w**a
发帖数: 2662 | 1 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
2.锻炼：每天晚上在床上做youtube上一个6min 6pack abs的穷人腹肌法http://youtu.be/3fU_8kJeXeE，做完睡觉。
周五晚上攀岩继续。
效果：
到现在我觉得效果还挺明显的，一个星期左右以后，两侧的肥肉基本就缩了回去。到现
在第二个星期，腹部的肌肉已经可以看到是左右两边了。
困扰和求教：
1.胸围变小了。。。不知道是我的心理作用还是什么，总觉得胸围变小。求大牛指教有
什么方法可以减腰不减胸么？
2.后背上的肉好像减不了。每次被文胸勒出的沟很明显。用那种泡沫材质的文胸就好点
，如果是国内买的古今的文胸，会特别明显。求教如何减少背部的肥肉？ |
l*****o
发帖数: 26631 | 2 脂肪是全身性一起减的，哪里减的多些哪里少些有基因决定
【在 w**a 的大作中提到】
: 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
: 生活习惯：
: 没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
: 但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
: 别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
: 平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
: 塑身原因：
: 之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
: 开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
: 史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
|
w**a
发帖数: 2662 | 3 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
2.锻炼：每天晚上在床上做youtube上一个6min 6pack abs的穷人腹肌法http://youtu.be/3fU_8kJeXeE，做完睡觉。
周五晚上攀岩继续。
效果：
到现在我觉得效果还挺明显的，一个星期左右以后，两侧的肥肉基本就缩了回去。到现
在第二个星期，腹部的肌肉已经可以看到是左右两边了。
困扰和求教：
1.胸围变小了。。。不知道是我的心理作用还是什么，总觉得胸围变小。求大牛指教有
什么方法可以减腰不减胸么？
2.后背上的肉好像减不了。每次被文胸勒出的沟很明显。用那种泡沫材质的文胸就好点
，如果是国内买的古今的文胸，会特别明显。求教如何减少背部的肥肉？ |
l*****o
发帖数: 26631 | 4 脂肪是全身性一起减的，哪里减的多些哪里少些有基因决定
【在 w**a 的大作中提到】
: 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
: 生活习惯：
: 没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
: 但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
: 别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
: 平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
: 塑身原因：
: 之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
: 开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
: 史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
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A***a
发帖数: 3603 | 5 是typo么?每天2杯水?
你控制饮食2周的效果已经出来了.挺好. 但是你的运动比较少,几乎没有对减肥起作用(
这2周的减肥主要靠的是饮食).如果加些运动,那效果会更快些.而且不会有平台.
等再多减些,你会发觉后背的肉也少下去的. |
w**a
发帖数: 2662 | 6 2杯水不对么。。。
我通常早上起床一杯水，之后一整天都忘记喝水。。。所以就逼自己多喝点
用(
【在 A***a 的大作中提到】
: 是typo么?每天2杯水?
: 你控制饮食2周的效果已经出来了.挺好. 但是你的运动比较少,几乎没有对减肥起作用(
: 这2周的减肥主要靠的是饮食).如果加些运动,那效果会更快些.而且不会有平台.
: 等再多减些,你会发觉后背的肉也少下去的.
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w**a
发帖数: 2662 | 7 谢谢：）
我也想多运动的，但是最近因为有职业考试，所以每天除了上班还要看书，感觉没时间
做运动。而且我不喜欢跑步和椭圆机之类的，每次做运动十分钟左右就四肢发痒，必须
停下来，一旦继续就又奇痒。
我喜欢比较有趣的运动，比如攀岩这种。。。但是也没时间天天攀。。。
用(
【在 A***a 的大作中提到】
: 是typo么?每天2杯水?
: 你控制饮食2周的效果已经出来了.挺好. 但是你的运动比较少,几乎没有对减肥起作用(
: 这2周的减肥主要靠的是饮食).如果加些运动,那效果会更快些.而且不会有平台.
: 等再多减些,你会发觉后背的肉也少下去的.
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w**a
发帖数: 2662 | 8 原来是这样子的呀，那我反而觉得消停了，反正基因决定，那就是天生的了。哈哈，多
谢解惑。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 脂肪是全身性一起减的，哪里减的多些哪里少些有基因决定
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A***a
发帖数: 3603 | 9 too little.
【在 w**a 的大作中提到】
: 2杯水不对么。。。
: 我通常早上起床一杯水，之后一整天都忘记喝水。。。所以就逼自己多喝点
:
: 用(
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w**a
发帖数: 2662 | 10 我今天喝了4杯了。。。
每天都处于饥饿状态。。。。真是太难受了
【在 A***a 的大作中提到】
: too little.
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m******i
发帖数: 9479 | 11 我今天纯水就喝了至少4L
【在 w**a 的大作中提到】
: 我今天喝了4杯了。。。
: 每天都处于饥饿状态。。。。真是太难受了
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m***g
发帖数: 1633 | 12 You serious? Orz. But I thought it's not good to drink too much water and
3L is the limit... well unless you are doing something strenuous?
【在 m******i 的大作中提到】
: 我今天纯水就喝了至少4L
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v*********9
发帖数: 2457 | 13 我腹部减肥了半年了，效果还算明显吧。。。。和你一样没有软尺，没法量化，反正我
把三年前买的都穿上了，去年秋天买的裤子现在明显腰围大了一圈，应该能小一号。
至于胸围的话，貌似我没有什么太大变化，可能是我经常炖骨头汤和吃木瓜的关系。
我觉得lz喝水有点少。如果平时不太喝水的话，至少早上起床空腹的时候要喝一大杯温
水（可以加少量盐，我不喜欢咸味就没加）。记得要大口大口的吞，而不是慢慢喝。
我也是上班族，每天面对电脑，平时运动也不多，每天就7分钟收腹操，周末才去gym。具体我有发帖介绍，lz有兴趣的话
可以去看看 : )
【在 w**a 的大作中提到】
: 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
: 生活习惯：
: 没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
: 但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
: 别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
: 平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
: 塑身原因：
: 之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
: 开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
: 史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
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w**a
发帖数: 2662 | 14 好，谢谢。好详细。骨头汤管用的么？
我早上起床倒是每天都一杯水，就是上班的时候不怎么喝。不过最近接受教育正在努力
喝水
。具体我有发帖介绍，lz有兴趣的话
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我腹部减肥了半年了，效果还算明显吧。。。。和你一样没有软尺，没法量化，反正我
: 把三年前买的都穿上了，去年秋天买的裤子现在明显腰围大了一圈，应该能小一号。
: 至于胸围的话，貌似我没有什么太大变化，可能是我经常炖骨头汤和吃木瓜的关系。
: 我觉得lz喝水有点少。如果平时不太喝水的话，至少早上起床空腹的时候要喝一大杯温
: 水（可以加少量盐，我不喜欢咸味就没加）。记得要大口大口的吞，而不是慢慢喝。
: 我也是上班族，每天面对电脑，平时运动也不多，每天就7分钟收腹操，周末才去gym。具体我有发帖介绍，lz有兴趣的话
: 可以去看看 : )
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v*********9
发帖数: 2457 | 15 我以前上班也容易忘，强迫自己喝慢慢习惯的
早上喝水的习惯不错，不过记得要温水或者热水，而且一定要大口吞下去（上下疏通的
哈哈）
【在 w**a 的大作中提到】
: 好，谢谢。好详细。骨头汤管用的么？
: 我早上起床倒是每天都一杯水，就是上班的时候不怎么喝。不过最近接受教育正在努力
: 喝水
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: 。具体我有发帖介绍，lz有兴趣的话
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w**a
发帖数: 2662 | |
