D****1
发帖数: 200 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
D****1
发帖数: 200 | 3 深蹲？怎么觉得会炼得外扩得感觉？:-)
我跑步，打网球，觉得都没能让臀部变成无风那样阿 |
qt
发帖数: 9432 | 4 re, 完美的臀部呀~~
【在 D****1 的大作中提到】
: 不要告诉我基因决定的啊！
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b****i
发帖数: 11322 | 5 深蹲。。。及其衍生物。。。现身说法，真的有用。。。 |
D****1
发帖数: 200 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 跑步和打网球都不对路。。。mm你练过深蹲么？练pg和大腿的经典动作
要是你从来没有练过臀部呢，可以在youtube上面找8 min buns，有些入门动作
【在 D****1 的大作中提到】
: 深蹲？怎么觉得会炼得外扩得感觉？:-)
: 我跑步，打网球，觉得都没能让臀部变成无风那样阿
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r******7
发帖数: 993 | 8 原来深蹲是练ｐｇ和大腿的阿，
以前就觉得练大腿了。
郑多燕，和我去的舞蹈课，
都很多深蹲动作阿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步和打网球都不对路。。。mm你练过深蹲么？练pg和大腿的经典动作
: 要是你从来没有练过臀部呢，可以在youtube上面找8 min buns，有些入门动作
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b****i
发帖数: 11322 | 9 如果觉得不练pg，那是没有蹲到位
【在 r******7 的大作中提到】
: 原来深蹲是练ｐｇ和大腿的阿，
: 以前就觉得练大腿了。
: 郑多燕，和我去的舞蹈课，
: 都很多深蹲动作阿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 果然没有练过。。。去youtube上自己搜搜，比文字描述有用多了。英语叫 squat
【在 D****1 的大作中提到】
: 怎么深蹲法？完全蹲下去再站起来？
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 那些健身操，其实就是把一些有用的健身动作串起来而已
我老早以前就说过了，郑多燕一点不稀奇，就是些squats啊lounge啊什么的
【在 r******7 的大作中提到】
: 原来深蹲是练ｐｇ和大腿的阿，
: 以前就觉得练大腿了。
: 郑多燕，和我去的舞蹈课，
: 都很多深蹲动作阿。
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a********k
发帖数: 11445 | 12 谁是无风啊？
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p******y
发帖数: 1466 | 13 胯骨很宽的人很悲剧怎么办？怕把屁股练太大了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那些健身操，其实就是把一些有用的健身动作串起来而已
: 我老早以前就说过了，郑多燕一点不稀奇，就是些squats啊lounge啊什么的
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 那个基本上只往后面长肉。。。我还想横着长点呢，结果发现没戏！
胯骨宽正好对比腰细，挺好看的，除非你肩太窄 -- 如果那样的话，就游泳练肩
【在 p******y 的大作中提到】
: 胯骨很宽的人很悲剧怎么办？怕把屁股练太大了。
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p******y
发帖数: 1466 | 15 我是个扁平身体，5555，肩也宽，胯骨也宽，悲剧的是腰也宽。。。
我不敢练臀部是怕炼成黑人大妈那种大屁股，太悲剧了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个基本上只往后面长肉。。。我还想横着长点呢，结果发现没戏！
: 胯骨宽正好对比腰细，挺好看的，除非你肩太窄 -- 如果那样的话，就游泳练肩
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m*******o
发帖数: 457 | 16 哈哈哈，你还想肌肉指哪儿打哪儿~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个基本上只往后面长肉。。。我还想横着长点呢，结果发现没戏！
: 胯骨宽正好对比腰细，挺好看的，除非你肩太窄 -- 如果那样的话，就游泳练肩
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b****i
发帖数: 11322 | 17 都跟你说HIP ABDUCTION......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个基本上只往后面长肉。。。我还想横着长点呢，结果发现没戏！
: 胯骨宽正好对比腰细，挺好看的，除非你肩太窄 -- 如果那样的话，就游泳练肩
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y******o
发帖数: 4098 | 18 屁股都不是练达的，屁股都是坐大的。。。。。
【在 p******y 的大作中提到】
: 我是个扁平身体，5555，肩也宽，胯骨也宽，悲剧的是腰也宽。。。
: 我不敢练臀部是怕炼成黑人大妈那种大屁股，太悲剧了
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 把腰练细，把PG练翘，肯定好看死了，怎么会黑大妈？:)
【在 p******y 的大作中提到】
: 我是个扁平身体，5555，肩也宽，胯骨也宽，悲剧的是腰也宽。。。
: 我不敢练臀部是怕炼成黑人大妈那种大屁股，太悲剧了
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P******a
发帖数: 162 | |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 奔!
