a*******1
发帖数: 213 | 1 我身高177，体重200磅的大胖子，怎么减肥啊！
我感觉吃的不算多。中午11点就吃一个3明治，但晚上8点才吃饭！
咋办呢！
特别是肚子上的大肥肉，存储了20几年了，怎么减？ |
b****i
发帖数: 11322 | |
s****m
发帖数: 5375 | 3 re！！！！！
跑最有效了，没有之一
【在 b****i 的大作中提到】
: 跑
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m*********3
发帖数: 5381 | |
a*******1
发帖数: 213 | 5 我每天差不多跑15分钟，够不？
我得赶快减哪，媳妇都找不着了 |
m*********3
发帖数: 5381 | 6
no,40 min at least
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我每天差不多跑15分钟，够不？
: 我得赶快减哪，媳妇都找不着了
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a*******1
发帖数: 213 | 7
天哪。我是个胖子，就是太懒了！40x分钟天文数字一般
【在 m*********3 的大作中提到】
:
: no,40 min at least
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w***n
发帖数: 9040 | 8 必然不够呀，30分钟以后才开始燃烧脂肪呢。
慢慢加时间，开始跑着坚持不住，就跑走结合看看，慢慢就好了。
而且体重越大，初始阶段几个月，能减的幅度也大。
另外饮食也得控制，精细碳水化合物都要戒除，面啦，糖啦，碳酸饮料都不要吃了。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我每天差不多跑15分钟，够不？
: 我得赶快减哪，媳妇都找不着了
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B********n
发帖数: 12753 | |
a*******1
发帖数: 213 | 10
那我能吃啥？
牛肉可以吃么？
可以吃的水果有哪些啊？ 🍉这种糖多的能吃么？
【在 w***n 的大作中提到】
: 必然不够呀，30分钟以后才开始燃烧脂肪呢。
: 慢慢加时间，开始跑着坚持不住，就跑走结合看看，慢慢就好了。
: 而且体重越大，初始阶段几个月，能减的幅度也大。
: 另外饮食也得控制，精细碳水化合物都要戒除，面啦，糖啦，碳酸饮料都不要吃了。
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A********0
发帖数: 3310 | |
w***n
发帖数: 9040 | 12 饮食方面我也不是专家，自己吃的也不健康。
肉可以吃，没有carb的话，光吃肉不会长胖，你可以试试低GI的饮食。
水果也别吃太多，果糖多了也不健康。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 那我能吃啥？
: 牛肉可以吃么？
: 可以吃的水果有哪些啊？ 🍉这种糖多的能吃么？
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a*******1
发帖数: 213 | 13
肚子上和x胸上的肥肉多着呢. 今天在Costco 一称给我自己差点吓坏了，nnd，感觉自
己像是站在地毯上称的。
【在 B********n 的大作中提到】
: 你真心看不出200lb。。。15分钟确实少了点
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a*******1
发帖数: 213 | 14
那我就吃牛肉好了
【在 w***n 的大作中提到】
: 饮食方面我也不是专家，自己吃的也不健康。
: 肉可以吃，没有carb的话，光吃肉不会长胖，你可以试试低GI的饮食。
: 水果也别吃太多，果糖多了也不健康。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 健康的大牛们都歇息了。
就剩下我们这些，不健康的id在灌水。
等明天牛人来回答问题吧。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 那我就吃牛肉好了
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m*********3
发帖数: 5381 | 16
hehe......
【在 w***n 的大作中提到】
: 健康的大牛们都歇息了。
: 就剩下我们这些，不健康的id在灌水。
: 等明天牛人来回答问题吧。
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B********n
发帖数: 12753 | 17 黄瓜 番茄 全麦面包 水煮蛋 牛肉记得盐水煮
糖分高的最好不要
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 那我就吃牛肉好了
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s****m
发帖数: 5375 | 18 呵呵，以前跑10分钟对我来说都是天文数组，现在能跑一个小时
加油，没问题的，慢慢把耐力提上来就行，换一身舒服的运动行头，一双合适的鞋子。
遇到问题，多来这儿问wuyan吴老师！！！！LOL
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 那我就吃牛肉好了
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a*******1
发帖数: 213 | 19 对了，我跑15分钟的速度是7.5 m/hr .这也不够么。 |
s****m
发帖数: 5375 | 20 时间里程上不去，就是不够！！跑多快都没用
再说你这速度快了，心跳速度不在有氧运动的区间，不利于脂肪燃烧，不利于减肥。这
方面还是让吴老师来细说吧
【在 a*******1 的大作中提到】
: 对了，我跑15分钟的速度是7.5 m/hr .这也不够么。
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w***n
发帖数: 9040 | 21 不是不够，可能对你开始的阶段，太快了。
上气不接下气，谁都坚持不住，已经不是有氧运动了。
应该是心律控制在180-年龄，感觉可以轻松呼吸、交谈的强度，慢慢增加时间。
体重下来了，有氧能力上去了，速度自然就快了。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 对了，我跑15分钟的速度是7.5 m/hr .这也不够么。
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a*******1
发帖数: 213 | 22
看来遇到高人了，请问心跳速度在有氧的范围是多少
【在 s****m 的大作中提到】
: 时间里程上不去，就是不够！！跑多快都没用
: 再说你这速度快了，心跳速度不在有氧运动的区间，不利于脂肪燃烧，不利于减肥。这
: 方面还是让吴老师来细说吧
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s****m
发帖数: 5375 | 23 吴老师前面说的那个，180减去你现在的年龄，差不多是一个靠谱的近似值，不要超过
这个数，但不要低于120这样子吧，我觉着哈
总之要尽量坚持再40分钟以上才能减掉脂肪，所以不需要太快了，速度可以慢下来但尽
量hold住
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 看来遇到高人了，请问心跳速度在有氧的范围是多少
