t*******9
发帖数: 668 | 1 第一次来这个版，料想类似的贴一定有过很多吧，懒得爬文了还是直接来请教大家如何
有效的减肥。
我是女生，现在114斤，打算减掉15斤，没有特别查15斤是多少磅，来美国一年还没有
习惯用磅，我的体重秤也是调成公斤显示。
我的肉在全身分布的还挺匀的，所以我觉得也没必要强调特别要减掉某几个部位，在我
看来其实所有的部位都应该再细小一圈。
下面是我的一点想法，请大家给点建议啊。
饮食：平时很少吃肉，多是吃蔬菜的，吃菜多吃饭少，也比较少去外面吃。大家觉得我
饮食上还有什么需要调整的。
运动：过去的2年多都不怎么运动了。我打算现在开始每天晚上10点去跑步机快走40到
50分钟。说10点没特别原因，是因为那个时候小区的健身房里就没什么人了。想问如果
只是这样单一的强度也不是很大的运动，可以减肥吗？还需要补充点什么呢？我不太喜
欢跑步，不喜欢那种气喘嘘嘘的感觉，感觉给身体带来很重的负担，走路倒是我很喜欢
的。
大家觉得我应该怎么做能达到最高的效率呢？ |
c*********1
发帖数: 4623 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 不怕你生气，觉得你心态不好。仔细回家考虑一下。
你还不ready,心浮气躁。现在减肥，肯定失败
【在 t*******9 的大作中提到】
: 第一次来这个版，料想类似的贴一定有过很多吧，懒得爬文了还是直接来请教大家如何
: 有效的减肥。
: 我是女生，现在114斤，打算减掉15斤，没有特别查15斤是多少磅，来美国一年还没有
: 习惯用磅，我的体重秤也是调成公斤显示。
: 我的肉在全身分布的还挺匀的，所以我觉得也没必要强调特别要减掉某几个部位，在我
: 看来其实所有的部位都应该再细小一圈。
: 下面是我的一点想法，请大家给点建议啊。
: 饮食：平时很少吃肉，多是吃蔬菜的，吃菜多吃饭少，也比较少去外面吃。大家觉得我
: 饮食上还有什么需要调整的。
: 运动：过去的2年多都不怎么运动了。我打算现在开始每天晚上10点去跑步机快走40到
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t*******9
发帖数: 668 | 4 我160
【在 c*********1 的大作中提到】
: 有多高呀
: 每人身高不同有不同的标准呀
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t*******9
发帖数: 668 | 5 不晓得你怎么可以从几行文字看出心浮气躁的。
我能告诉你的就是，我个人性格中最让自己骄傲的就是从不心浮气躁。
【在 G***a 的大作中提到】
: 不怕你生气，觉得你心态不好。仔细回家考虑一下。
: 你还不ready,心浮气躁。现在减肥，肯定失败
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c*********1
发帖数: 4623 | 6 也不怎么重,练瑜珈呗,可以练形体,还不麻烦
【在 t*******9 的大作中提到】
: 我160
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t*******9
发帖数: 668 | 7 愈加我是喜欢的，我在这2年多不运动之前，是很规律的做愈加。
这个我还是会继续每周2,3次的。但是总觉得不够，所以加了快走。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 也不怎么重,练瑜珈呗,可以练形体,还不麻烦
|
G***a
发帖数: 27294 | 8 我赌1000个伪币，你不能在秋天之前（也就是10月初之前）减10斤以上并且保持。
如果你赢了我，我收回刚才的话，并道歉，输你１０００个伪币
如果你不能凭毅力赢我，也不用给我什么，只需要耐心听我讲解为什么看出你心浮气躁
了，成么？
【在 t*******9 的大作中提到】
: 不晓得你怎么可以从几行文字看出心浮气躁的。
: 我能告诉你的就是，我个人性格中最让自己骄傲的就是从不心浮气躁。
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p********a
发帖数: 374 | 9 这个还得看年龄才可以啊，楼主，版主大人的意见很中肯的，她是个绝对很好的，很热
心帮助人的朋友啊，不要误会她哦。我也觉得楼主mm你喊减肥的决心和心态不是很大啦
。之前，我在健身版，也是被版主大人给狠狠的修理了一下，这才痛定思痛的过来减肥
的呢。欢迎你用心来减肥，我们互勉哈 |
c*********1
发帖数: 4623 | 10 哇,,
公主有破力
