r********0
发帖数: 322 | 1 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第一天：
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭 （实在没忍住）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走+跑 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 3 还有，要量化。大排多大，炒的还是煮的。油放了几碗。 |
s****m
发帖数: 5375 | 4 一个人一天吃半块手掌那么大的肉，又鱼又大排是不是太多了一点呢？ |
r********0
发帖数: 322 | 5 谢谢2位。我刚回国在高校工作，饭在食堂吃，好吃有便宜，就容易吃多。
今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。 |
s****m
发帖数: 5375 | 6 食堂也可以少点一些菜的嘛。想想，一大块肉排吃下去，得辛苦地锻炼多久才能抵消下
去，你就不会再觉得“好吃又便宜”啦。
【在 r********0 的大作中提到】
: 谢谢2位。我刚回国在高校工作，饭在食堂吃，好吃有便宜，就容易吃多。
: 今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。
|
s****m
发帖数: 5375 | 7 有条件的话可以自己带饭噢。
食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
热量 |
a******a
发帖数: 2067 | 8 戒中餐了，喵。
昨晚有mm来做客，我给mm炒了两个荤菜，自己煮了一块瘦肉一把西兰花。
mm认为我这种生活绝对是不正常的 --_--
【在 s****m 的大作中提到】
: 有条件的话可以自己带饭噢。
: 食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
: 中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
: blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
: 比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
: 热量
|
g********n
发帖数: 1015 | 9 中餐不容易控制， 要么减量， 吃一半带一半回家吃， 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
处不在。
好处是压力比较大，减肥的动力也大。 |
r********0
发帖数: 322 | 10 谢谢mm的link, 我开始少吃一个菜了。就鱼+2个蔬菜。油还是有的，没办法了。
【在 s****m 的大作中提到】
: 有条件的话可以自己带饭噢。
: 食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
: 中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
: blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
: 比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
: 热量
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r********0
发帖数: 322 | 11 饭是基本不吃了，包子也从明天开始不吃了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 中餐不容易控制， 要么减量， 吃一半带一半回家吃， 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
: 处不在。
: 好处是压力比较大，减肥的动力也大。
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r********0
发帖数: 322 | 12 怎么搞的，我都不觉得怎么饿了？以前不运动的时候，一到点就饿。。。奇怪。 |
r********0
发帖数: 322 | 13 喜出望外，体重开始到65.几了。每天运动是对的。 |
A***a
发帖数: 3603 | 14 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作，非常适合减肥，可惜我们
gym没有。
你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
虽然你现在的diet不是很好，但是减肥本来就是个学习的过程，不是一定要头一天就做
到样样满分，perfect的。 |
r********0
发帖数: 322 | 15 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
行了。
多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作，非常适合减肥，可惜我们
: gym没有。
: 你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
: 虽然你现在的diet不是很好，但是减肥本来就是个学习的过程，不是一定要头一天就做
: 到样样满分，perfect的。
|
A***a
发帖数: 3603 | 16 啊！你是不是搞错人啦，我没贴过露脸照啊，更谈不上漂亮 了。
我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊？国内就这点好。
【在 r********0 的大作中提到】
: 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
: 行了。
: 多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
: 我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
: 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
: 么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
|
r********0
发帖数: 322 | 17 上次的照片的感觉出个大概，看你笑起来应该很甜。
我一个人住，找钟点工有点浪费。每2周我就回家（杭州）一趟。吃我妈做的好吃的，
呵呵。果断时间要回美国住几个月，真不知道现在减下去的回去以后是不是还能坚持住。
【在 A***a 的大作中提到】
: 啊！你是不是搞错人啦，我没贴过露脸照啊，更谈不上漂亮 了。
: 我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
: 你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊？国内就这点好。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 18 "该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
菜＋蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】
: 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
: 行了。
: 多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
: 我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
: 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
: 么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
|
r********0
发帖数: 322 | 19 多谢这位好心的mm.
【在 p*********l 的大作中提到】
: "该去买点面包什么的。" -- no.
: 运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
: 家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
: 菜＋蛋白质的组合
: 晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
|
r********0
发帖数: 322 | 20 今天有新的突破，65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的，
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩，不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
|
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p*******o
发帖数: 3564 | 21 可以买全麦面包，用红薯作主食也很好
吃肉尽量选鱼类，蔬果不断，但也要注意糖分和GI
【在 p*********l 的大作中提到】
: "该去买点面包什么的。" -- no.
