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x*****9
发帖数: 68 | 1 我一般晚上6:30-7:00左右吃晚饭， 有时加点饭后水果
休息大概一小时， 8:00左右开始运动（自行车）30分钟到1小时
假如我晚饭吃了600卡路里（假设脂肪，糖，蛋白各200卡），
我运动消耗400卡，
那是不是意味着我的食物中的糖分，脂肪直接被消耗了， 晚上就没有能量累积了
大家一般饭后多久以后运动比较好？ | Y*******o
发帖数: 3323 | 2 我的晚饭， 是分成两次吃的，相当于两次snack， 因为运动之前不吃，跳不动，运动
之后不吃，会饿死的。
所以运动前我一般一个希腊酸奶，加一份水果，或者一片面包加奶酪， 运动之后一杯
牛奶或豆浆， 一份低糖cereal， 有时候加点蛋白质类的比如牛肉干之类的（自己做的
烤箱无油版）。两次snack加起来500卡左右吧。
我现在是早饭和午饭比较正式，有鱼有肉有豆腐有青菜。 我是属于早睡早起型， 晚饭
吃的不多。两次snack就够啦
【在 x*****9 的大作中提到】
: 我一般晚上6:30-7:00左右吃晚饭， 有时加点饭后水果
: 休息大概一小时， 8:00左右开始运动（自行车）30分钟到1小时
: 假如我晚饭吃了600卡路里（假设脂肪，糖，蛋白各200卡），
: 我运动消耗400卡，
: 那是不是意味着我的食物中的糖分，脂肪直接被消耗了， 晚上就没有能量累积了
: 大家一般饭后多久以后运动比较好？
| p*********l
发帖数: 26270 | 3 我的确是听到过这样的理论，说你如果要吃潭水（尤其是精细潭水）呢，最好在运动前
半个小时到一个小时吃，这样就能在运动的时候消耗掉，运动后半小时到一小时也是吃
潭水危害比较小的时间，一定要吃精细潭水的话，尽量集中在一天里面的这两个时段
问题是：
1 - 你吃了600卡，消耗400卡，哪能烧的就全是潭水和脂肪呢？
2 - 吃多了影响运动能力吧？ |
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