w***n
发帖数: 9040 | 501 Measurement Log:
Date/Time:2012/08/20 07:47
Weight:158
BMI:20.9
Body Fat%:13.4%
Skeletal Muscle%:13.4%
Resting Metabolism: 1643 kcal
Visceral Fat Level:3 |
w***n
发帖数: 9040 | 502 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
Elevation Gain: 259 ft
Calories: 344 C
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 182 bpm
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 93 spm
Split Time Distance AvgPace
1 7:24.1 1.00 7:24
2 7:17.4 1.00 7:17
3 7:36.9 1.00 7:37
4 1:42.0 0.25 6:50
游泳到第一个1/4迈浮漂的时候，我停下来站起来看了下表，用时8分多。
前400m，一直是4次打腿，拼得有点狠，还能勉强跟住大部队，之后有点累了，改成了2
次打退放松游，掉了点速度，也开始被大部队落远，快游完的时候又提高了点速度，追
上几个体力耗尽的。
全程平均速度2:03/100yd
晚上回家腿没有任何反应，肩膀和胸肌的上侧酸痛，貌似游泳发力正确。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 503 好婀娜阿...
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
: Swim：
: 200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
: 很远。
: 1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
: Distance: 1.03 mi
: Time: 37:02
: Avg Pace: 36:01 min/mi
: Elevation Gain: 0 ft
: Calories: 561 C
|
d******0
发帖数: 22800 | 504 你后面那几个女生该减肥了。哈哈哈哈！！wuyan的身材没得说！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
: Swim：
: 200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
: 很远。
: 1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
: Distance: 1.03 mi
: Time: 37:02
: Avg Pace: 36:01 min/mi
: Elevation Gain: 0 ft
: Calories: 561 C
|
w***n
发帖数: 9040 | 505 2012.08.22 赛后恢复跑，recovery run 40分钟，4.2迈，平均心率136
Sport Running
StartTime Aug 22, 2012 7:59 PM
Distance 4.23 miles
Duration 40m:57s
Avg Speed 9:40 min/mi
Max Speed 5:16 min/mi
Calories 427 kcal
Altitude 619 ft / 784 ft
Elevation 135 ft ↑ / 188 ft ↓
HeartRate 136 / 149
Weather Mostly sunny |
w***n
发帖数: 9040 | 506 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1 9:42.5 1.00 9:43
2 9:30.3 1.00 9:30
3 9:28.5 1.00 9:29
4 9:13.8 1.00 9:14
5 9:09.1 1.00 9:09
6 4:32.5 0.63 7:13
Summary 51:36.8 5.63 9:10 |
w***n
发帖数: 9040 | 507 2012.08.24 轻松游50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 32:19
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 32:19
Elapsed Time: 40:12
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: :57 min/100 yd
Avg Strokes: 9.9 / length
Total Strokes: 633.0
1 1:46.3 100 1:46
2 3:56.1 200 1:57
3 7:12.7 350 2:03
4 7:04.9 350 2:01
5 12:18.9 600 2:03
Summary 32:18.9 1,600 2:01 |
w***n
发帖数: 9040 | 508 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
Sport Cycling, sport
StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
Distance 10.46 miles
Duration 41m:47s
AvgSpeed 15.0 mph
MaxSpeed 23.1 mph
Calories 300 kcal
Altitude -11 ft / 157 ft
Elevation 142 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 121 / 137
Cadence 66 rpm
Weather Sunny |
m******i
发帖数: 9479 | 509 明天加油！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
: 好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
: 主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
: ，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
: 另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
: Sport Cycling, sport
: StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
: Distance 10.46 miles
: Duration 41m:47s
: AvgSpeed 15.0 mph
|
w***n
发帖数: 9040 | 510 好的谢谢
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天加油！
|
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|
d******0
发帖数: 22800 | 511 嗯，预先祝福一下，这段时间的训练，就看明天了，把它转化成PR了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天加油！
|
m******i
发帖数: 9479 | 512 明天吴老师是处女tri啊，爬着搞完都是PR
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，预先祝福一下，这段时间的训练，就看明天了，把它转化成PR了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 513 啊？ 偶以为PR需要到达一定的标准的。。这样那偶就祝福，鸡血效英来的更猛一下吧
！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 明天吴老师是处女tri啊，爬着搞完都是PR
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w***n
发帖数: 9040 | 514 2012 Chicago Triathlon, Fleet Feet Super Sprint, and Chicago Kids Triathlon
- International Individual August 26, 2012
Distance Intermediate
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4041423.html |
C*****e
发帖数: 1413 | |
w***n
发帖数: 9040 | 516 2012.08.27 赛后恢复，轻松游50分钟 |
w***n
发帖数: 9040 | 517 2012.08.28 easy run 55分钟，6迈，平均心律139
Sport Running
StartTime Aug 28, 2012 7:26 PM
Distance 6.01 miles
Duration 55m:53s
AvgSpeed 9:18 min/mi
MaxSpeed 3:23 min/mi
Calories 612 kcal
Altitude 660 ft / 850 ft
Elevation 404 ft ↑ / 270 ft ↓
HeartRate 139 / 151
Weather Mostly sunny |
w***n
发帖数: 9040 | 518 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
qt
发帖数: 9432 | |
w***n
发帖数: 9040 | 520 这不是龟速，短距离，慢慢动么？没事。
刚才下班回家路上骑车还跟人彪呢，呵呵。
【在 qt 的大作中提到】
: 哇，铁人三项完你都不休息几天的吗？不累吗？
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|
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qt
发帖数: 9432 | 521 偶像啊~~~
我总是运动一段时间就觉得boring了，今天刚跑了几分钟，一想到要重复这个动作一个
小时就受不了了，结果又旷工一天，55。。。
吴老师教教我怎么克服运动时候的单调乏味吧~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 这不是龟速，短距离，慢慢动么？没事。
: 刚才下班回家路上骑车还跟人彪呢，呵呵。
|
w***n
发帖数: 9040 | 522 还得养成习惯上瘾了才行。
找到适合自己喜欢的项目。
【在 qt 的大作中提到】
: 偶像啊~~~
: 我总是运动一段时间就觉得boring了，今天刚跑了几分钟，一想到要重复这个动作一个
: 小时就受不了了，结果又旷工一天，55。。。
: 吴老师教教我怎么克服运动时候的单调乏味吧~~~
|
qt
发帖数: 9432 | 523 还算喜欢跑步，不过还远不到上瘾的程度。
坚持多长时间就能上瘾呀？快点让我上瘾吧~~~呵呵~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 还得养成习惯上瘾了才行。
: 找到适合自己喜欢的项目。
|
w***n
发帖数: 9040 | 524 我自己是，跑慢下来，按照MAF心率跑，感觉特别舒服，就上瘾了。
之前跑太快了，就只有痛苦的感觉了。
【在 qt 的大作中提到】
: 还算喜欢跑步，不过还远不到上瘾的程度。
: 坚持多长时间就能上瘾呀？快点让我上瘾吧~~~呵呵~~
|
w***n
发帖数: 9040 | 525 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 9:08.7 1.00 9:09
7 8:59.6 1.00 9:00
8 8:54.4 1.00 8:54
9 9:07.7 1.00 9:08
10 8:41.5 1.00 8:41
11 0:03.0 0.01 6:10
Sum 1:28:43 10.01 8:52 |
d******0
发帖数: 22800 | 526 好，今晚偶也去跑过10迈吧。估计要超过2个小时了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
: Sport Running
: StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
: Distance 10.01 miles
: Duration 1h:28m:44s
: AvgSpeed 8:52 min/mi
: MaxSpeed 4:43 min/mi
: Calories 1005 kcal
: Altitude 740 ft / 1051 ft
: Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
|
w***n
发帖数: 9040 | 527 加油，跑版BQ的mm太鸡血了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好，今晚偶也去跑过10迈吧。估计要超过2个小时了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 528 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
【在 w***n 的大作中提到】
: 加油，跑版BQ的mm太鸡血了。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 529 小宝最近也不跑步，可惜了
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
|
x******r
发帖数: 665 | |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 531 嘿嘿，放羊了几天。
【在 x******r 的大作中提到】
: 吴老师最近怎么不更新了？换地儿了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 532 2012.08.31 perfect pushup 3组，30,20,20
2012.09.02 骑车50分钟 |
e**n
发帖数: 906 | 533 是啊，role model不能倒下啊～ ：）
【在 x******r 的大作中提到】
: 吴老师最近怎么不更新了？换地儿了？
|
w***n
发帖数: 9040 | 534 呵呵，我还健在。
晚上就跑步去。
【在 e**n 的大作中提到】
: 是啊，role model不能倒下啊～ ：）
|
w***n
发帖数: 9040 | 535 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06.4 1.00 9:06
6 9:18.0 1.00 9:18
7 9:07.7 1.00 9:08
8 8:51.3 1.00 8:51
9 8:56.3 1.00 8:56
10 8:24.7 1.00 8:25
11 0:17.3 0.04 6:44
Sum 1:29:51 10.04 8:57 |
m*********3
发帖数: 5381 | 536 4天长4磅的不光我一人啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
: 2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
: Sport Running
: StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
: Distance 10.04 miles
: Duration 1h:29m:52s
: AvgSpeed 8:57 min/mi
: MaxSpeed 5:54 min/mi
: Calories 935 kcal
: Altitude 577 ft / 871 ft
|
w***n
发帖数: 9040 | 537 哈哈，你不是一个人在战斗，咱们辛辛苦苦劳碌一年，上班累就不说了，回家还得锻炼
，容易么我们。
不过今天感觉休息的非常充分，虽然一早才坐飞机回芝加哥，然后直接上班，但是感觉
跑的很爽，心率非常的低
【在 m*********3 的大作中提到】
: 4天长4磅的不光我一人啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
T****r
发帖数: 4006 | 538 还有我哦、嘿嘿
之前的记录是90分钟11mile多
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊，她属于有天赋的那种。不过，这版上偶看好小宝，也是很有好底子的跑步者。
|
T****r
发帖数: 4006 | 539 Me 3,
【在 m*********3 的大作中提到】
: 4天长4磅的不光我一人啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 540 啊啊啊。。都是飞毛腿啊！ 偶现在11迈至少要2个小时。
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
|
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|
w***n
发帖数: 9040 | 541 你好快呀，名字还叫蜗牛，真低调
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
|
m****n
发帖数: 2415 | 542 恢复原来的ROUTINE以后会很快降下来的..
