k******6
发帖数: 952 | 1 真是一不注意饮食，体重就上去
还是得老老实实用myfitnesspal记录
看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
，希望大家给看看哪些地方要提高。
早餐：275 cal
一片trader joe black rye面包， 80 cal
一片low fat cheese， 60 cal
一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
一杯unsweetened almond milk, 35 cal
午餐：350 cal
两片全麦面包抹些spread（seafood spread，greek yogurt dip之类的），250 cal
2杯清炒蔬菜，100 cal
下午餐：200 cal
中等苹果一个，90 cal
杏仁 10颗左右，60 cal
一个cheese， 50 cal
晚餐：370 cal
grill瘦肉 4oz，200 cal
2杯炒蔬菜， 100 cal
1/4 cup 米饭，70 cal
夜间餐：这个是我最薄弱环节， 100～300cal不等
理智的时候
杏仁10颗， 60 cal
nonfat cottage cheese 1/4杯， 40 cal
不理智了，就再添巧克力一颗，80 cal，水果若干，80 cal
然后每天会运动60分钟左右，估计消耗400卡
这样每天吃1300-1500cal不等，运动消耗400卡 |
s********r
发帖数: 348 | |
k******6
发帖数: 952 | 3 我无数次对自己说不能吃，可就是不够狠
我晚上锻炼完了，总想弄点吃得
估计要被骂了
【在 s********r 的大作中提到】
: 夜间snack去掉，一个week掉0.5lb.
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m******i
发帖数: 9479 | 4 晚餐少吃点。
锻炼完马上吃，别等。
【在 k******6 的大作中提到】
: 我无数次对自己说不能吃，可就是不够狠
: 我晚上锻炼完了，总想弄点吃得
: 估计要被骂了
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s********r
发帖数: 348 | 5 早点睡觉，evening snack估计好控制一点？ |
k******6
发帖数: 952 | 6 看来要把晚餐的那点米饭干脆取消算了，本来就是带着补偿心理的吃的
【在 m******i 的大作中提到】
: 晚餐少吃点。
: 锻炼完马上吃，别等。
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k******6
发帖数: 952 | 7 好建议，我一直在改善睡眠，争取早点睡
早睡早起确实是无穷的好处
【在 s********r 的大作中提到】
: 早点睡觉，evening snack估计好控制一点？
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m******i
发帖数: 9479 | 8 锻炼完了吃一点是好的，只要你吃得下……我反正运动完是什么都吃不下，等能吃得下
了早过45分钟了，运动之后吃了不长肉的window已经过去了……
你就把晚餐的分量挪一点到运动完就行了。
【在 k******6 的大作中提到】
: 看来要把晚餐的那点米饭干脆取消算了，本来就是带着补偿心理的吃的
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s********r
发帖数: 348 | 9 炒蔬菜 换成 蔬菜汤，不加oil，弄一大碗水，饭就吃不下了，呵呵 |
s********r
发帖数: 348 | 10 身高，体重，？感觉你不胖，只是想做maintain |
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l********n
发帖数: 486 | 11 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什
么下午餐之类的,省掉不就行了.
还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
【在 k******6 的大作中提到】
: 真是一不注意饮食，体重就上去
: 还是得老老实实用myfitnesspal记录
: 看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
: ，希望大家给看看哪些地方要提高。
: 早餐：275 cal
: 一片trader joe black rye面包， 80 cal
: 一片low fat cheese， 60 cal
: 一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
: 一杯unsweetened almond milk, 35 cal
: 午餐：350 cal
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I*D
发帖数: 40035 | 12 俺是晚餐水果结束后就刷牙， 然后除了水什么都不吃不喝了 |
s********r
发帖数: 348 | 13 云开雾散了！我一会回家，刷牙，然后呼呼
【在 I*D 的大作中提到】
: 俺是晚餐水果结束后就刷牙， 然后除了水什么都不吃不喝了
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s********r
发帖数: 348 | |
k******6
发帖数: 952 | 15 45分钟？还有这个说法啊，那太好了，我运动完后就想吃点蛋白质
以后要坚决抵制晚上吃甜食
【在 m******i 的大作中提到】
: 锻炼完了吃一点是好的，只要你吃得下……我反正运动完是什么都吃不下，等能吃得下
: 了早过45分钟了，运动之后吃了不长肉的window已经过去了……
: 你就把晚餐的分量挪一点到运动完就行了。
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k******6
发帖数: 952 | 16 我加了特别少的油，估计也就10卡
灌个水饱
【在 s********r 的大作中提到】
: 炒蔬菜 换成 蔬菜汤，不加oil，弄一大碗水，饭就吃不下了，呵呵
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k******6
发帖数: 952 | 17 前一阵子减掉8 lb，是不算胖，但body fat肯定还有25%，想减掉些脂肪，同时增点肌肉
【在 s********r 的大作中提到】
: 身高，体重，？感觉你不胖，只是想做maintain
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m******i
发帖数: 9479 | 18 运动完了适合吃高GI碳水，外带一点蛋白质。比例在3:1到4:1之间。热量在150到250？
大概是这个数。所以如果馋糖的话，就运动了吃吧，马上吃，越早越好。运动期间也可
以吃。
当然，前提是运动的intensity要够啊。要是就3mhp的速度走20分钟这不叫运动。
【在 k******6 的大作中提到】
: 45分钟？还有这个说法啊，那太好了，我运动完后就想吃点蛋白质
: 以后要坚决抵制晚上吃甜食
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k******6
发帖数: 952 | 19 我觉得白天吃的不算多吧，下午这snack不加撑不到晚餐，宵夜是真的得取消
【在 l********n 的大作中提到】
: 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什
: 么下午餐之类的,省掉不就行了.