【在 G***a 的大作中提到】
: 我赌1000个伪币，你不能在秋天之前（也就是10月初之前）减10斤以上并且保持。
: 如果你赢了我，我收回刚才的话，并道歉，输你１０００个伪币
: 如果你不能凭毅力赢我，也不用给我什么，只需要耐心听我讲解为什么看出你心浮气躁
: 了，成么？
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G***a
发帖数: 27294 | 11 感谢你理解我。：）大家都是很好的童鞋。
但是我首要的任务，不是时时刻刻做好人。而是让每个人都成功。
【在 p********a 的大作中提到】
: 这个还得看年龄才可以啊，楼主，版主大人的意见很中肯的，她是个绝对很好的，很热
: 心帮助人的朋友啊，不要误会她哦。我也觉得楼主mm你喊减肥的决心和心态不是很大啦
: 。之前，我在健身版，也是被版主大人给狠狠的修理了一下，这才痛定思痛的过来减肥
: 的呢。欢迎你用心来减肥，我们互勉哈
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t*******9
发帖数: 668 | 12 我没有给自己的减肥定期限，我也是特意这么做的。我没有心急到那个程度。所以你也
不用给我定期限。我更不想打赌。
我跟你说这些没有赌气，我就是觉得没意思。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我赌1000个伪币，你不能在秋天之前（也就是10月初之前）减10斤以上并且保持。
: 如果你赢了我，我收回刚才的话，并道歉，输你１０００个伪币
: 如果你不能凭毅力赢我，也不用给我什么，只需要耐心听我讲解为什么看出你心浮气躁
: 了，成么？
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B*****n
发帖数: 740 | 13 快走是挺不错的运动，我的锻炼就是以快走为主的，偶尔跑步。饮食调节加上坚持锻炼
，肯定会有效果的。
【在 t*******9 的大作中提到】
: 第一次来这个版，料想类似的贴一定有过很多吧，懒得爬文了还是直接来请教大家如何
: 有效的减肥。
: 我是女生，现在114斤，打算减掉15斤，没有特别查15斤是多少磅，来美国一年还没有
: 习惯用磅，我的体重秤也是调成公斤显示。
: 我的肉在全身分布的还挺匀的，所以我觉得也没必要强调特别要减掉某几个部位，在我
: 看来其实所有的部位都应该再细小一圈。
: 下面是我的一点想法，请大家给点建议啊。
: 饮食：平时很少吃肉，多是吃蔬菜的，吃菜多吃饭少，也比较少去外面吃。大家觉得我
: 饮食上还有什么需要调整的。
: 运动：过去的2年多都不怎么运动了。我打算现在开始每天晚上10点去跑步机快走40到
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t*******9
发帖数: 668 | 14 的确，我不是那么迫切的想减肥。我相信大多数人想到减肥就是巴不得一口吃个胖子的
速度瘦下来，我的确没那么急切，但不心急不意味我不用心啊。
【在 p********a 的大作中提到】
: 这个还得看年龄才可以啊，楼主，版主大人的意见很中肯的，她是个绝对很好的，很热
: 心帮助人的朋友啊，不要误会她哦。我也觉得楼主mm你喊减肥的决心和心态不是很大啦
: 。之前，我在健身版，也是被版主大人给狠狠的修理了一下，这才痛定思痛的过来减肥
: 的呢。欢迎你用心来减肥，我们互勉哈
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t*******9
发帖数: 668 | 15 那行，我就还是坚持快走。跑步还是算了，真是不太喜欢。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 快走是挺不错的运动，我的锻炼就是以快走为主的，偶尔跑步。饮食调节加上坚持锻炼
: ，肯定会有效果的。
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G***a
发帖数: 27294 | 16 3个月减十斤，一个月减3斤还叫心急啊？///////
这样，没有期限也行，你有计划么？如果一切顺利，最佳情况，几个月能完成１５斤的计划呢？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ｐｓ：ｍｍ不用觉得没意思。这世界上任何事情都是：你有雄心，有计划，不一定能做成。
但是一开始，就没雄心，没计划，那肯定是做不成。
我说你，是因为做这个版好几年了，真是没见过任何一个人比你还不认真，态度还消极的。
原因有三
