x***1
发帖数: 78 | 1 －－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
－－－－－锻炼强度 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
徊
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
徊
看别人都是 很高的 阻力和很快的速度，我是不是心脏太弱了？ |
v*******l
发帖数: 366 | 2 先力量 再CARDIO.
锻炼么..和自己比就好了.我跑步机速度差不多4.2而已~ 重在坚持. 慢也没关系 |
x***1
发帖数: 78 | 3 谢谢：）
【在 v*******l 的大作中提到】
: 先力量 再CARDIO.
: 锻炼么..和自己比就好了.我跑步机速度差不多4.2而已~ 重在坚持. 慢也没关系
|
e******a
发帖数: 4867 | 4 我觉得你运动的还挺多样的啊
：）
是为了不那么boring，还是另有不一样的
【在 x***1 的大作中提到】
: －－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
: * elliptical trainer 20min
: * weight traing 20min
: * treadmill 25min
: 40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
: 还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
: －－－－－锻炼强度 问题－－－－－
: * elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
: 徊
: * treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
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A*****8
发帖数: 805 | 5 Looks like you can spend over an hour in the gym. If you can do that daily,
say, 5 days a week, you can do something like this:
Every other day, do cardio for 45 min straight, then some weights for 20 min
. When you do cardio, you can do HIIT to get the strength.
The days you are not doing cardio, do weights (strength trainings circuits)
for an hour. However, about every 10 min, do a minute or two cardio, such
as sprint at your highest speed on the treadmill to bring your heart rate up.
For you |
A*****8
发帖数: 805 | 6 I am sorry.........I just realized that you did not do any excises before.
Please forget about my previous post.
In your situation, you can start to do anything you feel a bit challenge now
. Once you get your body in a way that can be challenged more, you can
refer to the note I wrote before.
Keep up! :-) |
e******a
发帖数: 4867 | 7 恩
学习了
你觉得，对于刚刚开始锻炼的人来说
具体的a bit challenge的是啥啊？
谢谢
now
【在 A*****8 的大作中提到】
: I am sorry.........I just realized that you did not do any excises before.
: Please forget about my previous post.
: In your situation, you can start to do anything you feel a bit challenge now
: . Once you get your body in a way that can be challenged more, you can
: refer to the note I wrote before.
: Keep up! :-)
|
A*****8
发帖数: 805 | 8 hmmmm, tell me what you are doing now and I can help on adding a bit
challenge for you----that will be easier, since I need to know your baseline
now.
【在 e******a 的大作中提到】
: 恩
: 学习了
: 你觉得，对于刚刚开始锻炼的人来说
: 具体的a bit challenge的是啥啊？
: 谢谢
:
:
: now
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e******a
发帖数: 4867 | 9 还没有做呢：）
计划着尽量每天跑步机或是户外跑半个小时以上吧
嘿嘿
谢谢
baseline
【在 A*****8 的大作中提到】
: hmmmm, tell me what you are doing now and I can help on adding a bit
: challenge for you----that will be easier, since I need to know your baseline
: now.
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x***1
发帖数: 78 | 10 为了不那么boring， 也为了不同运动锻炼不同地方 ：）
而且身体会习惯一种长期运动的，如果老是锻炼同一部位，锻炼效果就不好了
【在 e******a 的大作中提到】
: 我觉得你运动的还挺多样的啊
: ：）
: 是为了不那么boring，还是另有不一样的
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|
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x***1
发帖数: 78 | 11 谢谢
是每周一共５天么？
我现在刚起步 就上些class，比较好跟节奏
我心跳１４０的时候长点时间， 就感觉不行了。。。
,
min
)
up.
maybe
【在 A*****8 的大作中提到】
: Looks like you can spend over an hour in the gym. If you can do that daily,
: say, 5 days a week, you can do something like this:
: Every other day, do cardio for 45 min straight, then some weights for 20 min
: . When you do cardio, you can do HIIT to get the strength.
: The days you are not doing cardio, do weights (strength trainings circuits)
: for an hour. However, about every 10 min, do a minute or two cardio, such
: as sprint at your highest speed on the treadmill to bring your heart rate up.
: For you
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x***1
发帖数: 78 | 12 不要sorry啊 mm
很感谢你写了那么多的 谢谢 ：）
以前锻炼过，但是近２个月都没有锻炼了
不过自己以前锻炼也比较弱
now
【在 A*****8 的大作中提到】
: I am sorry.........I just realized that you did not do any excises before.
: Please forget about my previous post.
: In your situation, you can start to do anything you feel a bit challenge now
: . Once you get your body in a way that can be challenged more, you can
: refer to the note I wrote before.
: Keep up! :-)
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A*****8
发帖数: 805 | 13 如果你可以至少锻炼5天，那最好。可以间隔成每3天一歇。
如果你可以坚持下去的话，你的心肺功能就会大大地改进，那是心跳140次就是小意思
乐（100% =220 - 岁数）
【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢
: 是每周一共５天么？
: 我现在刚起步 就上些class，比较好跟节奏
: 我心跳１４０的时候长点时间， 就感觉不行了。。。
:
: ,
: min
: )
: up.
: maybe
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x***1
发帖数: 78 | 14 好的 谢谢
坚持坚持：）
【在 A*****8 的大作中提到】
: 如果你可以至少锻炼5天，那最好。可以间隔成每3天一歇。
: 如果你可以坚持下去的话，你的心肺功能就会大大地改进，那是心跳140次就是小意思
: 乐（100% =220 - 岁数）
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s*******k
发帖数: 3071 | 15 对于减脂来说，长时间低强度的有氧运动最好（》30分钟吧）。对于刚开始运动的人，
比如说不能一口气慢跑半小时，那就跑会，走会，但不能走太久，要保持心跳大于最大
心律的60％。
【在 x***1 的大作中提到】
: －－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
: * elliptical trainer 20min
: * weight traing 20min
: * treadmill 25min
: 40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
: 还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
: －－－－－锻炼强度 问题－－－－－
: * elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
: 徊
: * treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
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x***1
发帖数: 78 | 16 谢谢
打算顺序改为
有氧 热身10min
weight 20min
有氧 40min
怎样？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 对于减脂来说，长时间低强度的有氧运动最好（》30分钟吧）。对于刚开始运动的人，
: 比如说不能一口气慢跑半小时，那就跑会，走会，但不能走太久，要保持心跳大于最大
: 心律的60％。
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 不错！
【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢
: 打算顺序改为
: 有氧 热身10min
: weight 20min
: 有氧 40min
: 怎样？
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A********0
发帖数: 3310 | |
x***1
发帖数: 78 | 19 谢谢斑竹：）
【在 s*******k 的大作中提到】
: 不错！
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