w***n
发帖数: 9040 | 1 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
Distance 20.02 miles
Duration 56m:29s
Avg Speed 21.3 mph
Max Speed 25.6 mph
Calories 547 kcal
Heart Rate 118 / 127
Cadence 81 rpm | w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其他同学都走了，就剩我和小孩儿了，轻松游了会儿，练了打腿
以后，我提议跟小孩儿比赛一个25yard，我问她要不要先休息一下，她还真认真，说那
先休息一下吧。
最后我俩打平，25yard成绩20秒 | w***n
发帖数: 9040 | 3 2012.07.25 苹果新的操作系统出来了，升级macbook pro ssd硬盘，重装系统。更新家
里的server 休息一天。 | w***n
发帖数: 9040 | 4 2012.07.26 跑步2小时，14.55英里
Sport Running
Start Time Jul 26, 2012 6:10 PM
Distance 14.55 miles
Duration 2h:10m:06s
Avg Speed 8:56 min/mi
Max Speed 7:02 min/mi
Calories 1354 kcal
Altitude 537 ft / 764 ft
Elevation 329 ft ↑ / 492 ft ↓
Heart Rate 150 / 165
Weather 88°F / 9.9 mph ↗ | w***n
发帖数: 9040 | 5 2012.07.27 练习自由泳1小时
买了新装备铁三神器GARMIN 910XT，结果第一次不熟悉，操作失误，游泳时间和休息时
间给弄反了，啥也没记录上。 | w***n
发帖数: 9040 | 6 2012.07.28 跑步1个半小时，10英里
Sport Running
Start Time Jul 28, 2012 9:58 AM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:34m:57s
Avg Speed 9:29 min/mi
Max Speed 5:28 min/mi
Calories 1027 kcal
Altitude 666 ft / 825 ft
Elevation 179 ft ↑ / 314 ft ↓
Heart Rate 147 / 162
Weather 75°F / 11.2 mph ↓ | w***n
发帖数: 9040 | 7 2012.07.29 上午 跑步1小时
Sport Running
Start Time Jul 29, 2012 9:45 AM
Distance 6.78 miles
Duration 1h:04m:52s
Avg Speed 9:34 min/mi
Max Speed 6:48 min/mi
Calories 735 kcal
Altitude 754 ft / 879 ft
Elevation 242 ft ↑ / 310 ft ↓
Heart Rate 148 / 167
Weather 79°F / 4.3 mph ↓
2012.07.29 下午 练习自由泳1小时 1500yard
开始和最后的浮板打腿练习，因为胳膊没有动作，所以910XT无法记录。
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
Distance: 1,275 yd
Time: 26:42
Avg Pace 2:05 min/100 yd
Activity Type: Lap Swimming
Calories: 255 C
Avg Strokes: 11.4/ length
Time: 26:42
Elapsed Time: 51:18
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:24 min/100 yd
Avg Strokes: 11.4 / length
Total Strokes: 579.0 | b****i
发帖数: 11322 | 8 @_@
Zan!!!
so it doesn't have to running? | r****o
发帖数: 3932 | | m****n
发帖数: 2415 | | | | w***n
发帖数: 9040 | 11 有氧运动嘛，自行车和游泳必然算呀。而且是跑步非常好的cross training
看跑版九阴真经的封面就知道了：
而且我的log放这里挺合适的，项目有点杂。
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@
: Zan!!!
: so it doesn't have to running?
| d******0
发帖数: 22800 | 12 厉害啊，一天运动量真大，不过这比赛是比每天动和不动，不比运动量，好赖也要给新
人一点机会赢嘛。还有从8/13号开始计算点数。 | w***n
发帖数: 9040 | 13 嗯是，每个人情况不同，不用看距离，看时间和强度就行，慢慢都会提高的，自己跟自
己比就行。
要不我就算打酱油的吧，不参与分包子排名。
【在 d******0 的大作中提到】
: 厉害啊，一天运动量真大，不过这比赛是比每天动和不动，不比运动量，好赖也要给新
: 人一点机会赢嘛。还有从8/13号开始计算点数。
| M*******h
发帖数: 294 | 14 求问LZ骑自行车的机器能不能放apartment，会不会吵到楼下或邻居？ | d******0
发帖数: 22800 | 15 别！一定要参加分包子，给真的新人一个机会和你一起争包子。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯是，每个人情况不同，不用看距离，看时间和强度就行，慢慢都会提高的，自己跟自
: 己比就行。
: 要不我就算打酱油的吧，不参与分包子排名。
| w***n
发帖数: 9040 | 16 你好，我用的是这种东西，把自行车放在上面骑，没有任何噪音：
【在 M*******h 的大作中提到】
: 求问LZ骑自行车的机器能不能放apartment，会不会吵到楼下或邻居？
| b****i
发帖数: 11322 | 17 any vedio showing how it works?
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我用的是这种东西，把自行车放在上面骑，没有任何噪音：
| s****m
发帖数: 5375 | 18 厉害，计划开始游泳和跑步，自行车就不指望了 -____- | w***n
发帖数: 9040 | 19 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
感觉就像是在冰面上骑车一样。
【在 b****i 的大作中提到】
: any vedio showing how it works?
| r****o
发帖数: 3932 | 20 难怪可以有20mile以上的时速，几乎没有摩擦力啊。
助。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
: 因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
: 感觉就像是在冰面上骑车一样。
| | | b****i
发帖数: 11322 | 21 ft, i don't think i'll ever wanna try it......u dare devel.......
助。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
: 因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
: 感觉就像是在冰面上骑车一样。
| w***n
发帖数: 9040 | 22 嗯，是，速度基本是瞎掰。
不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
【在 r****o 的大作中提到】
: 难怪可以有20mile以上的时速，几乎没有摩擦力啊。
:
: 助。
| w***n
发帖数: 9040 | 23 我刚开始骑也摔下来过，特别是穿着锁鞋，更悬，适应了就好。
不过锻炼效果很好，全身都要一直紧张，不能有丝毫放松。
乱晃是绝对不行的，而且对于提高经济性很有好处，再出去骑，能骑得更好，从人群中
穿行毫无压力。
【在 b****i 的大作中提到】
: ft, i don't think i'll ever wanna try it......u dare devel.......
:
: 助。
| r****o
发帖数: 3932 | 24 没试过外面骑，spinning bike上骑过20mph以上，同样心率下比upright bike省力。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是，速度基本是瞎掰。
: 不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
| b****i
发帖数: 11322 | 25 pros go 30+mph, heng! off to the gym i go
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是，速度基本是瞎掰。
: 不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
| w***n
发帖数: 9040 | 26 嗯，呵呵，我也就是打酱油的。
【在 b****i 的大作中提到】
: pros go 30+mph, heng! off to the gym i go
| d******0
发帖数: 22800 | 27 这个厉害，不能有一丝乱动乱晃没有用处的动作，不然就摔下来了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我刚开始骑也摔下来过，特别是穿着锁鞋，更悬，适应了就好。
: 不过锻炼效果很好，全身都要一直紧张，不能有丝毫放松。
: 乱晃是绝对不行的，而且对于提高经济性很有好处，再出去骑，能骑得更好，从人群中
: 穿行毫无压力。
| l***h
发帖数: 9308 | 28 赞吴老师！谢谢你上次给的游泳视频，只练习了lesson one，尽管脚打水没有长进，手
打水和转身呼吸比以前协调多了，至少游个25码不用狂喘气 | w***n
发帖数: 9040 | 29 不客气，我觉得打腿还是得苦练，一旦能浮起来，就能轻松很多，长游不累
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞吴老师！谢谢你上次给的游泳视频，只练习了lesson one，尽管脚打水没有长进，手
: 打水和转身呼吸比以前协调多了，至少游个25码不用狂喘气
| w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.07.30 骑车一小时二十分钟，顶风骑的很痛苦
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 30, 2012 4:57 PM
Distance 24.17 miles
Duration 1h:23m:51s
Avg Speed 17.3 mph
Max Speed 26.1 mph
Calories 701 kcal
Altitude 1440 ft / 1500 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
Heart Rate 135 / 151
Cadence 77 rpm
Weather 91°F / 7.5 mph ↗ | | | c****d
发帖数: 1347 | 31 请教一下wuyan老师，每天有氧运动超过4小时，会不会身体出问题？我打算过几天开始
每天运动4－6小时，坚持3周，可行吗？ | w***n
发帖数: 9040 | 32 不可行，即使是心率低，强度低，时间太长了仍然算hard workout，原则上hard
workout不应该连续两天，应该hard和easy交替。否则身体受不了，除非你是专业运动
员。
【在 c****d 的大作中提到】
: 请教一下wuyan老师，每天有氧运动超过4小时，会不会身体出问题？我打算过几天开始
: 每天运动4－6小时，坚持3周，可行吗？
| w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 7 175 4:16.6 2:03 1:36 9.9 35
4 4 100 1:47.8 1:47 1:35 11.0 20
Sum 51 1275 26:38.2 2:02 1:34 11.1 255 | N********1
发帖数: 345 | 34 偶像：
你现在练得这么狠，以前你没开始锻炼的时候，有没有其他爱好？那时候时间都用来做
什么了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
: 各种打腿没有纪录时间。
: 第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
: 之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
: 划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
: 注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
: 但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
: 了速度。
: 最后100yard all out 1:47
: Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
| w***n
发帖数: 9040 | 35 我是宅男，也就在家看看电视上上网
【在 N********1 的大作中提到】
: 偶像：
: 你现在练得这么狠，以前你没开始锻炼的时候，有没有其他爱好？那时候时间都用来做
: 什么了？
| c****d
发帖数: 1347 | 36 好吧。。好沮丧的说
【在 w***n 的大作中提到】
: 不可行，即使是心率低，强度低，时间太长了仍然算hard workout，原则上hard
: workout不应该连续两天，应该hard和easy交替。否则身体受不了，除非你是专业运动
: 员。
| w***n
发帖数: 9040 | 37 要聆听身体，那么长时间的运动你不累么？现在我运动都不会超过三小时的。
除非你想参加超马，或者全程的铁人比赛。
【在 c****d 的大作中提到】
: 好吧。。好沮丧的说
| c****d
发帖数: 1347 | 38 我不想参加。。明年再考虑参加马拉松，今年减肥第一。wuyan老师你过几天是要参加
跑马吗，在哪跑，什么时候？想去看看那什么场面～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 要聆听身体，那么长时间的运动你不累么？现在我运动都不会超过三小时的。
: 除非你想参加超马，或者全程的铁人比赛。
| w***n
发帖数: 9040 | 39 我8月26号参加chicago triathlon
10月7号参加chicago marathon
【在 c****d 的大作中提到】
: 我不想参加。。明年再考虑参加马拉松，今年减肥第一。wuyan老师你过几天是要参加
: 跑马吗，在哪跑，什么时候？想去看看那什么场面～～
| c****d
发帖数: 1347 | 40 妈呀你要参加三项全能。。wu老师加油！！真牛～
【在 w***n 的大作中提到】
: 我8月26号参加chicago triathlon
: 10月7号参加chicago marathon
| | | b*******t
发帖数: 33714 | | w***n
发帖数: 9040 | 42 真不牛。奥运距离短，应该3小时内完成。
你光跑步就跑4个小时以上，才牛呢。
【在 c****d 的大作中提到】
: 妈呀你要参加三项全能。。wu老师加油！！真牛～
| A*******m
发帖数: 157 | 43 游泳在哪游比较好啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 有氧运动嘛，自行车和游泳必然算呀。而且是跑步非常好的cross training
: 看跑版九阴真经的封面就知道了：
: 而且我的log放这里挺合适的，项目有点杂。
| w***n
发帖数: 9040 | 44 我在学校gym的pool里游
【在 A*******m 的大作中提到】
: 游泳在哪游比较好啊
| p*********l
发帖数: 26270 | 45 你得练练open water，感觉还是不一样的
【在 w***n 的大作中提到】
: 我在学校gym的pool里游
| w***n
发帖数: 9040 | 46 嗯，谢谢提醒，去过练过一次，死的很惨，最近不是在游泳池里上课来着么，没去湖里。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你得练练open water，感觉还是不一样的
| w***n
发帖数: 9040 | 47 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
Sport Running
Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
Distance 6.26 miles
Duration 45m:59s
Avg Speed 7:21 min/mi
Max Speed 3:55 min/mi
Calories 659 kcal
Altitude 444 ft / 588 ft
Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
Heart Rate 174 / 190
Weather 88°F / 9.9 mph ←
Splits:
1 6:51.5 1.00 6:52
2 7:28.4 1.00 7:28
3 7:39.3 1.00 7:39
4 7:11.0 1.00 7:11
5 7:22.8 1.00 7:23
6 7:42.0 1.00 7:42
7 1:44.3 0.26 6:46
Sum 45:59.3 6.26 7:21 | m****n
发帖数: 2415 | 48 心率这么高，还算有氧吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
: Sport Running
: Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
: Distance 6.26 miles
: Duration 45m:59s
: Avg Speed 7:21 min/mi
: Max Speed 3:55 min/mi
: Calories 659 kcal
: Altitude 444 ft / 588 ft
: Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 49 我最大心率应该在220左右，所以其实还勉强算吧，平均心率大概在max 的77%
钻个空子吧，昨天游泳课太累了，今天不想弄太长，再说偶尔也想放开一把看看自己的
速度。
trail上一路超人真爽，没有被超过。
【在 m****n 的大作中提到】
: 心率这么高，还算有氧吗？
| p****i
发帖数: 5597 | 50 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
| | | b****i
发帖数: 11322 | 51 lg给家里的monitor换好电池了！吴老师你说我跑6迈心律多少好？我倒是要看看自己得
跑多慢！ | m****n
发帖数: 2415 | 52 我是一直被人超。。。哈哈。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我最大心率应该在220左右，所以其实还勉强算吧，平均心率大概在max 的77%
: 钻个空子吧，昨天游泳课太累了，今天不想弄太长，再说偶尔也想放开一把看看自己的
: 速度。
: trail上一路超人真爽，没有被超过。
| b****i
发帖数: 11322 | 53 他已经报名了，就月底。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
| w***n
发帖数: 9040 | 54 180-年龄呀
【在 b****i 的大作中提到】
: lg给家里的monitor换好电池了！吴老师你说我跑6迈心律多少好？我倒是要看看自己得
: 跑多慢！
| w***n
发帖数: 9040 | 55 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
【在 p****i 的大作中提到】
: 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
| b****i
发帖数: 11322 | 56 我MHR肯定不止190。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 180-年龄呀
| w***n
发帖数: 9040 | 57 我平时跑MAF心率150，也被各种人超过。
偶尔也得允许屌丝逆袭一把不是，呵呵
10公里45分钟还好吧，陈冠希老师10k比赛还跑出过44分钟的好成绩呢。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我是一直被人超。。。哈哈。。
| b****i
发帖数: 11322 | 58 恩，奥运会距离只能算三项全能。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
| w***n
发帖数: 9040 | 59 呵呵，是的，国内不分，都称作铁三。
只有IRONMAN的比赛才能叫铁人，起步是70.3的，国内原来还有IRONMAN比赛，但是自从
国际距离进入奥运以后，国内就停办奥运距离以上的比赛了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 恩，奥运会距离只能算三项全能。。。
| m****n
发帖数: 2415 | 60 八卦一下，吴老师是比较关注冠希老师还是认识冠希老师本人哈？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我平时跑MAF心率150，也被各种人超过。
: 偶尔也得允许屌丝逆袭一把不是，呵呵
: 10公里45分钟还好吧，陈冠希老师10k比赛还跑出过44分钟的好成绩呢。
| | | p****i
发帖数: 5597 | 61 加油！我跟您一比太惭愧了，今天跑去gym跑步机上20min都累的不行了
【在 w***n 的大作中提到】
: 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
| w***n
发帖数: 9040 | 62 MAF计算是不考虑最大心率的，今天我就是瞎跑着玩儿而已。
训练我严格跑MAF心率。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我MHR肯定不止190。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 63 呵呵，不是啦，因为我跑步比较功利，喜欢比比成绩啥的。
Sarah Palin 47岁呀，半程马拉松1小时46呢，也很快
http://5ksandcabernets.com/2011/09/sarah-palin-secretly-runs-a-
【在 m****n 的大作中提到】
: 八卦一下，吴老师是比较关注冠希老师还是认识冠希老师本人哈？
| b****i
发帖数: 11322 | 64 明白了，握拳！
【在 w***n 的大作中提到】
: MAF计算是不考虑最大心率的，今天我就是瞎跑着玩儿而已。
: 训练我严格跑MAF心率。
| p****i
发帖数: 5597 | 65 哈哈，你果然是到处灌水啊，水獭需要水滴，恩。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: wu老师都要减肥？？
| w***n
发帖数: 9040 | 66 慢慢来，我一年多以前刚开始跑的时候，也就跑30分钟就不行了，关键是开始的时候要
慢下来，控制心率，慢慢就好了。
【在 p****i 的大作中提到】
: 加油！我跟您一比太惭愧了，今天跑去gym跑步机上20min都累的不行了
| m****n
发帖数: 2415 | 67 哈哈，开玩笑的。。
佩林很FIT啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，不是啦，因为我跑步比较功利，喜欢比比成绩啥的。
: Sarah Palin 47岁呀，半程马拉松1小时46呢，也很快
: http://5ksandcabernets.com/2011/09/sarah-palin-secretly-runs-a-
| w***n
发帖数: 9040 | 68 2012.08.02 Recovery Run 47mins
Sport Running
Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
Distance 5.01 miles
Duration 47m:46s
Avg Speed 9:33 min/mi
Max Speed 7:08 min/mi
Calories 491 kcal
Altitude 418 ft / 672 ft
Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
Heart Rate 136 / 146
Weather 90°F / 12.4 mph ← | E*H
发帖数: 137 | 69 吴老师今天动得不多呀
还肿着？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.02 Recovery Run 47mins
: Sport Running
: Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
: Distance 5.01 miles
: Duration 47m:46s
: Avg Speed 9:33 min/mi
: Max Speed 7:08 min/mi
: Calories 491 kcal
: Altitude 418 ft / 672 ft
: Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
| T***C
发帖数: 425 | 70 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
步前要补充能量么？
目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
意那么早过来。
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来，我一年多以前刚开始跑的时候，也就跑30分钟就不行了，关键是开始的时候要
: 慢下来，控制心率，慢慢就好了。
| | | p********r
发帖数: 3799 | 71 太保守了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 真不牛。奥运距离短，应该3小时内完成。
: 你光跑步就跑4个小时以上，才牛呢。
| w***n
发帖数: 9040 | 72 按MAF训练呗，控制心率180-年龄，坚持一周跑5次1小时，有几个月就能跑半马了。
半马最多也就半路吃个gel，喝点运动饮料，不需要特别补充能量
【在 T***C 的大作中提到】
: 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
: 小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
: 步前要补充能量么？
: 目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
: 意那么早过来。
| w***n
发帖数: 9040 | 73 就着水平呀。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 太保守了。
| w***n
发帖数: 9040 | 74 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 | w***n
发帖数: 9040 | 75 嗯，还没好利索，而且这两天有点累。
【在 E*H 的大作中提到】
: 吴老师今天动得不多呀
: 还肿着？
| w***n
发帖数: 9040 | 76 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟着她开始跑，还是想淡定的跑我的MAF龟速，结果每当我接近她，她一点见地上我
的影子，就开始加速飞奔。
奔不了多远，又慢下来，然后我又开始接近她，她又开始飞奔，弄的我很郁闷，是在玩
儿我么？？！！
重复了5次左右吧，她还回头看我，虽说她刚上trail开始跑，虽说我是跑了3小时20迈
，但是不带这么欺负人的吧。
于是我决定不跑MAF了，放开了超她，直接跑出7分一迈的pace，等我回头查看的时候
她已经没影了。 | m****n
发帖数: 2415 | 77 哈哈。。有意思。。
那白女是在勾引你?