【在 P******a 的大作中提到】
: 我的也是 哈哈
: 凭良心讲
: 是天生的。。。
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m****n
发帖数: 2415 | 22 我也觉得是天生的,
我侄女7岁, 我女儿2岁半, 今年回国过年, 他们两一起洗澡, 发现他们两对比很明显,
我女儿身材宽但翘PG, 侄女身材纤细但就一条竿. 哈哈
【在 P******a 的大作中提到】
: 我的也是 哈哈
: 凭良心讲
: 是天生的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 天生的肯定有啊，我身边也有从来不锻炼但是PG又圆又翘的，可是，没办法回炉重塑，
只能后天锻炼啦～ 纠结这个没啥意义，对不？
鼓励你们一下，我PG本来也不小，可是练了２周P90X，从88厘米长到90厘米啦！
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【在 m****n 的大作中提到】
: 我也觉得是天生的,
: 我侄女7岁, 我女儿2岁半, 今年回国过年, 他们两一起洗澡, 发现他们两对比很明显,
: 我女儿身材宽但翘PG, 侄女身材纤细但就一条竿. 哈哈
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 很赞！紫苏mm， 请教你p90x练哪几套，怎么练呢？我在lockbox下载了，好像是4，5套
那样，随机的做，还不知道应该怎么系统锻炼呢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天生的肯定有啊，我身边也有从来不锻炼但是PG又圆又翘的，可是，没办法回炉重塑，
: 只能后天锻炼啦～ 纠结这个没啥意义，对不？
: 鼓励你们一下，我PG本来也不小，可是练了２周P90X，从88厘米长到90厘米啦！
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 here you go:
http://www.p90xworkoutschedule.org/p90x-workout-schedule/
【在 s*******t 的大作中提到】
: 很赞！紫苏mm， 请教你p90x练哪几套，怎么练呢？我在lockbox下载了，好像是4，5套
: 那样，随机的做，还不知道应该怎么系统锻炼呢。
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b****i
发帖数: 11322 | 26 你确定长的肌肉不是膘?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天生的肯定有啊，我身边也有从来不锻炼但是PG又圆又翘的，可是，没办法回炉重塑，
: 只能后天锻炼啦～ 纠结这个没啥意义，对不？
: 鼓励你们一下，我PG本来也不小，可是练了２周P90X，从88厘米长到90厘米啦！
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s*******t
发帖数: 7746 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 28 确定，至少主要是muscle。因为纬度变化很小，而且BF又降了点，大腿上次还有10毫米
的fold，现在只有6了，手臂和肚皮上的fold没有啥变化。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你确定长的肌肉不是膘?
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b****i
发帖数: 11322 | 29 有想扁你一顿的冲动~~~~~我的BF就纹丝不动.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 确定，至少主要是muscle。因为纬度变化很小，而且BF又降了点，大腿上次还有10毫米
: 的fold，现在只有6了，手臂和肚皮上的fold没有啥变化。
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我已经有１年没好好锻炼了，所以一开始训练，效果就很明显，越往后进度会越小。而
且我吃的蛋白质多，嘿嘿～
【在 b****i 的大作中提到】
: 有想扁你一顿的冲动~~~~~我的BF就纹丝不动.......