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w***n
发帖数: 9040 | 24 如何跑步最减肥
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 看来遇到高人了，请问心跳速度在有氧的范围是多少
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a****h
发帖数: 391 | |
a*******1
发帖数: 213 | 26
我有腹肌时一定拿出来晒照片，
我是一个潜力股。单身mm快趁着我胖赶紧来投条吧。
【在 a****h 的大作中提到】
: 好好看一下这个帖子，有什么问题再到版上来问大家，减肥成功了要来奔一下照片哦
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
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d******0
发帖数: 22800 | 27 哈哈哈。。。先减了在说吧。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 我有腹肌时一定拿出来晒照片，
: 我是一个潜力股。单身mm快趁着我胖赶紧来投条吧。
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a****h
发帖数: 391 | 28 先看你一个月的表现吧
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 我有腹肌时一定拿出来晒照片，
: 我是一个潜力股。单身mm快趁着我胖赶紧来投条吧。
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a*******1
发帖数: 213 | 29 我看上去真不胖，我上周在朋友家测的确实是89公斤啊。但今天在Costco 测怎么就200
磅了。。。
我属于结实的类型。男人中的男人，胸肌比较大，但有肚子555555
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。。先减了在说吧。
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a****h
发帖数: 391 | 30 200磅就是180斤，等于90公斤，没差多少啊
200
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我看上去真不胖，我上周在朋友家测的确实是89公斤啊。但今天在Costco 测怎么就200
: 磅了。。。
: 我属于结实的类型。男人中的男人，胸肌比较大，但有肚子555555
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d******0
发帖数: 22800 | 31 肚子很难减，偶奋斗2个多月了，对了，你体脂多少？
200
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我看上去真不胖，我上周在朋友家测的确实是89公斤啊。但今天在Costco 测怎么就200
: 磅了。。。
: 我属于结实的类型。男人中的男人，胸肌比较大，但有肚子555555
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s****m
发帖数: 5375 | 32 楼主还是下定觉性减吧，甭管看着胖不胖，减真是为了身体好 ：］
200
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我看上去真不胖，我上周在朋友家测的确实是89公斤啊。但今天在Costco 测怎么就200
: 磅了。。。
: 我属于结实的类型。男人中的男人，胸肌比较大，但有肚子555555
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a*******1
发帖数: 213 | 33
如果你是聪明伶俐可爱乖巧163cm+ 以上，长相85分以上，的女生美女赶快投条吧！
【在 a****h 的大作中提到】
: 先看你一个月的表现吧
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a*******1
发帖数: 213 | 34
什么是体脂？
但我肚子上的肥肉简直是真不忍心看5555
【在 d******0 的大作中提到】
: 肚子很难减，偶奋斗2个多月了，对了，你体脂多少？
:
: 200
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s****m
发帖数: 5375 | 35 自我感觉太好的话，姑娘都被吓跑咯
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 什么是体脂？
: 但我肚子上的肥肉简直是真不忍心看5555
|
a*******1
发帖数: 213 | 36
有道理！
【在 s****m 的大作中提到】
: 楼主还是下定觉性减吧，甭管看着胖不胖，减真是为了身体好 ：］
:
: 200
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d******0
发帖数: 22800 | 37 Body fat percentage
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 有道理！
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a*******1
发帖数: 213 | 38
我就是肚子比较肥，但是我是个潜力股啊. 小姑娘跑就跑吧。缘分这种东西比较神奇！
我是来减肥的，只是顺便来打瓶酱油找个女朋友！
【在 s****m 的大作中提到】
: 自我感觉太好的话，姑娘都被吓跑咯
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b*******t
发帖数: 33714 | 39 默默觉得你那样喊口号是找不到好姑娘的
//run
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 我就是肚子比较肥，但是我是个潜力股啊. 小姑娘跑就跑吧。缘分这种东西比较神奇！
: 我是来减肥的，只是顺便来打瓶酱油找个女朋友！
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d******0
发帖数: 22800 | 40 过来人和你说，无论大家如何忽悠你，你都别奔，尤其不要奔现在的肚子，等你减肥成
功后在奔。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 我就是肚子比较肥，但是我是个潜力股啊. 小姑娘跑就跑吧。缘分这种东西比较神奇！
: 我是来减肥的，只是顺便来打瓶酱油找个女朋友！
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s****m
发帖数: 5375 | 41 要学态度同学，奔减肥成功后的励志照！！ lol
【在 d******0 的大作中提到】
: 过来人和你说，无论大家如何忽悠你，你都别奔，尤其不要奔现在的肚子，等你减肥成
: 功后在奔。
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a*******1
发帖数: 213 | 42
表示虚心虚心接受！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 默默觉得你那样喊口号是找不到好姑娘的
: //run
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a*******1