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
: Interval Time Distance AvgPace
: Summary 21:34.9 1,000 2:09
: 1 1:56.0 100 1:56
: 2 2:04.0 100 2:04
: 3 4:02.8 200 2:01
: 4 13:32.1 600 2:15
| w***n
发帖数: 9040 | 78 呵呵，那倒是没有。
我最怕在trail上碰到这种忽快忽慢的人了。
因为我跑MAF心率，本来就龟速，超人也不敢速度太快。
就好比你在高速公路上开车，为了省油不能猛踩油门，保持低转速，这时候前面有个车
慢慢悠悠的。
你好不容易悠上来点速度，刚要超，那个车加速了，你跟着他开，以后他又慢慢悠悠了。
往复几次，我就崩溃了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈。。有意思。。
: 那白女是在勾引你?
| d******0
发帖数: 22800 | 79 哈哈哈。。原来吴老师也有不管心跳去追的时候啊，其实，不要这么麻烦，喊一嗓子，
晚上喝酒偶请客就完事了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈。。有意思。。
: 那白女是在勾引你?
| w***n
发帖数: 9040 | 80 2012.8.7 游泳一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 34:03
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 34:03
Elapsed Time: 49:51
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 688.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:55.4,1:55,1:47,38,36,42,39,38.0,9.5,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.2,1:49,1:49,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.3,Freestyle,1,25,:30.1,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.4,Freestyle,1,25,:26.7,1:47,1:47,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
2,Freestyle,16,400,9:10.2,2:19,1:58,46,39,50,43,181.0,11.3,--,80,
2.1,Freestyle,1,25,:29.4,1:58,1:58,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.2,Freestyle,1,25,:31.4,2:06,2:06,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.3,Freestyle,1,25,:30.4,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.4,Freestyle,1,25,:33.9,2:15,2:15,46,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.5,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,44,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.6,Freestyle,1,25,:34.8,2:19,2:19,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.7,Freestyle,1,25,:35.0,2:20,2:20,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.8,Freestyle,1,25,:34.1,2:16,2:16,46,--,--,--,12.0,--,--,5,
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2.14,Freestyle,1,25,:36.1,2:24,2:24,48,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.15,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,44,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.16,Freestyle,1,25,:51.4,3:25,3:25,60,--,--,--,9.0,--,--,5,
3,Freestyle,4,100,2:06.4,2:06,1:56,42,39,46,43,41.0,10.2,--,20,
3.1,Freestyle,1,25,:28.9,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.2,Freestyle,1,25,:31.8,2:07,2:07,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.3,Freestyle,1,25,:34.7,2:19,2:19,45,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.4,Freestyle,1,25,:30.6,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4,Freestyle,12,300,6:24.5,2:08,1:59,42,40,46,44,125.0,10.4,--,60,
4.1,Freestyle,1,25,:31.2,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.2,Freestyle,1,25,:29.8,1:59,1:59,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.3,Freestyle,1,25,:30.5,2:02,2:02,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.4,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.5,Freestyle,1,25,:33.3,2:13,2:13,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.6,Freestyle,1,25,:32.7,2:11,2:11,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.7,Freestyle,1,25,:32.3,2:09,2:09,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.8,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.9,Freestyle,1,25,:32.3,2:09,2:09,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.10,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
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5,Freestyle,12,300,5:52.8,1:57,1:51,40,38,44,42,128.0,10.7,--,60,
5.1,Freestyle,1,25,:29.0,1:56,1:56,40,--,--,--,11.0,--,--,5,
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5.3,Freestyle,1,25,:29.6,1:58,1:58,42,--,--,--,12.0,--,--,5,
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5.12,Freestyle,1,25,:27.8,1:51,1:51,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
6,Freestyle,14,350,7:29.9,2:08,1:55,43,39,47,43,147.0,10.5,--,70,
6.1,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
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7,Breaststroke,2,50,1:03.5,2:06,1:43,46,38,50,42,28.0,14.0,--,10,
7.1,Breaststroke,1,25,:37.6,2:30,2:30,54,--,--,--,16.0,--,--,5,
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Summary,,64,"1,600",34:02.6,2:08,1:43,43,36,47,39,688.0,10.8,9.0,320, | | | E*H
发帖数: 137 | 81 跪了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.8.7 游泳一小时
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 34:03
: Avg Pace: 2:08 min/100 yd
: Calories: 320 C
: Avg Efficiency : 47
: Avg SWOLF : 43
: Time: 34:03
: Elapsed Time: 49:51
| w***n
发帖数: 9040 | 82 还是游得很慢呀，游泳池里我基本属于最慢的了
【在 E*H 的大作中提到】
: 跪了
| w***n
发帖数: 9040 | 83 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ | w***n
发帖数: 9040 | 84 2012.08.10 游泳50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:35
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 33:35
Elapsed Time: 46:04
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
SpeedPace
Avg Strokes: 11.1 / length
Total Strokes: 708.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:52.2,1:52,1:48,38,37,41,40,40.0,10.0,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.4,1:50,1:50,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:27.0,1:48,1:48,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
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2,Freestyle,2,50,:54.1,1:48,1:43,37,35,40,38,20.0,10.0,--,10,
2.1,Freestyle,1,25,:28.1,1:52,1:52,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
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4,Freestyle,2,50,:57.2,1:54,1:52,39,39,43,43,21.0,10.5,--,10,
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4.2,Freestyle,1,25,:29.0,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5,Freestyle,16,400,8:28.9,2:07,1:47,43,37,47,40,173.0,10.8,--,80,
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5.16,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
6,Breaststroke,2,50,1:05.2,2:10,1:57,47,42,51,46,28.0,14.0,--,16,
6.1,Breaststroke,1,25,:35.6,2:22,2:22,51,--,--,--,15.0,--,--,8,
6.2,Breaststroke,1,25,:29.3,1:57,1:57,42,--,--,--,13.0,--,--,8,
7,Freestyle,6,150,3:00.8,2:00,1:51,41,38,45,42,65.0,10.8,--,30,
7.1,Freestyle,1,25,:27.7,1:51,1:51,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
7.2,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
7.3,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
7.4,Freestyle,1,25,:31.7,2:07,2:07,44,--,--,--,12.0,--,--,5,
7.5,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
7.6,Freestyle,1,25,:30.9,2:04,2:04,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
8,Freestyle,12,300,6:53.2,2:17,2:05,46,42,51,46,142.0,11.8,--,60,
8.1,Freestyle,1,25,:31.2,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
8.2,Freestyle,1,25,:34.5,2:18,2:18,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
8.3,Freestyle,1,25,:34.8,2:19,2:19,46,--,--,--,11.0,--,--,5,
8.4,Freestyle,1,25,:38.9,2:36,2:36,51,--,--,--,12.0,--,--,5,
8.5,Freestyle,1,25,:33.7,2:15,2:15,45,--,--,--,11.0,--,--,5,
8.6,Freestyle,1,25,:35.8,2:23,2:23,48,--,--,--,12.0,--,--,5,
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8.11,Freestyle,1,25,:34.5,2:18,2:18,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
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9,Freestyle,4,100,2:06.9,2:07,2:01,43,41,47,45,45.0,11.2,--,20,
9.1,Freestyle,1,25,:31.5,2:06,2:06,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
9.2,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
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10,Freestyle,10,250,5:20.8,2:08,1:53,43,39,47,43,112.0,11.2,--,50,
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Summary,,64,"1,600",33:35.4,2:06,1:43,43,35,47,38,708.0,11.1,9.0,326, | w***n
发帖数: 9040 | 85 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 141 / 166
Weather Mostly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 86 2012.08.12 游泳一小时，1600yard
游泳裤破了个洞：（
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:30
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 46
Avg SWOLF : 42
Time: 33:30
Elapsed Time: 53:23
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:41 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 693.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
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2.2,Freestyle,1,25,:25.5,1:42,1:42,36,--,--,--,10.0,--,--,5,
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Summary,,64,"1,600",33:29.7,2:05,1:41,42,35,46,38,693.0,10.8,9.0,320, | c****d
发帖数: 1347 | 87 。。。。。。。学习wuyan老师滴。。。。精神！！ | d******0
发帖数: 22800 | | w***n
发帖数: 9040 | 89 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Pace,Avg
Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
1,9:18.6,9:12,1.00,26,92,9:19,9:12,4:36,141,153,89,91,109,
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Summary,2:00:33.2,1:59:54.0,13.11,"1,644","1,824",9:12,9:09,4:36,142,156,89
,92,"1,217", | s****e
发帖数: 1984 | 90 你这么多数据看得我头晕眼花。只看见是个整天跑半马的牛人啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| | | w***n
发帖数: 9040 | 91 呵呵，上个龟兔赛跑图吧
【在 s****e 的大作中提到】
: 你这么多数据看得我头晕眼花。只看见是个整天跑半马的牛人啊。
| G***a
发帖数: 27294 | 92 很不错嘛~~ 尤其是4:36 min/mi这个，怎么这么快啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 93 估计是gps漂移了吧，今天阴天下雨。
【在 G***a 的大作中提到】
: 很不错嘛~~ 尤其是4:36 min/mi这个，怎么这么快啊。
| x*******u
发帖数: 1180 | 94 这个速度，我估计我的所谓跑步，只能算跑走。一年的时间， 你的进步怎么那么大。 | w***n
发帖数: 9040 | 95 不能一口吃个胖子嘛，都是这么过来的。
。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个速度，我估计我的所谓跑步，只能算跑走。一年的时间， 你的进步怎么那么大。
| x*******u
发帖数: 1180 | 96 隔壁那个妹子要算卡路里， 你和诺诺帮去看看吧。我实在有心无力。 | w***n
发帖数: 9040 | 97 这个我真心不懂，你看我这运动量，需要算卡路里么？
稍微注意点饮食就行。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 隔壁那个妹子要算卡路里， 你和诺诺帮去看看吧。我实在有心无力。
| d******0
发帖数: 22800 | 98 偶跑了一个小时4.5迈，回来伺候小孩，然后，看到满版的鸡血，还有这个跑斑马的。
。偶想了想，这就出去再跑点去，太不好意思了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
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: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 99 本来我想跑32公里的，结果半路闹肚子，上了趟厕所，看看时间也有点晚了，就提前收
工了
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑了一个小时4.5迈，回来伺候小孩，然后，看到满版的鸡血，还有这个跑斑马的。
: 。偶想了想，这就出去再跑点去，太不好意思了。
| T***C
发帖数: 425 | 100 太猛了。明天我们这也下雨， 第一次雨中跑步有没有特别注意的地方？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| | | G***a
发帖数: 27294 | 101 别谦虚了，你那高级表，怎么可能呢？实力到了~~~
该carb loading了吧？离比赛就剩两个星期了
【在 w***n 的大作中提到】
: 估计是gps漂移了吧，今天阴天下雨。
| w***n
发帖数: 9040 | 102 无视，打酱油就行了
【在 G***a 的大作中提到】
: 别谦虚了，你那高级表，怎么可能呢？实力到了~~~
: 该carb loading了吧？离比赛就剩两个星期了
| w***n
发帖数: 9040 | 103 2012.08.14 跑步52分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 14, 2012 7:40 PM
Distance 6.27 miles
Duration 52m:11s
AvgSpeed 8:19 min/mi
MaxSpeed 5:49 min/mi
Calories 678 kcal
Altitude 674 ft / 820 ft
Elevation 291 ft ↑ / 280 ft ↓
HeartRate 156 / 176
Weather Partly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 104 2012.08.15 跑步58分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 15, 2012 7:18 PM
Distance 6.25 miles
Duration 58m:47s
AvgSpeed 9:24 min/mi
MaxSpeed 6:18 min/mi
Calories 635 kcal
Altitude 531 ft / 631 ft
Elevation 105 ft ↑ / 102 ft ↓
HeartRate 139 / 148
Weather Partly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 105 注册了游泳课，9月18号开课，一共8周，每周二晚上上课：
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. | w***n
发帖数: 9040 | 106 2012.08.16 跑步57分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 16, 2012 7:32 PM
Distance 6.25 miles
Duration 57m:39s
AvgSpeed 9:14 min/mi
MaxSpeed 4:21 min/mi
Calories 665 kcal
Altitude 207 ft / 417 ft
Elevation 421 ft ↑ / 288 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Weather Cloudy | d******0
发帖数: 22800 | | v*********9
发帖数: 2457 | | e**n
发帖数: 906 | 109 偶是进来膜拜铁人的～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
| w***n
发帖数: 9040 | 110 2012.08.17 游泳50分钟，1600yard
今天有所突破，全程保持4次打腿，速度和经济性都有所提升
1600y平均速度终于到达了2分/100yd，25yd的单臂摆臂平均次数降低到了10
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 32:13
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 32:13
Elapsed Time: 40:28
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Strokes: 10.0 / length
Total Strokes: 639.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:52.1,1:52,1:48,38,37,41,40,38.0,9.5,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.0,1:48,1:48,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.3,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
1.4,Freestyle,1,25,:28.3,1:53,1:53,37,--,--,--,9.0,--,--,5,
2,Freestyle,8,200,3:57.6,1:58,1:50,40,38,43,42,80.0,10.0,--,40,
2.1,Freestyle,1,25,:27.6,1:50,1:50,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.2,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
2.3,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
2.4,Freestyle,1,25,:30.0,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.5,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.6,Freestyle,1,25,:30.9,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.7,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.8,Freestyle,1,25,:27.8,1:51,1:51,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
3,Freestyle,16,400,8:15.7,2:04,1:48,41,36,45,39,160.0,10.0,--,80,
3.1,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.2,Freestyle,1,25,:33.1,2:12,2:12,42,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.3,Freestyle,1,25,:27.1,1:48,1:48,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.4,Freestyle,1,25,:30.4,2:02,2:02,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.5,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.6,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.7,Freestyle,1,25,:32.6,2:10,2:10,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.8,Freestyle,1,25,:32.0,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.9,Freestyle,1,25,:34.4,2:18,2:18,44,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.10,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.11,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.12,Freestyle,1,25,:31.9,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.13,Freestyle,1,25,:30.3,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.14,Freestyle,1,25,:31.5,2:06,2:06,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.15,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.16,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4,Freestyle,18,450,8:54.7,1:58,1:42,40,35,44,38,181.0,10.1,--,90,
4.1,Freestyle,1,25,:25.6,1:42,1:42,35,--,--,--,9.0,--,--,5,
4.2,Freestyle,1,25,:31.8,2:07,2:07,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.3,Freestyle,1,25,:28.8,1:55,1:55,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
4.4,Freestyle,1,25,:29.8,1:59,1:59,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.5,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.6,Freestyle,1,25,:30.3,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.7,Freestyle,1,25,:29.4,1:58,1:58,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.8,Freestyle,1,25,:31.1,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.9,Freestyle,1,25,:28.7,1:55,1:55,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.10,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.11,Freestyle,1,25,:29.5,1:58,1:58,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.12,Freestyle,1,25,:30.6,2:02,2:02,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.13,Freestyle,1,25,:32.0,2:08,2:08,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.14,Freestyle,1,25,:27.9,1:52,1:52,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.15,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.16,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.17,Freestyle,1,25,:31.5,2:06,2:06,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.18,Freestyle,1,25,:27.9,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
5,Freestyle,18,450,9:12.6,2:02,1:43,41,34,44,37,180.0,10.0,--,90,
5.1,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.2,Freestyle,1,25,:30.1,2:00,2:00,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.3,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.4,Freestyle,1,25,:34.0,2:16,2:16,43,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.5,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.6,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.7,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.8,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.9,Freestyle,1,25,:31.6,2:06,2:06,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.10,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.11,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.12,Freestyle,1,25,:30.4,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.13,Freestyle,1,25,:31.9,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.14,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.15,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.16,Freestyle,1,25,:28.4,1:53,1:53,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.17,Freestyle,1,25,:30.6,2:03,2:03,43,--,--,--,12.0,--,--,5,
5.18,Freestyle,1,25,:25.8,1:43,1:43,34,--,--,--,8.0,--,--,5,
Summary,,64,"1,600",32:12.7,2:00,1:42,40,34,44,37,639.0,10.0,8.0,320, | | | m******i
发帖数: 9479 | 111 @.@
原来孙杨的14分多1500米真的是逆天的快啊……
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.17 游泳50分钟，1600yard
: 今天有所突破，全程保持4次打腿，速度和经济性都有所提升
: 1600y平均速度终于到达了2分/100yd，25yd的单臂摆臂平均次数降低到了10
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 32:13
: Avg Pace: 2:00 min/100 yd
: Calories: 320 C
: Avg Efficiency : 44
: Avg SWOLF : 40
| w***n
发帖数: 9040 | 112 嗯，俺从5月3号，才开始自学自由泳呀，现在还在龟速阶段。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: @.@
: 原来孙杨的14分多1500米真的是逆天的快啊……
| h*******1
发帖数: 4830 | | m*********3
发帖数: 5381 | 114 去跑版
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 h*******1 的大作中提到】
: 请问铁过PP没有
| w***n
发帖数: 9040 | 115 2012.08.18 weekend long run跑步3小时，32公里
周末air show，trail上都是人，各种战斗机在头顶轰鸣。
Sport Running
StartTime Aug 18, 2012 10:37 AM
Distance 20.00 miles
Duration 3h:14m:42s
AvgSpeed 9:44 min/mi
MaxSpeed 5:29 min/mi
Calories 1845 kcal
Altitude 958 ft / 1334 ft
Elevation 733 ft ↑ / 769 ft ↓
Heart Rate 144 / 159
Weather Partly sunny | m****n
发帖数: 2415 | 116 厉害啊，都消耗了1800卡了，晚餐吃什么犒劳自己？ | w***n
发帖数: 9040 | 117 不怎么饿，吃了俩小春卷，一根香蕉，一个梦龙冰棍
【在 m****n 的大作中提到】
: 厉害啊，都消耗了1800卡了，晚餐吃什么犒劳自己？
| w***n
发帖数: 9040 | | w***n
发帖数: 9040 | 119 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
Activity Type: Open Water Swimming
Distance: 1.14 mi
Time: 43:00
Avg Pace: 37:46 min/mi
Calories: 598 C
Time: 43:00
Moving Time: 42:16
Elapsed Time: 43:00
Avg Pace: 37:46 min/mi
Avg Moving Pace: 37:07 min/mi
Avg Swim Cadence: 23 strokes/min
Max Swim Cadence: 73 strokes/min | N******t
发帖数: 16051 | 120 强人！游哪种泳gps知道么，还是default自由泳？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
: Activity Type: Open Water Swimming
: Distance: 1.14 mi
: Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
: Calories: 598 C
: Time: 43:00
: Moving Time: 42:16
: Elapsed Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
| | | w***n
发帖数: 9040 | 121 GARMIN 910XT可以识别泳姿，自由泳识别的最好，很准确。
蛙泳也能识别，仰泳有一次25yard被识别成了蛙泳，蝶泳我不会。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 强人！游哪种泳gps知道么，还是default自由泳？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
| b*******t
发帖数: 33714 | 122 看到swim.jpg点看一看是地图好失望有木有。。。
lol
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
: Activity Type: Open Water Swimming
: Distance: 1.14 mi
: Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
: Calories: 598 C
: Time: 43:00
: Moving Time: 42:16
: Elapsed Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
| N******t
发帖数: 16051 | 123 哈哈 蜜兔
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 b*******t 的大作中提到】
: 看到swim.jpg点看一看是地图好失望有木有。。。
: lol
| N******t
发帖数: 16051 | 124 刚看到，神人，跪了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，俺从5月3号，才开始自学自由泳呀，现在还在龟速阶段。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 125 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100 rpm | N******t
发帖数: 16051 | 126 好快，又跪了，你骑啥车？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
: Distance: 8.09 mi
: Time: 25:32
: Avg Speed: 19.0 mph
: Elevation Gain: 226 ft
: Calories: 309 C
: Time: 25:32
: Moving Time: 25:31
: Elapsed Time: 25:36
: Avg Speed: 19.0 mph
| w***n
发帖数: 9040 | 127 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
40公里，临阵磨枪。
Nashbar Carbon Road Bike
http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
【在 N******t 的大作中提到】
: 好快，又跪了，你骑啥车？
| b*******t
发帖数: 33714 | 128 吴老师加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| s****m
发帖数: 5375 | 129 加油加油！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| w***n
发帖数: 9040 | | | | N******t
发帖数: 16051 | 131 这是那个传说中特别实惠的网站吧，车好拉风阿，吴老师加油！！赛前奔个行头热热身
呗～
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| w***n
发帖数: 9040 | 132 这个自己奔，有技术难度的。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 这是那个传说中特别实惠的网站吧，车好拉风阿，吴老师加油！！赛前奔个行头热热身
: 呗～
| w***n
发帖数: 9040 | 133 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 105 rpm | d******0
发帖数: 22800 | 134 用你的运动能量发电多好，可以至少省一半电费呢！！ | w***n
发帖数: 9040 | 135 Measurement Log:
Date/Time:2012/08/20 07:47
Weight:158
BMI:20.9
Body Fat%:13.4%
Skeletal Muscle%:13.4%
Resting Metabolism: 1643 kcal
Visceral Fat Level:3 | w***n
发帖数: 9040 | 136 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
Elevation Gain: 259 ft
Calories: 344 C
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 182 bpm
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 93 spm
Split Time Distance AvgPace
1 7:24.1 1.00 7:24
2 7:17.4 1.00 7:17
3 7:36.9 1.00 7:37
4 1:42.0 0.25 6:50
游泳到第一个1/4迈浮漂的时候，我停下来站起来看了下表，用时8分多。
前400m，一直是4次打腿，拼得有点狠，还能勉强跟住大部队，之后有点累了，改成了2
次打退放松游，掉了点速度，也开始被大部队落远，快游完的时候又提高了点速度，追
上几个体力耗尽的。
全程平均速度2:03/100yd
晚上回家腿没有任何反应，肩膀和胸肌的上侧酸痛，貌似游泳发力正确。 | b*******t
发帖数: 33714 | 137 好婀娜阿...
