b*****o
发帖数: 6080 | 1 恐怕大家看不到这篇了，都忙着给公主和dash当法官了。
可悲我10磅过后，平台了！
平均每天不超过1000卡，经常900卡，跑步比大家少很多，因为有asthma。5磅哑铃至少
每隔一天一套动作（7个动作12 rep 每边），连着一星期，没掉一点体重！
有建议赶紧提！谢谢！ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 多吃点就好了。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 恐怕大家看不到这篇了，都忙着给公主和dash当法官了。
: 可悲我10磅过后，平台了！
: 平均每天不超过1000卡，经常900卡，跑步比大家少很多，因为有asthma。5磅哑铃至少
: 每隔一天一套动作（7个动作12 rep 每边），连着一星期，没掉一点体重！
: 有建议赶紧提！谢谢！
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V*****8
发帖数: 33122 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 4 怎样解释？
【在 m******i 的大作中提到】
: 多吃点就好了。
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s*****o
发帖数: 22187 | 5 代谢水平降低了吧，可能
【在 b*****o 的大作中提到】
: 怎样解释？
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b*****o
发帖数: 6080 | 6 还早着，一定有余地，差太多了！
严重怀疑我应该去除所有淀粉类食物，不管全谷不全谷。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报下数字。太瘦了就下不去了。
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b*****o
发帖数: 6080 | 7 那就得增运动量了？
【在 s*****o 的大作中提到】
: 代谢水平降低了吧，可能
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V*****8
发帖数: 33122 | 8 卡路里控制在1000-1200我觉得差不多，但是淀粉绝对要戒除。同样还有酒精，糖，油
炸食物，罐头食物。。。等等。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 还早着，一定有余地，差太多了！
: 严重怀疑我应该去除所有淀粉类食物，不管全谷不全谷。
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s*****o
发帖数: 22187 | 9 我不是专家啊。我觉得你吃太少，身体进入自我保护状态，代谢降低，减不下来。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 那就得增运动量了？
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m******i
发帖数: 9479 | 10 1000卡吃太少了。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 还早着，一定有余地，差太多了！
: 严重怀疑我应该去除所有淀粉类食物，不管全谷不全谷。
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b*****o
发帖数: 6080 | 11 那我把早上的谷物也去除，全部换成蛋白。
那些我都不沾，蔬菜是煮着吃。
越说越明白了，把所有谷物面包去除，同时加大跑步量！
【在 V*****8 的大作中提到】
: 卡路里控制在1000-1200我觉得差不多，但是淀粉绝对要戒除。同样还有酒精，糖，油
: 炸食物，罐头食物。。。等等。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 你现在跑多少吃多少carbs？跑步的人的diet和一般减肥的人不太一样。需要比较多一
点的carbs。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 那我把早上的谷物也去除，全部换成蛋白。
: 那些我都不沾，蔬菜是煮着吃。
: 越说越明白了，把所有谷物面包去除，同时加大跑步量！
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b*****o
发帖数: 6080 | 13 有道理。我快速查了查，好象应该改策略了，改为少食多餐。我今天开始试试。谢谢你
们！
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我不是专家啊。我觉得你吃太少，身体进入自我保护状态，代谢降低，减不下来。
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 同意
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我不是专家啊。我觉得你吃太少，身体进入自我保护状态，代谢降低，减不下来。
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v******s
发帖数: 6949 | 15 板斧都说了，你吃太少了身体进入饥荒了，你应该多吃一点1200-1400卡这样，让身体
代谢恢复一下。不然下一个平台你“不吃”什么？下半辈子你不吃什么？
推荐划船机器，Whole body cardio比光跑步要有效率。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 那我把早上的谷物也去除，全部换成蛋白。
: 那些我都不沾，蔬菜是煮着吃。
: 越说越明白了，把所有谷物面包去除，同时加大跑步量！
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b****i
发帖数: 11322 | 16 1，吃太少，吃够1200卡，高蛋白高纤维饮食
2，上重量。5磅。。。。实在太轻了。。。。如果肌肉不酸痛就没有用处。另外，也可
以做body weight exercise，这个请google。 ：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 17 这个5磅做几下估计没有太大意义吧？
少吃多餐，运动更系统，加大强度，增加运动的花样
你体重多少？每天怎么吃的？
我减肥的时候是1000-1200的饮食，一点没平台 |
d***0
发帖数: 182 | 18 减少睡觉时间，有空就多喝水
我觉得很有效果的，呵呵
要不再加上一周一天只吃蔬菜水果，
排毒加减肥，能坚持的话，效果特好 |
b*****o
发帖数: 6080 | 19 意见都收下了，尤其要多吃的部分。从周四开始，我开始多吃了，身体和精神比较满足
，睡觉睡得好些了，也开始增加跑步的频率了。今天上班，忙得团团转，所以吃了别人
带的cupcakes & cookies。 但我没包子发。：） |