发帖数: 213 | 43
怪不上能做版主，经验那！
【在 d******0 的大作中提到】
: 过来人和你说，无论大家如何忽悠你，你都别奔，尤其不要奔现在的肚子，等你减肥成
: 功后在奔。
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a*******1
发帖数: 213 | 44
恩，我对能在lose weight 板块的女生的体重没有要求，但我其它女朋友的要求请爬到
33楼看看
【在 s****m 的大作中提到】
: 要学态度同学，奔减肥成功后的励志照！！ lol
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d******0
发帖数: 22800 | 45 偶的肚子也惨不忍睹，大家一起努力吧。先把每天40分钟的有氧运动做足了。不说了，
偶去跑步了。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 恩，我对能在lose weight 板块的女生的体重没有要求，但我其它女朋友的要求请爬到
: 33楼看看
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b*******t
发帖数: 33714 | 46 @_____@
你还分这里的女朋友和其它的女朋友。。。
kids nowadays阿。。。
好彪悍
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 恩，我对能在lose weight 板块的女生的体重没有要求，但我其它女朋友的要求请爬到
: 33楼看看
|
a*******1
发帖数: 213 | 47
晕，我没表达清楚，我说的是；我找女朋友的其它的要求！
【在 b*******t 的大作中提到】
: @_____@
: 你还分这里的女朋友和其它的女朋友。。。
: kids nowadays阿。。。
: 好彪悍
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g***s
发帖数: 3811 | 48 7.5跟 15的坡度+4.6的速度消耗差不多。
我现在每天45分钟。过去的两个月不到，减了十几磅。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 对了，我跑15分钟的速度是7.5 m/hr .这也不够么。
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T****r
发帖数: 4006 | 49 芹菜，西兰花，白花菜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿，苦瓜....等等含淀粉少的
（比如土豆)蔬菜都可以
其实可以吃的肉也很多，鸡肉，火鸡肉，鱼肉，虾，豆腐，少油少盐少糖，还有，吃到
8分饱，慢慢的把胃变小....
在专家来之前我溜...
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 晕，我没表达清楚，我说的是；我找女朋友的其它的要求！
|
G***a
发帖数: 27294 | 50 （１）熟读这个帖子，按紫苏推荐的食谱和量来吃
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4050275.html
（２）每天跑６ｍｉｌｅ（约１万米，操场２５圈）。跑不动，走也可以。
不管你是跑，是走，爬也要坚持下来这个圈数
３个月就一定瘦２０斤。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我身高177，体重200磅的大胖子，怎么减肥啊！
: 我感觉吃的不算多。中午11点就吃一个3明治，但晚上8点才吃饭！
: 咋办呢！
: 特别是肚子上的大肥肉，存储了20几年了，怎么减？
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G***a
发帖数: 27294 | 51 小胖子就是实在。～～～ 希望你变帅哥之后，也能存有这份质朴的心。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 晕，我没表达清楚，我说的是；我找女朋友的其它的要求！
|
a*******1
发帖数: 213 | 52
你瘦了多少磅？
【在 G***a 的大作中提到】
: （１）熟读这个帖子，按紫苏推荐的食谱和量来吃
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4050275.html
: （２）每天跑６ｍｉｌｅ（约１万米，操场２５圈）。跑不动，走也可以。
: 不管你是跑，是走，爬也要坚持下来这个圈数
: ３个月就一定瘦２０斤。
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a**********t
发帖数: 9684 | 53 跑对减肚子上的脂肪没有特别明显的作用吧。我认识一跑马拉松的，全身就肚子上有肥
肉，而且多少年了都消不掉
肚子还是要靠仰卧起坐之类的 |
T****r
发帖数: 4006 | 54 少吃，饿一个星期就下去了. 真的，偶亲身体会
本来不外传的，看你人好就告诉了：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 肚子很难减，偶奋斗2个多月了，对了，你体脂多少？
:
: 200
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T****r
发帖数: 4006 | 55 帮别的姑娘问问啊
你这分怎么打法啊？
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 你瘦了多少磅？
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s****m
发帖数: 5375 | 56 她啊？瘦了得有七十来磅吧
她比你高，起始体重估计和你现在差不多，本版的传奇啊。。。。
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 你瘦了多少磅？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 57 仰卧起坐。。辟谣很久了吧
【在 a**********t 的大作中提到】
: 跑对减肚子上的脂肪没有特别明显的作用吧。我认识一跑马拉松的，全身就肚子上有肥
: 肉，而且多少年了都消不掉
: 肚子还是要靠仰卧起坐之类的
|
T****r
发帖数: 4006 | 58 看了这个，我体会很多：
减肥版抢戏啊
前几天抢了家版，宝宝版的大戏
现在又抢了雀版的戏
顺便提一下，减肥版一直在抢跑版啊，花生啊，甚至生物版的戏：）
有点担心时间长了，大使出去会给人丢臭鸡蛋，烂白菜...
给楼主的忠告：
上pp吧，没图没真相
好图能招来好姑娘
真的....
【在 b*******t 的大作中提到】
: 默默觉得你那样喊口号是找不到好姑娘的
: //run
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H***o
发帖数: 55 | 59 I feel this is very misleading. Running and Diet are the keys to stay
healthy. I was a 220 pounds/1.74m smoker for about 12+ years. 3 years of
Running and Diet after quitting smoking saves my life and makes me enjoy
everyday. My experience is: Running, Diet, and NEVER smoke!