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 和和，举手之劳，不客气！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 谢谢！紫苏mm人好，身材更好！
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b****i
发帖数: 11322 | 32 说起来我1年前的进步的确是惊人的.......不过你起点本来就高,哼~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我已经有１年没好好锻炼了，所以一开始训练，效果就很明显，越往后进度会越小。而
: 且我吃的蛋白质多，嘿嘿～
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l*****o
发帖数: 26631 | 33 我比较关注的是有没有办法把腰腹臀练成无风那样的同时， 还能有胸。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 34 你这样纠结是永远练不出来她的腰腹的.....
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我比较关注的是有没有办法把腰腹臀练成无风那样的同时， 还能有胸。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 35 恩， 我知道， 所以我现在缺乏动力啊
感觉腰腹差一点， 但是有胸的话， 反而穿衣服好看点。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这样纠结是永远练不出来她的腰腹的.....
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r******7
发帖数: 993 | 36 胸更多的是天生的吧。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我比较关注的是有没有办法把腰腹臀练成无风那样的同时， 还能有胸。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 胸是真的没办法练。。。真那么喜欢，就去做手术吧！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我知道， 所以我现在缺乏动力啊
: 感觉腰腹差一点， 但是有胸的话， 反而穿衣服好看点。。。
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L******1
发帖数: 1599 | 38 赞，暴光～～～哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天生的肯定有啊，我身边也有从来不锻炼但是PG又圆又翘的，可是，没办法回炉重塑，
: 只能后天锻炼啦～ 纠结这个没啥意义，对不？
: 鼓励你们一下，我PG本来也不小，可是练了２周P90X，从88厘米长到90厘米啦！
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b****i
发帖数: 11322 | 39 我觉得胸肌还是管用
【在 p*********l 的大作中提到】
: 胸是真的没办法练。。。真那么喜欢，就去做手术吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 那是防下垂，没见谁把cup练大的
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得胸肌还是管用
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a***a
发帖数: 40617 | 41 我。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是防下垂，没见谁把cup练大的
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b****i
发帖数: 11322 | 42 我觉得我CUP SIZE没有进一步缩小,就是肌肉的功劳阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是防下垂，没见谁把cup练大的
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 以前啥cup？现在啥cup？奔个VS胸衣照好伐？:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 我。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 你基因好！！！你妈生了娃喂了奶都没有布袋的说～～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得我CUP SIZE没有进一步缩小,就是肌肉的功劳阿
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b****i
发帖数: 11322 | 45 汗,我要是接了她这点我做梦都笑醒了......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你基因好！！！你妈生了娃喂了奶都没有布袋的说～～～
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a***a
发帖数: 40617 | 46 你上海人？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以前啥cup？现在啥cup？奔个VS胸衣照好伐？:)
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A******e
发帖数: 3373 | 47 LOL，男生都是越练越大。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 48 而且练背也占便宜，倒三角小翅膀一出来，胸上围和下围差别立刻增大。。
【在 A******e 的大作中提到】
: LOL，男生都是越练越大。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 你才上海人
【在 a***a 的大作中提到】
: 你上海人？
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b****i
发帖数: 11322 | 50 哪个女人的胸长背侧面阿......
【在 a***a 的大作中提到】
: 而且练背也占便宜，倒三角小翅膀一出来，胸上围和下围差别立刻增大。。
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a***a
发帖数: 40617 | 51 我还以为只有上海人才说“伐”。。。我错了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你才上海人
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a***a
发帖数: 40617 | 52 所以他们一直说我用上围下围差值算cup，不科学。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哪个女人的胸长背侧面阿......