: 运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
: 家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
: 菜＋蛋白质的组合
: 晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
|
r********0
发帖数: 322 | 22 多谢。 问一下， GI是什么？
【在 p*******o 的大作中提到】
: 可以买全麦面包，用红薯作主食也很好
: 吃肉尽量选鱼类，蔬果不断，但也要注意糖分和GI
|
p*******o
发帖数: 3564 | 23 Glycemic Index, 升糖指数
【在 r********0 的大作中提到】
: 多谢。 问一下， GI是什么？
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r********0
发帖数: 322 | 24 谢谢指点.
【在 p*******o 的大作中提到】
: Glycemic Index, 升糖指数
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r********0
发帖数: 322 | |
m*****y
发帖数: 1652 | |
r********0
发帖数: 322 | 27 多谢！祝贺你，达到目标。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 不错啊。坚持！
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r********0
发帖数: 322 | 28 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走+跑
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更新：第2周的第2天 10/16/2011
早上体重 66.5kg （昨天吃的少，动的多，效果就好）
早：半杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1根香蕉 + 1个牛肉包 （450卡)
中午：海带 + 豆芽 + 鱼 （500卡）
晚： 青菜 + 花菜 + 豆芽 （400卡）
水： 2.5L
45 body attack + 30mins 快走+跑
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第2周的第3天 10/17/2011
早上体重 66.6kg
早：包子 + 2个鸡蛋（无黄）（200卡)
中午：青菜 + 藕片 + 鱼 （500卡）
晚(8:30pm)： 20 颗葡萄 + 40oz酸奶 + 50颗瓜子仁 （350卡）
水： 1.5L （水喝少了）
5:30pm: 50 mins 快走+ 15mins 仰卧起坐
今天快走的时候已经都有点累了，昨天body attack 消耗很大体力，虽然体重没减。
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第2周的第4天 10/18/2011
早上体重 65.9kg
早：包子 + 2个鸡蛋（无黄）+ 4噢在oz whole milk +50 sunflower seeds（400卡)
中午：青菜 + eggplant + 鱼 （500卡）
晚(4:30pm)： 青菜+芹菜豆干 （300卡）
水： 2L
今天是吃完晚饭才运动。
7：15pm: 15 mins 快走+55 mins 藏舞 （我基本没怎么跳，都是手和脚摆摆pose+ 25mins 慢走 10%坡度
今天已经跳不动了。真在考虑是否明天该休息一天。
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第2周的第5天 10/19/2011
早上体重 66.2kg
（主要有2个：1）昨天poop 很少。2）昨天在office 坐了一整天，明显可以感觉晚上的时候，肚子上有很大一圈肉，相对早上起床的时候肚子上肉要少很多。）
早：oatmeal + raisins + dry mango + 2 egg whites （250卡） 终于把上次买的4个包子吃完了。
中：600ml 佳得乐 （300卡）今天中午运动
晚（4;30pm): 芹菜豆干+土豆鸡块+豆腐丝瓜+0.5两饭 （700卡）（鉴于吃饭比较早，就多吃了一点，希望明天poop顺利）
12：30pm: 快走+跑40mins+仰卧起坐
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第2周的第5天 10/20/2011
早上体重 65.9kg
生理期+30周岁生日， 修养中。事实上，没有修养。
早： oatmeal+raisins+dry mango+100 sun flower seeds （250卡）
中：青菜+芹菜+豆腐+0。5两 饭 （450卡）
晚：2 egg whites + 1 yolk (200卡）
poop非常顺利。
7:00pm: 15 mins Body Jam + 40mins walking (7% 坡度）
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第2周的第6天 10/21/2011
早上体重 65.6kg
单位组织去活动，今天不能去走路了。
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第3周的第3天 10/25/2011
早上体重 65.3kg
生理期+单位活动,就没有去运动。这几天吃的也还可以。
昨天晚上 跑步20mins+15mins走，觉得膝盖(主要是左膝盖)有点僵硬,晚上睡觉觉得有点烫。打算休息2天看看情况。
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第3周的第5天 10/27/2011
早上体重 65.1kg
2天没运动，体重居然还在往下走。 这2天我吃的很好啊。
膝盖休息的差不多了，晚上试试去运动一下看看情况。希望明天体重能突破64kg.
早： 2 egg whites+200 sunflower seeds+4 oz yogurt
中： 300 ml orange juice + 2 slice bread
晚： 1 banana+1slice bread
运动：私教课 1小时 （好几个动作重复，基本腹部为主，练完拉伸）+50 慢走
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第3周的第6天 10/28/2011
早上体重 64.2kg
早：8oz oatmeal
中：鱼+青菜+豆腐
晚： 9点才吃！ 吃暴了。 鸡肉+鸡蛋+菜+2两饭+8oz red wine
第一天觉得没有暖气的上海，特别冷。自己都控制不住吃了很多饭！！吃完还马上就睡了。
what was I thinking?
