w***n
发帖数: 9040 | 1 本文列举了一些人们常忽视三个的与减肥相关的因素。如果你坚持控制饮食与锻炼身体
，却没有获得满意的效果，那么你要做的就是考虑一下这些因素。
每一位试图减肥的读者都知道这个过程是多么艰难。直觉告诉我们，减肥应该很简单：
消耗比你摄入食物含有的更多的热量，但是减肥这个过程并不简单。虽然把握好摄入和
消耗的热量是减肥的基本要素，但是你还需要考虑其他因素。
本文将把目光投向一些人们常忽视的与体重控制相关的因素。这些因素与一个人减肥的
成功息息相关，可是，只有少数人重视它们。如果你坚持控制饮食与锻炼身体，却没有
获得满意的效果，那么你要做的就是考虑一下这些因素。
饮水与减肥
水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水，那么你就不容易经常感到饥饿，这是由于
大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉，水还可以加快身体新陈
代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的，专家通常建议每天摄入64盎司（大概8杯
）水。虽然你可以一整天不喝水，但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因
为人体无法分辨饥饿和口渴，有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄
入。
睡眠与减肥
你也许认为睡眠和减肥风牛马不相及，但是有科学证据表明它们之间存在很大的关联。
一项研究发现，每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。另一
项研究发现不合适的睡眠会抵消控制饮食对减肥的积极作用。睡眠和减肥之间的关系主
要在于激素。据说，人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间
长短的影响。当你没有获得足够睡眠时，你体内的瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升。
这说明你很可能会吃得过饱，因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以，如果你希望继
续减肥，那么请确保每个晚上睡上大约8小时。
朋友与减肥
据说，你生活中的每件事都在这个或那个方面受到你周围的人的影响，减肥也如此。你
的朋友与你减肥的效果息息相关。如果你的周围都是不想减肥的人，那么你很可能中途
放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品，那么你也会难以接受减肥所带来的生活
方式的改变。所以，如果你真心想摆脱多余的体重，你应该找一些可以帮助你实现目标
的朋友。找到同样希望减肥，拥有健康生活方式的朋友，这样你就可以享受和朋友在一
起的快乐而不会降低你减肥的欲望。
Anyone who has ever tried to lose weight knows how difficult the whole
journey can be. It should be as simple as burning more calories than you
consume, but it rarely feels that is all there is to the process. Although
calorie intake and expenditure are the basic elements of weight loss, there
are other factors that need to be taken into consideration too.
In this article, we will look at some of the less considered factors
affecting weight loss or weight gain. These factors greatly contribute to a
person’s success with losing weight; however, only very few people actually
pay attention to them. If you have been dieting and exercising but seem to
be stuck with unsatisfying results, taking these factors into consideration
may be just what you need.
Water And Weight Loss
Water is a natural appetite suppressant. If you constantly fill your stomach
with water, you are less likely to feel hungry all of the time as the human
brain is not wired to differentiate between hunger and thirst. Aside from
suppressing your appetite and stimulating your satiety, water also helps
boost your metabolic rate. While each person’s hydration needs are
different, experts generally suggest 64 ounces or 8 glasses of water a day.
Although you are free to space out your intake of water all throughout the
day, new studies have found that drinking 2 glasses of water before a meal
is best for weight loss. Also as the body struggles to separate hunger from
thirst you might just be thirsty and water to the route to feeling sated
while not adding to your calorie count.
Sleep And Weight Loss
You may think that sleep and weight loss are so far-off, but there is
substantial scientific evidence suggesting a strong association between the
two. One study reports that people who sleep 5 hours or less per night
generally weigh more than those who get a 7-hour sleep. Other research has
shown that inadequate sleep compromises efforts to lose weight through
dieting. The link between sleep and weight loss is attributed mainly to
hormones. The production of the hormones leptin and ghrelin which work to
control feelings of hunger and fullness is said to be influenced by how much
or how little sleep a person has. When you do not get enough sleep, your
leptin (satiety hormone) levels tend to be low, and your ghrelin (appetite
hormone) levels high. This means that you are likely to overeat as your
appetite is stimulated and satiety is suppressed. So if you want to keep
your natural weight loss mechanisms in place, make sure to get around eight
hours of sleep every night.
Friends And Weight Loss
As they say, everything that is happening in your life is in one way or
another influenced by the people around you and this includes weight loss.
Your friends have a lot to do with the outcome of your weight loss efforts.
If you are surrounded with people who have no desire to lose weight, it is
very likely that you will end up veering away from your weight loss goals.
If the people you hang out with eat a lot of unhealthy foods all the time,
it would be very hard for you to integrate the lifestyle changes that you
need to get to your ideal weight. So, if you are serious about shedding off
those excess pounds, find yourself a set of friends that will help you
achieve your goals. Find friends who have the same desire for weight loss or
a healthy and active lifestyle this way you can still enjoy great company
without compromising your want to lose weight.
