x******i
发帖数: 391 | 1 参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
实施
吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
睡：7+小时
下周一（1/17）汇报结果。 |
x******i
发帖数: 391 | 2 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
1/9: fast walking 40 (3.8mph)
1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
current weight: ~127,
net weight: ~124
Plan:
workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
eating: less cab, more water, may be coffee
goal: do what I can, leave others alone:-)
【在 x******i 的大作中提到】
: 参数
: 身高：162cm
: 当前体重：130磅
: 目标体重：120磅
: 理想体重：115磅
: 年龄：30+
: 历时：4个月（1/9-5/9）
: 实施
: 吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
: 动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
|
x******i
发帖数: 391 | 3 1-17,18,19 60 minutes@ 4mph
1-20,21 30 minutes@ 4mph
1-22,23 None (一会回去补上)
净重：124 （no change since last Sunday）
毛重：127-130
总结：
1.睡觉少了会影响第二天的锻炼
2.喝水太少影响新陈代谢
3.毅力这东西可能是天生的（sign）
【在 x******i 的大作中提到】
: 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
: 1/9: fast walking 40 (3.8mph)
: 1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
: 1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
: current weight: ~127,
: net weight: ~124
: Plan:
: workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
: eating: less cab, more water, may be coffee
: goal: do what I can, leave others alone:-)
|
S********t
发帖数: 868 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 5 吃得热量还可以再少些。
1000卡。
多吃白菜豆腐，又填肚子又没热量，还有蛋白。觉得还不饱肚子就使劲加蘑菇。 |
x******i
发帖数: 391 | 6 1/24 -- 1/29
1-24 60 minutes@ 4mph
1-25 30 minutes@ 3.7
1-26 40 minutes@ 3.8
1-27，28 none (特殊情况)
1-29 60 m*****[email protected]
净重：123 （刚起床排毒后）
毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。 |
x******i
发帖数: 391 | 7 1/31: 40 minutes @ 3.7
2/1: 20 minutes @3.7
net weight: 122
current weight: 127
【在 x******i 的大作中提到】
: 参数
: 身高：162cm
: 当前体重：130磅
: 目标体重：120磅
: 理想体重：115磅
: 年龄：30+
: 历时：4个月（1/9-5/9）
: 实施
: 吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
: 动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
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p*******1
发帖数: 270 | |
x******i
发帖数: 391 | 9 9/9 net weight 121
45 minutes walking/Running, 4miles/hr, incline: 5.0 (total 500K)
breakfast: a cup of 2% milk, one piece of wheat bread,one egg, a little bit chicken bread
lunch: 6" tuna subway, a bowl of vegetable with chicken soup,
dinner:
9/5 net weight 121
goal: net weight 118 by the end of Sept.
fast walking 40 minutes/3 times/week,
swimming 40 minites/2-3 times/week
low GI, low Carb, ~1000cal/day
2/10 net weight 123.
