y*****c
发帖数: 1099 | 1 男 矮 肥 上班久坐 腰 腹 臀 胸为主要肥肉滋生地 以前断断续续减肥锻炼过但都半途
而废 今次决定不fit就成仁 自知条件不行 不奢求男神身材 但是还是希望能健康壮硕
没太多肥肉
短跑一直是强项 大学之前一直踢球 所以一直就是爆发力型选手 耐力很差 加上太久不
锻炼 现在的情况是试着每天跑步快俩月了 但是只能以4mph左右的速度 路跑1迈多 就
基本不行了 机跑同样速度能跑半个小时 感觉不算很难受 可能还能再跑 但没试验过
所以我现在是要继续路跑呢 还是换成机跑呢 感觉路跑更锻炼心肺和全身 但减肥又需
要长时间的有氧而我又达不到 或者我干脆就不跑 换成别的？目前条件只有一个坐着往
前伸腿的自行车机和一个登山机
俩月也有控制饮食 感觉怎么也应该减下来点 但是从秤和裤腰来看 没。。。咋回事儿
啊 |
d****r
发帖数: 2912 | 2 跟这位兄弟握握手。俺也是以前踢球的矮重之人。一直很不喜欢跑远路。但我现在也开
始跑步减重了。
你每次路跑的时间太短了。路上4mph跑不长的话就加上走：跑2分钟走1分钟，再跑2分
钟走1分钟...
从21、24、27分钟慢慢加长每次锻炼的时间，同时慢慢增加跑的比例。
另外，我建议你尽可能加上一些重量练习。别浪费了你当年踢球练成的一对好腿。:-)
别着急，减肥目标不要订得太高，咱们半年看效果。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 男 矮 肥 上班久坐 腰 腹 臀 胸为主要肥肉滋生地 以前断断续续减肥锻炼过但都半途
: 而废 今次决定不fit就成仁 自知条件不行 不奢求男神身材 但是还是希望能健康壮硕
: 没太多肥肉
: 短跑一直是强项 大学之前一直踢球 所以一直就是爆发力型选手 耐力很差 加上太久不
: 锻炼 现在的情况是试着每天跑步快俩月了 但是只能以4mph左右的速度 路跑1迈多 就
: 基本不行了 机跑同样速度能跑半个小时 感觉不算很难受 可能还能再跑 但没试验过
: 所以我现在是要继续路跑呢 还是换成机跑呢 感觉路跑更锻炼心肺和全身 但减肥又需
: 要长时间的有氧而我又达不到 或者我干脆就不跑 换成别的？目前条件只有一个坐着往
: 前伸腿的自行车机和一个登山机
: 俩月也有控制饮食 感觉怎么也应该减下来点 但是从秤和裤腰来看 没。。。咋回事儿
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y*****c
发帖数: 1099 | 3 You made me feel so good bro! many thx!
【在 d****r 的大作中提到】
: 跟这位兄弟握握手。俺也是以前踢球的矮重之人。一直很不喜欢跑远路。但我现在也开
: 始跑步减重了。
: 你每次路跑的时间太短了。路上4mph跑不长的话就加上走：跑2分钟走1分钟，再跑2分
: 钟走1分钟...
: 从21、24、27分钟慢慢加长每次锻炼的时间，同时慢慢增加跑的比例。
: 另外，我建议你尽可能加上一些重量练习。别浪费了你当年踢球练成的一对好腿。:-)
: 别着急，减肥目标不要订得太高，咱们半年看效果。
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d****r
发帖数: 2912 | 4 You bet. :-)
【在 y*****c 的大作中提到】
: You made me feel so good bro! many thx!
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