第一，没见过任何人第一次介绍自己，说体重的时候，不说身高的。
这咋计算ＢＭＩ？
如果你知道啥叫BMI的话，你就应该知道，你的BMI已经到了欧美标准的超重的边儿了。
第二，我没见过任何一个人讨论自己饮食的时候，一句“定量”的话都没有。
一般人都至少得说那么一两句：“我吃两片面包，1个煮鸡蛋” “我吃特多，大概得有一磅肉”
你只说自己“菜多，肉少”。麻烦你定义一下，啥叫“多”，啥叫“少”？
每个人对“多”“少”的定义都不一样。你稍微勤快一点儿，就能帮助读者理解你。
这点工作你不愿意做？
第三，也是最重要的一点，就是，我从来从来没见过一个人，上来就提那么多“抱怨”“要求”
不能跑步，不想考古，不想用“磅”。真是怎么方便怎么来。。。。
减肥是你自己的事情，难道自己不应该主动，勤快一点儿么？
减肥如果是这么简单的事儿，这世界上怎么还那么多胖人？
如果你站在我角度想一想，你觉得别人有热情帮助你吗？
【在 t*******9 的大作中提到】
: 我没有给自己的减肥定期限，我也是特意这么做的。我没有心急到那个程度。所以你也
: 不用给我定期限。我更不想打赌。
: 我跟你说这些没有赌气，我就是觉得没意思。
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q*****3
发帖数: 81 | 17 同意GILDA的话阿,我虽然不是这版的fans....但是对于Gilda还是了解一些的。一般心
浮气躁的人都是比较爱否认别人对自己的看法 而不是虚怀若谷的...
另外 我第一次见到减肥的人说 不喜欢这个不喜欢那个 既然那么多不喜欢和限制 何必
减肥呢？
2个月减掉20磅的人飘过~~
减肥这种事情 毅力最重要 如果开始都没有决绝的意志 那么必然难以坚持... |
c*********1
发帖数: 4623 | 18 分享下经验呗
2个月20斤
维持住了没,反弹了没
【在 q*****3 的大作中提到】
: 同意GILDA的话阿,我虽然不是这版的fans....但是对于Gilda还是了解一些的。一般心
: 浮气躁的人都是比较爱否认别人对自己的看法 而不是虚怀若谷的...
: 另外 我第一次见到减肥的人说 不喜欢这个不喜欢那个 既然那么多不喜欢和限制 何必
: 减肥呢？
: 2个月减掉20磅的人飘过~~
: 减肥这种事情 毅力最重要 如果开始都没有决绝的意志 那么必然难以坚持...
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p********a
发帖数: 374 | 19 抗议，抗议，版主大人太偏心了，都不关心我们这些积极勤奋的小人啊啊啊啊啊啊啊啊
啊 |
B*****n
发帖数: 740 | 20 楼主不要泄气，版主在帮你呢。刚开始减肥时往往是只有一个模糊的想法，具体的计划
并不是很明确。没关系的。我当初刚开始的时候也是，问了个傻傻的问题，让给我回帖
的人faint了好几次。坚持上这个版面来，坚持记录自己的饮食锻炼情况，慢慢地你也
就找到感觉了，会很清楚自己应该怎么做。锻炼也是，找到最适合自己的方式，坚持下
去就是了。祝成功！ |
|
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p********a
发帖数: 374 | 21
我感觉，我还在摸索方式和方法，以前都是吃减肥药，短时间猛饿一阵子，瘦不到3个
月，就迅速长回来，还飙升超过。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 楼主不要泄气，版主在帮你呢。刚开始减肥时往往是只有一个模糊的想法，具体的计划
: 并不是很明确。没关系的。我当初刚开始的时候也是，问了个傻傻的问题，让给我回帖
: 的人faint了好几次。坚持上这个版面来，坚持记录自己的饮食锻炼情况，慢慢地你也
: 就找到感觉了，会很清楚自己应该怎么做。锻炼也是，找到最适合自己的方式，坚持下
: 去就是了。祝成功！
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t*******9
发帖数: 668 | 22 谢谢你写了这么多，针对我的部分，你言重了也过虑了。除此，你写的没有错。根据你
的回复我还是做一个回应，想让你了解我的想法，不希望有误会在当中。
你提到的没有写身高，没有给出饮食的定量等，这只是经验问题，我如果了解大家需要
这些信息，我会写出来的。好吧，再往前推一层，如果说我不了解是因为没做功课没去
爬文，而这是我需要改进的方面，那我接受这个建议。在首帖我提到自己是懒得爬文了
，你完全可以直接告诉我还是去做点功课，多了解了解这些内容，再提供些什么什么信
息给大家。而不是上来扣一个“心浮气躁”的帽子。
再说“抱怨”，不喜欢跑步和不习惯用磅。计量单位，我的确是可以换算一下写上来，