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/water-sleep-and-frie |
Y*******o
发帖数: 3323 | 2 我超级能睡，一点不能熬夜。 一般11点到7点，周末睡午觉， 有时候累了或者大
姨妈来了9点就睡了 |
S***I
发帖数: 2737 | 3 好文，頂！
說的很有道理。我週末總是比平時體重輕。平時焦慮，睡不好，週末睡得長還香。
喝水確實能抵擋住吃的誘惑，但是不喜歡喝白水，只能多喝帶氣的水，還在繼續發掘茶
的替代品，尤其晚上，管住嘴巴，確實不容易。
朋友很重要，物以類聚，朋友都瘦，自己也不願意太胖。
最好的減肥應該是dating。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 4 costco有卖带气的水，就是白水加了气的那种，没有味道的。
【在 S***I 的大作中提到】
: 好文，頂！
: 說的很有道理。我週末總是比平時體重輕。平時焦慮，睡不好，週末睡得長還香。
: 喝水確實能抵擋住吃的誘惑，但是不喜歡喝白水，只能多喝帶氣的水，還在繼續發掘茶
: 的替代品，尤其晚上，管住嘴巴，確實不容易。
: 朋友很重要，物以類聚，朋友都瘦，自己也不願意太胖。
: 最好的減肥應該是dating。
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S***I
发帖数: 2737 | 5 好文，頂！
說的很有道理。我週末總是比平時體重輕。平時焦慮，睡不好，週末睡得長還香。
喝水確實能抵擋住吃的誘惑，但是不喜歡喝白水，只能多喝帶氣的水，還在繼續發掘茶
的替代品，尤其晚上，管住嘴巴，確實不容易。
朋友很重要，物以類聚，朋友都瘦，自己也不願意太胖。
最好的減肥應該是dating。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
x*********2
发帖数: 189 | |
g*2
发帖数: 658 | 8 这些的确很重要。赞一个。
想要纠正的是，饱中枢在下丘脑，而所谓的渴中枢，应该在脑垂体，通过对抗利尿激素
（ADH）分泌来控制
喝水也是让胃满了，产生饱的感觉。和渴了要喝水没有关系。
过量喝水也不好，可能会引起所谓的水中毒，主要是低钠，和低钠引起的神经症状 |
x*********n
发帖数: 81 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 10 完全赞同！而且我尤其推崇最后一条，朋友与减肥。志同道合的朋友一起减肥就很容易
坚持下去。自己单个很快就疲下去了。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 11 每天还以不同的形式流失呢，
1天2-2.5l，不会的
【在 x*********2 的大作中提到】
: 水喝多了 不会水肿么？
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d*********n
发帖数: 2477 | 12 所以这里就是我的阵地啊，大家都是我的知音阿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 完全赞同！而且我尤其推崇最后一条，朋友与减肥。志同道合的朋友一起减肥就很容易
: 坚持下去。自己单个很快就疲下去了。
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d*********n
发帖数: 2477 | 13 这个帖子中说的三项，
我做到了2项，
喝水，基本保持睡眠，
但是，周围的朋友，大家几乎都瘦，哈哈
不过LG很壮，一起监督减肥
但是我在这里有了大家，一样有了志同道合的朋友！！ |
p*********8
发帖数: 501 | 14 周围都是瘦子，比我减完还瘦的瘦子，减肥超级有动力。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 15 有的时候也会让我有放弃的绝望，
一圈儿很多年的朋友，从来没激励过我，
没让我羡慕过，看来我还是比较以自我为中心，
减肥这个事儿，也能改变对很多事情的看法，
甚至某些价值观
【在 p*********8 的大作中提到】
: 周围都是瘦子，比我减完还瘦的瘦子，减肥超级有动力。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 人体本身有水盐平衡，不是说水喝多了就留在身体里了，盐吃多了才容易水肿
【在 x*********2 的大作中提到】
: 水喝多了 不会水肿么？
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T****r
发帖数: 4006 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 18 用点lavender的精油试试看？
【在 T****r 的大作中提到】
: 我的最大问题是总是睡不好
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T****r
发帖数: 4006 | 19 以前有种感冒药，喝了就能好好睡，最近都不管用了，当然我也没乱喝，每次也是感冒
了才喝的，我回头去试试你说的这个。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 用点lavender的精油试试看？
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b********t
发帖数: 5261 | 20 其实是相反，不喝水的人才会水肿，因为电解质不平衡，身体会拼命储水。
【在 x*********2 的大作中提到】
: 水喝多了 不会水肿么？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 21 我说我每次滑雪都长分量呢，原来是山上不喝水导致了水肿
【在 b********t 的大作中提到】
: 其实是相反，不喝水的人才会水肿，因为电解质不平衡，身体会拼命储水。
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 和老公一起减肥最好了，我们家除了我，人爷俩都不胖，吃上根本不用在意，我也跟人
吃，就残了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 d*********n 的大作中提到】
: 这个帖子中说的三项，
: 我做到了2项，
: 喝水，基本保持睡眠，
: 但是，周围的朋友，大家几乎都瘦，哈哈
: 不过LG很壮，一起监督减肥
: 但是我在这里有了大家，一样有了志同道合的朋友！！
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qt
发帖数: 9432 | 23 我容易水肿，一到下午小腿就肿肿的，虽然我拼命喝水，55 |
m*******o
发帖数: 1065 | 24 记得以前有个朋友是学体育营养，本身也是6 pack肌肉男。他就跟我说，你每天想吃啥
吃啥，只要喝够20杯16oz的水（具体数字我忘了，至少20杯），自然就瘦了。。。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 25 我晕
，这么多水喝下去， 恐怕是什么东西也不想吃了
【在 m*******o 的大作中提到】
: 记得以前有个朋友是学体育营养，本身也是6 pack肌肉男。他就跟我说，你每天想吃啥
: 吃啥，只要喝够20杯16oz的水（具体数字我忘了，至少20杯），自然就瘦了。。。
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x*********2
发帖数: 189 | 26 昨天下午喝了两大杯铁观音，主要是公司全面升级饮水机，超级fancy，今天继续 |
h******c
发帖数: 1029 | 27 偶觉得减版就是给大家一个找朋友的地方。一起讨论一起进步，互相加油～ |
h*****8
发帖数: 226 | |