无运动
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第3周的第7天 10/29/2011
早上体重 65.7kg
昨天晚上吃多了，而且吃的太晚。这个太恐怖了。下定决心，以后晚上不能再这样吃法。
早： 无 起来晚了
中：鱼+豆芽+芹菜
晚：(4:30pm) 1slice bread + 1 banana+ 1egg+ (8:30pm) 2oz yogurt
运动：私教课1hr (3-4组动作反复+拉伸） + 1 hr walking
水： 1 .5L
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第4周的第1天 10/30/2011
早上体重 64.9kg
这个礼拜的目标是不多吃。 冷了就很容易吃多啊... 尤其没有暖气。
早： 1 slice bread+1banana+2oz whole milk 270卡
中：鱼+海带+韭菜炒蛋 450卡
晚：(4:30pm) 2 egg whites+ 1banana+4 oz whole milk +19:30pm 4 oz yogurt
运动：10:30-11:20 50mins walking + 18:30-19:00 30mins walking
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第4周的第2天 10/31/2011
早上体重 64.5kg
早： 8 oz aots
中：(2:00pm) 1 banana+1 slice bread+4 oz whole milk+ 2 egg whites+1 yolk
晚：(4:30pm) 刚豆+冬瓜排骨汤+豆干
运动：11：00am-1:00pm 1hr 私教课 + 45 mins walking
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第4周的第3天 11/1/2011
早上体重 64.3kg
昨天运动量是够的，可能平时都是晚上运动，昨天是中午。下午整个里觉得很累，还睡了2个小时的午觉。然后就是吃的太多。看样子，晚上运动对我来说能减重更快。因为晚上要运动，通常晚饭就只吃水果面包，不会有正餐那么油。
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第5周的第3天 11/8/2011
早上体重 64.5kg
一个礼拜没有运动，膝盖养伤，好的差不多了。昨晚运动私教课1小时+15mins游泳。现在回到1周4-5次运动，不跑步，1次慢走或者不走。只上私教课，zumba，和游泳。减肥是慢慢长路，养成良好的饮食习惯，是第一步。 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 30 还有，要量化。大排多大，炒的还是煮的。油放了几碗。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 31 一个人一天吃半块手掌那么大的肉，又鱼又大排是不是太多了一点呢？ |
r********0
发帖数: 322 | 32 谢谢2位。我刚回国在高校工作，饭在食堂吃，好吃有便宜，就容易吃多。
今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。 |
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发帖数: 5375 | 33 食堂也可以少点一些菜的嘛。想想，一大块肉排吃下去，得辛苦地锻炼多久才能抵消下
去，你就不会再觉得“好吃又便宜”啦。
【在 r********0 的大作中提到】
: 谢谢2位。我刚回国在高校工作，饭在食堂吃，好吃有便宜，就容易吃多。
: 今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。
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s****m
发帖数: 5375 | 34 有条件的话可以自己带饭噢。
食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
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比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
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a******a
发帖数: 2067 | 35 戒中餐了，喵。
昨晚有mm来做客，我给mm炒了两个荤菜，自己煮了一块瘦肉一把西兰花。
mm认为我这种生活绝对是不正常的 --_--
【在 s****m 的大作中提到】
: 有条件的话可以自己带饭噢。
: 食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
: 中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
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: 比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
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g********n
发帖数: 1015 | 36 中餐不容易控制， 要么减量， 吃一半带一半回家吃， 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
处不在。
好处是压力比较大，减肥的动力也大。 |
r********0
发帖数: 322 | 37 谢谢mm的link, 我开始少吃一个菜了。就鱼+2个蔬菜。油还是有的，没办法了。
【在 s****m 的大作中提到】
: 有条件的话可以自己带饭噢。
: 食堂的菜油腻、盐份重，这都不利于减肥。
: 中餐卡路里对照表，置顶就有一个的：
: blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
: 比方一份辣子鸡丁456卡路里，你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
: 热量
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r********0
发帖数: 322 | 38 饭是基本不吃了，包子也从明天开始不吃了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 中餐不容易控制， 要么减量， 吃一半带一半回家吃， 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
: 处不在。
: 好处是压力比较大，减肥的动力也大。
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发帖数: 322 | 39 怎么搞的，我都不觉得怎么饿了？以前不运动的时候，一到点就饿。。。奇怪。 |
r********0
发帖数: 322 | 40 喜出望外，体重开始到65.几了。每天运动是对的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 41 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作，非常适合减肥，可惜我们
gym没有。
你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
虽然你现在的diet不是很好，但是减肥本来就是个学习的过程，不是一定要头一天就做