可我没这么做，这不说明任何问题，不值得拿这个说事儿吧。
跑步应该是很多人选择减肥的办法，我不喜欢所以我特别提到不想用。试想选择自己不
喜欢的运动来减重应该不会坚持很久吧。正因为减肥不轻松而且是一件需要有持续性的
事儿，我会找至少自己不反感的运动来做。
为什么我没有定期限我也解释一下吧。我没有减肥过，有了想法后，上周开始加了40-
50分钟的快走，一周争取至少做到5天。我的本意是想尝试在其他习惯不改的前提下，
看看3个星期或者一个月后体重会有怎样的变化，然后再决定下一步怎么做。如果你非
要问计划，这就算我的计划吧。做这样一个短期计划，是因为我怕突然改变自己的一些
习惯反而容易放弃。
我在贴里主要的问题是想请教快步走是不是算比较有效的做法。其他更多的是想听大家
的建议。
正如我前面提过的，你说的话没有错，但你的说法不是唯一的答案。
你描述的是一种人，代表了你们这些非常有减肥意志的和在减肥上积极的人群。我呢，
我只能说我是另一种人，用你扣给我的另一顶帽子叫“消极+不认真”，我只是希望改
善自己的饮食和运动习惯来获得减重的效果，我更希望这可以成为一个可以持续下去的
习惯，我没有表现出强烈的渴望，这就被认为是不认真和消极了吗？
总而言之，我觉得你不应该通过几行文字对一个不了解甚至不认识的人迅速做一个定论
。如果你在往返几个回复之后给一个人做出概括，你的概括有可能跟第一印象没分别，
也有可能会跟第一印象不同，但不管怎样，那个人应该会更加心服口服吧。
所以你给我的第一第二个回帖，说教和气势凌人的感觉太重了，找不到有帮助的信息。
我有在首帖写这是第一次来这个版（当然也是我第一次在本版发帖），作为版主一上来
就营造这样一种强势的氛围，多少让我感觉不舒服。相信你是好意，但是表达方式是一
门艺术。
还是挺开心可以跟有经验的人做这样的交流，不打不相识。希望你还能多给我帮助啊！
的计划呢？
－－
做成。
极的。
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 3个月减十斤，一个月减3斤还叫心急啊？///////
: 这样，没有期限也行，你有计划么？如果一切顺利，最佳情况，几个月能完成１５斤的计划呢？
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: ｐｓ：ｍｍ不用觉得没意思。这世界上任何事情都是：你有雄心，有计划，不一定能做成。
: 但是一开始，就没雄心，没计划，那肯定是做不成。
: 我说你，是因为做这个版好几年了，真是没见过任何一个人比你还不认真，态度还消极的。
: 原因有三
: 第一，没见过任何人第一次介绍自己，说体重的时候，不说身高的。
: 这咋计算ＢＭＩ？
: 如果你知道啥叫BMI的话，你就应该知道，你的BMI已经到了欧美标准的超重的边儿了。
|
G***a
发帖数: 27294 | 23 谢谢mm理解。我们这里都是粗人，简单两句话，你不用多想，或者放心上。
那我简单回答一下，(1) 你的快走计划是不可行的, 绝对减不了。
(2) 你不是不迫切，客观说，你的体重非常迫切需要减。
不是美学原因，为了健康，你的体重也不行了。
（3）希望你到精华区学习一下，然后你来告诉我为什么你的快走计划不可行
【在 t*******9 的大作中提到】
: 谢谢你写了这么多，针对我的部分，你言重了也过虑了。除此，你写的没有错。根据你
: 的回复我还是做一个回应，想让你了解我的想法，不希望有误会在当中。
: 你提到的没有写身高，没有给出饮食的定量等，这只是经验问题，我如果了解大家需要
: 这些信息，我会写出来的。好吧，再往前推一层，如果说我不了解是因为没做功课没去
: 爬文，而这是我需要改进的方面，那我接受这个建议。在首帖我提到自己是懒得爬文了
: ，你完全可以直接告诉我还是去做点功课，多了解了解这些内容，再提供些什么什么信
: 息给大家。而不是上来扣一个“心浮气躁”的帽子。
: 再说“抱怨”，不喜欢跑步和不习惯用磅。计量单位，我的确是可以换算一下写上来，
: 可我没这么做，这不说明任何问题，不值得拿这个说事儿吧。
: 跑步应该是很多人选择减肥的办法，我不喜欢所以我特别提到不想用。试想选择自己不
|
G***a
发帖数: 27294 | 24 还有一点，说白了，希望mm别介意。
这个世界上，没有＂只许州官放火，不许百姓点灯＂的事情。
如果我说那两句话，都能叫＂盛气凌人＂，你第一个贴子的态度，还不能叫＂心浮气躁
＂？
有些事情别太敏感。：）别人就那么一说，你要汲取其中积极的因素。
没有人会有那个时间和心情去针对你这个人的，都是就事论事。
别想那些没用的事情，留着过剩敏感和自尊。这话虽然无情点，但是是我这些年的教训。
我年轻时候和你一样，但是，后来我发现，敏感和自尊有时候真是阻碍你认识到现实.