【在 w***n 的大作中提到】
: 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
: 2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
: Sport Running
: StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
: Distance 10.04 miles
: Duration 1h:29m:52s
: AvgSpeed 8:57 min/mi
: MaxSpeed 5:54 min/mi
: Calories 935 kcal
: Altitude 577 ft / 871 ft
|
T****r
发帖数: 4006 | 543 不是说要不停挑战自己吗，上次减肥，越跑越习惯，我只好不断加速，不然根本减不动
了，现在还好，昨天在7的速度，跑5分钟就要歇菜了，估计心跳得180以上了
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊啊啊。。都是飞毛腿啊！ 偶现在11迈至少要2个小时。
|
T****r
发帖数: 4006 | 544 嘿嘿，低调是一定要的：）
小时候我是被学校抓去跑中长跑的，可惜之后很久都不运动，这不慢慢的恢复着呢
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好快呀，名字还叫蜗牛，真低调
|
w***n
发帖数: 9040 | 545 怪不得呢，真羡慕你们这些有基础的同学
【在 T****r 的大作中提到】
: 嘿嘿，低调是一定要的：）
: 小时候我是被学校抓去跑中长跑的，可惜之后很久都不运动，这不慢慢的恢复着呢
|
qt
发帖数: 9432 | 546 太强大了，这速度是我的两倍多，膜拜~~
【在 T****r 的大作中提到】
: 还有我哦、嘿嘿
: 之前的记录是90分钟11mile多
|
qt
发帖数: 9432 | 547 re, 真后悔小时候不爱运动。
【在 w***n 的大作中提到】
: 怪不得呢，真羡慕你们这些有基础的同学
|
qt
发帖数: 9432 | 548 吴老师，为什么我每天运动完都特精神，晚上老睡不好，不像别的童鞋说的累得想睡觉？
是不是没有太push自己，不过我自我感觉还挺辛苦的。 |
w***n
发帖数: 9040 | 549 是不是练得太晚太兴奋了？
练得太猛了？强度低点，时间长点，就困了，累了。
觉？
【在 qt 的大作中提到】
: 吴老师，为什么我每天运动完都特精神，晚上老睡不好，不像别的童鞋说的累得想睡觉？
: 是不是没有太push自己，不过我自我感觉还挺辛苦的。
|
T****r
发帖数: 4006 | 550 那是跑几个月之后的结果，现在我也就在5.7左右晃.
【在 qt 的大作中提到】
: 太强大了，这速度是我的两倍多，膜拜~~
|
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 551 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
到了，而我却不行。
【在 qt 的大作中提到】
: re, 真后悔小时候不爱运动。
|
qt
发帖数: 9432 | 552 强度应该不算大，除非我身体素质太差了？
跑步机半小时，龟速4.6，然后椭圆机半小时也是比较慢的速度，接着练练力量。
时间是晚上5点多到6点多，晚上11点多才睡，都隔了快5个小时了。
周末我一般上午练，晚上睡觉就没问题。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是不是练得太晚太兴奋了？
: 练得太猛了？强度低点，时间长点，就困了，累了。
:
: 觉？
|
qt
发帖数: 9432 | 553 恩，也是，反正就是为了锻炼一下，不追求比赛成绩了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
: 到了，而我却不行。
|
w***n
发帖数: 9040 | 554 2012.09.05 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:06.3 0.30 6:55
Sum 51:01.5 6.30 8:06 |
m******i
发帖数: 9479 | 555 8min的pace！
最近加速了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
: Sport Running
: StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
: Distance 6.30 miles
: Duration 51m:01s
: AvgSpeed 8:06 min/mi
: Calories 708 kcal
: Altitude 448 ft / 734 ft
: Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
: HeartRate 160 / 180
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w***n
发帖数: 9040 | 556 朋友sky dive脚扭了，这个周日半马比赛，我被抓壮丁了。
又要开始taper了。。。
加了点强度，降了点距离。
【在 m******i 的大作中提到】
: 8min的pace！
: 最近加速了？
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m******i
发帖数: 9479 | 557 nice。。。
话说我这周sky dive嘿嘿
最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 朋友sky dive脚扭了，这个周日半马比赛，我被抓壮丁了。
: 又要开始taper了。。。
: 加了点强度，降了点距离。
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w***n
发帖数: 9040 | 558 玩儿爽。买个骑行裤吧，里面有个厚厚的垫子，特爽。
【在 m******i 的大作中提到】
: nice。。。
: 话说我这周sky dive嘿嘿
: 最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 559 有30刀以下带屁垫的裤子么。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 玩儿爽。买个骑行裤吧，里面有个厚厚的垫子，特爽。
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w***n
发帖数: 9040 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 561 这个要看人的，如果你运动以后兴奋，就改成早上运动好了
【在 qt 的大作中提到】
: 强度应该不算大，除非我身体素质太差了？
: 跑步机半小时，龟速4.6，然后椭圆机半小时也是比较慢的速度，接着练练力量。
: 时间是晚上5点多到6点多，晚上11点多才睡，都隔了快5个小时了。
: 周末我一般上午练，晚上睡觉就没问题。
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m******i
发帖数: 9479 | |
w***n
发帖数: 9040 | 563 没事，你不是刚开始么，慢慢就快了，而且咱们的车不是入门么，如果车一样，超过别
人也是分分钟的事。
我的新fixie到了，骑着感觉一般，还小贵，给退了。UPS office现场拆车装箱。。。
换了一辆便宜的，人生在于折腾。
【在 m******i 的大作中提到】
: 其实现在骑得太慢，不好意思穿jersey出去，怕被人笑话@.@
: 穿个带屁垫的裤子自己舒服……
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m******i
发帖数: 9479 | 564 btw
很烧包的那辆takara kabuto昨天定的今天就到了……给amazon跪了……
已经装好了。感觉……很大！脚后跟放pedal上，在pedal最低的位置腿基本上是直的，
不过这样的话就只能两脚脚尖着地了。不知道这样算不算太大。。两腿跨横梁两边，梁
和crouch的净空大概只有1 inch左右。
gravity那辆我也考虑过，后来还是嫌贵……
【在 w***n 的大作中提到】
: 没事，你不是刚开始么，慢慢就快了，而且咱们的车不是入门么，如果车一样，超过别
: 人也是分分钟的事。
: 我的新fixie到了，骑着感觉一般，还小贵，给退了。UPS office现场拆车装箱。。。
: 换了一辆便宜的，人生在于折腾。
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w***n
发帖数: 9040 | 565 不应该呀，你老公跟我身高差不多呀，我的座位还升起来一点呢。
穿鞋了没？鞋底还有一定厚度的呢，做fitting的时候应该穿鞋的。
说白了gravity铝合金的架子，碳纤维的前叉，就是多花100美金，偷轻了10磅。
自己少吃点多锻炼锻炼，就能轻10磅，呵呵。
【在 m******i 的大作中提到】
: btw
: 很烧包的那辆takara kabuto昨天定的今天就到了……给amazon跪了……
: 已经装好了。感觉……很大！脚后跟放pedal上，在pedal最低的位置腿基本上是直的，
: 不过这样的话就只能两脚脚尖着地了。不知道这样算不算太大。。两腿跨横梁两边，梁
: 和crouch的净空大概只有1 inch左右。
: gravity那辆我也考虑过，后来还是嫌贵……
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m******i
发帖数: 9479 | 566 升起来了一点点。
主要就是骑了太多年双脚至少半个脚掌能着地的车，习惯了。
我自己的车我也调得比较低，总觉得不安全啊不安全
【在 w***n 的大作中提到】
: 不应该呀，你老公跟我身高差不多呀，我的座位还升起来一点呢。
: 穿鞋了没？鞋底还有一定厚度的呢，做fitting的时候应该穿鞋的。
: 说白了gravity铝合金的架子，碳纤维的前叉，就是多花100美金，偷轻了10磅。
: 自己少吃点多锻炼锻炼，就能轻10磅，呵呵。
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w***n
发帖数: 9040 | 567 那就是正好的，我去local bike shop专业fitting的车，也不能双脚同时着地的，否则
的话，座位太低了。
想同时着地要从坐上下来，我一般停车都是找个路边的curb踩着。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 升起来了一点点。
: 主要就是骑了太多年双脚至少半个脚掌能着地的车，习惯了。
: 我自己的车我也调得比较低，总觉得不安全啊不安全
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m******i
发帖数: 9479 | 568 呼呼，放心了。
话说最好的高度和心里最踏实的高度差好多。我怀疑我骑得慢跟座位比较低也有关系。
。本来就是直把风阻大，座位还低，截面积就更大了……然后国内骑慢车习惯了，速度
快一点就不敢踩了……下坡更是不敢踩……
【在 w***n 的大作中提到】
: 那就是正好的，我去local bike shop专业fitting的车，也不能双脚同时着地的，否则
: 的话，座位太低了。
: 想同时着地要从坐上下来，我一般停车都是找个路边的curb踩着。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 569 hehe安全第一，不过之前比赛的时候，我下坡踩到50公里/小时的最高速度，爽死了
【在 m******i 的大作中提到】
: 呼呼，放心了。
: 话说最好的高度和心里最踏实的高度差好多。我怀疑我骑得慢跟座位比较低也有关系。
: 。本来就是直把风阻大，座位还低，截面积就更大了……然后国内骑慢车习惯了，速度
: 快一点就不敢踩了……下坡更是不敢踩……
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e**n
发帖数: 906 | 570 哇mm你已经开始练自行车了？我也看好了一条路线，不过单程6miles，而且准备骑在人
行道上，公路实在是感觉不安全。。。
以前有经常outdoor的男同学sky dive之后都心惊胆战的，等你的report~ :)
【在 m******i 的大作中提到】
: nice。。。
: 话说我这周sky dive嘿嘿
: 最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。
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e**n
发帖数: 906 | |
m******i
发帖数: 9479 | 572 主要是commute，顺便锻炼了。
还成功拉LG下水，骑车去学校每天可以省十几块钱……只要车不丢，一个多月就回来了
，太值了……
【在 e**n 的大作中提到】
: 哇mm你已经开始练自行车了？我也看好了一条路线，不过单程6miles，而且准备骑在人
: 行道上，公路实在是感觉不安全。。。
: 以前有经常outdoor的男同学sky dive之后都心惊胆战的，等你的report~ :)
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m******i
发帖数: 9479 | 573 不是必须。对。
可以。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问一下wuyan老师，骑行服是必须的么，看上去比较紧身，是不是为了避免骑车兜风？
: 一般的tee或者长袖运动服可以么？谢谢～
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e**n