【在 a**********t 的大作中提到】
: 跑对减肚子上的脂肪没有特别明显的作用吧。我认识一跑马拉松的，全身就肚子上有肥
: 肉，而且多少年了都消不掉
: 肚子还是要靠仰卧起坐之类的
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s****m
发帖数: 5375 | 60 嗯，仰卧起坐没效果又伤脊椎
楼主这种情况应该在跑步同时练8min abs，郑多燕第一季垫上操，甚至p 90 x的十五分
钟abs练习。跑步减脂还是第一位的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 仰卧起坐。。辟谣很久了吧
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H***o
发帖数: 55 | 61 I put 1,500+ miles on my Asics and I will never come back to my old
unhealthy life style.
【在 H***o 的大作中提到】
: I feel this is very misleading. Running and Diet are the keys to stay
: healthy. I was a 220 pounds/1.74m smoker for about 12+ years. 3 years of
: Running and Diet after quitting smoking saves my life and makes me enjoy
: everyday. My experience is: Running, Diet, and NEVER smoke!
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b*******t
发帖数: 33714 | 62 8min是真的有用的嗷！
苏苏表扬我有abs了！！
【在 s****m 的大作中提到】
: 嗯，仰卧起坐没效果又伤脊椎
: 楼主这种情况应该在跑步同时练8min abs，郑多燕第一季垫上操，甚至p 90 x的十五分
: 钟abs练习。跑步减脂还是第一位的
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a****h
发帖数: 391 | 63 励志啊
贴个before after激励一下大家吧
把你diet的内容也贴一下
【在 H***o 的大作中提到】
: I put 1,500+ miles on my Asics and I will never come back to my old
: unhealthy life style.
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s****m
发帖数: 5375 | 64 我最怕练abs和core了，昨天yoga x的yoga belly 都做得想死
獭那天的热照abs线条不错噢！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 8min是真的有用的嗷！
: 苏苏表扬我有abs了！！
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a**********t
发帖数: 9684 | 65 事实是仰卧起坐都不一定有用，跑就更没有了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 仰卧起坐。。辟谣很久了吧
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a**********t
发帖数: 9684 | 66 我说的什么"very misleading"?
请明确指出。
我只是说我自己亲眼所见现象。一个每天至少跑5 mile，每年参加marathon的runner，
肚子上的肥肉就是消不掉。除此外全身都很匀称结实，很瘦绝不超重。但肚子上的游泳
圈就是在那里。
我没有说跑步对于减肥是没有作用的。我只是说对于肚子上的脂肪，要有针对性的减脂
的话，跑步不一定是最好途径。你可以靠跑步减重，但肚子上的肥肉显然不是单靠
running就一定能减掉的。
【在 H***o 的大作中提到】
: I feel this is very misleading. Running and Diet are the keys to stay
: healthy. I was a 220 pounds/1.74m smoker for about 12+ years. 3 years of
: Running and Diet after quitting smoking saves my life and makes me enjoy
: everyday. My experience is: Running, Diet, and NEVER smoke!
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a**********t
发帖数: 9684 | 67 我也没有说仰卧起坐一定有用
我甚至都没有说一定是仰卧起坐（因为我特别加了“之类”）
我只是说如果楼主对肚子上的肉特别concern，应该除了跑步再加一些有针对性的练腹
部肌肉的运动。gym里面跳操有很多类似动作的
跑步是减全身脂肪，不是有针对性地减肚子。肚子上的还是要靠局部运动。不然你怎么
解释我认识的那个跑马拉松的，人很瘦，就是肚子上有一圈脂肪
当然如果楼主超级大胖子，跑步总能够减一些脂肪，连带着肚子上的肉也可能小一圈。
但如果就是肚子上有肉，或者目的就在于没肚子，单靠跑步不一定达得到目的
【在 s****m 的大作中提到】
: 嗯，仰卧起坐没效果又伤脊椎
: 楼主这种情况应该在跑步同时练8min abs，郑多燕第一季垫上操，甚至p 90 x的十五分
: 钟abs练习。跑步减脂还是第一位的
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s****m
发帖数: 5375 | 68 对啊，我就是觉得楼主需要跑步加上真对腰腹练习
选择一些针对训练项目，应该比仰卧起坐效果更显著
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我也没有说仰卧起坐一定有用
: 我甚至都没有说一定是仰卧起坐（因为我特别加了“之类”）
: 我只是说如果楼主对肚子上的肉特别concern，应该除了跑步再加一些有针对性的练腹
: 部肌肉的运动。gym里面跳操有很多类似动作的
: 跑步是减全身脂肪，不是有针对性地减肚子。肚子上的还是要靠局部运动。不然你怎么