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
: Swim：
: 200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
: 很远。
: 1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
: Distance: 1.03 mi
: Time: 37:02
: Avg Pace: 36:01 min/mi
: Elevation Gain: 0 ft
: Calories: 561 C
| d******0
发帖数: 22800 | 138 你后面那几个女生该减肥了。哈哈哈哈！！wuyan的身材没得说！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
: Swim：
: 200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
: 很远。
: 1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
: Distance: 1.03 mi
: Time: 37:02
: Avg Pace: 36:01 min/mi
: Elevation Gain: 0 ft
: Calories: 561 C
| w***n
发帖数: 9040 | 139 2012.08.22 赛后恢复跑，recovery run 40分钟，4.2迈，平均心率136
Sport Running
StartTime Aug 22, 2012 7:59 PM
Distance 4.23 miles
Duration 40m:57s
Avg Speed 9:40 min/mi
Max Speed 5:16 min/mi
Calories 427 kcal
Altitude 619 ft / 784 ft
Elevation 135 ft ↑ / 188 ft ↓
HeartRate 136 / 149
Weather Mostly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 140 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1 9:42.5 1.00 9:43
2 9:30.3 1.00 9:30
3 9:28.5 1.00 9:29
4 9:13.8 1.00 9:14
5 9:09.1 1.00 9:09
6 4:32.5 0.63 7:13
Summary 51:36.8 5.63 9:10 | | | w***n
发帖数: 9040 | 141 2012.08.24 轻松游50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 32:19
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 32:19
Elapsed Time: 40:12
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: :57 min/100 yd
Avg Strokes: 9.9 / length
Total Strokes: 633.0
1 1:46.3 100 1:46
2 3:56.1 200 1:57
3 7:12.7 350 2:03
4 7:04.9 350 2:01
5 12:18.9 600 2:03
Summary 32:18.9 1,600 2:01 | w***n
发帖数: 9040 | 142 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
Sport Cycling, sport
StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
Distance 10.46 miles
Duration 41m:47s
AvgSpeed 15.0 mph
MaxSpeed 23.1 mph
Calories 300 kcal
Altitude -11 ft / 157 ft
Elevation 142 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 121 / 137
Cadence 66 rpm
Weather Sunny | m******i
发帖数: 9479 | 143 明天加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
: 好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
: 主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
: ，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
: 另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
: Sport Cycling, sport
: StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
: Distance 10.46 miles
: Duration 41m:47s
: AvgSpeed 15.0 mph
| w***n
发帖数: 9040 | 144 好的谢谢
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天加油！
| d******0
发帖数: 22800 | 145 嗯，预先祝福一下，这段时间的训练，就看明天了，把它转化成PR了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天加油！
| m******i
发帖数: 9479 | 146 明天吴老师是处女tri啊，爬着搞完都是PR
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，预先祝福一下，这段时间的训练，就看明天了，把它转化成PR了。
| d******0
发帖数: 22800 | 147 啊？ 偶以为PR需要到达一定的标准的。。这样那偶就祝福，鸡血效英来的更猛一下吧
！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天吴老师是处女tri啊，爬着搞完都是PR
| w***n
发帖数: 9040 | 148 2012 Chicago Triathlon, Fleet Feet Super Sprint, and Chicago Kids Triathlon
- International Individual August 26, 2012
Distance Intermediate
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4041423.html | C*****e
发帖数: 1413 | | w***n
发帖数: 9040 | 150 2012.08.27 赛后恢复，轻松游50分钟 | | | w***n
发帖数: 9040 | 151 2012.08.28 easy run 55分钟，6迈，平均心律139
Sport Running
StartTime Aug 28, 2012 7:26 PM
Distance 6.01 miles
Duration 55m:53s
AvgSpeed 9:18 min/mi
MaxSpeed 3:23 min/mi
Calories 612 kcal
Altitude 660 ft / 850 ft
Elevation 404 ft ↑ / 270 ft ↓
HeartRate 139 / 151
Weather Mostly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 152 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 | qt
发帖数: 9432 | | w***n
发帖数: 9040 | 154 这不是龟速，短距离，慢慢动么？没事。
刚才下班回家路上骑车还跟人彪呢，呵呵。
【在 qt 的大作中提到】
: 哇，铁人三项完你都不休息几天的吗？不累吗？
| qt
发帖数: 9432 | 155 偶像啊~~~
我总是运动一段时间就觉得boring了，今天刚跑了几分钟，一想到要重复这个动作一个
小时就受不了了，结果又旷工一天，55。。。
吴老师教教我怎么克服运动时候的单调乏味吧~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 这不是龟速，短距离，慢慢动么？没事。
: 刚才下班回家路上骑车还跟人彪呢，呵呵。
| w***n
发帖数: 9040 | 156 还得养成习惯上瘾了才行。
找到适合自己喜欢的项目。
【在 qt 的大作中提到】
: 偶像啊~~~
: 我总是运动一段时间就觉得boring了，今天刚跑了几分钟，一想到要重复这个动作一个
: 小时就受不了了，结果又旷工一天，55。。。
: 吴老师教教我怎么克服运动时候的单调乏味吧~~~
| qt
发帖数: 9432 | 157 还算喜欢跑步，不过还远不到上瘾的程度。
坚持多长时间就能上瘾呀？快点让我上瘾吧~~~呵呵~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 还得养成习惯上瘾了才行。
: 找到适合自己喜欢的项目。
| w***n
发帖数: 9040 | 158 我自己是，跑慢下来，按照MAF心率跑，感觉特别舒服，就上瘾了。
之前跑太快了，就只有痛苦的感觉了。
【在 qt 的大作中提到】
: 还算喜欢跑步，不过还远不到上瘾的程度。
: 坚持多长时间就能上瘾呀？快点让我上瘾吧~~~呵呵~~
| w***n
发帖数: 9040 | 159 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 9:08.7 1.00 9:09
7 8:59.6 1.00 9:00
8 8:54.4 1.00 8:54
9 9:07.7 1.00 9:08
10 8:41.5 1.00 8:41
11 0:03.0 0.01 6:10
Sum 1:28:43 10.01 8:52 | d******0
发帖数: 22800 | 160 好，今晚偶也去跑过10迈吧。估计要超过2个小时了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
: Sport Running
: StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
: Distance 10.01 miles
: Duration 1h:28m:44s
: AvgSpeed 8:52 min/mi
: MaxSpeed 4:43 min/mi
: Calories 1005 kcal
: Altitude 740 ft / 1051 ft
: Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
| | | w***n
发帖数: 9040 | 161 加油，跑版BQ的mm太鸡血了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好，今晚偶也去跑过10迈吧。估计要超过2个小时了。
| d******0
发帖数: 22800 | 162 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
【在 w***n 的大作中提到】
: 加油，跑版BQ的mm太鸡血了。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 163 小宝最近也不跑步，可惜了
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
| x******r
发帖数: 665 | | w***n
发帖数: 9040 | 165 嘿嘿，放羊了几天。
【在 x******r 的大作中提到】
: 吴老师最近怎么不更新了？换地儿了？
| w***n
发帖数: 9040 | 166 2012.08.31 perfect pushup 3组，30,20,20
2012.09.02 骑车50分钟 | e**n
发帖数: 906 | 167 是啊，role model不能倒下啊～ ：）
【在 x******r 的大作中提到】
: 吴老师最近怎么不更新了？换地儿了？
| w***n
发帖数: 9040 | 168 呵呵，我还健在。
晚上就跑步去。
【在 e**n 的大作中提到】
: 是啊，role model不能倒下啊～ ：）
| w***n
发帖数: 9040 | 169 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06.4 1.00 9:06
6 9:18.0 1.00 9:18
7 9:07.7 1.00 9:08
8 8:51.3 1.00 8:51
9 8:56.3 1.00 8:56
10 8:24.7 1.00 8:25
11 0:17.3 0.04 6:44
Sum 1:29:51 10.04 8:57 | m*********3
发帖数: 5381 | 170 4天长4磅的不光我一人啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
: 2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
: Sport Running
: StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
: Distance 10.04 miles
: Duration 1h:29m:52s
: AvgSpeed 8:57 min/mi
: MaxSpeed 5:54 min/mi
: Calories 935 kcal
: Altitude 577 ft / 871 ft
| | | w***n
发帖数: 9040 | 171 哈哈，你不是一个人在战斗，咱们辛辛苦苦劳碌一年，上班累就不说了，回家还得锻炼
，容易么我们。
不过今天感觉休息的非常充分，虽然一早才坐飞机回芝加哥，然后直接上班，但是感觉
跑的很爽，心率非常的低
【在 m*********3 的大作中提到】
: 4天长4磅的不光我一人啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
| T****r
发帖数: 4006 | 172 还有我哦、嘿嘿
之前的记录是90分钟11mile多
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
| T****r
发帖数: 4006 | 173 Me 3,
【在 m*********3 的大作中提到】
: 4天长4磅的不光我一人啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
| d******0
发帖数: 22800 | 174 啊啊啊。。都是飞毛腿啊！ 偶现在11迈至少要2个小时。
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
| w***n
发帖数: 9040 | 175 你好快呀，名字还叫蜗牛，真低调
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
| m****n
发帖数: 2415 | 176 恢复原来的ROUTINE以后会很快降下来的..
【在 w***n 的大作中提到】
: 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
: 2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
: Sport Running
: StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
: Distance 10.04 miles
: Duration 1h:29m:52s
: AvgSpeed 8:57 min/mi
: MaxSpeed 5:54 min/mi
: Calories 935 kcal
: Altitude 577 ft / 871 ft
| T****r
发帖数: 4006 | 177 不是说要不停挑战自己吗，上次减肥，越跑越习惯，我只好不断加速，不然根本减不动
了，现在还好，昨天在7的速度，跑5分钟就要歇菜了，估计心跳得180以上了
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊啊啊。。都是飞毛腿啊！ 偶现在11迈至少要2个小时。
| T****r
发帖数: 4006 | 178 嘿嘿，低调是一定要的：）
小时候我是被学校抓去跑中长跑的，可惜之后很久都不运动，这不慢慢的恢复着呢
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好快呀，名字还叫蜗牛，真低调
| w***n
发帖数: 9040 | 179 怪不得呢，真羡慕你们这些有基础的同学
【在 T****r 的大作中提到】
: 嘿嘿，低调是一定要的：）
: 小时候我是被学校抓去跑中长跑的，可惜之后很久都不运动，这不慢慢的恢复着呢
| qt
发帖数: 9432 | 180 太强大了，这速度是我的两倍多，膜拜~~
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
| | | qt
发帖数: 9432 | 181 re, 真后悔小时候不爱运动。
【在 w***n 的大作中提到】
: 怪不得呢，真羡慕你们这些有基础的同学
| qt
发帖数: 9432 | 182 吴老师，为什么我每天运动完都特精神，晚上老睡不好，不像别的童鞋说的累得想睡觉？
是不是没有太push自己，不过我自我感觉还挺辛苦的。 | w***n
发帖数: 9040 | 183 是不是练得太晚太兴奋了？
练得太猛了？强度低点，时间长点，就困了，累了。
觉？
【在 qt 的大作中提到】
: 吴老师，为什么我每天运动完都特精神，晚上老睡不好，不像别的童鞋说的累得想睡觉？
: 是不是没有太push自己，不过我自我感觉还挺辛苦的。
| T****r
发帖数: 4006 | 184 那是跑几个月之后的结果，现在我也就在5.7左右晃.
