男性健身各年龄段差异 zt - _Nostapedia版

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话题: 锻炼话题: 年龄段话题: 时段话题: 健身话题: 运动

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v***l
发帖数: 1738

发信人: pingp (小神经~当且仅当), 信区: Fitness
标题: 男性健身各年龄段差异 zt
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 11 02:45:25 2006)
一、20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心
律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，
这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的
锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通
过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段
一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举
重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、
二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法

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