m******r
发帖数: 9604 | 1 先挖坑，以后每周灌一瓢。
目前：173磅
新春目标：164磅
典型食谱（以今天为例）：
早餐 -- 一碗麦片+鸡蛋+白菜
上午 -- 1oz花生
午餐 -- 一个西兰花冠生吃 + 两片全麦面包夹（两片火腿+两片2%milk cheese）
下午 -- 一个青苹果
晚餐 -- 不吃米面，LP做啥我吃啥，她也在diet
supplement -- centrum+flaxseed oil
晚饭后过2小时去gym，一般做1.5 - 2小时. 力量+有氧
11/11
上周响应公主的号召加入减肥活动。目的是为了一年后的铁人三项中不让多余的体重成为负担。这一周的饮食在上周基础上增加了鸡/鱼等高蛋白食物份量，在运动量大的前一天增加good carb的摄入，因为不想lose strength while losing weight. 这周做了4次力量，游了一次4km open water，还开始了smart coach的全马sub 3:30的训练。
今天体重172lb.
11/20
这周比较颓废，没怎么练力量及耐力。参加了一个网球双打赛，很花时间的说。吃的方面有几顿没有节制（公司午餐会/同事聚会等等） |
i***z
发帖数: 7508 | 2 这个简单，一个月不到就下来了。
每周减肥两磅应该是很轻松的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 先挖坑，以后每周灌一瓢。
: 目前：173磅
: 新春目标：164磅
: 典型食谱（以今天为例）：
: 早餐 -- 一碗麦片+鸡蛋+白菜
: 上午 -- 1oz花生
: 午餐 -- 一个西兰花冠生吃 + 两片全麦面包夹（两片火腿+两片2%milk cheese）
: 下午 -- 一个青苹果
: 晚餐 -- 不吃米面，LP做啥我吃啥，她也在diet
: supplement -- centrum+flaxseed oil
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 原定的目标是从11月的173磅减到2月的164磅.最后是165磅.奔个before/after的图.和
开始时比,肚肚上的三条竖线明显了.不过横线们还是没出来.我会继续努力的.
祝版上的童鞋们过年好,情人节快乐! |
T****r
发帖数: 4006 | |
l******u
发帖数: 3169 | 5 不错，你多高？
可算见到男生了，//hand
【在 m******r 的大作中提到】
: 先挖坑，以后每周灌一瓢。
: 目前：173磅
: 新春目标：164磅
: 典型食谱（以今天为例）：
: 早餐 -- 一碗麦片+鸡蛋+白菜
: 上午 -- 1oz花生
: 午餐 -- 一个西兰花冠生吃 + 两片全麦面包夹（两片火腿+两片2%milk cheese）
: 下午 -- 一个青苹果
: 晚餐 -- 不吃米面，LP做啥我吃啥，她也在diet
: supplement -- centrum+flaxseed oil
|
l******u
发帖数: 3169 | 6 噫?你也在AZ么？
【在 m******r 的大作中提到】
: 先挖坑，以后每周灌一瓢。
: 目前：173磅
: 新春目标：164磅
: 典型食谱（以今天为例）：
: 早餐 -- 一碗麦片+鸡蛋+白菜
: 上午 -- 1oz花生
: 午餐 -- 一个西兰花冠生吃 + 两片全麦面包夹（两片火腿+两片2%milk cheese）
: 下午 -- 一个青苹果
: 晚餐 -- 不吃米面，LP做啥我吃啥，她也在diet
: supplement -- centrum+flaxseed oil
|
I********5
发帖数: 1415 | |
m******r
发帖数: 9604 | 8 hand. 我178cm. 也在AZ
【在 l******u 的大作中提到】
: 不错，你多高？
: 可算见到男生了，//hand
|
m******r
发帖数: 9604 | 9 谢谢，我会继续努力的
【在 I********5 的大作中提到】
: 恭喜恭喜，继续努力
|
