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1
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w********t
发帖数: 86
1
1个月前开始的,基本每天不是跑步就是游泳,周末休息,跑步一次3.2 mile半小时,
游泳自由泳40分钟,当中会有休息,然后再做些仰卧起坐什么的,总体消耗大概是在
400-500卡,饮食方面和以前差不多,取消了零食,因为起的晚早饭吃的少,就一个馒
头,现在减重是减了几磅,一个月下来以后总觉得累,晚上一睡到第二天就要睡9个多
小时,但食欲确没有增加,没有特别想吃,想问下是不是运动过量造成的,还是正常现
象
p*********l
发帖数: 26270
2
有可能,你现在是每周练5天,对么?可以考虑每个月休息1周,也就是以4周为一个
单位,连续练3周,歇1周。
f******s
发帖数: 3849
3
多半是过量。
保持每天运动,但是减半重新开始。
跑步跑2mile,游泳连续游20-30分钟,尽量一周6-7天运动。
如果打算周日休息,周六跑3.2或游40分钟。
2周后,如果还是困,减0.5mile,或5分钟。
不困,则保持一个月,但是每周选1-2天跑3.2或游40分钟。(固定日子或感觉精神的那
天)
一个月后增加0.5mile或10分钟。
【在 w********t 的大作中提到】
: 1个月前开始的,基本每天不是跑步就是游泳,周末休息,跑步一次3.2 mile半小时,
: 游泳自由泳40分钟,当中会有休息,然后再做些仰卧起坐什么的,总体消耗大概是在
: 400-500卡,饮食方面和以前差不多,取消了零食,因为起的晚早饭吃的少,就一个馒
: 头,现在减重是减了几磅,一个月下来以后总觉得累,晚上一睡到第二天就要睡9个多
: 小时,但食欲确没有增加,没有特别想吃,想问下是不是运动过量造成的,还是正常现
: 象
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(共1页)
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