发帖数: 906 | 574 其实我骑车commute距离也非常合适，就是害怕被汽车刮到，另外冬天会不方便。
那你加油练吧，既健身又省钱，的确很好！：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 主要是commute，顺便锻炼了。
: 还成功拉LG下水，骑车去学校每天可以省十几块钱……只要车不丢，一个多月就回来了
: ，太值了……
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e**n
发帖数: 906 | 575 嗯，好滴！：）不过那个带垫子的裤子的确需要有一条。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不是必须。对。
: 可以。
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w***n
发帖数: 9040 | 576 不是必须的。
就是紧身降低风阻，另外是速干材料，出汗不贴身，干得快。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问一下wuyan老师，骑行服是必须的么，看上去比较紧身，是不是为了避免骑车兜风？
: 一般的tee或者长袖运动服可以么？谢谢～
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e**n
发帖数: 906 | 577 好，我先穿普通tee骑两次感觉一下，如果的确这两点挺重要的，再换服装，谢谢～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 不是必须的。
: 就是紧身降低风阻，另外是速干材料，出汗不贴身，干得快。
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w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 579 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 1.00 6:55
3 9:14.3 0.90 10:15
Sum 23:02.8 2.90 7:57 |
w***n
发帖数: 9040 | 580 2012.09.08 游泳1小时 1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 31:36
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 31:36
Elapsed Time: 1:08:02
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:20 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 690
Interval Time Distance AvgPace
1 1:41.7 100 1:41
2 7:53.3 400 1:58
3 6:28.9 300 2:09
4 5:10.1 250 2:04
5 2:07.0 100 2:07
6 2:51.6 150 1:54
7 0:58.0 50 1:55
8 1:03.2 50 2:06
9 0:58.8 50 1:57
10 0:41.5 50 1:23
11 0:58.1 50 1:56
12 0:43.5 50 1:27
Sum 31:35.7 1,600 1:58 |
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w***n
发帖数: 9040 | 581 2012.09.09 chicago half marathon 1:35
官方成绩：
Distance HALF MARATHON
Chip Time 01:35:24
Clock Time 01:36:09
Overall Place 545 / 8897
Split5M 00:36:38
Split10M 01:13:35
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4058627.html |
w***n
发帖数: 9040 | 582 2012.09.10 骑车50分钟，木有带心率带，估计平均心率130-140 |
w***n
发帖数: 9040 | 583 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night |
d**c
发帖数: 588 | 584 抓住吴老师问个问题， 5迈的MAF test， MAF pace是指第一迈的pace， 还是最后一迈
， 还是平均pace ? |
w***n
发帖数: 9040 | 585 第一迈的，也应该是第一迈pace最快，后面比前面快的话，说明热身不充分。
另外就是，有氧能力越强，pace维持的就越好（掉速不是太严重），另外就是随着跑量
的增加，能够维持的时间也越来越长。
【在 d**c 的大作中提到】
: 抓住吴老师问个问题， 5迈的MAF test， MAF pace是指第一迈的pace， 还是最后一迈
: ， 还是平均pace ?
|
d**c
发帖数: 588 | 586 我跑到第5迈已经掉速很明显了， 继续跑下去的话到7， 8 迈时就不像样了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 第一迈的，也应该是第一迈pace最快，后面比前面快的话，说明热身不充分。
: 另外就是，有氧能力越强，pace维持的就越好（掉速不是太严重），另外就是随着跑量
: 的增加，能够维持的时间也越来越长。
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w***n
发帖数: 9040 | 587 慢慢来嘛， 慢慢就坚持的越来越长了，先把里程堆上去，然后再考虑速度
【在 d**c 的大作中提到】
: 我跑到第5迈已经掉速很明显了， 继续跑下去的话到7， 8 迈时就不像样了。
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d**c
发帖数: 588 | 588 好。
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来嘛， 慢慢就坚持的越来越长了，先把里程堆上去，然后再考虑速度
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w***n
发帖数: 9040 | 589 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45
7 2:10.3 0.25 8:31
Sum 54:10.5 6.25 8:40 |
b*****l
发帖数: 8603 | 590 新人问个菜问题。。。：）
那天看你跑步的照片里穿的那双鞋好像不是大家平常穿的那种运动鞋，那个是很专业的
跑鞋吗？什么牌子的？有女士专用的吗？
还有，平时锻炼跑步的时候为什么要空腹跑？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 591 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
我的nike free US size 8.5一只重228g
我的一只拖鞋，重126g
宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
free一只都轻。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新人问个菜问题。。。：）
: 那天看你跑步的照片里穿的那双鞋好像不是大家平常穿的那种运动鞋，那个是很专业的
: 跑鞋吗？什么牌子的？有女士专用的吗？
: 还有，平时锻炼跑步的时候为什么要空腹跑？
|
M*****a
发帖数: 2054 | 592 吴燕老师好厉害。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
|
l*****n
发帖数: 2446 | 593 比赛专用鞋，原来那么那么轻，长见识了！
以前都是穿 asicsa kayano 跑，已经觉得蛮轻巧了。
鼠标和鼠标垫很有型啊。
可怜的长焦镜被当作背景无视了。
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
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g***s
发帖数: 3811 | 594 请问吴老师跑步用来测心跳步频的设备品牌？
thanks |
w***n
发帖数: 9040 | 595 语文老师是我的榜样
【在 M*****a 的大作中提到】
: 吴燕老师好厉害。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 596 其实比赛鞋不一定适合日常训练的，平时除了适应性训练以外，不穿这个鞋。
因为这个鞋的低太薄了，对脚步、腿部的筋骨和肌肉要求很高，如果以前不是穿极简跑
鞋的话，容易受伤。
另外就是这个鞋颜色太鲜艳了，我平时跑MAF龟速，穿这么骚一个鞋，反而不伦不类，
呵呵。
看图真仔细呀，长焦是个假镜头，是我喝水的杯子。。。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 比赛专用鞋，原来那么那么轻，长见识了！
: 以前都是穿 asicsa kayano 跑，已经觉得蛮轻巧了。
: 鼠标和鼠标垫很有型啊。
: 可怜的长焦镜被当作背景无视了。
:
: nike
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w***n
发帖数: 9040 | 597 garmin forerunner GPS表，garmin 心率带，garmin footpod计步器
【在 g***s 的大作中提到】
: 请问吴老师跑步用来测心跳步频的设备品牌？
: thanks
|
g***s
发帖数: 3811 | 598 all in one or three?
thanks
【在 w***n 的大作中提到】
: garmin forerunner GPS表，garmin 心率带，garmin footpod计步器
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L******1
发帖数: 1599 | 599 赞假镜头，真杯。。。那会儿我也想弄个这种杯在办公室里逗逗那些摄影师玩来着。。
问下这杯好用吗？什么材料的？ |
w***n
发帖数: 9040 | 600 我这个不太好用，便宜没好货，全塑料的，现在已经不用了。
有高级一些的，有不锈钢的内胆，喝咖啡冲茶啥的好使。
【在 L******1 的大作中提到】
: 赞假镜头，真杯。。。那会儿我也想弄个这种杯在办公室里逗逗那些摄影师玩来着。。
: 问下这杯好用吗？什么材料的？
|
|
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L******1
发帖数: 1599 | 601 懂了，建议你把这个当笔筒，再利用。 :))
【在 w***n 的大作中提到】
: 我这个不太好用，便宜没好货，全塑料的，现在已经不用了。
: 有高级一些的，有不锈钢的内胆，喝咖啡冲茶啥的好使。
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l*****n
发帖数: 2446 | 602 反正你跑步的时候，上身已经春光无限，风月无边了；
估计没人 care 你鞋子什么颜色。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 其实比赛鞋不一定适合日常训练的，平时除了适应性训练以外，不穿这个鞋。
: 因为这个鞋的低太薄了，对脚步、腿部的筋骨和肌肉要求很高，如果以前不是穿极简跑
: 鞋的话，容易受伤。
: 另外就是这个鞋颜色太鲜艳了，我平时跑MAF龟速，穿这么骚一个鞋，反而不伦不类，
: 呵呵。
: 看图真仔细呀，长焦是个假镜头，是我喝水的杯子。。。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 603 这双鞋子近看真漂亮！谢谢这么详细的解答，这鞋子真轻穿着一定舒服！我回头也到
amazon上找一找。你家的鞋子都好干净啊，哈哈 ：）
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
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m****n
发帖数: 2415 | 604 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
点太慢了吧?
nike
【在 w***n 的大作中提到】
: 你好，我比赛的时候穿的是mizuno wave universe 4。
: 这双鞋属于racing flat，超轻超薄的比赛用鞋。
: 空腹是因为我吃过东西，哪怕是四五个小时之后，再跑步胃都会不舒服，而且有种说法
: 是，空腹长跑，身体处于低糖状态，有助于锻炼燃烧脂肪的能力。
: 宇宙四代鞋，到底有多轻呢，请看附图：
: 我的nike free US size 8.5一只重228g
: 我的一只拖鞋，重126g
: 宇宙四代US size 9，一只仅重110g，不光比拖鞋轻，而且一双重量，比小半号的nike
: free一只都轻。
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b*****l
发帖数: 8603 | 605 我是不敢空腹跑的，我总是吃完饭半个小时才开始跑。我总觉得我太饿就没有力气，可
是大牛们都是空腹跑。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
: 250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
: 45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
: 点太慢了吧?
