w******9
发帖数: 593 | 1 终于周一开始减肥，但对些减肥的知识 知道的很少，很惭愧地说， 什么东西含碳水高
， 什么东西减肥，什么东西增肥，毫无概念 。看了版上的很多帖子， 考古了下，算
是长了点知识， 但还是不确定， 这样吃法是不是合适的。 所以列上食谱， 请大家帮
忙看看
1.早餐，7点附近， 一个煮鸡蛋，半碗麦片，加点咸菜。
2.午餐，12 点 ，学校的沙拉，一般是里面有HOUSE BLEND的蔬菜，PASTA,TUNA,EGG,
黄瓜，玉米粒，NON FAT SOURCE。
或者 PANDA EXPRESS 的PANDA BOWL, 半碗米饭，一个肉菜，（有时候米饭换成VEGGIE
）
3.下午吃些水果， 经常吃橙子，苹果，香蕉，
4.晚上基本不吃。
锻炼，或者游泳1000 YARD， 或者椭圆机30分， 跑步20分。
不知道这样可以不，
谢谢
顺便说下， 现在体重130磅 附近， 身高164CM这样吧， 目标体重 110-115磅。大家给些建议吧，不胜感激。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 学校的pasta和panda 的快餐，含糖量都很高
还是吃点salad，晚上稍微吃点东西更好
VEGGIE
【在 w******9 的大作中提到】
: 终于周一开始减肥，但对些减肥的知识 知道的很少，很惭愧地说， 什么东西含碳水高
: ， 什么东西减肥，什么东西增肥，毫无概念 。看了版上的很多帖子， 考古了下，算
: 是长了点知识， 但还是不确定， 这样吃法是不是合适的。 所以列上食谱， 请大家帮
: 忙看看
: 1.早餐，7点附近， 一个煮鸡蛋，半碗麦片，加点咸菜。
: 2.午餐，12 点 ，学校的沙拉，一般是里面有HOUSE BLEND的蔬菜，PASTA,TUNA,EGG,
: 黄瓜，玉米粒，NON FAT SOURCE。
: 或者 PANDA EXPRESS 的PANDA BOWL, 半碗米饭，一个肉菜，（有时候米饭换成VEGGIE
: ）
: 3.下午吃些水果， 经常吃橙子，苹果，香蕉，
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w******9
发帖数: 593 | |
l******u
发帖数: 3169 | 4 pasta和tuna都不太好，pasta是enriched的面粉，tuna里面好像有大量的mayo
外面的中餐就算了吧，尤其是快餐，全是靠糖和油提味儿。我跟你有相同的情况，就是
中午必须在外面吃，你可以看一看我的log：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31552275.html
BTW，我锻炼前补水果，这个是见仁见智的事情。宗旨就是鱼鸡豆腐蔬菜，大量蔬菜大
量饮水不然会上火。
VEGGIE
【在 w******9 的大作中提到】
: 终于周一开始减肥，但对些减肥的知识 知道的很少，很惭愧地说， 什么东西含碳水高
: ， 什么东西减肥，什么东西增肥，毫无概念 。看了版上的很多帖子， 考古了下，算
: 是长了点知识， 但还是不确定， 这样吃法是不是合适的。 所以列上食谱， 请大家帮
: 忙看看
: 1.早餐，7点附近， 一个煮鸡蛋，半碗麦片，加点咸菜。
: 2.午餐，12 点 ，学校的沙拉，一般是里面有HOUSE BLEND的蔬菜，PASTA,TUNA,EGG,
: 黄瓜，玉米粒，NON FAT SOURCE。
: 或者 PANDA EXPRESS 的PANDA BOWL, 半碗米饭，一个肉菜，（有时候米饭换成VEGGIE
: ）
: 3.下午吃些水果， 经常吃橙子，苹果，香蕉，
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w******9
发帖数: 593 | |
E******n
发帖数: 6647 | 6 mayo是啥
话说tuna 脂肪低，碳水低，我还以为找到了个好的减肥食品呢@@
【在 l******u 的大作中提到】
: pasta和tuna都不太好，pasta是enriched的面粉，tuna里面好像有大量的mayo
: 外面的中餐就算了吧，尤其是快餐，全是靠糖和油提味儿。我跟你有相同的情况，就是
: 中午必须在外面吃，你可以看一看我的log：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31552275.html
: BTW，我锻炼前补水果，这个是见仁见智的事情。宗旨就是鱼鸡豆腐蔬菜，大量蔬菜大
: 量饮水不然会上火。
:
: VEGGIE
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z**y
发帖数: 1049 | 7 沙拉酱
【在 E******n 的大作中提到】
: mayo是啥
: 话说tuna 脂肪低，碳水低，我还以为找到了个好的减肥食品呢@@
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l******u
发帖数: 3169 | 8 纯tuna是好的
但是外面放在salad或者sandswich里面的tuna泥，通常都是图tuna加mayo蛋黄酱调出来
的，很不健康，要吃还是chicken和turkey
【在 E******n 的大作中提到】
: mayo是啥
: 话说tuna 脂肪低，碳水低，我还以为找到了个好的减肥食品呢@@
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E******n
发帖数: 6647 | 9 哦，我是买的罐头的:)
【在 l******u 的大作中提到】
: 纯tuna是好的
: 但是外面放在salad或者sandswich里面的tuna泥，通常都是图tuna加mayo蛋黄酱调出来
: 的，很不健康，要吃还是chicken和turkey
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l******u
发帖数: 3169 | 10 那挺好
【在 E******n 的大作中提到】
: 哦，我是买的罐头的:)
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z**y
发帖数: 1049 | 11 我好想记得dai mm说女生吃太多tunna不好
【在 E******n 的大作中提到】
: 哦，我是买的罐头的:)
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E******n
发帖数: 6647 | 12 这样。。。我顶多隔天吃吧
【在 z**y 的大作中提到】
: 我好想记得dai mm说女生吃太多tunna不好
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z**y
发帖数: 1049 | 13 那。。。也许可以吧
我总觉得这边的tunna罐头好像吃纸
【在 E******n 的大作中提到】
: 这样。。。我顶多隔天吃吧
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