: 解释我认识的那个跑马拉松的，人很瘦，就是肚子上有一圈脂肪
: 当然如果楼主超级大胖子，跑步总能够减一些脂肪，连带着肚子上的肉也可能小一圈。
: 但如果就是肚子上有肉，或者目的就在于没肚子，单靠跑步不一定达得到目的
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H***o
发帖数: 55 | 69 我不相信脂肪你说得这么“聪明”，你想减哪儿就减哪儿。
肚子要靠有氧和节食。仰卧起坐（不有氧和不节食）只能让脂肪下面的肌肉把肚子顶的
更大。
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我也没有说仰卧起坐一定有用
: 我甚至都没有说一定是仰卧起坐（因为我特别加了“之类”）
: 我只是说如果楼主对肚子上的肉特别concern，应该除了跑步再加一些有针对性的练腹
: 部肌肉的运动。gym里面跳操有很多类似动作的
: 跑步是减全身脂肪，不是有针对性地减肚子。肚子上的还是要靠局部运动。不然你怎么
: 解释我认识的那个跑马拉松的，人很瘦，就是肚子上有一圈脂肪
: 当然如果楼主超级大胖子，跑步总能够减一些脂肪，连带着肚子上的肉也可能小一圈。
: 但如果就是肚子上有肉，或者目的就在于没肚子，单靠跑步不一定达得到目的
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H***o
发帖数: 55 | 70 我现在也还有一些肚子，不过没办法，胖了太多太久，大部分脂肪都减掉了不过还是有
皮。
【在 H***o 的大作中提到】
: 我不相信脂肪你说得这么“聪明”，你想减哪儿就减哪儿。
: 肚子要靠有氧和节食。仰卧起坐（不有氧和不节食）只能让脂肪下面的肌肉把肚子顶的
: 更大。
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a**********t
发帖数: 9684 | 71 我觉得你最好去gym问问professional trainer再说
他们会告诉你很多局部的练腹部、手臂和腿部肌肉的途径，也会告诉你无氧和有氧的正
确含义
你说有氧，我说的就是gym跳的有氧操里面有一些针对腹部肌肉的动作。里面有一些穿
插的就是仰卧起坐，但不是让你连作几分钟，而是过一段时间变换一下动作，放松一下
，就能起到有氧的效果
一味死跑才是无氧哩
【在 H***o 的大作中提到】
: 我不相信脂肪你说得这么“聪明”，你想减哪儿就减哪儿。
: 肚子要靠有氧和节食。仰卧起坐（不有氧和不节食）只能让脂肪下面的肌肉把肚子顶的
: 更大。
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a**********t
发帖数: 9684 | 72 事实上脂肪是很顽固不化的
你就算有针对性地练某一处肌肉，比如手臂和腹部，它还不一定很快见效
所以泛泛地练，以为跑跑步浑身脂肪就全都下去了，就更没可能了
【在 H***o 的大作中提到】
: 我不相信脂肪你说得这么“聪明”，你想减哪儿就减哪儿。
: 肚子要靠有氧和节食。仰卧起坐（不有氧和不节食）只能让脂肪下面的肌肉把肚子顶的
: 更大。
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H***o
发帖数: 55 | 73 我220磅的时候也觉得自己胸肌很大，减肥成功后来发现原来大部分是脂肪（希望只是
我自己）。建议先减脂再健身。
200
【在 a*******1 的大作中提到】
: 我看上去真不胖，我上周在朋友家测的确实是89公斤啊。但今天在Costco 测怎么就200
: 磅了。。。
: 我属于结实的类型。男人中的男人，胸肌比较大，但有肚子555555
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H***o
发帖数: 55 | 74 "一味死跑才是无氧哩" 呵呵。。 如果我是Trainer我也这么说。大家都去跑步减肥了
还要我干什么？但我强烈同意应该强调全身肌肉的均衡锻炼。我不同意只跑步不健身。
我也不欣赏很多马拉松的瘦子身材。划船机是个好东西。
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我觉得你最好去gym问问professional trainer再说
: 他们会告诉你很多局部的练腹部、手臂和腿部肌肉的途径，也会告诉你无氧和有氧的正
: 确含义
: 你说有氧，我说的就是gym跳的有氧操里面有一些针对腹部肌肉的动作。里面有一些穿
: 插的就是仰卧起坐，但不是让你连作几分钟，而是过一段时间变换一下动作，放松一下
: ，就能起到有氧的效果
: 一味死跑才是无氧哩
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a**********t
发帖数: 9684 | 75 跑步可以是有氧，但看你怎么跑。变速跑可以起到有氧的效果。一味死跑一定是无氧。
这个不用问trainer都知道
trainer的好处是他可以告诉你如果你要单练手臂或者腿部，有一些什么样的tips
你如果不想多花personal trainer的钱，查一些资料看看也行。但也不要武断地说仰卧
起坐一定是无氧。同样很多有氧操里结合了仰卧起坐的动作的，关键在于练得对路。和
跑步的机制是一样的
划船机我也喜欢。每次到gym去都要尽量练十分钟左右。自从练这个以来我觉得我上臂
的肌肉增强了。从粗细上来看倒不一定有变化，但脂肪的确转换了一部分为肌肉
【在 H***o 的大作中提到】
: "一味死跑才是无氧哩" 呵呵。。 如果我是Trainer我也这么说。大家都去跑步减肥了
: 还要我干什么？但我强烈同意应该强调全身肌肉的均衡锻炼。我不同意只跑步不健身。
: 我也不欣赏很多马拉松的瘦子身材。划船机是个好东西。
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m*********3
发帖数: 5381 | 76 跑步还是有用的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 a**********t 的大作中提到】
: 事实是仰卧起坐都不一定有用，跑就更没有了
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b*******t
发帖数: 33714 | 77 汗 跑当然有用啦
【在 a**********t 的大作中提到】
: 事实是仰卧起坐都不一定有用，跑就更没有了
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H***o
发帖数: 55 | 78 "一味死跑一定是无氧" why?