【在 qt 的大作中提到】
: 太强大了，这速度是我的两倍多，膜拜~~
| T****r
发帖数: 4006 | 185 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
到了，而我却不行。
【在 qt 的大作中提到】
: re, 真后悔小时候不爱运动。
| qt
发帖数: 9432 | 186 强度应该不算大，除非我身体素质太差了？
跑步机半小时，龟速4.6，然后椭圆机半小时也是比较慢的速度，接着练练力量。
时间是晚上5点多到6点多，晚上11点多才睡，都隔了快5个小时了。
周末我一般上午练，晚上睡觉就没问题。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是不是练得太晚太兴奋了？
: 练得太猛了？强度低点，时间长点，就困了，累了。
:
: 觉？
| qt
发帖数: 9432 | 187 恩，也是，反正就是为了锻炼一下，不追求比赛成绩了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
: 到了，而我却不行。
| w***n
发帖数: 9040 | 188 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:06.3 0.30 6:55
Sum 51:01.5 6.30 8:06 | m******i
发帖数: 9479 | 189 8min的pace！
最近加速了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
: Sport Running
: StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
: Distance 6.30 miles
: Duration 51m:01s
: AvgSpeed 8:06 min/mi
: Calories 708 kcal
: Altitude 448 ft / 734 ft
: Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
: HeartRate 160 / 180
| w***n
发帖数: 9040 | 190 朋友sky dive脚扭了，这个周日半马比赛，我被抓壮丁了。
又要开始taper了。。。
加了点强度，降了点距离。
【在 m******i 的大作中提到】
: 8min的pace！
: 最近加速了？
| | | m******i
发帖数: 9479 | 191 nice。。。
话说我这周sky dive嘿嘿
最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 朋友sky dive脚扭了，这个周日半马比赛，我被抓壮丁了。
: 又要开始taper了。。。
: 加了点强度，降了点距离。
| w***n
发帖数: 9040 | 192 玩儿爽。买个骑行裤吧，里面有个厚厚的垫子，特爽。
【在 m******i 的大作中提到】
: nice。。。
: 话说我这周sky dive嘿嘿
: 最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
| m******i
发帖数: 9479 | 193 有30刀以下带屁垫的裤子么。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 玩儿爽。买个骑行裤吧，里面有个厚厚的垫子，特爽。
| w***n
发帖数: 9040 | | p*********l
发帖数: 26270 | 195 这个要看人的，如果你运动以后兴奋，就改成早上运动好了
【在 qt 的大作中提到】
: 强度应该不算大，除非我身体素质太差了？
: 跑步机半小时，龟速4.6，然后椭圆机半小时也是比较慢的速度，接着练练力量。
: 时间是晚上5点多到6点多，晚上11点多才睡，都隔了快5个小时了。
: 周末我一般上午练，晚上睡觉就没问题。
| m******i
发帖数: 9479 | | w***n
发帖数: 9040 | 197 没事，你不是刚开始么，慢慢就快了，而且咱们的车不是入门么，如果车一样，超过别
人也是分分钟的事。
我的新fixie到了，骑着感觉一般，还小贵，给退了。UPS office现场拆车装箱。。。
换了一辆便宜的，人生在于折腾。
【在 m******i 的大作中提到】
: 其实现在骑得太慢，不好意思穿jersey出去，怕被人笑话@.@
: 穿个带屁垫的裤子自己舒服……
| m******i
发帖数: 9479 | 198 btw
很烧包的那辆takara kabuto昨天定的今天就到了……给amazon跪了……
已经装好了。感觉……很大！脚后跟放pedal上，在pedal最低的位置腿基本上是直的，
不过这样的话就只能两脚脚尖着地了。不知道这样算不算太大。。两腿跨横梁两边，梁
和crouch的净空大概只有1 inch左右。
gravity那辆我也考虑过，后来还是嫌贵……
【在 w***n 的大作中提到】
: 没事，你不是刚开始么，慢慢就快了，而且咱们的车不是入门么，如果车一样，超过别
: 人也是分分钟的事。
: 我的新fixie到了，骑着感觉一般，还小贵，给退了。UPS office现场拆车装箱。。。
: 换了一辆便宜的，人生在于折腾。
| w***n
发帖数: 9040 | 199 不应该呀，你老公跟我身高差不多呀，我的座位还升起来一点呢。
穿鞋了没？鞋底还有一定厚度的呢，做fitting的时候应该穿鞋的。
说白了gravity铝合金的架子，碳纤维的前叉，就是多花100美金，偷轻了10磅。
自己少吃点多锻炼锻炼，就能轻10磅，呵呵。
【在 m******i 的大作中提到】
: btw
: 很烧包的那辆takara kabuto昨天定的今天就到了……给amazon跪了……
: 已经装好了。感觉……很大！脚后跟放pedal上，在pedal最低的位置腿基本上是直的，
: 不过这样的话就只能两脚脚尖着地了。不知道这样算不算太大。。两腿跨横梁两边，梁
: 和crouch的净空大概只有1 inch左右。
: gravity那辆我也考虑过，后来还是嫌贵……
| m******i
发帖数: 9479 | 200 升起来了一点点。
主要就是骑了太多年双脚至少半个脚掌能着地的车，习惯了。
我自己的车我也调得比较低，总觉得不安全啊不安全
【在 w***n 的大作中提到】
: 不应该呀，你老公跟我身高差不多呀，我的座位还升起来一点呢。
: 穿鞋了没？鞋底还有一定厚度的呢，做fitting的时候应该穿鞋的。
: 说白了gravity铝合金的架子，碳纤维的前叉，就是多花100美金，偷轻了10磅。
: 自己少吃点多锻炼锻炼，就能轻10磅，呵呵。
| | | w***n
发帖数: 9040 | 201 那就是正好的，我去local bike shop专业fitting的车，也不能双脚同时着地的，否则
的话，座位太低了。
想同时着地要从坐上下来，我一般停车都是找个路边的curb踩着。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 升起来了一点点。
: 主要就是骑了太多年双脚至少半个脚掌能着地的车，习惯了。
: 我自己的车我也调得比较低，总觉得不安全啊不安全
| m******i
发帖数: 9479 | 202 呼呼，放心了。
话说最好的高度和心里最踏实的高度差好多。我怀疑我骑得慢跟座位比较低也有关系。
。本来就是直把风阻大，座位还低，截面积就更大了……然后国内骑慢车习惯了，速度
快一点就不敢踩了……下坡更是不敢踩……
【在 w***n 的大作中提到】
: 那就是正好的，我去local bike shop专业fitting的车，也不能双脚同时着地的，否则
: 的话，座位太低了。
: 想同时着地要从坐上下来，我一般停车都是找个路边的curb踩着。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 203 hehe安全第一，不过之前比赛的时候，我下坡踩到50公里/小时的最高速度，爽死了
【在 m******i 的大作中提到】
: 呼呼，放心了。
: 话说最好的高度和心里最踏实的高度差好多。我怀疑我骑得慢跟座位比较低也有关系。
: 。本来就是直把风阻大，座位还低，截面积就更大了……然后国内骑慢车习惯了，速度
: 快一点就不敢踩了……下坡更是不敢踩……
| e**n
发帖数: 906 | 204 哇mm你已经开始练自行车了？我也看好了一条路线，不过单程6miles，而且准备骑在人
行道上，公路实在是感觉不安全。。。
以前有经常outdoor的男同学sky dive之后都心惊胆战的，等你的report~ :)
【在 m******i 的大作中提到】
: nice。。。
: 话说我这周sky dive嘿嘿
: 最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
| e**n
发帖数: 906 | | m******i
发帖数: 9479 | 206 主要是commute，顺便锻炼了。
还成功拉LG下水，骑车去学校每天可以省十几块钱……只要车不丢，一个多月就回来了
，太值了……
【在 e**n 的大作中提到】
: 哇mm你已经开始练自行车了？我也看好了一条路线，不过单程6miles，而且准备骑在人
: 行道上，公路实在是感觉不安全。。。
: 以前有经常outdoor的男同学sky dive之后都心惊胆战的，等你的report~ :)
| m******i
发帖数: 9479 | 207 不是必须。对。
可以。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问一下wuyan老师，骑行服是必须的么，看上去比较紧身，是不是为了避免骑车兜风？
: 一般的tee或者长袖运动服可以么？谢谢～
| e**n
发帖数: 906 | 208 其实我骑车commute距离也非常合适，就是害怕被汽车刮到，另外冬天会不方便。
那你加油练吧，既健身又省钱，的确很好！：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 主要是commute，顺便锻炼了。
: 还成功拉LG下水，骑车去学校每天可以省十几块钱……只要车不丢，一个多月就回来了
: ，太值了……
| e**n
发帖数: 906 | 209 嗯，好滴！：）不过那个带垫子的裤子的确需要有一条。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不是必须。对。
: 可以。
| w***n
发帖数: 9040 | 210 不是必须的。
就是紧身降低风阻，另外是速干材料，出汗不贴身，干得快。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问一下wuyan老师，骑行服是必须的么，看上去比较紧身，是不是为了避免骑车兜风？
: 一般的tee或者长袖运动服可以么？谢谢～
| | | e**n
发帖数: 906 | 211 好，我先穿普通tee骑两次感觉一下，如果的确这两点挺重要的，再换服装，谢谢～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 不是必须的。
: 就是紧身降低风阻，另外是速干材料，出汗不贴身，干得快。
| w***n
发帖数: 9040 | | w***n
发帖数: 9040 | 213 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 1.00 6:55
3 9:14.3 0.90 10:15
Sum 23:02.8 2.90 7:57 | w***n
发帖数: 9040 | 214 2012.09.08 游泳1小时 1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 31:36
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 31:36
Elapsed Time: 1:08:02
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:20 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 690
Interval Time Distance AvgPace
1 1:41.7 100 1:41
2 7:53.3 400 1:58
3 6:28.9 300 2:09
4 5:10.1 250 2:04
5 2:07.0 100 2:07
6 2:51.6 150 1:54
7 0:58.0 50 1:55
8 1:03.2 50 2:06
9 0:58.8 50 1:57
10 0:41.5 50 1:23
11 0:58.1 50 1:56
12 0:43.5 50 1:27
Sum 31:35.7 1,600 1:58 | w***n
发帖数: 9040 | 215 2012.09.09 chicago half marathon 1:35
官方成绩：
Distance HALF MARATHON
Chip Time 01:35:24
Clock Time 01:36:09
Overall Place 545 / 8897
Split5M 00:36:38
Split10M 01:13:35
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4058627.html | w***n
发帖数: 9040 | 216 2012.09.10 骑车50分钟，木有带心率带，估计平均心率130-140 | w***n
发帖数: 9040 | 217 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night | d**c
发帖数: 588 | 218 抓住吴老师问个问题， 5迈的MAF test， MAF pace是指第一迈的pace， 还是最后一迈
， 还是平均pace ? | w***n
发帖数: 9040 | 219 第一迈的，也应该是第一迈pace最快，后面比前面快的话，说明热身不充分。
另外就是，有氧能力越强，pace维持的就越好（掉速不是太严重），另外就是随着跑量
的增加，能够维持的时间也越来越长。
【在 d**c 的大作中提到】
: 抓住吴老师问个问题， 5迈的MAF test， MAF pace是指第一迈的pace， 还是最后一迈
: ， 还是平均pace ?
| d**c
发帖数: 588 | 220 我跑到第5迈已经掉速很明显了， 继续跑下去的话到7， 8 迈时就不像样了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 第一迈的，也应该是第一迈pace最快，后面比前面快的话，说明热身不充分。
: 另外就是，有氧能力越强，pace维持的就越好（掉速不是太严重），另外就是随着跑量
: 的增加，能够维持的时间也越来越长。
| | | w***n
发帖数: 9040 | 221 慢慢来嘛， 慢慢就坚持的越来越长了，先把里程堆上去，然后再考虑速度
【在 d**c 的大作中提到】
: 我跑到第5迈已经掉速很明显了， 继续跑下去的话到7， 8 迈时就不像样了。
| d**c
发帖数: 588 | 222 好。
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来嘛， 慢慢就坚持的越来越长了，先把里程堆上去，然后再考虑速度
| w***n
发帖数: 9040 | 223 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45
7 2:10.3 0.25 8:31
Sum 54:10.5 6.25 8:40 | b*****l
发帖数: 8603 | 224 新人问个菜问题。。。：）
那天看你跑步的照片里穿的那双鞋好像不是大家平常穿的那种运动鞋，那个是很专业的
跑鞋吗？什么牌子的？有女士专用的吗？
还有，平时锻炼跑步的时候为什么要空腹跑？ | w***n
发帖数: 9040 | 225 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
我的nike free US size 8.5一只重228g
我的一只拖鞋，重126g
宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
free一只都轻。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新人问个菜问题。。。：）
: 那天看你跑步的照片里穿的那双鞋好像不是大家平常穿的那种运动鞋，那个是很专业的
: 跑鞋吗？什么牌子的？有女士专用的吗？
: 还有，平时锻炼跑步的时候为什么要空腹跑？
| M*****a
发帖数: 2054 | 226 吴燕老师好厉害。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
| l*****n
发帖数: 2446 | 227 比赛专用鞋，原来那么那么轻，长见识了！
以前都是穿 asicsa kayano 跑，已经觉得蛮轻巧了。
鼠标和鼠标垫很有型啊。
可怜的长焦镜被当作背景无视了。
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
| g***s
发帖数: 3811 | 228 请问吴老师跑步用来测心跳步频的设备品牌？
thanks | w***n
发帖数: 9040 | 229 语文老师是我的榜样
【在 M*****a 的大作中提到】
: 吴燕老师好厉害。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 230 其实比赛鞋不一定适合日常训练的，平时除了适应性训练以外，不穿这个鞋。
因为这个鞋的低太薄了，对脚步、腿部的筋骨和肌肉要求很高，如果以前不是穿极简跑
鞋的话，容易受伤。
另外就是这个鞋颜色太鲜艳了，我平时跑MAF龟速，穿这么骚一个鞋，反而不伦不类，
呵呵。
看图真仔细呀，长焦是个假镜头，是我喝水的杯子。。。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 比赛专用鞋，原来那么那么轻，长见识了！
: 以前都是穿 asicsa kayano 跑，已经觉得蛮轻巧了。
: 鼠标和鼠标垫很有型啊。
: 可怜的长焦镜被当作背景无视了。
:
: nike
| | | w***n
发帖数: 9040 | 231 garmin forerunner GPS表，garmin 心率带，garmin footpod计步器
【在 g***s 的大作中提到】
: 请问吴老师跑步用来测心跳步频的设备品牌？
: thanks
| g***s
发帖数: 3811 | 232 all in one or three?
thanks
【在 w***n 的大作中提到】
: garmin forerunner GPS表，garmin 心率带，garmin footpod计步器
| L******1
发帖数: 1599 | 233 赞假镜头，真杯。。。那会儿我也想弄个这种杯在办公室里逗逗那些摄影师玩来着。。
问下这杯好用吗？什么材料的？ | w***n
发帖数: 9040 | 234 我这个不太好用，便宜没好货，全塑料的，现在已经不用了。
有高级一些的，有不锈钢的内胆，喝咖啡冲茶啥的好使。
【在 L******1 的大作中提到】
: 赞假镜头，真杯。。。那会儿我也想弄个这种杯在办公室里逗逗那些摄影师玩来着。。
: 问下这杯好用吗？什么材料的？
| L******1
发帖数: 1599 | 235 懂了，建议你把这个当笔筒，再利用。 :))
【在 w***n 的大作中提到】
: 我这个不太好用，便宜没好货，全塑料的，现在已经不用了。
: 有高级一些的，有不锈钢的内胆，喝咖啡冲茶啥的好使。
| l*****n
发帖数: 2446 | 236 反正你跑步的时候，上身已经春光无限，风月无边了；
估计没人 care 你鞋子什么颜色。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实比赛鞋不一定适合日常训练的，平时除了适应性训练以外，不穿这个鞋。
: 因为这个鞋的低太薄了，对脚步、腿部的筋骨和肌肉要求很高，如果以前不是穿极简跑
: 鞋的话，容易受伤。
: 另外就是这个鞋颜色太鲜艳了，我平时跑MAF龟速，穿这么骚一个鞋，反而不伦不类，
: 呵呵。
: 看图真仔细呀，长焦是个假镜头，是我喝水的杯子。。。
| b*****l
发帖数: 8603 | 237 这双鞋子近看真漂亮！谢谢这么详细的解答，这鞋子真轻穿着一定舒服！我回头也到
amazon上找一找。你家的鞋子都好干净啊，哈哈 ：）
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
| m****n
发帖数: 2415 | 238 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
点太慢了吧?
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
| b*****l
发帖数: 8603 | 239 我是不敢空腹跑的，我总是吃完饭半个小时才开始跑。我总觉得我太饿就没有力气，可
是大牛们都是空腹跑。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
: 250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
: 45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
: 点太慢了吧?
:
: nike
| w***n
发帖数: 9040 | 240 太抬举我了吧。。。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 反正你跑步的时候，上身已经春光无限，风月无边了；
: 估计没人 care 你鞋子什么颜色。。。
| | | w***n
发帖数: 9040 | 241 这三双鞋子不太经常穿，平时我跑步都穿五指鞋，我有五双五指鞋
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这双鞋子近看真漂亮！谢谢这么详细的解答，这鞋子真轻穿着一定舒服！我回头也到
: amazon上找一找。你家的鞋子都好干净啊，哈哈 ：）
:
: nike
| w***n
发帖数: 9040 | 242 我下午也先稍微吃点东西，晚上再跑。
一般我跑步1小时的时候，准时开始肚子饿。
比赛或者long run的话，可以吃GEL，跑前15分钟吃一个，然后每45分钟吃一个，能够
补充点糖原和能量，缓解饥饿感
【在 m****n 的大作中提到】
: 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
: 250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
: 45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
: 点太慢了吧?
:
: nike
| w***n
发帖数: 9040 | 243 按说应该吃完饭3小时后再跑，肚子里东西多难受不说，而且有得盲肠炎得危险
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我是不敢空腹跑的，我总是吃完饭半个小时才开始跑。我总觉得我太饿就没有力气，可
: 是大牛们都是空腹跑。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 244 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 8:56
7 8:54.2 1.00 8:54
8 8:41.5 1.00 8:41
9 8:19.7 1.00 8:20
10 8:18.5 1.00 8:18
11 0:04.7 0.01 8:02
Sum 1:28:40.3 10.01 8:52 | b*******t
发帖数: 33714 | | w***n
发帖数: 9040 | | w***n
发帖数: 9040 | 247 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 | l*****n
发帖数: 2446 | 248 好帅哦！
雨中跑很有风情！
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
| w***n
发帖数: 9040 | 249 呵呵，谢谢，话说22迈真长，跑回来死活凑不上数，在楼下到处转悠。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 好帅哦！
: 雨中跑很有风情！
| l*****n
发帖数: 2446 | 250 赞在村子里卖弄风情，本村村民有福！
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢，话说22迈真长，跑回来死活凑不上数，在楼下到处转悠。
| | | T****r
发帖数: 4006 | 251 22mile! 继续敬仰ing~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
| w***n
发帖数: 9040 | 252 芝加哥马拉松不是快比了么，22迈算我训练的高峰了
【在 T****r 的大作中提到】
: 22mile! 继续敬仰ing~~~
| w***n
发帖数: 9040 | 253 2012.09.18 游泳课1小时
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance.
新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
问题：
1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
3.手：收入水，角度太大，入水太深，应该平行于水面，浅浅的入水。
4.腿：打腿还是有问题，应该从core开始发力，而不是光用大腿和小腿。 | d******0
发帖数: 22800 | 254 啊。。偶也琢磨着啥时候能跑上20+迈，pace在9分下，心率还能控制在MAF里。无言真
是天生丽质啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
| w***n
发帖数: 9040 | 255 啥天生丽质呀，你认真训练，明年就这个水平了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。偶也琢磨着啥时候能跑上20+迈，pace在9分下，心率还能控制在MAF里。无言真
: 是天生丽质啊！
| g******n
发帖数: 381 | 256 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了 | m*********3
发帖数: 5381 | 257 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.18 游泳课1小时
: Course: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance.
