m******l
发帖数: 613 | 1 如题，我一般的kettlebell routine 大概按照strengh in motion 计划，或者
providence
,或者就是anthony 的kettlebell clinic 中间两个workout 重复3次。
我刚开始一个月，现在
Heavy day: 两个8公斤40分钟左右，练lucky #7 flow drill
medium: 12公斤做swing 和 clean , 8公斤做snatch, 我12公斤的单边还press 不起来
//blush
light day：8公斤 单手换，2分钟一个set, 按providence就是15个set, 有时候加
essential
flow drill
今天刚献了500ml血，伤口在左手肘。明天可以练吗，我很喜欢kettlebell, 感觉对我
的体能很有好
处。但这个还是要用手辅助，有些不确定。或者我可以练tactical lunge和one leg
deadlift
那种不需要clean的动作？ | v*****r
发帖数: 2325 | 2 have been thinkin to buy KB for a while...
if just doing swing/snatch (bottom up lock out at top), grip plates will be
good enough
yesterday at home, dumping a barrel of dirty water into nearby sewage
openning...
i ended up swing the barrel with water, higher and higher...
后来可以转一个圆， 水不会掉下来
来
【在 m******l 的大作中提到】
: 如题，我一般的kettlebell routine 大概按照strengh in motion 计划，或者
: providence
: ,或者就是anthony 的kettlebell clinic 中间两个workout 重复3次。
: 我刚开始一个月，现在
: Heavy day: 两个8公斤40分钟左右，练lucky #7 flow drill
: medium: 12公斤做swing 和 clean , 8公斤做snatch, 我12公斤的单边还press 不起来
: //blush
: light day：8公斤 单手换，2分钟一个set, 按providence就是15个set, 有时候加
: essential
: flow drill
| m******l
发帖数: 613 | | m******l
发帖数: 613 | 4 你的swing 跟kettlebell swing 完全两码事，用的muscle都不一样 //顶锅盖跑 | c******t
发帖数: 1733 | 5 wow, very impressive.你可能是这里女生中最强的一个了。12公斤严格的press你做不
起来不奇怪， 它基本等于单手40lb+的哑铃military press。
我觉得你的情况还要凭自己的感觉吧，运动需要努力是好的，需要挣扎就要停了。KB的
原则是never work to fail, not even get to the nerves. 献血完还是休息一星期再
作clean, snatch, 这种高强度的运动吧。
来
【在 m******l 的大作中提到】
: 如题，我一般的kettlebell routine 大概按照strengh in motion 计划，或者
: providence
: ,或者就是anthony 的kettlebell clinic 中间两个workout 重复3次。
: 我刚开始一个月，现在
: Heavy day: 两个8公斤40分钟左右，练lucky #7 flow drill
: medium: 12公斤做swing 和 clean , 8公斤做snatch, 我12公斤的单边还press 不起来
: //blush
: light day：8公斤 单手换，2分钟一个set, 按providence就是15个set, 有时候加
: essential
: flow drill
| v*****r
发帖数: 2325 | 6 不是歪, 捧场
today tried again, 34 lbs barrel + water, right hand 10 reps...
left hand is much weaker than right hand, DUMPED SOME WATER, maybe 20 LBS OR
SO...
其实SWING 水桶可以很好的检查 swing GLUTES 发力的要点. 记得pavel teach KB
swing 用毛斤 TIE KB HANDLE 然后swing...
当然如果要SWING 一周， 需要调整一下 SWING 的平面， 变成有一点象BASEBALL OR
GOLF SWING。。。keep shoulder in socket, and going up arm& shoulder tight,
and going down arm&shoulder relax a little...
【在 m******l 的大作中提到】
: 大牛不要歪我的楼
| m******l
发帖数: 613 | 7 多谢鼓励，我觉得耐力还是需要加强很多
essential drill 经常一边30秒 swing+clean+press+snatch. 共2分钟，我中途总要先
换另一边才做的完。
我还不能用8公斤的KB做turkish get up， :P | c******t
发帖数: 1733 | 8 你要是能用8KG的作#7 flow drill 里的turkish get up那就非常了不得了。
【在 m******l 的大作中提到】
: 多谢鼓励，我觉得耐力还是需要加强很多
: essential drill 经常一边30秒 swing+clean+press+snatch. 共2分钟，我中途总要先
: 换另一边才做的完。
: 我还不能用8公斤的KB做turkish get up， :P
| m*******r
发帖数: 13263 | 9 運動員？
来
【在 m******l 的大作中提到】
: 如题，我一般的kettlebell routine 大概按照strengh in motion 计划，或者
: providence
: ,或者就是anthony 的kettlebell clinic 中间两个workout 重复3次。
: 我刚开始一个月，现在
: Heavy day: 两个8公斤40分钟左右，练lucky #7 flow drill
: medium: 12公斤做swing 和 clean , 8公斤做snatch, 我12公斤的单边还press 不起来
: //blush
: light day：8公斤 单手换，2分钟一个set, 按providence就是15个set, 有时候加
: essential
: flow drill
| m******l
发帖数: 613 | 10 哦，lucky #7的turkish get up 我一般用10磅哑铃，有时候就直接从swing开始了，实
在是起不来。
我不是运动员，也不牛，hehe, 有人夸我还是很高兴的。 |
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