v*********9
发帖数: 2457 | 1 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
体重（lb） 腰围（cm） 大腿
初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
第二阶段（2个月前） 118 75 52
现在 110 67.5 48.5
胸围的话，因为之前一直没测所以不知道变化，反正bra size没变，也不需要买小一号
曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
http://www.mitbbs.com/article0/loseweight/3944645_0.html
如果简单概括的话，那么我在第一阶段这半年就做了两件事：
1）改变饮食习惯，从最初的大鱼大肉+大食量变成了多菜少肉+少食多餐，让自己的胃
适应了新结构，为之后的缩小食量打下基础。
2）养成运动的习惯，虽然并不多。
而在第二阶段中，我也只做了两件事：
1）在已经适应新饮食结构的条件下，减少自己的食量。
2）养成固定的运动模式。一旦定下了，就绝不间断。
尽管第一阶段花了半年时间，从体重上看也变化并不是特别明显，但我还是觉得这半年
对我来说很重要。它为我的第二阶段打下了基础，调整了我的状态，让我在后来的两个
月减的很轻松。
距离Beach Body还有一个多月的时间，我打算把这一个多月的目标改为维持体重，减小
腰腹和大腿。
最后，上图。。。为了对比初始值，我今天特地换了一样的衣服重复照相。悄悄地说，
看了前后两张自己还是很得瑟的哈哈
顺便求建议，维持体重（或者说速度很慢的减重）需要在饮食上作些什么调整？ |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 祝贺
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【在 v*********9 的大作中提到】
: 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
: 己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
: 咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
: 先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
: 体重（lb） 腰围（cm） 大腿
: 初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
: 第二阶段（2个月前） 118 75 52
: 现在 110 67.5 48.5
: 胸围的话，因为之前一直没测所以不知道变化，反正bra size没变，也不需要买小一号
: 曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
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G***a
发帖数: 27294 | 3 身材好ｃｕｒｖｙ好有料啊！
现在成标准Ｓ型了
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
: 己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
: 咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
: 先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
: 体重（lb） 腰围（cm） 大腿
: 初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
: 第二阶段（2个月前） 118 75 52
: 现在 110 67.5 48.5
: 胸围的话，因为之前一直没测所以不知道变化，反正bra size没变，也不需要买小一号
: 曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
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m******i
发帖数: 9479 | 4 挺好挺好
维持期没啥特别的，饮食不用额外动。减肥的时候怎么吃就怎么吃……体重会自然到达
一个低点，然后就低不下去了……
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
: 己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
: 咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
: 先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
: 体重（lb） 腰围（cm） 大腿
: 初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
: 第二阶段（2个月前） 118 75 52
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: 曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
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v*********9
发帖数: 2457 | 5 可我好想多吃一点 >.<
【在 m******i 的大作中提到】
: 挺好挺好
: 维持期没啥特别的，饮食不用额外动。减肥的时候怎么吃就怎么吃……体重会自然到达
: 一个低点，然后就低不下去了……
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m******i
发帖数: 9479 | 6 多吃体重会回来一些的。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 可我好想多吃一点 >.<
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Y********d
发帖数: 1478 | 7 这个腰腹减得好成功啊！恭喜MM！
等我跑步全身瘦点后，也学你的7分钟和Ab wheel减肚子。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 8 哎……等我这阵子忙完了打算再增加点运动，这样应该可以多吃点。。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 多吃体重会回来一些的。
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m*********3
发帖数: 5381 | 9 胸器还很大啊
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【在 Y********d 的大作中提到】
: 这个腰腹减得好成功啊！恭喜MM！
: 等我跑步全身瘦点后，也学你的7分钟和Ab wheel减肚子。
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 哈哈，我很喜欢这个combination，关键是时间短啊，适合我这种懒人
【在 Y********d 的大作中提到】
: 这个腰腹减得好成功啊！恭喜MM！