【在 a**********t 的大作中提到】
: 跑步可以是有氧，但看你怎么跑。变速跑可以起到有氧的效果。一味死跑一定是无氧。
: 这个不用问trainer都知道
: trainer的好处是他可以告诉你如果你要单练手臂或者腿部，有一些什么样的tips
: 你如果不想多花personal trainer的钱，查一些资料看看也行。但也不要武断地说仰卧
: 起坐一定是无氧。同样很多有氧操里结合了仰卧起坐的动作的，关键在于练得对路。和
: 跑步的机制是一样的
: 划船机我也喜欢。每次到gym去都要尽量练十分钟左右。自从练这个以来我觉得我上臂
: 的肌肉增强了。从粗细上来看倒不一定有变化，但脂肪的确转换了一部分为肌肉
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m*******r
发帖数: 13263 | 79 认真你就输了。。。
【在 H***o 的大作中提到】
: "一味死跑一定是无氧" why?
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a**********t
发帖数: 9684 | 80 我其实本来对跑步没有啥偏见，虽然我自己不太喜欢跑喜欢跳操，觉得跑步太boring
但我说的那个活生生的例子，我也很不愿意相信，为什么一个professional marathon
runner跑了近二十年的marathon，肚子上还是有明显的一圈肉？而他身上除了肚子哪里
都没有肉？
如果有达人能解释一下我倒是很愿意聆听
【在 b*******t 的大作中提到】
: 汗 跑当然有用啦
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s****m
发帖数: 5375 | 81 那个，我觉着，因为楼主呢现在体重基数这么大（200lb，还是挺重咯），还是先得整
体减脂，然后一边着重腰腹部练习。跑步呢，是个挺管用的全身掉肉的法子，而且对本
版很多同学都挺有效果的
至于专业马拉松选手为啥有肚腩，这个我们这儿跑过马的也没几个，就不晓得为什么啦
，期盼达人解惑噢
marathon
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我其实本来对跑步没有啥偏见，虽然我自己不太喜欢跑喜欢跳操，觉得跑步太boring
: 但我说的那个活生生的例子，我也很不愿意相信，为什么一个professional marathon
: runner跑了近二十年的marathon，肚子上还是有明显的一圈肉？而他身上除了肚子哪里
: 都没有肉？
: 如果有达人能解释一下我倒是很愿意聆听
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b*******t
发帖数: 33714 | 82 吃上没节制？
你要对自己不愿意相信的东西，找一个反例就说服自己了，那是你真不愿相信它。
marathon
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我其实本来对跑步没有啥偏见，虽然我自己不太喜欢跑喜欢跳操，觉得跑步太boring
: 但我说的那个活生生的例子，我也很不愿意相信，为什么一个professional marathon
: runner跑了近二十年的marathon，肚子上还是有明显的一圈肉？而他身上除了肚子哪里
: 都没有肉？
: 如果有达人能解释一下我倒是很愿意聆听
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G***a
发帖数: 27294 | 83 （1）我瘦了快100磅。
（２）这么多人帮你，你咋从头到尾，一个“谢谢”都没有？
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 你瘦了多少磅？
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a**********t
发帖数: 9684 | 84 同意，跑步对于全身掉肉肯定是有用的
我的意思是如果楼主focus在减肚子，恐怕除了跑步，还要加一些有针对性的练腹部肌
肉的运动。和你上面帖的观点一致
【在 s****m 的大作中提到】
: 那个，我觉着，因为楼主呢现在体重基数这么大（200lb，还是挺重咯），还是先得整
: 体减脂，然后一边着重腰腹部练习。跑步呢，是个挺管用的全身掉肉的法子，而且对本
: 版很多同学都挺有效果的
: 至于专业马拉松选手为啥有肚腩，这个我们这儿跑过马的也没几个，就不晓得为什么啦
: ，期盼达人解惑噢
:
: marathon
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a**********t
发帖数: 9684 | 85 没有啊，他是我同事，不喝酒不抽烟，生活方式绝对健康，食量也很小（比我见过的大
多数美国人小，上饭店吃午饭他经常吃不完打包的）
他对自己的肚腩倒是不care，所以也不肯上gym去问trainer专门的针对方法。他唯一的
锻炼方式就是跑步，偶尔swimming.
正是因为我在他其他方面也都挑不出原因来，才无法相信为啥他还有个肚子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吃上没节制？
: 你要对自己不愿意相信的东西，找一个反例就说服自己了，那是你真不愿相信它。
:
: marathon
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m*m
发帖数: 368 | 86 我猜大概真的是来征婚的。。。剑走偏锋
【在 G***a 的大作中提到】
: （1）我瘦了快100磅。
: （２）这么多人帮你，你咋从头到尾，一个“谢谢”都没有？
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b*******t
发帖数: 33714 | 87 你看你对饮食节制的认识只是停留在这个程度，可以学习的还有很多，先别忙着下结论
【在 a**********t 的大作中提到】
: 没有啊，他是我同事，不喝酒不抽烟，生活方式绝对健康，食量也很小（比我见过的大
: 多数美国人小，上饭店吃午饭他经常吃不完打包的）
: 他对自己的肚腩倒是不care，所以也不肯上gym去问trainer专门的针对方法。他唯一的
: 锻炼方式就是跑步，偶尔swimming.