参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
实施
吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
睡：7+小时
下周一（1/17）汇报结果。 |
x******i
发帖数: 391 | 10 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
1/9: fast walking 40 (3.8mph)
1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
current weight: ~127,
net weight: ~124
Plan:
workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
eating: less cab, more water, may be coffee
goal: do what I can, leave others alone:-)
【在 x******i 的大作中提到】
: 参数
: 身高：162cm
: 当前体重：130磅
: 目标体重：120磅
: 理想体重：115磅
: 年龄：30+
: 历时：4个月（1/9-5/9）
: 实施
: 吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
: 动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
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x******i
发帖数: 391 | 11 1-17,18,19 60 minutes@ 4mph
1-20,21 30 minutes@ 4mph
1-22,23 None (一会回去补上)
净重：124 （no change since last Sunday）
毛重：127-130
总结：
1.睡觉少了会影响第二天的锻炼
2.喝水太少影响新陈代谢
3.毅力这东西可能是天生的（sign）
【在 x******i 的大作中提到】
: 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
: 1/9: fast walking 40 (3.8mph)
: 1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
: 1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
: current weight: ~127,
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: Plan:
: workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
: eating: less cab, more water, may be coffee
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S********t
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n*********0
发帖数: 1543 | 13 吃得热量还可以再少些。
1000卡。
多吃白菜豆腐，又填肚子又没热量，还有蛋白。觉得还不饱肚子就使劲加蘑菇。 |
x******i
发帖数: 391 | 14 1/24 -- 1/29
1-24 60 minutes@ 4mph
1-25 30 minutes@ 3.7
1-26 40 minutes@ 3.8
1-27，28 none (特殊情况)
1-29 60 m*****[email protected]
净重：123 （刚起床排毒后）
毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。 |
x******i
发帖数: 391 | 15 1/31: 40 minutes @ 3.7
2/1: 20 minutes @3.7
net weight: 122
current weight: 127
【在 x******i 的大作中提到】
: 参数
: 身高：162cm
: 当前体重：130磅
: 目标体重：120磅
: 理想体重：115磅
: 年龄：30+
: 历时：4个月（1/9-5/9）
: 实施
: 吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
: 动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
|
p*******1
发帖数: 270 | |
x******i
发帖数: 391 | |
q******3
发帖数: 1765 | 18 净重：123 （刚起床排毒后）
毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
相差这么大？
晚上睡前naked称体重是多少？
以我的经验，早上刚起来称是会轻很多。
我一直是124磅，今天早上刚起床去称居然120磅，吓了我一跳，
吃完早饭就是122磅了。我打算晚上睡前称称看。
末加一次游泳。减掉所有碳水。
【在 x******i 的大作中提到】
: 1/24 -- 1/29
: 1-24 60 minutes@ 4mph
: 1-25 30 minutes@ 3.7
: 1-26 40 minutes@ 3.8
: 1-27，28 none (特殊情况)
: 1-29 60 m*****[email protected]
: 净重：123 （刚起床排毒后）
: 毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
: 备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。
|
G***a
发帖数: 27294 | 19 速度有点慢
末加一次游泳。减掉所有碳水。
【在 x******i 的大作中提到】
: 1/24 -- 1/29
: 1-24 60 minutes@ 4mph
: 1-25 30 minutes@ 3.7
: 1-26 40 minutes@ 3.8
: 1-27，28 none (特殊情况)
: 1-29 60 m*****[email protected]
: 净重：123 （刚起床排毒后）
: 毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
