m******e
发帖数: 406 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
，真像举着哑铃跑步 |
n*********0
发帖数: 1543 | 2 高蛋白，低碳水。
多蔬菜，少油盐。
基本就这样吧。
想减得快，还是得少吃。
跑步消耗的，除非你像睡袋那么疯狂，没多少。
疲劳主要是肌肉还不够强。
加强膝关节，可以去 gym做器械，专门加强腿部肌肉韧带的那些。强了，膝关节就不容
易疲劳和受伤了。
慢慢来，我刚开始也疼得要命。后来慢慢好了。
【在 m******e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
: 标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
: 大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
: 我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
: 小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
: 现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
: 了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
: ，真像举着哑铃跑步
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G***a
发帖数: 27294 | 3 少吃糖！
【在 m******e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
: 标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
: 大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
: 我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
: 小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
: 现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
: 了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
: ，真像举着哑铃跑步
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m******e
发帖数: 406 | 4 睡袋太疯狂了，估计身体素质好又年轻，我们小区只有坐在上面用腿负重的那种器械，
我很少练，因为本来就属于健壮型，不想把腿练得太粗
看来只能控制饮食了，原来从来不控制，始终都是重兄弟中最能吃的，呵呵
【在 n*********0 的大作中提到】
: 高蛋白，低碳水。
: 多蔬菜，少油盐。
: 基本就这样吧。
: 想减得快，还是得少吃。
: 跑步消耗的，除非你像睡袋那么疯狂，没多少。
: 疲劳主要是肌肉还不够强。
: 加强膝关节，可以去 gym做器械，专门加强腿部肌肉韧带的那些。强了，膝关节就不容
: 易疲劳和受伤了。
: 慢慢来，我刚开始也疼得要命。后来慢慢好了。
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m******e
发帖数: 406 | 5 多谢，现在只有做面包时放点糖，其他时候不吃了
想起原来总吃cheese蛋糕和冰激凌的时候，悔恨不已
【在 G***a 的大作中提到】
: 少吃糖！
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