: 等我跑步全身瘦点后，也学你的7分钟和Ab wheel减肚子。
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v*********9
发帖数: 2457 | 11 减啥也不能减它啊。。。这食谱吃的我很辛苦的。。。不过我估计和衣服也有点关系，
你看中间蓝色衣服的那张就不怎么明显
【在 m*********3 的大作中提到】
: 胸器还很大啊
:
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v*********9
发帖数: 2457 | 12 都不记得上次看到腰是什么时候了。。。激动中
【在 G***a 的大作中提到】
: 身材好ｃｕｒｖｙ好有料啊！
: 现在成标准Ｓ型了
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s*********m
发帖数: 73 | 13 WOW！恭喜恭喜，减得好成功！跟着mm 练了几回Ab 7分钟，觉着有些不适应，现在又回
到8分钟的了。mm 有练过Ab 8分钟的么？ |
L******g
发帖数: 1038 | 14 赞腰腹减得好！
我已经开始每天早上8分钟Abs加上30个Ab wheel，希望能有些效果。你每天除了做这两
个腹部运动，还有其它关于腹部的运动吗？ |
b****i
发帖数: 11322 | |
b********a
发帖数: 5418 | 16 大腿怎么能瘦那么多啊？！我上身和mm很象但是大腿下不来50啊。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
: 己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
: 咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
: 先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
: 体重（lb） 腰围（cm） 大腿
: 初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
: 第二阶段（2个月前） 118 75 52
: 现在 110 67.5 48.5
: 胸围的话，因为之前一直没测所以不知道变化，反正bra size没变，也不需要买小一号
: 曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
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y****9
发帖数: 256 | |
b********a
发帖数: 5418 | 18 哪个7分钟和如何wheel？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 哈哈，我很喜欢这个combination，关键是时间短啊，适合我这种懒人
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 我没有练过8min Ab，有什么差别？
【在 s*********m 的大作中提到】
: WOW！恭喜恭喜，减得好成功！跟着mm 练了几回Ab 7分钟，觉着有些不适应，现在又回
: 到8分钟的了。mm 有练过Ab 8分钟的么？
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v*********9
发帖数: 2457 | 20 我Abs Wheel大概是2个星期之后开始明显看到效果的，加油~~~~我就这俩，加上周末跑
步，其他就没了
【在 L******g 的大作中提到】
: 赞腰腹减得好！
: 我已经开始每天早上8分钟Abs加上30个Ab wheel，希望能有些效果。你每天除了做这两
: 个腹部运动，还有其它关于腹部的运动吗？
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v*********9
发帖数: 2457 | 21 恩。。。跑步？不过我也只有周末会跑，那个7分钟收腹操里面不少动腿的
【在 b********a 的大作中提到】
: 大腿怎么能瘦那么多啊？！我上身和mm很象但是大腿下不来50啊。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 22 7分钟收腹操，Abs Wheel
【在 b********a 的大作中提到】
: 哪个7分钟和如何wheel？
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L******g
发帖数: 1038 | 23 赞腰腹减得好！
我已经开始每天早上8分钟Abs加上30个Ab wheel，希望能有些效果。你每天除了做这两
个腹部运动，还有其它关于腹部的运动吗？ |
v*********9
发帖数: 2457 | 24 没了。。。。我做的是7分钟收腹操，不是8min Abs那个，不知道有多大区别。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 赞腰腹减得好！
: 我已经开始每天早上8分钟Abs加上30个Ab wheel，希望能有些效果。你每天除了做这两
: 个腹部运动，还有其它关于腹部的运动吗？
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T****r
发帖数: 4006 | |
b********a
发帖数: 5418 | 26 求链接和推荐。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 7分钟收腹操，Abs Wheel
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v*********9
发帖数: 2457 | 27 Youtube上都有
【在 b********a 的大作中提到】
: 求链接和推荐。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 28 就搜7min abs和abs wheel？
【在 v*********9 的大作中提到】
: Youtube上都有
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a****h
发帖数: 391 | |
J******r
发帖数: 2806 | |
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v*********9
发帖数: 2457 | 31 就搜索：7分钟收腹操。一共有7集
另一个搜索：Abs Wheel。如果腹肌不够强的话，找那个膝盖跪地的视频。我现在就是
做那个，简单点
【在 b********a 的大作中提到】
: 就搜7min abs和abs wheel？
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p*********l
发帖数: 26270 | |
Y********d
发帖数: 1478 | 33 那个Abs Wheel看着相对简单，但是家里没有wheel；然后去做那个7分钟，觉得是各种
仰卧起坐的变形，可是频率和强度绝对不是我这种菜鸟能企及的。最后乖乖去做郑多燕
4了，虽然很多动作也没法到位，或者只能少做一个节拍，但至少能够follow下来。
天天做7分钟的百合MM，羡慕你强有力的腰腹！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 7分钟收腹操，Abs Wheel
|
v*********9