: 正是因为我在他其他方面也都挑不出原因来，才无法相信为啥他还有个肚子。
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a**********t
发帖数: 9684 | 88 另外，我还有个自己观察得来的辅助证据，不知道算不算：
在gym里，一般在跑步机上跑的不论胖瘦，不少都有肚子；在器械上专门做一些手臂和
腹部练习的，往往没有肚子。或者说在gym里我看到的很多有肚腩的通常都是在跑步而
不是在做一些针对性的运动。跳有氧操的和做瑜伽、普拉提这种全身性运动的大多数是
没有啥肚腩的（多为女性）。当然因果关系不是那么一目了然就是了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吃上没节制？
: 你要对自己不愿意相信的东西，找一个反例就说服自己了，那是你真不愿相信它。
:
: marathon
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b*******t
发帖数: 33714 | 89 我放弃了 不跟你说了
>_<
【在 a**********t 的大作中提到】
: 另外，我还有个自己观察得来的辅助证据，不知道算不算：
: 在gym里，一般在跑步机上跑的不论胖瘦，不少都有肚子；在器械上专门做一些手臂和
: 腹部练习的，往往没有肚子。或者说在gym里我看到的很多有肚腩的通常都是在跑步而
: 不是在做一些针对性的运动。跳有氧操的和做瑜伽、普拉提这种全身性运动的大多数是
: 没有啥肚腩的（多为女性）。当然因果关系不是那么一目了然就是了。
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a**********t
发帖数: 9684 | 90 我就知道你要说吃什么的问题。。。因为此人例子非常特殊，我观察他很久了，还真不
觉得他吃得比我更不健康。
要说吃得健康的，我以前也认识一个白人男性，顿顿卡着热量吃，整天研究健康食谱，
花椰菜水果黑巧克力这些吃得很多，一点不吃盐和红肉，你猜怎么着，他也有个不小的
肚子
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你看你对饮食节制的认识只是停留在这个程度，可以学习的还有很多，先别忙着下结论
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a**********t
发帖数: 9684 | 91 我其实只是说跑步不一定是万能的，楼主要减肚子为啥不加一些腹部有针对性的运动
本来就没有和谁辩的意思
你非要说啥我找个反例是因为我自己不愿意相信，那你就非要说服我不可了
偏偏我举的例子，我认识那人，你又不认识，所以你的理由全都能被我驳回去
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我放弃了 不跟你说了
: >_<
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b*******t
发帖数: 33714 | 92 因为没有局部减脂 只有局部增肌阿。。
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我其实只是说跑步不一定是万能的，楼主要减肚子为啥不加一些腹部有针对性的运动
: 本来就没有和谁辩的意思
: 你非要说啥我找个反例是因为我自己不愿意相信，那你就非要说服我不可了
: 偏偏我举的例子，我认识那人，你又不认识，所以你的理由全都能被我驳回去
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a**********t
发帖数: 9684 | 93 我记得看the greatest loser的时候那些人也不是只跑步的啊
很多也做仰卧起坐、举重什么的
如果照这个观点所有人就只跑好了
只有把脂肪减掉了才能谈局部的问题
那给减肥者开个专门的gym岂不是更方便
只要放跑步机就行了
减肥版直接和跑步版合并好了
局部增肌的问题都放到健身版
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为没有局部减脂 只有局部增肌阿。。
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H***o
发帖数: 55 | 94 我的观察是，胖子来健身房一般都先来跑步机，有的还调坡度，手里拿哑铃。然后大部
分2星期就不见人影了。成功坚持下来的逐渐瘦下来。再有兴趣和时间的就开始玩别的
了。
【在 a**********t 的大作中提到】
: 另外，我还有个自己观察得来的辅助证据，不知道算不算：
: 在gym里，一般在跑步机上跑的不论胖瘦，不少都有肚子；在器械上专门做一些手臂和
: 腹部练习的，往往没有肚子。或者说在gym里我看到的很多有肚腩的通常都是在跑步而
: 不是在做一些针对性的运动。跳有氧操的和做瑜伽、普拉提这种全身性运动的大多数是
: 没有啥肚腩的（多为女性）。当然因果关系不是那么一目了然就是了。
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a**********t
发帖数: 9684 | 95 这个我觉得是可能的
【在 H***o 的大作中提到】
: 我的观察是，胖子来健身房一般都先来跑步机，有的还调坡度，手里拿哑铃。然后大部
: 分2星期就不见人影了。成功坚持下来的逐渐瘦下来。再有兴趣和时间的就开始玩别的
: 了。
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g**********r
发帖数: 1654 | 96 啥叫professional marathon runner?