:
: nike
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w***n
发帖数: 9040 | 606 太抬举我了吧。。。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 反正你跑步的时候，上身已经春光无限，风月无边了；
: 估计没人 care 你鞋子什么颜色。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 607 这三双鞋子不太经常穿，平时我跑步都穿五指鞋，我有五双五指鞋
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这双鞋子近看真漂亮！谢谢这么详细的解答，这鞋子真轻穿着一定舒服！我回头也到
: amazon上找一找。你家的鞋子都好干净啊，哈哈 ：）
:
: nike
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w***n
发帖数: 9040 | 608 我下午也先稍微吃点东西，晚上再跑。
一般我跑步1小时的时候，准时开始肚子饿。
比赛或者long run的话，可以吃GEL，跑前15分钟吃一个，然后每45分钟吃一个，能够
补充点糖原和能量，缓解饥饿感
【在 m****n 的大作中提到】
: 我昨天晚上8点才跑步, 跑步两小时前吃了大概100卡的东西, 原来是一个半小时前吃
: 250卡左右,平时跑步精力不错, 昨晚就不行, 觉得没力气跑, 快晕倒的感觉. 跑到大概
: 45分钟的时候晕的感觉没了, 我自己也估计是身体才开始燃烧脂肪来供应能量, 不过有
: 点太慢了吧?
:
: nike
|
w***n
发帖数: 9040 | 609 按说应该吃完饭3小时后再跑，肚子里东西多难受不说，而且有得盲肠炎得危险
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我是不敢空腹跑的，我总是吃完饭半个小时才开始跑。我总觉得我太饿就没有力气，可
: 是大牛们都是空腹跑。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 610 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 8:56
7 8:54.2 1.00 8:54
8 8:41.5 1.00 8:41
9 8:19.7 1.00 8:20
10 8:18.5 1.00 8:18
11 0:04.7 0.01 8:02
Sum 1:28:40.3 10.01 8:52 |
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b*******t
发帖数: 33714 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 613 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
l*****n
发帖数: 2446 | 614 好帅哦！
雨中跑很有风情！
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
|
w***n
发帖数: 9040 | 615 呵呵，谢谢，话说22迈真长，跑回来死活凑不上数，在楼下到处转悠。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 好帅哦！
: 雨中跑很有风情！
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l*****n
发帖数: 2446 | 616 赞在村子里卖弄风情，本村村民有福！
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢，话说22迈真长，跑回来死活凑不上数，在楼下到处转悠。
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T****r
发帖数: 4006 | 617 22mile! 继续敬仰ing~~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
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w***n
发帖数: 9040 | 618 芝加哥马拉松不是快比了么，22迈算我训练的高峰了
【在 T****r 的大作中提到】
: 22mile! 继续敬仰ing~~~
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w***n
发帖数: 9040 | 619 2012.09.18 游泳课1小时
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance.
新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
问题：
1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
3.手：收入水，角度太大，入水太深，应该平行于水面，浅浅的入水。
4.腿：打腿还是有问题，应该从core开始发力，而不是光用大腿和小腿。 |
d******0
发帖数: 22800 | 620 啊。。偶也琢磨着啥时候能跑上20+迈，pace在9分下，心率还能控制在MAF里。无言真
是天生丽质啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
: 时17分。
: 今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
: 10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
: Sport Running
: StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
: Distance 22.36 miles
: Duration 3h:17m:27s
: AvgSpeed 8:50 min/mi
: MaxSpeed 6:11 min/mi
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w***n
发帖数: 9040 | 621 啥天生丽质呀，你认真训练，明年就这个水平了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。偶也琢磨着啥时候能跑上20+迈，pace在9分下，心率还能控制在MAF里。无言真
: 是天生丽质啊！
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g******n
发帖数: 381 | 622 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了 |
m*********3
发帖数: 5381 | 623 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.18 游泳课1小时
: Course: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance.
: 新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
: 第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
: 问题：
: 1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
: 2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
|
w***n
发帖数: 9040 | 624 慢慢来，一点一点加嘛，不能一口吃个胖子。
【在 g******n 的大作中提到】
: 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了
|
w***n
发帖数: 9040 | 625 不一样的，一分钱一分货。
我的教练从儿童，初级，中级到高级班，全都教，而且还是业余来当教练的。
水平真的挺一般的，不过我的水平更次，我也就是花10块钱，雇个人帮着看看动作。
瞎玩儿吧。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
: 45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
:
: improving
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m*********3
发帖数: 5381 | 626 这个我知道，我儿子请的私人教练一小时80刀呢。
但是这次他们游泳队的教练都是给成人对做教练的，而且主要是我这水平，也用不到好
的教练，10刀的足够了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不一样的，一分钱一分货。
: 我的教练从儿童，初级，中级到高级班，全都教，而且还是业余来当教练的。
: 水平真的挺一般的，不过我的水平更次，我也就是花10块钱，雇个人帮着看看动作。
: 瞎玩儿吧。
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l***h
发帖数: 9308 | 627 25刀还嫌贵，给娃砸了一千多刀，结果就是能不沉底，最后还得自己教。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一次10刀太便宜了，我儿子游泳队前些天发信，说可以给家长开课，奶奶的，坑人阿，
: 45分钟，25刀呢，本来还想选呢，一看价钱pass了
:
: improving
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m*********3
发帖数: 5381 | 628 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
【在 l***h 的大作中提到】
: 25刀还嫌贵，给娃砸了一千多刀，结果就是能不沉底，最后还得自己教。
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G***a
发帖数: 27294 | 629 sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
: 我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
: 我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
: 还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
|
m*********3
发帖数: 5381 | 630 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
一年要买2件
算算，几个名牌包都没了？
所以，姐就背个coach 就满足了
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
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|
m*********3
发帖数: 5381 | 631 哈哈，和我儿子开玩笑说，算了，把你送人得了，我儿子总是笑着说，你们怎么舍得，
都已经在我身上花这么多钱了
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 632 。。木有用过200rmb以上包包的低头走过
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
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l***h
发帖数: 9308 | 633 已经很便宜了，2年多没学会。。。。我本来说等他有兴趣了自己教，ld说等不了兴趣
，直接就报班。。。。一晃2年多，钱是小事，大把的时间给浪费了。。。基本上一次
花2个小时时间（路途+上课）为了他游5分钟。。。。现在终于回到原点，还得自己教。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您这是哪里这么贵阿，我们游泳队是我们当地最贵的队了，别的队比我们队便宜一半。
: 我儿子今年的培训费是2600刀，在别的队1千多学一年了，应该差不多了阿
: 我这个是25刀45分钟， 想学会自由泳怎么也得10次20次的吧，而且我本来就笨，现在
: 还没想好一定要学呢，已经忙得不行了，无法分身了
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l***h
发帖数: 9308 | 634 其实娃有天分又肯自己下苦功夫练，这些都值了。娃长脸，比衣服包要强多了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
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G***a
发帖数: 27294 | 635 每年4-5个名牌包没了吧。。。。。
不买名牌包的话，这么多年大概已经没了1个跑车，一个游艇了，哈哈~~
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个，其实培训费只是少一半的费用阿。
: 比赛费用单算：基本2-3周一次比赛，每次50刀左右，这是市内的比赛，每年有3-5次外
: 州比赛，包括大型的比赛，比赛费用每次500刀（保守的说阿，因为我还会去，还有
: hotel,吃的费用，更远的光机票的费用就多了）
: 然后这个游泳裤阿，普通的30-50刀的一个月一换，比赛的游泳裤，200刀一件的，至少
: 一年要买2件
: 算算，几个名牌包都没了？
: 所以，姐就背个coach 就满足了
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G***a
发帖数: 27294 | 636 你也逗他，说：“妈不求回本，只求清仓止损，把你卖到**家当童养女婿得了，还能换
点儿钱花。”
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，和我儿子开玩笑说，算了，把你送人得了，我儿子总是笑着说，你们怎么舍得，
: 都已经在我身上花这么多钱了
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m*********3
发帖数: 5381 | 637 怎么才游5分钟呢？是不是孩子太小？
孩子小的时候别太强求，等大些了，自己懂点事，学什么也快些了
教。
【在 l***h 的大作中提到】
: 已经很便宜了，2年多没学会。。。。我本来说等他有兴趣了自己教，ld说等不了兴趣
: ，直接就报班。。。。一晃2年多，钱是小事，大把的时间给浪费了。。。基本上一次
: 花2个小时时间（路途+上课）为了他游5分钟。。。。现在终于回到原点，还得自己教。
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m*********3
发帖数: 5381 | 638 哈哈，有时候想想，钱就是纸，存着不花也没用。给孩子花还开心呢。现在自己也想明
白了，对自己也要好，不时有段名言来者吗。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你也逗他，说：“妈不求回本，只求清仓止损，把你卖到**家当童养女婿得了，还能换
: 点儿钱花。”
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l***h
发帖数: 9308 | 639 5岁左右的初级班，30分钟课，除去前面5分钟准备和后面5分钟玩水滑梯，中间20分钟4
个小朋友均分一下，要是哪次少来2个小朋友感觉是烧了高香。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 怎么才游5分钟呢？是不是孩子太小？
: 孩子小的时候别太强求，等大些了，自己懂点事，学什么也快些了
:
: 教。
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m*********3
发帖数: 5381 | 640 你得找个离家近的，省得耽误在路上。我们一直在现在这个游泳队就是因为这是离我们
家最近的最好的游泳队。每次开车15分钟。但是他们的游泳池每个组不一样，去年的时
候的游泳池离家稍微远些，要开高速20分钟，我原来都不怎么自己敢开高速，为了安全
，专门买了个福特explorer呢
钟4
【在 l***h 的大作中提到】
: 5岁左右的初级班，30分钟课，除去前面5分钟准备和后面5分钟玩水滑梯，中间20分钟4
: 个小朋友均分一下，要是哪次少来2个小朋友感觉是烧了高香。
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N******t
发帖数: 16051 | 641 rerere，我是坚定不移的花钱派，哈哈
钱花在孩子游泳上值阿，孩子一辈子收益呢
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，有时候想想，钱就是纸，存着不花也没用。给孩子花还开心呢。现在自己也想明
: 白了，对自己也要好，不时有段名言来者吗。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 642 近的ymca看不上，远的那个，其实也就是小马过河式的推荐。。。。1年后回到ymca，
好歹不是教练一个一个教，而是教完大家一溜游个来回，好歹活动量上去了。。。再往
后，ymca教练暗示有钱别往这里扔。。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你得找个离家近的，省得耽误在路上。我们一直在现在这个游泳队就是因为这是离我们
: 家最近的最好的游泳队。每次开车15分钟。但是他们的游泳池每个组不一样，去年的时
: 候的游泳池离家稍微远些，要开高速20分钟，我原来都不怎么自己敢开高速，为了安全
: ，专门买了个福特explorer呢
:
: 钟4
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l*****n
发帖数: 2446 | 643 200 rmb or usd？
我是穿越了吗？还是歪楼？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。木有用过200rmb以上包包的低头走过
|
w***n
发帖数: 9040 | 644 哇塞，开了个会，吃了个饭回来，这么高的楼了，可怜天下父母心呀。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 645 吴老师，我向你认错，都是我把你这个楼给歪的，要不我给删了
【在 w***n 的大作中提到】
: 哇塞，开了个会，吃了个饭回来，这么高的楼了，可怜天下父母心呀。
|
w***n
发帖数: 9040 | 646 没事没事，越高越好。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 吴老师，我向你认错，都是我把你这个楼给歪的，要不我给删了
|
T****r
发帖数: 4006 | 647 那是，那是...奶粉，尿布，各种玩具，衣服，一个月送daycare 1000-2000不等...吃
的用的穿的...要是用名牌来衡量，生孩子养孩子那真是...
