c******t
发帖数: 1733 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: 关于core的练习
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 1 10:17:32 2010, 美东)
到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可 | j*********g
发帖数: 3826 | 2 赞。
我以前用25磅的哑铃试过turkish getup，才一边做了20个就累得要死。
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 关于core的练习
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 1 10:17:32 2010, 美东)
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
| h****8
发帖数: 599 | 3 眼花缭乱~ 这些需要特殊的器材，一般的weight room里没有啊 | c******t
发帖数: 1733 | 4 TGU 是所有overhead lifting 的基础，通过TGU可以学习正确的body alignment. 听说
100多年前的power lifters没有一定的TGU基础是不允许做其他training的。TGU非常耗
时，而且要保证动作到位， 对刚开始练的人来说，是不应该追求多reps的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 赞。
: 我以前用25磅的哑铃试过turkish getup，才一边做了20个就累得要死。
:
: ABS,
: core
| c******t
发帖数: 1733 | 5 我所列的这些运动都并不是什么新鲜的运动，是19世纪末到20世纪初非常流行的old
school lifting, 可以训练出现代无法想象的raw power. 也训练出Eugen Sandow，
Alex Whitely， Arthur Saxon等神化般的人物。
KB大部分的单手运动都可以用grip plate(带洞洞的杠铃片）代替，双手的可以用杠铃
。每周末我要带孩子去上两小时的体操课， 等的时候我就用grip plate作KB的运动，
效果也非常好。唯一的麻烦就是每次都被围观。。
【在 h****8 的大作中提到】
: 眼花缭乱~ 这些需要特殊的器材，一般的weight room里没有啊
| v*****r
发帖数: 2325 | 6 DING comprehensive summary.
我觉得在各项运动中， martial arts,gynamstics and Golf (if you want to hit
ball far) 对CORE的要求是最高的. 从事这几项 HOBBIES 会驱动对CORE 的训练. 当
然上了年纪还ACTIVE IN SPORTS 又不想INJURY 也会驱动
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 我所列的这些运动都并不是什么新鲜的运动，是19世纪末到20世纪初非常流行的old
: school lifting, 可以训练出现代无法想象的raw power. 也训练出Eugen Sandow，
: Alex Whitely， Arthur Saxon等神化般的人物。
: KB大部分的单手运动都可以用grip plate(带洞洞的杠铃片）代替，双手的可以用杠铃
: 。每周末我要带孩子去上两小时的体操课， 等的时候我就用grip plate作KB的运动，
: 效果也非常好。唯一的麻烦就是每次都被围观。。
| v*****r
发帖数: 2325 | 7 old school training is time tested. i feel that in USA, because of the
fitness industry becomes more and more commercial, sometimes the GYM,
prevailing instruction is kind of money driven, rather than truth driven...
the most they want to sell more products or more membership....
【在 c******t 的大作中提到】
: 我所列的这些运动都并不是什么新鲜的运动，是19世纪末到20世纪初非常流行的old
: school lifting, 可以训练出现代无法想象的raw power. 也训练出Eugen Sandow，
: Alex Whitely， Arthur Saxon等神化般的人物。
: KB大部分的单手运动都可以用grip plate(带洞洞的杠铃片）代替，双手的可以用杠铃
: 。每周末我要带孩子去上两小时的体操课， 等的时候我就用grip plate作KB的运动，
: 效果也非常好。唯一的麻烦就是每次都被围观。。
| v*****r
发帖数: 2325 | 8 today went to gym, tried the following
觉得用GRIP PLATE 做KB的动作翻腕不方便,容易磨腕骨
using grip plate, right mostly, left shoulder some small injury
1)swing and alternate swing, 35lbs
2)snatch, 35 lbs hold plate without fliping wrist, kind of hard, can only
do 2 REPS.
3)WEIGHTED PISTOL 55LBS DB
4) TURKISH GET UP, 35 LBS PLATE, 我还没有很仔细的读TGU的做法, 是自己琢磨回忆
YOUTUBE VIDEO 做的
5) DRAGON FLY
AB WHEE ROLL OUT AT HOME
还有 BARBELL SINGLE ARM SNATCH AND BENT PRESS, 使用60 膀的FIX WEIGHT BARBELL
, 觉得需要非常CONCENTRATE... 做下来感觉还不错 | v*****r
发帖数: 2325 | 9 回头一查TGU的VIDEO,我的做法根本是乱来的, 其实正确的做法难很多... | v*****r
发帖数: 2325 | 10 bent press and similiar move has some safety concern anc critics tho....
some old school still good
some old school may be no longer better...
old time workout no longer popular because of safer ways emerge.... |
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