a********y
发帖数: 474 | 1 好像活动已经结束啦。但是6月前就已经开贴了，当时没有按模板来，也没有交报名费
，这次一起补齐了。
［目标］
身高163-164cm, 常年测量结果无非这两个值，取低值，算163cm.
目前体重123-124 lbs，稳定了一周。 取高值，124磅,目标体重 110 lbs。还有14磅。
主要是减腰、腹、背和上臂。
目标是每周1-2 lbs ， 每月减4-8 lbs,用2-3个月的时间，10月18日或11月18日到达目
标体重。
［具体计划］
快乐减肥。
对于喜欢的食物（点心、nuts）可以偶尔吃，尝味道。算入总卡路里。
素食为主。
多运动，均衡营养。养成健康的生活方式，可以长期坚持。
不采用奇怪的食谱。不暴减不暴饮暴食、避免yo-yo式。
多交流。平时写paper-based diary, 至少一周在此更新一次。
经常尝试新的健康receipe ,改变运动方式，考虑到长期均衡。
饮食： 每天大概 60% carb, 15% fat, 25% protein. 具体可以调整。
我估计出每天卡路里的总量为1500卡，然后用这个热量值选择安排食谱，食用时，使用
单独的盘子和碗（1CUP的碗） | n****e
发帖数: 1242 | 2 我来顶
美女一起努力
【在 a********y 的大作中提到】
: 好像活动已经结束啦。但是6月前就已经开贴了，当时没有按模板来，也没有交报名费
: ，这次一起补齐了。
: ［目标］
: 身高163-164cm, 常年测量结果无非这两个值，取低值，算163cm.
: 目前体重123-124 lbs，稳定了一周。 取高值，124磅,目标体重 110 lbs。还有14磅。
: 主要是减腰、腹、背和上臂。
: 目标是每周1-2 lbs ， 每月减4-8 lbs,用2-3个月的时间，10月18日或11月18日到达目
: 标体重。
: ［具体计划］
: 快乐减肥。
| a********y
发帖数: 474 | 3 谢谢，一起努力
【在 n****e 的大作中提到】
: 我来顶
: 美女一起努力
| a********y
发帖数: 474 | 4 第一周饮食按计划，运动比较少——因为下雨，没跑步。
周末去钓鱼，周六还POTLUCK,晚上，吃了几块肉，河粉，还吃了西瓜。
次日锐减食物，本周体重没变。
以后尽量避免FB，避免高糖高脂。
【在 a********y 的大作中提到】
: 谢谢，一起努力
| s*******k
发帖数: 3071 | 5 下雨可以去gym啊，计划不错，挺好的，应该是那种可以长期坚持的计划。
【在 a********y 的大作中提到】
: 第一周饮食按计划，运动比较少——因为下雨，没跑步。
: 周末去钓鱼，周六还POTLUCK,晚上，吃了几块肉，河粉，还吃了西瓜。
: 次日锐减食物，本周体重没变。
: 以后尽量避免FB，避免高糖高脂。
| a********y
发帖数: 474 | 6 目前的体重是121-122lbs，
又稳定了一周。如果哪天少吃点东西，还会减的更多。
【在 a********y 的大作中提到】
: 第一周饮食按计划，运动比较少——因为下雨，没跑步。
: 周末去钓鱼，周六还POTLUCK,晚上，吃了几块肉，河粉，还吃了西瓜。
: 次日锐减食物，本周体重没变。
: 以后尽量避免FB，避免高糖高脂。
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