b********a
发帖数: 5418 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: bloodymica (薤叶芸香), 信区: Fitness
标 题: 求助，应该是减重量，还是减数量？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 12 00:36:38 2012, 美东)
好久没练了，虚的不行，全套的力量训练坚持不下来。这时候应该减数量保持重量？还
是减重量保持数量呢？效果有什么差别呢？女生，主要目标是toning。谢谢！ |
p*********l
发帖数: 26270 | |
b********a
发帖数: 5418 | 3 然后保持rep不变？
和不减重量，保持动作正确，能做几个做几个的效果有什么不同呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减重量
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b****i
发帖数: 11322 | 4 re
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减重量
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A******e
发帖数: 3373 | 5 一般来说，作12-15 rep的weight training主要是burn calories，作8-10 rep的主要
是strength training
【在 b********a 的大作中提到】
: 然后保持rep不变？
: 和不减重量，保持动作正确，能做几个做几个的效果有什么不同呢？
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b********a
发帖数: 5418 | 6 那我这个3组20一定是burn calories了。。。好，那就去把gym的小哑铃翻出来。。。。
在一堆猛男旁边举个小哑铃其实心里特别有压力。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 一般来说，作12-15 rep的weight training主要是burn calories，作8-10 rep的主要
: 是strength training
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b****i
发帖数: 11322 | 7 一个女人怕神么?
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 那我这个3组20一定是burn calories了。。。好，那就去把gym的小哑铃翻出来。。。。
: 在一堆猛男旁边举个小哑铃其实心里特别有压力。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 8 你一个女生有什么鸭梨
一个男生在一堆女生旁边举个小哑铃才鸭梨山大
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 那我这个3组20一定是burn calories了。。。好，那就去把gym的小哑铃翻出来。。。。
: 在一堆猛男旁边举个小哑铃其实心里特别有压力。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 9 BTW，20 rep太多了。
而且我说的12-15个rep，要求最后三个基本是尽全力才能完成。你如果做完20个rep还
能continue的话，你需要加大weight
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 那我这个3组20一定是burn calories了。。。好，那就去把gym的小哑铃翻出来。。。。
: 在一堆猛男旁边举个小哑铃其实心里特别有压力。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 恩，20个挺多的，我一般做15个，18个顶天了
重量太大的问题是：动作容易变形，也容易受伤 |
b********a
发帖数: 5418 | 11 是跟着这个做的，大多数动作都是3组20个
http://www.muscleandstrength.com/workouts/conditioning-workout-
我基本选择重量让我拼命坚持能完成20个rep的。
【在 A******e 的大作中提到】
: BTW，20 rep太多了。
: 而且我说的12-15个rep，要求最后三个基本是尽全力才能完成。你如果做完20个rep还
: 能continue的话，你需要加大weight
:
: 。。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 做12 reps的比较好，20 reps太多了。
【在 b********a 的大作中提到】
: 是跟着这个做的，大多数动作都是3组20个
: http://www.muscleandstrength.com/workouts/conditioning-workout-
: 我基本选择重量让我拼命坚持能完成20个rep的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 no need to 拼命，呵呵。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 是跟着这个做的，大多数动作都是3组20个
: http://www.muscleandstrength.com/workouts/conditioning-workout-
: 我基本选择重量让我拼命坚持能完成20个rep的。
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