s*******a
发帖数: 1296 | 1 之前争取每天跑步半个小时以上，一般是40分钟，5.5mph的速度，发现身体好像已经适
应了，平台很久了体重都不降，当然也许跟爸妈在吃得好有关。
昨天在版上知道了HIIT，但是刚开始没敢那么狠，尝试了一下变速跑，速度4走一分钟
和7.5跑一分钟交替，没几个来回就满头大汗，喘得不行，跑了半个小时就差不多快挂
掉了，流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
问题：这样的routine能不能每天都做？会不会对膝盖不好？对于我这样的working mom
来说，锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间，当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval，希望不
要挂掉。。。 |
s*******a
发帖数: 1296 | 2 对了，我昨天测到的最高心跳178，当然跑步机上的不太准啦，但是也有一点参考价值
吧。
不知道这个数值对于30岁的人来说算不算进入HIIT的范围？
mom
【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上，一般是40分钟，5.5mph的速度，发现身体好像已经适
: 应了，平台很久了体重都不降，当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT，但是刚开始没敢那么狠，尝试了一下变速跑，速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替，没几个来回就满头大汗，喘得不行，跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了，流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题：这样的routine能不能每天都做？会不会对膝盖不好？对于我这样的working mom
: 来说，锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间，当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval，希望不
: 要挂掉。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 3 我跟你差不多年级，机器上7。5也差不多是175的样子，现在很少push190了，萎的太快
。cardio我一向跑intervals和random hills，其实也有平台的。。。另外肌肉损耗还
是很大的 |
s*******a
发帖数: 1296 | 4 是啊，今天试了一下8，快挂掉了。而且感觉应该很耗肌肉，心跳这么快应该都是无氧
了。看来不能每天都跑。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我跟你差不多年级，机器上7。5也差不多是175的样子，现在很少push190了，萎的太快
: 。cardio我一向跑intervals和random hills，其实也有平台的。。。另外肌肉损耗还
: 是很大的
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b****i
发帖数: 11322 | 5 我现在为了长肌肉只用跑步机热身了。不过我很多动作是结合cardio得，简直跟random
hills有一拼，也算一举两得了
【在 s*******a 的大作中提到】
: 是啊，今天试了一下8，快挂掉了。而且感觉应该很耗肌肉，心跳这么快应该都是无氧
: 了。看来不能每天都跑。。。
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h********0
发帖数: 760 | 6 肚子上的肥肉怎么练掉？
mom
【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上，一般是40分钟，5.5mph的速度，发现身体好像已经适
: 应了，平台很久了体重都不降，当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT，但是刚开始没敢那么狠，尝试了一下变速跑，速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替，没几个来回就满头大汗，喘得不行，跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了，流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题：这样的routine能不能每天都做？会不会对膝盖不好？对于我这样的working mom
: 来说，锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间，当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval，希望不
: 要挂掉。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 7 你的标题讲的是XT. 但内容却是HIIT.
Anyway, good job! |
s*******a
发帖数: 1296 | 8 据说肥肉只有通过有氧来燃脂，全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌，但
是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了！ ：（
【在 h********0 的大作中提到】
: 肚子上的肥肉怎么练掉？
:
: mom
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s*******a
发帖数: 1296 | 9 谢谢鼓励！
因为看了前面人发的帖子，说HIIT不是一般人能练的，会死人的。所以我在想我这个强
度要是说是HIIT的话肯定会被一帮人耻笑，说XT是不是更合适一点。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你的标题讲的是XT. 但内容却是HIIT.
: Anyway, good job!
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A***a
发帖数: 3603 | 10 xt的意思是和你平时训练的完全不一样的项目。你平时跑步，hiit的时候还是跑步，那
就不是xt.换成游泳才叫xt.
而且你也不是一般人啊。锻炼很久了。
如果你觉得你不到hiit的强度。那也是IT, interval training了。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！
: 因为看了前面人发的帖子，说HIIT不是一般人能练的，会死人的。所以我在想我这个强
: 度要是说是HIIT的话肯定会被一帮人耻笑，说XT是不是更合适一点。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 11 又见怕膝盖有问题的。还是那句话，你的膝盖那么娇气？有医生诊断建议你手术什么的
？人家跑版上的跑那么多也没见哪个膝盖坏掉的。你现在感到所有的膝盖不适，都是因
为缺乏锻炼的结果，不是对膝盖的损伤，适应一段时间就好了
mom
【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上，一般是40分钟，5.5mph的速度，发现身体好像已经适
: 应了，平台很久了体重都不降，当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT，但是刚开始没敢那么狠，尝试了一下变速跑，速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替，没几个来回就满头大汗，喘得不行，跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了，流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题：这样的routine能不能每天都做？会不会对膝盖不好？对于我这样的working mom
: 来说，锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间，当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval，希望不
: 要挂掉。。。
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s*******a
发帖数: 1296 | 12 明白了。呵呵，应该是interval training。。。看来还是概念不清，要好好补一下理
论知识了。。。
其实就连hiit我也是刚听说。
像我这样锻炼不到一年的人，也算很久了？而且中间还有段时间懈怠了。
是不是太抬举我了。。：）
anyway，多谢鼓励！这就去跑版补充点理论知识，继续坚持锻炼~~~
【在 A***a 的大作中提到】
: xt的意思是和你平时训练的完全不一样的项目。你平时跑步，hiit的时候还是跑步，那
: 就不是xt.换成游泳才叫xt.
: 而且你也不是一般人啊。锻炼很久了。
: 如果你觉得你不到hiit的强度。那也是IT, interval training了。
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s*******a
发帖数: 1296 | 13 嗯，其实我每天也就跑半个多小时40分钟，应该问题不大。膝盖也从来没什么感觉过。
还一直奇怪为什么老有人说跑步对膝盖不好，但是我没感觉呢。
主要是看老有人问，就也跟风问问。哈哈，你这么一说我就放心啦。：）
【在 I*D 的大作中提到】
: 又见怕膝盖有问题的。还是那句话，你的膝盖那么娇气？有医生诊断建议你手术什么的
: ？人家跑版上的跑那么多也没见哪个膝盖坏掉的。你现在感到所有的膝盖不适，都是因
: 为缺乏锻炼的结果，不是对膝盖的损伤，适应一段时间就好了
:
: mom
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h********0
发帖数: 760 | 14 多谢了！那我就得跑步了。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 据说肥肉只有通过有氧来燃脂，全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌，但
: 是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
: 所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了！ ：（
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e****e
发帖数: 2740 | |
s*******a
发帖数: 1296 | 16 嗯，一起努力！：）
【在 h********0 的大作中提到】
: 多谢了！那我就得跑步了。
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b****i
发帖数: 11322 | 17 跑步姿势很重要，不能偷懒，膝盖不能踢直
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，其实我每天也就跑半个多小时40分钟，应该问题不大。膝盖也从来没什么感觉过。
: 还一直奇怪为什么老有人说跑步对膝盖不好，但是我没感觉呢。
: 主要是看老有人问，就也跟风问问。哈哈，你这么一说我就放心啦。：）
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