: 还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
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k******6
发帖数: 952 | 20 巧克力是lindt的球
【在 l********n 的大作中提到】
: 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什
: 么下午餐之类的,省掉不就行了.
: 还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
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k******6
发帖数: 952 | 21 佩服你的毅力
我对自己太好了，总舍不得那么早刷牙
【在 I*D 的大作中提到】
: 俺是晚餐水果结束后就刷牙， 然后除了水什么都不吃不喝了
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m******i
发帖数: 9479 | 22 每个人情况不一样。晚上运动的人自然晚饭要多吃点，然后运动完了吃得下的话也可以
补一点。
下午或者早上运动的人，晚饭就少吃点，吃完就刷牙呗。
【在 k******6 的大作中提到】
: 佩服你的毅力
: 我对自己太好了，总舍不得那么早刷牙
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k******6
发帖数: 952 | 23 太好了
我一般晚上做一个小时的p90x，强度大概是消耗400-450卡吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 运动完了适合吃高GI碳水，外带一点蛋白质。比例在3:1到4:1之间。热量在150到250？
: 大概是这个数。所以如果馋糖的话，就运动了吃吧，马上吃，越早越好。运动期间也可
: 以吃。
: 当然，前提是运动的intensity要够啊。要是就3mhp的速度走20分钟这不叫运动。
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m******i
发帖数: 9479 | 24 嗯，所以tony每次都说recovery drink is highly recommended
运动完了放心吃吧。每天的总热量控制好就行了。
【在 k******6 的大作中提到】
: 太好了
: 我一般晚上做一个小时的p90x，强度大概是消耗400-450卡吧
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k******6
发帖数: 952 | 25 是啊，可我真不放心喝那么甜的东西，还是吃点杏仁cheese啥的，我对口味的要求很低的
【在 m******i 的大作中提到】
: 嗯，所以tony每次都说recovery drink is highly recommended
: 运动完了放心吃吧。每天的总热量控制好就行了。
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k*********h
发帖数: 1841 | 26 参考一下p90x的diet plan吧。我感觉你的蛋白质少了，fat多了。估计你的体重应该每
天在5 serves 的蛋白质，但你的食谱上应该只有不到3 serves。然后看不出你炒蔬菜
放油多少。diet plan上会告诉你每天不能超过1 serve fat,就是1tbp的olive oil.但
是如果你吃了cheese或者坚果类，都要算到一部分的fat去。 |
k******6
发帖数: 952 | 27 公主能帮我分析一下现在这个食谱的缺陷吗？
【在 k******6 的大作中提到】
: 真是一不注意饮食，体重就上去
: 还是得老老实实用myfitnesspal记录
: 看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
: ，希望大家给看看哪些地方要提高。
: 早餐：275 cal
: 一片trader joe black rye面包， 80 cal
: 一片low fat cheese， 60 cal
: 一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
: 一杯unsweetened almond milk, 35 cal
: 午餐：350 cal
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G***a
发帖数: 27294 | 28 这一天全在吃啊。。。。嘴没有停
东西还都行。能少吃两顿就好了
【在 k******6 的大作中提到】
: 真是一不注意饮食，体重就上去
: 还是得老老实实用myfitnesspal记录
: 看了板上讨论那么多low carb的重要性，我也调整了饮食一段时间，但是有点闭门造车
: ，希望大家给看看哪些地方要提高。
: 早餐：275 cal
: 一片trader joe black rye面包， 80 cal
: 一片low fat cheese， 60 cal
: 一个蛋（加些costco的egg whites）用pam spray oil煎出来，100 cal
: 一杯unsweetened almond milk, 35 cal
: 午餐：350 cal
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k******6
发帖数: 952 | 29 多谢多谢
被你一眼看穿了，嘴没停
盐分你觉得摄入的算高吗？因为吃挺多spread， chees之类的
【在 G***a 的大作中提到】
: 这一天全在吃啊。。。。嘴没有停
: 东西还都行。能少吃两顿就好了
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G***a
发帖数: 27294 | 30 还行。夜里那顿不能省了么？
午饭多吃点没啥。夜里加餐那么多。。。太。。。
【在 k******6 的大作中提到】
: 多谢多谢
: 被你一眼看穿了，嘴没停
: 盐分你觉得摄入的算高吗？因为吃挺多spread， chees之类的
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k******6
发帖数: 952 | 31 好，要战胜自己内心的恶魔
【在 G***a 的大作中提到】
: 还行。夜里那顿不能省了么？
: 午饭多吃点没啥。夜里加餐那么多。。。太。。。
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