: 新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
: 第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
: 问题：
: 1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
: 2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
| w***n
发帖数: 9040 | 258 慢慢来，一点一点加嘛，不能一口吃个胖子。
【在 g******n 的大作中提到】
: 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了
| w***n
发帖数: 9040 | 259 不一样的，一分钱一分货。
我的教练从儿童，初级，中级到高级班，全都教，而且还是业余来当教练的。
水平真的挺一般的，不过我的水平更次，我也就是花10块钱，雇个人帮着看看动作。
瞎玩儿吧。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
: 45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
:
: improving
| m*********3
发帖数: 5381 | 260 这个我知道，我儿子请的私人教练一小时80刀呢。
但是这次他们游泳队的教练都是给成人对做教练的，而且主要是我这水平，也用不到好
的教练，10刀的足够了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不一样的，一分钱一分货。
: 我的教练从儿童，初级，中级到高级班，全都教，而且还是业余来当教练的。
: 水平真的挺一般的，不过我的水平更次，我也就是花10块钱，雇个人帮着看看动作。
: 瞎玩儿吧。
| | | l***h
发帖数: 9308 | 261 25刀还嫌贵，给娃砸了一千多刀，结果就是能不沉底，最后还得自己教。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
: 45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
:
: improving
| m*********3
发帖数: 5381 | 262 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
【在 l***h 的大作中提到】
: 25刀还嫌贵，给娃砸了一千多刀，结果就是能不沉底，最后还得自己教。
| G***a
发帖数: 27294 | 263 sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
: 我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
: 我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
: 还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
| m*********3
发帖数: 5381 | 264 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
一年要买2件
算算，几个名牌包都没了？
所以，姐就背个coach 就满足了
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
| m*********3
发帖数: 5381 | 265 哈哈，和我儿子开玩笑说，算了，把你送人得了，我儿子总是笑着说，你们怎么舍得，
都已经在我身上花这么多钱了
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
| b*******t
发帖数: 33714 | 266 。。木有用过200rmb以上包包的低头走过
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
| l***h
发帖数: 9308 | 267 已经很便宜了，2年多没学会。。。。我本来说等他有兴趣了自己教，ld说等不了兴趣
，直接就报班。。。。一晃2年多，钱是小事，大把的时间给浪费了。。。基本上一次
花2个小时时间（路途+上课）为了他游5分钟。。。。现在终于回到原点，还得自己教。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
: 我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
: 我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
: 还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
| l***h
发帖数: 9308 | 268 其实娃有天分又肯自己下苦功夫练，这些都值了。娃长脸，比衣服包要强多了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
| G***a
发帖数: 27294 | 269 每年4-5个名牌包没了吧。。。。。
不买名牌包的话，这么多年大概已经没了1个跑车，一个游艇了，哈哈~~
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
| G***a
发帖数: 27294 | 270 你也逗他，说：“妈不求回本，只求清仓止损，把你卖到**家当童养女婿得了，还能换
点儿钱花。”
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，和我儿子开玩笑说，算了，把你送人得了，我儿子总是笑着说，你们怎么舍得，
: 都已经在我身上花这么多钱了
| | | m*********3
发帖数: 5381 | 271 怎么才游5分钟呢？是不是孩子太小？
孩子小的时候别太强求，等大些了，自己懂点事，学什么也快些了
教。
【在 l***h 的大作中提到】
: 已经很便宜了，2年多没学会。。。。我本来说等他有兴趣了自己教，ld说等不了兴趣
: ，直接就报班。。。。一晃2年多，钱是小事，大把的时间给浪费了。。。基本上一次
: 花2个小时时间（路途+上课）为了他游5分钟。。。。现在终于回到原点，还得自己教。
| m*********3
发帖数: 5381 | 272 哈哈，有时候想想，钱就是纸，存着不花也没用。给孩子花还开心呢。现在自己也想明
白了，对自己也要好，不时有段名言来者吗。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你也逗他，说：“妈不求回本，只求清仓止损，把你卖到**家当童养女婿得了，还能换
: 点儿钱花。”
| l***h
发帖数: 9308 | 273 5岁左右的初级班，30分钟课，除去前面5分钟准备和后面5分钟玩水滑梯，中间20分钟4
个小朋友均分一下，要是哪次少来2个小朋友感觉是烧了高香。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 怎么才游5分钟呢？是不是孩子太小？
: 孩子小的时候别太强求，等大些了，自己懂点事，学什么也快些了
:
: 教。
| m*********3
发帖数: 5381 | 274 你得找个离家近的，省得耽误在路上。我们一直在现在这个游泳队就是因为这是离我们
家最近的最好的游泳队。每次开车15分钟。但是他们的游泳池每个组不一样，去年的时
候的游泳池离家稍微远些，要开高速20分钟，我原来都不怎么自己敢开高速，为了安全
，专门买了个福特explorer呢
钟4
【在 l***h 的大作中提到】
: 5岁左右的初级班，30分钟课，除去前面5分钟准备和后面5分钟玩水滑梯，中间20分钟4
: 个小朋友均分一下，要是哪次少来2个小朋友感觉是烧了高香。
| N******t
发帖数: 16051 | 275 rerere，我是坚定不移的花钱派，哈哈
钱花在孩子游泳上值阿，孩子一辈子收益呢
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，有时候想想，钱就是纸，存着不花也没用。给孩子花还开心呢。现在自己也想明
: 白了，对自己也要好，不时有段名言来者吗。。。
| l***h
发帖数: 9308 | 276 近的ymca看不上，远的那个，其实也就是小马过河式的推荐。。。。1年后回到ymca，
好歹不是教练一个一个教，而是教完大家一溜游个来回，好歹活动量上去了。。。再往
后，ymca教练暗示有钱别往这里扔。。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你得找个离家近的，省得耽误在路上。我们一直在现在这个游泳队就是因为这是离我们
: 家最近的最好的游泳队。每次开车15分钟。但是他们的游泳池每个组不一样，去年的时
: 候的游泳池离家稍微远些，要开高速20分钟，我原来都不怎么自己敢开高速，为了安全
: ，专门买了个福特explorer呢
:
: 钟4
| l*****n
发帖数: 2446 | 277 200 rmb or usd？
我是穿越了吗？还是歪楼？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。木有用过200rmb以上包包的低头走过
| w***n
发帖数: 9040 | 278 哇塞，开了个会，吃了个饭回来，这么高的楼了，可怜天下父母心呀。 | m*********3
发帖数: 5381 | 279 吴老师，我向你认错，都是我把你这个楼给歪的，要不我给删了
【在 w***n 的大作中提到】
: 哇塞，开了个会，吃了个饭回来，这么高的楼了，可怜天下父母心呀。
| w***n
发帖数: 9040 | 280 没事没事，越高越好。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 吴老师，我向你认错，都是我把你这个楼给歪的，要不我给删了
| | | T****r
发帖数: 4006 | 281 那是，那是...奶粉，尿布，各种玩具，衣服，一个月送daycare 1000-2000不等...吃
的用的穿的...要是用名牌来衡量，生孩子养孩子那真是...
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
| T****r
发帖数: 4006 | 282 真的真的，我也是这个意思，
吴老师作为0基础新人，短短的时间就成为了神一般的存在....
除掉敬仰,还是，没别的言语了....
【在 g******n 的大作中提到】
: 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了
| e**n
发帖数: 906 | 283 说得很好～ 吴老师以后每次小灶回来给俺们大家也捎带点剩饭吧，都很有用。：）
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.18 游泳课1小时
: Course: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance.
: 新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
: 第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
: 问题：
: 1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
: 2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
| w***n
发帖数: 9040 | 284 呵呵，得根据每个人的情况，具体问题具体分析呀。
【在 e**n 的大作中提到】
: 说得很好～ 吴老师以后每次小灶回来给俺们大家也捎带点剩饭吧，都很有用。：）
:
: improving
| w***n
发帖数: 9040 | 285 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:59.1 0.26 7:46
Sum 52:37.1 6.26 8:25 | l*****n
发帖数: 2446 | 286 真的好多内容啊。。是不是很麻烦呢？
上次去看朋友，才几个月的小盆友，一个星期要 100张尿布啊。。
我说这样也太不环保了吧！
【在 T****r 的大作中提到】
: 那是，那是...奶粉，尿布，各种玩具，衣服，一个月送daycare 1000-2000不等...吃
: 的用的穿的...要是用名牌来衡量，生孩子养孩子那真是...
| w***n
发帖数: 9040 | 287 2012.09.20 Measurement Log:
Date/Time:2012/09/20 09:20AM
Weight:154.8
BMI:20.4
Body Fat%:13.0%
Skeletal Muscle%:42.2%
Resting Metabolism: 1619 kcal
Body Age: Age-2
Visceral Fat Level:2 | m******i
发帖数: 9479 | 288 又瘦了啊……
多吃点啊吴老师！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
| l*****n
发帖数: 2446 | 289 不歪楼了。
问一下，体脂这些数据，会因为接触面皮肤干燥程度，身体含水程度，含酒精程度的变
化而受到影响吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
| w***n
发帖数: 9040 | 290 比赛不是临近了么，前两天已经收到了，比赛的确认信。
现在比去年11月还肥呢，想在减个2-3磅。
【在 m******i 的大作中提到】
: 又瘦了啊……
: 多吃点啊吴老师！
| | | w***n
发帖数: 9040 | 291 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 不歪楼了。
: 问一下，体脂这些数据，会因为接触面皮肤干燥程度，身体含水程度，含酒精程度的变
: 化而受到影响吗？
| b*******t
发帖数: 33714 | 292 你都奔了那么多次了 半夜测量大家也不会质疑你不好看的
【在 w***n 的大作中提到】
: 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
: 我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
| l*****n
发帖数: 2446 | 293 你有没有试过， workout 前后，体脂会有变化吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
: 我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
| m*********3
发帖数: 5381 | 294 好奇这个age得怎么测的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
| l*****n
发帖数: 2446 | 295 印象中，年龄和 body fat， especial visceral fat 成正比，
muscle mass 和年龄成反比。
body composition 年龄和实际年龄不一定同步，
正如同，心理年龄和实际年龄往往不同步。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 好奇这个age得怎么测的？
| w***n
发帖数: 9040 | 296 有变化，刚运动之后，各项指标反而都不好。
估计是轻微脱水，外加仪器误差导致。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 你有没有试过， workout 前后，体脂会有变化吗？
| w***n
发帖数: 9040 | 297 嗯，差不多，就是个根据body composition算出来的。
通过我的观察，体重/BMI对这个指标也有影响。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 印象中，年龄和 body fat， especial visceral fat 成正比，
: muscle mass 和年龄成反比。
: body composition 年龄和实际年龄不一定同步，
: 正如同，心理年龄和实际年龄往往不同步。
| T****r
发帖数: 4006 | 298 不麻烦，习惯了就好了，一个星期100多张，有点浪费，不过也差不多...
【在 l*****n 的大作中提到】
: 真的好多内容啊。。是不是很麻烦呢？
: 上次去看朋友，才几个月的小盆友，一个星期要 100张尿布啊。。
: 我说这样也太不环保了吧！
| e**n
发帖数: 906 | 299 有道理：），不过感觉大家的问题其实都比较典型和普遍，比如你列的这几个问题，基
本上也是我最大的问题，呵呵。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，得根据每个人的情况，具体问题具体分析呀。
| l*****n
发帖数: 2446 | 300 对哦，bmi 和年龄也是正比关系。
十几年 bmi 没啥大变化的岂不是可以有资本装嫩了？。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，差不多，就是个根据body composition算出来的。
: 通过我的观察，体重/BMI对这个指标也有影响。
| | | w***n
发帖数: 9040 | 301 绝对可以，现在我的腰围也回到高中时代，2尺1。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 对哦，bmi 和年龄也是正比关系。
: 十几年 bmi 没啥大变化的岂不是可以有资本装嫩了？。。
| w***n
发帖数: 9040 | 302 但是据我观察，游泳池里每个人动作都是有所不同的。
【在 e**n 的大作中提到】
: 有道理：），不过感觉大家的问题其实都比较典型和普遍，比如你列的这几个问题，基
: 本上也是我最大的问题，呵呵。
| d******0
发帖数: 22800 | 303 你腰围是31，还是30，29了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对可以，现在我的腰围也回到高中时代，2尺1。
| w***n
发帖数: 9040 | 304 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你腰围是31，还是30，29了？
| l*****n
发帖数: 2446 | 305 31 inch ...
那个夹尺测皮下脂肪试过没？管用不？
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
| d******0
发帖数: 22800 | 306 偶现在估计是30个腰围了，不知道如何换算成尺，所以问一下你是多少，偶皮带又去打
了几个洞。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 307 唉，没感念，真可怕呀。。。
以前我还跟别人说我腰围三尺呢，被嘲笑了。。。
跑步太减肥了，现在好像比高中还瘦，记得高中腰围好像是2尺3
【在 l*****n 的大作中提到】
: 31 inch ...
: 那个夹尺测皮下脂肪试过没？管用不？
| d******0
发帖数: 22800 | 308 呵呵呵。。偶还被人说是正方形的呢，因为偶的腰围和裤长一样都是32×32.