: 备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。
|
x******i
发帖数: 391 | 20 公主，你是说走的速度太慢，还是减肥的速度太慢？现在基本上是４的速度加４－５的
坡度快走４０－６０分钟，３－４次每星期。
吃上一般吧，
早上：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包，一个苹果
中午：６“SUBWAY，或自己带的煮菜，w/o 面包。
晚饭：煮菜、炒菜，w/o 面包 （大部分时间无碳水）
2007年生完老二后，刚生完，体重１３５，虚胖。开始减肥后体重没下过122.总在122-
132之间晃悠。像很多减肥的不成功的MM一样，减了肥，肥了减。年纪越大，越不好减
。这次下狠心一定要看到１字头。争取月底稳定在１１８－１１９，十一月底稳定在１
１５。大家不要嘲笑我的目标。我看了看我自从２００８年以来发的帖子，深刻的体会
到一点，好高骛远＝前功尽弃＝一事无成＝减肥失败。这次６星期减了１０磅，已经是
很好的了。但是每次到了１２２左右就减不动了，然后就放松，然后就增肥。我真的真
的很讨厌这种状态的自己。
顺便提一下，我们可能搬家去滨州，希望有机会目睹公主，紫苏真容。真的很喜欢你们
的个性，真诚，负责，豪爽！非常希望你们能监督指导，帮我减肥成功这次。 |
|
|
x******i
发帖数: 391 | 21 现在net weight: 121 (morning)
night weight: 122 (just now)
我们家的称不是很准，这周去败一个好点的电子称。
【在 q******3 的大作中提到】
: 净重：123 （刚起床排毒后）
: 毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
: 相差这么大？
: 晚上睡前naked称体重是多少？
: 以我的经验，早上刚起来称是会轻很多。
: 我一直是124磅，今天早上刚起床去称居然120磅，吓了我一跳，
: 吃完早饭就是122磅了。我打算晚上睡前称称看。
:
: 末加一次游泳。减掉所有碳水。
|
G***a
发帖数: 27294 | 22 走得太慢
122-
【在 x******i 的大作中提到】
: 公主，你是说走的速度太慢，还是减肥的速度太慢？现在基本上是４的速度加４－５的
: 坡度快走４０－６０分钟，３－４次每星期。
: 吃上一般吧，
: 早上：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包，一个苹果
: 中午：６“SUBWAY，或自己带的煮菜，w/o 面包。
: 晚饭：煮菜、炒菜，w/o 面包 （大部分时间无碳水）
: 2007年生完老二后，刚生完，体重１３５，虚胖。开始减肥后体重没下过122.总在122-
: 132之间晃悠。像很多减肥的不成功的MM一样，减了肥，肥了减。年纪越大，越不好减
: 。这次下狠心一定要看到１字头。争取月底稳定在１１８－１１９，十一月底稳定在１
: １５。大家不要嘲笑我的目标。我看了看我自从２００８年以来发的帖子，深刻的体会
|
G***a
发帖数: 27294 | 23 不知道ｍｍ搬到哪里，到了宾州一定和我联系：）非常期待和你见面～～
122-
【在 x******i 的大作中提到】
: 公主，你是说走的速度太慢，还是减肥的速度太慢？现在基本上是４的速度加４－５的
: 坡度快走４０－６０分钟，３－４次每星期。
: 吃上一般吧，
: 早上：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包，一个苹果
: 中午：６“SUBWAY，或自己带的煮菜，w/o 面包。
: 晚饭：煮菜、炒菜，w/o 面包 （大部分时间无碳水）
: 2007年生完老二后，刚生完，体重１３５，虚胖。开始减肥后体重没下过122.总在122-
: 132之间晃悠。像很多减肥的不成功的MM一样，减了肥，肥了减。年纪越大，越不好减
: 。这次下狠心一定要看到１字头。争取月底稳定在１１８－１１９，十一月底稳定在１
: １５。大家不要嘲笑我的目标。我看了看我自从２００８年以来发的帖子，深刻的体会
|
q******3
发帖数: 1765 | 24 那离你的理想体重115很近了呀。
坚持。贵在坚持。
【在 x******i 的大作中提到】
: 现在net weight: 121 (morning)
: night weight: 122 (just now)
: 我们家的称不是很准，这周去败一个好点的电子称。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 吃大概是1000上下，问题不大
mm走了几个月了，体力应该比较好了，可以尝试慢跑，从4.5-5.0的速度开始，无坡，
走路虽然能走长一点，还是运动量小消耗小。还可以尝试一下打球，网球壁球，运动量
都挺大的。还可以跳操跳舞，争取天天都能运动。 |
x******i
发帖数: 391 | 26 平台了快10天了，运动没减，饮食没加，体重没变，维度也没变。不应该，还有好多看
得见的肥肉在身上（身高161-162）。公主，紫苏，有没有什么可以承受的“狠招”。
昨天开始以4.5的速度无坡慢跑了。
备注：可以承受---没有太多的时间运动，1小时已经是挤出来的。吃的再少点（1000卡
左右现在）？ |
G***a
发帖数: 27294 | 27 see this
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3888287_0.html
Again, 4.5mph is too slow for weight loss. TOO SLOW. I suggest at least 5.
2mph
I usually run at 6.4mph. I suggest anyone who's taller than 170cm run at
least 6.1mph.
Shorter than 170cm run at 5.5mph, if your heart can take it.
Again, your heart rate should be about 80% of maximum, cannot be slower than
that.
【在 x******i 的大作中提到】
: 平台了快10天了，运动没减，饮食没加，体重没变，维度也没变。不应该，还有好多看
: 得见的肥肉在身上（身高161-162）。公主，紫苏，有没有什么可以承受的“狠招”。
: 昨天开始以4.5的速度无坡慢跑了。
: 备注：可以承受---没有太多的时间运动，1小时已经是挤出来的。吃的再少点（1000卡
: 左右现在）？
|
G***a
发帖数: 27294 | 28 Run at least 5.2mph from today. I think you can, I KNOW YOU CAN.