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y******o
发帖数: 4098 | 53 黑大妈也是需要基因的～～～咱没那基因还真成不了那样～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 把腰练细，把PG练翘，肯定好看死了，怎么会黑大妈？:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 对的，cup size 一定要到店里试穿。。。你试过没？
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以他们一直说我用上围下围差值算cup，不科学。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 55 神马时代了？世界大同！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我还以为只有上海人才说“伐”。。。我错了
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l****q
发帖数: 177 | 56 不对，臀部练宽是side lunge和treadmill上side step
hip abduction不能多做，也不能用大重量，如果你想要倒心型完美臀部的话，因为会
让臀部变方
臀部练圆，就是所谓rounder & fuller，是weighted squat, leg press，weighted
butt bridge, deadlift等练臀大肌的运动，加上高蛋白饮食（1g per your body
weight in pounds），经过长期锻炼出来的，和基因没有关系
和基因有关系的，是骨盆大小 |
l****q
发帖数: 177 | 57 没错，科学练习，就是打哪大哪儿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天生的肯定有啊，我身边也有从来不锻炼但是PG又圆又翘的，可是，没办法回炉重塑，
: 只能后天锻炼啦～ 纠结这个没啥意义，对不？
: 鼓励你们一下，我PG本来也不小，可是练了２周P90X，从88厘米长到90厘米啦！
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: ,
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a***a
发帖数: 40617 | 58 2cm的围度变化，别说屁股这么大的地方，我胳膊用半小时都能产生。。。
【在 l****q 的大作中提到】
: 没错，科学练习，就是打哪大哪儿
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p*********l
发帖数: 26270 | 59 谢谢牛人指点！我最近是练了好多weighted squat, leg press，butt bridge （没有
weight）, deadlift，难怪PG这么疼！
【在 l****q 的大作中提到】
: 不对，臀部练宽是side lunge和treadmill上side step
: hip abduction不能多做，也不能用大重量，如果你想要倒心型完美臀部的话，因为会
: 让臀部变方
: 臀部练圆，就是所谓rounder & fuller，是weighted squat, leg press，weighted
: butt bridge, deadlift等练臀大肌的运动，加上高蛋白饮食（1g per your body
: weight in pounds），经过长期锻炼出来的，和基因没有关系
: 和基因有关系的，是骨盆大小
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l****q
发帖数: 177 | 60 2 inch 3 months
长期
【在 a***a 的大作中提到】
: 2cm的围度变化，别说屁股这么大的地方，我胳膊用半小时都能产生。。。
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|
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 哼，都是冷的时候量的，又不是充血以后
【在 a***a 的大作中提到】
: 2cm的围度变化，别说屁股这么大的地方，我胳膊用半小时都能产生。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 62 so？ 屁股这么大的地方大2inch根本不会有本质区别
你workout all your way up to your genetic limit，不是不可以，肯定有增长
但是只要一停，就缩回来了
我的理念是，如果为了视觉效果，不如把时间花在把其他地方弄细上
当然紫苏是属于其他地方没法再细，只能练屁股了
【在 l****q 的大作中提到】
: 2 inch 3 months
: 长期
|
a***a
发帖数: 40617 | 63 放心，我量了这么多年围度了，当然知道cold也是有区别的，你试试整整一周不练
然后量
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哼，都是冷的时候量的，又不是充血以后
|
w***n
发帖数: 9040 | 64 就我一个人觉得这句话有歧义么
