t*******r
发帖数: 3271 | 1 目标: 160 lbs
方式: 跑步机慢跑 + reverse crunch
求饮食和营养品方面的建议, 谢谢. |
s****y
发帖数: 1233 | |
G********1
发帖数: 1341 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 4 加油！要不要先奔个before的照存档，过几个月看after？
【在 t*******r 的大作中提到】
: 目标: 160 lbs
: 方式: 跑步机慢跑 + reverse crunch
: 求饮食和营养品方面的建议, 谢谢.
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o******g
发帖数: 114 | 5 ＋1 奔照片以便before and after |
I*D
发帖数: 40035 | |
t*******r
发帖数: 3271 | 7 当然就是大叔, 而且是肥猪大叔 >_<
感谢绿青蛙发的链接, 好好看看....
【在 I*D 的大作中提到】
: 35岁? 大叔...
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t*******r
发帖数: 3271 | 8 07/23 晚九点左右 4.5mph / 4.0坡度 / 50min 连跑带走，~ 590 卡路里
目标: 160 lbs方式: 跑步机慢跑 reverse crunch求饮食和营养品方面的建议, 谢谢
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【在 t*******r 的大作中提到】
: 目标: 160 lbs
: 方式: 跑步机慢跑 + reverse crunch
: 求饮食和营养品方面的建议, 谢谢.
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t*******r
发帖数: 3271 | 9 07/24 晚九点半左右 4.5mph / 4.0坡度 / 52min 连跑带走，~ 603 卡路里 |
t*******r
发帖数: 3271 | 10 07/26 晚10点左右 4.0mph / 4.0 坡度 / 约45min, 连跑带走, ~510 卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 11 07/27 白天帮朋友搬家, 累屁了, 晚上就偷懒没跑 // 目测搬家烧掉~400卡路里~ |
t*******r
发帖数: 3271 | |
t*******r
发帖数: 3271 | 13 07/29 晚9:30开始 4.0-4.5 mph / 4.0-4.5 坡度 / 70分钟左右, 连跑带走, ~690 卡
路里 |
t*******r
发帖数: 3271 | 14 07/30 下午5点15分开始 4.0 mph / 4.0坡度 / 30分钟左右, ~ 400 卡路里
晚上帮人搬家大概 ~200 卡路里 |
t*******r
发帖数: 3271 | 15 08/01 4.0mph/4.0坡度/40分钟 ~500卡路里
08/02 偷懒没跑
08/03 4.0-4.5mph/4.0/50分钟 ~ 520卡路里 |
g*****n
发帖数: 8800 | 16 这个运动量有点少啊兄弟
【在 t*******r 的大作中提到】
: 08/01 4.0mph/4.0坡度/40分钟 ~500卡路里
: 08/02 偷懒没跑
: 08/03 4.0-4.5mph/4.0/50分钟 ~ 520卡路里
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g******n
发帖数: 53185 | 17 够肥硕的
【在 t*******r 的大作中提到】
: 目标: 160 lbs
: 方式: 跑步机慢跑 + reverse crunch
: 求饮食和营养品方面的建议, 谢谢.
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t*******r
发帖数: 3271 | 18 谢谢, 请您提些建议, 还应该做些什么运动呢? 有氧? 无氧?
【在 g*****n 的大作中提到】
: 这个运动量有点少啊兄弟
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t*******r
发帖数: 3271 | 19 那必须啊, 否则怎么要减肥啊~ 肉都跑肚子上了, 很难看.
【在 g******n 的大作中提到】
: 够肥硕的
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t*******r
发帖数: 3271 | 20 08/05 4.5-5.0mph/坡度4.0/55分钟 ~ 660卡路里 |
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g*****n
发帖数: 8800 | 21 再做些力量练习，控制一下饮食，快了，加油
【在 t*******r 的大作中提到】
: 08/05 4.5-5.0mph/坡度4.0/55分钟 ~ 660卡路里
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t*******r
发帖数: 3271 | 22 感谢!
【在 g*****n 的大作中提到】
: 再做些力量练习，控制一下饮食，快了，加油
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t*******r
发帖数: 3271 | 23 08/06 偷懒
08/07 4.5 mph/坡度4.0/50分钟 ~ 580卡路里 |
t*******r
发帖数: 3271 | 24 08/08 - 08/10 4.0 - 4.5 mph/坡度4.0/50分钟 ~ 550卡路里 |
S********t
发帖数: 3431 | 25 看你发每天的数据，烧的热量怎么不见涨。刚开始500左右还是可以的，往后每次要坚
持多烧些，每天争取烧千卡以上，你才更好的感受到烧卡成果来之不易，才更有动力坚
持住少吃些
【在 t*******r 的大作中提到】
: 08/08 - 08/10 4.0 - 4.5 mph/坡度4.0/50分钟 ~ 550卡路里
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