到样样满分，perfect的。 |
r********0
发帖数: 322 | 42 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
行了。
多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作，非常适合减肥，可惜我们
: gym没有。
: 你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
: 虽然你现在的diet不是很好，但是减肥本来就是个学习的过程，不是一定要头一天就做
: 到样样满分，perfect的。
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A***a
发帖数: 3603 | 43 啊！你是不是搞错人啦，我没贴过露脸照啊，更谈不上漂亮 了。
我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊？国内就这点好。
【在 r********0 的大作中提到】
: 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
: 行了。
: 多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
: 我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
: 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
: 么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0
发帖数: 322 | 44 上次的照片的感觉出个大概，看你笑起来应该很甜。
我一个人住，找钟点工有点浪费。每2周我就回家（杭州）一趟。吃我妈做的好吃的，
呵呵。果断时间要回美国住几个月，真不知道现在减下去的回去以后是不是还能坚持住。
【在 A***a 的大作中提到】
: 啊！你是不是搞错人啦，我没贴过露脸照啊，更谈不上漂亮 了。
: 我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
: 你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊？国内就这点好。
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 "该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
菜＋蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】
: 这里的body attack课程也不是很那么专业的，不过还行。很多中国女生到后半期就不
: 行了。
: 多谢mm鼓励，你人漂亮，还随和可亲。
: 我diet是不好，比如晚上吃葡萄很不好，应该跑步之前吃，最好是再多吃一餐，这样晚
: 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动，完了之后食堂关门了，回家就只好有什
: 么吃什么了。家里东西很少，不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0
发帖数: 322 | 46 多谢这位好心的mm.
【在 p*********l 的大作中提到】
: "该去买点面包什么的。" -- no.
: 运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
: 家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
: 菜＋蛋白质的组合
: 晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
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r********0
发帖数: 322 | 47 今天有新的突破，65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的，
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩，不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
p*******o
发帖数: 3564 | 48 可以买全麦面包，用红薯作主食也很好
吃肉尽量选鱼类，蔬果不断，但也要注意糖分和GI
【在 p*********l 的大作中提到】
: "该去买点面包什么的。" -- no.
: 运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
: 家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
: 菜＋蛋白质的组合
: 晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
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r********0
发帖数: 322 | 49 多谢。 问一下， GI是什么？
【在 p*******o 的大作中提到】
: 可以买全麦面包，用红薯作主食也很好
: 吃肉尽量选鱼类，蔬果不断，但也要注意糖分和GI
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p*******o
发帖数: 3564 | 50 Glycemic Index, 升糖指数
【在 r********0 的大作中提到】
: 多谢。 问一下， GI是什么？
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r********0
发帖数: 322 | 51 谢谢指点.
【在 p*******o 的大作中提到】
: Glycemic Index, 升糖指数
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r********0
发帖数: 322 | |
m*****y
发帖数: 1652 | |
r********0
发帖数: 322 | 54 多谢！祝贺你，达到目标。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 不错啊。坚持！
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r********0
发帖数: 322 | 55 回来了，1个礼拜没有正式运动，期间只有1次慢走30mins. 现在膝盖好了，看了医生，
没有大问题，就是不能频繁跑步，还开了点药。
这一个礼拜饮食控制的也不算特别好，但是我都是很早吃饭，偶尔有晚的也没有吃到暴
。但是米饭，面包，我还是吃了很多，就是做到了低GI。
昨晚运动1个小时+15mins游泳。 体重回落到64。5kg. 我很满意，因为没有运动，但饮
食习惯在慢慢养成，效果不错。
接下来，打算每周运动4-5次，2次zumba，2-3次私教课，1次慢走有氧或者游泳。具体
样看膝盖。虽然现在好的差不多了，我也不敢象以前那样跑了，慢慢来吧。
本来想3个月可以减10kg，但现在觉得慢慢来比较好，只要坚持好的饮食习惯，加适当
运动，还是可以瘦下来的。也不用完全低碳，我觉得中午吃点饭或者面食，甚至晚上也
吃点，都无所谓。只要控制量就好了。 |
r********0
发帖数: 322 | |
A***a
发帖数: 3603 | 57 Great, really!