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哼，都是冷的时候量的，又不是充血以后
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p*********l
发帖数: 26270 | 65 pia飞你！
【在 w***n 的大作中提到】
: 就我一个人觉得这句话有歧义么
|
l****q
发帖数: 177 | 66 5cm? 还不明显。。。
您这是纯bso屁股大
肌肉不损失不会缩，代价是大腿细不了
【在 a***a 的大作中提到】
: so？ 屁股这么大的地方大2inch根本不会有本质区别
: 你workout all your way up to your genetic limit，不是不可以，肯定有增长
: 但是只要一停，就缩回来了
: 我的理念是，如果为了视觉效果，不如把时间花在把其他地方弄细上
: 当然紫苏是属于其他地方没法再细，只能练屁股了
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 哎，大不了我以后就天天练呗～ 闲着也是闲着 :)
【在 a***a 的大作中提到】
: 放心，我量了这么多年围度了，当然知道cold也是有区别的，你试试整整一周不练
: 然后量
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l****q
发帖数: 177 | 68 偶没阿诺大爷牛。。。:p
练屁股一个礼拜1-2次就够了，不连续两天练，就不这么疼了~ :)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢牛人指点！我最近是练了好多weighted squat, leg press，butt bridge （没有
: weight）, deadlift，难怪PG这么疼！
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a***a
发帖数: 40617 | 69 “肌肉不损失不会缩”
hehe
【在 l****q 的大作中提到】
: 5cm? 还不明显。。。
: 您这是纯bso屁股大
: 肌肉不损失不会缩，代价是大腿细不了
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l****q
发帖数: 177 | 70 想要好身材，总得有运动保持量
屁股如此，腰又何尝不是，要不你介绍哈不运动细腰保持法。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: “肌肉不损失不会缩”
: hehe
|
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a***a
发帖数: 40617 | 71 你承认肌肉会缩就行。我不否认一直运动可以保持肌肉（但是也受到年纪营养等
诸多条件限制）
【在 l****q 的大作中提到】
: 想要好身材，总得有运动保持量
: 屁股如此，腰又何尝不是，要不你介绍哈不运动细腰保持法。。。
|
l****q
发帖数: 177 | 72 括号里对我来说是伪命题。。。:p
首先臀大肌的练习量，一般建议一个礼拜不超过2次，一次不超过60min，每组8-12rep
，每个动作4-6组，算下来一个月才多少时间？ 和腰作比较，visceral fat +
subcutaneous fat一旦不能坚持每个礼拜的全身性运动量，3-6月就长回来了。
其次，年纪是个问题，对身体各部分都一样啊。肾气血气不足，这是天理循环，没有办
法的事。但后天的锻炼和养生，可以延迟这些问题。
我比较喜欢看事情的光明面，或者事情可以被改善的方面，老想着没法改变的事，人活
很负面。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你承认肌肉会缩就行。我不否认一直运动可以保持肌肉（但是也受到年纪营养等
: 诸多条件限制）
|
a***a
发帖数: 40617 | 73 你还是理解错了我想说什么，不解释了
要说训练刻苦，这俩版加起来没几个比我多的
我的point是不追求不切实际的目标，根据自己可能的潜力去调整合适的训练计划
12rep
【在 l****q 的大作中提到】
: 括号里对我来说是伪命题。。。:p
: 首先臀大肌的练习量，一般建议一个礼拜不超过2次，一次不超过60min，每组8-12rep
: ，每个动作4-6组，算下来一个月才多少时间？ 和腰作比较，visceral fat +
: subcutaneous fat一旦不能坚持每个礼拜的全身性运动量，3-6月就长回来了。
: 其次，年纪是个问题，对身体各部分都一样啊。肾气血气不足，这是天理循环，没有办
: 法的事。但后天的锻炼和养生，可以延迟这些问题。
: 我比较喜欢看事情的光明面，或者事情可以被改善的方面，老想着没法改变的事，人活
: 很负面。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 74 诺诺啊，你长期高训练高目标，体会自然不同，象我这种后进的，还有版面上大部分锻
炼很少的ID，还是有提高的余地哒！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你还是理解错了我想说什么，不解释了
: 要说训练刻苦，这俩版加起来没几个比我多的
: 我的point是不追求不切实际的目标，根据自己可能的潜力去调整合适的训练计划
:
: 12rep
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a***a