发帖数: 2457 | 34 Abs Wheel看着确实简单，我当时也小看它了。Wheel我是直接从Amazon买的，10刀的样
子，在家做起来方便
那个7分钟。。。。我至今还是很累的。。。。也不是所有动作都能做到标准。反正就
是让自己跟着节拍做完整套，能到位就到位，不能到位就算了。。。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 那个Abs Wheel看着相对简单，但是家里没有wheel；然后去做那个7分钟，觉得是各种
: 仰卧起坐的变形，可是频率和强度绝对不是我这种菜鸟能企及的。最后乖乖去做郑多燕
: 4了，虽然很多动作也没法到位，或者只能少做一个节拍，但至少能够follow下来。
: 天天做7分钟的百合MM，羡慕你强有力的腰腹！
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y*******9
发帖数: 541 | 35 你下腹部和大腿减的最好啊， 在我身上这是最难减的两个部位，至今下腹部卡在７５
cm， 大腿卡在50.5cm 怎么都下不来。
你大腿怎么减的？ |
v*********9
发帖数: 2457 | 36 啊。。。。我那个腰围是上腰围，下腹部好像没什么太大变化。。。。
我的运动就是7分钟收腹操+Abs Wheel+周末跑步，没有特意做大腿的动作。估计是跑步
+收腹操里面大腿动作的共同效果？
BTW我的下腹部还是比你的大多了。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你下腹部和大腿减的最好啊， 在我身上这是最难减的两个部位，至今下腹部卡在７５
: cm， 大腿卡在50.5cm 怎么都下不来。
: 你大腿怎么减的？
|
y*******9
发帖数: 541 | 37 感觉你的下腹部很平坦啊。
我已经有３星期体重无任何变化了，已经减了快９周了，不知是不是到了平台期。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 38 我下腹部没怎么量，也不知道具体变化了
按你的身高，我觉得现在已经很好了啊，比我瘦多了。。。。。你打算减到多少啊？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 感觉你的下腹部很平坦啊。
: 我已经有３星期体重无任何变化了，已经减了快９周了，不知是不是到了平台期。
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y*******9
发帖数: 541 | 39 我现在115,打算减到10５。
我现在臀部和大腿很奇怪：站直臀部下面紧接大腿的那一圈（大腿根）居然比臀部要明
显大一圈，弄得好像整个臀部下移了５cm. ：《 |
v*********9
发帖数: 2457 | 40 多做点动腿的动作？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我现在115,打算减到10５。
: 我现在臀部和大腿很奇怪：站直臀部下面紧接大腿的那一圈（大腿根）居然比臀部要明
: 显大一圈，弄得好像整个臀部下移了５cm. ：《
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b********a
发帖数: 5418 | 41 谢谢啊！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 就搜索：7分钟收腹操。一共有7集
: 另一个搜索：Abs Wheel。如果腹肌不够强的话，找那个膝盖跪地的视频。我现在就是
: 做那个，简单点
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b********a
发帖数: 5418 | 42 mm多高？如果有165我觉得105lb确实难到。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我现在115,打算减到10５。
: 我现在臀部和大腿很奇怪：站直臀部下面紧接大腿的那一圈（大腿根）居然比臀部要明
: 显大一圈，弄得好像整个臀部下移了５cm. ：《
|
w*********s
发帖数: 1140 | 43 佩服阿！！最近那张曲线很好看！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不知不觉减肥已经历时8个月了，从一开始的懵懵懂懂一路走来，由最初的时刻提醒自
: 己逐渐变成一种习惯。直到今天，面对卷尺和秤再也不需要胆怯，面对运动再也不需要
: 咬牙。不敢说自己有多精通，只是培养了属于自己的习惯，能够长期坚持下去。
: 先报数据，纪念自己8个月来的辛苦努力，祝贺自己提前完成Beach Body活动的目标
: 体重（lb） 腰围（cm） 大腿
: 初始值（8个月前） 约128 未知，大家从图片目测吧
: 第二阶段（2个月前） 118 75 52
: 现在 110 67.5 48.5
: 胸围的话，因为之前一直没测所以不知道变化，反正bra size没变，也不需要买小一号
: 曾经写过腹部减肥半年小结，算是第一阶段：
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c****d
发帖数: 1347 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 45 Thanks
【在 w*********s 的大作中提到】
: 佩服阿！！最近那张曲线很好看！
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v*********9
发帖数: 2457 | 46 Thanks~~~~
你也加油！先制定一个适合自己的计划
【在 c****d 的大作中提到】
: 榜样！！百合姐姐加油～～
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m*********o
发帖数: 7545 | 47 YO MM 佩服啊~ 这个周末出来吧，让我看看真人，跟你讨教一下哈。。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 48 出不来。。。。长周末那个看表演也出不来。。。。我只能等你的beach party了
【在 m*********o 的大作中提到】
: YO MM 佩服啊~ 这个周末出来吧，让我看看真人，跟你讨教一下哈。。
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m*********o
发帖数: 7545 | 49 那个表演就是在BEACH上，算是BEACH PARTY 啦
【在 v*********9 的大作中提到】
: 出不来。。。。长周末那个看表演也出不来。。。。我只能等你的beach party了
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v*********9
发帖数: 2457 | 50 仰天长叹，生不逢时啊。。。。等你下一次活动了
【在 m*********o 的大作中提到】
: 那个表演就是在BEACH上，算是BEACH PARTY 啦
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f*******i
发帖数: 8492 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 52 是的。。。。感觉我自己的一直没什么太大变化
【在 f*******i 的大作中提到】
: 很赞啊，我觉得下腹部很难减，比腰难很多
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