f****t
发帖数: 1770 | 1 看大家减得那么热火朝天的， 我也参加一把。
身高：159cm
体重：145 LB （标准的胖妞啊。。。。。。）
目标：135 LB（两个月）。
增肥减肥史：我5年前是 110~ 115， 这是保持了15 年的体重。工作后因为贪吃公司的
免费巧克力，重10 LB。 后来和BF在一起，又重10 LB； 父母来探亲，好吃好喝的养猪
，又是10 LB。 换了一个工作，压力大，10 Lb。 我是压力越大，越增肥的那种。最高
峰的时候是 155 Lb。 衣服大了四个码。泪奔啊。。。。。。
后来去体检，ＢＭＩ高达３０。医生说再不减肥，十年内就等着糖尿病高血压吧。去年
用２１日减肥法减到了１３８ ＬＢ左右，掉了很多头发，保持了半年。圣诞节的时候
爆了，复肥到１４８Ｌｂ。最近去跑步，跑了三周，大概１４３～１４５Ｌｂ。
计划：跑步 3 miles 3 days a week, one hiking or 6 miles run on weekend
我是甜品控，决定据掉它。尽量8点以后不要进食，多吃蔬菜，控制食量。
请大家监督。 |
f****t
发帖数: 1770 | 2 I get skin allergy so I have to stop running.
One of my therapies is getting rid of all meats except pork and sweet fruits
which may cause more inflammation inside the body.
This forces me to be on diet which is good though.
Today's food diary:
Breakfast: Two bowls of dry seaweed soup
Lunch: Mixed salad and wild rice. A dinner roll
Planned dinner: Vegetable soup with one slice of pork.
Dessert: One low fat yogurt
I guess the cal I intakes today is less than 1000
Weight is still around 144~145 |
i*****e
发帖数: 6614 | 3 不能流汗？那做力量训练吧，一点不运动很难减啊，就算一直吃这么少，总有一天身体
也会习惯，然后让你新陈代谢降低 |
f****t
发帖数: 1770 | 4 决定以后多素少肉，为了自己的健康和环保．
现在体重是 １４１ ～１４３ lbs. 今天去hiking,认识的人说我瘦了．很开心．
今天的饮食：
早上：一大碗豆浆＋ 两片Ｒｙｅｄ Ｂｒｅａｄ．
中午：一个苹果和一杯酸奶，三大杯水．
晚上：豆腐蘑菇汤，一个鸡蛋，一些豆芽，少量米饭
夜宵：一小碗豆浆，一个苹果
运动：１３ miles.
希望明天可以再瘦１Ｌｂｓ． |
G***a
发帖数: 27294 | 5 吃点芝麻和肉
【在 f****t 的大作中提到】
: 决定以后多素少肉，为了自己的健康和环保．
: 现在体重是 １４１ ～１４３ lbs. 今天去hiking,认识的人说我瘦了．很开心．
: 今天的饮食：
: 早上：一大碗豆浆＋ 两片Ｒｙｅｄ Ｂｒｅａｄ．
: 中午：一个苹果和一杯酸奶，三大杯水．
: 晚上：豆腐蘑菇汤，一个鸡蛋，一些豆芽，少量米饭
: 夜宵：一小碗豆浆，一个苹果
: 运动：１３ miles.
: 希望明天可以再瘦１Ｌｂｓ．
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g**********s
发帖数: 856 | 6 芝麻适合减肥期间吃吗？芝麻酱(tahini)呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃点芝麻和肉
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G***a
发帖数: 27294 | 7 芝麻是很好的减肥食品，而且细腰（有good fat，能消除腹部脂肪堆积）
纯芝麻和芝麻油都很好。芝麻酱要好好看清楚是不是有很多糖
【在 g**********s 的大作中提到】
: 芝麻适合减肥期间吃吗？芝麻酱(tahini)呢？
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S*******i
发帖数: 1529 | 8 芝麻怎么吃好呢？
炒熟了吃？
【在 G***a 的大作中提到】
: 芝麻是很好的减肥食品，而且细腰（有good fat，能消除腹部脂肪堆积）
: 纯芝麻和芝麻油都很好。芝麻酱要好好看清楚是不是有很多糖
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G***a
发帖数: 27294 | 9 我喜欢炒菜加芝麻油，或者芝麻鸡／／／／
可以荞麦面拌芝麻酱凉面
【在 S*******i 的大作中提到】
: 芝麻怎么吃好呢？
: 炒熟了吃？
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S*******i
发帖数: 1529 | 10 赞~~！
从前都不敢吃芝麻油
打算下次吃黄瓜的时候芝麻油+醋了~
【在 G***a 的大作中提到】
: 我喜欢炒菜加芝麻油，或者芝麻鸡／／／／
: 可以荞麦面拌芝麻酱凉面
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G***a
发帖数: 27294 | 11 这个是最减肥组合了
【在 S*******i 的大作中提到】
: 赞~~！
: 从前都不敢吃芝麻油
: 打算下次吃黄瓜的时候芝麻油+醋了~
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f****t
发帖数: 1770 | 12 谢谢公主的Tips。
我最近皮肤过敏，估计是湿热大发作，实在不敢再乱吃肉了。除了瘦猪肉，因为它是性
甘平。吃了两个星期的兔子菜，总算好了些。
我会把芝麻粉放到豆浆里，或许可以。
今天的食谱：
早：一杯酸奶，一碗豆浆
午：0.5 Lb的Mixed Salad（菠菜，雪豆，胡萝卜，黄瓜，干Ｂｅｒｒｙ，野米，豆腐
），两块三文鱼，一杯柠檬水。
晚：一碟莲藕炒肉，一碗白菜瘦肉鸡蛋汤
夜：一杯酸奶
今晚争取做２０ 个Ｓｉｔｕｐ和举腿
明天开始我的慢跑，先２Ｍｉｌｅｓ吧。 |
f****t
发帖数: 1770 | 13 142 lbs. The goal of this month is 140lbs. 2 more to go.