发帖数: 40617 | 75 居然不是一砖拍我脸上。。。我反复看了3遍id确认没有看错。。。
今天心情噶好啊你。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 诺诺啊，你长期高训练高目标，体会自然不同，象我这种后进的，还有版面上大部分锻
: 炼很少的ID，还是有提高的余地哒！
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 我这么耐丝的人，哪能平白无故的拍人呢？你表抹黑我～ :)
【在 a***a 的大作中提到】
: 居然不是一砖拍我脸上。。。我反复看了3遍id确认没有看错。。。
: 今天心情噶好啊你。。。
|
r******7
发帖数: 993 | 77 期待，
下周PT出差回来了，
说是可以给量BF了。
我还从来没量过呢。
【在 a***a 的大作中提到】
: 放心，我量了这么多年围度了，当然知道cold也是有区别的，你试试整整一周不练
: 然后量
|
qt
发帖数: 9432 | 78 肌肉对cup也有好处呢？我发现我这段有氧，最想瘦的腰腹没明显变化，胸倒是明显憔
悴了，不会胸得瘦没了，才轮到腹部吧，555。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得我CUP SIZE没有进一步缩小,就是肌肉的功劳阿
|
l****q
发帖数: 177 | 79 可能您臀围傲人，不能拿你200cm的来做基数
现在对女生们来说切合实际的是，大多数mm没做glute针对练习前都只有90以下，甚至
85以下的臀围。这样加上2inch的可能性，就是90公分了。要知道胸围的各罩杯大小每
一个号也就差2.5公分,5公分那相当于跳2个cup了
【在 a***a 的大作中提到】
: 你还是理解错了我想说什么，不解释了
: 要说训练刻苦，这俩版加起来没几个比我多的
: 我的point是不追求不切实际的目标，根据自己可能的潜力去调整合适的训练计划
:
: 12rep
|
b****i
发帖数: 11322 | 80 明明是她一板砖pia你脸上你纹丝不动。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 居然不是一砖拍我脸上。。。我反复看了3遍id确认没有看错。。。
: 今天心情噶好啊你。。。
|
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b****i
发帖数: 11322 | 81 我表示pg肌肉形状也是天生的。。。我练来练去，lg说从正后方和侧面看，我得pg绷起
来的时候都是长圆形的。。。 |
L******1
发帖数: 1599 | 82 你这说的，我想了好半天呀～～～那应该是啥个，我感脚不就是半个苹果的样子差不多嘛
【在 b****i 的大作中提到】
: 我表示pg肌肉形状也是天生的。。。我练来练去，lg说从正后方和侧面看，我得pg绷起
: 来的时候都是长圆形的。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 83 半个苹果是啥样子？。。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 你这说的，我想了好半天呀～～～那应该是啥个，我感脚不就是半个苹果的样子差不多嘛
|
L******1
发帖数: 1599 | 84 前面腰腹是平滴，后面圆鼓鼓滴～～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 半个苹果是啥样子？。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 85 哈哈你想象力好丰富！我刚才在琢磨pg的缝去哪了。。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 前面腰腹是平滴，后面圆鼓鼓滴～～～
|
l****q
发帖数: 177 | 86 你把臀中肌练大了，从后面看应该是上面小下面大的倒心型
臀中肌相关练习的数量应该是臀大肌的1/3或更少，重量也不宜大
【在 b****i 的大作中提到】
: 我表示pg肌肉形状也是天生的。。。我练来练去，lg说从正后方和侧面看，我得pg绷起
: 来的时候都是长圆形的。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 87 你能不能图解下各部分然后具体说说分别怎么练？
【在 l****q 的大作中提到】
: 你把臀中肌练大了，从后面看应该是上面小下面大的倒心型
: 臀中肌相关练习的数量应该是臀大肌的1/3或更少，重量也不宜大
|
qt
发帖数: 9432 | 88 赞心态~~~学习~~
12rep
【在 l****q 的大作中提到】
: 括号里对我来说是伪命题。。。:p
: 首先臀大肌的练习量，一般建议一个礼拜不超过2次，一次不超过60min，每组8-12rep
: ，每个动作4-6组，算下来一个月才多少时间？ 和腰作比较，visceral fat +
: subcutaneous fat一旦不能坚持每个礼拜的全身性运动量，3-6月就长回来了。
: 其次，年纪是个问题，对身体各部分都一样啊。肾气血气不足，这是天理循环，没有办
: 法的事。但后天的锻炼和养生，可以延迟这些问题。
: 我比较喜欢看事情的光明面，或者事情可以被改善的方面，老想着没法改变的事，人活
: 很负面。。。
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qt
发帖数: 9432 | 89 啥是glute?
