T***C
发帖数: 425 | 1 被版主和网友的热情激励了，俺也加入有氧活动，争取每星期至少跑3次！
08-17-2012 没有心跳仪，以能大声高唱生日快乐歌为标准，跑1小时多的垃圾麦，数据
包括7分钟warmup和7分钟cooldown.
Running Aug 17, 2012 :: 5:19 AM - 6:30 AM
Distance
7.00
mi
Duration
1:11:16
h : m : s
Avg. Pace
10:11
min/mi
Avg. Speed
5.89
mph
Burned
808
calories
Climb
369
ft
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 11:42 30
2 9:52 -82
3 9:48 51
4 9:27 -33
5 8:48 -18
6 9:47 77
7 11:53 -24 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
T***C
发帖数: 425 | 3 08-18-2012 recovery run 3mile @ 36min barefoot @treadmill. pushup/dumbbell
50min. |
T***C
发帖数: 425 | 4 08-19-2012 跑1小时多的垃圾麦，数据包括5分钟warmup和5分钟cooldown.
Running
Aug 19, 2012 :: 7:09 AM - 8:11 AM
Distance
6.25
mi
Duration
1:01:49
h : m : s
Avg. Pace
9:54
min/mi
Avg. Speed
6.06
mph
Burned
721
calories
Climb
360
ft
Splits
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 11:05 0
2 9:05 0
3 9:05 0
4 9:04 0
5 9:49 0
6 9:54 0
7 15:24 0 |
T***C
发帖数: 425 | 5 08-20-2012
今天早起半个小时看看自己能跑多少。 吴老师的MAF大法还挺适合我的。
跑一个半小时9.5垃圾麦，数据包括5分钟warmup和7分钟cooldown.
Running Aug 20, 2012 :: 5:02 AM - 6:32 AM
Distance
9.40
mi
Duration
1:29:27
h : m : s
Avg. Pace
9:31
min/mi
Avg. Speed
6.30
mph
Burned
1,093
calories
Climb
549
ft
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 10:55 28
2 9:15 -68
3 9:41 41
4 9:52 -38
5 9:14 -29
6 8:42 13
7 10:04 78
8 5:48 -30
9 10:39 -12
10 13:17 16 |
T***C
发帖数: 425 | 6 08-21-2012 pushup/dumbbell/situp 50min.
08-22-2012 easy run 8.47mile @85min，数据包括7分钟warmup和7分钟cooldown.
Running Aug 22, 2012 :: 4:58 AM - 6:24 AM
Distance
8.47
mi
Duration
1:25:25
h : m : s
Avg. Pace
10:05
min/mi
Avg. Speed
5.95
mph
Burned
1,010
calories
Climb
484
ft
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 11:57 30
2 9:26 -74
3 10:11 41
4 10:10 -32
5 9:21 -24
6 9:05 11
7 9:55 75
8 9:00 -43
9 13:27 17 |
T***C
发帖数: 425 | 7 连跑了8，9麦后膝盖伤了。只能带再家里休息了。俺犯了初学者常犯的错，太冒进了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 嗯，上量一下多了点，速度快了点，控制下心率好了。
分享一下偶学来的： 慢慢来，跑ultra的牛人说了，跑步是按年计算的运动，以后总会
跑的快的，现在最重要的是不受伤，可以长期的跑下去。
【在 T***C 的大作中提到】
: 连跑了8，9麦后膝盖伤了。只能带再家里休息了。俺犯了初学者常犯的错，太冒进了。
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T***C
发帖数: 425 | 9 是这样的，可是跑步上瘾，一到路上就收不住了，心理素质不够啊，呵呵。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，上量一下多了点，速度快了点，控制下心率好了。
: 分享一下偶学来的： 慢慢来，跑ultra的牛人说了，跑步是按年计算的运动，以后总会
: 跑的快的，现在最重要的是不受伤，可以长期的跑下去。
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