现在终于开始是长方形了，30×32了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 唉，没感念，真可怕呀。。。
: 以前我还跟别人说我腰围三尺呢，被嘲笑了。。。
: 跑步太减肥了，现在好像比高中还瘦，记得高中腰围好像是2尺3
| b*****l
发帖数: 2903 | 309 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 310 那可能是我量高了？最细的地方2尺1
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
| | | G***a
发帖数: 27294 | 311 我觉得你体脂量得有问题。怎么可能visceral 2%，全身13%呢？ 还剩下15磅脂肪在哪
儿？
你又细胳膊细腿，不能长10磅baby fat在脸上吧？//// 那太baby了。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 那可能是我量高了？最细的地方2尺1
| l*****n
发帖数: 2446 | 312 男生可以束皮带呀。
小骨架女生在美帝才悲催。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
| G***a
发帖数: 27294 | 313 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
| w***n
发帖数: 9040 | 314 visceral fat的单位不是百分比（percentage），就是一个程度（level）而已，不知
道咋换算的。。。
剩下的15磅为啥是脂肪？为啥不是水呢？
这个表格是我记录数据用的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得你体脂量得有问题。怎么可能visceral 2%，全身13%呢？ 还剩下15磅脂肪在哪
: 儿？
: 你又细胳膊细腿，不能长10磅baby fat在脸上吧？//// 那太baby了。。。。
| e**n
发帖数: 906 | 315 好吧那我跟吴老师毛病雷同蛮自豪的~ :p
【在 w***n 的大作中提到】
: 但是据我观察，游泳池里每个人动作都是有所不同的。
| e**n
发帖数: 906 | 316 这个是对的，我差不多买26的裤子，另外胯宽一点也是个原因。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
: 26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
: 能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
| G***a
发帖数: 27294 | 317 你１５４磅，１０％就是１５磅纯脂肪啊。。。。
这图太小，看不清，我就不挑战了，以免眼睛再跳。。。。再跳就要抽风了。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: visceral fat的单位不是百分比（percentage），就是一个程度（level）而已，不知
: 道咋换算的。。。
: 剩下的15磅为啥是脂肪？为啥不是水呢？
: 这个表格是我记录数据用的。
| b*****l
发帖数: 2903 | 318 网上找的
下面就是腰围尺码换算表：
码数 英寸 尺码(实际尺码) 厘米
26码 = 26英寸 = 2尺1 = 70厘米
27码 = 27英寸 = 2尺15(2.16) = 72厘米
28码 = 28英寸 = 2尺2(2.22) = 74厘米
29码 = 29英寸 = 2尺3(2.28) = 76厘米
30码 = 30英寸 = 2尺35(2.34) = 78厘米
31码 = 31英寸 = 2尺4 = 80厘米
32码 = 32英寸 = 2尺45(2.46) = 82厘米
33码 = 33英寸 = 2尺5(2.52) = 84厘米
34码 = 34英寸 = 2尺6(2.58) = 86厘米
35码 = 35英寸 = 2尺65(2.64) = 88厘米
36码 = 36英寸 = 2尺7 = 90厘米
我是30码的裤子，实测腰围32英寸。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
: 26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
: 能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
| w***n
发帖数: 9040 | 319 跟每个人腰的粗细有关。
我穿31的牛仔裤，腰围测出来就是2尺1呀。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 网上找的
: 下面就是腰围尺码换算表：
: 码数 英寸 尺码(实际尺码) 厘米
: 26码 = 26英寸 = 2尺1 = 70厘米
: 27码 = 27英寸 = 2尺15(2.16) = 72厘米
: 28码 = 28英寸 = 2尺2(2.22) = 74厘米
: 29码 = 29英寸 = 2尺3(2.28) = 76厘米
: 30码 = 30英寸 = 2尺35(2.34) = 78厘米
: 31码 = 31英寸 = 2尺4 = 80厘米
: 32码 = 32英寸 = 2尺45(2.46) = 82厘米
| l*****n
发帖数: 2446 | 320 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跟每个人腰的粗细有关。
: 我穿31的牛仔裤，腰围测出来就是2尺1呀。
| | | m****n
发帖数: 2415 | 321 生个孩子以后就好了
【在 l*****n 的大作中提到】
: 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
: 我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
| w***n
发帖数: 9040 | 322 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:54.0 1.00 8:54
8 8:54.2 1.00 8:54
9 9:12.3 1.00 9:12
10 9:04.9 1.00 9:05
11 9:02.4 1.00 9:02
12 9:02.6 1.00 9:03
13 9:03.4 1.00 9:03
14 9:13.8 1.00 9:14
15 9:13.5 1.00 9:14
16 9:09.9 1.00 9:10
17 9:08.6 1.00 9:09
18 9:26.5 1.00 9:26
19 9:05.6 1.00 9:06
20 8:59.8 1.00 9:00
21 0:03.2 0.01 6:18
Sum 3:00:20.1 20.01 9:01 | N******t
发帖数: 16051 | 323 男性梨子？呵呵
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 l*****n 的大作中提到】
: 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
: 我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
| N******t
发帖数: 16051 | 324 太令人抑郁了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m****n 的大作中提到】
: 生个孩子以后就好了
| d******0
发帖数: 22800 | 325 wuyan老师快一个星期没有update运动贴了。。不会是停跑了吧。 | l*****n
发帖数: 2446 | 326 大使兄， 你可知
芙蓉帐暖佳人伴，苒苒芳草不恋战？
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师快一个星期没有update运动贴了。。不会是停跑了吧。
| y***r
发帖数: 1845 | 327 没错，女人是锻炼的天敌。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 大使兄， 你可知
: 芙蓉帐暖佳人伴，苒苒芳草不恋战？
| m*********3
发帖数: 5381 | 328 反之亦然
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 y***r 的大作中提到】
: 没错，女人是锻炼的天敌。
| p*5
发帖数: 16204 | 329 这话我琢磨了半天。。好像有深层意思啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 反之亦然
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
| y***r
发帖数: 1845 | 330 没错。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 反之亦然
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
| | | w***n
发帖数: 9040 | 331 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00 8:09
6 8:22.2 1.00 8:22
7 8:19.8 1.00 8:20
8 8:12.7 1.00 8:13
9 8:18.4 1.00 8:18
10 8:19.5 1.00 8:19
11 0:10.8 0.02 7:17
Sum 1:23:13.2 10.02 8:18
2012.09.28 原地俯卧撑
2012.09.29 原地俯卧撑perfect pushup
2012.10.01 跑步机上跑步，跑了一会儿马拉松比赛目标速度，以及比目标速度稍高些
的速度，算上warm up和cool down 40多分钟
Sport Running
StartTime Oct 1, 2012 8:08 AM
Distance 4.00 miles
Duration 32m:25s
AvgSpeed 8:06 min/mi
MaxSpeed 6:34 min/mi
Calories 441 kcal
Altitude 74 ft / 85 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 163 / 182
Split Time Distance AvgPace
1 7:53.0 1.00 7:53
2 7:40.5 1.00 7:41
3 7:03.4 1.00 7:03
4 9:46.3 1.00 9:46
5 0:02.0 0.00 9:32
Sum 32:25.2 4.00 8:06 | y***r
发帖数: 1845 | | d******0
发帖数: 22800 | 333 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！ | w***n
发帖数: 9040 | 334 呵呵，我老老实实跑3:20就行，破3不可能的。
may the odds be EVER in your favor
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
: 大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！
| e**n
发帖数: 906 | 335 吴老师加油，just do you best~ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，我老老实实跑3:20就行，破3不可能的。
: may the odds be EVER in your favor
| w***n
发帖数: 9040 | 336 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
大赛临近，继续减量、加强度。
越跑越快negative split
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.9 1.00 8:18
2 7:56.4 1.00 7:56
3 7:43.4 1.00 7:43
4 7:32.6 1.00 7:33
5 7:17.1 1.00 7:17
6 4:09.4 0.64 6:27
Sum 42:57.0 5.64 7:37 | d******0
发帖数: 22800 | 337 赞有计划，按部就班丝毫不乱。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
: 2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
: 大赛临近，继续减量、加强度。
: 越跑越快negative split
: Split Time Distance AvgPace
: 1 8:17.9 1.00 8:18
: 2 7:56.4 1.00 7:56
: 3 7:43.4 1.00 7:43
: 4 7:32.6 1.00 7:33
: 5 7:17.1 1.00 7:17
| w***n
发帖数: 9040 | 338 呵呵，比赛的时候，也准备按照心率跑negative split
这两天先让身体熟悉一下比赛的速度和节奏。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞有计划，按部就班丝毫不乱。
| d******0
发帖数: 22800 | 339 厚积薄发，偶觉得你会越跑越快的。偶很想知道如果你all out最后6迈能跑出5分半
pace不。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比赛的时候，也准备按照心率跑negative split
: 这两天先让身体熟悉一下比赛的速度和节奏。
| w***n
发帖数: 9040 | 340 绝对没戏。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 厚积薄发，偶觉得你会越跑越快的。偶很想知道如果你all out最后6迈能跑出5分半
: pace不。
| | | d******0
发帖数: 22800 | 341 哈哈哈。。偶就是说说。现在偶还想象不出来6分半的感觉呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对没戏。。。
| p*5
发帖数: 16204 | | l*****n
发帖数: 2446 | 343 难道大使也是芝加哥的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
: 大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！
| l*****n
发帖数: 2446 | 344 老师加油哦！
偶周五就 out of town 了，不然比赛一定去给你加油的说～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
: 2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
: 大赛临近，继续减量、加强度。
: 越跑越快negative split
: Split Time Distance AvgPace
: 1 8:17.9 1.00 8:18
: 2 7:56.4 1.00 7:56
: 3 7:43.4 1.00 7:43
: 4 7:32.6 1.00 7:33
: 5 7:17.1 1.00 7:17
| w***n
发帖数: 9040 | 345 呵呵，酸总客气了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 强贴留名
| w***n
发帖数: 9040 | 346 很多大牛都来芝加哥，dash虽然不在芝加哥，也热血沸腾了。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 难道大使也是芝加哥的？
| w***n
发帖数: 9040 | 347 Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62
30K 09:55:42AM 02:22:42 24:54 08:01 7.49
35K 10:21:09AM 02:48:09 25:27 08:12 7.33
40K 10:45:49AM 03:12:48 24:39 07:57 7.56
Finish 10:57:27AM 03:24:27 11:39 08:32 7.04
这次最大的收获是见到了各路大牛。
自认为挺瘦的我，竟然算胖的，特别是如花，虽然很资深，竟然这么年轻，身高跟我差
不多，体重比我轻30多磅。。。
周三光膀子出去跑步，回来的时候赶上下雨，结果感冒了，打喷嚏流鼻涕，挺严重的，
于是就吃了 日夜百服宁。
特别是比赛前夜吃了夜片以后，竟然感觉变麻木了，完全没有了赛前的兴奋。
在起跑的时候，我还跟mark大哥说呢，以往替别人跑一个破半马，我还兴奋的不行，失
眠呢，这回芝马这么大的场面，我竟然没有感觉。。。是不是吃药吃傻了。
今天的天气非常凉爽，都有点冷了，正式比赛出成绩的大好机会。
第一迈我的目标pace是7分50，目标心率是166，开跑以后就进一个桥下，GPS很长时间
没有信号，外加我从C区起跑，人多速度慢，想快也快不起来。跑完第一迈的mile
marker，一看时间，正好是7分50，心率才150。
于是开始盲目乐观，心想，哇噻今天状态这么好，150不是我平时训练的MAF心率么，按
说比赛因为鸡血作用，心率应该偏高才对呀，难道是我跑得太慢了。
于是我开始加速，把心率push到170左右，结果速度嗷嗷快，7分多，甚至sub 7分的
pace都跑出来了。
半程时间是1小时38分，过了半程不久，腿开始感觉疲劳了，到第16迈，开始hold不住
pace了。
感觉大腿根部酸胀感很明显，腿摆不动，心率push不上去了。
第22迈，被B组出发的3:25 pace group追上了，本来我在前半程超过了他们，被他们追
上很不爽。
于是我就跟住pacer到第25迈多，还是hold不住了，又开始掉速度，8分多的pace跑完的
最后阶段。
后半程1:46，比前半程慢8分钟。。。
赛后跟大牛们交流，发现自己没有考虑温度的因素，因为今天气温低，所以心率普遍低。
另外就是不应该吃感冒药，会降低新陈代谢，非常得不兴奋。
感觉这次比赛，我就跟猪八戒吃人参果一样，没有尝出味道就过去了。。。 | b*******t
发帖数: 33714 | 348 开web看附件好失望 :(
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
| w***n
发帖数: 9040 | 349 呵呵Tri版有跟铁哥合影的照片
【在 b*******t 的大作中提到】
: 开web看附件好失望 :(
| v*********9
发帖数: 2457 | 350 没尝出味道就下回再跑一次！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
| | | w***n
发帖数: 9040 | 351 嗯，必须的，第一次没经验，遗憾很多，20迈以后，腿真的就不给力了，今天感觉腿上
每块肌肉都在疼
【在 v*********9 的大作中提到】
: 没尝出味道就下回再跑一次！
| h*******a
发帖数: 3279 | 352 虽然我没跑过 不过跑过的人都说要个几天恢复 wu老师下回加油哈
等肌肉不那么疼了 就可以冲sub3了吧 哈哈～
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，必须的，第一次没经验，遗憾很多，20迈以后，腿真的就不给力了，今天感觉腿上
: 每块肌肉都在疼
| m*********3
发帖数: 5381 | 353 吴老师第一次跑马就这么快还是很有天赋的，期待你下次sub3! | b*****l
发帖数: 8603 | 354 这些技术数据我都看不懂，我就只看文字部分的描述，真的了不起！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
| e**n
发帖数: 906 | 355 最后一个比喻很可爱～ ：）恭喜首马，早日康复！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
| y***r
发帖数: 1845 | | w***n
发帖数: 9040 | 357 2012.10.09 advance swim workout 1小时 1英里 | w***n
发帖数: 9040 | 358 2012.10.16 advance swim workout 1小时 | p*5
发帖数: 16204 | 359 好久不见你写游泳日记啦
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.16 advance swim workout 1小时
| w***n
发帖数: 9040 | 360 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
游cool down，一共游了一英里。
2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
，转身以后，蹬壁，变为仰泳向反方向游。最后扔掉pull buoy，双臂放在腿两侧，转
身蹬壁，仰泳离开。
注意转身前，要先出水深吸一口气，在转体以及蹬腿之后，要一直用鼻子呼气，转身的
时候，身体保持正直，躯体的时候，头也要往里收，胳膊保持向后不动，这样转身后，
胳膊自然在身体前方，整个过程不要慌张，要轻松流畅。
之后打腿练习，然后自由泳练习，注意纠正了以下技术动作：
打腿下踢的时候，膝盖一定要绷直，脚下踢动作要做完整。pull的时候，手不要过度往
后去，应该保持弯曲的时候就出水，这样能够保持高手肘前送。因为我是右侧单侧呼吸
，注意左侧手臂出水的高度。在疲劳以后，也要保持高手肘，手入水后要紧贴水面，身
体旋转不要过度（导致手肘出水后越过身体中心线，过度旋转对于前进没有帮助，反而
使得身体不稳，浪费体力）。候轻松游的时候，动作不要停顿，在保证动作节奏和流畅
度的前提下，减轻些划水的力量。另外就是要找到自己舒服的节奏，之前我倾向于开始
阶段，用力过猛，很快就欠下氧债，无法轻松呼吸，导致节奏都乱套了。
毛病虽然还是很多，但是教练表示对我很满意，说我没提高100倍，也进步了10倍多，
现在游得已经很像样子了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 好久不见你写游泳日记啦
| | | y***r
发帖数: 1845 | 361 吴老师很厉害，致敬！
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
: 2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
: 今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
: 临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
: 200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
: ，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
: 游cool down，一共游了一英里。
: 2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
: 今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
: turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
| w***n
发帖数: 9040 | 362 2012.10.24 advance swim workout 1小时 | w***n
发帖数: 9040 | 363 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:15
Sum 59:02.0 6.69 8:49 | w***n
发帖数: 9040 | | e**n
发帖数: 906 | 365 多谢吴老师笔记，仔细读过了。并赞飞速进步～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
: 2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
: 今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
: 临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
: 200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
: ，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
: 游cool down，一共游了一英里。
: 2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
: 今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
: turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
| l*****n
发帖数: 2446 | 366 吴老师，游泳超级厉害的！
我下周也要多多打腿去。。。天一冷就怕下水啊。
今年好冷啊。
【在 e**n 的大作中提到】
: 多谢吴老师笔记，仔细读过了。并赞飞速进步～ ：）
| w***n
发帖数: 9040 | 367 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
Distance 20.02 miles
Duration 56m:29s
Avg Speed 21.3 mph
Max Speed 25.6 mph
Calories 547 kcal
Heart Rate 118 / 127
Cadence 81 rpm | w***n
发帖数: 9040 | 368 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其他同学都走了，就剩我和小孩儿了，轻松游了会儿，练了打腿
以后，我提议跟小孩儿比赛一个25yard，我问她要不要先休息一下，她还真认真，说那
先休息一下吧。
最后我俩打平，25yard成绩20秒 | w***n
发帖数: 9040 | 369 2012.07.25 苹果新的操作系统出来了，升级macbook pro ssd硬盘，重装系统。更新家
里的server 休息一天。 | w***n
发帖数: 9040 | 370 2012.07.26 跑步2小时，14.55英里
Sport Running
Start Time Jul 26, 2012 6:10 PM
Distance 14.55 miles
Duration 2h:10m:06s
Avg Speed 8:56 min/mi
Max Speed 7:02 min/mi
Calories 1354 kcal
Altitude 537 ft / 764 ft
Elevation 329 ft ↑ / 492 ft ↓
Heart Rate 150 / 165
Weather 88°F / 9.9 mph ↗ | | | w***n
发帖数: 9040 | 371 2012.07.27 练习自由泳1小时
买了新装备铁三神器GARMIN 910XT，结果第一次不熟悉，操作失误，游泳时间和休息时
间给弄反了，啥也没记录上。 | w***n
发帖数: 9040 | 372 2012.07.28 跑步1个半小时，10英里
Sport Running
Start Time Jul 28, 2012 9:58 AM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:34m:57s
Avg Speed 9:29 min/mi
Max Speed 5:28 min/mi
Calories 1027 kcal
Altitude 666 ft / 825 ft
Elevation 179 ft ↑ / 314 ft ↓
Heart Rate 147 / 162
Weather 75°F / 11.2 mph ↓ | w***n
发帖数: 9040 | 373 2012.07.29 上午 跑步1小时
Sport Running
Start Time Jul 29, 2012 9:45 AM
Distance 6.78 miles
Duration 1h:04m:52s
Avg Speed 9:34 min/mi
Max Speed 6:48 min/mi
Calories 735 kcal
Altitude 754 ft / 879 ft
Elevation 242 ft ↑ / 310 ft ↓
Heart Rate 148 / 167
Weather 79°F / 4.3 mph ↓
2012.07.29 下午 练习自由泳1小时 1500yard
开始和最后的浮板打腿练习，因为胳膊没有动作，所以910XT无法记录。
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
Distance: 1,275 yd
Time: 26:42
Avg Pace 2:05 min/100 yd
Activity Type: Lap Swimming
Calories: 255 C
Avg Strokes: 11.4/ length
Time: 26:42
Elapsed Time: 51:18
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:24 min/100 yd
Avg Strokes: 11.4 / length
Total Strokes: 579.0 | b****i
发帖数: 11322 | 374 @_@
Zan!!!
so it doesn't have to running? | r****o
发帖数: 3932 | | m****n
发帖数: 2415 | | w***n
发帖数: 9040 | 377 有氧运动嘛，自行车和游泳必然算呀。而且是跑步非常好的cross training
看跑版九阴真经的封面就知道了：
而且我的log放这里挺合适的，项目有点杂。
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@
: Zan!!!
: so it doesn't have to running?
| d******0
发帖数: 22800 | 378 厉害啊，一天运动量真大，不过这比赛是比每天动和不动，不比运动量，好赖也要给新
人一点机会赢嘛。还有从8/13号开始计算点数。 | w***n
发帖数: 9040 | 379 嗯是，每个人情况不同，不用看距离，看时间和强度就行，慢慢都会提高的，自己跟自
己比就行。
要不我就算打酱油的吧，不参与分包子排名。
【在 d******0 的大作中提到】
: 厉害啊，一天运动量真大，不过这比赛是比每天动和不动，不比运动量，好赖也要给新
: 人一点机会赢嘛。还有从8/13号开始计算点数。
| M*******h
发帖数: 294 | 380 求问LZ骑自行车的机器能不能放apartment，会不会吵到楼下或邻居？ | | | d******0
发帖数: 22800 | 381 别！一定要参加分包子，给真的新人一个机会和你一起争包子。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯是，每个人情况不同，不用看距离，看时间和强度就行，慢慢都会提高的，自己跟自
: 己比就行。
: 要不我就算打酱油的吧，不参与分包子排名。
| w***n
发帖数: 9040 | 382 你好，我用的是这种东西，把自行车放在上面骑，没有任何噪音：
【在 M*******h 的大作中提到】
: 求问LZ骑自行车的机器能不能放apartment，会不会吵到楼下或邻居？
| b****i
发帖数: 11322 | 383 any vedio showing how it works?
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我用的是这种东西，把自行车放在上面骑，没有任何噪音：
| s****m
发帖数: 5375 | 384 厉害，计划开始游泳和跑步，自行车就不指望了 -____- | w***n
发帖数: 9040 | 385 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
感觉就像是在冰面上骑车一样。
【在 b****i 的大作中提到】
: any vedio showing how it works?
| r****o
发帖数: 3932 | 386 难怪可以有20mile以上的时速，几乎没有摩擦力啊。
助。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
: 因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
: 感觉就像是在冰面上骑车一样。
| b****i
发帖数: 11322 | 387 ft, i don't think i'll ever wanna try it......u dare devel.......
助。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
: 因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
: 感觉就像是在冰面上骑车一样。
| w***n
发帖数: 9040 | 388 嗯，是，速度基本是瞎掰。
不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
【在 r****o 的大作中提到】
: 难怪可以有20mile以上的时速，几乎没有摩擦力啊。
:
: 助。
| w***n
发帖数: 9040 | 389 我刚开始骑也摔下来过，特别是穿着锁鞋，更悬，适应了就好。
不过锻炼效果很好，全身都要一直紧张，不能有丝毫放松。
乱晃是绝对不行的，而且对于提高经济性很有好处，再出去骑，能骑得更好，从人群中
穿行毫无压力。
【在 b****i 的大作中提到】
: ft, i don't think i'll ever wanna try it......u dare devel.......