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh,养孩子真贵。光学游泳，就一年一个名牌包没了。。。。。
: 加上别的费用，够一年买好几个大名牌加各处旅游吃喝玩乐。。。。
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T****r
发帖数: 4006 | 648 真的真的，我也是这个意思，
吴老师作为0基础新人，短短的时间就成为了神一般的存在....
除掉敬仰,还是，没别的言语了....
【在 g******n 的大作中提到】
: 膜拜神人吴老师，22迈，够我一个星期跑的了，太牛了
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e**n
发帖数: 906 | 649 说得很好～ 吴老师以后每次小灶回来给俺们大家也捎带点剩饭吧，都很有用。：）
improving
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.18 游泳课1小时
: Course: Advanced Swim Workout
: This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
: Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
: stroke technique and aerobic endurance.
: 新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
: 第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
: 问题：
: 1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
: 2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
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w***n
发帖数: 9040 | 650 呵呵，得根据每个人的情况，具体问题具体分析呀。
【在 e**n 的大作中提到】
: 说得很好～ 吴老师以后每次小灶回来给俺们大家也捎带点剩饭吧，都很有用。：）
:
: improving
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w***n
发帖数: 9040 | 651 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:59.1 0.26 7:46
Sum 52:37.1 6.26 8:25 |
l*****n
发帖数: 2446 | 652 真的好多内容啊。。是不是很麻烦呢？
上次去看朋友，才几个月的小盆友，一个星期要 100张尿布啊。。
我说这样也太不环保了吧！
【在 T****r 的大作中提到】
: 那是，那是...奶粉，尿布，各种玩具，衣服，一个月送daycare 1000-2000不等...吃
: 的用的穿的...要是用名牌来衡量，生孩子养孩子那真是...
|
w***n
发帖数: 9040 | 653 2012.09.20 Measurement Log:
Date/Time:2012/09/20 09:20AM
Weight:154.8
BMI:20.4
Body Fat%:13.0%
Skeletal Muscle%:42.2%
Resting Metabolism: 1619 kcal
Body Age: Age-2
Visceral Fat Level:2 |
m******i
发帖数: 9479 | 654 又瘦了啊……
多吃点啊吴老师！
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
|
l*****n
发帖数: 2446 | 655 不歪楼了。
问一下，体脂这些数据，会因为接触面皮肤干燥程度，身体含水程度，含酒精程度的变
化而受到影响吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
|
w***n
发帖数: 9040 | 656 比赛不是临近了么，前两天已经收到了，比赛的确认信。
现在比去年11月还肥呢，想在减个2-3磅。
【在 m******i 的大作中提到】
: 又瘦了啊……
: 多吃点啊吴老师！
|
w***n
发帖数: 9040 | 657 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 不歪楼了。
: 问一下，体脂这些数据，会因为接触面皮肤干燥程度，身体含水程度，含酒精程度的变
: 化而受到影响吗？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 658 你都奔了那么多次了 半夜测量大家也不会质疑你不好看的
【在 w***n 的大作中提到】
: 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
: 我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
|
l*****n
发帖数: 2446 | 659 你有没有试过， workout 前后，体脂会有变化吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 肯定会有影响的，特别是体重大部分都是水的重量。
: 我都是早晨起床以后测量，数字不是好看些么。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 660 好奇这个age得怎么测的？
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.09.20 Measurement Log:
: Date/Time:2012/09/20 09:20AM
: Weight:154.8
: BMI:20.4
: Body Fat%:13.0%
: Skeletal Muscle%:42.2%
: Resting Metabolism: 1619 kcal
: Body Age: Age-2
: Visceral Fat Level:2
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l*****n
发帖数: 2446 | 661 印象中，年龄和 body fat， especial visceral fat 成正比，
muscle mass 和年龄成反比。
body composition 年龄和实际年龄不一定同步，
正如同，心理年龄和实际年龄往往不同步。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 好奇这个age得怎么测的？
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w***n
发帖数: 9040 | 662 有变化，刚运动之后，各项指标反而都不好。
估计是轻微脱水，外加仪器误差导致。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 你有没有试过， workout 前后，体脂会有变化吗？
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w***n
发帖数: 9040 | 663 嗯，差不多，就是个根据body composition算出来的。
通过我的观察，体重/BMI对这个指标也有影响。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 印象中，年龄和 body fat， especial visceral fat 成正比，
: muscle mass 和年龄成反比。
: body composition 年龄和实际年龄不一定同步，
: 正如同，心理年龄和实际年龄往往不同步。
|
T****r
发帖数: 4006 | 664 不麻烦，习惯了就好了，一个星期100多张，有点浪费，不过也差不多...
【在 l*****n 的大作中提到】
: 真的好多内容啊。。是不是很麻烦呢？
: 上次去看朋友，才几个月的小盆友，一个星期要 100张尿布啊。。
: 我说这样也太不环保了吧！
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e**n
发帖数: 906 | 665 有道理：），不过感觉大家的问题其实都比较典型和普遍，比如你列的这几个问题，基
本上也是我最大的问题，呵呵。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，得根据每个人的情况，具体问题具体分析呀。
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l*****n
发帖数: 2446 | 666 对哦，bmi 和年龄也是正比关系。
十几年 bmi 没啥大变化的岂不是可以有资本装嫩了？。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，差不多，就是个根据body composition算出来的。
: 通过我的观察，体重/BMI对这个指标也有影响。
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w***n
发帖数: 9040 | 667 绝对可以，现在我的腰围也回到高中时代，2尺1。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 对哦，bmi 和年龄也是正比关系。
: 十几年 bmi 没啥大变化的岂不是可以有资本装嫩了？。。
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w***n
发帖数: 9040 | 668 但是据我观察，游泳池里每个人动作都是有所不同的。
【在 e**n 的大作中提到】
: 有道理：），不过感觉大家的问题其实都比较典型和普遍，比如你列的这几个问题，基
: 本上也是我最大的问题，呵呵。
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d******0
发帖数: 22800 | 669 你腰围是31，还是30，29了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对可以，现在我的腰围也回到高中时代，2尺1。
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w***n
发帖数: 9040 | 670 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你腰围是31，还是30，29了？
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l*****n
发帖数: 2446 | 671 31 inch ...
那个夹尺测皮下脂肪试过没？管用不？
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 672 偶现在估计是30个腰围了，不知道如何换算成尺，所以问一下你是多少，偶皮带又去打
了几个洞。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 673 唉，没感念，真可怕呀。。。
以前我还跟别人说我腰围三尺呢，被嘲笑了。。。
跑步太减肥了，现在好像比高中还瘦，记得高中腰围好像是2尺3
【在 l*****n 的大作中提到】
: 31 inch ...
: 那个夹尺测皮下脂肪试过没？管用不？
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d******0
发帖数: 22800 | 674 呵呵呵。。偶还被人说是正方形的呢，因为偶的腰围和裤长一样都是32×32.