我还是那句话，你是我见过最不认真的版友。
不论你是白人黑人印第安人，还是哪种人，这点都是客观的板上定钉的事实。
最后, 我为我的不耐心道歉。
【在 t*******9 的大作中提到】
: 谢谢你写了这么多，针对我的部分，你言重了也过虑了。除此，你写的没有错。根据你
: 的回复我还是做一个回应，想让你了解我的想法，不希望有误会在当中。
: 你提到的没有写身高，没有给出饮食的定量等，这只是经验问题，我如果了解大家需要
: 这些信息，我会写出来的。好吧，再往前推一层，如果说我不了解是因为没做功课没去
: 爬文，而这是我需要改进的方面，那我接受这个建议。在首帖我提到自己是懒得爬文了
: ，你完全可以直接告诉我还是去做点功课，多了解了解这些内容，再提供些什么什么信
: 息给大家。而不是上来扣一个“心浮气躁”的帽子。
: 再说“抱怨”，不喜欢跑步和不习惯用磅。计量单位，我的确是可以换算一下写上来，
: 可我没这么做，这不说明任何问题，不值得拿这个说事儿吧。
: 跑步应该是很多人选择减肥的办法，我不喜欢所以我特别提到不想用。试想选择自己不
|
B*****n
发帖数: 740 | 25 至于快走能不能减肥，这个看个人吧。对于我是很有效的，加上合理饮食（并非饿饭）
，我对自己的减肥效果很满意，尽管还在继续努力达到下一个目标中。以前看过一些争
论，知道有人认为快走是浪费时间，椭圆机也是浪费时间，他们认为要想减肥唯有跑步
。可是对我来说快走和椭圆机偏偏是我最喜欢的两种运动，从年初开始减肥到现在，天
冷时椭圆机为主，天暖和后户外快走为主。我个人的看法，最适合自己个人情况的运动
就是最好的运动，也最能坚持下去。没有最好，只有最合适。 |
G***a
发帖数: 27294 | 26 嗯，我没有否定＂快走＂。但是＂快走＂必须配合＂有意识＂的饮食控制。
因为快走是一个提高食欲的运动，如果没有刻意的控制，一定会多吃.