【在 l****q 的大作中提到】
: 可能您臀围傲人，不能拿你200cm的来做基数
: 现在对女生们来说切合实际的是，大多数mm没做glute针对练习前都只有90以下，甚至
: 85以下的臀围。这样加上2inch的可能性，就是90公分了。要知道胸围的各罩杯大小每
: 一个号也就差2.5公分,5公分那相当于跳2个cup了
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b****i
发帖数: 11322 | 90 应该就是pg顶点那一块
【在 qt 的大作中提到】
: 啥是glute?
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l****q
发帖数: 177 | 91 我画图的水平实在)&$@~!(%~~#
我就不吓唬大家了，上网搜一下，有很多画图比我好的。。。
怎么练其实上面都说了，总结一下：
臀部肌肉群的练习一般重点在臀大肌，也就是pg蛋
一般的训练方式有, hill sprint, weighted squat, leg press, weighted butt
bridge, weighted lunge, deadlift等。重点在大重量给肌肉刺激，同时补充大量蛋白
质。每周训练次数1-2次（2次的话要隔天），每个动作8-12rep，4-6set。8-12rep是使
肌肉变大的最好range，4-6set的关键是你不应该还有力气做更多，那说明你用的重量
不够大，你也不能做太少，否则肌肉没有受到足够的刺激。训练后补充高蛋白质（但不
能长期高蛋白伤肾）
pg的健美形状是倒心型，如果方了。。。要么是腰部赘肉太多，love handle导致的，
要么是臀中肌被练大了。臀中肌的相关练习一般不能多于臀大肌的1/3。至于腰部怎么
变细，只能靠fat loss，请请教阿诺大爷~
要大很多我不知道是否可能，但是一般体型的女生，3个月臀围扩展2inch是正常的进度
。更重要的是，臀形会变得好看，更丰满圆润健美
【在 b****i 的大作中提到】
: 你能不能图解下各部分然后具体说说分别怎么练？
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b****i
发帖数: 11322 | 92 陆师傅还是很强调pg上端的肌肉的，那里练了整个人重心会提高。。。
【在 l****q 的大作中提到】
: 我画图的水平实在)&$@~!(%~~#
: 我就不吓唬大家了，上网搜一下，有很多画图比我好的。。。
: 怎么练其实上面都说了，总结一下：
: 臀部肌肉群的练习一般重点在臀大肌，也就是pg蛋
: 一般的训练方式有, hill sprint, weighted squat, leg press, weighted butt
: bridge, weighted lunge, deadlift等。重点在大重量给肌肉刺激，同时补充大量蛋白
: 质。每周训练次数1-2次（2次的话要隔天），每个动作8-12rep，4-6set。8-12rep是使
: 肌肉变大的最好range，4-6set的关键是你不应该还有力气做更多，那说明你用的重量
: 不够大，你也不能做太少，否则肌肉没有受到足够的刺激。训练后补充高蛋白质（但不
: 能长期高蛋白伤肾）
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l****q
发帖数: 177 | 93 陆师傅是谁？
你可以练，但是如果要形状好看，不建议练大重量。小重量练习，或者静力练习，也可
以练习肌肉，而且不会使它变大
我不知道重心提高是什么意思，那belly fat很多岂不是重心会提高
【在 b****i 的大作中提到】
: 陆师傅还是很强调pg上端的肌肉的，那里练了整个人重心会提高。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 94 什么动作练这里？你好像一直没说。我看看我是不是真的玩命练来着
【在 l****q 的大作中提到】
: 陆师傅是谁？
: 你可以练，但是如果要形状好看，不建议练大重量。小重量练习，或者静力练习，也可
: 以练习肌肉，而且不会使它变大
: 我不知道重心提高是什么意思，那belly fat很多岂不是重心会提高
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G***a
发帖数: 27294 | 95 屁股上长海绵体，哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】
: 就我一个人觉得这句话有歧义么
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d******0
发帖数: 22800 | 96 排泄可不是就能一泻千里了。这个也能练啊？！