现在终于开始是长方形了，30×32了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 唉，没感念，真可怕呀。。。
: 以前我还跟别人说我腰围三尺呢，被嘲笑了。。。
: 跑步太减肥了，现在好像比高中还瘦，记得高中腰围好像是2尺3
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b*****l
发帖数: 2903 | 675 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前两天用皮尺量了，腰围2尺1。
: 我以前很傻帽的以为，牛仔裤穿31的，腰围就是三尺一。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 676 那可能是我量高了？最细的地方2尺1
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
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G***a
发帖数: 27294 | 677 我觉得你体脂量得有问题。怎么可能visceral 2%，全身13%呢？ 还剩下15磅脂肪在哪
儿？
你又细胳膊细腿，不能长10磅baby fat在脸上吧？//// 那太baby了。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 那可能是我量高了？最细的地方2尺1
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l*****n
发帖数: 2446 | 678 男生可以束皮带呀。
小骨架女生在美帝才悲催。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
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G***a
发帖数: 27294 | 679 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不对吧，2尺1是26英寸，根本买不到裤子的。
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w***n
发帖数: 9040 | 680 visceral fat的单位不是百分比（percentage），就是一个程度（level）而已，不知
道咋换算的。。。
剩下的15磅为啥是脂肪？为啥不是水呢？
这个表格是我记录数据用的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得你体脂量得有问题。怎么可能visceral 2%，全身13%呢？ 还剩下15磅脂肪在哪
: 儿？
: 你又细胳膊细腿，不能长10磅baby fat在脸上吧？//// 那太baby了。。。。
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e**n
发帖数: 906 | 681 好吧那我跟吴老师毛病雷同蛮自豪的~ :p
【在 w***n 的大作中提到】
: 但是据我观察，游泳池里每个人动作都是有所不同的。
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e**n
发帖数: 906 | 682 这个是对的，我差不多买26的裤子，另外胯宽一点也是个原因。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
: 26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
: 能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 683 你１５４磅，１０％就是１５磅纯脂肪啊。。。。
这图太小，看不清，我就不挑战了，以免眼睛再跳。。。。再跳就要抽风了。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: visceral fat的单位不是百分比（percentage），就是一个程度（level）而已，不知
: 道咋换算的。。。
: 剩下的15磅为啥是脂肪？为啥不是水呢？
: 这个表格是我记录数据用的。
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b*****l
发帖数: 2903 | 684 网上找的
下面就是腰围尺码换算表：
码数 英寸 尺码(实际尺码) 厘米
26码 = 26英寸 = 2尺1 = 70厘米
27码 = 27英寸 = 2尺15(2.16) = 72厘米
28码 = 28英寸 = 2尺2(2.22) = 74厘米
29码 = 29英寸 = 2尺3(2.28) = 76厘米
30码 = 30英寸 = 2尺35(2.34) = 78厘米
31码 = 31英寸 = 2尺4 = 80厘米
32码 = 32英寸 = 2尺45(2.46) = 82厘米
33码 = 33英寸 = 2尺5(2.52) = 84厘米
34码 = 34英寸 = 2尺6(2.58) = 86厘米
35码 = 35英寸 = 2尺65(2.64) = 88厘米
36码 = 36英寸 = 2尺7 = 90厘米
我是30码的裤子，实测腰围32英寸。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
: 26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
: 能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。
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w***n
发帖数: 9040 | 685 跟每个人腰的粗细有关。
我穿31的牛仔裤，腰围测出来就是2尺1呀。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 网上找的
: 下面就是腰围尺码换算表：
: 码数 英寸 尺码(实际尺码) 厘米
: 26码 = 26英寸 = 2尺1 = 70厘米
: 27码 = 27英寸 = 2尺15(2.16) = 72厘米
: 28码 = 28英寸 = 2尺2(2.22) = 74厘米
: 29码 = 29英寸 = 2尺3(2.28) = 76厘米
: 30码 = 30英寸 = 2尺35(2.34) = 78厘米
: 31码 = 31英寸 = 2尺4 = 80厘米
: 32码 = 32英寸 = 2尺45(2.46) = 82厘米
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l*****n
发帖数: 2446 | 686 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跟每个人腰的粗细有关。
: 我穿31的牛仔裤，腰围测出来就是2尺1呀。
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m****n
发帖数: 2415 | 687 生个孩子以后就好了
【在 l*****n 的大作中提到】
: 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
: 我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
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w***n
发帖数: 9040 | 688 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:54.0 1.00 8:54
8 8:54.2 1.00 8:54
9 9:12.3 1.00 9:12
10 9:04.9 1.00 9:05
11 9:02.4 1.00 9:02
12 9:02.6 1.00 9:03
13 9:03.4 1.00 9:03
14 9:13.8 1.00 9:14
15 9:13.5 1.00 9:14
16 9:09.9 1.00 9:10
17 9:08.6 1.00 9:09
18 9:26.5 1.00 9:26
19 9:05.6 1.00 9:06
20 8:59.8 1.00 9:00
21 0:03.2 0.01 6:18
Sum 3:00:20.1 20.01 9:01 |
N******t
发帖数: 16051 | 689 男性梨子？呵呵
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 l*****n 的大作中提到】
: 跟 腰/臀 比例有关，ms 你是梨子嘛。
: 我买裤子基本上满足了胯，腰那里必然松的。
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N******t
发帖数: 16051 | 690 太令人抑郁了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m****n 的大作中提到】
: 生个孩子以后就好了
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d******0
发帖数: 22800 | 691 wuyan老师快一个星期没有update运动贴了。。不会是停跑了吧。 |
l*****n
发帖数: 2446 | 692 大使兄， 你可知
芙蓉帐暖佳人伴，苒苒芳草不恋战？
——————
重新润色：
芙蓉帐暖佳人伴；沙疆土寒莫言战。
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师快一个星期没有update运动贴了。。不会是停跑了吧。
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y***r
发帖数: 1845 | 693 没错，女人是锻炼的天敌。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 大使兄， 你可知
: 芙蓉帐暖佳人伴，苒苒芳草不恋战？
: ——————
: 重新润色：
: 芙蓉帐暖佳人伴；沙疆土寒莫言战。
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m*********3
发帖数: 5381 | 694 反之亦然
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 y***r 的大作中提到】
: 没错，女人是锻炼的天敌。
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p*5
发帖数: 16204 | 695 这话我琢磨了半天。。好像有深层意思啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 反之亦然
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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y***r
发帖数: 1845 | 696 没错。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 反之亦然
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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w***n
发帖数: 9040 | 697 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00 8:09
6 8:22.2 1.00 8:22
7 8:19.8 1.00 8:20
8 8:12.7 1.00 8:13
9 8:18.4 1.00 8:18
10 8:19.5 1.00 8:19
11 0:10.8 0.02 7:17
Sum 1:23:13.2 10.02 8:18
2012.09.28 原地俯卧撑
2012.09.29 原地俯卧撑perfect pushup
2012.10.01 跑步机上跑步，跑了一会儿马拉松比赛目标速度，以及比目标速度稍高些
的速度，算上warm up和cool down 40多分钟
Sport Running
StartTime Oct 1, 2012 8:08 AM
Distance 4.00 miles
Duration 32m:25s
AvgSpeed 8:06 min/mi
MaxSpeed 6:34 min/mi
Calories 441 kcal
Altitude 74 ft / 85 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 163 / 182
Split Time Distance AvgPace
1 7:53.0 1.00 7:53
2 7:40.5 1.00 7:41
3 7:03.4 1.00 7:03
4 9:46.3 1.00 9:46
5 0:02.0 0.00 9:32
Sum 32:25.2 4.00 8:06 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 699 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！ |
w***n
发帖数: 9040 | 700 呵呵，我老老实实跑3:20就行，破3不可能的。
may the odds be EVER in your favor
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
: 大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！
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e**n
发帖数: 906 | 701 吴老师加油，just do you best~ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，我老老实实跑3:20就行，破3不可能的。
: may the odds be EVER in your favor
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w***n
发帖数: 9040 | 702 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
大赛临近，继续减量、加强度。
越跑越快negative split
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.9 1.00 8:18
2 7:56.4 1.00 7:56
3 7:43.4 1.00 7:43
4 7:32.6 1.00 7:33
5 7:17.1 1.00 7:17
6 4:09.4 0.64 6:27
Sum 42:57.0 5.64 7:37 |
d******0
发帖数: 22800 | 703 赞有计划，按部就班丝毫不乱。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
: 2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
: 大赛临近，继续减量、加强度。
: 越跑越快negative split
: Split Time Distance AvgPace
: 1 8:17.9 1.00 8:18
: 2 7:56.4 1.00 7:56
: 3 7:43.4 1.00 7:43
: 4 7:32.6 1.00 7:33
: 5 7:17.1 1.00 7:17
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w***n
发帖数: 9040 | 704 呵呵，比赛的时候，也准备按照心率跑negative split
这两天先让身体熟悉一下比赛的速度和节奏。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞有计划，按部就班丝毫不乱。
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d******0