Your body is very READY for speeding up.
If you still keep the cardio below 5mph, your heart rate will not be kicked
into weight loss zone.
That's just a waste of time
【在 x******i 的大作中提到】
: 平台了快10天了，运动没减，饮食没加，体重没变，维度也没变。不应该，还有好多看
: 得见的肥肉在身上（身高161-162）。公主，紫苏，有没有什么可以承受的“狠招”。
: 昨天开始以4.5的速度无坡慢跑了。
: 备注：可以承受---没有太多的时间运动，1小时已经是挤出来的。吃的再少点（1000卡
: 左右现在）？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 她第一次跑，可能困难点吧？我身边好多女生都不能以5 mph的速度坚持40分钟以上。
不过速度是可以慢慢提高的，可以先以4.5的速度开始热身，每过5分钟往上提一点。跑
步还是比走路的消耗大多了，在锻炼时间一定的情况下，要尽可能多跑快跑，才能增大
消耗。
than
【在 G***a 的大作中提到】
: see this
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3888287_0.html
: Again, 4.5mph is too slow for weight loss. TOO SLOW. I suggest at least 5.
: 2mph
: I usually run at 6.4mph. I suggest anyone who's taller than 170cm run at
: least 6.1mph.
: Shorter than 170cm run at 5.5mph, if your heart can take it.
: Again, your heart rate should be about 80% of maximum, cannot be slower than
: that.
|
G***a
发帖数: 27294 | 30 I understand your concern. I'm totally with you on the idea of adding it up
gradually.
But it's so obvious that her current workout is not making her heartbeat to
the ideal zone for the weight loss.
She needs to pump it up.
If she finds it too difficult to keep it 5mph, she can do interval.
10mins of 5mph, 5 mins for 4.5, 5 mins for 4, and then repeat.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她第一次跑，可能困难点吧？我身边好多女生都不能以5 mph的速度坚持40分钟以上。
: 不过速度是可以慢慢提高的，可以先以4.5的速度开始热身，每过5分钟往上提一点。跑
: 步还是比走路的消耗大多了，在锻炼时间一定的情况下，要尽可能多跑快跑，才能增大
: 消耗。
:
: than
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 对，intervals也是个好办法
长跑大概是所有运动里最好入门和提高的了，跑着跑着就舒服了轻松了，速度不知不觉
就上去了
up
to
【在 G***a 的大作中提到】
: I understand your concern. I'm totally with you on the idea of adding it up
: gradually.
: But it's so obvious that her current workout is not making her heartbeat to
: the ideal zone for the weight loss.
: She needs to pump it up.
: If she finds it too difficult to keep it 5mph, she can do interval.
: 10mins of 5mph, 5 mins for 4.5, 5 mins for 4, and then repeat.
