z********0
发帖数: 9013 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (巴依老爷), 信区: Fitness
标 题: Hand Grip握力器对锻炼小臂有用吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 14:36:36 2010, 美东)
比如captain of crush那种，弹簧比较硬，从几十到一两百磅的？
这样在office也可以抽空锻炼 |
h****8
发帖数: 599 | 2 用处当然有 但是有限 更确切地说，练握力和练前臂肌肉群是子集与全集的关系
推荐大分量高次数的正反杠铃卷腕 3组，20rep+
一周两次 |
z********0
发帖数: 9013 | 3 恩，好，谢谢 下次试试 正反杠铃卷腕
为啥是20 rep+，不是说长肌肉应该8-12rep吗？ |
i***l
发帖数: 4182 | 4 小肌肉群，要isolated 适当高次数更有效
我瞎说的:)
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，好，谢谢 下次试试 正反杠铃卷腕
: 为啥是20 rep+，不是说长肌肉应该8-12rep吗？
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 i would prefer low reps 3-4 time a week with heavy hand gripper.
do too many too often, ligaments in your palm will 炎症
low reps with 5RM is good to develop max strength without much bulking (if
you have decent muscle mass before)
8+ RM and high reps is good to develop muscle size.
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，好，谢谢 下次试试 正反杠铃卷腕
: 为啥是20 rep+，不是说长肌肉应该8-12rep吗？
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h****8
发帖数: 599 | 6 有三个肌群是例外：前臂，腹肌，小腿
这三个部位每天都在不停的使用，造成低次数根本刺激不到肌肉
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，好，谢谢 下次试试 正反杠铃卷腕
: 为啥是20 rep+，不是说长肌肉应该8-12rep吗？
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h****8
发帖数: 599 | 7 事实上，正因为考虑到腕关节的脆弱，小于6rep的重量已经被认为是危险的，如同你做
lateral raise 用6RM一样。 一般至少在12~15rep为宜，关键是姿势正确，全程卷腕
【在 v*****r 的大作中提到】
: i would prefer low reps 3-4 time a week with heavy hand gripper.
: do too many too often, ligaments in your palm will 炎症
: low reps with 5RM is good to develop max strength without much bulking (if
: you have decent muscle mass before)
: 8+ RM and high reps is good to develop muscle size.
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z********0
发帖数: 9013 | 8 hand grip bulking的效果好吗？
【在 v*****r 的大作中提到】
: i would prefer low reps 3-4 time a week with heavy hand gripper.
: do too many too often, ligaments in your palm will 炎症
: low reps with 5RM is good to develop max strength without much bulking (if
: you have decent muscle mass before)
: 8+ RM and high reps is good to develop muscle size.
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