【在 G***a 的大作中提到】
: 屁股上长海绵体，哈哈
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p*********l
发帖数: 26270 | 97 表瞎说，诺诺这么人见人爱花见花开的，谁舍得拍？
【在 b****i 的大作中提到】
: 明明是她一板砖pia你脸上你纹丝不动。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 98 在很大程度上确实是基因决定的。
幸运的是这个程度不是100%。所以后天的努力也会有效果。
对一般人来说，大概70%到80%是基因决定的，包括骨盆大小，肌肉和脂肪在臀部的分布。
【在 D****1 的大作中提到】
: 不要告诉我基因决定的啊！
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c******t
发帖数: 1733 | 99 公主很horny啊
【在 G***a 的大作中提到】
: 屁股上长海绵体，哈哈
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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l****q
发帖数: 177 | 100 臀中肌相关运动，主要是hip abduction, 侧踢等等
做也是有好处的，可以tone肌肉，看起来更紧实，但不要把肌肉变大
另外，我说的倒心型，是从背面看的。如果你要的是臀部的提升，想要黑mm那种平台pg
，一般hill sprint是最好的，找一个50-100m的上坡或者楼梯，越陡越好，以尽快速度
跑，重复4-6次，一个礼拜一次。臀大肌是人身上最大的肌肉，它的长成需要时间，给
它刺激，给它时间，让它变大
【在 b****i 的大作中提到】
: 什么动作练这里？你好像一直没说。我看看我是不是真的玩命练来着
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p*********l
发帖数: 26270 | 101 hill sprint听起来就好累。。。５５５！
pg
【在 l****q 的大作中提到】
: 臀中肌相关运动，主要是hip abduction, 侧踢等等
: 做也是有好处的，可以tone肌肉，看起来更紧实，但不要把肌肉变大
: 另外，我说的倒心型，是从背面看的。如果你要的是臀部的提升，想要黑mm那种平台pg
: ，一般hill sprint是最好的，找一个50-100m的上坡或者楼梯，越陡越好，以尽快速度
: 跑，重复4-6次，一个礼拜一次。臀大肌是人身上最大的肌肉，它的长成需要时间，给
: 它刺激，给它时间，让它变大
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l****q
发帖数: 177 | 102 把你pg role model的美臀照放在终点线试试？
【在 p*********l 的大作中提到】
: hill sprint听起来就好累。。。５５５！
:
: pg
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b****i
发帖数: 11322 | 103 谢过,这种地势好难找阿
pg
【在 l****q 的大作中提到】
: 臀中肌相关运动，主要是hip abduction, 侧踢等等
: 做也是有好处的，可以tone肌肉，看起来更紧实，但不要把肌肉变大
: 另外，我说的倒心型，是从背面看的。如果你要的是臀部的提升，想要黑mm那种平台pg
: ，一般hill sprint是最好的，找一个50-100m的上坡或者楼梯，越陡越好，以尽快速度
: 跑，重复4-6次，一个礼拜一次。臀大肌是人身上最大的肌肉，它的长成需要时间，给
: 它刺激，给它时间，让它变大
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b****m
发帖数: 7 | 104 啊哈，我家门口那条路就一个大坡啊，不要浪费了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 谢过,这种地势好难找阿
:
: pg
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b****i
发帖数: 11322 | 105 下坡的时候要小心.......
【在 b****m 的大作中提到】
: 啊哈，我家门口那条路就一个大坡啊，不要浪费了。。。
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g****8
发帖数: 2828 | |