:
: 助。
| r****o
发帖数: 3932 | 390 没试过外面骑，spinning bike上骑过20mph以上，同样心率下比upright bike省力。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是，速度基本是瞎掰。
: 不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
| | | b****i
发帖数: 11322 | 391 pros go 30+mph, heng! off to the gym i go
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是，速度基本是瞎掰。
: 不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+
| w***n
发帖数: 9040 | 392 嗯，呵呵，我也就是打酱油的。
【在 b****i 的大作中提到】
: pros go 30+mph, heng! off to the gym i go
| d******0
发帖数: 22800 | 393 这个厉害，不能有一丝乱动乱晃没有用处的动作，不然就摔下来了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我刚开始骑也摔下来过，特别是穿着锁鞋，更悬，适应了就好。
: 不过锻炼效果很好，全身都要一直紧张，不能有丝毫放松。
: 乱晃是绝对不行的，而且对于提高经济性很有好处，再出去骑，能骑得更好，从人群中
: 穿行毫无压力。
| l***h
发帖数: 9308 | 394 赞吴老师！谢谢你上次给的游泳视频，只练习了lesson one，尽管脚打水没有长进，手
打水和转身呼吸比以前协调多了，至少游个25码不用狂喘气 | w***n
发帖数: 9040 | 395 不客气，我觉得打腿还是得苦练，一旦能浮起来，就能轻松很多，长游不累
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞吴老师！谢谢你上次给的游泳视频，只练习了lesson one，尽管脚打水没有长进，手
: 打水和转身呼吸比以前协调多了，至少游个25码不用狂喘气
| w***n
发帖数: 9040 | 396 2012.07.30 骑车一小时二十分钟，顶风骑的很痛苦
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 30, 2012 4:57 PM
Distance 24.17 miles
Duration 1h:23m:51s
Avg Speed 17.3 mph
Max Speed 26.1 mph
Calories 701 kcal
Altitude 1440 ft / 1500 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
Heart Rate 135 / 151
Cadence 77 rpm
Weather 91°F / 7.5 mph ↗ | c****d
发帖数: 1347 | 397 请教一下wuyan老师，每天有氧运动超过4小时，会不会身体出问题？我打算过几天开始
每天运动4－6小时，坚持3周，可行吗？ | w***n
发帖数: 9040 | 398 不可行，即使是心率低，强度低，时间太长了仍然算hard workout，原则上hard
workout不应该连续两天，应该hard和easy交替。否则身体受不了，除非你是专业运动
员。
【在 c****d 的大作中提到】
: 请教一下wuyan老师，每天有氧运动超过4小时，会不会身体出问题？我打算过几天开始
: 每天运动4－6小时，坚持3周，可行吗？
| w***n
发帖数: 9040 | 399 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 7 175 4:16.6 2:03 1:36 9.9 35
4 4 100 1:47.8 1:47 1:35 11.0 20
Sum 51 1275 26:38.2 2:02 1:34 11.1 255 | N********1
发帖数: 345 | 400 偶像：
你现在练得这么狠，以前你没开始锻炼的时候，有没有其他爱好？那时候时间都用来做
什么了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
: 各种打腿没有纪录时间。
: 第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
: 之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
: 划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
: 注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
: 但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
: 了速度。
: 最后100yard all out 1:47
: Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
| | | w***n
发帖数: 9040 | 401 我是宅男，也就在家看看电视上上网
【在 N********1 的大作中提到】
: 偶像：
: 你现在练得这么狠，以前你没开始锻炼的时候，有没有其他爱好？那时候时间都用来做
: 什么了？
| c****d
发帖数: 1347 | 402 好吧。。好沮丧的说
【在 w***n 的大作中提到】
: 不可行，即使是心率低，强度低，时间太长了仍然算hard workout，原则上hard
: workout不应该连续两天，应该hard和easy交替。否则身体受不了，除非你是专业运动
: 员。
| w***n
发帖数: 9040 | 403 要聆听身体，那么长时间的运动你不累么？现在我运动都不会超过三小时的。
除非你想参加超马，或者全程的铁人比赛。
【在 c****d 的大作中提到】
: 好吧。。好沮丧的说
| c****d
发帖数: 1347 | 404 我不想参加。。明年再考虑参加马拉松，今年减肥第一。wuyan老师你过几天是要参加
跑马吗，在哪跑，什么时候？想去看看那什么场面～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 要聆听身体，那么长时间的运动你不累么？现在我运动都不会超过三小时的。
: 除非你想参加超马，或者全程的铁人比赛。
| w***n
发帖数: 9040 | 405 我8月26号参加chicago triathlon
10月7号参加chicago marathon
【在 c****d 的大作中提到】
: 我不想参加。。明年再考虑参加马拉松，今年减肥第一。wuyan老师你过几天是要参加
: 跑马吗，在哪跑，什么时候？想去看看那什么场面～～
| c****d
发帖数: 1347 | 406 妈呀你要参加三项全能。。wu老师加油！！真牛～
【在 w***n 的大作中提到】
: 我8月26号参加chicago triathlon
: 10月7号参加chicago marathon
| b*******t
发帖数: 33714 | | w***n
发帖数: 9040 | 408 真不牛。奥运距离短，应该3小时内完成。
你光跑步就跑4个小时以上，才牛呢。
【在 c****d 的大作中提到】
: 妈呀你要参加三项全能。。wu老师加油！！真牛～
| A*******m
发帖数: 157 | 409 游泳在哪游比较好啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 有氧运动嘛，自行车和游泳必然算呀。而且是跑步非常好的cross training
: 看跑版九阴真经的封面就知道了：
: 而且我的log放这里挺合适的，项目有点杂。
| w***n
发帖数: 9040 | 410 我在学校gym的pool里游
【在 A*******m 的大作中提到】
: 游泳在哪游比较好啊
| | | p*********l
发帖数: 26270 | 411 你得练练open water，感觉还是不一样的
【在 w***n 的大作中提到】
: 我在学校gym的pool里游
| w***n
发帖数: 9040 | 412 嗯，谢谢提醒，去过练过一次，死的很惨，最近不是在游泳池里上课来着么，没去湖里。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你得练练open water，感觉还是不一样的
| w***n
发帖数: 9040 | 413 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
Sport Running
Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
Distance 6.26 miles
Duration 45m:59s
Avg Speed 7:21 min/mi
Max Speed 3:55 min/mi
Calories 659 kcal
Altitude 444 ft / 588 ft
Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
Heart Rate 174 / 190
Weather 88°F / 9.9 mph ←
Splits:
1 6:51.5 1.00 6:52
2 7:28.4 1.00 7:28
3 7:39.3 1.00 7:39
4 7:11.0 1.00 7:11
5 7:22.8 1.00 7:23
6 7:42.0 1.00 7:42
7 1:44.3 0.26 6:46
Sum 45:59.3 6.26 7:21 | m****n
发帖数: 2415 | 414 心率这么高，还算有氧吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
: Sport Running
: Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
: Distance 6.26 miles
: Duration 45m:59s
: Avg Speed 7:21 min/mi
: Max Speed 3:55 min/mi
: Calories 659 kcal
: Altitude 444 ft / 588 ft
: Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 415 我最大心率应该在220左右，所以其实还勉强算吧，平均心率大概在max 的77%
钻个空子吧，昨天游泳课太累了，今天不想弄太长，再说偶尔也想放开一把看看自己的
速度。
trail上一路超人真爽，没有被超过。
【在 m****n 的大作中提到】
: 心率这么高，还算有氧吗？
| p****i
发帖数: 5597 | 416 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
| b****i
发帖数: 11322 | 417 lg给家里的monitor换好电池了！吴老师你说我跑6迈心律多少好？我倒是要看看自己得
跑多慢！ | m****n
发帖数: 2415 | 418 我是一直被人超。。。哈哈。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我最大心率应该在220左右，所以其实还勉强算吧，平均心率大概在max 的77%
: 钻个空子吧，昨天游泳课太累了，今天不想弄太长，再说偶尔也想放开一把看看自己的
: 速度。
: trail上一路超人真爽，没有被超过。
| b****i
发帖数: 11322 | 419 他已经报名了，就月底。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
| w***n
发帖数: 9040 | 420 180-年龄呀
【在 b****i 的大作中提到】
: lg给家里的monitor换好电池了！吴老师你说我跑6迈心律多少好？我倒是要看看自己得
: 跑多慢！
| | | w***n
发帖数: 9040 | 421 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
【在 p****i 的大作中提到】
: 厉害!难不成你想参加奥运会铁人3项？
| b****i
发帖数: 11322 | 422 我MHR肯定不止190。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 180-年龄呀
| w***n
发帖数: 9040 | 423 我平时跑MAF心率150，也被各种人超过。
偶尔也得允许屌丝逆袭一把不是，呵呵
10公里45分钟还好吧，陈冠希老师10k比赛还跑出过44分钟的好成绩呢。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我是一直被人超。。。哈哈。。
| b****i
发帖数: 11322 | 424 恩，奥运会距离只能算三项全能。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
| w***n
发帖数: 9040 | 425 呵呵，是的，国内不分，都称作铁三。
只有IRONMAN的比赛才能叫铁人，起步是70.3的，国内原来还有IRONMAN比赛，但是自从
国际距离进入奥运以后，国内就停办奥运距离以上的比赛了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 恩，奥运会距离只能算三项全能。。。
| m****n
发帖数: 2415 | 426 八卦一下，吴老师是比较关注冠希老师还是认识冠希老师本人哈？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我平时跑MAF心率150，也被各种人超过。
: 偶尔也得允许屌丝逆袭一把不是，呵呵
: 10公里45分钟还好吧，陈冠希老师10k比赛还跑出过44分钟的好成绩呢。
| p****i
发帖数: 5597 | 427 加油！我跟您一比太惭愧了，今天跑去gym跑步机上20min都累的不行了
【在 w***n 的大作中提到】
: 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon
| w***n
发帖数: 9040 | 428 MAF计算是不考虑最大心率的，今天我就是瞎跑着玩儿而已。
训练我严格跑MAF心率。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我MHR肯定不止190。。。
| w***n
发帖数: 9040 | 429 呵呵，不是啦，因为我跑步比较功利，喜欢比比成绩啥的。
Sarah Palin 47岁呀，半程马拉松1小时46呢，也很快
http://5ksandcabernets.com/2011/09/sarah-palin-secretly-runs-a-
【在 m****n 的大作中提到】
: 八卦一下，吴老师是比较关注冠希老师还是认识冠希老师本人哈？
| b****i
发帖数: 11322 | 430 明白了，握拳！
【在 w***n 的大作中提到】
: MAF计算是不考虑最大心率的，今天我就是瞎跑着玩儿而已。
: 训练我严格跑MAF心率。
| | | p****i
发帖数: 5597 | 431 哈哈，你果然是到处灌水啊，水獭需要水滴，恩。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: wu老师都要减肥？？
| w***n
发帖数: 9040 | 432 慢慢来，我一年多以前刚开始跑的时候，也就跑30分钟就不行了，关键是开始的时候要
慢下来，控制心率，慢慢就好了。
【在 p****i 的大作中提到】
: 加油！我跟您一比太惭愧了，今天跑去gym跑步机上20min都累的不行了
| m****n
发帖数: 2415 | 433 哈哈，开玩笑的。。
佩林很FIT啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，不是啦，因为我跑步比较功利，喜欢比比成绩啥的。
: Sarah Palin 47岁呀，半程马拉松1小时46呢，也很快
: http://5ksandcabernets.com/2011/09/sarah-palin-secretly-runs-a-
| w***n
发帖数: 9040 | 434 2012.08.02 Recovery Run 47mins
Sport Running
Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
Distance 5.01 miles
Duration 47m:46s
Avg Speed 9:33 min/mi
Max Speed 7:08 min/mi
Calories 491 kcal
Altitude 418 ft / 672 ft
Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
Heart Rate 136 / 146
Weather 90°F / 12.4 mph ← | E*H
发帖数: 137 | 435 吴老师今天动得不多呀
还肿着？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.02 Recovery Run 47mins
: Sport Running
: Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
: Distance 5.01 miles
: Duration 47m:46s
: Avg Speed 9:33 min/mi
: Max Speed 7:08 min/mi
: Calories 491 kcal
: Altitude 418 ft / 672 ft
: Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
| T***C
发帖数: 425 | 436 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
步前要补充能量么？
目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
意那么早过来。
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来，我一年多以前刚开始跑的时候，也就跑30分钟就不行了，关键是开始的时候要
: 慢下来，控制心率，慢慢就好了。
| p********r
发帖数: 3799 | 437 太保守了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 真不牛。奥运距离短，应该3小时内完成。
: 你光跑步就跑4个小时以上，才牛呢。
| w***n
发帖数: 9040 | 438 按MAF训练呗，控制心率180-年龄，坚持一周跑5次1小时，有几个月就能跑半马了。
半马最多也就半路吃个gel，喝点运动饮料，不需要特别补充能量
【在 T***C 的大作中提到】
: 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
: 小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
: 步前要补充能量么？
: 目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
: 意那么早过来。
| w***n
发帖数: 9040 | 439 就着水平呀。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 太保守了。
| w***n
发帖数: 9040 | 440 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 | | | w***n
发帖数: 9040 | 441 嗯，还没好利索，而且这两天有点累。
【在 E*H 的大作中提到】
: 吴老师今天动得不多呀
: 还肿着？
| w***n
发帖数: 9040 | 442 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟着她开始跑，还是想淡定的跑我的MAF龟速，结果每当我接近她，她一点见地上我
的影子，就开始加速飞奔。
奔不了多远，又慢下来，然后我又开始接近她，她又开始飞奔，弄的我很郁闷，是在玩
儿我么？？！！
重复了5次左右吧，她还回头看我，虽说她刚上trail开始跑，虽说我是跑了3小时20迈
，但是不带这么欺负人的吧。
于是我决定不跑MAF了，放开了超她，直接跑出7分一迈的pace，等我回头查看的时候
她已经没影了。 | m****n
发帖数: 2415 | 443 哈哈。。有意思。。
那白女是在勾引你?
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
: Interval Time Distance AvgPace
: Summary 21:34.9 1,000 2:09
: 1 1:56.0 100 1:56
: 2 2:04.0 100 2:04
: 3 4:02.8 200 2:01
: 4 13:32.1 600 2:15
| w***n
发帖数: 9040 | 444 呵呵，那倒是没有。
我最怕在trail上碰到这种忽快忽慢的人了。
因为我跑MAF心率，本来就龟速，超人也不敢速度太快。
就好比你在高速公路上开车，为了省油不能猛踩油门，保持低转速，这时候前面有个车
慢慢悠悠的。
你好不容易悠上来点速度，刚要超，那个车加速了，你跟着他开，以后他又慢慢悠悠了。
往复几次，我就崩溃了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈。。有意思。。
: 那白女是在勾引你?
| d******0
发帖数: 22800 | 445 哈哈哈。。原来吴老师也有不管心跳去追的时候啊，其实，不要这么麻烦，喊一嗓子，
晚上喝酒偶请客就完事了。
【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈。。有意思。。
: 那白女是在勾引你?