您是说像Ryan Hall那样的靠跑马谋生的么？如果是的话，那个level的没有有明显的一
圈肉的，当然皮还是有可能捏得到的。
如果只是说每年跑几个马拉松的业余爱好者，那么肚子上有肉再正常不过了。不过如果
对成绩有所追求的，不但训练量要大于每天5mile，而且饮食上也会控制到近乎对自己
残忍，那样的真的没有有明显肚腩的。你去看看跑版，跑得成绩不错的，身材都看不出
肚子上那圈肉。。。
长跑的确是相对来讲减脂效率比较高的，可是不注意饮食，效率再高也没用。没有人说
长跑是万能的，如果你不喜欢这项运动不必勉强。找一项你喜欢的运动坚持下去，一样
可以减肥。但是你要说哪项运动可以减局部，那就是个笑话。。。
marathon
【在 a**********t 的大作中提到】
: 我其实本来对跑步没有啥偏见，虽然我自己不太喜欢跑喜欢跳操，觉得跑步太boring
: 但我说的那个活生生的例子，我也很不愿意相信，为什么一个professional marathon
: runner跑了近二十年的marathon，肚子上还是有明显的一圈肉？而他身上除了肚子哪里
: 都没有肉？
: 如果有达人能解释一下我倒是很愿意聆听
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a*******1
发帖数: 213 | 97 大家真专业！谢谢！
85分的概念就是你自我感觉非常好！
有没有86后（包括86）的单身女生啊。
我今天跑了15分钟。体重目测200上下 |
d*****n
发帖数: 760 | 98 真有这么神么
【在 G***a 的大作中提到】
: （１）熟读这个帖子，按紫苏推荐的食谱和量来吃
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4050275.html
: （２）每天跑６ｍｉｌｅ（约１万米，操场２５圈）。跑不动，走也可以。
: 不管你是跑，是走，爬也要坚持下来这个圈数
: ３个月就一定瘦２０斤。
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m*********3
发帖数: 5381 | 99 为啥你总说目测体重
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 a*******1 的大作中提到】
: 大家真专业！谢谢！
: 85分的概念就是你自我感觉非常好！
: 有没有86后（包括86）的单身女生啊。
: 我今天跑了15分钟。体重目测200上下
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d******0
发帖数: 22800 | 100 鞠躬！偶希望偶一年后也能和你一样。
【在 H***o 的大作中提到】
: I put 1,500+ miles on my Asics and I will never come back to my old
: unhealthy life style.
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d******0
发帖数: 22800 | 101 公主的威名和事迹新人还熟悉。不和新人计较这些了。偶把他报名参加有氧运动了，到
时候，是驴子是马，就看楼主自己的意志力和决心了。
【在 G***a 的大作中提到】
: （1）我瘦了快100磅。
: （２）这么多人帮你，你咋从头到尾，一个“谢谢”都没有？
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n****o
发帖数: 14771 | 102 ………………………………
我怎么觉得你就是来挖坑的……要征婚去鹊桥。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 大家真专业！谢谢！
: 85分的概念就是你自我感觉非常好！
: 有没有86后（包括86）的单身女生啊。
: 我今天跑了15分钟。体重目测200上下
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a*******1
发帖数: 213 | 103
只是路过打酱油。如果能找个女朋友不是更好么。
女朋友要求：性格通情达理，善解人意，聪明，163cm+, 长相85分+，86年（包括86的
）。
其实这样的要求应该不过分吧。
我自己：177, 体重200磅的大叔
【在 n****o 的大作中提到】
: ………………………………
: 我怎么觉得你就是来挖坑的……要征婚去鹊桥。
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n****o
发帖数: 14771 | 104 那你的年龄长相工作收入家庭背景性格优缺点，都报一遍吧~
【在 a*******1 的大作中提到】
:
: 只是路过打酱油。如果能找个女朋友不是更好么。
: 女朋友要求：性格通情达理，善解人意，聪明，163cm+, 长相85分+，86年（包括86的
: ）。
: 其实这样的要求应该不过分吧。
: 我自己：177, 体重200磅的大叔
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a*******1
发帖数: 213 | 105
你真把这里当婚姻介绍所了。。。
有合适的就可以直接联系我了。 我有这么高的要求，我自己也不会差很多。
如果哪个女生因为工作收入，想联系我的话，自己先往墙上撞下，然后再拍个照片发给
我，我一定会有很好的理由拒绝你的。
【在 n****o 的大作中提到】
: 那你的年龄长相工作收入家庭背景性格优缺点，都报一遍吧~
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S*********g
发帖数: 7653 | 106 不懂的话就把嘴巴闭上，没人当你哑巴
【在 a**********t 的大作中提到】
: 跑步可以是有氧，但看你怎么跑。变速跑可以起到有氧的效果。一味死跑一定是无氧。
: 这个不用问trainer都知道
: trainer的好处是他可以告诉你如果你要单练手臂或者腿部，有一些什么样的tips
: 你如果不想多花personal trainer的钱，查一些资料看看也行。但也不要武断地说仰卧
: 起坐一定是无氧。同样很多有氧操里结合了仰卧起坐的动作的，关键在于练得对路。和
: 跑步的机制是一样的
: 划船机我也喜欢。每次到gym去都要尽量练十分钟左右。自从练这个以来我觉得我上臂
: 的肌肉增强了。从粗细上来看倒不一定有变化，但脂肪的确转换了一部分为肌肉
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g********3
发帖数: 1281 | 107 土豆, 含淀粉少?
【在 T****r 的大作中提到】
: 芹菜，西兰花，白花菜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿，苦瓜....等等含淀粉少的
: （比如土豆)蔬菜都可以
: 其实可以吃的肉也很多，鸡肉，火鸡肉，鱼肉，虾，豆腐，少油少盐少糖，还有，吃到
: 8分饱，慢慢的把胃变小....
: 在专家来之前我溜...
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g********3
发帖数: 1281 | 108 This is so funny, but probably true.
【在 H***o 的大作中提到】
: 我的观察是，胖子来健身房一般都先来跑步机，有的还调坡度，手里拿哑铃。然后大部
: 分2星期就不见人影了。成功坚持下来的逐渐瘦下来。再有兴趣和时间的就开始玩别的
: 了。
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d******0
发帖数: 22800 | 109 呵呵呵..这活动2个星期一期是有道理的,偶每次中断运动也是不到2个星期,能撑下2个
星期的,就能养成一个习惯了.
【在 g********3 的大作中提到】
: This is so funny, but probably true.
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