【在 r********0 的大作中提到】
: 回来了，1个礼拜没有正式运动，期间只有1次慢走30mins. 现在膝盖好了，看了医生，
: 没有大问题，就是不能频繁跑步，还开了点药。
: 这一个礼拜饮食控制的也不算特别好，但是我都是很早吃饭，偶尔有晚的也没有吃到暴
: 。但是米饭，面包，我还是吃了很多，就是做到了低GI。
: 昨晚运动1个小时+15mins游泳。 体重回落到64。5kg. 我很满意，因为没有运动，但饮
: 食习惯在慢慢养成，效果不错。
: 接下来，打算每周运动4-5次，2次zumba，2-3次私教课，1次慢走有氧或者游泳。具体
: 样看膝盖。虽然现在好的差不多了，我也不敢象以前那样跑了，慢慢来吧。
: 本来想3个月可以减10kg，但现在觉得慢慢来比较好，只要坚持好的饮食习惯，加适当
: 运动，还是可以瘦下来的。也不用完全低碳，我觉得中午吃点饭或者面食，甚至晚上也
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i*******h
发帖数: 1470 | 58 我觉得你吃的有点多...尤其淀粉类的实在太多了,还都是米饭面粉啥的,换成全麦会不
会好点
我的经验是淀粉类和蔬菜类的吃一天,肉类等蛋白吃一天,不要混合着来 |
r********0
发帖数: 322 | 59 有道理.我是吃太多了.
【在 i*******h 的大作中提到】
: 我觉得你吃的有点多...尤其淀粉类的实在太多了,还都是米饭面粉啥的,换成全麦会不
: 会好点
: 我的经验是淀粉类和蔬菜类的吃一天,肉类等蛋白吃一天,不要混合着来
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r********0
发帖数: 322 | 60 这个礼拜目标63kg. 上个星期意志力太薄弱了,完全可以控制住的.还有,喝水很重要!! |
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I*D
发帖数: 40035 | |
r********0
发帖数: 322 | 62 多谢! 路还很长,需要加油.
【在 I*D 的大作中提到】
: 有进步，继续努力
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r********0
发帖数: 322 | 63 这2-3周体重没有减太多,主要原因是,中间出去吃饭次数太多. 没有把握好. 水喝太少
也是一个原因.
这接下来的40天,允许自己出去吃饭2次, 每次不能超过1000卡. |
r********0
发帖数: 322 | |
t*****n
发帖数: 140 | 65 她可是花生版的版主，你要抱大腿的话，就抱她好了！
哈哈。/。/。
另外你吃的真好，看了你的食谱我都忍不住流口水了
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: Re: 开始减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 19 10:02:11 2011, 美东)
"该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西，运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜，火腿等熟肉，鸡蛋，奶酪，酸奶，牛奶一类的东西，基本上要蔬
菜＋蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包（淀粉）和水果，这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】
: 多谢这位好心的mm.
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r********0
发帖数: 322 | 66 63.4kg officially <140lbs了. 哈哈 |
r********0
发帖数: 322 | 67 62.8kg. 一下子觉得到60是有希望的事情了。 这个2.8我要快点甩掉。 |
m*****j
发帖数: 102 | |
r********0
发帖数: 322 | |
r********0
发帖数: 322 | 70 62kg. 这礼拜回美国，希望能减的快些。在国内得日子，饭局太多，好吃的太多。
给自己加油！！ |
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i***z
发帖数: 7508 | 71 你三个月才减掉了几公斤？
你才30岁，怎么也要47-8公斤才好看，也健康。
【在 r********0 的大作中提到】
: 62kg. 这礼拜回美国，希望能减的快些。在国内得日子，饭局太多，好吃的太多。
: 给自己加油！！
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r********0
发帖数: 322 | 72 冬天啊。我慢慢减，也健康。一下子要少几十斤么，难道。 |
r********0
发帖数: 322 | |
i***z
发帖数: 7508 | 74 157, 你怎么能到68公斤？生孩子的原因？ 那还是很光荣的。 哈哈
【在 r********0 的大作中提到】
: 6公斤，算算也一个礼拜一斤了呢。
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r********0
发帖数: 322 | 75 很多人是吃多了要减肥，您是撑的。
【在 i***z 的大作中提到】
: 157, 你怎么能到68公斤？生孩子的原因？ 那还是很光荣的。 哈哈
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i***z
发帖数: 7508 | 76 haha, 努力减就好. 我最近在努力减肥, 每周2公斤。 效果还不错的。
【在 r********0 的大作中提到】
: 很多人是吃多了要减肥，您是撑的。
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r********0
发帖数: 322 | |
i*********y
发帖数: 359 | |
r********0
发帖数: 322 | 79 yes yes.
【在 i*********y 的大作中提到】
: 加油！称年轻赶紧减。
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