a******v
发帖数: 343 | 1 基本参数 （11/16）： 161cm， 115 lb， 腰围（最细的地方）67cm
本人花了18周训练马拉松，由于没有控制饮食加上一个夏天喝了不少beer，体重华丽丽
的从112 lb 长到 117 lb， 还兼得了一个突出的胃和小腹。决心再花18周把体重，腰
腹和小肚减下去。
目标： 12/31(6 weeks) 110 lb 腰围 65 cm
2/15 (12 weeks) 107 lb 腰围 64 cm
3/31 (18 weeks) 105 lb 腰围 63 cm
计划
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1）锻炼： 每周cadio>= 7 hours， 平均每天一小时。kickboxing，zumba，郑多燕
1and2， spinning and running 交替着来。 每天 8 min abs。
2）饮食： 随便吃，但是保证不吃撑，要缩胃！！！！可以吃高热量的食物，但是要控
制体积。
每天按1200cal的标准吃，每周最多可以有2天吃到1600cal
出去喝酒尽量喝wine，每周beer不超过32oz
控制盐的摄入量！！！
3) 坚持记日记
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a******v
发帖数: 343 | 2 11/16
体重115.4 lb
（1）锻炼： 郑多燕 1+2
（2) 饮食 (1100 cal)
早： coffee with low fat milk， 自制鸡蛋三明治 (260cal)
午： cosi pesto chicken and cosi wasabi roast beef sandwich and diet
coke (560 cal)
晚： 8 oz 红酒，2 牙laughing cow swiss cream cheese (260 cal)
snack: 2 gummy vitamin, 2 gummy fiber (20 cal)
【在 a******v 的大作中提到】
: 基本参数 （11/16）： 161cm， 115 lb， 腰围（最细的地方）67cm
: 本人花了18周训练马拉松，由于没有控制饮食加上一个夏天喝了不少beer，体重华丽丽
: 的从112 lb 长到 117 lb， 还兼得了一个突出的胃和小腹。决心再花18周把体重，腰
: 腹和小肚减下去。
: 目标： 12/31(6 weeks) 110 lb 腰围 65 cm
: 2/15 (12 weeks) 107 lb 腰围 64 cm
: 3/31 (18 weeks) 105 lb 腰围 63 cm
: 计划
: ====
: 1）锻炼： 每周cadio>= 7 hours， 平均每天一小时。kickboxing，zumba，郑多燕
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I*D
发帖数: 40035 | |
d******1
发帖数: 1389 | 4 马拉松。。。。。。
佩服啊
【在 a******v 的大作中提到】
: 基本参数 （11/16）： 161cm， 115 lb， 腰围（最细的地方）67cm
: 本人花了18周训练马拉松，由于没有控制饮食加上一个夏天喝了不少beer，体重华丽丽
: 的从112 lb 长到 117 lb， 还兼得了一个突出的胃和小腹。决心再花18周把体重，腰
: 腹和小肚减下去。
: 目标： 12/31(6 weeks) 110 lb 腰围 65 cm
: 2/15 (12 weeks) 107 lb 腰围 64 cm
: 3/31 (18 weeks) 105 lb 腰围 63 cm
: 计划
: ====
: 1）锻炼： 每周cadio>= 7 hours， 平均每天一小时。kickboxing，zumba，郑多燕
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a******v
发帖数: 343 | 5 take a break...
want to pick up some other exercise...bored of running
【在 I*D 的大作中提到】
: 训练完了就不再跑啦？
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a******v
发帖数: 343 | 6 you can do it too
It's a matter of dedication~~~
【在 d******1 的大作中提到】
: 马拉松。。。。。。
: 佩服啊
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a******v
发帖数: 343 | 7 11/17
体重114.8 lb
（1）锻炼： 郑多燕 1+2
郑多燕 1+ 8min abs
（2) 饮食 (1230 cal)
早： coffee with low fat milk， 1/2 cosi wasabi ham sandwich (330 cal)
午： 2 slices pizza (only had cheese and topping) (300 cal), 3 cups of
spinach salad w/o dressing (50 cal), 1 small breaded chicken finger (150 cal
)
晚： 1/2 cosi wasabi chicken sandwich (300 cal), 1 cup spring mix w/o
dressing, 1 grilled chicken breast (100 cal) |
a******v
发帖数: 343 | 8 11/18
体重114.2 lb
pull up (10*2 with 50 lb assistance) and dip (16*2
with 50 lb assistance)
2 cosi chicken club sandwich (360 cal)
wheat thin flat bread, 2 cup spring mix, 2 tbs cream cheese (400 cal)
cal |
a******v
发帖数: 343 | 9 11/19
体重113.6 lb
（1）锻炼： 15 min abs
45 min kickboxing
60 min zumba
（2) 饮食 (1360 cal)
早： coffee with low fat milk，1 light whole grain english muffin, (
130 cal)
午： 70 g grilled chicken, 1 light whole grain english muffin, 1 cup
spring mix, 1 cup homemade ham veg soup (500 cal)
晚：
【在 a******v 的大作中提到】
: 11/18
: 体重114.2 lb
: pull up (10*2 with 50 lb assistance) and dip (16*2
: with 50 lb assistance)
:
: 2 cosi chicken club sandwich (360 cal)
: wheat thin flat bread, 2 cup spring mix, 2 tbs cream cheese (400 cal)
:
: cal
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a******v
发帖数: 343 | 10 11/21
（1） 锻炼： 郑多燕1＋2
8 min abs
（2） 饮食 （1350cal）
早： coffee ＋ low fat milk， 1／2 homemade muffin （150）
午： chinese lunch box （1000）
晚： 1 小橘子， 5 pitachip （200）
【在 a******v 的大作中提到】
: 11/19
: 体重113.6 lb
: （1）锻炼： 15 min abs
: 45 min kickboxing
: 60 min zumba
:
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: （2) 饮食 (1360 cal)
: 早： coffee with low fat milk，1 light whole grain english muffin, (
: 130 cal)
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