b*d
发帖数: 3069 | 1 本人男，以前曾经健过身，卧推重量还不错，体型也曾经还不错过。但是目前由于职业
原因，经常需要长期在电脑前工作，并且自己意志力不够坚强，不能坚持锻炼，导致肚
子和屁股攒了一堆肥肉。
现在体重到180多磅，想要减肥。认真锻炼了近2个月的时间，感觉效果不太明显。
虽然感觉腰稍微下去一点，肉紧一些，但体重没有明显变化。感觉是不是自己锻炼不得
法，特别是有氧运动搞的不够？或者是饮食或者生活习惯不好？下面是我平时的运动方
式和饮食：
运动：
每周大概2-3次去健身房，每次总共花45分钟到1个小时，跑步大概1mile，划船机大概
1km。然后就是用哑铃，杠铃和器械练习肱二头，三头，和股四头肌。有时候还喜欢做
俯卧撑。仰卧起坐大概做2组，每组15个。个人比较偏爱上肢锻炼，因为上肢和胸部背
部肌肉相比较强。腹肌和腿部肌肉相对较弱，就越来越懒得刺激...
饮食：
基本不忌口。早上吃粥+鸡蛋+咸菜。感觉应该吃面包+牛奶+鸡蛋更加好，是不是？
中饭和晚餐有时候吃的比较油，菜吃的不够多。
总的感觉就是自己瞎搞，没有一个好的指导。请大家批评指正该如何减肥健身？ |
y*****f
发帖数: 1073 | 2 你这都不忌口了，能不胖就不错了。。。
减肥关键靠控制吃，算算每天的热量吧，置顶帖子有教你怎么吃的。 |
y******o
发帖数: 4098 | 3 目标是减肥，可是运动每次有氧才1MILE，其余都是增肌啊，介个效果肿么能好，而且
也不知道你中午晚上吃了个些什么，吃了多少 |
c********d
发帖数: 11593 | 4 “个人比较偏爱上肢锻炼，因为上肢和胸部背部肌肉相比较强。”——这话我愣是没看
出来因果关系OTL
运动两到三天少了点，每周总得有四到五天运动吧，然后全部去跑步吧……我减肥期间
是不敢不算着卡路里吃饭的，不过据说男生不忌口的后果不像女生那么严重。 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
B*Q
发帖数: 25729 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 7 还是要忌口
【在 B*Q 的大作中提到】
: 一次要跑1小时以上。
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j****y
发帖数: 1714 | 8 版上看我写的六步方法吧。
跑步减肥就最低效的方式，增加食欲，烧掉肌肉。适得其反啊。
【在 b*d 的大作中提到】
: 本人男，以前曾经健过身，卧推重量还不错，体型也曾经还不错过。但是目前由于职业
: 原因，经常需要长期在电脑前工作，并且自己意志力不够坚强，不能坚持锻炼，导致肚
: 子和屁股攒了一堆肥肉。
: 现在体重到180多磅，想要减肥。认真锻炼了近2个月的时间，感觉效果不太明显。
: 虽然感觉腰稍微下去一点，肉紧一些，但体重没有明显变化。感觉是不是自己锻炼不得
: 法，特别是有氧运动搞的不够？或者是饮食或者生活习惯不好？下面是我平时的运动方
: 式和饮食：
: 运动：
: 每周大概2-3次去健身房，每次总共花45分钟到1个小时，跑步大概1mile，划船机大概
: 1km。然后就是用哑铃，杠铃和器械练习肱二头，三头，和股四头肌。有时候还喜欢做
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