那就完全起不到减肥的作用
【在 B*****n 的大作中提到】
: 至于快走能不能减肥，这个看个人吧。对于我是很有效的，加上合理饮食（并非饿饭）
: ，我对自己的减肥效果很满意，尽管还在继续努力达到下一个目标中。以前看过一些争
: 论，知道有人认为快走是浪费时间，椭圆机也是浪费时间，他们认为要想减肥唯有跑步
: 。可是对我来说快走和椭圆机偏偏是我最喜欢的两种运动，从年初开始减肥到现在，天
: 冷时椭圆机为主，天暖和后户外快走为主。我个人的看法，最适合自己个人情况的运动
: 就是最好的运动，也最能坚持下去。没有最好，只有最合适。
|
p********a
发帖数: 374 | 27 嗯，其实很多人吧，的确挺敏感的，也可能是年轻，造成了有点儿自我中心，主观意识
太强烈。我以前也是这样，现在好多了，所以被版主大人在健身版教育了之后，我就彻
底成了版主大人的fans了 |
q*****3
发帖数: 81 | 28 斑竹说的很对阿~ 现在你的这个身高体重 在结合你不运动的习惯 应该有很多脂肪
阿 是不减不行得．．．而这些顽固的脂肪 不是靠每天不到１小时的快走可以解决的
．．．减肥是要全方面的 意识很重要 没有任何一种方法 可以单独让你减肥并且不
反弹。需要做的是把这种意识，贯彻在生活的细节里。但如果都没有一个计划 一个相
当积极的态度 都是白搭
反复减肥非常不健康．．．要不然就认了继续这个样子 不然就下大决心给减下去 |
c*********1
发帖数: 4623 | 29 抓住,,快说说你怎么2个月减20斤的呀
【在 q*****3 的大作中提到】
: 斑竹说的很对阿~ 现在你的这个身高体重 在结合你不运动的习惯 应该有很多脂肪
: 阿 是不减不行得．．．而这些顽固的脂肪 不是靠每天不到１小时的快走可以解决的
: ．．．减肥是要全方面的 意识很重要 没有任何一种方法 可以单独让你减肥并且不
: 反弹。需要做的是把这种意识，贯彻在生活的细节里。但如果都没有一个计划 一个相
: 当积极的态度 都是白搭
: 反复减肥非常不健康．．．要不然就认了继续这个样子 不然就下大决心给减下去
|
q*****3
发帖数: 81 | 30 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把...
时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
吃饭
每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
中午
当然米饭少吃了一些...我平时吃大碗 2-3碗饭吧 那会儿就吃1小碗 菜和肉量不变...
冰激凌什么的还是吃的 每周1-2次吧 允许每2周吃个自助啥的解馋 我的菜量是和老公2
-3个菜每顿 所以也没什么变化。。
晚上的话就清淡多了 蔬菜 汤 水果 酸奶 等等轮换着 都是好消化的
吃饭的重点是 要准点吃 比如早饭都是7：00-7：30左右 午饭12：00-12：30左右 晚饭
6：00之前 中间会吃少量水果或者酸奶（最好别空腹） 不能隔太久不吃东西 个人感觉
代速反而会下来
还有就是 饭后半个小时-1个小时后之内 都站着或者出于走动状态...这个对于腹部有
显著功效阿
如果有条件的话 饭后45分钟后 争取做些简单的运动 我当时早饭后会运动1个小时...(
早饭后运动是从7月份开始)主要是快走和慢跑相结合 但请注意。。。清晨不是我锻炼
的重点。。我只是为了提高一天的代谢速度（这个属于自我感觉 可能没有科学道理 看
到的人别拍）
我晚上6点后不再进食的 然后每天7点之后运动2小时 如果早上是跑步走路 晚上就是游
泳..我蛙泳基本上2000米不停息...这个确实没有夸张...跟我游过的人都可以作证..当
然一般我都是自己游 因为没人愿意跟我在池子里耗那么久
那段时间还有世界杯 我下午的时候经常也在GYM一边看球一边快走+跑步+力量 一场球+
中场+偶尔补时 怎么都有120分钟...这个锻炼后并不影响晚上7点的主锻炼...
没事有音乐我就在家里随音乐舞蹈...随便跳...拉伸为主...晚上睡觉前仰卧起坐 2组
每组20-30个不等 抬腿运动 10个左右 45度角停留半空30秒每次
所以总结起来 每天时时刻刻都在运动...大的运动集中在下午和晚上 最后一个月的攻
坚连早上都有.. 所以千卡每天的运动消耗肯定是有的...注意是每天...我来月经期间
1-2天是不运动的 之后都是快走+慢跑...
我婆婆和我老公都觉得我神力...我婆婆来美国的时候（结婚前）觉得我天天不在家里
每天吃晚饭就没影了 她还总问我老公 xx怎么这么好体力 尤其晚上没吃啥会不会晕了.
..事实证明我确实没有...睡眠很好 例假也终于正常了...平时我例假极其不准
减肥是从130到108。同学放假回来后都很感叹...所以介绍了很多遍了 不过就像我最开
始说的..不太好复制 除非你有大把的时间...还有体力...对于平时就吃猫食的女生 可
能也不太适用....
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【在 c*********1 的大作中提到】
: 抓住,,快说说你怎么2个月减20斤的呀
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