| w***n
发帖数: 9040 | 446 2012.8.7 游泳一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 34:03
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 34:03
Elapsed Time: 49:51
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 688.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:55.4,1:55,1:47,38,36,42,39,38.0,9.5,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.2,1:49,1:49,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.3,Freestyle,1,25,:30.1,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.4,Freestyle,1,25,:26.7,1:47,1:47,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
2,Freestyle,16,400,9:10.2,2:19,1:58,46,39,50,43,181.0,11.3,--,80,
2.1,Freestyle,1,25,:29.4,1:58,1:58,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.2,Freestyle,1,25,:31.4,2:06,2:06,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.3,Freestyle,1,25,:30.4,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.4,Freestyle,1,25,:33.9,2:15,2:15,46,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.5,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,44,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.6,Freestyle,1,25,:34.8,2:19,2:19,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.7,Freestyle,1,25,:35.0,2:20,2:20,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.8,Freestyle,1,25,:34.1,2:16,2:16,46,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.9,Freestyle,1,25,:33.8,2:15,2:15,45,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.10,Freestyle,1,25,:34.6,2:19,2:19,47,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.11,Freestyle,1,25,:34.6,2:18,2:18,46,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.12,Freestyle,1,25,:36.0,2:24,2:24,48,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.13,Freestyle,1,25,:36.8,2:27,2:27,49,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.14,Freestyle,1,25,:36.1,2:24,2:24,48,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.15,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,44,--,--,--,12.0,--,--,5,
2.16,Freestyle,1,25,:51.4,3:25,3:25,60,--,--,--,9.0,--,--,5,
3,Freestyle,4,100,2:06.4,2:06,1:56,42,39,46,43,41.0,10.2,--,20,
3.1,Freestyle,1,25,:28.9,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.2,Freestyle,1,25,:31.8,2:07,2:07,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.3,Freestyle,1,25,:34.7,2:19,2:19,45,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.4,Freestyle,1,25,:30.6,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4,Freestyle,12,300,6:24.5,2:08,1:59,42,40,46,44,125.0,10.4,--,60,
4.1,Freestyle,1,25,:31.2,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.2,Freestyle,1,25,:29.8,1:59,1:59,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.3,Freestyle,1,25,:30.5,2:02,2:02,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.4,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.5,Freestyle,1,25,:33.3,2:13,2:13,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.6,Freestyle,1,25,:32.7,2:11,2:11,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.7,Freestyle,1,25,:32.3,2:09,2:09,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.8,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.9,Freestyle,1,25,:32.3,2:09,2:09,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.10,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.11,Freestyle,1,25,:34.0,2:16,2:16,46,--,--,--,12.0,--,--,5,
4.12,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5,Freestyle,12,300,5:52.8,1:57,1:51,40,38,44,42,128.0,10.7,--,60,
5.1,Freestyle,1,25,:29.0,1:56,1:56,40,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.2,Freestyle,1,25,:28.9,1:56,1:56,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.3,Freestyle,1,25,:29.6,1:58,1:58,42,--,--,--,12.0,--,--,5,
5.4,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.5,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,44,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.6,Freestyle,1,25,:28.1,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.7,Freestyle,1,25,:28.4,1:54,1:54,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.8,Freestyle,1,25,:28.7,1:55,1:55,40,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.9,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,40,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.10,Freestyle,1,25,:30.4,2:02,2:02,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.11,Freestyle,1,25,:29.6,1:58,1:58,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.12,Freestyle,1,25,:27.8,1:51,1:51,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
6,Freestyle,14,350,7:29.9,2:08,1:55,43,39,47,43,147.0,10.5,--,70,
6.1,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.2,Freestyle,1,25,:28.8,1:55,1:55,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.3,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.4,Freestyle,1,25,:32.8,2:11,2:11,45,--,--,--,12.0,--,--,5,
6.5,Freestyle,1,25,:34.5,2:18,2:18,46,--,--,--,11.0,--,--,5,
6.6,Freestyle,1,25,:32.8,2:11,2:11,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.7,Freestyle,1,25,:33.6,2:14,2:14,44,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.8,Freestyle,1,25,:33.2,2:13,2:13,44,--,--,--,11.0,--,--,5,
6.9,Freestyle,1,25,:33.5,2:14,2:14,45,--,--,--,11.0,--,--,5,
6.10,Freestyle,1,25,:31.6,2:06,2:06,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.11,Freestyle,1,25,:31.2,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
6.12,Freestyle,1,25,:34.5,2:18,2:18,45,--,--,--,10.0,--,--,5,
6.13,Freestyle,1,25,:33.2,2:13,2:13,44,--,--,--,11.0,--,--,5,
6.14,Freestyle,1,25,:29.0,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
7,Breaststroke,2,50,1:03.5,2:06,1:43,46,38,50,42,28.0,14.0,--,10,
7.1,Breaststroke,1,25,:37.6,2:30,2:30,54,--,--,--,16.0,--,--,5,
7.2,Breaststroke,1,25,:25.7,1:43,1:43,38,--,--,--,12.0,--,--,5,
Summary,,64,"1,600",34:02.6,2:08,1:43,43,36,47,39,688.0,10.8,9.0,320, | E*H
发帖数: 137 | 447 跪了
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.8.7 游泳一小时
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 34:03
: Avg Pace: 2:08 min/100 yd
: Calories: 320 C
: Avg Efficiency : 47
: Avg SWOLF : 43
: Time: 34:03
: Elapsed Time: 49:51
| w***n
发帖数: 9040 | 448 还是游得很慢呀，游泳池里我基本属于最慢的了
【在 E*H 的大作中提到】
: 跪了
| w***n
发帖数: 9040 | 449 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ | w***n
发帖数: 9040 | 450 2012.08.10 游泳50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:35
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 33:35
Elapsed Time: 46:04
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
SpeedPace
Avg Strokes: 11.1 / length
Total Strokes: 708.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:52.2,1:52,1:48,38,37,41,40,40.0,10.0,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.4,1:50,1:50,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:27.0,1:48,1:48,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.3,Freestyle,1,25,:30.0,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.4,Freestyle,1,25,:27.4,1:50,1:50,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
2,Freestyle,2,50,:54.1,1:48,1:43,37,35,40,38,20.0,10.0,--,10,
2.1,Freestyle,1,25,:28.1,1:52,1:52,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.2,Freestyle,1,25,:25.8,1:43,1:43,35,--,--,--,9.0,--,--,5,
3,Freestyle,6,150,2:56.1,1:57,1:49,40,37,43,40,62.0,10.3,--,30,
3.1,Freestyle,1,25,:28.8,1:55,1:55,40,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.2,Freestyle,1,25,:28.7,1:55,1:55,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.3,Freestyle,1,25,:30.0,2:00,2:00,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.4,Freestyle,1,25,:30.3,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.5,Freestyle,1,25,:30.6,2:03,2:03,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.6,Freestyle,1,25,:27.2,1:49,1:49,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
4,Freestyle,2,50,:57.2,1:54,1:52,39,39,43,43,21.0,10.5,--,10,
4.1,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.2,Freestyle,1,25,:29.0,1:56,1:56,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5,Freestyle,16,400,8:28.9,2:07,1:47,43,37,47,40,173.0,10.8,--,80,
5.1,Freestyle,1,25,:26.7,1:47,1:47,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
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发帖数: 9040 | 451 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
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Weather Mostly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 452 2012.08.12 游泳一小时，1600yard
游泳裤破了个洞：（
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:30
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
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Time: 33:30
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Avg Pace: 2:05 min/100 yd
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8.10,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
Summary,,64,"1,600",33:29.7,2:05,1:41,42,35,46,38,693.0,10.8,9.0,320, | c****d
发帖数: 1347 | 453 。。。。。。。学习wuyan老师滴。。。。精神！！ | d******0
发帖数: 22800 | | w***n
发帖数: 9040 | 455 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
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Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
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,92,"1,217", | s****e
发帖数: 1984 | 456 你这么多数据看得我头晕眼花。只看见是个整天跑半马的牛人啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 457 呵呵，上个龟兔赛跑图吧
【在 s****e 的大作中提到】
: 你这么多数据看得我头晕眼花。只看见是个整天跑半马的牛人啊。
| G***a
发帖数: 27294 | 458 很不错嘛~~ 尤其是4:36 min/mi这个，怎么这么快啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 459 估计是gps漂移了吧，今天阴天下雨。
【在 G***a 的大作中提到】
: 很不错嘛~~ 尤其是4:36 min/mi这个，怎么这么快啊。
| x*******u
发帖数: 1180 | 460 这个速度，我估计我的所谓跑步，只能算跑走。一年的时间， 你的进步怎么那么大。 | | | w***n
发帖数: 9040 | 461 不能一口吃个胖子嘛，都是这么过来的。
。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个速度，我估计我的所谓跑步，只能算跑走。一年的时间， 你的进步怎么那么大。
| x*******u
发帖数: 1180 | 462 隔壁那个妹子要算卡路里， 你和诺诺帮去看看吧。我实在有心无力。 | w***n
发帖数: 9040 | 463 这个我真心不懂，你看我这运动量，需要算卡路里么？
稍微注意点饮食就行。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 隔壁那个妹子要算卡路里， 你和诺诺帮去看看吧。我实在有心无力。
| d******0
发帖数: 22800 | 464 偶跑了一个小时4.5迈，回来伺候小孩，然后，看到满版的鸡血，还有这个跑斑马的。
。偶想了想，这就出去再跑点去，太不好意思了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| w***n
发帖数: 9040 | 465 本来我想跑32公里的，结果半路闹肚子，上了趟厕所，看看时间也有点晚了，就提前收
工了
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑了一个小时4.5迈，回来伺候小孩，然后，看到满版的鸡血，还有这个跑斑马的。
: 。偶想了想，这就出去再跑点去，太不好意思了。
| T***C
发帖数: 425 | 466 太猛了。明天我们这也下雨， 第一次雨中跑步有没有特别注意的地方？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
: Sport Running
: StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
: Distance 13.11 miles
: Duration 2h:00m:33s
: AvgSpeed 9:12 min/mi
: MaxSpeed 4:36 min/mi
: Calories 1217 kcal
: Altitude 1073 ft / 1401 ft
: Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
| G***a
发帖数: 27294 | 467 别谦虚了，你那高级表，怎么可能呢？实力到了~~~
该carb loading了吧？离比赛就剩两个星期了
【在 w***n 的大作中提到】
: 估计是gps漂移了吧，今天阴天下雨。
| w***n
发帖数: 9040 | 468 无视，打酱油就行了
【在 G***a 的大作中提到】
: 别谦虚了，你那高级表，怎么可能呢？实力到了~~~
: 该carb loading了吧？离比赛就剩两个星期了
| w***n
发帖数: 9040 | 469 2012.08.14 跑步52分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 14, 2012 7:40 PM
Distance 6.27 miles
Duration 52m:11s
AvgSpeed 8:19 min/mi
MaxSpeed 5:49 min/mi
Calories 678 kcal
Altitude 674 ft / 820 ft
Elevation 291 ft ↑ / 280 ft ↓
HeartRate 156 / 176
Weather Partly sunny | w***n
发帖数: 9040 | 470 2012.08.15 跑步58分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 15, 2012 7:18 PM
Distance 6.25 miles
Duration 58m:47s
AvgSpeed 9:24 min/mi
MaxSpeed 6:18 min/mi
Calories 635 kcal
Altitude 531 ft / 631 ft
Elevation 105 ft ↑ / 102 ft ↓
HeartRate 139 / 148
Weather Partly sunny | | | w***n
发帖数: 9040 | 471 注册了游泳课，9月18号开课，一共8周，每周二晚上上课：
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. | w***n
发帖数: 9040 | 472 2012.08.16 跑步57分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 16, 2012 7:32 PM
Distance 6.25 miles
Duration 57m:39s
AvgSpeed 9:14 min/mi
MaxSpeed 4:21 min/mi
Calories 665 kcal
Altitude 207 ft / 417 ft
Elevation 421 ft ↑ / 288 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Weather Cloudy | d******0
发帖数: 22800 | | v*********9
发帖数: 2457 | | e**n
发帖数: 906 | 475 偶是进来膜拜铁人的～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
| w***n
发帖数: 9040 | 476 2012.08.17 游泳50分钟，1600yard
今天有所突破，全程保持4次打腿，速度和经济性都有所提升
1600y平均速度终于到达了2分/100yd，25yd的单臂摆臂平均次数降低到了10
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 32:13
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 32:13
Elapsed Time: 40:28
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Strokes: 10.0 / length
Total Strokes: 639.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1:52.1,1:52,1:48,38,37,41,40,38.0,9.5,--,20,
1.1,Freestyle,1,25,:27.0,1:48,1:48,37,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.2,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
1.3,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
1.4,Freestyle,1,25,:28.3,1:53,1:53,37,--,--,--,9.0,--,--,5,
2,Freestyle,8,200,3:57.6,1:58,1:50,40,38,43,42,80.0,10.0,--,40,
2.1,Freestyle,1,25,:27.6,1:50,1:50,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.2,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
2.3,Freestyle,1,25,:29.1,1:56,1:56,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
2.4,Freestyle,1,25,:30.0,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.5,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,42,--,--,--,11.0,--,--,5,
2.6,Freestyle,1,25,:30.9,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.7,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
2.8,Freestyle,1,25,:27.8,1:51,1:51,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
3,Freestyle,16,400,8:15.7,2:04,1:48,41,36,45,39,160.0,10.0,--,80,
3.1,Freestyle,1,25,:28.0,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.2,Freestyle,1,25,:33.1,2:12,2:12,42,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.3,Freestyle,1,25,:27.1,1:48,1:48,36,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.4,Freestyle,1,25,:30.4,2:02,2:02,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
3.5,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.6,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.7,Freestyle,1,25,:32.6,2:10,2:10,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.8,Freestyle,1,25,:32.0,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.9,Freestyle,1,25,:34.4,2:18,2:18,44,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.10,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.11,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.12,Freestyle,1,25,:31.9,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.13,Freestyle,1,25,:30.3,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.14,Freestyle,1,25,:31.5,2:06,2:06,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
3.15,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
3.16,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4,Freestyle,18,450,8:54.7,1:58,1:42,40,35,44,38,181.0,10.1,--,90,
4.1,Freestyle,1,25,:25.6,1:42,1:42,35,--,--,--,9.0,--,--,5,
4.2,Freestyle,1,25,:31.8,2:07,2:07,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.3,Freestyle,1,25,:28.8,1:55,1:55,38,--,--,--,9.0,--,--,5,
4.4,Freestyle,1,25,:29.8,1:59,1:59,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.5,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.6,Freestyle,1,25,:30.3,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.7,Freestyle,1,25,:29.4,1:58,1:58,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.8,Freestyle,1,25,:31.1,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.9,Freestyle,1,25,:28.7,1:55,1:55,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.10,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.11,Freestyle,1,25,:29.5,1:58,1:58,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.12,Freestyle,1,25,:30.6,2:02,2:02,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.13,Freestyle,1,25,:32.0,2:08,2:08,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.14,Freestyle,1,25,:27.9,1:52,1:52,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.15,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,41,--,--,--,11.0,--,--,5,
4.16,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.17,Freestyle,1,25,:31.5,2:06,2:06,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
4.18,Freestyle,1,25,:27.9,1:52,1:52,38,--,--,--,10.0,--,--,5,
5,Freestyle,18,450,9:12.6,2:02,1:43,41,34,44,37,180.0,10.0,--,90,
5.1,Freestyle,1,25,:29.3,1:57,1:57,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.2,Freestyle,1,25,:30.1,2:00,2:00,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.3,Freestyle,1,25,:29.9,2:00,2:00,39,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.4,Freestyle,1,25,:34.0,2:16,2:16,43,--,--,--,9.0,--,--,5,
5.5,Freestyle,1,25,:28.6,1:54,1:54,39,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.6,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.7,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.8,Freestyle,1,25,:31.1,2:04,2:04,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.9,Freestyle,1,25,:31.6,2:06,2:06,42,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.10,Freestyle,1,25,:32.4,2:10,2:10,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.11,Freestyle,1,25,:31.3,2:05,2:05,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.12,Freestyle,1,25,:30.4,2:01,2:01,40,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.13,Freestyle,1,25,:31.9,2:08,2:08,43,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.14,Freestyle,1,25,:30.8,2:03,2:03,41,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.15,Freestyle,1,25,:32.9,2:12,2:12,43,--,--,--,10.0,--,--,5,
5.16,Freestyle,1,25,:28.4,1:53,1:53,39,--,--,--,11.0,--,--,5,
5.17,Freestyle,1,25,:30.6,2:03,2:03,43,--,--,--,12.0,--,--,5,
5.18,Freestyle,1,25,:25.8,1:43,1:43,34,--,--,--,8.0,--,--,5,
Summary,,64,"1,600",32:12.7,2:00,1:42,40,34,44,37,639.0,10.0,8.0,320, | m******i
发帖数: 9479 | 477 @.@
原来孙杨的14分多1500米真的是逆天的快啊……
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.17 游泳50分钟，1600yard
: 今天有所突破，全程保持4次打腿，速度和经济性都有所提升
: 1600y平均速度终于到达了2分/100yd，25yd的单臂摆臂平均次数降低到了10
: Distance: 1,600 yd
: Pool Length: 25 yd
: Time: 32:13
: Avg Pace: 2:00 min/100 yd
: Calories: 320 C
: Avg Efficiency : 44
: Avg SWOLF : 40
| w***n
发帖数: 9040 | 478 嗯，俺从5月3号，才开始自学自由泳呀，现在还在龟速阶段。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: @.@
: 原来孙杨的14分多1500米真的是逆天的快啊……
| h*******1
发帖数: 4830 | | m*********3
发帖数: 5381 | 480 去跑版
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 h*******1 的大作中提到】
: 请问铁过PP没有
| | | w***n
发帖数: 9040 | 481 2012.08.18 weekend long run跑步3小时，32公里
周末air show，trail上都是人，各种战斗机在头顶轰鸣。
Sport Running
StartTime Aug 18, 2012 10:37 AM
Distance 20.00 miles
Duration 3h:14m:42s
AvgSpeed 9:44 min/mi
MaxSpeed 5:29 min/mi
Calories 1845 kcal
Altitude 958 ft / 1334 ft
Elevation 733 ft ↑ / 769 ft ↓
Heart Rate 144 / 159
Weather Partly sunny | m****n
发帖数: 2415 | 482 厉害啊，都消耗了1800卡了，晚餐吃什么犒劳自己？ | w***n
发帖数: 9040 | 483 不怎么饿，吃了俩小春卷，一根香蕉，一个梦龙冰棍
【在 m****n 的大作中提到】
: 厉害啊，都消耗了1800卡了，晚餐吃什么犒劳自己？
| w***n
发帖数: 9040 | | w***n
发帖数: 9040 | 485 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
Activity Type: Open Water Swimming
Distance: 1.14 mi
Time: 43:00
Avg Pace: 37:46 min/mi
Calories: 598 C
Time: 43:00
Moving Time: 42:16
Elapsed Time: 43:00
Avg Pace: 37:46 min/mi
Avg Moving Pace: 37:07 min/mi
Avg Swim Cadence: 23 strokes/min
Max Swim Cadence: 73 strokes/min | N******t
发帖数: 16051 | 486 强人！游哪种泳gps知道么，还是default自由泳？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
: Activity Type: Open Water Swimming
: Distance: 1.14 mi
: Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
: Calories: 598 C
: Time: 43:00
: Moving Time: 42:16
: Elapsed Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
| w***n
发帖数: 9040 | 487 GARMIN 910XT可以识别泳姿，自由泳识别的最好，很准确。
蛙泳也能识别，仰泳有一次25yard被识别成了蛙泳，蝶泳我不会。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 强人！游哪种泳gps知道么，还是default自由泳？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
| b*******t
发帖数: 33714 | 488 看到swim.jpg点看一看是地图好失望有木有。。。
lol
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.19 密西根湖里游泳43分钟，1800m
: Activity Type: Open Water Swimming
: Distance: 1.14 mi
: Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
: Calories: 598 C
: Time: 43:00
: Moving Time: 42:16
: Elapsed Time: 43:00
: Avg Pace: 37:46 min/mi
| N******t
发帖数: 16051 | 489 哈哈 蜜兔
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 b*******t 的大作中提到】
: 看到swim.jpg点看一看是地图好失望有木有。。。
: lol
| N******t
发帖数: 16051 | 490 刚看到，神人，跪了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，俺从5月3号，才开始自学自由泳呀，现在还在龟速阶段。。。
| | | w***n
发帖数: 9040 | 491 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100 rpm | N******t
发帖数: 16051 | 492 好快，又跪了，你骑啥车？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
: Distance: 8.09 mi
: Time: 25:32
: Avg Speed: 19.0 mph
: Elevation Gain: 226 ft
: Calories: 309 C
: Time: 25:32
: Moving Time: 25:31
: Elapsed Time: 25:36
: Avg Speed: 19.0 mph
| w***n
发帖数: 9040 | 493 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
40公里，临阵磨枪。
Nashbar Carbon Road Bike
http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
【在 N******t 的大作中提到】
: 好快，又跪了，你骑啥车？
| b*******t
发帖数: 33714 | 494 吴老师加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| s****m
发帖数: 5375 | 495 加油加油！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| w***n
发帖数: 9040 | | N******t
发帖数: 16051 | 497 这是那个传说中特别实惠的网站吧，车好拉风阿，吴老师加油！！赛前奔个行头热热身
呗～
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个周末三项就要比赛了，骑车都没怎么练，今天上班前先热热身，一会儿下班再去骑
: 40公里，临阵磨枪。
: Nashbar Carbon Road Bike
: http://www.nashbar.com/bikes/Product_10053_10052_533667_-1___
| w***n
发帖数: 9040 | 498 这个自己奔，有技术难度的。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 这是那个传说中特别实惠的网站吧，车好拉风阿，吴老师加油！！赛前奔个行头热热身
: 呗～
| w***n
发帖数: 9040 | 499 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 105 rpm | d******0
发帖数: 22800 | 500 用你的运动能量发电多好，可以至少省一半电费呢！！ |
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