fat可以完全不限量。碳水需要自己试验。我每天早晨吃半片toast
: +cream cheese不会让身体退出酮体状态。吃非淀粉类蔬菜也没问题。刚刚开始的三四
: 天，头痛欲裂，看到面包就眼冒金星，不知是不是大脑缺乏能量的原因。进入酮体状态
: 就好了。
: 缺点就是，这个不让吃碳水TMD反人类了。试过就知道，两个月不吃肉没啥，不吃脂肪
: 也没啥，不吃碳水，非常非常难以忍受。而且减的太快也有缺点，因为时间太短，你是
: 靠意志硬扛下来的，没有充足的时间自我调整找到一个可持续的方法。所以一旦停止，
: 你只能回到原来的生活习惯，因为你还没有摸索出其他的路。可行的路。
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V********y
发帖数: 4166 | 12 我觉得不吃carbs不难啊，我基本不吃，我本身就不爱吃米饭，但我绝对不能不吃肉 |
y*****f
发帖数: 1073 | 13 基本不吃和一点都不吃差别很大的，俺现在也不吃米饭，根本不觉得啥，因为其他饮食
还是会不知不觉的摄入少量carb。
atkins第一阶段要求carb每日＜20克，基本烧菜用的调料，色拉酱都把份额都占了。
也就是说除此之外，其他含carb的一点都不能吃，你可以试试吃一个礼拜看看。
【在 V********y 的大作中提到】
: 我觉得不吃carbs不难啊，我基本不吃，我本身就不爱吃米饭，但我绝对不能不吃肉
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V********y
发帖数: 4166 | 14 我以前有试过，不觉得难受啊，吃肉就可以饱。我现在不呢么干了，好辛苦
【在 y*****f 的大作中提到】
: 基本不吃和一点都不吃差别很大的，俺现在也不吃米饭，根本不觉得啥，因为其他饮食
: 还是会不知不觉的摄入少量carb。
: atkins第一阶段要求carb每日＜20克，基本烧菜用的调料，色拉酱都把份额都占了。
: 也就是说除此之外，其他含carb的一点都不能吃，你可以试试吃一个礼拜看看。
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v******s
发帖数: 6949 | 15 很多菜里面都有carb的，少于20克绝对有carb flu就是后脑勺疼，3，4天，过去就好了。
【在 V********y 的大作中提到】
: 我以前有试过，不觉得难受啊，吃肉就可以饱。我现在不呢么干了，好辛苦
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V********y
发帖数: 4166 | 16 太严格了，做人好难，我还是去健身房卖力吧。话说我婆婆好像就是拿这个减肥的吧！
玉米都不能吃
了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 很多菜里面都有carb的，少于20克绝对有carb flu就是后脑勺疼，3，4天，过去就好了。
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g*****y
发帖数: 6325 | 17 并不是所有的carb都计算在atkins的摄取里，carb分好多种，low glycemic 的都不算
在内的，比如fiber等等。 实际算的是net carb, 像蔬菜好些几乎都不怎么含net
carb。 你可以看看atkins的bar 的成份，可能含36g carbs， 但是net carb只有3g.
其中大部分是sugar alcohol和fiber.
【在 v***l 的大作中提到】
: 我follow了Dukan食谱，前5天是protein attack phase，基本不摄入碳水。光不吃米饭
: 不代表没有碳水摄入。举个例子，大部分的低脂低糖酸奶还是有15-20g的carb，一瓶低
: 脂牛奶有20g carb。为了完全杜绝carb，我专门跑到大型的grocery store终于找到了
: 只含6g carb的酸奶。吃起来，那就一个酸，非常难吃。但是为了健康，也只能坚持。
: 再比如，腐竹和豆腐，按理说是高protein，但是你可以看看label，都含一些carb。
: 如果真的很严格follow，很快就进入酮体状态。我当时的5天的carb摄入有30g左右，还
: 是很明显在酮体状态（小便的味道太明显的acetone味道）。不过觉得蛮恐怖的，现在
: 有意的多加一点蔬菜，不希望一直保持这么极端的代谢方式。
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m*****n
发帖数: 667 | 18 豆腐的碳水含量很低阿, 1%-3%? 如果不超过20克的话, 豆腐可以吃吧? |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products
1/2 cup tofu has 2g carbs
if you eat other fruits and vegetables, it's very easy to exceed 20g.
【在 m*****n 的大作中提到】
: 豆腐的碳水含量很低阿, 1%-3%? 如果不超过20克的话, 豆腐可以吃吧?
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