发帖数: 22800 | 705 厚积薄发，偶觉得你会越跑越快的。偶很想知道如果你all out最后6迈能跑出5分半
pace不。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比赛的时候，也准备按照心率跑negative split
: 这两天先让身体熟悉一下比赛的速度和节奏。
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w***n
发帖数: 9040 | 706 绝对没戏。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 厚积薄发，偶觉得你会越跑越快的。偶很想知道如果你all out最后6迈能跑出5分半
: pace不。
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d******0
发帖数: 22800 | 707 哈哈哈。。偶就是说说。现在偶还想象不出来6分半的感觉呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对没戏。。。
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p*5
发帖数: 16204 | |
l*****n
发帖数: 2446 | 709 难道大使也是芝加哥的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于上来了！周末群英聚集芝麻啊！wuyan不要太鸡血了，破三的话以后就没奔头了，
: 大家多聚聚餐，和牛人多喝酒，这次偶在芝麻上下了好大的赌注的啊！
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l*****n
发帖数: 2446 | 710 老师加油哦！
偶周五就 out of town 了，不然比赛一定去给你加油的说～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
: 2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
: 大赛临近，继续减量、加强度。
: 越跑越快negative split
: Split Time Distance AvgPace
: 1 8:17.9 1.00 8:18
: 2 7:56.4 1.00 7:56
: 3 7:43.4 1.00 7:43
: 4 7:32.6 1.00 7:33
: 5 7:17.1 1.00 7:17
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w***n
发帖数: 9040 | 711 呵呵，酸总客气了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 强贴留名
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w***n
发帖数: 9040 | 712 很多大牛都来芝加哥，dash虽然不在芝加哥，也热血沸腾了。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 难道大使也是芝加哥的？
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w***n
发帖数: 9040 | 713 Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62
30K 09:55:42AM 02:22:42 24:54 08:01 7.49
35K 10:21:09AM 02:48:09 25:27 08:12 7.33
40K 10:45:49AM 03:12:48 24:39 07:57 7.56
Finish 10:57:27AM 03:24:27 11:39 08:32 7.04
这次最大的收获是见到了各路大牛。
自认为挺瘦的我，竟然算胖的，特别是如花，虽然很资深，竟然这么年轻，身高跟我差
不多，体重比我轻30多磅。。。
周三光膀子出去跑步，回来的时候赶上下雨，结果感冒了，打喷嚏流鼻涕，挺严重的，
于是就吃了 日夜百服宁。
特别是比赛前夜吃了夜片以后，竟然感觉变麻木了，完全没有了赛前的兴奋。
在起跑的时候，我还跟mark大哥说呢，以往替别人跑一个破半马，我还兴奋的不行，失
眠呢，这回芝马这么大的场面，我竟然没有感觉。。。是不是吃药吃傻了。
今天的天气非常凉爽，都有点冷了，正式比赛出成绩的大好机会。
第一迈我的目标pace是7分50，目标心率是166，开跑以后就进一个桥下，GPS很长时间
没有信号，外加我从C区起跑，人多速度慢，想快也快不起来。跑完第一迈的mile
marker，一看时间，正好是7分50，心率才150。
于是开始盲目乐观，心想，哇噻今天状态这么好，150不是我平时训练的MAF心率么，按
说比赛因为鸡血作用，心率应该偏高才对呀，难道是我跑得太慢了。
于是我开始加速，把心率push到170左右，结果速度嗷嗷快，7分多，甚至sub 7分的
pace都跑出来了。
半程时间是1小时38分，过了半程不久，腿开始感觉疲劳了，到第16迈，开始hold不住
pace了。
感觉大腿根部酸胀感很明显，腿摆不动，心率push不上去了。
第22迈，被B组出发的3:25 pace group追上了，本来我在前半程超过了他们，被他们追
上很不爽。
于是我就跟住pacer到第25迈多，还是hold不住了，又开始掉速度，8分多的pace跑完的
最后阶段。
后半程1:46，比前半程慢8分钟。。。
赛后跟大牛们交流，发现自己没有考虑温度的因素，因为今天气温低，所以心率普遍低。
另外就是不应该吃感冒药，会降低新陈代谢，非常得不兴奋。
感觉这次比赛，我就跟猪八戒吃人参果一样，没有尝出味道就过去了。。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 714 开web看附件好失望 :(
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
|
w***n
发帖数: 9040 | 715 呵呵Tri版有跟铁哥合影的照片
【在 b*******t 的大作中提到】
: 开web看附件好失望 :(
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v*********9
发帖数: 2457 | 716 没尝出味道就下回再跑一次！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
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w***n
发帖数: 9040 | 717 嗯，必须的，第一次没经验，遗憾很多，20迈以后，腿真的就不给力了，今天感觉腿上
每块肌肉都在疼
【在 v*********9 的大作中提到】
: 没尝出味道就下回再跑一次！
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h*******a
发帖数: 3279 | 718 虽然我没跑过 不过跑过的人都说要个几天恢复 wu老师下回加油哈
等肌肉不那么疼了 就可以冲sub3了吧 哈哈～
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，必须的，第一次没经验，遗憾很多，20迈以后，腿真的就不给力了，今天感觉腿上
: 每块肌肉都在疼
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m*********3
发帖数: 5381 | 719 吴老师第一次跑马就这么快还是很有天赋的，期待你下次sub3! |
b*****l
发帖数: 8603 | 720 这些技术数据我都看不懂，我就只看文字部分的描述，真的了不起！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
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e**n
发帖数: 906 | 721 最后一个比喻很可爱～ ：）恭喜首马，早日康复！
【在 w***n 的大作中提到】
: Totals
: Place Gender 2738
: Place Age Group 558
: Place Overall 3171
: Time Total (Netto) 03:24:27
: Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
: 05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
: 10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
: 15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
: 20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
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y***r
发帖数: 1845 | |
w***n
发帖数: 9040 | 723 2012.10.09 advance swim workout 1小时 1英里 |
w***n
发帖数: 9040 | 724 2012.10.16 advance swim workout 1小时 |
p*5
发帖数: 16204 | 725 好久不见你写游泳日记啦
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.10.16 advance swim workout 1小时
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w***n
发帖数: 9040 | 726 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
游cool down，一共游了一英里。
2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
，转身以后，蹬壁，变为仰泳向反方向游。最后扔掉pull buoy，双臂放在腿两侧，转
身蹬壁，仰泳离开。
注意转身前，要先出水深吸一口气，在转体以及蹬腿之后，要一直用鼻子呼气，转身的
时候，身体保持正直，躯体的时候，头也要往里收，胳膊保持向后不动，这样转身后，
胳膊自然在身体前方，整个过程不要慌张，要轻松流畅。
之后打腿练习，然后自由泳练习，注意纠正了以下技术动作：
打腿下踢的时候，膝盖一定要绷直，脚下踢动作要做完整。pull的时候，手不要过度往
后去，应该保持弯曲的时候就出水，这样能够保持高手肘前送。因为我是右侧单侧呼吸
，注意左侧手臂出水的高度。在疲劳以后，也要保持高手肘，手入水后要紧贴水面，身
体旋转不要过度（导致手肘出水后越过身体中心线，过度旋转对于前进没有帮助，反而
使得身体不稳，浪费体力）。候轻松游的时候，动作不要停顿，在保证动作节奏和流畅
度的前提下，减轻些划水的力量。另外就是要找到自己舒服的节奏，之前我倾向于开始
阶段，用力过猛，很快就欠下氧债，无法轻松呼吸，导致节奏都乱套了。
毛病虽然还是很多，但是教练表示对我很满意，说我没提高100倍，也进步了10倍多，
现在游得已经很像样子了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 好久不见你写游泳日记啦
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y***r
发帖数: 1845 | 727 吴老师很厉害，致敬！
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
: 2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
: 今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
: 临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
: 200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
: ，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
: 游cool down，一共游了一英里。
: 2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
: 今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
: turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
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w***n
发帖数: 9040 | 728 2012.10.23 advance swim workout 1小时 1英里 |
w***n
发帖数: 9040 | 729 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:15
Sum 59:02.0 6.69 8:49 |
w***n
发帖数: 9040 | |
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e**n
发帖数: 906 | 731 多谢吴老师笔记，仔细读过了。并赞飞速进步～ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，比较懒惰，那我写两句吧。
: 2012.10.9 号，周二，高级游泳课，马拉松赛后，刚刚休息一天。
: 今天所有的同学，连同教练全都翘课了，一个代课老师，指导我这个唯一的学员，因为
: 临时换教练对我也不了解，就让我做一些分组练习。先各种打腿，然后自由泳100yd，
: 200yd，300yd（游得太放松了，走神了多游了50yd），三组练习，之后再各种打腿放松
: ，然后再一次100yd，200yd，300yd，然后all out几组短程的，最后再各种打腿、放松
: 游cool down，一共游了一英里。
: 2012.10.17号，周二，高级游泳课，感觉身体还是没有完全恢复到赛前的状态。
: 今天同学们又都翘课了，好再教练来了，给我一个人吃小灶，上来20来分钟的flip
: turn，先一手拿着一个pull buoy，手放在腿两侧，打腿前进，躯体转身；然后再池边
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l*****n
发帖数: 2446 | 732 吴老师，游泳超级厉害的！
我下周也要多多打腿去。。。天一冷就怕下水啊。
今年好冷啊。
【在 e**n 的大作中提到】
: 多谢吴老师笔记，仔细读过了。并赞飞速进步～ ：）
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w***n
发帖数: 9040 | 733 2013年新的开始:
before体重:156.6
Activity Type Start Time Distance Avg HR Calories
Lap Swimming Thu, Jan 3, 2013 5:16 PM 20:03 1,100 yd -- 220
Running Fri, Dec 28, 2012 12:05 PM 1:17:40 9.02 143 665
Running Wed, Dec 26, 2012 12:47 PM 57:25:00 6.52 148 545
Running Mon, Dec 24, 2012 3:54 PM 1:27:38 10.09 146 733
Running Wed, Dec 19, 2012 4:56 PM 1:04:06 7.04 143 579
Lap Swimming Mon, Dec 17, 2012 5:49 PM 28:43:00 1,600 yd -- 320
Running Sun, Dec 16, 2012 12:49 PM 22:08 2.42 149 239
Running Fri, Dec 14, 2012 5:50 PM 1:29:06 10.14 143 763
