c*****0
发帖数: 171 | 1 开始控制饮食1个月了,这段时间几乎每天都有跑步(每周5-6次),但是仍然不见体重有变
,请问为什么会有平台期呢? 如果攻克平台期? |
h******u
发帖数: 211 | 2 等吧，俺每掉一斤肉都要平台一星期，巨慢啊，5555
【在 c*****0 的大作中提到】
: 开始控制饮食1个月了,这段时间几乎每天都有跑步(每周5-6次),但是仍然不见体重有变
: ,请问为什么会有平台期呢? 如果攻克平台期?
|
s****y
发帖数: 1233 | 3 我猜你还是吃多了？跑得不够？
试试记录卡路里+每次至少跑一个小时？
【在 c*****0 的大作中提到】
: 开始控制饮食1个月了,这段时间几乎每天都有跑步(每周5-6次),但是仍然不见体重有变
: ,请问为什么会有平台期呢? 如果攻克平台期?
|
c*****0
发帖数: 171 | 4 我每天大概吃1600卡，每周有一次cheat meal。
之前每次跑半小时，从这周开始每次跑增加到1小时了
可能吃的还是太多了？
【在 s****y 的大作中提到】
: 我猜你还是吃多了？跑得不够？
: 试试记录卡路里+每次至少跑一个小时？
|
s****y
发帖数: 1233 | 5 我要是想刷刷刷的掉肉得卡到1400，每天跑1小时整，而且是椭圆机上很大阻力的那种
，心率平均150.
试试在锻炼上push自己再狠一点吧。还有计算卡路里时候能round up 就不要 round
down, 以免自己以为吃了1400卡其实1800都不止。
加油！
【在 c*****0 的大作中提到】
: 我每天大概吃1600卡，每周有一次cheat meal。
: 之前每次跑半小时，从这周开始每次跑增加到1小时了
: 可能吃的还是太多了？
|
c*****0
发帖数: 171 | 6 嗯！很有用的建议，谢谢！
明天开始减少intake，然后注意计算卡路里。
现在开始每天有氧保证1小时。另外请教一下，我用180算法最高心率是150，不过我平
时跑步机都是慢跑，平均心率135。是不是得到最大心率效果才最好呢？
【在 s****y 的大作中提到】
: 我要是想刷刷刷的掉肉得卡到1400，每天跑1小时整，而且是椭圆机上很大阻力的那种
: ，心率平均150.
: 试试在锻炼上push自己再狠一点吧。还有计算卡路里时候能round up 就不要 round
: down, 以免自己以为吃了1400卡其实1800都不止。
: 加油！
|