I lunched out with the coworkers and had a very heavy lunch with two big
scoops of icecream. I didn't crave sweets at all now but felt peer pressure
if I didn't eat it.
I guess I will not have any dinner tonight or very light one. |
f****t
发帖数: 1770 | 14 昨天忍不住， 吃了两个粽子， 撑得要死。 好象最近胃变小了。
这两天没跑步， 但骑了半小时的自行车。
这几天饮食不正常，垃圾食品太多。
体重是１４２。 |
f****t
发帖数: 1770 | 15 Breakfast: Banana Oatmeal 1 bowl
Snack: Mini green bean moon cake 1 piece ( guilty)
Lunch: Banana Oatmeal + Tomato bean soup
Dinner: Tomato fried eggs with small rice, one chicken leg, two pieces of
ribs, one veg soup ( overate)
Desert: 10 pieces of almonds
Exercise: 30 mins bike |
f****t
发帖数: 1770 | 16 早： Oatmeal+ milk
午： 两块烤排骨 +生菜+米饭 （一个拳头那么大）
加餐：mini月饼 一个 （已经把所有的月饼都给BF了， 这是最后一个）
晚：豆芽肉末炒饭 （饭只有一个拳头那么大）两大碗。 自我感觉太好吃了。
甜品：酥梨一个
弱弱地问一句，是否碳水太多了？
运动：连跑带走 １２KM 大概 ６ miles 的样子。 跑的时候感觉肥肉在颤动， 很有甩
肉的感觉。
早上上称， 貌似 140 Lbs. |
f****t
发帖数: 1770 | 17 和朋友在一起， 太容易破戒了。
这几天， 又是米饭又是肉， 还有高糖水果，和甜点。 运动也不正常。
体重一度反弹到143lbs.
昨天悬崖勒马，减碳水， 又去跑了 ６miles.
今天回到 １４０ lbs. 什么时候才下１４０ 啊？ |
f****t
发帖数: 1770 | 18 今天自行车 ４０ mins。 逛街 ３小时， 消耗２３０大洋
中午吃 food court, 要了一个全麦的牛肉Britto 套餐， 有cheese with fries 和
diet Pepsi。 Fries 在控制下只吃了一半，Britto 份量太足，太撑了。
晚上到朋友家吃饭， 喝了两碗 排骨冬瓜汤，一点王子菇炒肉， 萝卜炖牛肉，炒青菜
，一个玉米。 自我感觉很健康。就是太饱了，可能是那两碗汤的缘故。
体重好像 在１４０ 那平台了。 |
f****t
发帖数: 1770 | 19 虽然从头到尾只减了８lbs，可能是因为跑步结实了一点的缘故， 大家都认为我瘦了一
圈。 还是蛮开心的。 要继续努力啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | 20 I had one week vacation which I lost control of my diet and exercise. Weigh
bounced back to 144lbs. Tearing......
Picking up running again - 3 miles today
Breakfast: Mung bean soup + cereal - a big bowl
Lunch: Red Bean soup + fish+ salad + some nuts
Planned Dinner: Spinach fried egg.
Planned Desert: Low carb yogurt |
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f****t
发帖数: 1770 | 21 因为皮肤过敏再度发作睡不好觉， 又加上胃疼，状态很不好。 这两周都没有锻炼。
饮食正常，蔬菜粗粮主要来自于公司的salad bar.晚上的夜宵还是不能根除。
体重维持 １４０lbs。 什么时候才可以下啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | 22 因为皮肤过敏再度发作睡不好觉， 又加上胃疼，状态很不好。 这两周都没有锻炼。
饮食正常，蔬菜粗粮主要来自于公司的salad bar.晚上的夜宵还是不能根除。
体重维持 １４０lbs。 什么时候才可以下啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | 23 I emotionally lost control because of the work stress in this weekend.
Friday night + Saturday + Sunday
2 moon cakes, 1 lb rice noodle, 4 bowls sticky rice soups, 2 bananas,0.5 lbs
beef with cucumber, popcorn, 1 yam, 2 pieces of cheese,eggs with minces
beef, 1 lb chicken feet, soy milk with sesame.
No veg at all! I am so scared to be on the scale.
Only one plus, I ran 7 miles on Sat. |