Lap Swimming Thu, Dec 13, 2012 6:05 PM 22:26 1,200 yd -- 240
Running Wed, Dec 12, 2012 7:55 PM 52:10:00 6.29 150 491
Lap Swimming Tue, Dec 11, 2012 5:53 PM 17:59 950 yd -- 190
Lap Swimming Fri, Dec 7, 2012 11:29 AM 9:07 500 yd -- 100
Running Thu, Dec 6, 2012 4:45 PM 27:16:00 3.12 148 273
Lap Swimming Wed, Dec 5, 2012 6:06 PM 37:29:00 2,050 yd -- 408
Running Tue, Dec 4, 2012 6:25 PM 53:56:00 6.27 149 691
Running Mon, Dec 3, 2012 5:56 PM 52:52:00 6.3 151 482
Lap Swimming Sun, Dec 2, 2012 2:54 PM 20:15 1,050 yd -- 210
Cycling Sat, Dec 1, 2012 10:42 AM 2:02:17 34.68 136 1,014
Lap Swimming Fri, Nov 30, 2012 5:01 PM 30:13:00 1,600 yd -- 320
Running Thu, Nov 29, 2012 6:13 PM 23:36 3.01 -- 379
Lap Swimming Wed, Nov 28, 2012 5:52 PM 29:28:00 1,600 yd -- 320
Running Fri, Nov 23, 2012 12:59 PM 55:15:00 6.27 150 653
Lap Swimming Wed, Nov 21, 2012 9:21 AM 33:13:00 1,600 yd -- 318
Lap Swimming Tue, Nov 20, 2012 5:12 PM 40:29:00 2,000 yd -- 400
Cycling Sun, Nov 18, 2012 10:42 AM 1:46:40 31.14 145 1,024
Lap Swimming Sat, Nov 17, 2012 1:09 PM 31:22:00 1,600 yd -- 320
Running Sat, Nov 17, 2012 9:31 AM 55:37:00 6.28 153 698
Lap Swimming Fri, Nov 16, 2012 5:52 PM 40:20:00 2,000 yd -- 400
Lap Swimming Thu, Nov 15, 2012 6:44 PM 31:51:00 1,600 yd -- 320
Running Thu, Nov 15, 2012 5:24 PM 58:20:00 6.3 150 716
Lap Swimming Wed, Nov 14, 2012 5:30 PM 41:53:00 2,000 yd -- 401
Running Tue, Nov 13, 2012 6:38 PM 25:22:00 3.16 149 300
Cycling Tue, Nov 13, 2012 5:05 PM 1:01:24 12.98 -- 603
Lap Swimming Mon, Nov 12, 2012 7:00 PM 20:37 1,000 yd -- 200
Cycling Mon, Nov 12, 2012 5:06 PM 1:15:36 13.98 -- 678
Lap Swimming Sun, Nov 11, 2012 1:50 PM 33:13:00 1,650 yd -- 330
Running Sat, Nov 10, 2012 9:04 AM 50:49:00 5.66 157 660
Lap Swimming Thu, Nov 8, 2012 6:02 PM 1:05:13 3,000 yd -- 601
Cycling Thu, Nov 8, 2012 5:15 PM 20:54 4.91 -- 249
Cycling Thu, Nov 8, 2012 9:00 AM 16:37 3.51 -- 152
Running Wed, Nov 7, 2012 5:37 PM 26:16:00 3.14 154 333
Cycling Wed, Nov 7, 2012 5:06 PM 19:53 4.95 -- 233
Cycling Wed, Nov 7, 2012 9:25 AM 15:26 3.49 -- 147
Cycling Wed, Oct 31, 2012 10:31 PM 44:37:00 7.65 -- 337
Cycling Wed, Oct 31, 2012 6:44 PM 50:12:00 7.31 -- 361
Cycling Wed, Oct 31, 2012 6:29 PM 11:12 1.43 -- 56
Running Wed, Oct 31, 2012 1:04 PM 1:32:43 10 147 983
Flying Fri, Oct 26, 2012 5:45 PM 1:55:57 782.29 -- 2,678
Cycling Fri, Oct 26, 2012 11:44 AM 21:43 3.55 -- 171
Cycling Fri, Oct 26, 2012 11:26 AM 14:51 3.5 -- 170 |
w***n
发帖数: 9040 | 734 2013.01.04 跑步10公里，用时1小时23分，平均心率149bpm
Split Time Distance AvgPace
1 8:09.7 1.00 8:10
2 8:20.8 1.00 8:21
3 8:31.6 1.00 8:32
4 8:38.8 1.00 8:39
5 8:45.2 1.00 8:45
6 8:44.5 1.00 8:45
7 2:09.7 0.26 8:26
Sum 53:20.4 6.26 8:32 |
w***n
发帖数: 9040 | 735 2013.01.05 滑雪34公里，用时4小时
开始还风和日丽的，后来就风雪交加了 |
w***n
发帖数: 9040 | 736 2013.01.07 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 18:06
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 400
Interval Time Distance AvgPace
1 2:32.9 150 1:42
2 1:45.8 100 1:45
3 1:51.9 100 1:52
4 1:53.0 100 1:53
5 1:50.0 100 1:50
6 1:53.1 100 1:53
7 1:52.9 100 1:53
8 1:50.4 100 1:50
9 1:53.3 100 1:53
10 0:43.0 50 1:26
Sum 18:06.2 1,000 1:48
骑车上下班，ab wheel锻炼腹肌两组。 |
w***n
发帖数: 9040 | 737 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 92 spm
Split Time Distance AvgPace
Sum 52:31.7 6.22 8:27
1 8:29.8 1.00 8:30
2 8:43.2 1.00 8:43
3 8:47.6 1.00 8:48
4 8:34.4 1.00 8:34
5 8:24.4 1.00 8:24
6 7:43.6 1.00 7:44
7 1:48.7 0.22 8:11 |
w***n
发帖数: 9040 | 738 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 93 spm
Split Time Distance AvgPace
1 8:27.2 1.00 8:27
2 8:28.5 1.00 8:28
3 8:34.8 1.00 8:35
4 8:44.9 1.00 8:45
5 8:34.5 1.00 8:34
6 8:43.6 1.00 8:44
7 1:49.6 0.21 8:43
Sum 53:23.0 6.21 8:36 |
p********r
发帖数: 3799 | 739 金童越来越有压马路的趋势......
//run
【在 w***n 的大作中提到】
: 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
: Distance: 6.21 mi
: Time: 53:23
: Avg Pace: 8:36 min/mi
: Elevation Gain: 210 ft
: Calories: 542 C
: Time: 53:23
: Moving Time: 53:12
: Elapsed Time: 53:34
: Avg Pace: 8:36 min/mi
|
w***n
发帖数: 9040 | 740 这是夸我呢还是夸我呢？
今天下午有雨，准备去gym游泳了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 金童越来越有压马路的趋势......
: //run
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 741 2013.01.10 游泳1600yd，用时一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 28:39
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 41
Avg SWOLF : 37
Time: 28:39
Elapsed Time: 1:12:22
Avg Pace: 1:47 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 677
Interval Time Distance AvgPace
1 2:36.2 150 1:44
2 1:46.6 100 1:46
3 1:46.7 100 1:46
4 1:45.3 100 1:45
5 1:49.4 100 1:49
6 1:50.8 100 1:50
7 1:50.6 100 1:50
8 1:51.3 100 1:51
9 1:51.1 100 1:51
10 1:47.9 100 1:47
11 1:50.9 100 1:50
12 1:47.4 100 1:47
13 0:49.4 50 1:38
14 0:50.0 50 1:40
15 0:46.3 50 1:32
16 1:43.8 100 1:43
17 1:56.1 100 1:56
Sum 28:39.4 1,600 1:47 |
w***n
发帖数: 9040 | 742 2013.1.11 跑步10英里，1小时29分
Distance: 10.02 mi
Time: 1:29:00
Avg Pace: 8:53 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Calories: 802 C
Time: 1:29:00
Moving Time: 1:28:53
Elapsed Time: 1:30:01
Avg Pace: 8:53 min/mi
Avg Moving Pace: 8:52 min/mi
Best Pace: 6:21 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Elevation Loss: 955 ft
Min Elevation: 780 ft
Max Elevation: 898 ft
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:46.4 1.00 8:46
2 8:46.1 1.00 8:46
3 8:53.7 1.00 8:54
4 8:55.6 1.00 8:56
5 8:58.2 1.00 8:58
6 9:03.8 1.00 9:04
7 8:58.2 1.00 8:58
8 8:50.2 1.00 8:50
9 8:52.1 1.00 8:52
10 8:48.5 1.00 8:49
11 0:07.4 0.02 7:28
Sum 1:29:00.2 10.02 8:53 |
w***n
发帖数: 9040 | 743 2013.1.12 跑步7.3公里，40分钟 |
w***n
发帖数: 9040 | 744 2013.1.14 游泳1000yd，用时40分钟
Distance: 1,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 17:30
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Calories: 200 C
Avg Efficiency : 40
Avg SWOLF : 36
Time: 17:30
Elapsed Time: 40:10
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 410
Interval Time Distance AvgPace
1 2:34.6 150 1:43
2 1:43.9 100 1:44
3 1:46.3 100 1:46
4 1:44.9 100 1:45
5 1:45.8 100 1:45
6 1:44.3 100 1:44
7 1:48.6 100 1:48
8 1:47.2 100 1:47
9 1:46.1 100 1:46
10 0:48.4 50 1:36
Sum 17:30.1 1,000 1:45 |
b*****l
发帖数: 8603 | 745 我周末买了一块表，TIMEX/IRONMAN那种游泳记lap的那种。测了一下游泳速度，我蛙泳
1：34 for 50米，自由泳 2分钟 50米。1个小时游2000米。但我不会水底下翻身，我
都是触壁，站立，按表然后再转身下一圈。我想我要是把这个问题解决了能游的更快些
吧。我还吃了whey protein，没大感觉。：） |
w***n
发帖数: 9040 | 746 我也不会水下转身，不过无所谓，反正三项比赛都是在开放水域，flip turn也用不上。
加油！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我周末买了一块表，TIMEX/IRONMAN那种游泳记lap的那种。测了一下游泳速度，我蛙泳
: 1：34 for 50米，自由泳 2分钟 50米。1个小时游2000米。但我不会水底下翻身，我
: 都是触壁，站立，按表然后再转身下一圈。我想我要是把这个问题解决了能游的更快些
: 吧。我还吃了whey protein，没大感觉。：）
|
w***n
发帖数: 9040 | 747 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 1.00 8:47
2 8:34.8 1.00 8:35
3 8:36.9 1.00 8:37
4 8:45.7 1.00 8:46
5 8:47.2 1.00 8:47
6 8:54.7 1.00 8:55
7 2:10.6 0.23 9:38
Sum 54:37.5 6.23 8:46 |
w***n
发帖数: 9040 | 748 2013.01.17 游泳1000yd 40分钟
2013.01.20 跑步7.5公里 40分钟
2013.01.21 游泳1200m 50分钟 |
w***n
发帖数: 9040 | 749 2013.01.22 跑步10公里 54分钟 |
h******c
发帖数: 1029 | 750 吴老师锻炼还不到两年，让偶信心大增。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
: 2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
: 2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
: Sport Cycling, sport
: Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
: Distance 20.02 miles
: Duration 56m:29s
: Avg Speed 21.3 mph
: Max Speed 25.6 mph
: Calories 547 kcal
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