|
x******i
发帖数: 391 | 32 其实我跑的时候不觉得累，但是会挥汗如雨。总觉得流汗了就会减肥肉，而且我会保持
40分钟以上。我先4.5一星期吧，如果能承受，争取月底5吧。每天工作强度挺大的，还
要留一点体力工作。昨天晚上3点才睡，今天不想跑了，想想你们的意志，有点惭愧，4
迈，5.0坡，慢跑+快走了40分钟。
顺便提一下，中秋那天，刚咬了一口1/4，的1/4手掌大的无馅月饼，看见紫苏在四猫的
帖子里的辩论（关于自制力的一段），赶快把没咽下去的半口吐了出来。真是惭愧啊惭
愧。都大妈了，还没小姑娘有自制力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，intervals也是个好办法
: 长跑大概是所有运动里最好入门和提高的了，跑着跑着就舒服了轻松了，速度不知不觉
: 就上去了
:
: up
: to
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 不觉得累的话就再push一下！比如跑到最后5分钟的时候，提到5 mph；等到身体适应了
，下次把跑5的时间再提高到10分钟。。。速度就是这么慢慢练出来的，你会很惊奇自
己原来潜力那么大！
我那天态度急躁语言粗鲁，西西！其实有家的人的确情况更复杂，要平衡的关系更多，
所以需要更强的自制力和行动力，更不容易！
，4
【在 x******i 的大作中提到】
: 其实我跑的时候不觉得累，但是会挥汗如雨。总觉得流汗了就会减肥肉，而且我会保持
: 40分钟以上。我先4.5一星期吧，如果能承受，争取月底5吧。每天工作强度挺大的，还
: 要留一点体力工作。昨天晚上3点才睡，今天不想跑了，想想你们的意志，有点惭愧，4
: 迈，5.0坡，慢跑+快走了40分钟。
: 顺便提一下，中秋那天，刚咬了一口1/4，的1/4手掌大的无馅月饼，看见紫苏在四猫的
: 帖子里的辩论（关于自制力的一段），赶快把没咽下去的半口吐了出来。真是惭愧啊惭
: 愧。都大妈了，还没小姑娘有自制力。
|
x******i
发帖数: 391 | 34 公主，我知道你有一种恨铁不成钢感觉，我还是慢慢加吧，太累了怕影响工作，还有两
个孩子。如果我可以稳定在115，就奔对比图。如果减到110，奔比基尼：）说到做到！
than
【在 G***a 的大作中提到】
: see this
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3888287_0.html
: Again, 4.5mph is too slow for weight loss. TOO SLOW. I suggest at least 5.
: 2mph
: I usually run at 6.4mph. I suggest anyone who's taller than 170cm run at
: least 6.1mph.
: Shorter than 170cm run at 5.5mph, if your heart can take it.
: Again, your heart rate should be about 80% of maximum, cannot be slower than
: that.
|
x******i
发帖数: 391 | 35 千万别对我nice,我才发现，粗话对我很有效。例如:屁还臭一下，后半句省略：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不觉得累的话就再push一下！比如跑到最后5分钟的时候，提到5 mph；等到身体适应了
: ，下次把跑5的时间再提高到10分钟。。。速度就是这么慢慢练出来的，你会很惊奇自
: 己原来潜力那么大！
: 我那天态度急躁语言粗鲁，西西！其实有家的人的确情况更复杂，要平衡的关系更多，
: 所以需要更强的自制力和行动力，更不容易！
:
: ，4
|
x******i
发帖数: 391 | 36 9/23-25 体重119-120， 7月低是128-132.最近吃得不太控制。下星期恢复饮食控制。
运动依旧，跑步，游泳加郑多燕。争取每天动动。
关于郑多燕，感觉第一集运动量不应该太大，为什么我出汗和跑步一样多。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 37 出汗倒不一定和量有多正比的关系，不要以它为标准
【在 x******i 的大作中提到】
: 9/23-25 体重119-120， 7月低是128-132.最近吃得不太控制。下星期恢复饮食控制。
: 运动依旧，跑步，游泳加郑多燕。争取每天动动。
: 关于郑多燕，感觉第一集运动量不应该太大，为什么我出汗和跑步一样多。
|
x******i
发帖数: 391 | 38 9/4: 121
9/27: 120
太失败了。119只是昙花一现：（ |
m*****y
发帖数: 1652 | |
x******i
发帖数: 391 | 40 四年前也瘦到过120，但看着比现在FIT。
贴一下昨天吃的：
早：水煮蛋一个，半片全麦面包
中：一小碗鳗鱼面（100K）
晚：1/5清蒸鲫鱼，一小碗鳗鱼面（100K）,豆腐少许。
（刚发现没蔬菜，今天补上）
运动：郑多燕第一集，2.5 times, Morning 1, evening 1.5, swimming 30 minutes
at noon.
【在 m*****y 的大作中提到】
: 顶住！
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x******i
发帖数: 391 | 41 暴食暴饮了两天，体重竟然没变。幸还是不惜不幸。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 42 别泄气阿， 熬一下就过去了。胜利就在前方。
我从初中后就没下过100（斤）呢，这次也想看看到底能多轻。 |
